Mindfulness Steve Hayes,

Observe os sons a sua volta.

Observe os sons mais altos e mais suaves.
Através dos sons vai se conectando com o local que você está agora.
Sinta seu corpo. Observe como está o seu agora.
Como estão as sensações do seu corpo.
Percebe se algumas partes estão mais frias e outras mais quentes, umas partes estão
mais tensas, outras mais relaxadas.
E vai observando cada sensação que for surgindo no seu corpo agora.
Observe uma sensação que esteja mais forte, veja que local do corpo ela esta.
Observe que espaço essa sensação ocupa.
Se essa sensação tivesse uma forma, que forma seria?
Se essa sensação tivesse uma cor. Que cor seria?
Se tivesse uma textura, um cheiro ou um gosto, quais seriam?
Simplesmente observe.
Mesmo se você tiver uma tendência ao querer se movimentar, a mexer, se livrar desta
sensação, por alguns instantes só observe a sensação como ela se apresenta, com
curiosidade.
Observe se ela tem movimento. E como ela naturalmente muda, momento a
momento.
Agora nós vamos fazer uma viagem no momento difícil recente, veja o que vem
naturalmente.
Observe a cena, dê uma volta de 360 graus e observe a onde vc está.
Está dia ou está noite?
Se tem pessoas com você ou você está só?
E observe o que aconteceu. Veja que pensamentos vem... Veja que sentimentos vem.
Dê um nome para esses sentimentos. E veja que sensações aparecem no seu corpo
agora.
Aos poucos vá se despedindo desta situação e vamos continuar nossa jornada para o
momento difícil do ano passado.
Tente lembrar de uma situação difícil do ano passado e veja o que vem naturalmente.
Dê uma volta de 360 graus, e observe aonde você está.
E se está dia ou se está noite, se você tem pessoas próximas ou se você está só. E
observe o que aconteceu.
Veja que pensamentos vem. E que sentimentos vem. De um nome para esses
sentimentos.
Perceba como eles aparecem no seu corpo agora. Aos poucos vai se despedindo deste
momento...
Vamos seguir nossa jornada no momento difícil da adolescência, veja que momento
vem naturalmente.
Veja se está dia ou noite. Se tem outras pessoas ou se está só. Observe como era o seu
corpo de adolescente, suas roupas, seu cabelo, e observe o que aconteceu.
Veja que pensamentos vem, veja que sentimentos vem, dê um nome para esse
sentimento, e observe como eles aparecem no seu corpo agora.
Aos poucos vá se despedindo, e vamos continuar nossa viagem no momento difícil da
sua infância.
Veja o que vem naturalmente, dê uma volta de 360 graus e observe aonde você está.
Observe se tá dia ou noite, e você está com outras pessoas ou se você está só. E
observe o que aconteceu. Veja que pensamentos vem.
Veja que sentimentos vem. Dê um nome para esses sentimentos e observe como esses
sentimentos aparecem no seu corpo agora.
Olhe para essa criança e entre na cena olhando para essa criança agora como um
adulto. Veja se você quer falar alguma coisa para esta criança, ou se você quer fazer
alguma coisa para essa criança. E faça ou fale.
Aos poucos vá se despedindo desta criança. Se despeça desta criança. Veja se você
tem alguma mensagem para essa criança, se você tiver fale. Ou faça.
Vá se despedindo deste momento. Observe como está seu corpo agora. Veja se ele
modificou no começo do exercício até agora. E se seu corpo está diferente, e diferente
como.
Volte a observar os sons. Sons que estão acontecendo agora e através dos sons, se
conecte com o local que você está agora, como se desse uma volta de 360 graus e
observasse o local que você está agora, e a atividade que você está fazendo agora.
Sinta as palmas das mãos e a sua afeição, seu rosto, e quanto estiver pronto pode abrir
os olhos.

Recente, do ano passado, adolescente e criança

Pensamentos, sentimentos e sensações corpóreas.
O que falou com a criança.
Identificar os padrões.
Trabalha valores, no cuidado desta criança.