PENSANDO SOBRE A MUDANÇA

Pergunte-se “Por que eu quero trabalhar na minha ansiedade?” Preencha o quadro a seguir para
identificar seus próprios motivos para mudar e as dificuldades que prevê. Tente encontrar o maior
número possível de motivos, mesmo que pareçam pequenos ou insignificantes.

Prós de mudar Contras de mudar

Prós de permanecer igual Contras de permanecer igual

PARTE 2: DEFINIÇÃO DE OBJETIVOS

Você pode ter o seguinte objetivo: “Não quero me sentir ansioso”. Porém, esse tipo de objetivo não
é muito específico e nem realista, o que pode facilitar a perda da motivação.
Portanto, em vez de pensar em se livrar completamente da ansiedade, tente pensar em alguns
desfechos realistas e alcançáveis de como seria sua vida se a ansiedade tivesse menos interferência.
Por exemplo: em que tipos de situações você não quer se sentir ansioso? Há certas coisas que
desencadeiam sua ansiedade e que você gostaria de trabalhar? O que seria diferente na sua vida se
você não se sentisse tão ansioso?

Segue exemplo:

Objetivo: criar um equilibrio mais saudavel entre trabalho e vida pessoal

Como seria isso? Como você saberia quando tivesse chegado lá? Seja específico e concreto!

1. sair com amigos pelo menos uma vez por semana para relaxar.

2. não pegar meu telefone de trabalho enquanto estou relaxando ou com companhia.

3. criar um perfil de namoro online e ter pelo menos tres encontros.

4. sair do trabalho na hora para uma aula noturna de yoga pelo menos duas vezes na semana.

Agora é com você! Comece a pensar nos seus próprios objetivos, considere as áreas que a
ansiedade é mais angustiante e identifique o que você gostaria de fazer na sua vida se a
ansiedade tivesse menos interferência. Você pode ter um, dois, ou mais objetivos! O
importante é que você reflita e escreva todos aqui (nesse caso, é só copiar e colar preencher
novamente com o novo objetivo).

Objetivo: xxxxxxxxx

Como seria isso? Como você saberia quando tivesse chegado lá? Seja específico e concreto!

1. xxxxx

2. xxxxx

3. xxxxx

4. xxxxx