TRABALHANDO CRENÇAS (ROTEIRO PARA LIDAR COM CRENÇAS LIMITANTES OU IRRACIONAIS) 
  
A) ATIVANDO O EVENTO OU SITUAÇÃO 
∙         Descreva o evento ou situação problemática ou difícil. 
(ex: apresentar uma palestra diante dos colegas) 
  
B) CRENÇA LIMITANTE SOBRE A SITUAÇÃO 
∙         Identifique as ideias limitantes ou comportamentos que criam essa situação difícil. 
(ex: se eu não conseguir me expressar bem, meus colegas vão falar mal de mim) 
  
C) CONSEQUÊNCIAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS DESTA CRENÇA 
∙         Quais foram as emoções indesejadas que você sentiu? 
(ex: dificuldade de concentração, nervosismo) 
  
D) DISPUTANDO A CRENÇA LIMITANTE 
∙         Esta crença é lógica? 
∙         Existe alguma evidência disto? 
∙         Quão realista é esta crença? 
∙         Quanto ter esta crença ajuda você? 
(ex:  só  porque  as   pessoas  esperam  que  eu apresente  bem,  isso  não  quer  dizer,  necessariamente, que  eu vou fazer? 
Você  está  sendo  lógico?  Caso  não  apresente  bem,   seus  colegas  irão   falar mal de  você? É  útil  pensar dessa forma? 
Esse pensamento tem ajudado você?) 
  
E) NOVA CRENÇA EFETIVA 
∙         Qual seria a nova crença efetiva? 
∙         Essa crença é verdadeira? 
∙         Quão realista é esta crença? 
∙         Em quê essa nova crença ajuda você? 
(ex:  apesar  de  eu  preferir   apresentar  bem  a  palestra,  isto  não  quer  dizer  que  eu  deva.  Não  há  evidência  de  que  os 
meus  colegas   irão  falar   mal   de  mim   se  eu  não  apresentar   bem.  Essa  ideia  me  deixa  nervoso  e  acaba  me 
atrapalhando  durante  a  apresentação.  Eu   posso  me  preocupar,  sem  deixar  que  o  nervosismo  tire  a  minha 
concentração.) 
  
F) NOVOS SENTIMENTOS E EMOÇÕES 
∙  Peça  ao  Cliente  que  desafie  a  nova  crença,  gerando   uma  oportunidade  para  si  mesmo  de  enfrentar 
novamente a situação antes problemática ou difícil. 
∙         Como você se sentiu quando aconteceu tal situação? 
∙         O que você estava falando para si quando esse sentimento foi gerado? 
∙         Como você desafiou a sua crença limitante (caso tenha se repetido)? 
∙  Como  a   sua  nova  crença  está  mais  lógica  e  realística  e  quanto ela  tem ajudado  você? (ex:  mais  confiante, 
visualizando a apresentação como um desafio enriquecedor ao invés de uma difícil experiência) 
  
  
  
  
  
  
  
  

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CRENÇAS LIMITANTES A TRABALHAR E EXEMPLOS DE NOVAS VERDADES 
  
Crença Limitante: Não sou suficientemente bom (inteligente, atrativo) para conseguir. 
Verdade  Pessoal:  Sou  suficientemente  bom  (inteligente,  atrativo)  para  conseguir  o  que  desejo.  Creio 
em mim mesmo e em minha habilidade para criar um grande futuro. 
 
Crença  Limitante:   Necessito  ser  perfeito.  Tudo o  que  faço  tem  que  ser  perfeito.  Tenho  que  ser  aceito 
pelos outros. 
Verdade Pessoal: Me aceito como sou. Posso aceitar quem sou e o que faço sem nenhum juízo. 
 
Crença Limitante: Como posso triunfar? Em realidade nunca fui exitoso no passado. 
Verdade  pessoal:  Libero  o  passado  e  o  deixo  ir.  Hoje  é  um  novo  dia  e  isto  é  um  novo  pensamento.  A  
cada novo momento crio uma nova e positiva energia. 
 
Crença Limitante: Não tenho dinheiro suficiente (Educação, sorte) para triunfar. 
Verdade  Pessoal:  Tenho  tudo  o  que  necessito  para  triunfar.  Tenho  todos  os  recursos  que  necessito 
para criar o grande futuro que desejo. 
 
Crença  Limitante:   Não  há  suficientes  empregos  bons  (Mulheres,  homens,  oportunidades)  para 
escolher. 
Verdade  Pessoal:  Existem  suficientes  bons  empregos.   Existem  muitos  trabalhos  maravilhosos 
(Mulheres,  homens,  oportunidades)  para  que  cada  um  e  todos  tenham  uma  vida exitosa e  maravilhosa.  
Estou  atraindo  estas  abundantes  oportunidades  agora.  Sempre  há  suficiente  para  que  eu  possa 
desfrutar. 
 
Crença  Limitante:   As  coisas   para  mim  sempre  saem  mal.  Se  não  fosse  por  minha  má   sorte…  não 
teria sorte de qualquer forma… 
Verdade  Pessoal:  Opto  por  reconhecer  todas  as boas coisas que tenho em minha vida. Estou atraindo 
mais  e  mais  circunstancias  felizes.  Verdadeiramente  sou  uma  pessoa  abençoada  e  com  muita  boa 
sorte. 
 
Crença Limitante: O que faço agora não é suficientemente bom. Tenho que fazer, ser e ter mais. 
Verdade  Pessoal:  O que faço  agora  vale  muito,  porque eu também tenho valor. Opto por ver­me como 
alguém exitoso agora mesmo. Vejo o valor em tudo que faço, e atraio ainda mais para mim. 
 
Crença  Limitante:   Tenho  que  lutar  constantemente  para  ser  melhor.  Não  posso  aceitar­me  tal  como 
sou. 
Verdade  Pessoal: Tenho valor como sou. Não tenho que fazer ou ser algo diferente. Todos  os dias opto 
por  reconhecer  mais  e mais o meu valor. Estou aprendendo a aceitar, crer e apreciar a mim mesmo em 
cada momento presente. 
 
Crença Limitante: Não posso ser feliz até que triunfe. Preciso apressar­me até que isto aconteça. 
Verdade  pessoal:  Opto  por  sentir­me  bem  acerca  de  mim  mesmo  e  criar  felicidade  em  minha  vida 
agora  mesmo.  Sei  que  uma  atitude  pacifica  e  feliz  atrai  mais  êxito  e  felicidade  a  minha  vida,  de  modo 
que crio isso a cada dia. 
 

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