Curso de Treinadores de Futsal

1º Nível
Dezembro/08
Janeiro/09

Capacidades Motoras
Caderno de Exercícios

Bruno Torres
1
Modelo de Activação Funcional

2
Operacionalização: Activação
Funcional. Grupos de dois elementos
com uma bola, efectuam passes
consecutivos entre si, sendo que quem
não tem bola, alterna movimentos de
quebra, paralelas, diagonais sempre
com o intuito de receber a bola. Alternar
entre passe pelo chão e passe aéreo.

Objectivos: Activação Funcional. Activar o

Componentes da Carga:
organismo ao nível muscular, articular,
•Intensidade: Média
orgânico e mental
•Duração: 4’/5’
•Volume: 5’
Material: Bolas e Coletes •Frequência:1 série

3
Operacionalização: Formar equipas de 3
elementos, mais um pivot, que joga sempre
de quem tem posse de bola. Uma equipa
defende, com a preocupação de efectuar
pressão na bola e fechar espaços interiores.
Após roubar a bola devolve e continua a
defender. As outras duas equipas tentam
manter a posse de bola. Após 2 min, troca a
equipa que defende.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nível muscular, articular, orgânico e
•Intensidade: Média/Alta
mental
•Duração: 6’(total)
•Tempo de pausa: (troca de equipa)
Material: Bolas e coletes.
•Volume: ± 8’
4
•Frequência:1 série
Operacionalização: Guarda Redes
colocados um em cada poste. Colocar 3
bolas ao longo da linha imaginária da
área. Formar duas colunas. Na fase
inicial , após receber do G.R., coloca a
bola nas mãos deste e efectua quebra
para fazer passe para o colega que
vem da coluna contrária. Após o passe
troca de coluna e assim
sucessivamente.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nível muscular, articular, orgânico e
•Intensidade: Alta
mental
•Duração: 2’(total)
•Tempo de pausa: -
Material: Bolas. •Volume: 2’
•Frequência:1 série
5
Operacionalização: Combinações
elementares ofensivas, directas e
indirectas, com 3 jogadores (Fixo e dois
alas).
Efectuar variadas acções, sempre de
acordo com a indicação do treinador.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nível muscular, articular, orgânico e
•Intensidade: Média/Alta
mental.
•Duração: 6’(total)
•Tempo de pausa: -
Material: Bolas. •Volume: 6’
•Frequência:1 série
6
Operacionalização: Jogadores com
bola formam duas colunas na linha de
meio campo, junto a cada uma das
laterais. Efectuam passe na diagonal
para o colega que faz de pivot e vão
rematar. Após rematar quem fez de
pivot vai para a coluna em frente e
quem rematou fica na posição de pivot.
Alternar acção entre colunas.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nível muscular, articular, orgânico e
•Intensidade: Média/Alta
mental.
•Duração: 3’(total)
•Tempo de pausa: -
Material: Bolas. •Volume: 3’
•Frequência:1 série
7
Treino da Resistência

8
Operacionalização: Grupos de 2
elementos. Formar campos reduzidos
com duas balizas laterais. Jogadores na
linha de fundo. Um jogador efectua
passe e vai defender 1x1, sendo que o
jogador atacante tem como objectivo
finalizar numa das balizas. Alterna entre
quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar resistência, em Componentes da Carga:

regime anaeróbio láctico.
Material: Bolas, coletes e sinalizadores.
•Intensidade: Alta
•Frequência:4 séries de 5 rpt's
•Duração: 15’’ (parcial), 1’15’’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 30’’
•Tempo de pausa entre séries: 4’/5’
•Densidade: 1:2
•Volume: ± 30’
Operacionalização: Formar equipas de 4
elementos. Reduzir o campo. Trabalhar
inferioridades e superioridades numéricas
constantes. Inicia-se o exercício com 1x1. ao
final de 25’’ entra um elemento de uma equipa
e faz 2x1. ao final de 30’’ entra um elemento
da outra equipa e faz 2x2 e assim
sucessivamente. Quando chegar ao 4x4, ao
fim de 30’’ realizar processo no sentido
contrário (retirar jogador) pela equipa que
inicialmente ficou em inferioridade numérica,
até chegar ao 1x1.

Objectivos: Trabalhar resistência, em Componentes da Carga:

regime anaeróbio láctico.
Material: Bolas, coletes, sinalizadores e
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries
•Duração: 3’(parcial), 6’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: -
•Tempo de pausa entre séries: 6’

balizas amovíveis. •Densidade: 1:3

•Volume: ± 20’
Operacionalização: Dividir o grupo de
trabalho em duas colunas, ficando uma numa
linha de fundo e a outra na linha de fundo
contrária do lado oposto à outra coluna. Todos
os elementos com bola. Um elemento de uma
das colunas arranca em velocidade e finaliza
nos 10 metros. Ao mesmo tempo que este
finaliza arranca um elemento da outra coluna
para finalizar na baliza contrária em
velocidade, sendo que quem rematou realiza
retorno defensivo, e assim sucessivamente.

Objectivos: Trabalhar resistência, em Componentes da Carga:

regime anaeróbio aláctico. •Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 4 rpt's
•Duração: 10’’ (parcial), 40’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 60’’
Material: Bolas. •Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:6
•Volume: ± 15’
Operacionalização: Jogo Formal. Ao
sinal do treinador, de 2 em 2 minutos,
todos os jogadores têm que se deslocar
à linha de fundo mais longe,
continuando de imediato o jogo. O
Guarda Redes vai à linha de 10 metros
mais próxima.

Objectivos: Trabalhar resistência em Componentes da Carga:

regime aeróbio. •Intensidade: média/alta
•Frequência:2 séries
•Duração: 6’ (parcial), 12’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's: -
Material: Bolas, coletes. •Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:0,5
•Volume: ± 15’
Treino da Velocidade

13
Operacionalização: Formar grupos de
2 elementos. Um grupo ataca e o outro
defende. Quem defende está situado
nos cones perto da linha de fundo e
quem ataca está sentado nas cadeiras
ataca. Ao estimulo levanta da cadeira,
salta as barras e espera a bola do
guarda redes e simultaneamente quem
vai defender efectua pique entre cones
e faz retorno defensivo.

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaeróbio aláctico. •Intensidade: Alta
•Frequência:3 séries de 5 rpt's
•Duração: 5’’ (parcial), 25’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 50’’
Material: Bolas, cadeiras e •Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
sinalizadores.
•Volume: ± 25’ 14
Operacionalização: Trabalhar
Transições. Formar equipas de dois
elementos. Colocar duas colunas atrás
de uma baliza, uma de cada lado.
Quem vai atacar coloca um jogador
numa coluna e o outro na outra coluna.
Quem vai defender, um está colocado
no meio campo contrário e outro bate
livre de dez metros. Após bater, equipa
que ataca arranca e ataca 2x1. quem
rematou faz retorno defensivo

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas e coletes
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 5 rpt's
•Duração: 10’’ (parcial), 50’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 60’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:6
•Volume: ± 15’
Operacionalização: Duas equipas de 4
elementos, situadas uma em cada linha de
fundo. Dois sinalizadores na extremidade do
circulo central, um de cada lado da linha de
meio campo. Guarda redes coloca a bola com
o pé num dos elementos da equipa na linha de
fundo contrária. Ao mesmo tempo a equipa
que está na linha de fundo de onde partiu a
bola vai contornar o sinalizador mais perto e
vem defender o ataque da equipa adversária,
só podendo interceptar a bola depois dos 10
m. alterna entre quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaeróbio aláctico.
Material: Bolas e sinalizadores.
•Intensidade: Alta
•Frequência:2 séries de 10 rpt's
•Duração: 5’’ (parcial), 50’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 25’’
•Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
•Volume: ± 20’ 16
Treino da Força

17
Operacionalização: Circuito de Força
Geral. Realizar os seguintes exercícios:

1. Abdominais
2. Remates
3. Dorsais
4. Mudanças de Direcção
5. Flexões
6. Mudanças de Sentido

Objectivos: Trabalhar Força Geral Componentes da Carga (depende do objectivo):

(trabalhar força explosiva). •Intensidade: Alta
•Frequência: 2 séries
•Duração: 15’’ (parcial, cada estação), 1’30’’ (total)
•Tempo de pausa entre rpt's: 45’’
Material: Bolas e sinalizadores. •Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:3
•Volume: ± 20’ 18
Operacionalização: Formar duas
colunas. Executar o circuito montado
que contempla:

•Mudanças de direcção;
•Multi-saltos;
•Aceleração;
•Finalização.

Objectivos: Trabalhar Força Explosiva Componentes da Carga (depende do objectivo):

dos membros inferiores e situação •Intensidade: Alta
•Frequência: 3 séries de 5 rpt's
de 2x0.
•Duração: 10’’ (parcial), 50’’(total)
•Tempo de pausa entre rpt's:
Material: Bolas, sinalizadores e •Tempo de pausa entre séries: 3’
•Densidade: 1:5
barreiras.
•Volume: ± 25’ 19