Essa tabela do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas regras bsicas: O que COTA: a quantidade de pontos que

que voc dever consumir por dia dependendo do seu peso. O que PONTOS FLEX: So pontos adicionais para serem utilizados caso voc ultrapasse sua cota diria. 2. Leia os alimentos que esto na tabela. Verifique que cada alimento tem seus pontos. Preste ateno tambm nas pores que podem ser medidas por: Colheres (c.s. = colher de sopa ou c.c. = colher de ch); Xcara (xcara de 240ml = 1 xcara ou xcara de 120ml = meia xcara); Peso em gramas. 3. Alm da sua cota diria vc tem direito a 35 pontos flex por semana ou se preferir 5 pontos dirios alm de sua cota que podem ser usados como vc preferir. Se voc ultrapassar sua cota do dia, diminua dos 35 pontos flex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota. Veja no exemplo: Se sua cota diria so 22 pontos. Se voc consumir, por exemplo, 25 pontos, diminua esses 3 pontos dos 35 pontos flex. (35 - 3 = 32 pontos). Esses 32 pontos continuaram disponveis durante toda semana para voc diminuir caso ultrapasse novamente a sua cota diria, ok? 4. Lembre-se que sua cota deve ser cumprida, nunca coma abaixo de sua cota, ok? Outra coisa, quantos menos pontos flex consumir, melhor ser seu emagrecimento; 5. Para um emagrecimento saudvel voc ter que: Consumir pelo menos 5 pores de alimentos com ZERO pontos. Esses alimentos podem ser frutas, legumes e verduras. Distribua essas 5 pores durante o dia. No consuma todas as pores de ZERO pontos na mesma refeio, verifique na tabela os pontos dos alimentos; Consumir 2 pores de laticnios durante o dia. Pode ser leite ou derivados como iogurte ou queijo; Beba pelo menos 2 litros de gua durante o dia; Varie bem sua alimentao. Sempre procure ter na sua refeio carboidratos (po, arroz, feijo, batata), protenas(carnes diversas) e vitaminas(frutas e legumes). Muito cuidado pra no ultrapassar os pontos. Procure tambm no ultrapassar 2 carboidratos por refeio; Tente se exercitar regularmente. Comece devagar com uma caminhada de 10 minutos e a cada semana v aumentando o tempo em 5 ou 10 minutos. O ideal caminhar pelo menos 50 minutos 3 ou 4 vezes por semana.