Mamãe Sarada

Licensed to MIDIAN DA SILVA FERNANDES - midian.fernandes@gmail.
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Sumário
Dieta baixa em carboidratos 03.......................................................03
Coma quando estiver com fome 04.......................................................12
Evite comer muita fruta 12.......................................................12
Evite beber Cerveja 13.......................................................13
Revise todos os medicamentos 14......................................................14
Exercícios com Bebê 15.......................................................25

Dieta baixa em carboidratos
Se você quer perder peso, considere começar evitando açúcar e amido (como
pão, macarrão e batatas). Esta é uma idéia antiga: por 150 anos ou mais, houve
um grande número de dietas baseadas na ingestão de menos carboidratos. O
que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que,
sim, em média, os baixos níveis de carboidratos podem ser a maneira mais
eficaz de perder peso .
Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta - basta comer

menos calorias do que você queima, certo? O problema com esse conselho
simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas
não gosta de “comer menos”, pois pode ter que passar fome para sempre.
Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal provavelmente desistirá e
comerá, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.
A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela pode fazer

com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, as pessoas
acima do peso tendem a ingerir menos calorias em carboidratos baixos.
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em
carboidratos: reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de
gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do
corpo e precisam de pelo menos um deles.
Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras pode resultar em fome, desejos e fadiga. Mais
cedo ou mais tarde, muitas pessoas não aguentam e desistem. A solução pode
ser comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:
manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Se você quer perder peso, considere começar evitando açúcar e amido (como
pão, macarrão e batatas). Esta é uma idéia antiga: por 150 anos ou mais, houve
um grande número de dietas baseadas na ingestão de menos carboidratos. O
que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que,
sim, em média, os baixos níveis de carboidratos podem ser a maneira mais
eficaz de perder peso .
Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta - basta comer

menos calorias do que você queima, certo? O problema com esse conselho
simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas
não gosta de “comer menos”, pois pode ter que passar fome para sempre.
Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal provavelmente desistirá e
comerá, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.
A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela pode fazer

com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, as pessoas
acima do peso tendem a ingerir menos calorias em carboidratos baixos.
Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no

início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em
carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como
combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento
de gordura hormônio serão reduzidos.
Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o

excesso de peso sem fome. Você ainda tem medo de gordura saturada? Você
pode querer reconsiderar isso. O medo da gordura saturada é baseado em
teorias que estudos recentes sugerem que são equivocadas e incorretas.
A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura
principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se
você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo
carboidrato e funciona muito bem também.
Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está
com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta
keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente.
Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor
para você.
Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre

elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria
com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). No
entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes não são sábios
quando se tenta perder peso.
Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo
o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome. Outro erro
comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo
marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.
Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve
basear-se em comida real .
Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou
provavelmente (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe,
vegetais, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.
Se você quer perder peso, evite produtos especiais “low-carb” cheios de

carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos
estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu
dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes,
pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que
você compre sua marca. Eles geralmente estão cheios de carboidratos.
Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos,
certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda
tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.
O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de
açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas
aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida,
aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes
acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso,
qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.
Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de
8 milhões de dólares! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas
semelhantes que podem estar tentando convencê-lo a comprar seus produtos
com baixo teor de carboidratos, que geralmente contêm amido, álcoois de
açúcar, farinha de trigo, adoçantes e outros aditivos.
Duas regras simples para evitar isso:
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com
fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma.
Frequentemente comer mais comida do que você precisa para ficar satisfeito
vai diminuir a perda de peso.
Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.
Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônicatambém.
Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente
disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma
dieta com ou sem carboidratos:
Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária,
como eles satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na
frente da TV à noite ... sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito
creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque
é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por
dia. .Nuts . É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de
quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais
difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal.20Nozes salgadas tentam
você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o
sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, eu sempre
como todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em

carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes - a
menos que você tenha certeza dos ingredientes (idealmente, fazendo você
mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso pode ser uma
maneira de enganar você.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente
processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma
lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena). Menos moderação, mais
qualidade
Finalmente - você pode querer esquecer o antigo lema da dieta “tudo com
moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam
com peso - na verdade, pode ser exatamente o oposto.
Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre
que estiver com fome. Coma o mínimo possível de comida pouco saudável - se
possível, nada disso.
Coma somente quando estiver com fome

Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de

amêndoas e adoçantes, petiscar com assados e biscoitos geralmente fornece
alimentação adicional quando você não está com fome… e sim, isso vai
diminuir a perda de peso.
Sinta-se livre para pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? A pesquisa confirmou que a resposta é
não.
Não coma se você não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.
Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito,
especialmente se você tem excesso de peso a perder.
Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a
necessidade de comer. Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso
comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes
de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua
perda de peso.
Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas,
fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas
completamente. Então eles podem comer obsessivamente o tempo todo.
Este lanche constante pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar /
carboidratos processados para controlar os desejos de fome, mas geralmente
é desnecessário em uma dieta cetona.
A fome só retornará lentamente e você deverá ter bastante tempo para

preparar comida ou fazer um lanche.
Resumindo: Para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com
fome - mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu
corpo.
Evite comer fruta

Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica
hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta
contém muito açúcar - cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água).
Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?
Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16
onças de refrigerante (500 ml).
32 Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o açúcar natural na fruta é mais
ou menos idêntico ao açúcar na soda e outras bebidas doces (cerca de 50% de
glicose, 50% de frutose).
O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Comer muita fruta pode
aumentar sua fome e retardar sua perda de peso.
Para melhores resultados, você pode querer evitar a fruta - ou apreciá-la
ocasionalmente como um deleite.
Resumindo: A fruta é doce da natureza.
Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima

de gordura . Pode ser por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão
líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.
Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes (com menos carboidratos) para
perder peso:
Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados -

experimente vodka, água com gás, limão)
Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores
que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um
pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.
Revise todos os medicamentos
Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer

alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os três infratores mais
comuns:
Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o
pior obstáculo para a perda de peso para muitas pessoas. 40 Existem três
maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos
carboidratos você ingere, menos insulina você precisa.41Lembre-se de baixar
suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina
(na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo
menos para pessoas com diabetes tipo 2).42
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para as
pessoas com diabetes tipo 2), você pode tentar novas drogas promissoras,
como Victoza / Saxenda (liraglitude) ou Byetta (exenatide). Estes reduzem a
necessidade de insulina e podem causar perda de peso, mas os possíveis
efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos.
10 Exercícios Que Você Pode Fazer Com Seu Bebê
1. Enrolamento reto (A):
1. Deite de costas com as pernas e os pés

apoiados no chão.
2. Levante seu bebê no ar.
3. Encare o queixo em direção ao peito e olhe para cima.
2. Enrolamento reto (B)
1. Deite de costas e dobre os joelhos a 60 ° e pés chatos.

2. Coloque o seu bebê no abdômen inferior.
3. Puxe seus músculos do abdômen para dentro.
4. Levante a cabeça, o pescoço e o ombro do chão. Permaneça na posição por
segundos.
5. Expire ao se curvar enquanto puxa o abdômen para dentro e para fora.
6. Volte para a sua posição normal lentamente.
7. Repita o exercício 10-15 vezes.
3. Onda reversa do bebê (A)
1. Deite-se de costas no chão.
2. Dobre os joelhos a 90 ° e mantenha as pernas paralelas ao chão.
3. Coloque seu bebê em suas pernas, segurando-o sob seus braços.

4. Onda reversa do bebê (B)
1. Deite de costas com o bebê nas pernas.
2. Levante a cabeça, o ombro e os quadris do chão e leve seu bebê até o rosto.
3. Mantenha a posição por 10 segundos.
4. Abaixe-se gradualmente.
5. Repita o exercício 15-20 vezes.

5. Alongamento (borboleta):
1. Deite de costas e coloque seu bebê em seu estômago.

2. Levante a cabeça junto com os ombros e puxe o abdome para dentro.
3. Levante as pernas e segure o bebê bem no centro.
4. Abra as pernas e estique o máximo que puder.
5. Lentamente, aproxime as pernas e sinta a contração dos músculos.
6. Inspire enquanto abre e expire enquanto fecha
6. Agachamentos
1. Segure seu bebê na sua frente (o rosto dele deve estar longe de você).
2. Coloque as pernas na largura dos ombros e dedos apontando para fora.
3. Abrace seu bebê e agache-se de joelhos.
4. Envie seus joelhos sobre os dedos dos pés
5. Empurre os joelhos e abaixe o bumbum enquanto mantém o abdome apertado.
6. Repita o exercício dez vezes.
7. Agachamento de transportadora
1. Proteja seu bebê com segurança na transportadora, de frente para você ou longe
de você.
2. Coloque seus pés na largura dos ombros.
3. Abaixe seu corpo e coloque seu peso nos calcanhares, com o estômago puxado
para dentro. (Dobre os joelhos enquanto abaixa).
4. Aponte seu cóccix para o chão.
5. Volte para a sua posição original lentamente usando suas pernas.
6. Repita o exercício dez vezes.
8. Rastejamento do bebê
1. Abaixe suas pernas e mãos e tome a posição de gato.

2. Coloque o bebê na sua frente.
3. Coloque todo o seu peso em suas mãos e joelhos.
4. Sem colocar pressão sobre os joelhos,
5. levante um pé e coloque-o no outro.
Tente rastejar frente e verso.
6. Repita o movimento com o outro joelho.
9. Planejando com o bebê
1. Coloque seu bebê no chão.

2. Coloque as palmas das mãos no chão de tal forma que o bebê esteja entre as
mãos.
3. Gentilmente levante-se nos dedos dos pés e coloque o peso nas mãos e
certifique-se de que seu corpo esteja reto.
4. Mantenha a posição por dez segundos.
5. Aos poucos, volte para a sua posição normal.
10. Levantamento de pernas
1. Coloque seu bebê no chão.

2. Coloque as palmas das mãos no chão de tal forma que o bebê esteja entre as
mãos.
3. Gentilmente levante-se nos dedos dos pés e coloque o peso nas mãos e
certifique-se de que seu corpo esteja reto.
4. Mantenha a posição por dez segundos.
5. Aos poucos, volte para a sua posição normal.
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Conforme a Lei 9.610/98, é proibida a reprodução total e parcial ou

divulgação
comercial sem a autorização prévia e expressa do autor (artigo 29).
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Dieta baixa em carboidratos 03.......................................................03

Coma quando estiver com fome 04.......................................................12

Evite comer muita fruta 12.......................................................12

Evite beber Cerveja 13.......................................................13

Revise todos os medicamentos 14......................................................14

Exercícios com Bebê 15.......................................................25

Dieta baixa em carboidratos

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta - basta comer

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela pode fazer

Coma quando estiver com fome

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta - basta comer

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela pode fazer

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no

Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre

Se você quer perder peso, evite produtos especiais “low-carb” cheios de

Não se deixe enganar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em

Coma somente quando estiver com fome

Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de

A fome só retornará lentamente e você deverá ter bastante tempo para

Evite comer fruta

Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima

Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados -

Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer

10 Exercícios Que Você Pode Fazer Com Seu Bebê

1. Enrolamento reto (A):

1. Deite de costas com as pernas e os pés

2. Enrolamento reto (B)

1. Deite de costas e dobre os joelhos a 60 ° e pés chatos.

3. Onda reversa do bebê (A)

1. Deite-se de costas no chão.

2. Dobre os joelhos a 90 ° e mantenha as pernas paralelas ao chão.

3. Coloque seu bebê em suas pernas, segurando-o sob seus braços.

4. Onda reversa do bebê (B)

1. Deite de costas com o bebê nas pernas.

3. Mantenha a posição por 10 segundos.

5. Repita o exercício 15-20 vezes.

1. Deite de costas e coloque seu bebê em seu estômago.

1. Abaixe suas pernas e mãos e tome a posição de gato.

9. Planejando com o bebê

1. Coloque seu bebê no chão.

10. Levantamento de pernas

1. Coloque seu bebê no chão.

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