MENTORIA

TREEMESTRE
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conteúdos MENTORIA
e práticas
para você
viver melhor

LIFESTYLE
 OBJ ETIVO OBJE TIVOOBJETIVO O B J E

Na educação para vida, não importa o quanto você

consegue ou não memorizar um conteúdo, mas o quanto
esse conteúdo faz sentido e passa a ser incorporado,
gerando transformação na sua vida e na trajetória das
pessoas que estão no seu entorno.

Vulnerabilidade, coragem, autonomia e integridade só

podem ser desenvolvidas na prática: encarando a realidade,
assumindo sua individualidade, sendo sincero consigo e
tendo atitude para fazer o que precisa ser feito.

O nosso trabalho aqui é conduzir essa experiência, trazendo

ferramentas, reflexões e uma metodologia para te inspirar e
te mostrar novas formas de assumir sua realidade.

Seremos facilitadores do seu processo e do processo do

grupo, criando o contexto ideal para que você possa trazer
clareza, organização, e um plano de ação para as maiores
necessidades nesse momento da sua vida.

Te convidamos a mergulhar nessa oportunidade de praticar

foco e disciplina - as habilidades que mais geram
transformação e impacto - tendo a consciência de que a
gente só colhe o que a gente planta.

Vamos juntos selecionar nossas sementes, criar o campo

fértil e cuidar com muito amor, para que a colheita venha
farta.

Facilitadores
Horácio “Toco” Coutinho
Philippe de Almeida
Fabiana Sarmento

TI VOO B JET I VO O B J E T I VO O B J E T I VO

LIFESTYLE
DIA 1
KA NB AN DA R E A L I DA D E
Se você já fez esse exercício em outra oportunidade, repita. Esse
exercício nunca tem fim. Você evolui quanto mais pratica.

Para esse exercício você pode utilizar um

aplicativo de tarefas, uma caderneta, ou um painel
com post its.

O método que você escolher deve estar acessível

para você adicionar novas expectativas.

Procure escrever diariamente depois de acordar e

avaliar as suas expectativas no final do dia.

Procure materializar a sua realidade para ter uma

visão mais clara sobre a sua vida.

Essa é uma metodologia para você compreender

melhor a sua vida.

Fazer esse exercício vai ajudar você a lidar melhor

com as suas expectativas e com a sua realidade.

“CONCEDEI-NOS SENHOR, SERENIDADE NECESSÁRIA, PARA ACEITAR AS

COISAS QUE NÃO PODEMOS MODIFICAR, CORAGEM PARA MODIFICAR
AQUELAS QUE PODEMOS E SABEDORIA PARA DISTINGUIRMOS
UMAS DAS OUTRAS.”

REINHOLD NIEBUHR TEÓLOGO

LIFESTYLE
 expectativa
s expectativas expectativa OS
FALSAS
s SONH
SIM P L E S POSSÍVEIS

1 Crie um quadro com 4 colunas

Escreva em diferentes post its as suas expectativas. Todas

2
aquelas que você quer realizar. Desde os seus maiores
sonhos, aquilo que você desejou na virada do ano, até os
insights que chegaram para você durante esta aula
relacionados a tudo aquilo que você quer que aconteça a sua
volta.
Neste momento você ainda não precisa refletir sobre elas.
Apenas escreva a respeito.

3 Coloque o seu post it com a sua expectativa na coluna

que você imagina que ela se encontra.

Analise cada uma das suas expectativas e relacione elas com

4 a sua realidade.
Mova o post it de coluna caso seja necessário.

KANBANDAR E A LIDA DE KA N B A N DAREA L IDA DEKA N BANDA

LIFESTYLE
 KA N B A N DARE A LI DA D E KA N B A N DAREA LI DAD EK

OBJETIVO
Ter consciência de qual é o tipo de
cada expectativa. Perceber se cada
expectativa precisa ser: relocada,
reduzida ou se é preciso ajustar a
realidade para que ela se torne
realmente possível de ser alcançada.

DICAS
1 Parece fácil, mas não é. Necessita foco, disciplina e
muita determinação.

2
Assuma compromissos com você mesmo e
cumpra. Essa é a única forma de entrar no caminho
para ter A VIDA QUE VOCÊ SEMPRE QUIS.

Para esse exercício é muito importante a rotina!

3 Nos primeiros dias você vai enxergar apenas as

expectativas mais superficiais. Com o passar dos
dias, você começará a encontrar as expectativas
mais profundas e pequenas, que são geralmente
responsáveis por nossas frustrações que tem
“motivos desconhecidos”.

KANBANDAR E A L IDA DE KA N B A N DAREA L IDA DE

LIFESTYLE
DIA 2
MA PA D OSPIL A R E S
Para cada ítem devem ser aplicados os exercícios aprendidos no
primeiro dia, equilibrando expectativas e realidades, conhecendo
sua individualidade, agindo para transformar e sendo fiel aos seus
valores.

IMPORTANTE

ESQUEÇA PRÉ-JULGAMENTOS SOBRE OS

PILARES. NÃO EXISTE RESPOSTA CERTA NEM
ERRADA

A compreensão de cada ítem e a instalação na

sua realidade podem fazer você colocar a sua vida
no rumo da felicidade independente da sua
situação.

Nesse momento o importante é você

compreender cada um dos ítens desse pilar e
anotar as suas reais percepções sobre ele na sua
vida atual. NUNCA ESQUEÇA DE TANGIBILIZAR A
SUA REALIDADE.

1. Examine profundamente qual a situação atual, na sua vida, de cada um dos ítens
dos pilares levando em consideração, e SEMPRE TANGIBLIZANDO:
- SUAS CIRCUNSTÂNCIAS E REALIDADE:
Como as suas circunstâncias influenciam os ítens de cada pilar?
- SUA INDIVIDUALIDADE:
Como você tem construído a sua individualidade nos ítens de cada pilar
- SUA SINCERIDADE:
Você tem agido de acordo com os seus valores nos ítens de cada pilar?
- SUAS ATITUDES:
Como você tem agido para melhorar ou manter os ítens de cada pilar

LIFESTYLE
 Expectativa Tangibilizando

Atividade física

SAÚDE Alimentação

Saúde Mental

Amor

RELACIO
NAMENT
OS Família

Proximidades

Ganho x Preciso

CAPITAL
E Ser útil
PR O D U T IVIDADE

Segurança

Natureza

ENERG
IA
ESPIRI E Crença
TUALID
ADE

Ação Social

MAPA DOSPIL A RE SM A PA D OSP IL A RES MA PA DOS P I LAR ES

LIFESTYLE
MAPA DOS P IL A R E S M A PA D OSP IL A RES MA PADOSPI

MÃO
NA MASSA

1
Crie um quadro conforme a imagem ao
lado. Você também pode fazer ele na
horizontal.

2
Olhe para a sua vida em relação a cada
um desses 12 itens e se pergunte:
Quais são as suas expectativas em
relação a cada um desses itens nos
próximos 3 meses.
Neste momento você ainda não precisa
refletir sobre elas. Apenas escreva a
respeito.

Agora é hora de Tangibilizar!

3 Seja o mais específico possível e detalhe

suas expectativas.
Quantidades, valores e a regularidade de
repetições semanais podem te ajudar
conseguir mensurar.

LIFESTYLE
 M A PA DOS P ILA R E S MA PA D OSP IL A RES M APADOS

OBJETIVOS
Trazer um olhar mais claro para cada
um dos 12 ítens. Com esse olhar,
investigar o que realmente você
deseja para eles.

DICAS DOS PILARES

Examine profundamente qual a situação atual, na
sua vida, de cada um dos ítens
dos pilares levando em consideração, e SEMPRE
TANGIBLIZANDO:

1
SUAS CIRCUNSTÂNCIAS E REALIDADE:
Como as suas circunstâncias influenciam os ítens
de cada pilar?

2
SUA INDIVIDUALIDADE
Como você tem construído a sua individualidade
nos ítens de cada pilar

3
SUA SINCERIDADE
Você tem agido de acordo com os seus valores nos
ítens de cada pilar?

4
SUAS ATITUDES
Como você tem agido para melhorar ou manter os
ítens de cada pilar?

MAPA DOSPIL A RE SM A PA D OSP IL A RES MA PA DO

LIFESTYLE
 DIA 3
AVA LIA N D O P R IO R IDA D E S
Chegou a hora de verificar em qual (ou em quais) ítens você deve
prestar mais atenção nos próximos trës meses.

IMPORTANTE

Para partirmos desse ponto, é muito importante

que você tenha concluído de forma sincera e
profunda o seu Mapa dos Pilares.

ORIENTAÇÃO
1 Tenha em mãos o seu mapa da aula passada, ele
será seu guia.

2
Canetas com 4 cores diferentes podem facilitar a
visualização dos resultados. Cores como verde,
amarelo e vermelho e uma cor neutra são bem
vindas.

3 Considere cada uma das expectativas

individualmente.

4 Siga as orientações de acordo com a descrição de

cada uma das colunas.

5 Avalie os resultados com calma e alma

LIFESTYLE
 1 2 3
Expectativa Impacto Realidade Relevância Atenção
=1-2 =2-3

Atividade física

Alimentação

Saúde Mental

Amor

Família

Proximidades

Ganho x Preciso

Ser útil

Segurança

Natureza

Crença

Ação Social

AVALIANDOPR I OR I DA D E SAVA L I A N D O P RIO RIDA DESAVALIA

LIFESTYLE
 AVA LIA N DOPR IO RIDA DES AVA LI A N D OP RI ORI DAD

MATEMÁTICA

1
Coluna Expectativa
Aqui estarão as suas expectativas definidas no
encontro passado. Você pode reutilizar ou apenas
descrever.

2
Coluna 1 | Impacto
Quanto ter a sua expectativa atendida ou não impacta
na sua vida?
Considere 1 para pouco e 5 para muito

3
Coluna 2 | Realidade
Olhando para a sua realidade hoje. Quão distante está
essa realidade da sua expectativa?
Considere 1 para muito longe e 5 para muito perto

4
Coluna 4 | Relevância
Preencha aqui o resultado do valor da coluna 1 menos
o valor da coluna 2
Impacto - Realidade = Relevância

5
Coluna 5 | Atenção
Preencha aqui o resultado do valor da coluna 2 menos
o valor da coluna 3
Realidade - Relevância = Atençāo

Resultados

6 Defina 3 cores diferentes para pintar ou sublinhar os

resultados.

Sendo 2 ou maior = Tudo bem (verde)

Sendo zero ou um = Atenção (amarelo)
Sendo menor que 0 = Agir! (vermelho)

DOPRIORIDA D E S

LIFESTYLE
 AVA LIA N DOPR IO RIDA DES AVA LI A N D OP RI ORI DA

OBJETIVOS
Perceber o quanto cada expectativa gera
real impacto nesse momento em nosso
caminho para a felicidade.

Despertar a importância de iniciar um

plano de ação de forma prática e possível
para aliviar os impactos negativos dos
ítens que precisam de ação.

DICAS MATEMÁTICA

1
Na matemática, MENOS COM MENOS = MAIS

Portanto:

1 - (-1) =
1+1= 2
AVALIANDOPR I OR I DA D E S AVA L I A N D O P RIO RIDA DESAVALIA

LIFESTYLE
ESAVALIANDOPR I OR I DA D ES

PLANODEAÇÃO
Agora precisamos pegar os ítens que estão em vermelho e traçar
um plano de ação tangível e objetivo para alcançá-lo nos próximos
3 meses.

IMPORTANTE

Nesse momento estamos introduzindo essa

técnica em nossas vidas. Não precisamos forçar.
Caso você tenha mais de um ítem para agir,
escolha apenas 1 para ser o seu objetivo dos
próximos três meses.

ORIENTAÇÃO
1 Pegue a expectativa POSSÍVEL DE SER
REALIZADA que demanda mais atitude nesse
momento. (aquelas que ficaram em vermelho no
cálculo anterior).

2
Divida essa ação em 3 etapas progressivas, sendo 1
etapa para cada mês. Lembre-se de começar com
uma ação mais fácil e que gere prazer, evoluindo
em intensidade mês a mês. O importante agora é
caminhar em direção à sua expectativa.

Crie tarefas tangíveis para essas ações de modo a

3 determinar periodicidade, volume, quantidade, etc.

É fundamental termos características tangíveis que
possam determinar se estamos alcançando nossos
objetivos ou não, e se as tarefas estão sendo
cumpridas.
DOPRIORIDA D E S
 PLANODE A ÇÃ OP L A N O D E A Ç Ã O P L A N O DEA Ç Ã O PLANOD

Expectativa: perder 10kg no trimestre

Ações: Reduzir o consumo de calorias e
praticar exercícios físicos

Mês 1: Perder 3 kg
Ações: 1 vez por semana consumir
XX cal no dia / Caminhar 30 minutos
2 dias da semana.
Mês 2: Perder 3 kg
Ações: 1 vez por semana consumir
XX cal no dia / Caminhar 30 minutos
2 dias da semana.
Mês 3: Perder 3 kg
Ações: 5 vez por semana consumir
XX cal no dia / Caminhar 30 minutos
4 dias da semana e 1h 1 dia da
semana.

DICAS HABITUAIS

1 Inclua essa atividade no seu dia a dia sem

modificar de forma drástica a sua rotina.

2 Mantenha um proposta simples e de fácil aplicação.

Você deve conseguir colocar em prática o mais
rápido possível e começar a sua transformação.

3 Celebre cada conquista! Comemorar cada tarefa

realizada vai fazer com que o seu cérebro relacione
isso com um prazer que precisa ser repetido.

PLANODE AÇ Ã OPL A N ODEA Ç Ã O P LA N O DEA Ç Ã O P L ANODEAÇ

LIFESTYLE
EAÇÃO

DIA 4
CA D E R N E TAD O T R E E M E ST R E
Chegou a hora de criar a caderneta que vai ser a sua companheira
para atingir os seus objetivos nos próximos 3 meses

ORIENTAÇÃO
CAPA DE CADA MÊS

1 Pegue a sua caderneta em branco e faça a capa do

primeiro mês, conforme as imagens a seguir.

2 No topo da página escreva o nome do mês

Logo abaixo desenhe um quadro e dentro dele

3 escreva os seus macro objetivos do mês. O que

você quer alcançar nesse primeiro mês? Lembre-se
que estamos iniciando uma mudança, portanto,
não coloque objetivos demais. Alcançar 1 já será
uma vitória.

Mais abaixo coloque as datas do mês. Nessa área

4 vamos colocar coisas que são fundamentais ou

datas muito importantes para nós.
Aniversários, eventos que você tem programado,
datas comemorativas, etc, são bem vindos aqui.

5
Use sua criatividade para deixar a sua caderneta
divertida e com a sua cara.
Faça desenhos, colagens e escreva frases que
possam representar os objetivos que você quer
ÃO alcançar nesse período.
ABRIL

MEUS OBJETIVOS DO MÊS

COISAS PARA LEMBRAR

1 11 21
2 12 22
3 13 23
4 14 24
5 15 25
6 16 26
7 17 27
8 18 28
9 19 29
10 20 30
31
CADERNETA D OTRE E ME ST R E C A DERN ETA D O T RIM ESTRE

ORIENTAÇÃO
CALENDÁRIO DIÁRIO

1 Pegue a primeira página após a Capa do Mês, e

divida ela em 7 espaços horizontais.

2 No topo de cada linha escreva a data e o dia da

semana correspondente.

3 Faça uma linha vertical no centro da página,

dividindo cada um dos dias em 2 campos.

4
O espaço da esquerda da página chamaremos de
3 COISAS BOAS DO MEU DIA.
Nele, todas as noites você vai escrever 3 coisas
boas que aconteceram no seu dia. (passado)
Esse exercício deve ser realizado diariamente.

5
O espaço da direita chamaremos de MINHAS
ATIVIDADES e estará destinado para as atividades
que você está planejando realizar em cada dia.
Esta área servirá como uma agenda para você.

Comece preenchendo com as atividades que você

determinou para atingir os seus objetivos.

Use espaço também para colocar as outras

atividades da sua vida que forem aparecendo
durante o seu mês. Reuniões, compromissos, etc.

Lembre-se. Essa será a sua agenda durante os

próximos 3 meses. Use sua criatividade para deixar
a sua caderneta divertida e com a sua cara.
Faça desenhos, colagens e escreva frases que
possam representar os objetivos que você quer
alcançar nesse período.
01/04 - quinta-feira

3 boas coisas plano de atividades

(passado) (futuro)

02/04 - sexta-feira

03/04 - sábado

04/04 - domingo

05/04 - segunda-feira

06/04 - terça-feira

07/04 - quarta-feira
 CA DE RN E TA DO TR E E M E ST R E C A DERN ETADOTRI M

OBJETIVOS
O objetivo da caderneta é fazer você criar
uma relação física e visual com os seus
objetivos. Além disso, gerar um viés
positivo na sua vida.

DICAS DA CADERNETA

1 Esse é um guia para a construção de um novo hábito

para você. Mantenha ele sempre ao seu lado.

2
Da mesma forma, o exercício 3 COISAS BOAS DO
MEU DIA é uma ferramenta muito importante para
mudar o nosso viés negativo e nosso olhar sobre as
coisas da nossa vida. Pratique com a regularidade
necessária.

3
Siga usando a sua criatividade em sua agenda. Fazer
desse exercício uma diversão vai levar você a outro
nível de relação com a caderneta. Faça colagens,
desenhos, utilize canetas coloridas para marcar os
compromissos realizados e ponha a sua criança
interior para brincar.

CADERNETADOTRE E ME STR E C A DERN ETA D O T RIM ESTRE

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