Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
monteschiper@gmail.com
HP1799510862
Sumário
Se você quer perder peso, considere começar evitando açúcar e amido (como
pão, macarrão e batatas). Esta é uma idéia antiga: por 150 anos ou mais, houve
um grande número de dietas baseadas na ingestão de menos carboidratos. O
que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que,
sim, em média, os baixos níveis de carboidratos podem ser a maneira mais
eficaz de perder peso .
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em
carboidratos: reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de
gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do
corpo e precisam de pelo menos um deles.
Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está
com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta
keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente.
Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor
para você.
Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre
elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria
com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). No
entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes não são sábios
quando se tenta perder peso.
Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo
o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome. Outro erro
comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo
marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.
Lembre-se: uma dieta baixaMontes
em carboidratos eficaz para perda de peso deve
Rodrigues Alexandre
basear-se em comida real . monteschiper@gmail.com
HP1799510862
Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou
provavelmente (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe,
vegetais, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.
Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre
que estiver com fome. Coma o mínimo possível de comida pouco saudável - se
possível, nada disso.
Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas,
fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas
completamente. Então eles podem comer obsessivamente o tempo todo.
Este lanche constante pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar /
carboidratos processados para controlar os desejos de fome, mas geralmente
é desnecessário em uma dieta cetona.
A fome só retornará lentamente e você deverá ter bastante tempo para
preparar comida ou fazer um lanche.
Resumindo: Para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com
fome - mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu
corpo.
O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Comer muita fruta pode
aumentar sua fome e retardar sua perda de peso.
Para melhores resultados, você pode querer evitar a fruta - ou apreciá-la
ocasionalmente como um deleite.
Resumindo: A fruta é doce da natureza.
Evite beber cerveja
Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes (com menos carboidratos) para
perder peso:
Vinho (vermelho ou branco seco)
Montes Rodrigues Alexandre
Champanhe seco monteschiper@gmail.com
HP1799510862
2. Levante a cabeça, o ombro e os quadris do chão e leve seu bebê até o rosto.
4. Abaixe-se gradualmente.
1. Segure seu bebê na sua frente (o rosto dele deve estar longe de você).
2. Coloque as pernas na largura dos ombros e dedos apontando para fora.
3. Abrace seu bebê e agache-se de joelhos.
4. Envie seus joelhos sobre os dedos dos pés
5. Empurre os joelhos e abaixe o bumbum enquanto mantém o abdome apertado.
6. Repita o exercício dez vezes.
7. Agachamento de transportadora
1. Proteja seu bebê com segurança na transportadora, de frente para você ou longe
de você.
2. Coloque seus pés na largura dos ombros.
3. Abaixe seu corpo e coloque seu peso nos calcanhares, com o estômago puxado
para dentro. (Dobre os joelhos enquanto abaixa).
4. Aponte seu cóccix para o chão.
5. Volte para a sua posição original lentamente usando suas pernas.
6. Repita o exercício dez vezes.
8. Rastejamento do bebê