CENTRO UNIVERSITÁRIO BRASILEIRO - UNIBRA

CURSO DE GRADUAÇÃO BACHARELADO EM

EDUCAÇÃO FÍSICA

LUAN BASTOS
Arial, tamanho 14,
CAVALCANTI DE entrelinhas 1,5, todas
as letras em maiúsculo
ARAÚJO

RAFAELA
FERNANDA DA
SILVA

DIFERENÇA ENTRE INTERVALOS DE DESCANSO

CURTOS VS LONGOS NOS GANHOS
HIPERTRÓFICOS DE INDIVÍDUOS TREINADOS
Arial, tamanho 18,
entrelinhas 1,5, todas as
letras em maiúsculo e
negrito

Margem superior 3cm

Margem inferior 2cm

Margem esquerda 3 cm

Margem direita 2cm

Não paginado
 Arial, tamanho 14,
entrelinhas 1,5, todas as
letras em maiúsculo

RECIFE/2021
 LUAN BASTOS
CAVALCANTI DE
ARAÚJO

RAFAELA
FERNANDA DA
SILVA

Arial, tamanho 18,

entrelinhas 1,5, todas as
letras em maiúsculo e
negrito

Qual a diferença entre intervalos de descanso

curtos vs longos nos ganhos hipertróficos de
indivíduos treinados

Arial, tamanho 12,

Projeto apresentado ao Centro Universitário Brasileiro –
entrelinhas simples,
UNIBRA, como requisito parcial para obtenção do título de
recuo de 4 cm, bacharelado em Educação Física.
alinhamento justificado
Professor Orientador: Me. Ma. Dr. Dra. Esp. Titulação e Nome
do Orientador

Margem superior

3cm Margem inferior Arial, tamanho 14,

RECIFE/2021
 SUMÁRIO

1 X
INTRODUÇÃO....................................................................................................
2 DELINEAMENTO METODOLÓGICO................................................................ X
3 CRONOGRAMA DE EXECUÇÃO X
.....................................................................
4 ORÇAMENTO X
....................................................................................................
REFERÊNCIAS..................................................................................................... X
.
 INSIRA AQUI O TÍTULO DO SEU PROJETO

Nome e Sobrenome completo do aluno

Nome e Sobrenome completo do aluno
Nome e Sobrenome completo do aluno
Juan Carlos Freire1

Resumo: O resumo deve apresentar, de forma concisa, a justificativa e/ou

problematização do tema, objetivos, metodologia. [Elemento obrigatório, constituído
de uma sequência de frases concisas e objetivas e não de uma simples enumeração
de tópicos, não ultrapassando 150 palavras, seguido, logo abaixo, das palavras
representativas do conteúdo do trabalho, isto é, palavras-chave e/ou descritores,
conforme a NBR 6028].
Palavras-chave: Palavra 1. Palavra 2. Palavra 3. Palavra 4. Palavra 5. [Mínimo de
3, máximo de 5 palavras-chave; Elemento obrigatório, as palavras-chave devem
figurar logo abaixo do resumo, antecedidas da expressão Palavras-chave:,
separadas entre si por ponto e finalizadas também por ponto].

1 INTRODUÇÃO

De acordo com de Salles (2020) os praticantes e até mesmo os profissionais

do treinamento de força não levam em consideração a atenção que deveria ser
dada ao intervalo de descanso entre as séries e exercícios. Poucas são as pessoas
que consideram esses intervalos como uma variável crucial do treinamento e menos
ainda são as pessoas que aplicam a variável do intervalo de descanso de forma
lógica.
Ainda de acordo com de Salles (2020) o tempo de intervalo determina as
características da recuperação entre as séries, por exemplo, ao utilizarmos maiores
intensidades, o tempo de intervalo tende a ser maior para haver uma regeneração
apropriada dos sistemas, que consequentemente acarretará em um maior número
de repetições para uma determinada carga. A ponto de a regeneração dos sistemas
ser dose-dependente quando correlacionamos intensidade e intervalo de descanso.
Os principais aspectos favorecidos com intervalos de descanso prolongados
são a força e a potência, justamente pela consequência desses intervalos
prolongados, que estão associados a uma melhor regeneração dos sistemas, bem
como uma melhor regeneração do sistema nervoso, permitindo o uso de maiores
volumes de treinamento e maiores cargas.
 Para Prestes (2016) o tempo de intervalo de descanso pode variar de acordo
com o objetivo empregado no treinamento, tendo diferentes intervalos para
diferentes demandas, por exemplo, treino baseado na melhora da potência, força
máxima, hipertrofia e resistência muscular, mesmo sabendo que não há como
treinar uma demanda em especifico, sempre um objetivo de treino acaba
influenciando nos outros, mas podendo ter zonas de intervalos ótimos específicos
para cada demanda dependo do objetivo do praticante ou do esporte que ele está
inserido

De acordo com Prestes (2016) indivíduos treinados adquirem subjetivamente

uma maior percepção de fadiga, tendo monitoramento dos seus intervalos de forma
autossugerida, sabendo o melhor momento para realizar a série seguinte, o
momento que seus músculos se recuperaram o suficiente para promover um novo
estimulo de treino.

Na introdução, deve-se expor a finalidade e os objetivos do trabalho de modo

que o leitor tenha uma visão geral do tema abordado. De modo geral, a introdução
deve apresentar o assunto, o objeto de estudo, do ponto de vista sob o qual o
assunto foi abordado, trabalhos anteriores que abordam o mesmo tema e as
justificativas/relevância que levaram a escolha do tema, o problema de pesquisa e a
contribuição do trabalho. Fazer um fechamento introduzindo as seções seguintes,
sem maiores explicações, pois, isso será abordado em cada uma delas. A
introdução deverá conter no mínimo 2 laudas (páginas).

1.1 PROBLEMATIZAÇÃO
Qual a diferença entre intervalos de descanso curtos e longos nos ganhos
hipertróficos de indivíduos treinados?

11
Especialista em Condicionamento Físico e Saúde no Envelhecimento pela UNESA; Mestrando em Educação
Física pela UFPE; Prof. do Dep. Educação Física da UNIBRA; E-mail: prof.juanfreire@gmail.com
1.2 OBJETIVOS

1.2.1 Objetivo geral

● Analisar a influência da diferença entre intervalos de descanso curtos e

longos nos ganhos hipertróficos de indivíduos treinados

1.2.2 Objetivos específicos

● Apontar os principais mecanismos bioquímicos e fisiológicos relacionados

aos intervalos de descansos curtos e longos
● Identificar o impacto dos intervalos curtos e longos na manutenção da
intensidade e volume load

1.3 JUSTIFICATIVA

2 REFERENCIAL TEÓRICO

3 DELINEAMENTO METODOLÓGICO

Sequência descritiva (veracidade da informação) e sequência argumentativa

(reflexão sobre escolhas metodológicas). Nesta seção, o aluno precisa definir o tipo
de pesquisa e os procedimentos metodológicos (no caso deste TCC, a metodologia
será pesquisa bibliográfica. Então, deve-se dizer, através de citações, o que esta
significa).

Essa pesquisa se trata de um estudo de natureza qualitativa, já que a

pretensão não é de quantificar os dados, mas analisá-los os sentidos e
significados. Conforme Minayo (2010) a pesquisa qualitativa:

Se preocupa, nas ciências sociais, com um nível de realidade que não

pode ser quantificado. Ou seja, ela trabalha com o universo de
significados, motivos, aspirações, crenças, valores e atitudes, o que
corresponde a um espaço mais profundo das relações, dos processos e
dos fenômenos que não podem ser reduzidos à operacionalização de
variáveis (MINAYO, 2001).
 Será realizada uma pesquisa bibliográfica para identificar estudos que
tratam do tema investigado. Esse tipo de pesquisa é elaborada por meio de
trabalhos já executados por outros autores, cujos interesses conferidos; eram os
mesmos. Gil (2010) aponta as suas vantagens afirmando que:

A principal vantagem da pesquisa bibliográfica reside no fato de permitir

ao investigador a cobertura de uma gama de fenômenos muito mais
ampla do que aquela que poderia pesquisar diretamente. Esta
vantagem se torna particularmente importante quando o problema de
pesquisa requer dados muito dispersos pelo espaço. A pesquisa
bibliográfica também é indispensável nos estudos históricos. Em muitas
situações, não há outra maneira de conhecer os fatos passados senão
com base em dados secundários (GIL, 2010).

Para conhecer a produção do conhecimento acerca das (xxxx temática xxxx)

será realizado um levantamento bibliográfico nas bases de dados eletrônicas
(xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx). E como descritores para tal busca, serão
utilizados: “xxxxxxxx xxxxxx”, xxxxxxx e “xxxxxxx xxxxxx”, e os operadores
booleanos para interligação entre eles serão: AND e OR.
Os critérios de inclusão do uso dos artigos serão: 1) estudos publicados
dentro do recorte temporal de 2010 a 2021; 2) estudos com conteúdo dentro da
temática estabelecida; 3) artigos na Língua Portuguesa (e outra língua); 4) artigos
originais. Os critérios de exclusão do uso dos artigos serão: 1) Estudos de revisão;
2) estudos indisponíveis na íntegra; 3) estudos com erros metodológicos; 4)
estudos
repetidos.
 7

4 CRONOGRAMA DE EXECUÇÃO

ANO 2021/2022 MES

ES
ETAPAS AG SE OU NO DE FE MA AB M JU
O T T V Z V R R AI N
Revisão de
Literatura

Elaboração do
Projeto de
Pesquisa
Busca de artigos
nas bases de
dados
Análise dos
artigos
inclusos
Elaboração do artigo
Entrega do artigo
Avaliação do
processo
Marcar com (X) os meses correspondentes as etapas.
 7

4. ORÇAMENTO

MATERIAL QUANTIDA VALO VALOR

DE TOTAL
R
UNITÁRI
O
Notebook 1 2.000,00 2.000,00

Total: 2.000,00

Obs.: Despesas às custas do pesquisador.

 7

REFERÊNCIAS

Elemento obrigatório. As referências constituem uma lista ordenada (em ordem

alfabética) dos documentos efetivamente citados no texto. Deve-se seguir as normas
da ABNT (NBR 6023: 2002).

ARAUJO, U. A. M. Máscaras inteiriças Tukúna: possibilidades de estudo de

artefatos de museu para o conhecimento do universo indígena. 1985. 102 f.
Dissertação (Mestrado em Ciências Sociais) –Fundação Escola de Sociologia e
Política de São Paulo, São Paulo, 1986. [exemplo de dissertação]

BRAYNER, A. R. A.; MEDEIROS, C. B. Incorporação do tempo em SGBD orientado

a objetos. In: SIMPÓSIO BRASILEIRO DE BANCO DE DADOS, 9., 1994, São
Paulo.
Anais... São Paulo: USP, 1994. p. 16-29. [exemplo de artigo de anais]

GOMES, L. G. F. F. Novela e sociedade no Brasil. Niterói: EdUFF, 1998. [exemplo

de livro]

GURGEL, C. Reforma do Estado e segurança pública. Política e Administração,

Rio de Janeiro, v. 3, n. 2, p. 15-21, set. 1997. [exemplo de artigo de revista]

ROMANO, Giovanni. Imagens da juventude na era moderna. In: LEVI, G.; SCHMIDT,
J. (Org.). História dos jovens 2. São Paulo: Companhia das Letras, 1996. p. 7-16.
[exemplo de capítulo de livro]