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12 Dicas para fazer do seu filho um apreciador

da alimentao saudvel

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Durante a infncia, as experincias que as crianas tm com os alimentos vo influenciar os seus hbitos alimentares
no futuro. No somente o que a criana come que importante, mas tambm a forma como os alimentos
so oferecidos e como correm as refeies.

Tenha consigo as nossas dicas para fazer do seu filho um verdadeiro apreciador da alimentao saudvel.

Sabia que
Estabelea uma rotina de 5 ou 6 refeies

1 para a sua criana: pequeno-almoo, almoo,

jantar e 2 ou 3 lanches.
Crianas e adolescentes
No a deixe petiscar entre as refeies.
que habitualmente fazem
refeies em famlia comem
mais frutas e vegetais
Sempre que for possvel, organize a rotina e menos fast food?
2 para que a sua criana faa pelo menos uma
das refeies em famlia. Estudos revelam ainda
que menos comum haver
crianas com excesso
de peso em casas onde
Procure que as refeies sejam momentos comer em famlia

3 agradveis de convvio e aprendizagem.

Siga a regra dos 3 S refeio: Sentados,
um hbito.

Sossegados e Sociveis.

4 Oferea alimentos saudveis em quantidades adequadas idade da criana

e deixe ser ela a decidir o quanto comer.

5 Incentive a sua criana a comer sozinha.

Proteja a roupa, a mesa, o cho e a cadeira para no se importar com a sujidade.

(continua)

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 Sabia que
6 No a pressione a comer com ralhetes,
elogios, chantagens ou distraes.
Uma lata de 330 ml
de refrigerante pode conter
o equivalente a 6 pacotes
de acar?

O consumo de bebidas
7 No utilize alimentos para confortar
ou premiar a criana.
aucaradas contribui para
a obesidade e a diabetes.

Respeite as preferncias e averses da criana. Mas no se transforme

8 no seu cozinheiro particular, levantando-se para preparar um prato especial
toda vez que ela reclama do que servido.

9 Incentive a sua criana a provar os alimentos. Sirva pequenas pores ao lado

de outros alimentos apreciados e d o exemplo, mas no a pressione a comer.

10 Guarde as guloseimas, sumos e refrigerantes, fritos de pacote e outros gneros

alimentcios com excesso de acares, gorduras e sal para os dias de festa.

Evite que a refeio se prolongue demais. D um tempo razovel para que

11 a criana coma cada um dos pratos que fazem parte da refeio e, a seguir,
d a refeio por encerrada.

12 D o exemplo! Mais cedo ou mais tarde a sua criana

vai querer copiar aquilo que faz.

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