As 18 Terapias

As Dezoito Terapias - Humaniversidade Holística http://www.humaniversidade.com.br/18terapias.
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As Dezoito Terapias
As dezoito terapias contêm 36 movimentos. Os três primeiros grupos de exercícios, com dezoito
movimentos são indicados para aliviar ou prevenir dores no pescoço, ombros, cintura e pernas. Os
outros três grupos de exercícios são ideais para pessoas que sofrem de artrites e distúrbios
internos.
Os movimentos desses exercícios devem ser lentos e executados em fluxo contínuo.
Cada exercício apresenta oito fases e, na maior parte dos casos, a execução é bastante
facilitada pela contagem ritmada dos tempos: "um, dois, três, quatro, etc."
Primeiro Grupo
Este grupo de exercícios alivia as dores do pescoço e dos ombros.
Para Fortalecimento do Pescoço
Preparação: De pé, com os pés separados a unia distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros. Apóie a s mãos levemente na cintura.
1 - Gire a ca beça o má ximo possíve l para a esquerda, acompanhando o movime nto com
os olhos.
2 - Volte à posição de preparação.
3 - Gire a ca be ça o má ximo possíve l para a direita, acompanhando o movimento com os
olhos.
5 - Incline a cabeça para trás, olhando para o alto.
7 - Incline a cabeça para a frente, olhando para o chão. 8 Volte à posição de preparação.
Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando cada vez até oito.
Importante
•Ao girar e inclinar a cabeça, mantenha o corpo ereto.
•Ao inclinar a cabeça, toque o esterno com o queixo.
Áreas atingidas: Músculos do pescoço.
Efeitos físicos: Alivia a tensão e as dore s no pescoço e cura o torcicolo.
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Fortalecimento dos Ombros
Preparação: De pé , com os pé s separados a uma distância ligeiramente maior que a largura

dos ombros. Contorne a cabeça com as palmas das mãos abertas e fixe o olhar à frente.
1 Leve as mãos para os lados e expanda o peito. Feche os punhos frouxamente e, ao mesmo
tempo, gire a cabeça para a esquerda. Mantendo os cotovelos baixos, olhe através das mãos em
concha.
2 Volte à posição de preparação.
3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado contrário.
Importante
•Ao expandir o peito, mantenha os ombros para trás.
•Mantenha os cotovelos sempre na mesma altura.
Áreas atingidas: Músculos do pescoço, ombros, costas e parte superior dos braços.
Efeitos físicos: Alivia a tensão e rigidez do pescoço, ombros e costas, e também a falta de
flexibilidade dos braços. Relaxa a região peitoral.
Estendendo as mãos
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Preparação: De pé, com os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a
largura dos ombros. Cerre os punhos frouxamente e mantenha-os altos como se segurasse
uma barra.
1 Eleve os braços acima da cabeça, com os punhos abertos e as palmas das mãos para
fora. Incline a cabeça para trás e olhe para os polegares.
2 Volte d posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando
cada vez até oito.
Importante
• Ao levantar os braços, expanda o peito e contraia o a bdômen. Nã o prenda jamais a
respiração.
Áreas atingidas: Músculos do pescoço e da cintura.
Efeitos físicos: Al ivi a a te nsã o e a rigidez do pescoço, ombros, costas e cintura. É bom
para as articulações dos ombros.
Expandido o peito
Preparação: De pé, com os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a
largura dos ombros. Cerre os punhos frouxamente e mantenha-os altos como se segurasse
uma barra.
1 Eleve os braços acima da cabeça, com os punhos abertos e as palmas das mãos para
fora. Incline a cabeça para trás e olhe para os polegares.
2 Volte d posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando
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cada vez até oito.
Importante
• Ao levantar os braços, expanda o peito e contraia o a bdômen. Nã o prenda jamais a
respiração.
Áreas atingidas: Músculos do pescoço e da cintura.
Efeitos físicos: Al ivi a a te nsã o e a rigidez do pescoço, ombros, costas e cintura. É bom
para as articulações dos ombros.
Preparação: De pé, com os pés separados a urna distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros.
1 Flexione os braços, eleve os cotovelos acima dos ombros e deixe cair as mãos, os dorsos
das mãos voltados um para o outro. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para a esquerda.
2 Deixe cair os cotovelos, leve as mãos para cima e abaixe-as lentamente; volte à posição
de preparação.
Importante
•Ao levantar os braços, não encolha os ombros.
•Mantenha os pulsos relaxados ao longo de todo o exercício.
Regiões atingidas: Ombros e peito.
Efeitos físicos: Fortalece as articulações dos ombros e a parte superior dos braços.
Levantando um braço
Preparação: De pé, com os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a largura dos
ombros.
1 Levante o braço esquerdo, a palma da mão voltada para cima, os olhos fixos no dorso da mão.
Ao mesmo tempo, flexione o braço direito e mantenha a mão nas costas, na altura da cintura.
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2 Volte à posição de preparação, fixando o olhar na mão esquerda.

3 e 4 Re pi t a a .; fa se s 1 e 2, levantando o braço direito e levando ás costas o esquerdo. Repita o
exercício de duas a quatro vezes, contando cada vez até oito.
Importante
•Ao levantar o braço, mantenha-o reto e acompanhe a mão com os olhos.
Regiões atingidas: Ao levantar o braço e virar a palma da mão para cima, faz-se trabalhar os
músculos dos ombros e pescoço.
Efeitos físicos: Fortalece as articulações dos ombros e alivia dores no pescoço, ombros e cintura.
Segundo Grupo
Este grupo de exercícios alivia as dores e a rigidez da cintura.
Alongamento com as mãos para o alto
Preparação: De pé, com os pés (separados a uma distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros. Coloque as mãos contra o abdômen, os dedos entrelaçados e as palmas das
mãos voltadas para cima.
1 Le va nte a s mã os a cima da cabeça, vire as palmas para fora e, com a cabeça inclinada
para trás e o peito para fora, force-as para cima.
2 Alongue os braços e faça uma flexão para a esquerda.
3 Repita a fase 2.
4 Desça os braços para os lados e volte á posição de preparação.
5 a 8 Re pita a s fa se s de 1 a 4, do lado contrário.
Importante
•A o alongar os braços, mantenha os cotovelos e o tronco retos.
Regiões atingidas: Pescoço e cintura, e também ombros, braços e dedos.
Efeitos físicos: Fortalece as articulações do pescoço, ombros e cintura, e mantém a coluna
vertebral reta.
Empurrando para fora em torção
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Preparação: De pé, com os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros, os punhos na cintura.
1 Abra o punho dire i to e force a mão aberta para a frente, enquanto torce o corpo para a
esquerda, até que o cotovelo esquerdo e o braço direito fiquem numa mesma linha. Olhe fixo
para o cotovelo esquerdo.
3 e 4 Re pita a s fa se s 1 e 2, do la do contrário,
Efeitos físicos: Alivia a rigidez do pescoço, cintura e ombros.
Importante
• Ao torce r o corpo, ma nte nha os pés no lugar e as pernas retas. Repita o exercício de
duas a quatro.
Regiões atingidas: Cintura, ombros, pescoço e costas.
Efeitos Físicos: Alivia rigidez do pescoço, cintura e ombros.
Rotação da Região pélvica
Preparação: De pé, com os pé s separados a uma distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros, as mãos na cintura, os polegares d frente.
1 Gire a região pélvica no sentido horário, contando até quatro. "Um, dois, três, quatro."
2 Gire a região pélvica no sentido anti-horário, contando mais quatro tempos. "Cinco, seis,
sete, oito."
Importante
•Ao girar a região pélvica, comece fazendo pequenos círculos, aumentando-os gradativamente.
•Mantenha as pernas retas e os pés no lugar.
•Use as mãos para segurar o corpo.
Região atingida: Cintura.
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Efeitos físicos: Alivia a rigidez na cintura e no sacro.
Braços e Cintura
Preparação: De pé, com os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros, as mãos cruzadas em frente ao abdômen.
1 Eleve os braços acima da cabeça. Incline a cabeça para trás, fixe o olhar nas costas das
mãos, mantenha o peito para fora e o abdômen contraído.
2 Abaixe os braços ao nível dos ombros, as palmas para cima.
3 Vire as palmas das mãos para baixo e curve-se para a frente até tocar o chão com os
dedos.
4 Cruze a s mã os. S a 8 Repita as fases de 1 a 4, e volte à posição de preparação. Repita o
exercício de duas a quatro vezes, contando cada vez até oito.
Importante
Mantenha as pernas retas.
Regiões atingidas: Cintura e pernas.
Efeitos físicos: Alivia as dores e a rigidez do pescoço, costas e cintura.
Impulsionando a mão com uma perna

flexionada e a outra estendida
Preparação: De pé, com as pernas bem afastadas e punhos na cintura.

1 Gire para a esquerda, mantendo estendida a perna direita, flexione o joelho e squerdo.
Ao mesmo tempo, abra o punho direito e impulsione a mão para a frente.
2 Volte à posição d e preparação.
3 e 4 Repita as fases 1 e 2, do lado. Repita o exercício de duas a quatro
vezes, contando cada ve z até oito.
Importante
Na fase 1, mantenha o braço, a cintura e a perna retos.
Regiões atingidas: Cintura e pernas.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez do pescoço, cintura, costas, braços e pernas.
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Tocando os pés com as mãos
Preparação: D e pé, em posição de sentido.

1 Ponha as mãos em frente ao abdômen, os dedos entrelaçados e as palmas das mãos
voltadas para cima.
2 Levante as mãos, as palmas para cima, até que os braços fiquem retos.
3 Incline-se para a frente até que a s mãos toque m os pés.
4 Volte à posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando
cada vez até oito.
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Importante
•Ao se inclinar para a frente, mantenha os joelhos retos e a longue ao máximo os bra ços.
Regiões atingidas: Ao se alongar, pescoço e cintura. Ao se curvar, cintura e pernas.
Efeitos físicos: Alivia rigidez da cintura, costas e pernas.
Terceiro Grupo
Este grupo previne e alivia dores nos quadris e pernas.
Rotação dos Joelhos
Preparação: Incline-se para frente e ponha as mãos sobre os joelhos.

1 Movimente os joelhos em círculo, no sentido horário.
cada vez até oito.
Faça oito movimentos no sentido horá rio, e de pois ma i s oito e m se ntido contrá rio
Importante
•Ao fazer a rotação, descreva. círculos tão grandes quanto possível.
Regiões atingidas: Joelhos e tornozelos
Efeitos físicos: Alivia a rigidez e previne a fraqueza de joelhos e tornozelos.
Giro de 45 graus
Preparação: De pé, as pernas bem afastadas, as mãos na cintura e os polegares para trás.
1 Flexione o joelho direito e gire o corpo para a esquerda, em um ângulo de 45 graus.
3 Flexione o joelho esquerdo e gire o corpo para a direita, em um ângulo de 45 graus.
4 Repita a fase 2 vezes.
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Importante
•Ao flexionar o joelho, mantenha a tíbia perpendicular ao chão. 0 corpo também deve ficar
reto.
Regiões atingidas: Músculos das coxas e das pernas.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez da cintura, quadris, pernas, joelhos e tornozelos.
Agachando
Preparação: De pé, em posição de sentido.

1 Incline-se para a frente, ponha as mãos sobre os joelhos e mantenha as pernas estendidas.
2 Agache-se com as mãos sobre os joelhos.
3 Coloque as mãos sobre os pés e estenda as pernas.
4 Volte à posição d e preparação.
Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando cada vez até oito,
Importante
•Ao inclinar-se para a frente, mantenha os joelhos retos e estique o máximo possível os
braço.
Regiões atingidas: Ao se agachar coxas e joelhos; ao se esticar, coxas e pernas.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez nos quadris, joelhos e pernas.
Flexão e Alongamento
Preparação: De pé, os pés separados a uma distância correspondente à largura dos ombros.
1 Incline-se para a frente e coloque a mão direita no joelho esquerdo; mantenha as pernas
estendidas.
2 Flexione ligeiramente os joelhos, leve a mão esquerda acima da cabeça, a palma da mão
voltada pa ra cima , e fixe o olha r no dorso da mão.
3 Estique as pernas e coloque a mão esquerda no joelho direito.
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4 Volte à posição de preparação. S a 8 Re pi ta a s fa se s de 1 a 4, do lado contrário.

Importante
•Pode continuar esse exercício com a repetição da fase 2, citei sentido contrário, depois da
fase 3.
• Ao dobrar os joelhos, não mova os pé s e ma nte nha o tóra x e re to.
Regiões atingidas: Músculos do pescoço, dos ombros, da cintura e das pernas.
Efeitos físicos: Alivia a dor e a rigidez do pescoço, ombros, cintura e pernas.
Levantando o joelho ao peito com as mãos

1 Dê um passo à frente com o pé esquerdo e, com o calcanhar direito levantado, passe o peso
do corpo para a perna esquerda. Ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça, as palmas
das mãos voltadas uma para a outra; mantenha a cabeça para trás e peito erguido.
2 Levante o joelho direito e deixe os braços caírem para os lados. Envolva firmemente o
joelho com as mãos e puxe-o para o peito, mantendo a perna esquerda estendida.
3 Repita a fase 1.
4 Volte à posição d e preparação. S a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrário.
Importante
•Ao envolver o joelho e trazê-lo para o peito, mantenha a perna de sustentação reta e firme.
Regiões atingidas: Pernas e joelhos.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez dos quadris e pernas e aumenta a flexibilidade dos joelhos.
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A caminhada do Herói
Preparação: De pé, ereto, as mãos na cintura.

1 Dê um passo à frente com o pé esquerdo, tocando o chão primeiro com o ca lca nha r.
Pa sse o pe so do corpo para a perna esquerda e levante o calcanhar direito.
2 Abaixe o calcanhar direito, flexione ligeiramente o joelho direito e passe o peso do corpo
para a perna direita. Levante o pé esque rdo de modo que apenas o calcanhar toque o chão.
3 e 4 Re pi ta a s fa se s 1 e 2, invertendo as pernas.
5 Apóie o corpo na perna direita e levante o calcanhar esquerdo.
6 Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, flexione o joelho esquerdo e levante
a ponta do pé direito, o calcanhar no chão.
7 Este nda a pe rna e squerda , dê um passo para trás com o pé direito e flexione o joelho.
Transfira o peso do corpo para a perna direita.
cada vez até oito.
Importante
•Mantenha a corpo ereto durante todo o exercício.
•Ao dar o passo para a frente ou para trás, mantenha a cabeça erguida e o peito pa ra
fora.
Regiões atingidas: Quando o pe so do corpo está na perna esquerda, os músculos da
perna esquerda e o tornozelo direito. Qua ndo o pe so do corpo está na perna direita, os
músculos da perna direita e o tornozelo esquerdo.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez das pe rna s e joe lhos e a ume nta a fle xi bilidade das
articulações dos joelhos e tornozelos.
Quarto Grupo
Esse Grupo de Exercícios alivia e previne dores das articulações das pernas e dos braços.
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Preparação: De pé, os pés separados a urna distância ligeiramente maior que a largura dos
ombros, os punhos na cintura.
1 Fle xione os joelhos e a ssuma a posição de um cavaleiro montado. Ao mesmo tempo,
gire os braços para dentro, abra as mãos e jogue-as para a frente, os dedos, nédios se
tocando.
2 Volte à posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando cada
vez até oito.
Importante
•Ao lançar as palmas das mãos para a frente, gire os pulsos para de ntro e ma nte nha os
bra ços re tos o máximo possível.
Regiões atingidas: Pulsos e coxas.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez dos braços e das pernas, especialmente dos joelhos.
Agachando-se com as pernas cruzadas
Preparação: De pé, os pés separados e os punhos na cintura.

1 Gire o corpo pa ra a esquerda , cruze a perna direita sobre a esquerda e agache-se. Ao
mesmo tempo, e mpurre a palma da mão esquerda para fora, para a esquerda, e gire a cabeça
para a direita.
3 e 4 Re pita a s fa ses 1 e 2, do lado contrário.
Importante
•Ao se agachar, mantenha o corpo reto e firme.
Regiões atingidas: Pernas e braços.
Efeitos físicos: Alivia a rigidez do pescoço, das costas e das articulações em geral.
Procurando – Para cima e para baixo,

para a esquerda e para a direita
Preparação: De pé, ereto, os punhos na cintura , a s pa lmas das mãos para cima.
1 Abra o punho direito e leve a mão acima da cabeça, com os olhos acompanha ndo o dorso
da mão.
2 Torça o corpo para a esquerda, num giro de 90 gra us.
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3 Traga a mão direita para baixo, pelo lado esquerdo, e flexione o corpo até a mão
toca r o lado externo do pé esquerdo.
4 Gire o corpo para a direita enquanto passa a palma da mão direita sobre os dois pés e
sobre o lado da perna direita; volte à posição de preparação.
S a 8 Re pi ta a s fa se s de 1 a 4 , do lado contrário.
Importante
•Ao inclinar-se para a frente, mantenha os joelhos retos.
Regiões atingidas: Ombros, braços, cintura e pernas.
Efeitos físicos: Alivia a s dores e a rigidez do pescoço, ombros, cintura e pernas.
Girando o corpo e olhando para trás
Preparação: De pé, as pernas bem separadas e os punhos na cintura.

1 Gire o corpo para a esquerda e, com a perna direita estendida e a esquerda flexionada,
olhe por cima do ombro esquerdo. Ao mesmo tempo, estique o braço direito para cima, a palma
da mão voltada para fora; mantenha o braço e a perna direitos em linha reta.
Importante
• Nas fases 1 e 3, mantenha a perna direita reta e o calcanhar no chão.
Regiões atingidas: Pescoço, ombros, cintura e pernas.
Efeitos físicos: Alivia a dor e a região do pescoço, ombros, cintura e pernas.
Esticando as pernas
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Preparação: De pé, as pernas separadas a uma distância correspondente à largura dos

ombros, as mãos na cintura.
1 Levante a perna esquerda, gire o calcanhar para a direita e estique a perna com firmeza.
3 Repita a fase 1, com a perna direita.
4 Volte à posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando cada
vez até oito.
Importante
Mantenha o tronco equilibrado e, ao esticar a perna, faça força no calcanhar.
Regiões atingidas: Pernas.
Efeitos físicos: Alivia a s dore s e a rigidez das coxas e articulações dos joelhos.
Chutando a Peteca
Preparação: De pé, ereto, as mãos na cintura,

1 Le va nte a pe rna e sque rda e dê um chute para cima.
2 Levante a perna direita e dê um chute para cima.
3 Levante o joelho esquerdo e dê um chute pa ra o la do.
4 Levante o joelho direito e dê um chute pa ra o la do.
5 Levante a perna esquerda e chute para a frente.
6 Levante a perna direita e chute para a frente.

7 Dobre a perna esquerda e chute para trás.
8 Dobre a perna direita e chute para trás.
Após cada fase, volte à posição de preparação.
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Importante
•Mantenha a perna de apoio firme e reta.
•Ao chutar para trás com calcanhar, use força suficiente para que o calcanhar se levante
tanto que faça a coxa ficar na vertical.
Regiões atingidas: Coxas e pernas.
Efeitos físicos: Alivia as dores e a rigidez dos ossos e articulações dos quadris
Quinto Grupo
Esse Grupo de exercícios previne e alivia o “cotovelo de tenista” e as distensões dos tendões.
Empurrando para fora
Preparação: De pé, os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a la rgura dos
ombros e os punhos na cintura.
1 Abra os punhos, e com as pa lma s voltadas para cima e os dedos médios apontando
um para o outro, estique os brados para o alto, fixando os olhos nas costas das mãos.
2 Volte à posição de prepararão.
3 Abra as mã os e estique os bra ços para os lados, as palmas das mãos
volta da s pa ra fora . Ao me smo tempo, gire o corpo para a esquerda, olhando para o dorso
da anão esquerda.
4 Repita a fase 2.
5 Repita a fase 3 do lado contrário.
6 Re pi t a a fa se 2 .
7 Abra os punhos, alongue os braços para os lados, as palmas das mãos voltadas para
fora, e olhe
para a frente.
8 Volte à posição de preparação. Repita o exercício de duas a quatro
vezes, contando cada vez até oito.
Importante
•Ao mover o corpo, mantenha-o e re to e nã o mova os pé s.
Regiões atingidas: Pescoço, ombros, pulsos e dedos.
Efeitos físicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e a rigidez nos dedos, pulsos, pescoço, ombros
e cintura.
Manejando Arco e Flecha
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1 Dê um passo para a esquerda e cruze as mãos em frente ao peito.
2 Flexione os joelhos, assumindo a posição de uma cavaleiro montado. Ao mesmo
tempo, estique o braço esquerdo, a palma da mão para fora, à esquerda, e leve o cotovelo
direito para a direita, o punho
apontando para o chão. Fixe o olhar no dorso da mão esquerda.
3 Estique as pernas e force as duas mãos para baixo.
4 Volte à posição de preparação. 5 a 8 Re pita a s fa se s de 1 a 4, do lado contrário.
Importante
•Nas fases 2 e 3, expanda o peito e mantenha os ombros para trás.
Regiões atingidas: Antebraços, pulsos e dedos.
Efeitos físicos: Dá alívio a o "cotovelo de tenista" e aumenta a flexibilidade dos dedos.
Alongando os braços e girando os pulsos
Preparação: De pé, os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a largura dos
1 Abra a s mã os e a l ongue os braços para o alto, as palmas das mãos voltadas uma
para a outra, olhando para cima.
2 Feche as mãos e gire os pulsos para fora; abaixe os braços para os lados e volte à posição
de preparação. Repita essas duas fases urna ou duas vezes, contando cada vez até oito.
3 Abra os punhos e estique os braços para baixo, as palmas das mãos voltadas para fora;
eleve os braços acima da cabeça, as palmas voltadas uma para a outra, e olhe para cima.
4 Feche as mãos, gire os pulsos dorso contra dorso e desça os braços flexionados até
levar os punhos logo abaixo da cintura. S Volte à posição de preparação. Repita o exercício,
duas fases de cada ve z, dua s a quatro ve ze s, contando ca da vez até oito.
Importante
•Ao le var os bra ços pa ra cima , expanda o peito.
Regiões atingidas: Pulsos, cotovelos ombros e braços.
Efeitos físicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores nos pulsos, dedos e ombros.
17 de 23 23/01/2012 20:52
Alongando os braços para frente e para trás
ombros, os punhos na cintura. 1 Abra a mão direita e jogue-a para cima, o polegar estendido.
Ao mesmo tempo, estenda o punho esquerdo para trás e gire a cabeça para olhar o punho.
3 Repita a fase 1, invertendo as mãos.
Importante
Ao executar a fase 1, ponha os braços na mesma linha dos ombros estendidos
Regiões atingidas: Ombros, braços, cotovelos, dedos e peito.
Efeitos físicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores nos pulsos, dedos, ombros, cintura e
costas.
Dando um soco em posição de montaria
18 de 23 23/01/2012 20:52
1 Flexione os joelhos para assumir a posição de um cavaleiro montado. Ao me smo

te mpo, jogue o punho esquerdo, virado para baixo, para a frente.
2 Abra a mão, gire a palma para cima e volte à posiçã o de preparação.
3 e 4 Repita as fases 1 e 2, com o punho direito. Repita o exercício de duas a quatro vezes,
contando cada vez até oito.
Importante
Mantenha o peito expandido durante todo o exercício. Jogue os punhos para a frente com
força.
Áreas atingidas: Braços, pulsos, dedos e pernas.
Efeitos físicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores dos pulsos, dedos, pescoço, ombros e
cintura.
Torcendo o corpo para Esquerda e para Direita
Preparação: De pé, ereto, os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a
largura dos ombros.
1 Gire o tóra x pa ra a e squerda , abra a mão direita e, com o polegar, empurre o ombro
esquerdo para baixo; ponha o dorso da mão esquerda contra as costas, à altura da cintura ,
e olhe por cima do ombro esquerdo.
3 e 4 Re pita a s fa se s 1 e 2, do la do contrário.
Importante
•Ao e mpurra r o ombro com
a mã o a be rta , nã o le va nte o cotovelo e mantenha os pés parados.
•Faça todo o exercício lentamente e torça o corpo o máximo possível.
Regiões atingidas: Pescoço, ombros, cotovelos e pulsos.
Efeitos físicos: Alivia o "cotovelo de tenista" e as dores de ombros, costas e cintura
Sexto Grupo
Este Grupo previne e cura distúrbios dos órgãos internos.
Esfregando o rosto
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Preparação: De pé, ereto, os pés separados a uma distância correspondente á largura dos
ombros.
1 Usando os dedos médios, massageie o rosto, começando pelos cantos da boca e
subindo até a testa; depois, com toda a mão, friccione a face em movimentos circulares, de
oito a dezesseis vezes.
2 Friccione a face movendo as palmas para cima até alcançar os cabelos, nas têmporas; em
seguida, mova as palmas para baixo e para trás da cabeça, atrás das orelhas,
volte a té o rosto. Re pita o movime nto de oito a de ze sseis vezes.
3 Coloque as mãos contra a parte superior do abdômen, olhe á frente passe a língua
pelo céu da boca. Com o polegar direito, esfregue entre o polegar e o indicador da mão
esquerda, de 24 a 36 vezes. Troque as mãos e repita o exercício de 24 a 36 ve ze s.
Importante
•Faça pressão ao massagear a face e a cabeça.
•Ao esfregar a mão com o polegar, feche os olhos e concentre-se.
Regiões atingidas: A face e a área entre os dedos polega r e indicador.
Efeitos físicos: Alivia a insônia, nervosismo, palpitações, tonturas e distúrbios
estomacais.
Massageando o peito e o abdômen
Preparação: De pé, os pés separados a unia distância ligeiramente maior que a largura dos
ombros. Coloque a mão direita contra a parte superior do abdômen e a mão esquerda sobre
a mão direita.
1 Massageie a parte superior do abdômen oito vezes com pequenos movimentos
circulares. Massageie a área que vai do baixo abdômen até o peito, com movimentos
circulares amplos, oito vezes.
2 Massageie a mesma área, no sentido contrário, primeiro em grandes círculos, depois em
pequenos.
Importante
•A massagem é feita pressionando as mãos contra o abdômen e soltando-as em seguida.
Olhe à frente.
Regiões atingidas: A massagem aquece o abdômen e tende a provocar gases, dando relaxamento e
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conforto ao estômago.
Efeitos físicos: Corrige o mau funcionamento do estômago e intestinos e alivia dores na cintura e
nas costas.
Penteando
Preparação: De pé, ereto, os pés separados a uma distância ligeiramente maior que a largura
dos ombros.
1 Segure firme o topo da cabeça, com a mão dire ita, os qua tro dedos para a frente; ponha
as costas da mão esquerda contra a parte baixa das costas.
2 Torça o corpo pa ra a e sque rda e passe os dedos pelos cabelos, até a primeira vértebra
cervical.
3 Movimente a palma da mão direita contra o lado direito da cabeça, passando pela orelha
direita, até atingir o lado esquerdo da te sta . Ao me smo te mpo, torça a cabeça e o corpo
para a direita.
5 a 8 Repita as fases de 1 a 4, do lado contrário.
Importante
•Faça pressão com toda a mão contra a cabeça.
•Faça os exercícios lentamente e em fluxo contínuo.
Regiões atingidas. Cabeça e cintura.
Efeitos físicos: Alivia tonturas, vista embaçada, insônia e palpitações.
Levantando o joelho
Preparação: De pé, em posição de sentido, os punhos na cintura, as palmas voltadas para cima.
1 Passe o peso do corpo para o pé esquerdo e levante o joelho direito. Ao mesmo tempo, abra
as mãos e force a mã o di re i ta pa ra ba i xo e a esquerda para o alto, a palma voltada para cima, o
olhar fixo no dorso da mão.
2 Vol te à posiçã o de pre pa ra çã o.
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Importante
• Ao levantar o joelho, mantenha o corpo ereto e alongue os braços o máximo possível.
Regiões atingidas: Pescoço, ombros, braços, costas, cintura e pernas.
Efeitos físicos: Bom para o baço, estômago, e também para a má digestão.
Flexão e Torção
1 Abra as mãos, e, cora as palmas voltadas para cima e os dedos médios apontando uns para os
outros, estique os braços para o alto; fixe o olhar no dorso do s mãos.
2 A baixe os braços e coloque as mãos na cintura, os polegares para a frente.
3 Torça o corpo para a esquerda e
para trás, seguindo o movimento com os olhos.
4 Torça o corpo para a direita e para trás, seguindo o movimento com os olhos.
5 Volte à posição da fase 2.
6 Incline-se para a frente.
7 Incline-se para trás.
8 Volte à posiçã o de pre pa ra çã o. Repita o exercício de duas a quatro vezes, contando cada
vez até oito.
Importante
•Ao torcer o corpo, mantenha os pés no lugar.
•Ao inclinar-se para a frente e para trás, mantenha os joelhos retos.
Regiões atingidas: Pescoço, ombros e cintura.
Efeitos físicos: Bom para insuficiência renal e alivia dores nas costas e
cintura.
Alongando o braço e expandido o peito
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Preparação: De pé, ereto, os pés ligeiramente separados.

1 Num úni co mov i me nt o cruze o s braços acima da cabeça, flexione a cabeça para trás,
olhe para cima, levante os calcanhares e inspire profundamente.
2 Num único movi me nto de scruze os braços, abaixe-os, abaixe os calcanhares, expire e
volte à posição de preparação.
Importante
•Respire naturalmente durante todo o exercício.
•Ao elevar os braços, force a parte superior dos braços.
Regiões atingidas: Peito, pescoço e ombros.

Efeitos físicos: Ajuda a prevenir distúrbios dos aparelhos respiratório e digestivo.
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As Dezoito Terapias - Humaniversidade Holística http://www.humaniversidade.com.br/18terapias.

Para Fortalecimento do Pescoço

Fortalecimento dos Ombros

Preparação: De pé , com os pé s separados a uma distância ligeiramente maior que a largura

cada vez até oito.

2 Volte à posição de preparação, fixando o olhar na mão esquerda.

Alongamento com as mãos para o alto

Empurrando para fora em torção

Rotação da Região pélvica

Efeitos físicos: Alivia a rigidez na cintura e no sacro.

Impulsionando a mão com uma perna

Preparação: De pé, com as pernas bem afastadas e punhos na cintura.

Tocando os pés com as mãos

Preparação: D e pé, em posição de sentido.

Rotação dos Joelhos

Preparação: Incline-se para frente e ponha as mãos sobre os joelhos.

Preparação: De pé, em posição de sentido.

4 Volte à posição de preparação. S a 8 Re pi ta a s fa se s de 1 a 4, do lado contrário.

Levantando o joelho ao peito com as mãos

Preparação: De pé, em posição de sentido.

Preparação: De pé, ereto, as mãos na cintura.

Agachando-se com as pernas cruzadas

Preparação: De pé, os pés separados e os punhos na cintura.

Procurando – Para cima e para baixo,

Girando o corpo e olhando para trás

Preparação: De pé, as pernas bem separadas e os punhos na cintura.

Preparação: De pé, as pernas separadas a uma distância correspondente à largura dos

Preparação: De pé, ereto, as mãos na cintura,

6 Levante a perna direita e chute para a frente.

Empurrando para fora

Manejando Arco e Flecha

Preparação: De pé, em posição de sentido.

Alongando os braços e girando os pulsos

Alongando os braços para frente e para trás

Dando um soco em posição de montaria

1 Flexione os joelhos para assumir a posição de um cavaleiro montado. Ao me smo

Torcendo o corpo para Esquerda e para Direita

Massageando o peito e o abdômen

Alongando o braço e expandido o peito

Preparação: De pé, ereto, os pés ligeiramente separados.

Regiões atingidas: Peito, pescoço e ombros.

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