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MELHORE A POSTURA:
2 – Pessoas que trabalham muito tempo sentadas também levam desvantagem quando o
assunto é a barriguinha. Policie-se para não ficar com a postura encurvada. Mantenha a
coluna reta e a pélvis bem encaixada.
NÃO DEIXE ESTUFAR:
5 – Nem sempre uma barriga rechonchuda é sinônimo de gordura. o problema pode ser
causado pelo hábito de fazer refeições depressa ou comer falando. Com isso, engole-se
uma grande quantidade de ar, que se tornam gases e estufam o abdômen.
6 – Outro problema que pode causar gases é o hábito de respirar pela boca, o que ainda
enfraquece o tônus muscular.
7 – Combata a barriga estufada fazendo uma massagem abdominal tão logo ao acordar.
Ainda na cama, massageie a região em sentido horário durante 20 segundos.
FORTALEÇA A BARRIGUINHA:
9 – Alternar banhos de ducha fria e quente também deixa a musculatura mais enrijecida.
De manhã e antes de dormir, faça um minuto de banho frio e dois de banho quente. Ao
final, dê mais um jato de água fria.
NA ACADEMIA:
11 – As caminhadas devem ser feitas três vezes por semana, numa média de meia hora.
Caminhe de maneira firme, combinando passos largos e rápidos.
12 – Se você é sedentário, não comece a correr logo na primeira semana. Vá
aumentando o ritmo das passadas gradativamente até sentir-se seguro para aderir à
corrida.
NO SUPERMERCADO:
13 – Faça uma refeição leve antes de ir às compras. Sem fome, você não corre o risco de
comprar besteiras
14 – Desconfie dos alimentos sequinhos ou daqueles que são fritos, mas que não ficam
oleosos. O segredo desse milagre chama-se gordura trans, que entope veias e engorda.
15 – Para não cair na armadilha de comer o que não deve, não leve para casa nenhum
alimento calórico. A dica é fazer uma lista de compras e segui-la à risca.
17 – Para saber quais alimentos possuem gordura trans, fique atenta ao seu rótulo. É
considerado um alimento “zero” em gordura trans aquele que possui menos de 0,2g por
porção. Observe também se o valor que o rótulo faz referência é sobre o pacote todo ou
sobre apenas a uma parte dele.
18 – Fique de olho nas “pegadinhas”. Por exemplo, um bolo pronto que se diz sem
açúcar e integral pode conter uma alta taxa de gordura, o que pode acabar prejudicando
seu projeto de emagrecimento. Além disso, Veja isso se você quer
19 – Siga este passo a passo para você analisar um produto antes de comprá-lo:
20 – Alimentos light são aqueles que possuem até 25% a menos de um nutriente em
relação a sua versão convencional. Esse nutriente pode ser açúcar, gordura, ou mesmo
sódio (no caso do sal light). Isso significa que, se você exagerar, pode estar consumindo
tantas calorias quanto um produto “normal”. Cuidado.
21 – Na lista dos alimentos campeões em gordura trans estão os sorvetes, as margarinas,
os biscoitos recheados e as batatas fritas de fest-food. Evite-os.
22 – Alimentos diet são aqueles que não possuem um tipo de nutriente em relação a
versão original (como no caso do açúcar, que não pode ser consumido por diabéticos).
O problema é que nem sempre eles são “magrinhos”, uma vez que podem ter gordura ou
outro nutriente calórico na sua composição. Fique de olho!
23 – Quando consumido na quantidade ideal, o macarrão não será um risco para a sua
dieta, principalmente o integral. O único problema é o molho. Deixe de lado molhos
brancos e rosês, que são feitos com creme de leite e possuem gordura de sobra. A
melhor pedida é o molho ao sugo.
25 – Nem pense em levar para casa Atum ou Sardinha conservada em óleo. A versão
light é conservada em água e sal e também é muito saborosa.
26 – Existem dois tipos de gordura: as boas (de origem vegetal) e as ruins (de origem
animal). Enquanto as primeiras ajudam no controle do bom colesterol, as segundas
entopem as veias e podem causar problemas no coração.
27 – Há uma coisa que as gorduras boas têm em comum com as ruins: ambas engordam.
O segredo é reduzir ao máximo o consumo das gorduras ruins (presente nos derivados
de leite integral, nas carnes e no Ovo) e substituir seu consumo pelas gorduras boas
(encontradas no azeite de oliva, nos óleos vegetais e nas castanhas).
28 – Utilize o azeite como tempero de saladas, restringindo seu consumo para 1 colher
(sobremesa) por prato.
29 – Não utilize o azeite em fritura. Quando aquecido, esse alimento oxida e perde suas
boas propriedades, tornando-se nocivo à saúde.
30 – Nem tudo que é natural é magro. Dois exemplos são o coco e o açaí, que são fontes
de gordura vegetal. Consuma-os com moderação.
31 – Retire a pele do Frango e outras aves. Em linhas gerais, essa pele é apenas gordura.
33 – Fuja dos doces com cobertura e recheio, das frituras e dos queijos gordos.
35 – Quer se deliciar com um sorvete, então, opte pelo picolé. O de Limão, por
exemplo, não possui nem 60 calorias. Já os sorvetes de massa possuem gordura na sua
composição.
DENTRO DE CASA:
36 – Troque o óleo de cozinhar pelo shoyu light quando for fritar os legumes. Enquanto
o primeiro possui 90 calorias, o segundo contém menos de 3!
37 – Substituir metade dos grãos de arroz por Repolho cortado em fatias bem finas
também é um ótimo jeito de você cortar 14 calorias para cada colher de sopa. Além do
mais, o repolho é desintoxicante e dá uma mãozinha na digestão.
38 – Quer economizar 95 calorias na omelete? Fácil, basta fazer o prato apenas com a
clara, descartando a gema.
39 – Para não precisar recorrer ao óleo nem consumir frituras, compre uma frigideira
antiaderente para fazer os pratos da sua dieta.
40 – Transforme seu pãozinho francês tirando o miolo. Dessa forma, seu valor calórico
cai de 134 calorias para 90 calorias.
41 – O Suco de Laranja puro, feito com 4 unidades, tem 173 calorias. Já se você utilizar
o suco de 1 Laranja com 1 fatia média de Mamão e água, irá consumir apenas 79
45 – Bateu vontade de comer uma sobremesa? Nada de passar privação. Para não
atrapalhar seu projeto de emagrecimento, coma menos durante a refeição e opte por uma
porção pequena do doce.
47 – Nada de comer apenas um tipo de alimento. O prato ideal deve ser composto por
50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura.
48 – A água ainda é a melhor bebida para quem deseja emagrecer. O motivo? Ela ajuda
a eliminar os líquidos retidos, hidrata o organismo e ainda espanta a fome fora de hora.
Para melhorar, quando consumida geladinha, ela deixa o metabolismo a todo vapor.
50 – Frutas como Maçã, Pera e uva devem ser sempre consumidas com a casca. É lá que
se encontra boa parte das suas fibras.