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Licensed to Débora Alline Ketzer Rosinieski - rosinieski@hotmail.com - 040.697.841-79 - HP154316559006258
Sumário
Se você quer perder peso, considere começar evitando açúcar e amido (como
pão, macarrão e batatas). Esta é uma idéia antiga: por 150 anos ou mais, houve
um grande número de dietas baseadas na ingestão de menos carboidratos. O
que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que,
sim, em média, os baixos níveis de carboidratos podem ser a maneira mais
eficaz de perder peso .
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em
carboidratos: reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de
gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do
corpo e precisam de pelo menos um deles.
Se você quer perder peso, considere começar evitando açúcar e amido (como
pão, macarrão e batatas). Esta é uma idéia antiga: por 150 anos ou mais, houve
um grande número de dietas baseadas na ingestão de menos carboidratos. O
que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que,
sim, em média, os baixos níveis de carboidratos podem ser a maneira mais
eficaz de perder peso .
A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura
principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se
você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo
carboidrato e funciona muito bem também.
Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está
com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta
keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente.
Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor
para você.
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Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com
fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma.
Frequentemente comer mais comida do que você precisa para ficar satisfeito
vai diminuir a perda de peso.
Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.
Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônicatambém.
Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente
disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma
dieta com ou sem carboidratos:
Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária,
como eles satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na
frente da TV à noite ... sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito
creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque
é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por
dia. .Nuts . É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de
quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais
difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal.20Nozes salgadas tentam
você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o
sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, eu sempre
como todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
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Finalmente - você pode querer esquecer o antigo lema da dieta “tudo com
moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam
com peso - na verdade, pode ser exatamente o oposto.
Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre
que estiver com fome. Coma o mínimo possível de comida pouco saudável - se
possível, nada disso.
Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas,
fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas
completamente. Então eles podem comer obsessivamente o tempo todo.
Este lanche constante pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar /
carboidratos processados para controlar os desejos de fome, mas geralmente
é desnecessário em uma dieta cetona.
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Resumindo: Para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com
fome - mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu
corpo.
O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Comer muita fruta pode
aumentar sua fome e retardar sua perda de peso.
Para melhores resultados, você pode querer evitar a fruta - ou apreciá-la
ocasionalmente como um deleite.
Resumindo: A fruta é doce da natureza.
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Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes (com menos carboidratos) para
perder peso:
Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
2. Levante a cabeça, o ombro e os quadris do chão e leve seu bebê até o rosto.
4. Abaixe-se gradualmente.
5. Alongamento (borboleta):
6. Agachamentos
1. Segure seu bebê na sua frente (o rosto dele deve estar longe de você).
2. Coloque as pernas na largura dos ombros e dedos apontando para fora.
3. Abrace seu bebê e agache-se de joelhos.
4. Envie seus joelhos sobre os dedos dos pés
5. Empurre os joelhos e abaixe o bumbum enquanto mantém o abdome apertado.
6. Repita o exercício dez vezes.
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7. Agachamento de transportadora
1. Proteja seu bebê com segurança na transportadora, de frente para você ou longe
de você.
2. Coloque seus pés na largura dos ombros.
3. Abaixe seu corpo e coloque seu peso nos calcanhares, com o estômago puxado
para dentro. (Dobre os joelhos enquanto abaixa).
4. Aponte seu cóccix para o chão.
5. Volte para a sua posição original lentamente usando suas pernas.
6. Repita o exercício dez vezes.
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8. Rastejamento do bebê
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