PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DO

TREINAMENTO DESPORTIVO

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Prof Esp.. Moisés Mendes
 O que é
Princípios do
Treinamento
Desportivo?
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 Princípios do Treinamento Desportivo

São os aspectos cuja observância irá

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diferenciar o trabalho feito à base de

ensaios-e-erros,do científico.
(Dantas,2003)
 Princípios do Treinamento Desportivo

1.Princípio da Individualidade Biológica;

2.Princípio da Adaptação;
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3.Princípio da Sobrecarga;
4.Princípio da interdependência Volume/Intensidade;
5.Princípio da Continuidade;
6.Princípio da Especificidade;
7.Princípio da Reversibilidade;
8.Princípio da Treinabilidade.
 Importante:

Os PCTD, formam juntos com a PERIODIZAÇÃO

os dois pilares de sustentação do Treinamento
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eficaz.
 Princípio da Individualidade
Biológica

GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO

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GENÓTIPO:Carga genética transmitida à

pessoa,que determina diversos fatores
como:
•Somatotipo;
•Altura máxima esperada;
•Força máxima possível;
•Aptidões Físicas e intelectuais.
 Princípio da Individualidade
Biológica

FENÓTIPO:Tudo que é acrescentado ou somado ao

indivíduo a partir da geração,formando,assim,
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diversas características como:

•Consumo Máx de O2(V.O2máximo)

•Habilidades desportivas;
•Demais potencialidades expressas;
 Importante:

1. Determinação dos pontos fracos e pontos

fortes do atleta (Avaliação).
2. Divisão em grupos homogêneos
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 Fatores Condicionantes da
Performance de Alto Nível
HEREDITARIEDADE

TREINAMENTO TOTAL
Motivação
MEIO AMBIENTE
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Personalidade

Biotipo
Habilidades

REALIZAÇÕES DESPORTIVAS
 Princípio da Adaptação

Baseia-se na permanente busca da homeostase pelo

organismo.
Homeostase:É o estado de equilíbrio estável mantido
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entre os sistemas constituintes do organismo, e o

existente entre este e o meio ambiente.

Estimulo Organismo Resposta

 Princípio da Adaptação

Os estímulos podem ser:

Débeis Não acarretam conseqüência

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Médios Apenas excitam

Fortes Provocam adaptações
Muitos Fortes Provocam danos
(Dantas,2003)
 Princípio da Adaptação

OBSERVAÇÃO:

Os estímulos fortes e muitos fortes foram

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estudados por Hans

Seyle(1956),denominando-os stress;e os
efeitos causados no organismo,que ele
denominou de Síndrome de Adaptação Geral
(SAG).
 Princípio da Adaptação

Os stress podem ser:

Físico:Exercícios......Noradrenalina
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Bioquímico:Substâncias
químicas,fumo,etc.....Adrenalina.

Mental:Ansiedade,angústia,
etc.....adrenalina.
 Princípio da Adaptação

Os estímulos fortes,capazes de causar stress e

Síndrome de Adaptação

adaptação ao organismo,são os que tornam possível o

treinamento desportivo
Geral (SAG)

É importante,no entanto,não exceder os limites de

segurança. Não cinfundir:

Cansaço: Fadiga: Exaustão:

Sensação Depleção de Profundo
subjetiva reservas + desgaste do
de acúmulo de organismo com
catábolicos= características
desgaste
incapacidade progressivas.
temporária.
 Princípio da Adaptação

1. Aumento da FC basal
Síndrome de Adaptação

2. Irritabilidade;
Diagnóstico do Strain: 3. Inapetência;
4. Lesões Musculares;
5. Perda de Peso;
Geral (SAG)

6. Insônia.

Ação sobre o Organismo

Leve Não Possui
Carga de
Trabalho

Média Reação de Alarme/Excitação

Forte Adaptação/Efeito do
Treinamento
Muito Strain
Forte
 Princípio da Sobrecarga

Basea-se em, após a aplicação de uma carga de

trabalho há uma recuperação do organismo
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visando restabelecer a homeostase.

Dantas(2003)

O tempo necessário à recuperação é

proporcional ao tipo e a intensidade da carga.
Dantas(2003)
 Princípio da Sobrecarga

Para um novo estímulo provocar stress ele deverá ser

maior que o anterior.
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 Princípio da Sobrecarga

Supercompensação: Produto do equilíbrio entre a

1. Aplicação de uma nova carga

carga aplicada e o tempo de recuperação.

 Princípio da Sobrecarga

Inferior a Inicial Diminui o nível de

2.Valor da carga aplicada

Treinamento
Igual a Inicial Diminui o nível de
treinamento após
a assimilação

Maior que a inicial Nova

Supercompensação
 Princípio da Interdependência
volume - intensidade

Volume Intensidade
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Volume(quantidade):Expressa a quantidade total de carga

de trabalho
EX:Quilometros,repetições

Intensidade(qualidade):Expressa o tipo de carga

aplicada.
EX:Quilogramas,velocidade
 Princípio da Interdependência
volume - intensidade

Aumenta a importância da volume

RML Flexibili Ritmo Força Velocidade

Resistência
dade Anaeróbica

Aumenta a importância da intensidade

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 Princípio da Continuidade
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 Princípio da Continuidade
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 Princípio da Especificidade
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Dantas,(2003).
 Princípio da Especificidade

Deve-se considerar 03 aspectos:

1.Aspectos Metabólicos:
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• Necessidade de treinamento das

características da prova;
• Sistema cardiopulmonar;
• Sistema de transporte de energia;
• Mesmo tipo de atividade da performance.
 Princípio da Especificidade

Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:

2.Aspectos Neuromusculares:
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• Tipo de fibra muscular;

• Padrão de recrutamento da unidade
motora; Coordenação
motora
• Sinergias musculares assessórios ao especifica
movimento;
• Apoio e sustentação do movimento.
 Princípio da Especificidade

Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:

3.Treinamento:
Especificidade
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Diminui Cresce

Fase
Fase Básica Específica
 Princípio da Reversibilidade
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 Princípio da Reversibilidade

•As adaptações e benefícios são transitórios

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•As adaptações orgânicas provocadas pela

atividade física tendem a voltar aos estados
iniciais após a paralisação, ou longas interrupções
nos treinamentos

•Os benefícios para a saúde dos programas de

atividade física permanecem somente enquanto a
pessoa permanece ativa. “estilo de vida ativo”
 Princípio da Treinabilidade
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Diz que:O indivíduo quanto mais treinado,mais

difícil de obter lograr êxito, e mais propenso a
lesões.

Tubino,(2002)
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