DEIXE SUA VIDA FLUIR

Paulo Prada
www.pauloprada.com.br
 Índice
3......Introdução

5......Pratique CONCENTRAÇÃO

6......Elimine DISTRAÇÕES

7......Conheça seu TEMPO

8......MÚSICA para Alta Performance

9......Escolha uma TAREFA ESPECÍFICA

10.....DESAFIE-SE

11.....Defina uma META clara

12.....Utilize o CAFÉ para sua Vantagem

12.....O poder da ÁGUA

14.....Direcione sua MENTE

15.....Convite

16.....Referências

17.....Quem é Paulo Prada

18.....Contato

2
 Pense na última vez em que você estava envolvido em uma atividade e você simplesmente
perdeu a noção do tempo? Você estava tão focado naquele momento quanto naquela tarde,
na adolescência, que você passou com o amor da sua vida e quando acabou, parecia que só
haviam se passado 5 minutos. Você se sentiu incrível, engajado, vivendo plenamente o
momento e parecia que não havia mais nada acontecendo no mundo inteiro. 
 
Isso é o que é conhecido como "estado de FLOW", que em português seria “estado de
FLUXO”, mas não passa o mesmo sentido. Um tradução menos literal, mas mais precisa,
seria “estar na Vibe” ou “FLUIDO”, no sentido de que “a coisa simplesmente FLUI”. 

FLOW = FELICIDADE
O estado de flow é um estado de espírito muito poderoso, no qual
você fica totalmente presente no que esta fazendo, é extremamente
produtivo e também se sente fantástico. Você não precisa se esforçar.
Pelo contrário, parece que é automático.  A verdade é que entrar em
estado de flow não é algo que acontece "por acidente", você pode
realmente colocar-se em estado de flow de forma proativa. Você só
precisa saber o que faz você chegar lá.
 

E é sobre isso que vamos falar neste e-book! 3

 A maioria das pessoas assume que o relaxamento, aquele
estado de paz, as deixa felizes. Em geral, elas querem
trabalhar menos e passar deitadas em uma rede,
assistindo seriados, utilizando redes sociais, ou
simplesmente relaxando. No entanto, os estudos de
Mihaly Csikszentmihalyi (autor do livro "Flow State")
revelam que essa maioria está errada. 
 
"Os melhores momentos de nossas vidas não são
passivos ou relaxantes ... Os melhores
momentos geralmente ocorrem quando o corpo
ou a mente de uma pessoa é desafiado até seus
limites, em um esforço voluntário para realizar
algo difícil e que valha a pena."
                                                    - Mihaly Csikszentmihalyi
 
 
Na verdade, a maioria das pessoas é mais feliz quando
está em um estado de flow. É quando estamos totalmente
imersos em uma tarefa desafiadora, praticamente nos
sentindo como uma parte, uma extensão, do que estamos
fazendo, é que estamos mais felizes. Nós, seres humanos,
ao que parece, estamos no nosso melhor estado quando
estamos imersos profundamente em algo desafiador. 
 
Então, que tipo de atividades nos ajudam a entrar nesse
estado? Pois bem, a seguir, vou sugerir 10 gatilhos que são
disparadores do “Estado de Flow”, que você pode incluir
na sua rotina diária e assim viver melhor, mais feliz, mais
realizado, produtivo e presente na sua própria vida.

10 gatilhos disparadores do
Estado de FLOW 4
 Primeiro Gatilho do Estado
de Flow:
1

"Pratique CONCENTRAÇÃO e
elimine todas as distrações
externas.

Isso irá protegê-lo de ser interrompido e permite

que você entre num estado de hiper-foco, que é o
elemento mais importante para atingir o estado de
flow. 
Já foi comprovado por uma pesquisa (1) da
 
Universidade de Oxford que, para atingir o
Outra pesquisa (2) mostra que, sempre que você se
estado de flow, você deve eliminar todas as
distrair, leva em média de 23 a 25 minutos para
distrações externas. Toda vez que você sair do
recuperar sua atenção total na tarefa em questão.
seu foco, você será levado mais longe do estado
Isso é por causa de algo chamado "resíduo de
de flow. Somente quando você puder se
atenção", o que implica que parte de sua atenção
concentrar com atenção total por pelo menos
ainda é deixada para trás na tarefa anterior ou
10 a 15 minutos, você pode entrar em estado de
distração com a qual você estava lidando. 
flow. 
 
 
Existem varias formas de treinar a concentração, e
Portanto, é essencial que você desligue seu
a recomendação é você escolher uma e utilizá-la
telefone e desabilite todos os alertas e
por pelo menos 3 semanas, diariamente, e avaliar
notificações (já que essa é a maior fonte de
como isso afeta seu desempenho e bem estar.
distrações hoje em dia), feche todas as mídias
Nesse link (3), do site O Globo, existem algumas
sociais e guias de e-mail, remova todos os
sugestões de passatempos que, além de
arquivos e objetos desnecessários de sua área
divertidos, comprovadamente melhoram o poder
de trabalho e de preferência ambiente
de atenção, foco e raciocínio lógico.
silencioso. 
5
 Segundo Gatilho do Estado
de Flow:
2

"Elimine Distrações Internas"

Além de eliminar distrações externas, você também precisa eliminar distrações internas se quiser atingir o
estado de flow. Sempre que você estiver estressado, ansioso ou tiver muito em sua mente, será
incrivelmente difícil se manter focado em alguma tarefa e, portanto, será impossível alcançar o estado de
flow. 
 
Se isso geralmente acontece com você, recomendo que você tente duas coisas: 
 
1. Começar a escrever um Diário todas as manhãs, assim que acordar, ou à noite, antes de dormir;  e
 
2. Fazer pelo menos 10 minutos de Meditação diária
 
Ambos irão ajudá-lo a acalmar sua mente e controlar seus pensamentos muito melhor.     
 
Se você estiver interessado em aprender mais sobre esses hábitos, confira estes temas no meu blog:
https://www.pauloprada.com.br/blog

6
 Terceiro Gatilho do Estado
de Flow:
3

Utilize seu Tempo de Pico Biológico

Entrar em estado de flow é difícil se você estiver

com pouca energia. Você precisa ter a força de
vontade para se concentrar em apenas uma coisa e
não se distrair ao longo do caminho. Utilizar sua
força de vontade e atenção drena sua energia,
então você absolutamente precisa fazê-lo quando
sua mente está afiada e energizada.
Se você tentar entrar em estado de flow quando
estiver cansado e com a energia esgotada, será
uma batalha bastante desafiante. Você se será
distrairá muito mais facilmente e terá menos força
de vontade para permanecer nas tarefas por
tempo suficiente para entrar em um estado de
flow. 
Portanto, eu percebo que pelas manhas, depois de
uma boa noite de sono, é muito mais fácil para eu
entrar no estado de flow. Outra opção seria entrar
no estado de flow logo depois de fazer uma pausa
real de cerca de 15 a 30 minutos. Essa pausa real
não é aquela em que a gente fica nas redes sociais
ou o e-mail, mas realmente faz uma pausa, faz uma
caminhada, um esporte, relaxa e se desliga do
trabalho. 

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 Quarto Gatilho do Estado
de Flow:
4

Aproveite o tipo certo de MÚSICA

A música pode realmente ajudar você a se tornar altamente

focado e, portanto, altamente produtivo. Claro que não é
qualquer tipo de música, já que a intenção não é que sua
atenção vá para musica e você saia dançando ou comece a
cantar – tem hora para tudo! Para entrar em estado de flow,
as melhores musicas são as sem letras, somente
instrumentos, com um ritmo de acordo com o seu gosto
musical, mas especialmente quando você ouve música do
tipo repetitivo, como techno, música clássica ou trance.
 
No entanto, é importante que a música que você escute seja
familiar para você (não músicas novas). Quando você escuta
músicas novas, ou quando você ouve uma variedade de
músicas diferentes, que incluem vocais, a música começa a
competir pela atenção que sua mente tem disponível. Como
sua mente precisa gastar energia para combater essas
distrações, é menos provável que você alcance o estado de
flow.
 
Ainda, recomendo a utilização de fones de ouvido, já que
eles ajudam a bloquear distrações externas, como conversas
de colegas de trabalho, o transito na rua, ou a construção
acontecendo ai ao lado. Além disso, ajuda a manter as
distrações internas no mínimo. 
 
Pessoalmente, noto que a música (especialmente minha lista
do Spotify (4) – Scientifically Selected Study – Deep
Concentration -  mantém minha mente sob controle e impede
que ela se desvie. Percebo claramente que, quando ouço
estas músicas, vem menos distrações na mente  e me
mantenho em um estado de espírito tranquilo e desligado
do resto do mundo.

8
Enquanto não estiver totalmente claro para você
exatamente qual a atividade que você vai
desempenhar e o objetivo que você quer alcançar, Quinto Gatilho do Estado
será altamente improvável que você alcance o
estado de flow. Enquanto você não se decidir e
de Flow:
escolher uma tarefa específica, sua tendência é ficar
se alternando entre várias tarefas diferentes,
5
mesmo que rapidamente, ou se distrair muito mais
facilmente. Ambas as situações impedirão que você
entre no estado de flow.

Portanto, escolha uma tarefa específica na qual

você vai se dedicar nesse momento. Talvez esteja
Escolha uma TAREFA
escrevendo uma postagem no blog, gravando ou
editando um vídeo, conversando com alguém, ESPECÍFICA
lendo ou escrevendo um relatório para o trabalho
ou analisando dados em um planilha. Seja muito
claro sobre o que exatamente você esta fazendo
nesse momento.

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 Sexto Gatilho do Estado de
Procure
Flow:
DESAFIOS 6

Modelo de FLOW: Desafios vs. Habilidades

segundo Mihaly Csikszentmihalyi

Se você quer alcançar o estado de flow, a tarefa em que você está trabalhando deve ser desafiadora o bastante
para que sua mente esteja completamente engajada, mas não tão desafiadora a ponto de gerar estresse ou
desanimo, pois isso levará à frustração e impedirá que você entre em estado de flow.

Se uma tarefa for muito fácil, você ficará entediado rapidamente e sua mente provavelmente passará, de modo que
você não alcance o estado de flow. No entanto, se uma tarefa for muito difícil, você provavelmente ficará
sobrecarregado e não conseguirá atingir esse nível subconsciente necessário para o estado de flow. Portanto, o
estado de flow só pode ser alcançado quando uma atividade é desafiadora o suficiente para manter seu cérebro
interessado enquanto, ao mesmo tempo, você é habilidoso o suficiente para enfrentar o desafio sem que você
desista.
 
Mihály Csíkszentmihály escreveu um livro sobre o conceito de estado de flow e o modelo que ele apresentou pode
ser encontrado na figura acima. Como você pode ver, você quer se posicionar na parte superior direita deste
modelo, pois é nesse ponto que um estado de flow pode ser alcançado.
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 Tenha uma META clara a ser atingida

Sétimo Gatilho do Estado

de Flow:
7

Sempre que você não tiver clareza sobre o que deseja

realizar, seu cérebro terá dificuldades para se
concentração e focar no resultado que quer atingir.
Imagine entrar em um taxi e passar dois ou mais
endereços ao motorista, ou dizer que não sabe bem
onde quer ir, ou dizer que quer ir para dois ou três
lugares, mas não sabe para qual deve ir primeiro....todas
essas opções deixarão o taxista confuso e
provavelmente não vai te levar a lugar algum.
 
Portanto, defina claramente o que você gostaria de
realizar para evitar esse obstáculo mental.

Quando você tem um resultado ou meta claros, evita que

a mente fique vagando e cheia de distrações. Se você não
define muito bem o quer atingir, não sabe exatamente
quando termina sua tarefa.
 
A procrastinação adora quando ha falta de clareza, já que
tentará forçá-lo a postergar, desistir ou mudar para
tarefas mais fáceis.

11
  Consuma CAFEÍNA Estrategicamente

Oitavo Gatilho do Estado

de Flow:
8

De acordo com Chris Bailey, autor de

comprovado que você pode se concentrar
No entanto, e isso é muito importante, depois
de consumir mais de 200 miligramas de
cafeína, os efeitos começam a diminuir.
Quantidades superiores a 400 miligramas
devem ser evitadas, pois isso leva a um
aumento da ansiedade e diminuição do foco.
Hyperfocus, consumir cafeína
estrategicamente pode favorecer sua
produtividade e aumentar seu foco. Se
você consome até 200 miligramas de
cafeína (cerca de 2 xícaras de café), ficou
mais intensamente, trabalhar por mais
tempo sem desistir e melhorar sua
memória de curto prazo. Tudo isso
ajudará você a alcançar o estado de flow.

Claro que existem fatores individuais nesse consumo, e é muito importante você começar a prestar
muita atenção nos efeitos que a cafeína tem em você e ir fazendo ajustes até a medida certa – os
números de referência são um ótimo começo!
 
Portanto, aprenda a consumir cafeína estrategicamente. Beba uma xícara de café antes de entrar no
estado de flow. De preferência, não beba mais de 2 xícaras por dia e não consuma depois das 17:00,
pois isso afetará a qualidade do seu sono!
12
  Mantenha-se HIDRATADO!

Nono Gatilho do Estado de

Flow:
9

A maneira mais simples, mas também a mais Uma das primeiras perguntas que faço a meus clientes
subestimada, de melhorar o desempenho do cérebro e que tem queixas sobre cansaço, falta de energia e falta
assim alcançar o estado de flow com mais facilidade, é de atenção, é sobre seus hábitos alimentares e de
beber água suficiente. hidratação, e na maioria dos casos subestimam o
  impacto que a água tem em nosso corpo e mente.
Já foi constatado que, em países tropicais como o nosso,  
beber pelo menos 2 litros de água por dia é Não devemos esperar ter sede para beber água. É
incrivelmente importante para nossa capacidade de conveniente fazê-lo a cada hora ou a cada 45 minutos,
concentração e foco.  Frequentemente ingerimos este para nos mantermos hidratados e para que nosso
recurso vital pensando em nossos rins, em nosso fígado, cérebro funcione a 100%.
e até no coração. No entanto, esquecemos algo  
essencial: o órgão de nosso corpo que mais necessita de
energia é o cérebro. 
 
O cérebro consiste em 75% de água, por isso não é de
admirar que começamos a sentir efeitos imediatos
quando não bebemos água suficiente: falta de
concentração, lapsos de memória, enjoo, e dor de
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cabeça.
  

Crie uma ÂNCORA

Mental
 

Décimo Gatilho do Estado

de Flow:
10
O último "gatilho de estado de flow" é criar uma sugestão mental para você entrar no estado
de flow. Em outras palavras, crie um ritual, faça algo especial,  cada vez antes de se sentar para
entrar no estado de flow. Seja dizer uma frase, respirando fundo algumas vezes,  dizendo
"YES!" para si mesmo, batendo palmas e esfregando uma mão na outra (esse é o meu ritual)
ou qualquer outra coisa - faça exatamente a mesma coisa toda vez que quiser entrar em
estado de flow.
 
Em Programação Neurolinguística (PNL), que é uma das ferramentas que utilizo para ajudar
meus clientes a superarem seus desafios, essa técnica se chama “Ancora”, e com o tempo, isso
ajudará você a criar uma sugestão mental para o seu cérebro. Em outras palavras, cada vez
que você segue sua sugestão, seu ritual, você diz ao seu cérebro que é hora de entrar em
estado de flow - e seu cérebro age de acordo. Para quem não conhece, pode parecer um pouco
estranho, mas realmente funciona.
 
Nosso comportamento é largamente baseado em neuro-associações, e criando uma sugestão
mental para entrar em estado de flow você está essencialmente criando uma nova associação
neural, novas sinapses e assim novas vesículas sinápticas de membranas frágeis que vão cada
vez mais funcionado eficientemente a seu favor e facilitando a sua entrada no estado de flow.

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 NÃO BASTA SABER A
METODOLOGIA, É
PRECISO APLICÁ-LA!

Como o estado de flow é um dos estados mais produtivos e felizes em que podemos estar,
encorajo-o a entrar nele sempre que puder. No entanto, entrar no estado de flow é um
processo que precisa ser praticado e você não vai dominá-lo simplesmente lendo sobre ele.
Requer treino consistente.
 
Portanto, deixo aqui o desafio para você praticar pelos próximos 10 dias esses 10 gatilhos
mentais para entrar em estado de flow e lhe convido a compartilhar conosco, neste link, o
que percebeu sobre você, sua energia, seu desempenho, engajamento e felicidade. Seu
comentário vai encorajar muitas pessoas a experimentar essa metodologia e a mudarem
suas vidas, além disso será muito significativo para seu crescimento pessoal também.

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 REFERÊNCIAS:

1- Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2009). Flow Theory and Research. In C. R. Snyder, & S.
J. Lopez (Eds.), Oxford Handbook of Positive Psychology (pp. 195-206). Oxford, MS: Oxford
University Press. 
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0018
https://www.scirp.org/%28S%28czeh2tfqyw2orz553k1w0r45%29%29/reference/References
Papers.aspx?ReferenceID=2307597 
 
2- "Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching
between work tasks"
Author: Sophie Leroy
University of Minnesota, 3-360 CSMO, Carlson School of Management, SMO Department,
321 19th Avenue South, Minneapolis, MN 55455, United States
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749597809000399 
 
3- Site O Globo: “Passatempos que desenvolvem atenção, foco e raciocínio lógico”
https://oglobo.globo.com/sociedade/educacao/guiaenem/passatempos-que-desenvolvem-
atencao-foco-raciocinio-logico-21610618 
 
4- Lista de música do Spotify para propiciar o estado de Flow – Scientifically Selected Study –
Deep Concentration
https://open.spotify.com/playlist/19BrDXCjocOIjgMf5PiU3S 

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Paulo Prada
Coach Sistêmico, Psicoterapeuta e Palestrante,
especialista em planejamento de vida  com
entusiasmo e cúmplice na sua jornada em direção
a sua liberdade.
 
Especialista em terapias breves, Master
Practitioner em PNL e Master Coach, com vasta
formação em metodologias avançadas,
incluindo,  Constelações Familiares e
Organizacionais, Hipnose Ericksoniana, e Terapia
da Linha do Tempo. Tem Tony Robbins como um
de seus instrutores.
 
Com mais de 20 anos de carreira executiva em
multinacionais e start-ups, viveu e trabalhou no
Brasil,  EUA, Espanha, Italia, Suíça e Israel
atuando em cargos de liderança. Com vasta
experiência em gestão e desenvolvimento de
novos negócios; contratou, treinou e liderou
equipes multiculturais nas áreas de
gerenciamento de projetos, planejamento
estratégico, M&A e Investimentos, com forte
atuação no relacionamento com clientes,
desenvolvimento de alianças estratégicas e
gestão do capital humano.
 
Formação em Engenharia de Produção pela USP -
São Carlos, Pos-Graduação em Finanças pela
Universidade da Califórnia em Berkeley e
International Executive MBA pela Kellogg School
of Management – Northwestern University.
 
 
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CONTATO

                  (011) 98105-8844
 
                  paulo@pauloprada.com.br
 
                  www.pauloprada.com.br
 
                 www.linkedin.com/in/pauloprada 
 
                 www.instagram.com/paulopradapro  

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