Cardápio para perder 10 kg

segunda-feria:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça
quarta-feira:
Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:
Café da manha:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado
Lanche:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

domingo:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Lanche:
1 barra de cereal light ou diet

Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango
defumado, presunto de peru, salame italiano).