janeiro

Exercicios 2021
Domingo Segunda Terça-feira Quarta Quinta-feira Sexta Sábado
1 2
descanso yoga beats 25

3 4 5 6 7 8 9
4 5-Min Cardio + Exercício #2: yoga vinyaza 25 Treino # 3: Dia da
Strength Cinzel Clube Cardio perna de 35
minutos
10 11 12 13 14 15 16
Treino # 4: 25 Treino # 5: Força Treino opcional: Tonificar 8’
minutos de cardio Total do Corpo em 40 Cardio + Abs em pé aerohit 11'
de corpo inteiro Minutos de 40 minutos
17 18 19 20 21 22 23
completo com Treino # 7: Treino # 8: treino
halteres de 30 35 minutos EMOM de elevação de
minutos Cardio nádegas de 55
24 25 26 27 28 minutos 29 30
Treino # 9: 40 Treino # 10: Parte Treino opcional: treino Hiit 10’
minutos de superior do corpo e cardiovascular de 40
abdominais de 44 minutos em casa
Kickboxing Cardio minutos
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