INSTRUÇÕES DA DIETA

Beba água, cerca de 2 a 3 litros por dia

A principal regra é parar de se alimentar quando estiver saciada. SACIOU, PAROU!
Evite ao máximo produtos industrializados. Prefira o simples, quanto menos
ingredientes, melhor.
A base da sua alimentação serão os vegetais, as carnes, as gorduras naturais como o
azeite, carnes, ovos, queijos, frutas, castanhas e nozes. Utilize os adoçantes
recomendados (STEVIA, XYLITOL OU SUCRALOSE)
Para garantir que você comece já perdendo bastante peso e sem traumas devido a
receitas que não deram certo e ingredientes caros estragando na sua despensa,
aposte nos alimentos MAIS
SIMPLES na montagem do seu cardápio: carnes, saladas, ovos, queijos.
Exemplos de refeições simples:
 Sobrecoxas de frango assadas com salada de alface, tomate e pepino
 Bife acebolado com salada verde
 Carne de panela com legumes refogado

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 ORIENTAÇÕES VALIOSAS

 Saciou, Parou!
 Comer devagar e mastigar bem os alimentos.
 Fazer 5 a 6 refeições/ dia. Respeitando os horários. Não pule refeições.
 Combine os alimentos, procurando não misturar dois tipos de
carboidratos na mesma refeição.
 Dar preferência as carnes brancas e magras, evitando a pele de frango e
peixe.
 Substituir os doces e sobremesas por frutas.
 Consumir fibras, ingerindo frutas e verduras cruas, cereais integrais (pão
de centeio, arroz integral, aveia, farelos de trigo e aveia).
 Evitar o excesso de sal e principalmente o saleiro de mesa.
 Beba de 2 a 3 litros de água por dia
 Não faça ingestão de açucar
 Coma comida de verdade
 Evite consumir bebidas álcoolicas
 Pratique exercícios físicos de 3 a 5 vezes por semana

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