OS CINCO PASSOS

PARA FICAR NA
TRINCA
TODAS AS MINHAS ESTRATÉGIAS
DE CUTTING

O QUE EU FIZ PARA TER

ESSE RESULTADO?
O meu nome é Rene Fonseca e nesse E-book eu vou te
ensinar a ficar trincado com os cinco passos usados por
mim para perder 22kg em poucos meses e ficar no “shape”!
Você pode ficar tranquilo, eu não vou te passar nada
mirabolante e impossível de fazer, afinal, eu entendo muito
bem como é difícil mudar, principalmente depois de falhar
inúmeras vezes.
Inclusive, eu nem sempre tive os resultados que eu
gostaria de ter.
A verdade é que antes de realmente aprender como as
coisas funcionam, eu tive diversas frustrações por não
conseguir manter uma dieta ou ter resultados.
Sempre com tentativas de dietas extremas, me privando de
sair, de socializar e de comer o que eu gostava.
O resultado foi uma bela compulsão alimentar e diversos
efeitos sanfonas.
A chave do meu sucesso foi estudar, aprender, praticar e
não desistir.
Infelizmente eu demorei bastante tempo e cometi diversos
erros até conseguir realmente emagrecer e me sentir
confortável comigo mesmo.
Conseguir vestir qualquer roupa, frequentar praias e não
ter vergonha de tirar a camiseta, entre outras coisas que as
pessoas normalmente não entendem, afinal, só quem vive
sabe.
Tem algumas situações que eu vivi e me vem na cabeça
hoje em dia.
Eu me lembro exatamente de um dia em que meus amigos
e eu combinamos de ir em uma praia aqui em Bertioga,
cidade vizinha da onde eu moro, aqui no estado de São
Paulo.
Aquele verão gostoso e o sol batendo na janela logo de
manhã cedinho.
Eu estava ansioso pra curtir de boa com os parceiros, mas
ao mesmo tempo me sentia envergonhado por saber que
precisaria tirar a camiseta.
Nessa época eu já treinava, cursava educação física,
tentava fazer dieta, mas nunca tive resultados.
Os meus amigos só me viam de camiseta e geralmente bem
larga, mas era estilo, então passava despercebido.
A questão é que eles não sabiam a realidade por trás
daquela camiseta larga e o fato de eu frequentar a
academia e estar cursando educação física, fazia com que
eles pensassem que eu era forte.
Cara, eu não sabia nem o que responder, só dava risada e
mudava de assunto.
Isso foi me deixando cada vez mais envergonhado, até
porque eles pensavam algo de mim que não era a realidade,
mas a realidade iria ser mostrada de qualquer maneira
quando chegasse o dia de pegar aquela praia marota.
Eu me lembro que tínhamos combinado de descer pra
Bertioga no sábado.
Era final de ano, final de semestre e todos nós
conseguimos passar nas matérias, então nada melhor para
começar as férias do que sol e mar, não é mesmo?
A semana inteira foi esse o assunto, todo mundo animado,
empolgado e eu ficando cada vez mais nervoso com a
situação de tirar a camiseta e mostrar uma realidade que
me envergonhava demais.
Isso foi me abalando cada vez mais, mas mantive uma
postura descontraída como se não tivesse nada de errado.
Por fim, chegou sexta-feira e geral na faculdade
comentando e combinando o horário pra sair, quem iria
levar e etc.
Acabamos combinado de ir com dois carros porque éramos
em oito, então é melhor evitar qualquer possível B.O.
Bom, tudo perfeito, combinado, organizado, nada pode dar
errado! Ou será que pode?
Se eu disser que deu muito errado pra mim e que fiquei
cada vez mais nervoso com a situação e acabei desistir de
curtir esse momento com meus amigos, você acredita?
Quando eu comentei que não conseguiria ir, geral ficou
perguntando o motivo e pressionando para que eu fosse.
Normal, né? A intenção era reunir o pessoal e curtir de boa,
mas eu realmente não consegui ir porque a vergonha foi
maior do que a minha vontade.
Inclusive eu inventei uma desculpa muito esfarrapada, falei
que teria que ir em Limeira, uma cidade no interior de São
Paulo, com meu pai e minha irmã porque era aniversário de
uma prima.
Eles até falaram em mudar a data, deixar pro próximo final
de semana, mas consegui convencer eles a irem e ficar
despreocupado porque na próxima eu estaria junto.
Por fim, acordei sábado de manhã extremamente deprimido,
frustrado e envergonhado de mim mesmo.
Passei o dia inteiro sozinho em cada, mexendo no celular e
vendo as mensagens e fotos do pessoal na praia, curtindo,
falando que eu estava perdendo e essas coisas comuns
entre amigos.
Eu não demonstrei, muito menos comentei sobre isso com
eles, até porque não teria motivos para estragar o dia deles
com meus problemas pessoais.
Infelizmente esse momento não vai voltar, outras
oportunidades podem vir, mas cada momento perdido se foi
e não volta, não existe essa possibilidade.
Inúmeros momentos que poderiam ter sido incríveis em
minha vida, eu simplesmente deixei passar por sentir
vergonha de mim mesmo.
Eu prometi para mim mesmo que isso nunca mais
aconteceria e que eu poderia ser quem eu quisesse ser, ter
o “shape” que eu quisesse ter, realmente curtir e ser feliz
comigo mesmo.
Foi então que eu comecei a estudar tudo sobre
emagrecimento e aplicar diversos métodos diferentes no
meu próprio corpo para observar os resultados.
Foram dias e noites estudando e isso me trouxe resultados
incríveis tanto para o meu shape, quanto para as questões
profissionais por estar me formando em educação física.
Eu comecei a ter resultados extremamente significativos e
passei a ser referencia em questões de emagrecimento
durante a faculdade.
Todos vinham esclarecer suas dúvidas comigo, me pediam
conselhos, dicas, contratavam os meus trabalhos para
acompanhamento e tudo isso mudou completamente a
minha vida e autoestima.
Eu perdi 22kg e impressionei a todos, inclusive me
impressionei com os resultados que tive. Foi realmente
surpreendente.
Com todas essa minha bagagem de estudos e aplicações
práticas feitas em mim mesmo e também em meus alunos,
eu vou te apresentar os cinco passos usados por mim para
ter o resultado que tive.
Você está pronto para aprender e mudar sua vida? Então
vem comigo...
O primeiro passo é sem dúvidas um dos principais fatores
para que você tenha resultados de verdade.
Eu estou falando do gasto calórico diário.
O gasto calórico diário é as calorias gastas pelo seu corpo
ao longo de um dia, isso incluindo todas as suas funções
vitais, suas atividades cotidianas e também os seus
exercícios físicos.
O nosso organismo gasta energia para poder funcionar e
realizar todas as nossas tarefas diárias, absolutamente
tudo requer energia para ser feito.
Respirar gasta energia, o simples fato do seu coração bater
gasta energia, todas as funções vitais do seu organismo
gastam energia e essa energia é chamada de caloria.
Estar vivo é o suficiente para o seu corpo precisar de
energia, mas não é o único motivo.
Em todas as atividades do dia a dia, os seus músculos
contraem para que o movimento aconteça e essa contração
também gera um gasto energético/calórico.
Sendo assim, é certo afirmar que pessoas menos ativas
tendem a engordar mais.
Bom, sabendo que o nosso corpo requer energia/calorias
para funcionar e que todas as ações geradas por ele atribui
um gasto energético/calórico, descobrir esse gasto diário é
extremamente importante para ter resultados, sendo esse o
primeiro passo para emagrecer.
Existem diversas maneiras de encontrar esse resultados,
tais como equações matemáticas ou até mesmo
calculadoras online que fazem esse trabalho
automaticamente.
Para descobrir o seu gasto energético, é preciso informar
algumas características pessoais como altura, peso, idade
e taxa de atividade.
Através de todas essa informação, tanto as calculadoras
online, quanto as equações vão direcionar os valores para
estimar o gasto calórico diário.
O valor resultado dessas equações não são exatos.
- “Mas como assim não são exatos? Então não serve pra
nada!”
Calma, o seu corpo possui sim um valor calórico, gasto
diariamente, apenas as equações não são exatas pelo
simples fato de você não ser exato!
Eu não sou exato, ninguém é exato, somos todos seres
humanos, somos biológicos e cada um possui uma
individualidade que as equações não conseguem
considerar.
Independente da exatidão dessas equações, ter esse valor é
o primeiro passo, afinal é necessário ter um ponto de
partida e essa é a função inicial.
Ter uma orientação de partida é extremamente importante
para clarear as ideias e prosseguir tendo resultados ao
longo do processo.
O seu valor real será encontrado por você conforme o
processo e através da prática e observação.
Sem mais delongas, o primeiro passo nos leva direto ao
segundo passo, que é o fator determinante do
emagrecimento.
Vamos nessa?...
O fator determinante do emagrecimento é o déficit calórico.
No tópico anterior vimos que o nosso organismo gasta uma
determinada quantidade de calorias para se manter e
realizar todas as tarefas do dia a dia, certo?
O déficit calórico nada mais é do que fornecer ao seu
organismo menos calorias do que ele gasta.
As calorias que ingerimos e fornecemos ao nosso
organismo, provém dos alimentos que comemos no dia a
dia.
Você já ouviu falar sobre proteínas, carboidratos e
gorduras?
Pois bem, esses nutrientes possuem calorias e sua ingestão
é o que fornece energia/calorias ao nosso organismo.
Sabendo disso, o déficit calórico significa comer menos do
que o corpo gasta, simples assim.
Eu sei que muitos de vocês pensam que para emagrecer o
principal fator é comer alimentos saudáveis, aquele famoso
frango com batata doce.
Esses alimentos são de fato extremamente importante e
bem vindos, mas não são eles quem determinam o
emagrecimento.
Você só emagrece se comer menos do que gasta,
independente do alimento que for comer.
Vamos supor que seu corpo gasta 2000 calorias por dia e
você come 2500 calorias só de frango e batata doce.
Você acha que vai emagrecer só por estar comendo
alimentos limpos?
Sinto muito, mas não vai!
Se você comer mais do que o seu corpo gasta, mesmo que
sejam apenas alimentos extremamente naturais, saudáveis
e limpos, ainda assim, você não vai emagrecer, podendo até
mesmo engordar.
Por outro lado, se você comer menos do que o seu corpo
gasta, mesmo que coma alimentos considerados “sujos”,
você vai emagrecer!
Isso não é ideia da minha cabeça, não é invenção, não é
“achismo”, isso é um fato comprovado cientificamente.
O déficit calórico é o responsável pelo emagrecimento.
Sabendo a importância de calcular o seu gasto calórico
diário e agora a importância de se manter comendo menos
do que o seu corpo gasta, você já tem os primeiros passos
para emagrecer e ter resultados de verdade.
Apenas tome cuidado com a expressividade do seu déficit
calórico.
Extremismos não são bem vindos, logo comer muito menos
do que o seu corpo gasta, não vai acelerar o seu resultado.
O déficit deve ser discreto e ajustado conforme o processo
e suas observações.
Novamente a segundo passo nos leva até o terceiro, então
vamos continuar?...
Ajustar os macronutrientes de acordo com o seu objetivo é
extremamente importante para potencializar os seus
resultados.
Você sabe o que são macronutrientes? Eu fiz uma breve
abordagem no tópico anterior.
Proteínas, carboidratos e gorduras são chamados de
macronutrientes.
Na natureza existem outros macronutrientes, tais como o
álcool e também a água, mas vamos lidar apenas com as
proteínas, carboidratos e gorduras, já que são esses os
manipulados em uma alimentação.
Cada um deles possui uma particularidade, tanto em
funções quanto em calorias.
- Proteínas: Cada grama possui quatro calorias e suas
principais funções de acordo com o objetivo de
emagrecimento são o aumento e manutenção da massa
magra, controle do apetite, recuperação muscular e seu
fator termogênico.
- Carboidratos: Cada grama possui quatro calorias e sua
principais funções de acordo com o objetivo de
emagrecimento são a recuperação muscular, manobras
estratégias e fornecimento de energia para o seu
organismo.
- Gorduras: Cada grama possui 9 calorias e suas principais
funções de acordo com o objetivo de emagrecimento são o
controle do apetite, manutenção e regulação hormonal e
fornecimento de energia.
Bom, ajustar as proporções desses macronutrientes é
extremamente importante para os seus resultados.
O déficit calórico vai possibilitar o emagrecimento
independente de qualquer outro ajuste, mas ter os
macronutrientes proporcionais ao seu objetivo vai
potencializar os seus resultados.
Outro fator determinante é a preservação da massa magra.
Não queremos perder os nosso tão desejados músculos,
certo? Mas o déficit sem outros ajustes, pode e vai
prejudicar o direcionamento dos seus resultados durante o
processo de emagrecimento.
Ter todos os fatores ajustados de acordo com o seu objetivo
vai te trazer resultados extremamente expressivos e
surpreendentes.
Existem diversas proporções e maneiras de calcular os
macronutrientes de acordo com o seu consumo calórico
diário.
Já que cada um deles possui uma quantidade especifica de
calorias, a somatória vai resultar no seu consumo calórico.
Bom, as maneiras mais comuns para o cálculo de
macronutrientes são através de porcentagens e também
multiplicação por quilo corporal.
O mais usado é através da multiplicação do peso corporal.
Exemplo: Você pesa 100kg e precisa consumir 2,5 gramas
de proteína por cada quilo, logo 2,5 x 100 é igual a 250
gramas de proteínas a serem consumidas por dia.
Sabendo que cada grama de proteína possui 4 calorias,
essas 250 gramas diárias vão resultar em um consumo de
1000 calorias provenientes apenas das proteínas.
Fazendo esses ajustes com os demais macronutrientes
você vai estipular o seu consumo calórico diário e desde
que respeite os passos anterior, seus resultados serão
extremamente significativos.
Infelizmente o processo não é o mesmo do inicio ao fim.
O nosso corpo tende a se adaptar aos estímulos dados e
isso pode prejudicar os resultados.
Essa consideração final nos leva ao quarto passo.
Vamos nessa?...
Você precisa evitar as adaptações do seu organismo.
O nosso organismo é extremamente inteligente e vai sempre
trabalhar a favor da sobrevivência.
Ironicamente, por mais que a obesidade seja prejudicial a
saúde, o seu organismo não quer que você emagrece e vai
trabalhar contra isso.
Conforme o tempo em déficit calórico e com o consumo
adequado dos macronutrientes, o seu corpo vai se adaptar a
essa nova situação e com isso os seus resultados vão se
tornar cada vez mais lentos e menos expressivos.
Manobrar essa ação de segurança do nosso organismo é
extremamente importante para conseguir chegar em um
nível expressivo de definição muscular.
Calma, o seu organismo não quer te prejudicar, ele quer
apenas que você permanece vivo.
O emagrecimento é uma “ameaça” porque você passa a
fornecer menos energia do que o seu organismo gasta e
com isso ele usa as reservas energéticas (gordura corporal)
para suprir essa necessidade.
É assim que o emagrecimento acontece, mas o seu
organismo não sabe que você quer emagrecer, na verdade
ele “pensa” que você está passando fome e necessidade.
Com essa “interpretação errada” do organismo, ele passa a
desacelerar todo o seu metabolismo, prejudicando os seus
resultados.
Saber manobrar essas adaptações é extremamente
importante!!!
Existem diversas estratégias dietéticas e de treinamento
para isso, mas a questão é que você nunca vai conseguir
resultados diferentes fazendo as mesmas coisas, certo?
Sabendo disso, um planejamento nunca termina da mesma
maneira que começa.
Os ajustes conforme o processo e adaptações é
extremamente importante para prosseguir tendo resultados
até que o objetivo seja atingido.
Normalmente os planejamento de dietas e treinamentos
seguem vias opostas conforme o processo.
A dieta tende a ficar mais restrita e o treinamento tende a
ficar mais volumoso.
Sendo assim, conforme os acontecimentos e adaptações do
seu organismo, você pode abordar algumas estratégias para
evitar que isso aconteça.
As estratégias mais usadas são as refeições livres que
servem para “enganar” o organismo, os ciclos de
carboidratos para gerar alterações constantes no consumo
diário e também o aumento do déficit calórico conforme as
adaptações.
Todas essas estratégias podem ser usadas
simultaneamente, sendo essa a melhor maneira para ter
resultados.
Independente da sua escolha, apenas a prática vai te
mostrar os melhores caminhos e isso nos leva ao quinto
passo.
Vamos?...
A consistência é o segredo do sucesso. Você não chegará a
lugar algum se não for consistente.
A consistência se trata de seguir o plano, simples assim.
Você calculou o seu gasto calórico, estipulou o déficit,
calculou os macronutrientes e planejou as estratégias para
evitar as adaptações, agora você deve executar, fazer, mão
na massa e segue o plano.
Conforme o processo do dia a dia, você vai aprendendo
mais sobre o seu organismo, suas necessidades, suas
possibilidades e dessa maneira seguirá sempre tendo
resultados.
Não vai adiantar você ser extremamente restrito e regrado
de segunda a sexta-feira se for abandonar todo o processo
nos finais de semana.
Você deve seguir firme diariamente, sim, DIARIAMENTE.
Eu sei que isso é extremamente difícil quando lidamos com
dietas para emagrecimento, eu sei!
Abrir mão de comer o que gostamos, deixar de sair para
socializar, comer uma pizza ou churrasco, é extremamente
complicado, não é?
Eu sei bem disso, e foi isso que me levou a ter compulsões
alimentares e impediu que eu tivesse resultado em dietas
passadas!
Dietas extremistas NÃO FUNCIONAM!
Bom, isso nos leva ao último passo...
A dieta flexível é válida, boa, bem vinda e pode mudar a sua
vida.
Você precisa ter consistência para ter resultados, certo?
Mas como ser consistente sendo infeliz?
Não é válido!
Muitos associam o emagrecimento com deixar de comer
alimentos “sujos”, mas já vimos que o fator determinante
para emagrecer é o déficit calórico juntamente aos demais
fatores abordados anteriormente.
Você deve ter percebido que eu não mencionei nenhum
alimento especifico, tão pouco descriminei algum alimento
nesse e-book, certo?
O motivo disso é simples... NÃO EXISTE UM ALIMENTO
PROÍBIDO!!!
Eu tive os meus resultados comendo sorvete e doce de leite
DIARIAMENTE, sabe por que?
Porque eu gosto desses alimentos, me faz bem, me faz feliz
e assim eu consegui ter CONSISTÊNCIA e atingir o meu
objetivo.
Para quem diz que dieta flexível não funciona, eu sinto
muito pela sua ignorância.
A dieta flexível funciona, SIM e pode mudar a sua maneira
de enxergar a alimentação.
A questão é saber realmente usar a dieta flexível para ter
resultados, pois muitos a confundem com um planejamento
que te obriga a comer besteiras o dia inteiro.
Não é bem por ai!
A dieta flexível te possibilita encaixar alguns alimentos nada
convencionais em dietas, sim!
Você pode comer seu chocolate diariamente tendo
resultados, SIM!
Você pode sair e comer um hambúrguer ou ir em uma
churrascaria e ter resultados, SIM!
Você apenas precisa saber o que está fazendo, ter noção do
quanto está comendo, ser inteligente e saber usar todos os
alimentos, inclusive e indispensavelmente os alimentos
saudáveis.
Não é comendo besteiras cinco vezes ao dia que você vai
emagrecer, mas se você tem o controle da sua ingestão,
consome fibras o suficiente e sabe usa-las ao seu favor,
consome micronutrientes, água, alimentos ricos, saudáveis,
treina e segue sendo consistente, você pode sim encaixar
besteiras diariamente em sua alimentação e seguir tendo
resultados expressivos!
Eu fiz isso e você pode muito bem conferir os meus
resultados!
Muitos propagam falsas promessas de dietas mirabolantes
e sem embasamento ou estratégias de redução de peso em
poucos dias, entre outros absurdos, mas vou te contar um
segredo.
É possível perder até 10kg ou mais em uma ou duas
semanas, mas perder peso não é emagrecer, perder peso é
simplesmente perder peso!
Vou te fazer uma proposta prática para conferir o que estou
falando...
Quando você tiver a oportunidade, se pese antes de dormir
e também ao acordar e verá que vai estar mais leve pela
manhã.
Isso significa que você emagreceu da noite pro dia? NÃO!
Você simplesmente se alimentou ao longo do dia, o que
aumentou o seu peso quando chegou a noite, mas conforme
a digestão desses alimentos, você começa a reduzir o seu
peso corporal, consequentemente vai acordar mais leve.
Essa é a estratégia de venda que fazem por ai.
Você realmente pode perder 10kg em poucos dias, mas
acredite, não vai ser gordura, e sim manipulação de
hidratação, volume de glicogênio e até mesmo sua preciosa
massa magra.
O peso não é mais importante do que o visual, você precisa
se sentir bem ao se olhar no espelho, não ter vergonha de si
mesmo, conseguir vestir qualquer roupa e ter sua
autoestima intacta e blindada sabendo que você é capaz de
qualquer mudança.
Eu conheço os dois lados da moeda, sei como é estar infeliz
consigo mesmo e sei como é se sentir orgulhoso.
Eu sei como mudanças podem assustar e impedir a gente
de tomar decisões que vão mudar nossas vidas de uma vez
por todas.
Acredite, eu sei de tudo isso.
Você precisa realmente saber o que está fazendo e ser o
dono(a) dos seus resultados, somente assim conseguirá
chegar onde deseja e manobrar todas as variáveis
possíveis.
O processo de emagrecimento exige algumas estratégias
para acontecer e somente a experiência vai proporcionar
conhecimento o suficiente para dominar essas estratégias.
A frustração de não ter resultados é péssimo para o nosso
eu pessoal, e pior ainda é ter resultados mas não saber
como manter os resultados.
Quando você evolui através do extremismo, você
simplesmente perde o seu resultado por não conseguir
sustentar aquela rotina agressiva.
O depois de um objetivo atingido é tão importante quanto o
objetivo em si.
Não vai adiantar você colocar um shape seco e definido se
não vai conseguir sustentar esse resultado nem por uma
semana.
Tudo isso acaba sendo problemático para quem não tem
experiência e justamente por isso eu desenvolvi dois
materiais em PDF extremamente completo sobre o assunto.
Dessa maneira eu consigo ensinar passo a passo de como
executar na prática cada etapa do processo de
emagrecimento.
Como calcular as calorias, distribuir os macronutrientes,
planejar estratégias, evitar adaptações e todos os demais
fatores indispensáveis para o sucesso.
Tudo isso relacionado a alimentação, suplementação,
treinamento e mecanismos que vão potencializar os
resultados de quem seguir as informações.
Eu estive por quatro anos estudando em uma universidade,
isso sem contar os cursos e palestras feitas ao longo da
minha jornada como aluno e professor.
Eu precisei errar muito, me decepcionar bastante, me
empenhar ao máximo e investir até mais do que eu tinha
para conseguir reunir todas as informações e experiência
que carrego comigo.
Imagina 830 reais por mês investidos em uma faculdade.
Bom, ao longo dos quatro anos foram em torno de 39840
reias, você tem noção?
Trinta e nove mil, oitocentos e quarenta reais investidos em
conhecimento.
Isso sem considerar palestras, cursos, livros e materiais
como um todo.
Não somente o dinheiro investido foi extremamente alto,
como o tempo investido também foi, afinal foram quatro
anos apenas em uma faculdade.
Só pra você ter uma ideia, no meu E-book sobre treinamento
tem todos os princípios da metodologia do treinamento
desportivo, que é indispensável para saber como montar um
treino eficiente, aprender a periodizar seus treinos e ter
resultados.
Somente nessa matéria de metodologia, eu estive
estudando por um ano, ou seja, dois semestres da
faculdade foram investidos nisso e se você considerar que
minha mensalidade era 830 reais, somente nessa matéria eu
tive o investimento de 9960 reais.
É, não é um valor que temos ai disponível para jogar fora,
certo?
Mas tive que investir no meu conhecimento e hoje eu posso
te fornecer tudo o que eu aprendi, e participar da mudança
na sua vida, afinal, acredito que esse seja o objetivo dos
professores, até porque o salário de um professor é ridículo,
totalmente desvalorizado, com certeza fazemos isso por
amor!
Então, chega disso. Você vai ficar se escondendo atrás de
roupas largas?
Tendo vergonha de colocar um biquíni ou uma sunga pra
pegar uma piscina ou uma praia?
Não faz sentido ser infeliz.
Só depende de você mudar sua vida, eu vou te ajudar nisso
e não se preocupe porque tenho noção da condição que nós
brasileiros estamos passando.
Ao contrário de mim que investi mais de 40 mil reais em
conhecimento, vou te fornecer esse conteúdo por apenas
quatro vezes de R$15,69.
É uma diferença grotesca, mas o importante é que você
deixe de ficar ai cabisbaixo desacreditando de si e aprenda
a ter resultados de verdade.
Se você for no Mc Donalds comprar um lanche e um Milk
shake, você vai gastar mais do que isso, então a escolha é
sua, a oportunidade ta ai e é acessível para todos.
Relaxa que eu não to aqui pra pegar o seu dinheiro, não.
Eu garanto a qualidade do meu material e se você não
gostar pode pedir o seu reembolso em até 15 dias, tranquilo,
sem problema nenhum e sem sair perdendo nada.
Você só tem a ganhar, então vamos nessa porque já chega
de ficar nas mesmices e sendo frustrado em cada tentativa
falha de emagrecer.
Basta clicar no link e permitir que eu te apresente o meu
material.

http://www.magistralfitness.com