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Treino 3 PDF
Treino 3 PDF
12-15-
Aberturas Laterais 4 movimento lento
12-15
Agachamento pernas em V e
afastadas na mul2power (10 em 10+10
3 contarir bem o gluteo
baixo +10 em cima + 10 completo +10
Bem fundo)
15 Movimento lento e
Avanço com halter(15 cada lado) 3
passos Fluído
18-15-
Adutores (com o corpo inclinado Fazer lentamente/ Sen2r
5 12-15-
para a frente) musculo a trabalhar
18
12(cad
Flexor (Ponta dos pés viradas para Movimento lento e
3 a lado)
Fora) Fluído
+12
Abdominal Torçoes
DIA 3 C
15 12
Agachamento livre 3
10
15-12-1
Curl na polia 4
0-8
12-10-8
Esmagar e contrair bem o
Curl com rotação 4 -6 (cada
bicep
braço)
15
Quatro apoios na mul2power ou com Movimento fluído mas
4 (Cada
perneiras de peso lento, contrair o gluteo
Perna)
15-15-
Maquina/banco afundos 4
15-15
15 12
Agachamento livre 3
10
Prensa unilateral 3 15
coice na polia baixa 3 15
Fazer lentamente/
Abdominal Inferior 3 15 Sen2r musculo a
trabalhar
Fazer lentamente/
Abdominal Torçoes 3 15 Sen2r musculo a
trabalhar