Cure Ansiedade 1 PDF

Ansiedade Sem Remédios- Versão 2.
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Erickson Rosa
CURE ANSIEDADE
SEM REMÉDIOS
8 Métodos Simples que irão eliminar os
problemas da ansiedade da sua vida!
Versão 2.0
2
Ansiedade Sem Remédios- Versão 2.0
Sumário
Dedicatória ............................................................................................................................ 6
Agradecimentos ................................................................................................................... 7
Sobre o autor......................................................................................................................... 8
Prefácio ................................................................................................................................... 9
Vamos acabar com o medo do futuro? ..................................................................... 10
A cura de diferentes formas. ........................................................................................ 12
O que vai encontrar neste livro .................................................................................. 14
Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. .................................................... 16
1.1 Ansiedade sem mistérios .................................................................................. 17
1.1.1 O Poder dos Remédios ............................................................................... 22
1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Condicionado............................................................................................................ 24
1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias ..................................................... 29
1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo............................ 31
Capítulo 2: Descobrindo o padrão mental gerador de ansiedade. ................ 33
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade......................................................... 33
2.2 Padrão de pensamento. ..................................................................................... 34
2.2.1 Descobertas sobre nós ............................................................................... 35
2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade .................................................. 36
3
2.2.3 Mudando o padrão do medo.................................................................... 37
2.3 Ganhos Secundários ............................................................................................ 39
2.3.1 O que são os ganhos secundários .......................................................... 39
2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundários- Deixando a Alma

Falar. ............................................................................................................................ 42
Capítulo 3: Resistindo à mudança ............................................................................. 44
3.1 Identificando as resistências mentais .......................................................... 44
3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa ................................................................. 47
3.1.2 Resistindo à mudança - Medos ............................................................... 49
3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação .............................................. 52
3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras ................................... 56
3.1.5 Resistindo à mudança – Escassez de recursos ................................. 58
Capítulo 4: Os Métodos contra a ansiedade. ......................................................... 60
4.1 O Método da Meditação ..................................................................................... 60
4.1.1 Meditação da Luz Branca - Técnica 1 ................................................... 62
4.1.2 Meditação do caminhar consciente. Técnica 2 ................................. 63
4.1.3 Meditação do respirar consciente. Técnica 3 .................................... 64
4.1.4 Superando a Tormenta. ............................................................................. 65
4.1.5 Meditação do comer consciente. Técnica 4 ....................................... 66
4.2 O Método das Afirmações ................................................................................. 67
4.2.1 Eu me amo. Técnica 5 ................................................................................. 67
4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade ............ 69
4
4.3 O Método das Visualizações ............................................................................. 70
4.3.1 Realidade VS Fantasia ................................................................................ 71
4.3.2 Associação e dissociação........................................................................... 71
4.3.3 Visualize sua cura ........................................................................................ 72
1. Mudando a sua música. Técnica 6 ............................................................... 72
2. Cuidando da criança interna. Técnica 7 .................................................... 73
3. Técnica da Cura e Fobias- Técnica 8 ........................................................... 74
Capítulo 5: Conclusão ..................................................................................................... 76
BIBLIOGRAFIA................................................................................................................... 77
5
Dedicatória
Dedico esse livro a minha esposa e companheira Marjorie Jonsson que
acreditou em mim até mesmo quando eu havia desistido. Obrigado por estar ao
meu lado nos momentos difíceis e nos de maior alegria. Sou grato pelo universo
por ter conhecido você aos meus 12 anos de idade.
Obrigado por ser minha fonte de motivação diária. Eu amo-te profundamente.
Muito obrigado por existir em minha vida.
6
Agradecimentos
Agradeço do fundo do meu coração a minha mãe, Eliane Maria Dorneles e meu
pai, Paulo Tadeu Erthal Rosa, sem os quais jamais estaria escrevendo a esse livro.
Obrigado por me darem a vida.
Agradeço a todos os meus professores formais e informais, as pessoas que
leram a primeira versão desse livro e mudaram suas vidas. A todos os parceiros
do Coach Matinal que ajudaram de maneira direta e indireta a elaboração deste
livro.
Agradeço de coração a todos nossos ouvintes do programa Coach Matinal, que
me enviam e-mails falando da transformação que o Coach Matinal causa em suas
vidas. A todos vocês o meu muito obrigado.
Erickson Rosa
7
Sobre o autor
Começou a pesquisar sobre terapias holísticas e complementares aos

13 anos de idade. Criador do Coach Matinal, redator do horóscopo
virtual e desenvolvedor do Método as 4 Ações.
Trabalha com atendimentos terapêuticos, palestras de motivação e
consultorias. Atualmente, aprendendo a parar de comer tanto chocolate
e virando vegetariano.
8
Prefácio
Quando escrevi a primeira versão desse livro, na época com o nome antigo de
Ansiedade Sem Remédios, minha intenção era divulgar as técnicas que haviam
me ajudado a encontrar a serenidade e tranquilidade em minha vida. Sentia-me
na obrigação de passar esses conhecimentos fundamentais à diante que havia
aprendido em meus estudos e práticas. Nada mais sensato do que colocar essa
experiência em palavras e escrever esse livro, que traz importantes informações
para o controle da ansiedade.
Fiquei surpreso pela quantidade de depoimentos que recebi dos leitores dessa
primeira versão. Eram depoimentos de pessoas que estavam buscando uma
alternativa para seu problema, para uma dor que parece nunca terminar. Agora
haviam encontrado uma solução, um livro com 3 técnicas simples e fáceis de
serem aplicadas e que solucionariam seus problemas.
Entretanto, notei que poderia contribuir ainda mais para essa cura elaborando
um livro mais completo, que tivesse mais métodos e que explicasse de forma
detalhada como funciona em seu organismo e em sua mente a ansiedade.
Pensando assim decidi escrever esse livro, a segunda versão de um livro que
vem ajudando centenas de pessoas a mudarem suas vidas, a abandonar o medo e
viver de maneira feliz e plena.
O conteúdo que verá aqui é resultado de muita pesquisa e prática. Reuni em 8
métodos que considero os mais eficazes para o tratamento da ansiedade. Existem
inúmeros tratamentos, mas explicarei aqui nesse livro o porquê de eu considerá-
los os melhores e mais eficazes para que você Cure a Ansiedade Sem Remédios.
9
Vamos acabar com o medo do futuro?

Imagine um elefante. Provavelmente, você já viu um em algum circo, ou então
já o viu pela televisão. Sabe que ele pode fazer vários truques, até mesmo se
equilibrar em bolas. O elefante, que ainda não está devidamente treinado, não
sabe que pode fazer todas essas coisas. Assim somos em diversos momentos de
nossa vida. Não acreditamos em nós mesmos, falta confiança para realizarmos as
tarefas necessárias para encontrarmos a felicidade.
Contudo, é nesse momento que aparecem pessoas a nossa volta que acreditam
mais em nós do que nós mesmos acreditamos. Essas pessoas nos trazem força e
convicção de que podemos alcançar qualquer que seja nosso objetivo. De que
somos capazes de gerar nossa felicidade. Essas pessoas acreditam mais em nós
do que nós mesmos acreditamos.
Nesse momento, eu acredito mais em você do que você mesmo acredita.
Tenho plena certeza que ao final desse livro você encontrará a cura para sua
ansiedade e outros problemas que hoje afligem a sua vida. Isso porque a cura está
dentro de você e, assim como nosso elefante, você descobrirá as incríveis coisas
de que é capaz. Um dos princípios do terapeuta holístico é que toda cura
encontra-se dentro do próprio adoecido. O papel do terapeuta é o de facilitar o
acesso a essa auto cura, a esse poder inato de todo ser humano.
Assim como todo ser humano, você possui também o poder de curar sua vida,
de estabelecer uma saúde plena e de tranquilizar seu coração e sua mente. Esse
livro atua exatamente no sentido de auxiliar você a encontrar esse poder em seu
interior. Este livro é resultado de minha experiência de 18 anos em procurar
soluções para problemas, como a ansiedade e a depressão, que afetam as pessoas
e que, por mais que busquem a solução, não a encontram. Resultado da busca
para a cura do meu próprio problema de ansiedade que, por tanto tempo, fui
refém. Esse é um livro feito para quem busca se libertar sem precisar de muletas,
através do autoconhecimento e do amor universal.
Você é capaz de gerar sua própria felicidade e tranquilidade plena. Aprenderá
como nos próximos capítulos desse livro.
Pode parecer utópico falarmos que o descobrimento sobre si fará você atingir
um patamar de auto cura, porém não existe nada mais verdadeiro do que isto. No
10
livro Efeito Sombra (2010) Deepak Chopra fala que é necessário uma busca
interior para que sejam libertos uma nova consciência e um novo poder de
realização em nosso ser.
"(...)Vamos mostrar que isso ocorre porque não examinamos nossa vida, nosso
eu mais obscuro, o eu sombrio, onde está escondido nosso poder esquecido. É ali,
nesse local mais improvável, que encontramos a chave para destrancar a força, a
felicidade e a capacidade de viver nossos sonhos". (Deepak Chopra,2010).
Veja que é exatamente em nosso interior que reside nosso maior poder. O
poder de realizar quaisquer objetivos que tenhamos, até mesmo, a cura de nossa
ansiedade.
Acredito que essa busca, a qual foi gerada pelo problema por qual passei,
acabou por se tornar um importante aprendizado para que hoje eu pudesse lhe
passar todas as informações e conhecimentos, os quais fizeram com que eu
conhecesse a liberdade da vida.
Nesse livro você aprenderá como se libertar da ansiedade que gera
desarmonias em seu corpo e como fazer para despertar esse incrível poder que
fará você alcançar objetivos além da cura.
Ensinarei a você as principais técnicas de maneira simples para você deixar a
ansiedade e o medo fora de sua vida, para que consiga viver de maneira livre e
plena. Vou ensinar formas para você libertar o potencial que existe dentro de
você para a auto cura e para a autorrealização.
Além desse livro tenho o projeto Coach Matinal, no qual faço programas
diários com dicas sobre motivação, prosperidade, espiritualidade, reprogramação
mental e muito mais. Faço ainda palestras online periódicas, onde posso ouvir
suas ideias e aconselhá-los. As turmas são limitadas e, geralmente, duram até 1
hora. Caso não tenha cadastrado seu e-mail para receber esse livro, entre no site
http://www.cureansiedade.com.br/ cadastre-se e receba as programações para
as palestras.
Desejo a você uma ótima leitura.
11
A cura de diferentes formas.

Existem várias maneiras de você alcançar à auto cura. Como terapeuta
holístico, vejo todas as pessoas como seres completos. Holístico vem da palavra
grega hólus que significa totalidade. Somos formados por mente, corpo e espírito.
Essa união não é somente compartilhada pelos terapeutas holísticos, como
também pela psicologia tradicional. Não devemos tratar o ser humano como
separado de suas partes, mas sim como um ser completo e totalitário. A própria
psicologia Gestalt nos diz que o todo é diferente da soma de suas partes.
Desse modo não podemos observar apenas uma parte do ser humano sem
considerar a outra. Temos sempre que considerar a mente, o corpo, o espírito,
bem como o ambiente que o cerca, para assim termos uma avaliação completa. O
que quero que entenda é que existe uma unificação, uma união de todas nossas
partes que funcionam em conjunto e operam harmoniosamente, tanto para a
saúde, quanto para a doença.
Essa unificação nos leva a entender que quando uma dessas partes vai mal,
consequentemente, as demais também vão; entretanto, se curarmos uma delas as
outras partes se curarão por si só.
"A cura holística abrange corpo mente e espírito. Você pode começar em
qualquer uma dessas áreas, desde que se proponha a mais cedo ou mais tarde
incluir as outras. Alguns começam com a abordagem mental e procuram terapia ou
workshops. Outros iniciam o trabalho na área espiritual com meditação ou preces
(Louise Hay, 1984)”.
Não somos peças desmontáveis que tiramos para estudá-las e verificá-las.
Somos seres que interagem em diversos níveis. Utilizamos nosso corpo, nossos
sentidos sensoriais, nosso pensamento e nossa espiritualidade em conjunto o
tempo todo. É impossível utilizar dessas partes em separado. Por essa razão que
se você cura uma, a outra acompanha automaticamente.
Quando tomamos uma decisão em nossa vida, utilizamos todas as partes em
conjunto para realizar essa tarefa. Utilizamos nossas experiências, nossas
emoções e nossa razão e, mesmo que não saibamos, nossa espiritualidade.
A forma principal que trabalho nesse livro é a mental, mas você também pode
12
usar outras técnicas que trabalhem sua espiritualidade ou seu corpo. Colocarei ao
longo desse livro as mais importantes que aprendi em minha jornada.
Entre várias formas de se tratar, de se curar, acredito que achará nesse livro a
que mais se adequa a você. As técnicas que coloquei ao longo desse livro visam
libertar sua mente da ansiedade, fazendo com que você tenha mais confiança em
seu futuro e em você mesmo.
Junte-se a mim nessa jornada para trazer a paz aos seus pensamentos. Você
descobrirá ser muito mais capaz do que agora acredita. Estou junto com você.
Juntos vamos mais longe.
Deixo aqui para você um vídeo falando sobre algo fundamental para
mantermos nossa calma diariamente e não nos deixarmos abalar por situações
estressantes. Falo aqui sobre a ação de poder:
https://www.youtube.com/watch?v=ZPs4pYRXz_A
13
O que vai encontrar neste livro

Neste livro você vai encontrar técnicas que utilizei nos últimos 13 anos para
tratar não apenas a minha ansiedade como de vários clientes que atendi. Essas
técnicas são simples e podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Você pode usá-
las em sua casa, enquanto se desloca em seu carro, antes de dormir, ou então
enquanto toma um bom banho pela manhã. São técnicas simples que o ajudarão a
se livrar desse pensamento ansioso.
São técnicas possíveis de adaptação independente de sua rotina. Se você
possui pouco tempo, uma vida atarefada, muitos compromissos e diversos
afazeres, esse livro é exatamente para você.
Porém, antes quero fazer-lhe um aviso. Quando lancei a primeira versão desse
livro, disponibilizei-o na internet gratuitamente. Houve diversas pessoas que o
baixaram e o leram, praticaram seus métodos e mudaram suas vidas. Mas houve
algumas que não aplicaram suas técnicas. Essas pessoas adoraram o conteúdo;
entretanto, continuaram vítimas de seus padrões mentais e respostas automáticas
que levam a uma vida infeliz.
Esse é um livro para ser prático e não teórico. Se você está apenas curioso e não
pensa em utilizar as práticas contidas sugiro que deixe de ler imediatamente esse
livro. Um carro foi feito para andar, assim como esse livro foi feito para ser
praticado. De nada adianta você ter um carro se só o guarda em sua garagem. Ele
servirá apenas como adorno. Da mesma forma esse livro. Você deve lê-lo, praticá-lo,
utilizá-lo em seu cotidiano. Essa é a única forma de você aproveitar esse livro, não
há atalhos.
O propósito desse livro é gerar a cura para quem a está buscando. É improvável
(para não dizer impossível) que alguém alcance algo sentando em seu sofá, sem
buscar por isso, sem querer trabalhar para isso. A primeira barreira que devemos
quebrar é a da acomodação, pois essa nos leva a inércia, não apenas de ações, como
também de pensamentos.
Esse livro serve para que aprenda métodos que levarão você a uma auto cura,
não apenas da ansiedade, mas também de sua vida como um todo. Você também
entenderá como gera pensamentos que criam a ansiedade e como pode evitá-los.
Ensinarei a você porque esse padrão sempre se repete e lhe darei formas de
14
modificá-lo. Você vai saber como sua mente resiste à mudança de

comportamento e vai conseguir identificar o porquê de ser tão difícil sair do
padrão da ansiedade. Aprenderá as 8 principais técnicas para combater a sua
ansiedade sem a necessidade de remédios.
Em resumo, você aprenderá como harmonizar sua mente e seu coração. Vai
compreender que todos os nossos males são gerados porque utilizamos de
maneira errada nossa ferramenta cerebral. Sei que veio a esse livro buscando a
cura para a ansiedade; entretanto, encontrará muito mais, pois se entender o
conceito da sua mente criadora poderá gerar o futuro que você quiser. Somos
capazes de gerar nossa própria felicidade. Sei que funcionará com você, pois
funcionou comigo e com tantas outras pessoas que leram a primeira versão deste
livro e praticaram tudo que ensinei.
Entenderá que a ansiedade, mesmo com origem genética, pode ser modificada
quando utilizamos a mudança de nossos comportamentos. Vai entender que
existem alguns comportamentos condicionados que geram a ansiedade em nossa
mente e, consequentemente, em nosso corpo. Vai compreender as principais
formas de resistência que enfrenta em sua mente.
Vou lhe ensinar técnicas para identificar os padrões que fazem sua mente ser
tão ansiosa e métodos para você mudar esses padrões. Conhecerá o segredo que
faz sua mente sempre achar que o pior vai acontecer e entenderá o
funcionamento por trás de sua ansiedade.
Caso você ainda não tenha feito o seu cadastro no meu site –
http://www.cureansiedade.com.br/, faça-o agora mesmo, gratuitamente, para
poder baixar os materiais de apoio, planilhas, ter acesso a videoaulas, participar
das palestras online e muitas outras atividades que serão imprescindíveis para
que tenha um pleno entendimento do conteúdo do livro.
Vamos ao aprendizado, então.
15
Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa.

Antes de começarmos a apresentar as técnicas para sua cura, é importante que
você entenda como funciona a ansiedade em sua mente.
A ansiedade não é uma doença em si, mas sim uma ferramenta de proteção de
seu organismo. Nessa parte quero lhe mostrar como funciona sua química
cerebral, e a real importância em você compreender isso.
Nesse capítulo vamos desbravar os mistérios da mente ansiosa e como o
chamado emparelhamento (condicionamento clássico) acaba acionando o
comportamento ansioso em seu corpo. Você entenderá como podemos
"aprender" a ter medo e como podemos desaprender esse medo.
Esse capítulo é importante que leia com atenção, pois fará você descobrir
muito sobre o problema que você possui e como fazer para evitá-lo.
Vamos ver isso mais detalhadamente.
16
1.1 Ansiedade sem mistérios

Vamos antes de tudo entender o que é a ansiedade. A ansiedade não é uma
doença. A ansiedade é uma forma de defesa de seu organismo. Porém, a
ansiedade pode se tornar um distúrbio quando gerada de maneira exacerbada. A
ansiedade pode ser considerada como o medo deslocado no futuro. O medo de
alguma situação que não está no momento presente, mas sim em algum
acontecimento que estamos prevendo ocorrer.
“Entende-se por ansiedade, como sendo um transtorno caracterizado por uma
preocupação excessiva acerca de diversos eventos ou atividades, no qual o indivíduo
apresenta dificuldade em controlar tal preocupação, apresentando prejuízo no
funcionamento social ou ocupacional”.
( PATRÍCIA MARIA HOEFEL POZAS SABOYA PORTO ALEGRE, 2009).
Entretanto, a ansiedade também serve para proteger você de perigos antes
que aconteçam. Quanto mais atenta é a pessoa, mais ansiedade ela possui. Ela
serve como um mecanismo de proteção. É uma sensação que antecede perigos
reais ou imaginários.
Imagine que um grupo de 10 pessoas está em uma floresta e de repente um
lobo aparece, os mais ansiosos estarão mais atentos ao perigo antes dele ocorrer,
por essa razão conseguem escapar primeiro.
Isso nos leva há pensarmos um pouco em nossa evolução. Nossos ancestrais
viviam em constante perigo. Tinham que sobreviver em um ambiente
extremamente feroz e selvagem, e os mais ansiosos eram o que se adaptavam de
maneira mais efetiva, logo sua sobrevivência se dava em contrário da extinção de
indivíduos menos ansiosos.
Com o passar dos anos e a evolução da espécie, o gene da ansiedade,
fundamental para a sobrevivência em um ambiente tão hostil, acabou sendo
transferido de geração para geração. Exatamente por essa razão que hoje temos
uma grande parte da população com o gene da ansiedade, pois muitas das
vivências em nossos antepassados estão hoje contidas em nossos genes.
Obviamente, que uma realidade com cada vez mais estímulos e necessidades
de produção também gera ansiedade, pois temos constante medo das incertezas
e mudanças futuras. Os hábitos e comportamentos de nossos pais, irmãos,
17
professores e todo tipo de modelos que temos enquanto crianças, também

colaboram para nossa ansiedade. Se nossos modelos possuem ansiedade, se
possuem comportamentos ansiosos, se estão sempre atarefados e não possuem
paz de espírito, provavelmente, possuiremos grandes medos e incertezas quanto
ao nosso futuro. Seremos um reflexo dos comportamentos e ações de nossos pais,
irmãos e mentores.
Contudo, a ansiedade para a bolsa de valores, por exemplo, ou em
empreendimentos de alto risco é uma característica positiva, pois faz com que o
indivíduo perca menos dinheiro. A ansiedade do medo da perda faz com que ele
antecipe o perigo.
A ansiedade também o auxilia na proteção. Imagine que você está caminhando
para sua casa e tem que cruzar um beco escuro, sua ansiedade irá ativar deixando
você em estado de alerta o tempo todo para reagir a qualquer situação, talvez, até
mesmo fazendo você evitar o beco e preferindo um caminho mais iluminado.
O que quero dizer com tudo isso é que sua ansiedade não é o problema. O
problema está no pensamento catastrófico em excesso. Quanto mais você pensa
em coisas negativas mais seu corpo dispara a ansiedade.
Podemos explicar melhor com um exemplo. Essa história serve para mostrar a
você o que simples eventos, como buscar seu filho na escola pode gerar
ansiedade em seu organismo.
Imagine que você está no seu carro indo em direção a pegar seu filho na
escola, porém o trânsito está engarrafado. Logo você começa a pensar que não
chegará a tempo. Com isso pensamentos catastróficos vêm à mente. O
pensamento de que seu filho se perderá, de que alguém pode raptá-lo, de que
pode acontecer algo com ele, etc.
Com isso seu organismo dispara seu sistema de defesa, a ansiedade. O sistema
Nervoso autônomo aciona o sistema nervoso simpático. O sistema nervoso
simpático começa a liberar neurotransmissores para a glândula adrenal.
A medula da glândula Suprarrenal começa a fabricar adrenalina, enquanto
que o córtex da adrenal fabrica cortisol, preparando seu organismo para luta ou
fuga.
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OBS: O sistema parassimpático que aparece na foto acima é responsável pelo

relaxamento, salivação, diminuição da frequência cardíaca, broncoconstrição,
contração da pupila, dilatação das veias sanguíneas e aumento da atividade das
vísceras. Resumindo, ele é o responsável por salivarmos e pela atividade de
ingestão. Está ai o instinto de se alimentar compulsivamente quando estamos
ansiosos. Essa atitude inconsciente nos faz sair do sistema simpático para o sistema
parassimpático; contudo, não sem efeitos danosos para o organismo por causa da
má alimentação e da quantidade intensa de ingestão de alimentos.
O aumento de adrenalina e cortisol liberado no sangue faz com que haja
aumento da circulação sanguínea, aumento da pressão arterial, broncodilatação,
taquicardia e relaxamento da musculatura lisa do trato gastrointestinal. Tudo
isso faz com que a pessoa tenha as sensações de frio na barriga, sensação de
aumento dos batimentos cardíacos, respiração ofegante, tremedeiras e estado de
alerta. Esse estado de alerta dificulta a concentração, pois sua mente fica atenta
ao perigo a fim de evitá-lo.
A quantidade de sangue liberada vai para os out ros órgãos inclusive para o
coração e para a cabeça. As cefaleias começam e o coração bombeia mais rápido.
Com esse aumento da pressão sanguínea, ocorre que o fígado começa a fabricar
mais glicose mandando para o sangue e aumentando glicose também na urina.
19
Por causa desse excesso de adrenalina as pessoas sentem tremores nas

extremidades do corpo. Nosso organismo se prepara para fuga e/ou combate.
Veja como um simples e cotidiano evento de dirigir até a escola para pegar seu
filho pode acionar o sistema de defesa apenas porque você pensou em
acontecimentos fatídicos imaginários. Sua ansiedade lhe faz mal porque você a
usa de maneira errada. O problema está no padrão de pensamento de que vai
acontecer apenas o pior. Quando esperamos o pior, o pior acontece.
Quanto mais usa o seu sistema dessa forma, mais você o desgasta e o destrói
aos poucos. Isso porque quando aumentamos o uso do sistema nervoso simpático
reduzimos a ativação do parassimpático, responsável por relaxamento e outras
ações, como salivação, sono e diminuição da pupila.
Quando diminuímos a ativação do sistema nervoso parassimpático
diminuímos também a salivação e aumentamos as probabilidades de termos
doenças bucais, como aftas, cáries, etc. Isso porque a salivação é responsável pela
limpeza de resíduos de alimentos e de bactérias em nossa boca. Quando há pouca
salivação os resíduos se acumulam. Veja a quantidade de coisas que ocorrem no
seu organismo apenas por causa do padrão de pensamento. Fomos
condicionados a crer que precisamos estar sempre estarmos atentos aos perigos
do mundo, a manter nossas defesas levantadas e preocuparmo-nos
constantemente com o futuro.
Mas não se preocupe. No decorrer desse livro iremos trabalhar esses padrões
e mudá-los. Você aprenderá com técnicas simples para alterar esses padrões de
medos imaginários e substituí-los por pensamentos que aumentam sua
autoestima e confiança. Não basta apenas tratar o problema gerado em seu
organismo, temos que tratar a causa que o gera. Descobrindo a causa, podemos
agir para eliminar o problema.
Existem também outras formas de sua mente disparar a ansiedade, como o
condicionamento por exemplo. Quando estamos condicionados, a ansiedade pode
disparar automaticamente diante de nosso alvo de medo. Vamos estudar essa
parte sobre o condicionamento mais a frente.
Nesse momento, o mais importante é que compreendamos que nossos
pensamentos são os geradores do medo e da ansiedade. Por essa razão podemos
nos acalmar, pois pensamentos podem ser modificados. Vamos modificar seus
pensamentos de modo que gerem mais segurança, tranquilidade e paz de
20
espírito.
Pode ver aqui abaixo os principais sintomas que listei para você. Se você tiver
pelo menos 3 sintomas nos últimos 6 meses de maneira contínua pode significar
um transtorno de ansiedade.
Principais sintomas da Ansiedade.
 Inquietação;
 Fadigabilidade;
 Dificuldade de concentração ou sensação de branco na mente;
 Irritabilidade;
 Tensão muscular,
 Taquicardia,
 Sudorese;
 Perturbação no sono
 Medo intenso
Esses são alguns dos sintomas. A avaliação deve ser feita por um profissional
qualificado que utilize alguma das ferramentas para medição de sua ansiedade.
Entretanto, mesmo que você possua esse distúrbio, não se preocupe. Entenderá
ao longo desse livro que ele foi gerado pelos pensamentos e aprendizados
errôneos ao longo de sua vida, mas que da mesma maneira que foram gerados,
podem ser modificados.
Pensamentos são os que conduzem nossas ações e reações. Quando temos
consciência desses pensamentos e entendemos como são formados, temos mais
liberdade de ação e mais possibilidade de utilização de ferramentas para mudar o
nossa realidade, nosso estado emocional. Ao longo desse livro encontrará as
ferramentas necessárias para conseguir mudar esse padrão que acontece em sua
vida.
21
1.1.1 O Poder dos Remédios

Vivemos na época mais potente de nossos fármacos. O poder do remédio
nunca esteve tão presente em nossa vida como atualmente. O excesso de
afazeres, o aumento de atribuições, o compromisso com diversas tarefas nos
fazem adoecer e recorrer ao poder dos remédios. Se não recorremos por seu
poder de acalmar, recorremos pelo seu poder de aumentar nossa atenção, de nos
fazer dormir, de nos fazer sorrir, etc.
Não obstante, temos ainda o excesso de informação e de estímulos. Somos
bombardeados por propagandas, imagens, programas, e não notamos o quanto
isso aumenta nossa ansiedade.
Após as descobertas científicas da química, da biologia e da fisiologia, a
medicina avançou e ainda avança a passos largos. A farmácia como disciplina
acabou sendo um grande contribuinte para a medicina e sua evolução.
"Como área técnico-científica (a Farmácia) é o produto da intersecção de várias
disciplinas, como a Biologia, a Química e a Medicina, tendo como objecto a relação
entre os medicamentos e os organismos vivos. Desta forma, qualquer que seja o
ponto de vista por onde encaremos o termo Farmácia, o que encontramos no centro
do seu significado é o medicamento"( José Pedro Sousa Dias, 2005).
Áreas novas começaram a se abrir para a pesquisa e entendimento do
funcionamento químico de nosso organismo. É o caso da psicofisiologia e da
neurociência, onde estudam o comportamento físico do organismo, o estudo do
sistema nervoso e o resultado em nossos processos subjetivos e objetivos.
Entendemos hoje que a ansiedade é gerada pela falta de serotonina no
organismo e pelo excesso de cortisol e adrenalina liberada pelo sistema nervoso
simpático. Por esse conhecimento começaram a serem produzidos remédios que
aumentam o nível de serotonina no organismo, aumentando a sensação de bem
estar e tranquilidade. Dessa forma ativamos o sistema parassimpático e
reduzimos a ansiedade, estresse e preocupação.
Entretanto, 95% da serotonina se encontram no revestimento interno do trato
gastrintestinal, isso faz com que haja uma chance 19x maior de desregular o
sistema intestinal do que melhorar o funcionamento cerebral.
22
"Para entender isso é preciso começar explicando que não é só no cérebro que
ela (Serotonina) funciona. Nele, aliás, não se encontra nem cinco por cento dela. Os
outros noventa e cinco por cento da serotonina se encontram nas células do
revestimento interno do trato gastrintestinal". (Vencendo o Pânico Sem Drogas,
Luiz Delfino Mendes, 5ª edição, 2010).
Mesmo com o avanço vertiginoso que temos dos alopáticos, é sabido que
tratamentos psicoterapêuticos são, até mesmo, mais efetivos do que o tratamento
realizado apenas por remédios para distúrbios como a depressão. Faço apenas
uma ressalva que, hoje para a psicologia e a psiquiatria, sabe-se que o melhor
tratamento para a depressão aguda é a combinação de ambos os tratamentos,
alopático e psicoterapêutico. Isso porque quando indivíduo está com uma
depressão crônica, usam-se remédios para que possamos introduzir a
psicoterapia no tratamento.
Por ser algo que produz um efeito rápido, o tratamento alopático passou a ser
utilizado como uma muleta. É mais fácil tomar uma pílula e desabar no sono
pesado, do que compreender o que lhe mantém acordado a noite. Remédios para
aumentar a atenção, para dormir, para sorrir, para ser "feliz", são facilmente
encontrados e rapidamente descritos por profissionais que acreditam ser a
maneira mais fácil de ajudar seu paciente.
Entretanto, apesar de rápida não é duradoura. Somente compreendendo a
origem do medo e da ansiedade exacerbada podemos eliminar o distúrbio que
geramos em nosso organismo. Enquanto evitarmos confrontar nossos
pensamentos e emoções mal elaboradas, continuaremos sendo reféns de nós
mesmos e de nossos medos do futuro. Continuaremos criando vilões em nossa
mente que atrapalharão nossa vida, impedindo nossa felicidade. O remédio agirá
como uma muleta, espantando e acalmando nosso organismo. Porém, os
pensamentos continuarão, a ansiedade estará lá para que, no momento em que
seu corpo se adapte, a quantidade x de remédios ela possa agir.
Wilhelm Wundt, o fundador da psicologia científica, afirmava de maneira
enfática em seu estudo da experiência imediata, que o corpo deveria sim ser
estudado, porém apenas o estudo do corpo não era suficiente para explicar as
experiências vividas pelo sujeito. Segundo Wundt, atribuímos significado a cada
experiência, e esses significados são atribuídos de acordo com nossa intenção, ou
seja, existe mais do que simples conexões neurológicas e efeitos químicos em
nosso processo de pensamento e introspecção.
23
Dessa maneira, entendemos que, apesar de os remédios concederem uma

grande ajuda em nosso modelo de vida, eles não devem ser utilizados como cura
total de um distúrbio psicológico.
Aceitar o remédio como única alternativa e cura total para nossa ansiedade, é
reduzir a mente a processos físicos e químicos. É desconsiderar o processo de
pensamento e todo o estudo que a própria psicologia desenvolveu e ainda
desenvolve no campo do pensamento, da cognição, da experiência imediata e da
mente inconsciente.
"(...)Na década de 60 do século passado, Albert Ellis e Aaron Beck chegaram à
importante conclusão de que a depressão resulta de hábitos de pensamentos
extremamente arraigados e descreveram os conceitos fundamentais da TCC
(Terapia Cognitivo Comportamental). Beck observou que humor e comportamentos
negativos eram usualmente resultados de pensamentos e crenças
distorcidas(...)” (Powell, Vania Bitencourt, et al. "Terapia cognitivo-comportamental da
depressão Cognitive-behavioral therapy for depression." Rev Bras Psiquiatria30.Supl II
(2008): S73-80.).
Entender a origem, o significado que damos a experiência vivenciada é uma
ferramenta importante para irmos em direção à cura. Tanto os comportamentos
negativos, quanto os pensamentos catastróficos no futuro recorrentes, trazem até
nosso corpo desarmonias físicas e distúrbios em nossa psique.
Se continuarmos negando esse fato, estaremos apenas contribuindo, de
maneira displicente, para a não solução da ansiedade, um mal que assola nossa
sociedade nos tempos atuais.
1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Condicionado.
A ansiedade e o medo, apesar de fazerem parte de nosso sistema fisiológico,
quando ocorrem em alguma situação específica, podem ser aprendidos. O medo
de alguma situação pode ser aprendido por nosso corpo e mente. Da mesma
maneira que aprendemos que o fogo traz calor e o gelo o frio. Podemos aprender
que algumas coisas nos causam medo, mesmo que sejam inofensivas.
Se você, por exemplo, possui alguma fobia, medo de ratos, baratas, etc., isso é
um comportamento que foi aprendido durante sua vida, pois com total certeza,
você não nasceu com esse medo. Afinal, não é um medo lógico.
24
Vejamos por outra perspectiva. Se você estivesse calmamente em sua sala e

entrasse um leão por sua porta, esse com certeza seria um perigo bem real. Você
provavelmente tentaria fugir e seu corpo reagiria de modo a preservar sua vida,
aumentando sua ansiedade e reflexos para a proteção.
Agora, comparada a um leão, a barata não passa de um simples inseto que
você pode esmagar com o seu chinelo. Ela, diferente do leão, não representa um
medo real. Por isso que digo que um medo ilógico é quando temos o mesmo medo
da barata que teríamos de um leão. Isso pode ser explicado pelo comportamento
condicionado.
Possuímos também vários comportamentos automáticos. Esses
comportamentos independem de nossa vontade, pois são reações físicas em
resposta a um evento. Por exemplo, se alguém soprar seu olho, você terá a
resposta de fechá-lo; se sentir o cheiro de comida, você irá salivar; se sentir frio
sentirá um calafrio e por ai vai. Todos esses são respostas incondicionadas de seu
corpo, ou seja, acontecem independentes de sua vontade. As resposta
incondicionadas são chamadas assim, pois independente da condição, se estiver
em uma temperatura de 40° você irá suar.
Existem também estímulos neutros, que não induzem nenhum
comportamento de resposta em seu corpo. Por exemplo, um assobio ou um sino
com um toque leve. Esses estímulos não são capazes de gerar nenhuma resposta
automática de seu organismo. As baratas são como os sinos, pois elas não podem
nos fazer mal. Você pode simplesmente amassá-la com a sola de seu sapato. A
barata não é um perigo real, apesar de trazer o sentimento de nojo em grande
parte das pessoas.
Contudo, por que algumas pessoas têm medo de baratas? Por que ficam
ansiosas com acontecimentos cotidianos como dirigir o carro no trânsito? A
barata ou o carro no trânsito são estímulos neutros, não possuem capacidade de
gerar em seu corpo nenhuma resposta fisiológica. Contudo, como geram essas
respostas?
Se você mostrar a um bebê uma barata, para ele será tão comum quanto um
brinquedo qualquer. A barata é algo novo que está no ambiente do bebê. Quando
esse cresce aprende a temer a barata, provavelmente, ao ver a mãe ou alguém
temer a barata, assim ele entende que é algo que traz risco a sua vida e, por
conseguinte, gera medo. O que acontece em ambos os casos, do carro e da barata,
25
é o condicionamento.
Comportamento condicionado clássico, ou pavloviano foi descoberto por
Pavlov, um fisiologista russo, durante um experimento realizado com cachorros.
Pavlov realizou um experimento onde coletava a saliva dos cachorros com o
intuito de medir a quantidade de salivação durante as alimentações.
No entanto, no decorrer desse experimento, depois de várias repetições,
Pavlov observou que antes mesmo que ele colocasse o alimento aos cães os
cachorros começavam a salivar somente com a presença de Pavlov. Isso era
curioso, pois só existe salivação na presença do alimento. Ele decidiu então
realizar um pequeno experimento. Visto que todo animal saliva quando
submetido ao alimento, esse é um estímulo incondicionado (EI), ou seja, não
importa se o cão está ou não com fome, diante do alimento ele irá salivar. Pavlov
decidiu colocar um estímulo neutro (EN) e verificar, se através da associação de
estímulos, o cão começaria a salivar. O Estímulo neutro escolhido por Pavlov foi o
tocar do sino.
Toda vez antes de dar o alimento ao cão, Pavlov incluiu um tocar do sino.
Assim toda vez antes de ser alimentado o cão ouvia o tocar do sino. Com o passar
do tempo houve o que Pavlov chamou de condicionamento clássico ou
pavloviano, o cão começava a salivar quando ouvia o sino, mesmo sem receber a
comida havia a salivação.
"Basicamente, o que Pavlov fez foi emparelhar (apresentar um e logo em

seguida o outro), para o cão, a carne (estímulo que naturalmente eliciava a
resposta de salivação) e o som da sineta (estímulo que não eliciava a resposta de
salivação), medindo a quantidade de gotas de saliva produzidas (resposta) quando
os estímulos eram apresentados”. “Após cerca de 60 emparelhamentos dos
estímulos (carne e som da sineta), Pavlov apresentou para o cão apenas o som da
sineta, e mediu a quantidade de saliva produzida. Ele observou que o som da sineta
havia eliciado no cão a resposta de salivação. O cão havia aprendido um novo
reflexo: salivar ao ouvir o som da sineta” (Moreira e Medeiros, 2007).
26
Porém, você deve estar se perguntando: "Certo, mas o que isso tem a ver comigo
e com a ansiedade que sinto"? Tem tudo a ver.
O emparelhamento de estímulos pode ocorrer e gerar em nós a ansiedade e as
fobias. Um exemplo é o experimento de John B. Watson, chamado pequeno
Albert.
Watson era um psicólogo e ficou famoso por ser o fundador de uma nova linha
da psicologia, o Behaviorismo ou Comportamentalismo.
Watson queria descobrir se o condicionamento pavloviano aplicava-se as
emoções humanas e se elas poderiam ser condicionadas. Através de seu
experimento com o bebê chamado de pequeno Albert e um coelho branco,
Watson queria verificar se o bebê aprenderia a sentir medo, ou seja, se o medo é
algo que pode ser aprendido.
Para isso realizou uma experiência controlada com uma criança chamada de
pequeno Albert e um coelho branco.
Nessa experiência Albert colocou o pequeno Albert em contato com um
pequeno coelho branco. Obviamente, o pequeno Albert não apresentava
nenhuma reação de medo ou ansiedade, mas sim curiosidade sobre o novo ser
27
que estava em seu campo visual. A resposta inata do pequeno Albert era
curiosidade e não medo.
Todavia, toda vez que o pequeno Albert chegava perto do coelho, Watson
adicionava uma estímulo de susto/medo, o som estridente. Possuímos o
comportamento incondicionado de ter sobressalto para barulhos altos. Mesmo
que você esteja preparado, se um barulho ocorrer, como a batida de uma porta
por exemplo, você terá o aumento das batidas cardíacas em resposta ao barulho
estridente, um sobressalto como resposta incondicionada.
A cada aproximação do pequeno Albert ao coelho, Watson batia em uma haste
de metal gerando um som estridente. Com a repetição desses estímulos,
coelho+som estridente, o condicionamento foi gerado no pequeno Albert. O que
Watson fez foi apenas emparelhar os estímulos neutros (Coelho) e estímulo
incondicionado (barulho estridente) até que ambos gerassem a mesma resposta.
Dessa maneira Watson foi condicionando o pequeno Albert a ter medo de
coelhos, através da associação ou condicionamento clássico.
O que ocorre é que grande parte de nossos medos são gerados pelos
condicionamentos que aprendemos de maneira automática durante nossa vida.
Podemos, por exemplo, mensurar que o medo de baratas é condicionado quando
vemos nossa mãe ou alguém de nosso convívio familiar ter medo de baratas.
28
Assim condicionamos o medo de baratas ao ver alguém ter medo. Sofremos o

emparelhamento de diversos estímulos, gerando em nosso organismo
comportamentos auomatizados.
Mas o que quero falar para você é a generalização desse medo. Que pode
transformar-se até mesmo em fobias. Falaremos sobre isso no próximo capítulo.
1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias

Quando temos um medo condicionado, por exemplo, a pássaros, pode ocorrer
o que chamamos de generalização. A pessoa generaliza o medo de aves para
medo de qualquer pena. É como se houvesse uma ampliação do medo, como se
qualquer coisa que lembra o evento traumatizante fosse um sinal de perigo.
No caso citado do pequeno Albert, onde ele foi estimulado a sentir medo de
um pequeno coelho branco, Watson verificou que o pequeno Albert estava
generalizando o seu medo, passando a temer também qualquer objeto que fosse
peludo e branco.
Da mesma maneira que o pequeno Albert generalizou o medo do coelho
branco para qualquer objeto de algodão branco, também podemos generalizar
um medo que temos de determinada situação ou objeto para algo que represente
de maneira mais ampla.
Para exemplificar, imagine uma pessoa que sofreu um assalto enquanto
caminhava distraidamente por uma rua. Por esse trauma ser forte e gerar um
grande nível de ansiedade, a pessoa que sofre esse trauma pode ficar com o medo
de pessoas estranhas que se aproximam dela, gerando ansiedade e estresse.
Quando esse medo generaliza, logo passará a ter medo de qualquer pessoa
estranha, gerando até mesmo medo de multidões, ou a agorafobia.
Estímulos parecidos podem iniciar a mesma resposta de medo.
“Uma pessoa que tenha sido atacada por um pastor alemão poderá aprender a ter
medo tanto desse cão como de outros cães em geral. Caso isso aconteça, quanto mais
parecido um cão for com um pastor alemão, maior será a magnitude da resposta de
medo eliciada por ele” (Moreira e Medeiros, 2007).
Da mesma forma uma pessoa que possui fobia de penas. Obviamente, essa
pessoa sofreu algum trauma relacionado a algum pássaro, esse medo foi
generalizado para penas, pois isso relembra o perigo pelo qual passou.
29
Muitos dos medos ilógicos que nos fazem sofrer são gerados pelos eventos
condicionadores. Quanto mais forte é a emoção que sentimos, mais forte será
esse condicionamento. Respondemos aos eventos na mesma proporção que eles
nos afetam. Uma pequena brisa não afeta nossos olhos, diferente de um grande
sopro em nossos olhos que fazem fecharmos abruptamente.
Quanto maior a intensidade do estímulo, maior será nossa resposta. Por isso
ficamos traumatizados com eventos onde existe uma grande carga emocional.
Eventos de carga emocional elevada possuem a capacidade de nos condicionar de
maneira rápida. O medo é uma emoção que seve para nossa autopreservação.
Quando o sentimos temos uma grande carga emocional, pois é importante
condicionar o organismo a qualquer tipo de perigo existente.
Mas da mesma maneira que aprendemos, podemos desaprender o medo. É
exatamente isso que veremos no capítulo seguinte.
30
1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo

Existe um método que muitos psicólogos usam para extinguir os medos e
fobias que seus pacientes possuem. No exemplo da experiência de Pavlov,
explicada anteriormente, o cão salivava após ocorrer um emparelhamento de
estímulos, ou seja, a sineta e o alimento sendo dados simultaneamente.
Porém, após algum tempo apresentando o estímulo de tocar a sineta sem dar o
alimento, Pavlov observou que a salivação diminuiu progressivamente até cessar.
Pavlov então concluiu que havia ocorrido uma extinção no comportamento
inato de salivar mediante o toque da sineta, ou seja, havia extinguido o
comportamento condicionado, como nos mostra a figura abaixo.
Após algum tempo

do tocar do sino
sem o animal
receber o
alimento.
Da mesma maneira ocorreu com o Pequeno Albert no experimento de Watson.

Ele submeteu o pequeno Albert novamente ao coelho branco, porém sem o
estímulo negativo do som estridente. Passado algum tempo o pequeno Albert
havia extinguido totalmente o comportamento de medo.
Após algum tempo

de apresentar o
coelho em um
ambiente seguro.
31
Veja que quando somos submetidos ao alvo de nosso medo, porém sem
consequências negativas, ocorre a extinção desse medo. Da mesma maneira uma
pessoa que possui fobia de multidões, pode começar a se imaginar em meio a
uma multidão, posteriormente ver multidões em seguida estar em uma multidão.
É importante salientar aqui que o medo em primeiro momento tende a
aumentar, porém a ansiedade acaba reduzindo gradativamente, entrando dessa
forma em extinção respondente.
(...) "quando um CS (estímulo condicionado) é apresentado várias vezes, sem o
US (estímulo inato) ao qual foi emparelhado, seu efeito eliciador se extingue
gradualmente, ou seja, o estímulo condicionado começa a perder a função de eliciar
a resposta condicionada até não mais eliciar tal resposta. Denominamos tal
procedimento e o processo dele decorrente de extinção respondente" (Moreira e
Medeiros, 2007).
Em outras palavras, quando nos submetemos à situação da qual temos medo
em um ambiente onde nada ocorra, tendemos a extinguir esse medo
condicionado. O medo de baratas, por exemplo, no primeiro momento parece ser
algo terrivelmente assustador para quem o tem. No entanto, quando pedimos
para essa pessoa imaginar a barata durante um tempo, o medo aumenta e depois
diminui, visto que a barata não pode lhe fazer mal.
Após passarmos deste estágio, podemos ir para o segundo, que seria a pessoa
ver um filme sobre baratas. O filme não representa mal algum, visto que a barata
não pode atingi-lo. Ocorrerá a mesma situação, o medo em primeiro aumentará e
posteriormente se extinguirá.
Podemos após esse estágio passar para o seguinte, que seria observar uma
barata no mundo real. Esse processo pode ser mais difícil; entretanto, se passou
pelos anteriores seu medo estará muito reduzido e poderá passar com mais
facilidade nesse estágio.
É importante salientar que o ambiente onde a pessoa está sendo submetida ao
medo deve ser seguro, para que ocorra a extinção do medo. De outra forma
estaremos apenas aumentando o medo já existente.
Essa informação serve para que você entenda como muitos das fobias são
criadas e aprendidas. No entanto, o maior mal de quem sofre de ansiedade é o
pensamento catastrófico no futuro. Falaremos como ele se cria em nossa mente
no próximo capítulo.
32
Capítulo 2: Descobrindo o padrão mental gerador de

ansiedade.
Como vimos nos capítulos anteriores, muitos acontecimentos podem gerar em
nós a ansiedade e, literalmente, condicionar-nos ao medo.
Entretanto, esses medos podem ocorrer quando estamos apenas pensando em
situações estressantes. Esses comportamentos acabam ficando automatizados e
geram as desarmonias, como a ansiedade, o estresse e até mesmo a depressão.
Nosso pensamento é poderoso e podemos criar com ele tanto situações
agradáveis, tanto quanto situações estressantes e de ansiedade. Nesse capítulo
veremos como a ansiedade é construída através de nossos pensamentos
catastróficos no futuro e como anular esses pensamentos.
Entenderemos como a automatização dos pensamentos catastróficos gera o
condicionamento ao medo, e como podemos fazer para eliminar essa ansiedade.
Antes de começarmos a tratar de sua ansiedade, é necessário entendermos
qual o padrão responsável pela ansiedade. Para isso, usarei algumas técnicas com
você. Use-as sempre que quiser descobrir um padrão por trás do acontecimento.
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade.

Como nossa realidade é formada? Quem constrói nossa realidade? Bem da
verdade nossa realidade é construída pelas influências externas de onde estamos
incluídos, porém, também somos constituídos por nossas crenças, valores e
códigos morais que seguimos em nossa vida.
Damos sempre significado aos objetos existentes no mundo.
Imagine uma foto de um local onde você passará as férias. Quando você
observa a foto existe uma relação com essa foto. Você imagina o lugar aonde irá,
imagina como serão os dias nesse lugar, mas na verdade tudo que você está
olhando é um papel com tinta. Você está atribuindo um significado a o objeto que
observa, está criando uma realidade observando a imagem.
Essa mesma foto para outra pessoa pode ter o significado diferente. Essa
33
pessoa pode olhar para essa foto e achar que esse lugar não é agradável, que não
será um local divertido. Essa pessoa também está atribuindo um significado a
imagem, mesmo que seja diferente.
Essa forma de ver a realidade, de dar o significado a ela, é formada por nossas
crenças. Essas crenças que aprendemos, em sua grande parte durante a infância,
geram nosso padrão de pensamento. O padrão de pensamento nada mais é que
uma maneira de ver, sentir e se comportar durante as situações da vida. Uma
pessoa que possui um padrão de pensamento de medo sempre verá a vida com
medo. Não se arriscará em nenhuma tentativa nova e tenderá a ficar em sua zona
de conforto.
Os principais modelos que podem nos prejudicar podem ser descobertos
quando entendemos que temos padrões para ver a vida. Padrões são as formas
que absorvemos a realidade e que agimos na realidade. Vou falar mais para
frente, porém o mais importante é que entenda esse conceito de padrão de
pensamento, pois ele é primordial para que você alcance a sua cura.
2.2 Padrão de pensamento.

Padrão é um conceito que nos diz um tipo, um modelo a ser seguido. Quando
me refiro ao padrão de pensamento, estou me referindo a um modelo que temos
para enxergar determinadas situações.
Um exemplo disso seria o padrão de pensamento de escassez. Quando temos
esse modelo acreditamos que não existe nada suficiente no mundo para nós. É
como acreditar que tudo se esgota rápido e que no mundo não há abundância. As
preocupações financeiras possuem sua origem nesse padrão de escassez. O
padrão da escassez faz com que achemos que sempre faltará algo, que tudo no
mundo é escasso. Esse padrão nos faz achar que a prosperidade é algo difícil de
ser alcançado, que há pouco de tudo no mundo e logo acabará.
Podemos nos libertar desse padrão mudando para um padrão de abundância,
de prosperidade e de que existe muito em nossa vida, não apenas para nós, mas
também para todas as pessoas. Veremos isso mais para frente.
O padrão de pensamento tem origem em nossas crenças. Quando somos
submetidos a crenças de que o mundo é um lugar perigoso, que precisamos estar
atentos e que o perigo está à espreita, criamos um padrão de medo e estado de
34
alerta. Esse mesmo padrão gera a ansiedade. A falta de confiança na vida e em

nossas próprias capacidades de superar os desafios que ela nos traz, gera o medo
do futuro e incertezas quanto a nossa segurança.
Louise Hay em seu livro, "Cure Seu Corpo"(25ª edição, 2004) fala sobre como
o padrão mental influência nosso corpo. Ela diz:
" Tanto as coisas boas como as ruins de nossa vida são o resultado de padrões
mentais que moldam nossas experiências. Todos temos muitos modelos de
pensamentos que produzem experiências boas e positivas, e esses nos dão prazer.
(...)Já está mais que demonstrado que, para cada resultado que obtemos, existe um
modelo mental que o precede e mantém. Portanto, modificando os padrões de
pensamentos, podemos mudar nossas experiências" (página 8 e 9).
Aqui citei apenas alguns dos padrões que podem estar perturbando sua vida,
porém podemos descobrir mais padrões que hoje atrapalham você de viver com
mais tranquilidade e ainda modificá-los para um padrão diferente, que gere mais
segurança e tranquilidade em você. É o que veremos a seguir.
2.2.1 Descobertas sobre nós

Para que você consiga ver o padrão de pensamento por trás dessa ansiedade
faremos um exercício de escrita. Pegue um caderno e uma caneta para isso. Pense
bem em cada resposta, mesmo que demore alguns dias para você dá-las. Lembre-
se que esse exercício serve para a sua descoberta, seja paciente consigo mesmo.
Em um primeiro momento podemos ficar sem saber o que escrever. Devemos
para isso limpar a mente, desligar a lógica somente por esse momento. Escreva
aquilo que vier a sua mente. Não se preocupe em fazer sentido, apenas escreva a
primeira coisa que lhe ocorrer.
Escrevendo dessa maneira desligamos o nosso comportamento automático,
deixamos que os verdadeiros conteúdos do inconsciente venham à tona. Deixe
sua alma falar e não a interrompa com pensamentos lógicos de escrita. Talvez nos
primeiros momentos você pense que não era bem isso, que se equivocou, apenas
escreva e depois leia calmamente. Não tenha pressa, esse é um exercício que você
pode executar quantas vezes achar necessário.
35
2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade

Pegue um caderno que somente você terá acesso. Esse caderno é algo que fala
muito sobre você. Não deixe ninguém acessá-lo. Escreva durante 15 minutos
durante 21 dias começando com o seguinte título, "O que me traz medo é".
Por que 21 dias? Esse é o tempo que sua mente levará para maturar o que
você escreveu. Também é o tempo que leva para que você traga à luz da
consciência tudo aquilo que vem mantendo oculto de si mesmo durante tanto
tempo. Depois de escrever leia atentamente tudo que escreveu, veja cada palavra
e tente entender o significado de cada uma das frases. Seu inconsciente revelará
muito para você.
Escreva sem querer fazer sentido, deixe as palavras saírem de sua mente. Não
se concentre em regras de gramática. Pense como se as palavras fossem a água de
um balde interno que você agora joga em cima da folha. Coloque para fora tudo
que gera medo em você.
Você vai descobrir algumas de suas crenças e padrões de pensamento. Por
exemplo, caso tenha colocado que o que lhe causa medo é a incerteza do futuro,
seu padrão pode ser de escassez. Caso tenha colocado que seu medo é de não
conseguir alcançar algum objetivo, seu padrão de pensamento é de falta de
confiança em si mesmo.
A seguir vou colocar uma lista de possíveis padrões mentais de acordo com
frases específicas que revelam esse padrão. Sugiro que escreva seus textos
durante 21 dias e depois consulte suas próprias frases com a do livro, fazendo
uma relação do padrão mental.
Tenho medo de: Padrão de pensamento
Não conseguir dinheiro Escassez / falta de confiança na vida
Perder a quem amo Apego excessivo / carência de amor próprio
Enfrentar alguma discussão Não me imponho nas situações
Não alcançar meu objetivo Falta de confiança em si
Sair na rua O mundo é um lugar perigoso
Dirigir O mundo é perigoso/ Falta de confiança em si
Morrer Não confio na vida/o mundo é perigoso
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Animais/insetos O mundo é perigoso/ não confio na vida

Perder o emprego Escassez/ falta de confiança na vida
Ser assaltado O mundo é perigoso
Falar em público Falta de confiança em si/orgulho
Coloquei aqui alguns dos principais padrões que você pode descobrir. Caso
seu medo não esteja aqui, fique tranquilo. Leia atentamente e descubra por você
mesmo o padrão que faz a ansiedade disparar em seu organismo e que lhe
paralisa diante os desafios da vida.
Tenha fé em você. Aos poucos você descobrirá esses padrões geradores de
medo, para então livrar-se deles. Vamos agora aprender a mudar esses padrões.
2.2.3 Mudando o padrão do medo.

Descoberto o padrão de medo chegou a hora de mudá-lo. Temos, antes de
tudo, entender que os padrões de pensamentos não são nada mais do que isso,
pensamentos. Pensamentos podem ser modificados e, consequentemente,
mudam sua vida.
Contudo, cada pensamento possui uma razão de existir, um propósito. Quando
ignoramos esse propósito, ignoramos a existência desse pensamento. Esse
pensamento gerará uma emoção, essa emoção irá se refletir em comportamentos,
que por sua vez gerarão resultados em nossa vida. Por isso devemos entender os
motivos de nossos padrões existirem, pois se os ignoramos, passamos a sentir os
resultados desses pensamentos diretamente em nossa vida.
Quanto mais relutamos em aceitar esses medos e cuidar deles, mais
aumentamos sua força sobre nós. Negando nossos medos acabamos por negar
uma parte dentro de nós e isso acaba dando mais energia para o medo. É como se
você tivesse que segurar várias bolas em uma piscina abaixo do nível da água.
Você teria que se concentrar em cada uma delas, porém bastaria um descuido
para que uma dessas bolas pulasse de maneira agressiva para fora da água. Veja
que a energia que utilizamos para manter nossos medos ocultos acabam por dar
a eles mais força.
Não podemos também lutar contra eles, pois quando lutamos geramos uma
energia de igual intensidade que acaba por desgastar nossa energia mental e
37
emocional, dando espaço para a atuação do medo. Ao lutar já perdemos a batalha,

ao lutar somos dominados no campo de nossa psique pelo medo aterrorizador.
Então como seria a maneira correta?
Temos que abraçar nosso medo, cuidar dele como uma criança indefesa. O
medo faz parte de nós, ele está presente em seu interior. Quando aceitamos os
pensamentos de medo e entendemos que eles são nossos, damos um passo em
direção à aceitação e a liberação de uma nova consciência.
Quando sentimos o medo, quando identificamos o que o causa, devemos
repetir mentalmente, "ok, eu vejo meu medo, eu sinto você". Respire
profundamente, você pode praticar a meditação da respiração consciente
(veremos mais para frente)e quando expirar você diz ao seu medo, "eu agora
cuido de você". Entender que o medo é seu, porém não é você, é extremamente
importante. É como estar gripado. A gripe é sua, porém ela não é você.
Não podemos também retirar ou aniquilar o medo, pois ele faz parte de nossa
existência. Se estamos com algum órgão doente, como um fígado ou um coração,
não pensamos em destruí-lo ou jogá-lo fora, ele é importante para nós. Da mesma
forma é nosso medo. Ele existe para nos proteger e para preservar nossa vida.
Devemos tratar nosso medo da mesma forma que tratamos um órgão nosso que
está doente.
O medo é necessário para o ser humano, porém o medo irracional e ilógico de
situações imaginárias só nos causam dor e sofrimento. Devemos compreender o
que gerou esse medo para que possamos eliminar a presença de uma visão
desconfiada e triste da vida.
Os padrões mentais existem por um motivo. Criamos padrões para interpretar
o mundo e nos proteger da realidade que acreditamos existir. Veja que quando
negamos o medo, quando não o aceitamos, quando lutamos para que ele não
venha à tona e tentamos em vão prendê-lo em nosso porão mental, negamos a
nós mesmos a oportunidade de aprender com esse sentimento.
Da próxima vez que sentir a ansiedade não lute contra ela. Aceite-a como
sendo parte de você, compreenda o que ela veio lhe trazer, qual a razão dela
existir. Diga que você a vê. Respire fundo e quando expirar fale ao seu medo que
você está cuidando dele. Essa é uma maneira inteligente de aprender com suas
próprias emoções. Deepak Chopra, no livro O Efeito Sombra (2010) fala sobre
como não lutar com nossos sentimentos ocultos, mas sim aceitá-los e entrar em
38
contato com eles para que possamos acessar a nossa auto cura. Ele diz:
"No instante em que você estiver projetando um sentimento oculto, é a hora de
entrar em contato com ele. Não adie. A porta da oportunidade se fecha
rapidamente. Mas, antes de se fechar, há uma abertura. Antes de erguer sua defesa,
você, de fato, sente aquilo que não quer sentir".
Quando sentimos o medo, temos o instinto natural de o negarmos, de não
queremos sentir a sensação de medo, respiração ofegante, sudorese nas mãos e a
sentir o coração disparar. Porém, prestamos mais atenção aos efeitos fisiológicos
do medo, do que nos padrões mentais que o geram. Precisamos cuidar do medo e
das emoções e pensamentos que o criam para que possamos viver a vida de
maneira mais livre e tranquila. Aceite seu medo, cuide de seu medo.
2.3 Ganhos Secundários

Para falarmos sobre isso, quero que você mantenha sua mente aberta. Isso
porque, para que alcance a cura de seu pensamento negativo, é necessário que
aprenda sobre uma ferramenta que nossa mente utiliza para nos proteger de uma
dura realidade, na qual acreditamos viver. Essa ferramenta se chama ganho
secundário. O ganho secundário impede que acessemos os motivos reais dos
medos gerados, bloqueando assim nossa capacidade de aprender com nossas
próprias emoções e sentimentos.
2.3.1 O que são os ganhos secundários

Ganhos secundários são quando temos lucros com as situações que nos
causam sofrimentos. É o caso de uma mulher que no próximo dia tem uma
reunião muito importante em sua empresa, mas não se sente preparada. Então o
pânico começa a entrar em sua mente, pensamentos terríveis de falhas criam
uma falsa imagem da realidade. Seu inconsciente começa a trabalhar e logo seu
sistema nervoso é afetado.
A ansiedade é gerada em sua mente. Logo essa mulher desenvolve uma
enxaqueca terrível que a impede de ir à reunião. Então ele a adia e não precisa
passar por determinada pressão, pelo menos por enquanto. Ela obteve um lucro
com sua enxaqueca.
39
Sempre, de alguma maneira, estamos tendo lucros com nossa doença. Quando
somos crianças e estamos doentes nossa mãe nos dá muita atenção, então o
problema, por diversas vezes, atrai o cuidado e carinho de quem o doente quer. A
ansiedade, como disse no início, não é uma doença, é o padrão de pensamento é
que está errado.
Os padrões são utilizados por nossa mente por um propósito muito específico,
esses pensamentos trazem benefícios que sua mente acredita ter. Antes de mudar
o padrão é importante que você se liberte da necessidade de ter esse padrão de
preocupação constante. Você tem ganhos secundários com ele mesmo que não
consiga ver agora. Precisamos antes nos libertar da necessidade de sermos
ansiosos, da necessidade de termos ansiedade.
Sigmund Freud em seu livro "Um estudo autobiográfico, Inibições, sintomas e
ansiedade, A questão da análise leiga e outros trabalhos", 1925-1926, relata o
ganho secundário.
"A terceira resistência, embora também uma resistência do ego, é de natureza
inteiramente diferente. Ela advém do ganho proveniente da doença e se baseia
numa assimilação do sintoma no ego. Representa uma não disposição de renunciar
a qualquer satisfação ou alívio que tenha sido obtido" (pág. 100).
É importante entender que esses ganhos se dão em sua mente inconsciente.
Ninguém quer ficar doente, nenhuma pessoa pretende usar a doença como um
ganho. Então como ela usa? Nossa mente sempre vai nos proteger, e fará de tudo
para que não soframos. Quando ela observa um padrão para um ganho emocional
fará uso dele para nos dar o benefício. O problema está em que, muitas vezes,
nosso consciente não está de acordo com a decisão do inconsciente.
Da mesma forma a ansiedade pode se manifestar em você. Quando não
entendemos nossas emoções, quando temos ganhos com nossa ansiedade,
continuamos a senti-la, mesmo que uma parte de você lute para que não a tenha.
Por isso insisto na aceitação do medo. Quando o aceitamos damos a
oportunidade de eliminarmos os ganhos. Podemos acessar através de nossa
consciência no momento presente os sentimentos, pensamentos e ganhos
secundários geradores do medo do futuro em nossa vida.
No budismo se aprende a praticar a plena consciência. Um estado de alerta aos
fenômenos que afetam a mente e o corpo. Esse estado permite a você acessar os
conteúdos de sua mente e que geram desarmonias em seu corpo e em sua vida.
40
Ao prestar atenção em suas reações mentais e fisiológicas no momento do medo,

você desperta sua plena consciência, utiliza o medo como ferramenta para O
despertar de sua consciência. Por isso que se diz que a flor de lótus somente pode
florescer na lama e não no mármore. A lama dos pensamentos negativos é
necessária para que haja o florescer de nossa consciência.
Novamente frisarei a importância de voltar sua atenção a si mesmo no
momento de um ataque de ansiedade, não para lutar contra, ou para reter a
ansiedade, mas sim para aceitar, compreender e cuidar de seu medo. Assim você
também entende o ganho que está tendo com aquilo que lhe faz mal.
Comece a se perguntar o que você ganha com essa doença. Pode ser que você
ganhe atenção, talvez seja uma maneira de justificar alguma situação, ou de
manter alguém por perto. Quando descobrir o ganho e eliminá-lo, por
consequência, eliminará a doença.
41
2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundários- Deixando a Alma

Falar.
Agora que sabemos que possuímos ganhos secundários em nossa mente,
vamos começar a desvendá-los.
Uma das melhores maneiras de se fazer isso é deixar nossa alma falar. Quando
deixamos nossa alma falar entendemos os verdadeiros desígnios de nosso
coração, compreendemos aquilo que afeta nossa alma.
Mas como deixamos nossa alma falar? Através do diálogo consigo mesmo.
Conversar com você mesmo é uma maneira inteligente de compreender a si
mesmo. Muito se fala sobre as afirmações positivas e, realmente, elas produzem
um efeito positivo em quem as pratica. Contudo, quando argumentamos com o
nosso interior, quando entramos em um diálogo interno, mais clareza vem a
nossa mente. Conseguimos entender de maneira consistente aquilo que aflige
nosso coração.
Distraímos tanto a nossa mente com televisão, computadores, rádios, jogos,
etc. que nos esquecemos de ouvir nossas próprias emoções. Então somente
damos atenção quando um grito de nossas emoções começa a eclodir em nosso
interior para o exterior.
É natural ver pessoas que se sentem tristes buscarem compensações em
outros campos de sua vida. Buscamos satisfazer o vazio em nosso coração com
coisas do mundo como dinheiro, sexo, drogas, viagens, trabalho excessivo, etc.
Quando não conseguimos suportar voz de nossos próprios pensamentos,
tentamos distrair nossa mente. Devemos parar de buscar substituir a verdadeira
felicidade com prazeres passageiros. Buscar compreender os ganhos secundários,
os padrões geradores de medo e os conteúdos internos de nossa mente
inconsciente se faz extremamente necessário para eliminarmos o medo
exacerbado do futuro.
Para isso devemos utilizar como ferramentas perguntas para questionar seu
inconsciente a lhe dar a resposta e forçá-lo a um diálogo. Saiba que temos a
resistência do inconsciente (que comentarei mais a frente) e ela pode dificultar
suas respostas, por isso persevere. Insista em se questionar, não leve sua mente a
distrações, mantenha-a no momento presente, no aqui e no agora.
42
Coloquei algumas perguntas que você pode começar a realizar a si mesmo. Use
essas perguntas e se achar necessário escreva em um caderno. Você também
pode incluir mais perguntas para compreender melhor seu problema. Não tenha
pressa em responder suas perguntas, deixe sua consciência despertar para lhe
dar as respostas, demore o tempo que for precise. Exercite sua paciência.
 O que estou ganhando com essa doença?
 Em que esse problema me beneficia?
 O que tenho que largar para esse problema sumir de minha vida?
 Quem eu quero que fique por perto enquanto tenho esse problema em
minha vida?
 Qual a situação que não quero enfrentar?
 De que realmente tenho medo?
 Do que preciso desapegar?
 O que falta em minha vida para que eu consiga superar essa etapa?
 Por quem sinto raiva?
 De quem quero me vingar?

Se no primeiro momento você não encontrar as respostas fique tranquilo. Sua
mente pode demorar um pouco para liberar essa informação por ser algo
chocante para você, mas se perseverar conseguirá ver onde está o lucro. Quando
se libertar da necessidade do problema ele naturalmente irá desaparecer.
Para esse exercício é importante ser sincero e paciente com você mesmo. É
preciso que veja aquilo que promove seu ganho secundário e, quando enxergar,
não se culpe pelo seu ganho. Entenda que é natural criarmos ferramentas para
enfrentarmos a dura realidade que achamos existir. Dessa forma aceleramos o
processo de cura interior, pois somente entendendo profundamente os
pensamentos que geram esse distúrbio e aceitando-os é que podemos superar a
ansiedade exacerbada.
43
Capítulo 3: Resistindo à mudança

É normal resistirmos à mudança. Toda transformação demora até nossa
mente assimilar. Isso porque nos adaptamos a ambientes mais seguros,
queremos estabilidade. Aprendemos que o mundo não é um lugar seguro e que se
aventurar pode ser muito arriscado. Isso gera em nós insegurança e falta de
confiança em nossas próprias capacidades. Somado isso a insegurança que o
fantasma da ansiedade traz, podemos ver que mudar é realmente algo difícil.
Os ganhos secundários que vimos anteriormente são capazes de gerar em
nossa vida todo tipo de resistência. Lemos um livro que nos ajuda e achamos que
isso não funciona para nós; começamos a ir a um psicólogo, mas logo achamos
que isso não está ajudando; começamos a realizar algum tratamento, porém nos
desmotivamos. Esses comportamentos são típicos de nossa resistência a
mudança. Para podermos eliminar esses ganhos e modificar nossa postura
mental é necessário mudarmos a maneira que observamos a vida, mudarmos o
padrão de pensamento.
Além dos ganhos secundários, existem maneiras de resistir específicas de
nossa mente. Quando conhecemos essas maneiras, torna-se mais fácil trabalhar
uma nova postura mental.
Por isso nesse capítulo vamos entender quais as formas que nossa mente pode
resistir à mudança. Assim conseguiremos entender como podemos ter uma
mudança de maneira mais rápida e com maior flexibilidade cognitiva.
3.1 Identificando as resistências mentais

Depois que nos acostumamos com uma situação temos muita resistência à
mudança. Isso ocorre porque o conhecido mesmo sendo ruim é conhecido e não
temos que passar novamente por um processo de aprendizado. Toda vez que
mudamos algo em nosso cotidiano, estamos na verdade saindo de nossa zona de
conforto.
No livro "O poder do Hábito"(2012), Charles Duhigg explica como funciona o
loop do hábito. Com um teste realizado com um paciente chamado Eugene, que
tinha a sua memória afetada após contrair um vírus que destruiu quase que
44
inteiramente seu lóbulo temporal medial.

Eugene não conseguia se lembrar de coisas simples como o que almoçou, ou
então as palavras ditas há cinco minutos. Ações simples como a de caminhar
pelas redondezas e voltar para sua casa eram tarefas extremamente árduas, pois
Eugene não lembrava onde ficava sua casa e muito menos o trajeto que deveria
fazer. Mesmo que alguém o ajudasse a retornar ele não saberia explicar, pois a
parte de seu cérebro responsável por sua memória havia sido destruída. Eugene
tinha sua memória recente destruída.
" (...)Um dia, Squire pediu que Eugene esboçasse uma planta de sua casa. Ele foi
incapaz de desenhar um mapa rudimentar mostrando onde ficava a cozinha ou o
quarto. “Quando você levanta da cama de manhã, como sai do quarto?”, Squire
perguntou. “Olha”, disse Eugene, “não sei direito”. (Charles Duhigg, O poder do
hábito, 2012).
Para que Eugene conseguisse realizar ações cotidianas de modo a burlar esse
problema, foi utilizada uma forma de criar um hábito sem que ele pensasse sobre
isso. Que ele praticasse ações de maneira automática, sem a necessidade de
pensar nas ações. É como você faz para amarrar seus sapatos, ou então escovar
seus dentes, ou o simples ato de caminhar. Está tudo automatizado em seu
cérebro. Criou-se uma rotina para economizar energia e tempo. Você não pensa
em executar essas ações minuciosamente, você simplesmente as executa.
Isso porque temos um loop do hábito. Quando o cérebro vê uma deixa ele
executa a rotina padrão automatizada e depois recebe a recompensa. É como
dirigir um carro. Quando estamos aprendendo ainda não está automatizado.
Pensamos em pisar na embreagem, trocamos de marcha, largamos devagar a
embreagem enquanto aceleramos aos poucos para que o carro não de o
solavanco e também cuidamos os retrovisores para ver se não há ninguém vindo.
Loop Do hábito:
Deixa Rotina Recompensa
Todas essas ações são automatizadas pelo cérebro para que você não precise
pensar. Há um "deixa", depois a execução de uma "rotina" e por fim a
"recompensa". Andar de carro por exemplo. Seu cérebro escolhe a deixa, que
seria entrar no carro e executa uma rotina e sua recompensa é quando desce do
carro e chega ao seu destino. Dessa maneira ele automatiza e você pode executar
45
outras ações enquanto dirige.

Os hábitos, ou processos automatizados, possuem vantagens, como economia
cognitiva e maior assertividade nas ações. Imagine se toda vez que caminha
tivesse que pensar em cada passo que dá. Além de ser desgastante pensar em
cada passo, haveria maior probabilidade de tropeçar em seus próprios pés, ou
então bater a cabeça em algum poste por estar olhando para o chão.
Da mesma maneira que automatizamos processos, também automatizamos
emoções. Por essa razão que muitas vezes reagimos com raiva em determinadas
situações e com medo em outras. Estamos automatizados para agir dessa
maneira. É um hábito que adquirimos como tantos outros.
Apesar de os processos automáticos, ou hábitos, gerarem economia cognitiva
e maior assertividade de execução, eles também geram automatização de
pensamento e, consequentemente, menos plena consciência. A plena consciência,
como dito anteriormente, é um estado de alerta aos fenômenos que afetam nossa
mente e corpo. Para estarmos atento a esses eventos devemos sair dos processos
automáticos embutidos em nós. Assim entraremos em um estado de maior
consciência que nos permitirá curar nosso medo constante do futuro, pois nossa
consciência no presente estará desperta.
Quando caminhamos prestando atenção aos nossos passos, focados em nossa
respiração, estamos despertando nossa consciência para o momento presente.
Estamos trazendo nossa mente da ansiedade no futuro para o momento presente.
Em nosso exemplo do caminhar, você com certeza gastará mais energia para
trazer sua mente para o momento presente, pois está acostumado a mantê-la na
ansiedade do futuro. Isso fará você aumentar sua percepção cognitiva de suas
emoções, aumentará sua introspecção e compreenderá os verdadeiros padrões
que geram a ansiedade em sua vida.
Despertando sua consciência para o momento presente você também terá
mais facilidade na mudança, pois sairá do que eu chamo de automático
emocional. Estar no automático emocional é quando reagimos de maneira
instintiva aos acontecimentos externos. Basta nosso chefe nos chamar em sua
sala que ficamos assustados com a possibilidade da demissão, de repente alguém
lhe diz alguma palavra áspera e é o suficiente para despertar sua raiva e
ansiedade, uma simples ação de qualquer pessoa é suficiente para modificar
nosso estado de humor, balançar nosso mundo. Por mais que desejemos culpar o
46
outro, bem na verdade, somos nós que damos o poder para algo ou alguém mexer
com nosso mundo emocional. Somos como um barco a deriva no mar que é
levado de acordo com as correntezas.
Devemos assumir o leme de nosso barco, sermos responsáveis por nossas
emoções e não mais escravos delas. Você é capaz de se libertar desse ciclo de
medo que há tanto tempo acorrenta sua vida. Podemos sim mudar nossos
pensamentos, fazer uma limpeza mental e mudar nossos hábitos. Você é capaz
disso.
Entretanto, existem várias maneiras de resistirmos à mudança. Imagine uma
pessoa que nunca fez exercícios e de repente começa a se exercitar. Na primeira
semana, seu corpo reage com dor, pois não está acostumado a essa rotina, porém,
depois de um mês ele começa a se habituar, e logo, começa a sentir os resultados.
É da mesma maneira que o nosso inconsciente trabalha. No início, muitas
crenças podem te atrapalhar. Seu cérebro reluta porque para aprender uma nova
experiência terá que usar mais energia. Quando ele cria um hábito gasta menos
energia realizando a rotina. Mas se você persistir também irá colher seus
resultados. Claro, existem várias formas de sua mente resistir e muitas delas nem
notamos.
Por isso fiz uma lista com vários exemplos desses pensamentos limitadores.
Assim você conseguirá identificá-los e eliminá-los quando aparecerem.
 Culpa
 Medo
 Procrastinação
 Crenças limitadoras
 Escassez de recursos
Vamos agora entender elas um pouco mais afundo.
3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa

Culpar quem e o que nos rodeia é uma maneira infantil de reagir diante das
situações. Culpar a nós mesmos também é uma forma de NÃO resolvermos nossa
situação, pois dessa forma apenas diminuímos a nossa autoestima e a capacidade
47
de mudar a nossa vida.

A culpa aprisiona e encarcera quem julga e quem a sente. Quando culpamos
alguém ou algo pelos nossos problemas estamos tirando de nossas mãos à
capacidade de mudança. Damos o poder mais uma vez aos acontecimentos
externos. Se o encarregado sobre seu serviço trata você de maneira rude e
agressiva, será muito difícil esperar que ele mude para que você se sinta melhor.
Mais sábio seria você tentar buscar recursos diferentes para utilizar em um
momento onde há uma agressão verbal como essa. De outra forma você acaba
apenas se colocando em uma situação onde é a vítima novamente.
Como diz Louise Hay, "A culpa sempre procura castigo e leva ao sofrimento"
(Cure Seu Corpo, 2004). Quando culpamos algo ou alguém, ou até mesmo a nós
mesmos pela situação em que nos encontramos, estamos apenas arrumando
desculpas para ficar na mesma situação, para não realizarmos nenhuma
transformação. A culpa aprisiona nossa vontade e desejos de mudar. Ela deve ser
substituída pela responsabilidade. Entender que somos responsáveis e não
culpados pela situação, implica em compreender que atraímos nossa própria
realidade e que cada coisa ocorre em seu devido tempo.
"Entenda, se somos todos 100 por cento responsáveis por tudo o que existe em
nossas vidas, não temos a quem culpar. Seja o que for que esteja acontecendo "lá" é
apenas um reflexo dos nossos próprios pensamentos interiores" (Louise Hay, Você
pode curar sua vida, 1984).
Tudo que aconteceu em sua vida serviu para que você aprendesse com a
situação. Por isso não culpe ninguém, nem mesmo você. Ora, como você quer uma
transformação em sua vida se tira as responsabilidades dela de suas mãos.
Se você ficou irritado com essa afirmação, ótimo. Significa que sua mente está
reagindo e você acaba de achar a primeira resistência de sua mente. Toda vez que
sentir desconforto ou incomodo por algo nesse livro saiba que você encontrou
uma resistência. Sua mente acaba de criar uma defesa para reagir à mudança.
Persevere! Permita a si mesmo essa mudança em sua vida. Existem várias formas
de gerar culpa. Veja se alguma das listadas abaixo você se identifica.
 Culpamos nossos pais pela vida que temos;
 Culpamos nossas escolhas pelos resultados que geramos;
 Culpamos a nós mesmos pela vida que levamos;
48
 Culpamos o governo pela situação em que estamos;
 Culpamos nossos cônjuges pelas nossas relações;
 Culpamos nossos chefes pela carga excessiva de trabalho;
 Culpamos o destino pela forma que a vida é.

Livre-se da culpa. Seja responsável pelas coisas que atrai em sua vida, mas
sem culpa. Para atingir à mudança em sua vida você terá que parar de culpar
quem te rodeia e assumir as rédeas de sua vida com suas próprias mãos.
É melhor sermos protagonistas de nossa vida do que apenas espectadores de
nosso destino. Seja responsável por tudo que atrai em sua vida e entenda que, por
mais difícil que seja você atraiu essa situação e do mesmo jeito pode afastá-la e
gerar outra realidade.
3.1.2 Resistindo à mudança - Medos

A ansiedade é gerada quando temos pensamentos catastróficos em demasia
sobre o futuro. É exatamente isso que devemos entender. O medo sobre o futuro
está apenas em nossa mente. É um medo sobre situações imaginárias, sobre o
desconhecido. O medo que digo é aquele que impede sua mudança. Veja que a
única coisa que existe nesse momento em sua vida é o agora, o presente. O futuro
ou o passado são invenções da mente. Para tornar isso mais claro pense em
alguma situação passada, tanto faz se for boa ou ruim. Essa situação, por pior ou
prazerosa que seja não pode mais lhe atingir. Da mesma forma o futuro. Ele não
tem nenhuma capacidade de atingir você. O que pode acontecer são os
pensamentos seus viajarem para o futuro ou passado, causando ansiedade ou
angústia.
O presente é real, pois está acontecendo aqui e agora, nesse momento onde
você lê esse livro, que você respira e que se dá conta dos movimentos de seus
músculos, por menores que sejam. Somente o presente é real.
"Por que o Agora é a coisa mais importante que existe? Primeiramente, porque é
a única coisa. É tudo o que existe. (...) Nunca houve uma época em que a nossa vida
não fosse agora, nem haverá. Em segundo lugar, o Agora é o único ponto que pode
nos conduzir para além das fronteiras limitadas da mente. É o nosso único ponto de
acesso para a área atemporal e amorfa do Ser"( O Poder do Agora, Eckhart Tolle,
49
2002).
Quando falo de medos, não falo sobre situações reais de perigo. Essas
situações reais requerem de nós atenção e ações para evitarmos dano a nossa
vida. Quando falo de medos, falo de medos irreais, que estão presentes apenas em
nossa mente.
"As soluções existem sempre, mas o medo das mudanças, de renúncias, de
desapegar-se de suas próprias opiniões, medo de andar com suas próprias pernas,
medo de perdas, medo da rejeição e do abandono, medo de começar tudo de novo e
muitas outras fraquezas fazem com que muitas pessoas se agarrem ao sofrimento
por não saberem lidar com a felicidade" (Cristina Cairo, Linguagem do Corpo 3,
2012).
Quando imaginamos situações em nossa mente e as tememos, criamos
verdadeiros monstros em nossa vida. Devemos compreender que são apenas
pensamentos e não a realidade em si. Se não conseguimos distinguir essa
diferença, passamos a nos comportar como crianças assustadas que reagem com
medo diante de qualquer situação diferente de sua zona de conforto.
Não deixe o medo lhe dominar. Seus pensamentos podem ser controlados de
maneira a não gerar mais ansiedade e estresse em seu organismo. Acredite você é
capaz. São vários os pensamentos que nos geram medos e as crises de ansiedade.
Saiba que eles também atrapalham em sua transformação. Contudo, é importante
saber identificá-los.
Para isso coloquei algumas frases que durante o dia repetimos e que refletem
o padrão de pensamento que temos em nosso interior. Dizemos essas frases de
maneira inconsciente, sem entender o poder que nossa palavra carrega. Nossa
palavra possui muito poder, pois reflete o nosso pensamento, ou seja, nossa visão
da vida. Vamos às frases.
 Ainda não estou preparado;
 Posso me magoar com isso;
 E se eu não conseguir;
 Não tenho dinheiro para isso;
 Não tenho força de vontade para isso;
50
 E se algo der errado;
 E se ele (a) falar isso?
 Não consigo fazer isso;
 Não sou forte o suficiente;
 Não sou bom o suficiente;
 O mundo é um lugar perigoso;
 Tenho que sempre andar de maneira cuidadosa;
 Sou incapaz de fazer isso.

Essas são algumas frases que utilizamos sem perceber em nosso cotidiano.
Veja que esses pensamentos são apenas reflexos de sua falta de confiança na vida.
Aprendemos desde cedo que devemos sempre estar preparados para qualquer
situação, acreditando que o mundo é um lugar onde precisamos estar sempre
preparados para situações ruins.
Elimine essa crença limitadora de sua mente. O mundo pode ser ruim se você
acreditar que ele é. Se você acreditar que é um lugar bonito e seguro ele será.
Tudo está na sua crença. Não tema a mudança. Aceite o novo em sua vida.
(...) "Por exemplo, se quando éramos pequenos nos ensinaram que o mundo é um
lugar assustador, nós aceitamos como verdade tudo o que ouvimos e que se ajuste a
esse modelo mental. "Não confie em estranhos", "Não saia sozinho à noite". "Os
outros só querem tirar vantagem". Por outro lado, se nos ensinaram que o mundo é
um lugar seguro e alegre, acreditamos em outras coisas, como: "O amor está em
toda parte", "Os outros são gentis", "É fácil ganhar dinheiro", e assim por diante.
Nossas experiências de vida espelham nossas crenças" (Louise Hay, Cure seu corpo,
2004).
Somos condicionados a crer que o mundo não é um local seguro para se viver.
Somos bombardeados diariamente por notícias ruins e que parecem nos
convencer disso. Quando mudamos nosso padrão de pensamento também
mudamos o mundo a nossa volta.
51
3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação

Uma das resistências que mais me deparo quando dou meus atendimentos é a
procrastinação. Adiar nossos planos e as nossas mudanças é a forma mais
corriqueira que temos de resistir à mudança. Essa resistência acaba nos deixando
com baixa autoestima porque acreditamos que somos pessoas que não possuem
força de vontade para realizar aquilo que nos propusemos.
Entretanto, a procrastinação possui uma origem fisiológica em conjunto com
nosso padrão mental. A procrastinação ocorre, pois a função de nosso organismo
é reduzir o gasto de energia. Dessa forma, quando estamos em um processo de
aprendizagem nosso organismo tende a gastar mais energia.
Em seu livro, "O poder do hábito"(2012), Charles Duhigg comprova essa
informação no teste com ratos de laboratório. Na experiência feita eram
colocados microtecnologias de modo a observar o que ocorria na cabeça de cada
rato durante as rotinas realizadas na experiência. O rato era colocado em um
labirinto em formato de T onde em um lado havia recompensa (comida) e outro
nada.
"O labirinto era estruturado de modo que cada rato ficasse posicionado atrás de
uma divisória, que se abria fazendo um clique alto. No começo, quando um rato
escutava o clique e via a divisória desaparecer, geralmente ia e voltava pelo
corredor do meio, farejando os cantos e arranhando as paredes. Parecia sentir o
cheiro do chocolate, mas não conseguia descobrir como achá-lo" (O poder do
hábito, 2012).
O que se observou foi revelador. No início os ratos tinham um alto nível de
trabalho mental, pois estavam tentando aprender sobre o local onde estavam. No
segundo momento, passado o tempo de aprendizado, seu comportamento estava
automatizado e por isso seu nível de processo cerebral estava baixo. A rotina
realizada, como visto no capítulo sobre o loop do hábito, gastava menos energia
mental para a execução da tarefa.
A implantação do hábito serve para a economia cognitiva. Por isso mudar ou
implementar uma nova rotina pode parecer tão desafiador, pois nosso organismo
luta para evitar o desgaste. Isso explica porque procrastinamos tanto para
adquirir um novo comportamento habitual.
Na imagem abaixo podemos ver os gráficos que mostram a frequência
52
cerebral gerada em cada seção, antes do hábito ser aprendido e depois do hábito
aprendido. isso nos revela o quanto temos que utilizar sinapses para memorizar
caminhos e depois de memorizados tendemos a repeti-los, pois a economia
cognitiva é consideravelmente positiva para nosso organismo.
53
Imagem do processo cerebral do rato antes do hábito.
Imagem do processo cerebral depois da implantação do hábito.
54
Veja que isso é apenas um efeito normal que sua mente produz. Ela sempre
resiste à mudança. Por isso mesmo devemos ser perseverantes na quebra de
nossos hábitos nocivos. E como quebrar esse hábitos tão nocivos?
Mais uma vez a resposta se encontra em uma consciência desperta. Enquanto
nos comportarmos de maneira automática, continuaremos deixando os
comportamentos sabotadores em nossa vida. Não conseguiremos entender o que
nos causa à ansiedade. Estaremos sempre com nossa mente no futuro e não no
momento presente. Por essa razão é fundamental transpormos a barreira da
procrastinação utilizando da plena consciência.
Durante nosso cotidiano utilizamos frases que aumentam o pensamento de
procrastinação. Coloquei algumas para que você observe quando estiver
utilizando essa resistência a mudança.
 Amanhã eu faço
 Quando tiver tempo faço;
 Quando tiver dinheiro faço;
 Estou cansado para fazer;
 Estou sem energia hoje;
 Começo amanhã;
 Outra hora faço;
 Estou muito ocupado agora;
 Farei em um horário mais tranquilo;
 Pensarei nisso depois;
 Não tenho como fazer isso agora;
 Depois começo.
Pessoas que possuem o padrão mental da procrastinação pensam que não
conseguem se tornar pessoas realizadoras. Se você também pensa assim vou
ensinar um exercício muito prático que fará você ver o quanto você não
55
procrastina e realiza as situações em sua vida. Assim aumentará sua autoestima e

ainda irá aumentar seu potencial realizador. Esse é o caderno da Realização.
Pegue um caderno e escreva todo o final de seu dia as tarefas que conseguiu
realizar. Pode ser qualquer tarefa, por menor que seja treine a sua mente para
focar no seu poder realizador. Pode ser que tenha terminado de ler um livro, de
fazer seu trabalho, de escrever uma carta, etc. Qualquer tarefa coloque no
caderno, por mais simples que pareça. Ao final de uma semana leia todas as
tarefas que conseguiu cumprir. Você pode fazer esse exercício durante 30 dias
para reforçar seu padrão mental realizador.
Liberte-se da necessidade de adiar seus projetos e sonhos e curar a si mesmo.
Não procrastine mais sua cura. COMECE AGORA MESMO!
3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras

Ter uma crença limitadora é quando acreditamos que a realidade é de apenas
uma forma. A maneira que nós fomos ensinados a acreditar. Um exemplo disso é
uma pessoa que acredita que para ter sucesso precisa sofrer bastante, precisa de
muito sacrifício. Isso não é verdade, pois se realmente fosse não fugiríamos da
dor em direção ao prazer. Buscaríamos cada vez mais o sofrimento.
Somos ensinados a termos crenças, e em partes elas nos ajudam na
decodificação da realidade. Entretanto, somos ensinados a temer, a fugir, a
acreditar que só existe uma forma de encarar a realidade, e isto está longe de ser
verdade.
"O que pensamos sobre nós torna-se verdade para nós. Acredito que todos,
inclusive eu mesma, somos 100 por cento responsáveis por tudo em nossas vidas,
desde o melhor até o pior. Cada pensamento que temos está criando nosso futuro.
Cada um de nós cria suas experiências através dos pensamentos e emoções" (Louise
Hay, Você pode curar sua vida, 1984).
Enquanto crianças, não temos crenças. Somos curiosos e nada nos limita. A
criança não tem preconceitos e está livre para ver a vida de uma maneira pura e
inocente. Repare em como uma criança se comporta. Para ela cada objeto deve
ser minuciosamente estudado e verificado. Nada é descartável. Nascemos com o
instinto para o novo e para a descoberta. As crenças limitadoras são geradas em
nós ainda quando crianças. São passadas por nossos pais, professores, irmãos,
avós e até mesmo nossos amigos.
56
"Desde criança somos influenciados pelo ambiente em que vivemos, fazendo de

nossas vidas um espelho das atitudes e das crenças de outras pessoas" (Cristina
Cairo, Linguagem do Corpo, 1999).
Quando nossos pais falam como é a vida, falam da visão deles e de suas
experiências. Essas crenças geradas estão também enraizadas neles. Quando
alguém lhe fala que ganhar dinheiro é muito difícil está expressando uma crença
que o limita. “ganhar dinheiro é difícil”, ou então, “Sou pobre, mas honesto”. São
crenças que limitam sua prosperidade. De que adianta tentarmos ganhar muito
dinheiro se acreditamos que todo pessoa rica é desonesta? Veja que esse
pensamento está em desacordo, então a pessoa irá se sabotar para que continue
tendo o benefício da honestidade.
É importante salientar que essa crença se dá em nível inconsciente, pois
obviamente, todos querem prosperar. Contudo, a crença limitante acaba por
sabotar as ações do indivíduo para realização dos objetivos.
Seguimos nossas crenças cegamente, pois estamos vivendo de maneira
automática e sistematizada. Estamos sendo controlados por nossos hábitos
mentais e emocionais sem nem ao menos nos darmos conta disto. Somente
olhando para nosso interior é que sairemos desses comportamentos sabotadores
automatizados. Para mudar é necessário localizar qual o padrão de pensamento
que lhe limita e assim mudá-lo. De nada adianta irmos ao foco de nosso problema
com o padrão ainda instaurado em nós. Temos que primeiro mudar a
necessidade, mudando a necessidade o efeito desaparece como que por mágica.
Agora que entendemos o que é uma crença limitadora fica mais fácil
encontrarmos os padrões que nos limitam. Separei algumas frases que clientes
meus usavam e também frases que eu usava. Veja qual você se identifica.
 O mundo é um lugar ruim
 É difícil realizar qualquer mudança em minha vida
 Homens são egoístas
 Mulheres choram demais
 Homens não choram
57
 Meu chefe é ranzinza
 As pessoas só pensam em si mesmas
 Isso é bobagem
 Isso não é certo
 Isso não se faz
 Não é desse jeito
 Isso não é para mim
 Tudo é escasso no mundo
 Tenho tão pouco

Identificando esses pensamentos conseguiremos mudá-los. É importante que
não se culpe por esses padrões, pois são apenas pensamentos que iremos mudar
mais adiante.
3.1.5 Resistindo à mudança – Escassez de recursos

Existe na PNL (programação neuroliguística) o pressuposto de que o mapa
não é o território. Você ver um mapa da cidade de São Paulo é bem diferente de
estar lá olhando seus prédios e ruas. A representação da realidade nem sempre é
a verdade em si. Cada pessoa tem uma forma de enxergar a realidade de acordo
com suas crenças e padrões mentais, já vimos isso. Isso significa que um mesmo
fato pode ter várias interpretações. Uma situação que parece extremamente
negativa para você, para outra pessoa pode ser uma grande oportunidade de
vida.
Quanto mais mapas a pessoa tiver mais formas de responder a realidade ela
terá. As formas que respondemos chamamos de recursos. Quanto mais recursos
se têm, mais sabemos nos portar de diferentes maneiras perante uma situação.
Quanto menos recursos mais crenças limitadoras temos, pois acreditamos que
somente de uma forma a situação se resolverá, temos apenas uma maneira de
responder as situações.
Para explicar melhor esse conceito pegaremos o exemplo dado no capítulo
58
3.1.1, sobre o encarregado, ou chefe de nosso trabalho. Digamos que ele seja uma
pessoa muito severa e que sempre fala de forma agressiva para você,
aumentando sua ansiedade. Você pode ter várias formas de responder a esse
evento. Essas formas são seus recursos. Um recurso limitado seria ficar quieto, de
maneira passiva, aguentando os desaforos e guardando a raiva e ansiedade para
si. Guardar o rancor e a mágoa e, aos poucos, ir se envenenando em seu próprio
ressentimento. Logo passaria a falar mal de seu chefe pelas costas, odiar seu
trabalho e ter ansiedade todo final de tarde de domingo, ou qualquer outro dia
que anteceda seu dia de trabalho.
Por outro lado, você poderia buscar outro recurso. Você aprenderia a levantar
um escudo mental. Entenderia que pessoas quando estão extremamente irritadas
é porque estão sofrendo demais. Quando sofremos em demasia o sofrimento
transborda para fora, então fazemos outros sofrerem. No momento em que uma
pessoa faz outra sofrer, isso nada mais é do que um grito por ajuda, essa pessoa
está sofrendo tanto que o sofrimento está escoando para fora. Isso reduziria em
muito a sua raiva em rebater a pessoa e aumentaria sua compaixão e
compreensão referente à dor do outro. Talvez, seja uma forma que essa pessoa
achou de lhe pedir ajuda.
Mesmo assim, há pessoas que negam a ajuda. Então quando seu chefe lhe
agredir você poderia falar de maneira suave e serena, "Você está muito alterado",
ou então, "Por favor, não me agrida, isso foi algo rude de se dizer". Você ainda
poderia utilizar a meditação do respirar consciente, que ensino mais para frente
no livro, para reduzir o espanto e raiva da agressão verbal da qual você foi alvo.
Toda vez que sofremos um ataque achamos que devemos revidar. É um recurso
natural que temos. Acreditamos que se respondermos a altura a agressão irá
cessar, porém isso só gerará mais raiva e um ciclo de ódio. Por isso falo sobre o
respirar consciente e sua defesa mental. Assim você aumenta seus recursos e
diminui a probabilidade de reagir com ansiedade em situações estressantes.
Esses são alguns recursos que você pode utilizar em momentos como esse.
Existem inúmeros recursos e possibilidades para um determinado evento, de
maneira a evitar que gere ansiedade em sua vida. O mais efetivo é o de trazer sua
mente para o momento presente. Como falei anteriormente, abraçar o seu medo e
ansiedade, compreender através da consciência plena que devemos cuidar de
nossa ansiedade, devemos tratar nosso medo, transformando-o em coragem e
aprendizado.
59
Capítulo 4: Os Métodos contra a ansiedade.

Agora que você entendeu quais as principais barreiras para a cura e como
identificá-las, irei mostrar a você as principais técnicas utilizadas e como você
pode incluí-las em seu dia a dia. São técnicas simples que produzem um poderoso
efeito. Porém devemos utilizá-las de maneira contínua.
Caso acredite que não consiga realizar qualquer uma dessas técnicas, volte ao
capítulo anterior e veja as formas que você pode estar resistindo a mudança.
Avalie com serenidade e utilize as técnicas para vencer as resistências impostas
por sua mente.
Vamos aos métodos.
4.1 O Método da Meditação

A meditação é uma técnica milenar, que aumenta a concentração, diminui o
stress e aumenta o bem estar e a sensação de paz e tranquilidade.
”A meditação, descrita como uma prática de autorregularão do corpo e da
mente, caracteriza-se por um conjunto de técnicas que treinam a focalização da
atenção. Também conhecida como treinamento mental, essa prática constitui uma
técnica capaz de produzir efeitos psicossomáticos (Carolina Baptista Menezes &
Débora Dalbosco Dell’Aglio, UFRGS, 2009)".
A meditação possui vários benefícios. Ela elimina o estresse, previne o
estresse futuro, diminui o nível da pressão sanguínea, reduz a ansiedade,
aumenta sua imunidade, diminui dores relacionadas à tensão, elimina dores de
cabeça, e aumenta a produção de serotonina que é a substância relacionada ao
bom humor. A meditação também aguça sua atenção ao mundo. Uma pessoa que
medita regularmente é capaz de perceber sutis mudanças no ambiente e de
prestar atenção a uma conversa de maneira a estabelecer melhor a comunicação
com o outro. Isso ocorre, pois a meditação também gera no indivíduo uma clareza
de pensamentos.
No entanto, sempre relutamos em adotar essa medida para reduzirmos o
estresse e a ansiedade. Existem diversos livros, técnicas e métodos que nos
ensinam a meditar. Porém, mesmo assim relutamos em colocarmos em prática
60
essa técnica em nosso cotidiano.

A meditação treina a capacidade de prestar atenção. Isso a diferencia de muitas
outras formas de relaxamento que permitem que a mente divague à vontade. Esse
aguçamento da atenção dura além da própria sessão de meditação. A atenção vai
manifestar-se de várias maneiras, durante o resto do dia da pessoa que medita.
(Daniel Goleman, Ph.d, A arte da Meditação, 1989)
Essa resistência pode ocorrer por diversos motivos, como os citados
anteriormente no capítulo 3. Mas quem realmente quer a cura persiste na busca
de uma vida melhor e com mais tranquilidade e felicidade. Por isso persista em
sua mudança, pois afinal é sua vida que está em jogo.
Gosto de comparar a meditação a um banho. Sempre tomamos um bom banho
para retirar de nós as impurezas que se acumulam durante o dia. Um hábito
muito prazeroso e higiênico herdado do povo indígena. A meditação deveria ser
encarada da mesma forma. Um banho mental que devemos fazer diariamente.
Serve para limpar os pensamentos negativos acumulados durante o dia. Ela limpa
nossos medos e inseguranças que nos causam a ansiedade. Além disso, traz-nos
para o momento presente, retirando a mente da ansiedade do futuro. A
meditação libera nossa consciência plena e faz com que foquemos no momento
único que existe, o Agora.
Entretanto, nossa mente pode resistir por não estar acostumada a quietude da
meditação. Comparo essa resistência a iniciar exercícios físicos. Se você já
frequentou alguma academia, ou então iniciou algum esporte depois de um longo
tempo sem praticar nada, sabe que nosso corpo sente dores depois dos
exercícios. A demora em nosso corpo se acostumar é natural, visto o tempo sem a
prática de exercícios. Mas basta que continuemos que nosso corpo adapta-se a
nova rotina, e assim mantemos nossa saúde e bem estar. Por essa razão devemos
perseverar em nossa empreitada. Devemos buscar praticar de maneira regular,
para que a meditação se torne um hábito em nossas vidas.
Pode ser que agora você tenha pensado que é uma pessoa muito ativa e não
consegue ficar parada para usar a meditação. Fique tranquilo. Nesse livro vou lhe
ensinar a meditar com técnicas simples, de uma maneira que consiga introduzir
esse hábito em sua vida. Logo vai sentir os efeitos da meditação rapidamente.
Você também pode acessar uma indução à meditação que fiz especialmente para
você controlar sua ansiedade nesse link do Coach Matinal.
61
4.1.1 Meditação da Luz Branca - Técnica 1

Vamos a nossa prática de meditação. É importante que entenda que essa
meditação é para iniciar a prática em sua vida. Com o tempo, você irá aumentar a
duração de sua meditação para potencializar os seus efeitos. Aqui vou te ensinar
a fazer uma meditação de 5 minutos. Vamos a ela.
Escolha um lugar para sentar em que possa ficar sozinho de maneira em que
ninguém possa lhe incomodar durante 5 minutos. Sente-se em uma cadeira ou
então em uma almofada. Se achar necessário pode fazer um pequeno
alongamento para relaxar. Coloque as mãos em cima de suas pernas. Feche os
olhos e comece a prestar atenção aos barulhos e sons a sua volta. Harmonize-se
com eles. Aceite o som como sendo parte de sua meditação. Respire fundo, segure
o ar e solte devagar três vezes.
Agora imagine uma luz branca descendo sobre sua cabeça. Essa luz penetra no
seu cérebro e continua descendo por sua coluna vertebral espalhando-se por
todo seu corpo. Imagine a luz tomando conta de todo seu organismo, pele, ossos,
órgão internos, músculos. A energia está em agora em todas as células de seu
corpo. Ela harmoniza sua mente e coração.
Imagine agora essa luz formando uma bola de luz a sua volta. Sinta a
segurança que essa bolha lhe dá. Você está totalmente seguro e tranquilo. Veja
agora uma luz forte começar a brilhar em seu peito. Ela brilha cada vez mais
forte, curando seus medos e inseguranças. Deixe seu corpo ficar por alguns
segundos dentro dessa bolha de proteção e amor.
Aos pouco volte para o seu corpo tomando consciência dele. Sinta seus pés,
suas mãos e abra devagar seus olhos. Você acaba de realizar sua meditação.
Para que potencializar essa prática, você pode utilizar o áudio que fiz de
indução à meditação nesse link do Coach Matinal.
Nesse áudio de meditação em apenas 30 minutos realizo uma indução e ainda
faço uma conexão de segurança para sua mente. Faça esse exercício com o áudio
para ser mais fácil sua aplicação. Pode ouvir todos os dias para deixar sua mente
mais tranquila.
62
4.1.2 Meditação do caminhar consciente. Técnica 2

Essa meditação você pode fazer para praticar também sua paciência. Um dos
grandes problemas, não apenas de quem é ansioso, mas também de nossa
sociedade, é o fato de vivermos pouco no tempo presente. Essa meditação é
indicada para quem acredita que ficar sentado meditando é particularmente
difícil.
A meditação possui o poder de resgatar nossa mente para o único momento
verdadeiro existente, o agora. Veja que o passado e o futuro são apenas padrões
de nossa mente. Eles não existem verdadeiramente. Quando estamos com nossa
mente no passado, vivenciamos um momento que já passou e que não pode mais
nos atingir. Quando nossa mente está no futuro, vivenciamos uma ilusão futura,
algo que ainda não ocorreu, mas que apensar de ilusão, nos traz emoções e gera
sentimentos, às vezes danosos a nossa saúde.
Para evitar isso podemos realizar a meditação caminhando. Essa meditação
fará você trazer a sua mente para o momento presente e vivenciar a realidade do
momento presente, evitando a ansiedade.
Vamos começar a praticá-la. Sempre que se sentir ansioso, em estresse e com
pensamentos de preocupações futuras, comece a caminhar. Realize uma
caminhada de pelo menos 10 minutos. Preste atenção em cada passo que você dá.
Sinta o efeito que cada passo produz em seu corpo, concentre-se apenas no seu
caminhar e nas reações que a caminhada produz em seu corpo.
Quando somos crianças aprendemos a caminhar, aprendemos a subir escadas
e a mastigar e nos alimentarmos. Esses comportamentos ficam automatizados em
nossos comportamentos, assim os executamos sem pensar. Precisamos
reaprender a caminhar, pois traremos nossa mente ao momento presente,
diminuindo o fluxo de pensamentos gerador da ansiedade. Você precisa apenas
caminhar devagar e prestar atenção em seus passos, na sensação de seu corpo, no
ambiente onde você caminha, para assim trazer mais consciência para sua vida.
Dessa forma você diminuirá os pensamentos automatizados de medo, gerando
tranquilidade e serenidade em seu corpo e mente.
63
4.1.3 Meditação do respirar consciente. Técnica 3

A mente sempre divaga para o futuro no ansioso. Para trazermos nossa mente
para o momento presente e com consciência, devemos nos concentrar em
diminuir os comportamentos automatizados. Essa prática gera em nós mais
serenidade e tranquilidade.
O exercício de respirar consciente, além de reduzir sua ansiedade, também
pode ser utilizado para o controle da raiva e de outros sentimentos negativos,
como medo, angústia, tristeza, fúria, etc. Isso porque traz sua mente para o
momento presente e aumenta sua consciência de si mesmo. A consciência de si
mesmo libera o acesso aos pensamentos ocultos em nosso inconsciente. Esse
acesso permite que entendamos a razão de cada emoção. Essa compreensão é
necessária para podermos entender a origem de cada comportamento nocivo que
temos de maneira inconsciente em nosso dia a dia, como por exemplo, a
ansiedade.
Comece prestando atenção em sua respiração. Sinta o movimento que seus
pulmões, vias respiratórias e diafragma realizam em cada momento. Concentre-
se em sua respiração. Nada mais importa nesse momento, apenas sua respiração
é importante nesse momento. Quando inspirar veja qual sentimento está em
você, e quando expirar diga que o aceita como sendo seu e que agora cuidará
dela. Diga enquanto inspira: "Ok, eu vejo meu medo (minha ansiedade), eu sinto
você". Depois enquanto expira diga: "Eu cuido do meu medo e de minha ansiedade".
Faça esse exercício para cuidar de sua ansiedade e trazer sua mente para o
momento presente. Sempre que sentir-se ansioso, volte sua mente para o agora.
Manter-nos presentes, faz com que acalmemos nossa mente e nosso coração. Por
isso esse exercício é tão importante. Essa meditação é ensinada nos templos
budistas como uma apreciação da realidade.
Quando estamos totalmente no momento presente é que estamos vivendo
verdadeiramente, pois é somente no agora que podemos viver. Quanto tempo
você já perdeu vivendo com preocupações no futuro? Quantas vezes em seu dia
você aprecia a realidade que há em sua vida? Não permita que sua mente fique no
futuro e roube sua vida. Libere sua consciência para viver o hoje. Você é capaz de
viver plenamente agora mesmo.
64
4.1.4 Superando a Tormenta.

Uma tormenta é realmente perigosa. Ficar exposto em uma tempestade
violenta pode nos custar até mesmo a nossa vida. Ela pode destruir casas, realizar
alagamentos e prejudicar vidas.
Quando estamos passando por uma chuva de emoções intensas é como se
estivéssemos em uma tormenta. Não conseguimos pensar direito, nosso corpo
não responde a nossa vontade, sentimo-nos como vítimas de um poderoso
inimigo e todos nossos esforços para rebater essa tempestade são em vão.
O mais sábio quando uma tempestade está passando é nos abrigarmos.
Ninguém quer ficar exposto em uma terrível tormenta. Contudo, ficarmos
expostos é exatamente como nos comportamos quando nossa tempestade
interna começa a eclodir. Ficamos tentando vencer uma tempestade que não
pode ser vencida. Tentamos controlar o incontrolável.
Devemos em uma terrível tempestade buscar abrigo, mas onde devemos
buscar abrigo? Em nossa respiração consciente, em nosso caminhar consciente,
no despertar de nossa consciência plena e em trazer nossa mente para o
momento do presente. Focar nossa respiração no abdômen é uma maneira
inteligente de trabalharmos nossa plena consciência.
Focar nossa atenção em nossa respiração faz com que fiquemos abrigados
durante nossa tempestade. Na próxima vez que a tormenta da ansiedade atingir
sua mente e seu corpo, não lute contra ela, pois a força da sua tormenta de
emoções acabará por vencê-lo. Ao invés disso aceite a tempestade, veja que ela
existe e abrigue-se em sua plena consciência. Foque em sua respiração
abdominal. Mantenha sua mente focada em sua respiração e nos efeitos
produzidos em seu corpo. Enfrentar nossa tempestade é o mesmo que negar a
existência do medo em nosso ser. Devemos compreender que temos medo,
porém devemos cuidar de nosso medo. Espere a tormenta passar, abrigue-se em
sua plena consciência. Respire de maneira a trazer o ar para seu abdômen. Assim
estará se protegendo da tormenta que nesse momento está invadindo sua mente
e coração.
Não se exponha ao medo e a ansiedade, proteja-se em sua consciência plena.
65
4.1.5 Meditação do comer consciente. Técnica 4

Você está com muita ansiedade, não consegue parar de pensar no problema
que tem em suas mãos para resolver. Nada parece lhe trazer a solução. Então, de
maneira instintiva, você começa a comer o que tiver pela frente, sem nem ao
menos pensar sobre o alimento. Quando se dá conta vê que devorou barras de
chocolate e/ou outros alimentos nada saudáveis. A culpa assola seu coração e de
repente você nota que nada adiantou comer tanto, pois a ansiedade está de volta.
Provavelmente você já deve ter se visto em alguma situação como essa. Não é
nada agradável não é mesmo?
Comer é uma forma que temos de ativar nosso sistema parassimpático, que é
responsável por nosso relaxamento e salivação. Quando ativamos o sistema
parassimpático, desligamos o sistema nervoso simpático que é responsável por
nossa ansiedade. Comemos para relaxarmos e reduzirmos nossa ansiedade.
Entretanto, comemos de maneira rápida, sem nos dar conta dos alimentos.
Prejudicamos dessa forma nosso sistema digestório e acabamos adquirindo mais
problemas em nosso organismo. Para que esse cenário deixe sua vida, ensinarei
uma técnica de meditação enquanto você come. Isso fará você reduzir sua
ansiedade e também melhorar seu relacionamento com a comida.
Toda vez que for comer mastigue bastante cada alimento em sua boca até
dissolvê-lo completamente. Preste atenção no sabor que tem o alimento, saboreie
cada parte que a comida possui. Isso fará você focar no momento presente,
tirando você da ansiedade do futuro. Você também degustará melhor cada
refeição e dará tempo para que seu organismo possa digerir o alimento.
Você verá com esse exercício que ingerimos muito mais do que precisamos.
Quando comemos meditando comemos menos. Comemos exatamente a
quantidade que nosso corpo precisa. Além disso, comendo menos você poderá
adquirir alimentos com mais qualidade, pois reduzirá a quantidade que come,
sobrando mais dinheiro para que compre alimentos de melhor qualidade.
Com esse exercício, além de você ativar o sistema parassimpático, irá trazer
sua atenção para o presente, despertando sua consciência para o aqui e agora.
Essa meditação fará você vivenciar o verdadeiro prazer de se alimentar. Permita
a si mesmo usufruir desse momento. Medite enquanto você se alimenta. Verá
com certeza incríveis resultados.
66
4.2 O Método das Afirmações

Vimos, no capítulo 3, as formas que nossa mente usa os padrões de
pensamento. Vimos que através das afirmações que usamos criamos os padrões
de pensamentos. Quando você utiliza uma afirmação ela é o reflexo do seu
pensamento. Quanto mais você a repete, mais se torna verdade para sua mente.
Se uma pessoa repete para si várias vezes que é incompetente, sua mente
torna isso verdade para ela. Isso porque nossa mente inconsciente reage a suas
emoções também. Quando temos dentro de nós dúvidas e mágoas isso acaba por
interferir em nosso padrão mental gerando desarmonia em nosso organismo.
O Método das Afirmações serve para quebrarmos as crenças limitadoras que
estão enraizadas em sua mente. No capítulo 2, você aprendeu a identificar os
causadores de sua ansiedade e mudar o padrão do "Eu deveria" para o "Eu
posso". Aqui ensinarei para você outras afirmações para utilizar e usarei uma
técnica para que consiga eliminar a ansiedade de sua vida através das afirmações.
Todo novo aprendizado é difícil. Quando aprendemos a andar de bicicleta
vamos aos trancos e barrancos, mas logo aprendemos e conseguimos dar longos
passeios aproveitando tudo que ela tem para nos dar.
Assim é com as afirmações. No começo, pode parecer que todas as afirmações
são bobas ou que são inverdades; entretanto, se persistir contra essas defesas do
inconsciente logo vai perceber os benefícios dela. Rompendo esse padrão mental
você consegue utilizar frases para criar seu futuro.
Repita-as diariamente, mesmo se acha-las falsas ou inverdades.
4.2.1 Eu me amo. Técnica 5

Vejo que nossos problemas estão conectados a nossa falta de amor com nós
mesmos. Quando falo para as pessoas não se criticarem tanto elas me olham
estranho. Como se eu dissesse algo muito fora da realidade. A crítica a si mesmo
já virou um hábito, como se precisássemos da crítica para melhorar algum setor
de nossa vida. Não precisamos dessa crítica.
Podemos melhorar observando os pontos que devemos melhor e elogiando os
pontos em que acertamos. Dessa forma não reduzimos nossa autoestima.
Aprendemos a nos criticar na infância, quando somos repreendidos por coisas
67
que fizemos, quando não nos comportamos de determinada maneira, no

momento em que falhamos com nossos deveres, quando não cumprimos as
tarefas, etc. Essas críticas ficam enraizadas em nosso íntimo e passamos a usar
essa forma de comunicação com nós mesmos. Enraizada a crítica, não nos
sentimos merecedores da felicidade e da alegria. De maneira ingênua nos
limitamos.
Um menino que foi educado aos berros, provavelmente, quando adulto sua
voz interna falará aos berros consigo, diminuindo sua autoestima. Como já visto
vários são os padrões de pensamento que nos limitam. As afirmações agem
dentro desses padrões.
Temos que aumentar esse amor por nós mesmo de maneira a nos perdoarmos
e tirarmos as amarras que nós mesmos nos colocamos. Essas amarras são apenas
pensamentos que você pode alterar. Para você quebrar essas amarras e mudar
seu padrão mental pode trabalhar fazendo uma afirmação simples que trará mais
amor ao eu, mais amor para si mesmo. Quero salientar que quando falo amor não
me refiro a sentimentos de orgulho ou de convencimento. Veja que orgulho e
convencimento têm a ver com o medo. São formas que nossa mente tem de se
auto afirmar. O amor próprio é algo que liberta e nos faz entender que somos
únicos.
Use a seguinte afirmação: "Eu me amo, me aprovo e me aceito exatamente
como eu sou".
Repita por mais que pareça mentira, por mais que pareça bobo. Quanto mais
tiver pensamentos que o bloqueiam de dizer essa afirmação, maior é sua falta de
amor por si. Maior são suas limitações por achar que não merece ser feliz. Liberte
seu pensamento, liberte seu coração, ame seus pensamentos, seu jeito de ser, ame
ser quem você é.
68
4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade

Nessa parte coloquei várias frases positivas para você mudar o padrão de
pensamento. Use essas afirmações diariamente.
Afirmações para a Saúde.

Eu sou a saúde.
Eu estou plenamente saudável.
Meu corpo está sempre bem.
Minha mente está sempre bem.
Confio no fluxo da vida.
Sinto-me seguro em qualquer lugar que vou.
Meu corpo e mente estão em perfeita harmonia.
Amo meu corpo como ele é.
O amor flui em minha vida e eu estou em paz.
Estou em harmonia com todas as coisas do universo.
A saúde sempre está presente em minha vida.
Por pior que seja a situação, estou em paz.
Vivo sempre em paz e harmonia e isso reflete em minha saúde.
Quanto mais feliz sou, mais saudável fico.
Estou em perfeita harmonia com meu corpo
Afirmações para a Felicidade.

Eu me amo exatamente como sou.
Sinto-me feliz com a vida do jeito que ela é.
Abençoo todas as situações em minha vida.
A felicidade está em mim e na minha vida.
Eu vibro em uma energia de alegria e de amor.
Por onde passo as pessoas me irradiam alegria.
Todas as pessoas que me relaciono são felizes e alegres.
Confio em minha felicidade.
Alegria está diariamente em minha vida
Há felicidade e amor por onde passo.
Mesmo que haja problemas, sou sempre feliz.
A felicidade é uma constante em minha vida.
Quando acordo sempre estou muito feliz, durante meu dia mantenho minha alegria.
Afirmações para o Amor.

Eu me amo, eu me aceito e me aprovo exatamente como sou.
O amor está em mim e na minha vida.
Somente me relaciono com pessoas que me tratam muito bem.
69
Vibro em uma energia de amor e compaixão.
Sou merecedor (a) do amor.
Vibro em uma energia constante de amor.
Atraio somente o amor e a felicidade
Vivo em constante alegria em meu relacionamento.
Tenho a pessoa que amo ao meu lado
O amor sempre está comigo
O amor é sempre constante em minha vida.
Irradio amor por onde passo.
As pessoas sentem o amor que há em meu interior e correspondem a esse amor.
Afirmações Para a Prosperidade.

Eu escolho me conectar com a prosperidade no mundo.
Existe abundância de dinheiro em todo o planeta.
Eu sou muito próspero.
Existe abundância financeira em meu mundo.
Posso ser rico e continuar honesto.
Eu mereço a felicidade e a riqueza.
É muito bom ter dinheiro.
O dinheiro é uma coisa boa.
Quanto mais feliz sou mais prosperidade tenho.
Ganho dinheiro por muitos canais diferentes.
A prosperidade é uma realidade em minha vida
Atraio dinheiro e abundância em todos os setores de minha vida.
Há muita prosperidade no mundo.
Você pode utilizar essas e muitas outras afirmações que quiser. Lembre-se que
elas ativam sua atenção seletiva e devem sempre ser feitas no afirmativo e no
presente, para que você tenha os benefícios agora. Quando afirmamos algo no
tempo futuro, deixamos a realização sempre no futuro e nunca no momento
presente.
Devemos trazer essa emoção para o momento do agora. Afinal você quer ser
feliz hoje, não é mesmo?
4.3 O Método das Visualizações

As visualizações são técnicas poderosas utilizadas muito pela PNL. A
programação Neurolinguistica explica que nossos sentidos são nossa conexão
com o mundo. Todas as informações, memórias e experiências são obtidas
através de nosso o olfato, o tato, a fala, a audição e a visão.
Dessa forma arquivamos as informações e damos significados a elas através de
nossos sentidos. A sensação é significada pela percepção. Sensação diz respeito
70
ao sentir das coisas através dos sentidos. Já a percepção é o significado que

atribuímos a essas sensações.
Podemos utilizar essas mesmas memórias e experiências para curar os
traumas gerados em nosso interior.
4.3.1 Realidade VS Fantasia

Segundo a PNL, nosso cérebro arquiva as experiências passadas e as utiliza
quando necessário. Imagine um limão, agora imagine você o cortando e levando
aquele pedaço a sua boca. Provavelmente, você relembrou em sua mente o sabor
do limão. Há ainda aqueles que conseguem sentir de maneira tão forte que
chegam a salivar. Mas como você pode saber o gosto do limão se você não está
com o limão realmente na boca? Ai está toda a questão. Nosso cérebro não difere
realidade de fantasia. Para ele o limão que você imaginou é real. Por esse mesmo
motivo nos emocionamos com as ficções mesmo sabendo que elas não são reais.
Quando lembramos situações traumáticas, toda a carga emocional retorna
para nossa mente, pois para ela é como se estivéssemos vivendo a mesma
situação novamente. Ocorre a mesma situação com a ansiedade. Quando
começamos a pensar nos acontecimentos futuros de maneira negativa isto acaba
por ativar nosso sistema de defesa, porque para nosso cérebro estamos vivendo
aquela situação no exato momento em que pensamos.
Estamos com nossa mente presa ao futuro, tentamos em vão controlar algo
que não é real, desgastando assim nossa energia. Para que isso não ocorra
podemos nos dissociar da situação causadora de ansiedade. Veja mais a frente.
4.3.2 Associação e dissociação

Imagine-se dentro de um bote descendo uma corredeira, veja a água entrando
no bote e você lutando para se manter dentro dele. Quando nos lembramos, ou
imaginamos uma situação ocorrendo conosco, estamos conectados naquele
momento ao acontecimento em nossa mente. Sentimos como se estivéssemos
vivenciando a situação naquele momento. Estamos como nossa mente associada.
Estar se divertindo em um parque de diversões é envolvente e excitante, o que a

PNL chama de estar "associado”. Observar à distância é calmante e sem ligações á
71
o que a PNL chama de estar "dissociação"(PNL: A nova tecnologia de Sucesso, Steve

Andreas e Charles Faulkner, 1995).
Quando nos lembramos de algum fato que foi ruim para nós, como uma
discussão ou então algum conflito, logo surge em nós toda a tensão que foi
vivenciada. Isso porque estamos revivendo fato de maneira associada. Estamos
revivendo todo o conflito em nossa mente.
Agora se lembre do bote, imagine você o vendo descer a corredeira, ou então,
comece a lembrar da situação de discussão ou conflito passado, vendo-o como
um espectador. Assistindo a essa cena dissociado, sem se envolver. Veja que as
emoções em cada situação são diferentes. Você estar envolvido em uma discussão
é muito diferente de ver duas pessoas discutindo. Você aumenta sua gama de
opções de como reagir, pois consegue pensar com mais clareza.
Imaginar-se pulando de um penhasco é bem diferente de imaginar alguém
pulando de um penhasco. Essas formas de associar e dissociar podem ser muito
produtivas se bem trabalhadas. Pois podemos nos dissociar de situações
passadas ruins aprendendo melhor sobre elas. Podemos também associar as
situações que tivemos coragem ou sentimentos positivos, relembrando em nossa
mente aquele momento onde o sentimos.
4.3.3 Visualize sua cura

Agora que entendemos como funcionam as visualizações podemos realizar os
exercícios propostos nesse capítulo. Passarei a você dois exercícios de
visualização contra sua ansiedade. Vamos aos exercícios então.
1. Mudando a sua música. Técnica 6

Esse exercício serve quando estamos para enfrentar uma situação de carga
emocional forte, que está gerando a ansiedade.
Passo1: Primeiro identifique o que te gera o medo, lembre-se de alguma
situação onde você sente o medo e a ansiedade. Imagine a cena catastrófica que
está ainda no futuro, visualize como se a estivesse revivendo, provavelmente sua
ansiedade irá aumentar, está tudo bem, pois você identificou o medo.
Passo 2: Rode em usa mente como um filme. Tendo início, meio e fim. Imagine
como se estivesse em um filme. Comece a rodá-lo.
72
Passo 3: Agora rode novamente o filme e tente pensar em um tema musical

que combine com a cena. Provavelmente ele é tenso e remete a uma situação com
um clima pesado. Isso é natural visto a tensão e estresse da situação.
Passo 4: Agora rode novamente o filme, mas substitua a música por uma
música alegre ou então que você ache muito engraçada. Rode o filme, porém
dissocie você do evento se vendo de fora da situação e com a música alegre e
engraçada escolhida como tema. Rode o filme até o final.
Provavelmente a situação perdeu o peso que você dava a ela. Você pode usar
isso também com situações do passado que você guarda rancor.
Passo 5: Veja o filme novamente e verifique o seu medo. Coloque-o em uma
escala de 0 a 10, sendo 10 o medo mais aterrorizador. Caso seu medo ainda seja
maior que 2, refaça todo o processo novamente até que se medo seja menor que
2.
2. Cuidando da criança interna. Técnica 7

Todos têm dentro de si a criança interna. Carregamos todos os aprendizados
desta fase de nossa vida. Nossos medos e ansiedades exacerbadas podem ser
porque em nossa infância fomos duramente cobrados e hoje nos cobramos da
mesma maneira. Talvez você tenha sido tratado assim na infância. Todos nós
precisamos deixar nossa criança interna segura. Quando deixamos nossa criança
segura passamos a não temer a vida como crianças. Podemos nos aventurar nas
diferentes experiências que a vida nos traz.
Para isso pode fazer a seguinte visualização.
Imagine você olhando a si mesmo de frente. Veja você parado em sua frente.
Agora imagine você voltando a ser criança, veja essa criança assustada e
temerosa. Quais os medos dessa criança? O que ela mais teme? Pergunte a sua
criança interior do que ela tem medo. Descubra os seus medos que estão
encrustados em sua criança.
Agora imagine que ela abre os braços para você e você a abraça forte dizendo
a ela que está tudo bem. Diga a sua criança que ela não precisa mais ter medo,
que de agora em diante você irá cuidar dela e quando ela precisar basta que
clame por você.
Imagine agora essa criança ficando pequena, cada vez menor. Ela entra em seu
73
coração. Ela está segura e tranquila. Diga mentalmente que ela está segura e que
de agora em diante nada nem ninguém pode assustá-la. Faça esse exercício pelo
menos uma vez por semana para ir colocando a segurança em sua criança
interna. Dessa forma essa segurança irá se espalhar e você não precisará mais
viver como uma criança assustada. Você agora é um adulto que não pode ser
intimidado por nenhuma ameaça da vida. Cuide de sua criança e libere a
segurança que há em seu ser.
3. Técnica da Cura e Fobias- Técnica 8

Esse método serve para que você cure medos intensos e/ou fobias que lhe
tiram o centro da razão. Aprenda o processo inteiro, comece utilizando uma
situação moderadamente assustadora. Pode ser alguma tarefa na qual você é
pressionado em seu trabalho, ou então alguma situação de conflito que tenha
vivido e que hoje lhe traz desconforto e medo somente por lembrar.
Passo 1: Lembre-se da situação que você ficou com medo. Pense nessa
situação até que o medo surja em você. É necessário que tenha acesso ao medo
para que o modifique.
Passo 2: Veja-se agora em uma sala de cinema. Você está sentando nessa sala e
na tela do cinema você vê a cena que lhe traz esse medo. Veja ela instantes antes
de você sentir o medo pela primeira vez. Caso não consiga se lembrar da primeira
vez onde sentiu o medo, tente se lembrar de quando sentiu esse medo de forma
mais intensa.
Passo 3: Nesse momento saia de seu corpo, veja você indo para dez fileiras
atrás. Nesse local você pode se observar vendo o filme na tela. Fique observando
a você mesmo assistindo ao filme.
Passo 4: Vendo a você mesmo observando o filme, comece a rodá-lo em preto
e branco. Veja a situação por completo do que aconteceu. Quando o filme acabar,
e você estiver seguro pare o filme nesse ponto. Faça agora uma fotografia de você
assistindo o fim desse trauma no seu cinema mental.
Passo 5: Agora entre dentro do filme, passe ele de traz para frente em alta
velocidade, como se estivesse rebobinando uma fita em alta velocidade. Faça isso
de forma bastante rápida.
Você pode refazer esse exercício várias vezes para que reduza o medo em sua
74
vida. Após terminar levante fisicamente, gire seu corpo, sacuda os braços e
respire profundamente.
Passo 6: Chegou o momento de avaliar os resultados. Veja o filme novamente e
verifique o seu medo. Coloque-o em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o medo mais
aterrorizador. Caso seu medo ainda seja maior que 2, refaça todo o processo
novamente até que se medo seja menor que 2.
É importante ter cautela ao testar no mundo real a mudança que você acabou
de criar. Por exemplo, se tiver medo de altura, você pode subir até um lugar
razoavelmente alto, olhar pela janela e notar se o seu medo mudou. Teste-se gentil
e cuidadosamente quanto a sua própria segurança pessoal. Seja prudente nas
situações perigosas. O medo provavelmente tem lhe preservado destas situações,
portanto você não tem experiência para enfrentá-las. Algumas situações possuem
um perigo inerente, por isso é importante respeitá-las e aprender a lidar com elas
com prudência e recursos. (PNL: A nova tecnologia de Sucesso, Steve Andreas e
Charles Faulkner, 1995).
75
Capítulo 5: Conclusão
Este livro tem como objetivo se tornar um hábito para você. Use sempre as
técnicas aqui ensinadas quando sentir que precisar resolver algo em sua vida.
Consulte-o sempre que achar necessário. Releia-o para motivar você na busca por
sua paz de espírito.
Ao final desse livro encontrará as bibliografias sugeridas para leitura. Se você
busca uma maior conscientização de sua vida recomendo que as leia, pois são
leituras incríveis que me ajudaram em difíceis momentos de minha vida.
Agradeço do fundo do coração a sua leitura e busca por sua cura. É
indescritível poder fazer parte do seu processo de auto cura. Saiba que nada no
universo ocorre por acaso e, se esse livro chegou a suas mãos, foi para que você
realmente encontrasse a cura em sua vida.
Eu desejo a você muita luz, tranquilidade e paz em sua jornada da vida.
Erickson Rosa
Coachmatinal.com.br
76
BIBLIOGRAFIA
Você pode curar sua vida - Louise Hay.
PNL: A nova tecnologia de sucesso - Steve Andreas e Charles Faulkner.
A cura Quântica - Deepak Chopra.
Aprendendo a gostar de si mesmo - Louise Hay.
Cure Seu Corpo - Louise Hay.
A cura pela meditação - Cristina Cairo.
Linguagem do Corpo - Cristina Cairo.
Linguagem do Corpo 3 A cura pelo Amor - Cristina Cairo.
O código Divino da Vida - Kasuo Murakami.
A lei da afinidade - Cristina Cairo.
O poder do hábito - Charles Duhigg.
O Efeito Sombra - Deepak Chopra – Debbie Ford – Marianne Williamson.
Dissertação de mestrado: Estudo de associação entre hipertensão arterial, ansiedade e

sintomas depressivos. - Patrícia Maria Hoefel Pozas Saboya.
A Farmácia e a História: Uma introdução à História da Farmácia, da Farmacologia e da

Terapêutica. - José Pedro Sousa Dias.
Vencendo o Pânico Sem Drogas. - Luiz Delfino Mendes.
Revista Brasileira de Psiquiatria Volume 30-Pag 73-80 Terapia Cognitivo Comportamental da

depressão. - Vania Bitencourt.
Princípios básicos de análise do comportamento - Moreira e Medeiros
Um estudo autobiográfico, Inibições, sintomas e ansiedade, A questão da análise leiga e outros

trabalhos. - Sigmund Freud.
Os Efeitos da meditação a luz da investigação científica em psicologia: revisão de literatura. -

Carolina Baptista Menezes- Débora Dalbosco Dell'Aglio.
A Arte da Meditação. - Daniel Goleman
O Poder do Agora - Eckhart Tolle
77
78

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Ansiedade Sem Remédios- Versão 2.

Vamos acabar com o medo do futuro? ..................................................................... 10

A cura de diferentes formas. ........................................................................................ 12

O que vai encontrar neste livro .................................................................................. 14

Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. .................................................... 16

1.1 Ansiedade sem mistérios .................................................................................. 17

1.1.1 O Poder dos Remédios ............................................................................... 22

1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias ..................................................... 29

1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo............................ 31

Capítulo 2: Descobrindo o padrão mental gerador de ansiedade. ................ 33

2.1 Os pensamentos que Criam Realidade......................................................... 33

2.2 Padrão de pensamento. ..................................................................................... 34

2.2.1 Descobertas sobre nós ............................................................................... 35

2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade .................................................. 36

2.2.3 Mudando o padrão do medo.................................................................... 37

2.3 Ganhos Secundários ............................................................................................ 39

2.3.1 O que são os ganhos secundários .......................................................... 39

2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundários- Deixando a Alma

Capítulo 3: Resistindo à mudança ............................................................................. 44

3.1 Identificando as resistências mentais .......................................................... 44

3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa ................................................................. 47

3.1.2 Resistindo à mudança - Medos ............................................................... 49

3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação .............................................. 52

3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras ................................... 56

3.1.5 Resistindo à mudança – Escassez de recursos ................................. 58

Capítulo 4: Os Métodos contra a ansiedade. ......................................................... 60

4.1 O Método da Meditação ..................................................................................... 60

4.1.1 Meditação da Luz Branca - Técnica 1 ................................................... 62

4.1.2 Meditação do caminhar consciente. Técnica 2 ................................. 63

4.1.3 Meditação do respirar consciente. Técnica 3 .................................... 64

4.1.4 Superando a Tormenta. ............................................................................. 65

4.1.5 Meditação do comer consciente. Técnica 4 ....................................... 66

4.2 O Método das Afirmações ................................................................................. 67

4.2.1 Eu me amo. Técnica 5 ................................................................................. 67

4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade ............ 69

4.3 O Método das Visualizações ............................................................................. 70

4.3.1 Realidade VS Fantasia ................................................................................ 71

4.3.2 Associação e dissociação........................................................................... 71

4.3.3 Visualize sua cura ........................................................................................ 72

1. Mudando a sua música. Técnica 6 ............................................................... 72

2. Cuidando da criança interna. Técnica 7 .................................................... 73

3. Técnica da Cura e Fobias- Técnica 8 ........................................................... 74

Capítulo 5: Conclusão ..................................................................................................... 76

Começou a pesquisar sobre terapias holísticas e complementares aos

Vamos acabar com o medo do futuro?

A cura de diferentes formas.

O que vai encontrar neste livro

modificá-lo. Você vai saber como sua mente resiste à mudança de

Vamos ao aprendizado, então.

Capítulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa.

1.1 Ansiedade sem mistérios

professores e todo tipo de modelos que temos enquanto crianças, também

OBS: O sistema parassimpático que aparece na foto acima é responsável pelo

Por causa desse excesso de adrenalina as pessoas sentem tremores nas

1.1.1 O Poder dos Remédios

Dessa maneira, entendemos que, apesar de os remédios concederem uma

1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Vejamos por outra perspectiva. Se você estivesse calmamente em sua sala e

"Basicamente, o que Pavlov fez foi emparelhar (apresentar um e logo em

Assim condicionamos o medo de baratas ao ver alguém ter medo. Sofremos o

1.1.3 – A generalização do Medo - Fobias

1.1.4- A Extinção Respondente – Enfrentando o Medo