1

Olá, caro leitor!

“O que você sabe não tem valor, o valor está no que
você faz com o que sabe.” – Bruce Lee.

Abro a terceira edição da Revista Digital Erik Souza KF

citando o grande mestre Bruce Lee.

Deixo aqui a minha homenagem a este ícone das artes

marciais e do cinema.

Para quem não sabe, no dia 20 de Julho passaram-se 49

anos da morte de Bruce Lee que, se estivesse vivo,
completaria 82 anos em 27 de Novembro de 2022.

Nascido em Chinatown (EUA) e um dos principais

propagadores do Kung Fu Wushu no mundo, Bruce Lee é

2
considerado um dos artistas marciais mais influentes de
todos os tempos.

Lee Jun Fan, Li Xiaolong e Lei Siu Lung são os nomes de

Bruce Lee em chinês tradicional, mandarim e cantonês,
respectivamente.

A mãe de Lee tinha ascendência inglesa e pertencia a um

dos clãs mais ricos e poderosos de Hong Kong: clã Ho.

Já seu pai era um grande cantor de ópera cantonesa e ator

de cinema.

Em 1958, Bruce Lee foi campeão interescolar de boxe e

também venceu um campeonato Chá-chá-chá, dança latino-
americana originária de Cuba.

Bruce Lee se mudou para os EUA em 1959, desenvolveu o

seu próprio sistema de arte marcial (Jeet Kune Do) em
1967, abriu algumas escolas e ensinou a sua arte para
chineses e não chineses.

Nesta época os mestres não ensinavam Kung Fu Wushu

para ocidentais, logo, Bruce Lee precisou enfrentar a
comunidade chinesa, quebrou paradigmas e ganhou o
direito de continuar ensinando seu estilo para qualquer
pessoa.

No início da década de 1970, Bruce fez muito sucesso com

seus filmes, se tornou um ator famoso e conseguiu levar o
Kung Fu Wushu para dentro da casa de milhares de
pessoas através do cinema.

3
Acredito que Bruce Lee abriu as portas das artes marciais e
da cultura chinesa para o mundo.

Porém, com 32 anos de idade, Lee faleceu e a causa da

sua morte gera controvérsias até hoje.

Seguindo o exemplo da lenda Bruce Lee, seguimos firmes e

fortes com a nossa missão de divulgar o Kung Fu Wushu e
a cultura chinesa através da Revista KF.

Espero que gostem do conteúdo desta edição.

“Absorva o que for útil, rejeita o que for inútil.

Acrescente o que é especificamente seu. O homem,
criador individual, é sempre mais importante que
qualquer estilo ou sistema estabelecido.” – Bruce
Lee.

Erik Souza KF

Participe do nosso grupo no Telegram para receber as

próximas edições: CLIQUE AQUI.

Elogios, críticas, sugestões, parcerias, publicidade, entre

outros assuntos, entre em contato pelo e-mail
contato@eriksouzakf.com.

4
 O 13° Pan-Americano de Kung Fu Wushu foi disputado
em Brasília nos dias 22, 23 e 24 de Julho. Foram 300
atletas representando 16 países diferentes. O Brasil
contou com 65 atletas e conquistou 45 medalhas: 20 de
ouro, 15 de prata e 10 de bronze.

Revista Digital Erik Souza KF

Edição 003 – Julho 2022

www.eriksouzakf.com

contato@eriksouzakf.com

Não nos responsabilizamos por artigos, conteúdos, links e anúncios de terceiros.

Todas as imagens usadas nesta edição foram extraídas dos sites Pixabay e Pexels ou enviadas por
leitores e entrevistados que permitiram a devida publicação da imagem.

Todos os artigos e conteúdos publicados neste e-book têm como objetivo apenas informar e educar,
logo, não faça nenhuma alteração na sua rotina que influenciará diretamente a sua saúde sem
consultar um profissional adequado para as suas necessidades e limitações.

Não nos responsabilizamos por nenhum dano físico, mental e material causado aos leitores por
artigos, links, imagens ou qualquer outro conteúdo disponibilizado nesta revista digital.

Todos os direitos reservados.

5
Índice
Kung Fu Wushu no YouTube.......................................... 7

Treinos Online Funcionam?............................................ 13

Resistência na Postura do Cavalo.................................. 20

Artes Marciais e Musculação........................................... 26

A Origem do Choy Lay Fut (Parte 2)............................... 34

Próxima Edição............................................................... 42

6
Kung Fu Wushu no YouTube
Muitas pessoas, hoje em dia, utilizam o YouTube para
consumir diversos tipos de conteúdos diferentes.

Alguns buscam entretenimento e outros buscam

conhecimento nos vídeos desta rede social.

Com a arte marcial não é diferente, há diversos tipos de

vídeos que podem ser assistidos em qualquer lugar e a
qualquer hora.

Há vídeos de conhecimento que ensinam técnicas, teoria ou

são aulas completas, assim como, também há vídeos
engraçados, divertidos, de eventos, de competições e que

7
mostram coisas do cotidiano de uma academia, puro
entretenimento.

Conhecimento e entretenimento, ambos são importantes,

necessários e contribuem para a divulgação e propagação
do Kung Fu Wushu.

Abaixo você confere alguns canais do YouTube que

separamos para você conhecer e assistir todos os tipos de
conteúdos.

Estes canais foram selecionados de acordo com alguns

critérios: publicaram pelo menos 1 vídeo nos últimos 3
meses; o conteúdo é predominantemente sobre Kung Fu
Wushu; possuem conteúdos de conhecimento e não só de
entretenimento.

Os canais abaixo estão em ordem aleatória, com as suas

respectivas descrições e com um link direto para o
YouTube.

Vamos à lista!

- O que sei sobre Tigres & Dragões

Este canal não possui descrição no YouTube, mas
podemos dizer que é um podcast com bate papos
descontraídos com vários convidados diferentes.

- Kung Fu em Foco
“Trazemos entrevistas com os maiores nomes do Kung
Fu do Brasil e do mundo com o objetivo de informar e
entreter os praticantes e entusiastas desta arte marcial
milenar! Imagine conhecer os grandes mestres,

8
 pioneiros, empreendedores do Kung Fu no Brasil!
Quantas histórias! Bora? Nosso time de entrevistadores
é composto por três Shifus de personalidades e
especialidades diferentes!”

- Blog Wude
“Bora falar de Artes Marciais? Este canal surgiu da
nostalgia e é ela que vamos apresentar pra vocês.
Vamos falar dos filmes antigos, cinema, atores, estilos,
artes marciais, curiosidades e muito mais... Ah, vamos
bater um papo com Shifus, Professores, Mestres ou
personalidades do Mundo Marcial, esta preparado?”

- Sanda Lifestyle
“Este canal foi criado com a intenção de atualizar a
comunidade do Sanda e ajudar a encontrar dicas e
ensinamentos direto sobre o Wushu Sanda direto da
China. Eu morei na china por mais de 3 anos, treinei
com os melhores mestres e atletas de lá, agora quero
compartilhar essa experiência com você.”

- Wushu Luiz
“Minha missão é através da arte marcial, tornar as
pessoas mais seguras, fortes e equilibradas tanto
fisicamente, quanto mentalmente para viver um mundo
melhor. Me chamo Luiz Carlos Nascimento, professor
de artes marciais chinesas há mais de 15 anos.
Personal fighting, coordenador técnico da seleção
brasileira de Kungfu Wushu na Confederação Brasileira
de Kungfu/Wushu (CBKW), co-fundador da Tonlon
Academia de Artes Marciais, fundador do Portal de
Kung Fu Wushu e gerente no Kungfudoc. Conteúdos
sobre arte marciais e cultura chinesa!”

9
- Kung Fu Life
“Vida Kung Fu com Leo Imamura apresenta uma visão
de mundo onde vivemos nossa própria vida com
refinamento e eficácia. Artes marciais, desenvolvimento
humano, inteligência estratégica, pensamento chinês,
vitória sem luta, relação mestre-discípulo, morte,
combate simbólico, feminilização da guerra, experiência
mobilizadora e muito mais. Depois de quase 50 anos,
pela primeira vez, Grão-Mestre Leo Imamura abordará
esses temas com sua maneira única de mentoria em
sessão online, relacionando-os com Kung Fu, uma
manifestação de habilidades pessoais que irão fazer a
diferença em nossas vidas.”

- D-Lions Kung Fu
“Canal de artes marciais da Escola D-Lions Kung Fu. Se
você gosta de artes marciais, principalmente artes
marciais chinesas, este canal é para você! Nos
esforçamos para trazer conteúdo de qualidade,
informativo, prático, dinâmico e com uma boa dose de
humor. Se divirta!”

- Mundo Kung Fu
“Canal sobre Kung-Fu: arte marcial, filosofia, aulas,
dicas, informação e entretenimento.”

- Jean Ferreira
“Ter o Kung Fu como um estilo de vida, é uma forma de
ser fisicamente e mentalmente saudável por dentro e
por fora. Olá, meu nome é Jean! Sou professor de Kung
Fu. Iniciei nas artes marciais em 1994 e desde então
venho me dedicando e aprimorando meus

10
 conhecimentos na arte marcial chinesa. Com anos de
prática e experiência nacional e internacional em
competições, meu maior objetivo é ajudar pessoas em
seu desenvolvimento pessoal, pois acredito que todos
podem praticar, quando bem orientados. Vamos falar
sobre luta, treinamento, defesa pessoal e qualidade de
vida. E, claro, games, cinema e tudo que envolva as
artes marciais em geral. Sejam muito bem-vindos(as) ao
meu canal!”

- LKMA Kung Fu e Filosofia Oriental

“Você gosta de Kung Fu, então aprenda com nossas
vídeo aulas de Wing Chun, Shao-Lin e Tai Chi Chuan.
Tem também várias reflexões sobre filosofia chinesa. É
um prazer ter você conosco, seja bem vindo/a!”

- Wushu Top Team TV

“Kung-Fu Wushu em casa com muita qualidade, para
iniciantes e avançados. Taolu - Sanda (Boxê Chinês) -
Taijiquan (Tai Chi Chuan) - Qigong (Chi Kung) -
Medicina Tradicional Chinesa”

- Sanda Boxe Chinês

“Ola pessoal, eu sou o Prof. Li Gomes, faixa preta em
Sanda Boxe Chinês pelo Mestre Jilvan Pinheiro de
Souza SP, aqui você vai ter a oportunidade e aprender
varias técnicas do Sanda antigo e moderno, técnicas em
defesa pessoal, como quebramentos, imobilizações,
torções e outros, alem é claro das técnicas de
competição como socos, cotovelos, joelhadas, chutes e
projeções, também comento lutas dos nossos atletas e
de outros eventos como MMA e K1, você também vai
ver treinos da nossa equipe tanto ao vivo como vídeos

11
 do dia a dia, então, fique colado e seja mais um aluno
da Academia Sanda Boxe Chinês.”

- Sanda Extreme
“Canal criado para conteúdos ligado ao Sanda - Boxe
Chinês! Com o intuito de difundir a modalidade e ajudar
os praticantes com dicas, regras, filosofia e conteúdos
em geral relacionados a modalidade!”

- Shuaijiao Brasil
“Esse canal vai trazer para você diversos conteúdos
sobre o Shuaijiao e lutas similares. Apresentaremos
dicas de treino, cultura mongol e chinesa, vídeos aula,
palestras sobre conteúdos teóricos do Shuaijiao,
viagens de treino e muito mais. Fique ligado, se
inscreva e curta nosso canal.”

Já conhece a nossa lojinha? Clique e confira!

12
Treinos Online Funcionam?
Antigamente era muito difícil encontrarmos conteúdos sobre
Kung Fu Wushu.

Havia algumas revistas de artes marciais que traziam

alguns artigos específicos, depois surgiram revistas
dedicadas ao Kung Fu Wushu.

Eram poucos os livros e fitas VHS disponíveis no mercado e

a maioria destas fontes de conteúdo não era em português.

Hoje em dia temos sites, blogs, vídeos, redes sociais, e-

books, revistas digitais, há diversas fontes de conhecimento
sobre o Kung Fu Wushu que podemos usufruir na internet,
ou seja, na palma da mão.

A pandemia do covid-19 contribuiu para a expansão dos

materiais digitais, assim como, aumentou o consumo de
conteúdos da internet.

13
Muitas escolas e professores de artes marciais chinesas
tiveram que quebrar paradigmas e utilizar o digital para
conseguir atender seus alunos durante o período de
lockdown.

Estes profissionais começaram a utilizar as redes sociais

para publicar conteúdos, dicas, sugestões e, até mesmo,
vídeo aulas.

Muitos professores e mestres eram totalmente contrários a

vídeo aulas e à exposição das suas técnicas na internet,
porém, a necessidade de ter que atender seus clientes os
fez repensar e utilizar meios digitais para continuarem
trabalhando.

Acredito que todos os professores de artes marciais

utilizaram aplicativos de vídeo chamada para ministrar aulas
online durante o período mais rígido de lockdown.

Além dos paradigmas quebrados, a pandemia contribuiu

para a rápida evolução da digitalização de diversas áreas, o
que inclui as artes marciais.

As redes sociais de muitas academias e professores de

Kung Fu Wushu são atualizadas diariamente com
conteúdos variados: dicas de treino, correções de técnicas,
teoria, história, curiosidades, trechos de aulas, etc.

Hoje as academias e escolas de artes marciais chinesas

estão funcionando normalmente, mas alguns professores
continuam ministrando aulas, cursos, seminários e
consultorias online.

14
Mesmo com toda a evolução e exposição que o Kung Fu
Wushu teve no mundo digital, ainda há quem tenha dúvidas
sobre o uso e a eficácia da tecnologia para ensinar artes
marciais.

E, pensando nisso, conversamos sobre o assunto com

alguns professores de Kung Fu Wushu que utilizam as aulas
online até hoje.

Perguntamos para eles se é possível aprender Kung Fu

Wushu através de aulas online:

“Acredito que sim. Antes da pandemia já ministrava

aulas online individuais no estilo de mentorias e tinha
muitas dúvidas quanto às aulas online coletivas e mais
completas. Durante a pandemia nossa matriz em Beijing
começou a fornecer aulas online para seus alunos e
quando entramos em quarentena no Brasil, nossa
escola já estava preparada para essa realidade. Eu
tinha muitas dúvidas mas me surpreendi positivamente.
Aprendemos 2 coisas: que tudo pode ser feito online,
mas que nada substitui o presencial. Hoje ministramos
aulas presenciais e online.” - Shifu Bruno.

“Sim. Eu já tenho alguma experiência com cursos

online, onde eu ensino à distância e o progresso dos
alunos foi muito bom, inclusive eu já vi o progresso de
alguns deles ser maior do que de alunos de aula
presencial. Então, tratando-se de formas, que é o que a
gente tem na maior parte no Kung Fu, o Kung Fu é
dividido em formas e combate. Na parte de formas, que
é onde eu tenho experiência, eu vejo que é muito

15
 possível essa evolução do aluno. É claro que depende
do método que você utiliza para fazer esse trabalho à
distância, isso é muito importante.” - Professor Gabriel.

Mas será que é possível aprender qualquer técnica através

das aulas online ou são necessárias algumas aulas
presenciais?

“Eu acredito que dá para passar qualquer técnica à

distância. Se o professor está na aula presencial, eu sei
que é necessário tocar no aluno diversas vezes, mas se
ele consegue sem tocar no aluno passar a técnica, ele
consegue fazer isso através de uma vídeo chamada ou
através de um trabalho à distância. É claro que isso vai
acarretar em um trabalho maior do professor e do aluno
em tentar entender também. O professor vai ter que
criar uma didática nova, mas não é impossível. Hoje já
tendo dois cursos online, indo para minha assinatura
online que eu vou lançar hoje (21/07/2022), eu aprendi
muita coisa nesse sentido. Fui aprendendo na prática e
muita coisa tem que ser conversado antes com os
alunos, esclarecer bem como vai funcionar todo o
processo para que de fato ele já comece entendendo o
que vai precisar ser feito de maneira diferente, a
distância. Eu acredito que tudo com paciência, com
calma e dedicação é possível. Acho que não precisa ser
excluído, e nem deve ser, aquele momento de uma
reunião com esses alunos em uma aula presencial ou
em um grande encontro. Eu acho que é muito
importante que isso aconteça, pretendo fazer isso com
os meus alunos online daqui para frente, ainda não fiz,
mas pretendo fazer. Já tratando-se de uma parte do
kung fu que é o combate, você tem que ter a

16
 consciência de que o aluno vai precisar de alguém ali
em um dado momento. Após ele aprender o básico das
posições, da execução da técnica, seja no saco de
pancada, seja no ar mesmo, fazendo uma sombra, ele
vai precisar ter um parceiro de treino para que ele
comece com o acompanhamento do professor online a
sentir o impacto, treinar o tempo de resposta, treinar
com a outra pessoa que de fato é o que acontece na
luta.” - Professor Gabriel.

“Para a graduação do aluno em nosso sistema é

imprescindível aulas presenciais para o treino de
qinnas, combate com armas e sem armas. Entretanto o
treino de condicionamento físico, alongamento e o
aprendizado de técnicas, inclusive dos taolus e Qigong,
pode ser feito online. Ou seja, para nós, o aluno que
quiser iniciar o treinamento online pode percorrer um
grande trajeto e depois precisará se organizar para
comparecer em treinos presenciais caso queira se
graduar.” - Shifu Bruno.

Os mestres ainda apontaram as vantagens e desvantagens

do aprendizado online:

“No meu ponto de vista as vantagens são a comodidade

e conveniência de estar em qualquer lugar e conseguir
manter um treino de qualidade. A desvantagem é a falta
de parceiros para o treino das aplicações e combate.” -
Shifu Bruno.

“As vantagens são que a gente quebra essa barreira da

distância, então, eu posso treinar com um professor da
China aqui do Brasil, sem viajar, sem se deslocar para o

17
 outro lado do globo, sem gastar muito dinheiro e
economizar meu tempo. Então, eu acho que é uma
vantagem imensa. Muitas pessoas não têm uma
academia de Kung Fu perto de casa, acabam não
praticando por causa disso e o trabalho online vem para
resolver esse problema. Outra vantagem é que tudo
pode ficar registrado, um acervo de imagens e
explicações do professor, coisa que na aula presencial
normalmente não se registra. Registra apenas na mente
e a mente às vezes esquece. Então, com trabalho
online a gente pode depois pegar aquele material
gravado e repetir ele diversas vezes, aprendendo cada
vez mais, observando cada vez mais detalhes que
naquele primeiro momento da aula não pode ser
totalmente compreendido. As imagens em acervo são
mais um ponto positivo do online. A desvantagem é que
no presencial de fato o professor toca no aluno e tem
mais facilidade para ensinar. Nós preferimos a nossa
vida não no mundo virtual, mas no mundo presencial,
pelo menos eu acho isso. Então, essa é a maior
desvantagem, a comodidade de estar com aluno e
poder tocar nele, fazer com que ele entenda mais
rápido.” - Professor Gabriel.

Quando perguntamos sobre o futuro das aulas online, se o

numero de alunos virtuais irá aumentar nos próximos anos,
eles responderam...

“Eu acredito que o número de alunos online já

aumentou muito desde a pandemia. A pandemia
acelerou o processo de digitalização do Kung Fu e de
outras modalidades também, de outras artes marciais.
Eu acredito que esse mercado online tende a continuar

18
crescendo, como já vem crescendo, não apenas para as
artes marciais, para qualquer modalidade esportiva ou
profissões, é um mercado muito promissor.” - Professor
Gabriel.

“Sim. O número de alunos virtuais vai continuar

aumentando, pois as pessoas estão mais abertas para
essa nova possibilidade.” - Shifu Bruno.

Veja mais livros CLICANDO AQUI!

19
Resistência na
Postura do Cavalo
A resistência na postura do
cavalo é um dos testes mais
temidos pelos praticantes de
diversos estilos tradicionais de
Kung Fu Wushu.

Este exercício isométrico exige

muita força e resistência
muscular de quem o executa,
logo, é preciso estar preparado
para suportá-lo com sucesso.

Veja neste artigo algumas dicas

que poderão lhe ajudar a
fortalecer as pernas e aguentar a
resistência na postura do cavalo.

A primeira dica é: faça

musculação.

Com o auxilio da musculação

você conseguirá fortalecer os
músculos do corpo de forma
geral, ou seja, você conseguirá
trabalhar músculos que a arte
marcial não utiliza e, assim,
diminuir o desequilíbrio muscular
e as possibilidades de lesões.

20
Falaremos mais sobre a musculação nas próximas páginas,
não deixe de ler os próximos artigos.

Segunda dica: treine com regularidade.

Isso mesmo, você precisa treinar a resistência na postura

do cavalo com regularidade.

Treine de uma a duas vezes por semana, mas não é

necessário fazer o tempo máximo de isometria que lhe é
exigido.

É importante sempre manter o corpo habituado ao exercício,

logo, os músculos utilizados na resistência estarão sempre
ativos e quando você começar uma preparação o seu corpo
se condicionará mais rápido e de forma mais efetiva.

Não tenha medo da resistência na postura do cavalo como

muitos praticantes de Kung Fu Wushu têm.

Treine com frequência, mas sem cumprir o tempo total que

você será exigido, alterne o tempo fazendo mais em um dia
e um pouco menos no outro.

Um maratonista não treina 42 km todas as vezes que ele sai

para correr, ele corre 10 km em um dia, 15 no outro, 5 em
um próximo treino...

Tenha regularidade sem exagerar no tempo, nem para mais

e nem para menos.

Terceira e última dica: utilize a técnica do (T*2)/x.

21
Calma, eu vou explicar.

A técnica do Tempo Dobrado Fracionado é um método de

treinamento que pode lhe auxiliar no ganho de força e
resistência muscular para a isometria na postura do cavalo.

Eu, Erik Souza, utilizei esta estratégia de treino para

alcançar o tempo de 5 minutos na resistência isométrica,
com um bastão apoiado nas coxas, em um exame de
graduação.

Também oriento os meus alunos a utilizarem esta mesma

técnica quando estão em preparação para um exame de
graduação.

Se você já utiliza as dicas citadas anteriormente, então, o

seu processo de preparação será mais rápido, caso
contrário você levará semanas ou meses para alcançar os
seus objetivos.

Logo, é necessário ter um planejamento para que você

consiga ter êxito na sua preparação.

Vamos ao passo a passo da técnica do Tempo Dobrado

Fracionado, (T*2)/x.

O primeiro passo é saber qual é o tempo que você deverá

cumprir no exame de graduação, vamos usar como exemplo
um aluno que precisa fazer 1 minuto de resistência.

Agora, no segundo passo, vamos dobrar o tempo, ou seja,

ao invés de treinar 1 minuto de resistência você irá treinar 2
minutos, mas este tempo será parcelado.

22
Terceiro passo, vamos fracionar o tempo total para treinar
em rounds de 20 ou 30 segundos, seguindo o nosso
exemplo você faria 6 rounds de 20 segundos ou 4 rounds de
30 segundos.

A escolha do tempo de cada round dependerá do seu

condicionamento físico, ou seja, se você conseguir faça
rounds com mais tempo, como por exemplo, 3 rounds de 40
segundos.

O tempo de intervalo terá a mesma duração que os rounds,

então, se você fizer rounds de 30 segundos deverá fazer
intervalos de 30 segundos também.

Agora que o tempo e a quantidade de rounds foram

definidos, vamos ao quarto passo, contabilizar o número de
semanas que você terá para treinar até o dia do exame de
graduação.

Como exemplo, vamos dizer que você terá 5 semanas de

preparação, logo, podemos subir o tempo dos rounds a
cada duas semanas.

Fazendo o treino do Tempo Dobrado Fracionado 3 vezes

por semana em dias intercalados, que é o ideal, a sua
preparação ficará da seguinte maneira:

- 1º semana: 3 treinos de 4 rounds de 30 segundos;

- 2º semana: 3 treinos de 3 rounds de 40 segundos;

- 3º semana: 3 treinos de 3 rounds de 50 segundos;

23
- 4º semana: 3 treinos de 2 rounds de 60 segundos;

- 5º semana: 3 treinos de 2 rounds de 60 segundos.

Na quarta e na quinta semana o treino se repete porque

você não fará todos os treinos da quinta semana.

É fundamental que você descanse de 2 a 3 dias antes do

exame para que a sua musculatura se recupere totalmente.

Caso você tenha mais tempo para se preparar, repita de

uma a duas semanas o mesmo treino, ou seja, o mesmo
tempo e número de rounds,

Com o passar das semanas, vá subindo gradualmente o

tempo sempre administrando o número de rounds de acordo
com as suas necessidades.

Não há problema se a somatória dos rounds tiver alguns

segundos a mais do que dobro do seu tempo, porém, não
treine com o tempo menor que duas vezes a duração da
sua resistência na postura do cavalo.

Lembre-se, se o seu tempo de resistência na postura do

cavalo for de vários minutos, comece a sua preparação com
muita antecedência, assim você evita subir bruscamente o
tempo de cada round.

Cuidado com os exageros, treinar a resistência na postura

do cavalo todos os dias poderá lhe causar lesões, pois os
músculos não conseguem descansar o suficiente antes do
próximo treino.

24
Lembre-se que os músculos ficam mais fortes e resistentes
durante o descanso e não durante o treino.

Por outro lado, treinar pouco ou sem regularidade poderá

deixar você com a sensação de que não está evoluindo,
pois quando os músculos ficam vários dias sem serem
estimulados, eles começam a perder força e resistência.

É um processo fisiológico que acontece todas as vezes que

ficamos muito tempo sem treinar, logo, é por isso que
perdemos o condicionamento físico com certa facilidade.

Recapitulando, siga as dicas 1 e 2, se programe com

antecedência para utilizar a dica 3 e faça o seu exame de
graduação com tranquilidade em relação à resistência na
postura do cavalo.

Equipamentos de Luta, CLIQUE e confira!

25
Artes Marciais e Musculação
Por que tantas pessoas abandonam a musculação e se
matriculam em academias de artes marciais?

Será que todos os praticantes de artes marciais precisam

fazer musculação?

A musculação pode atrapalhar o meu desempenho na luta?

Se você também quer saber as respostas para estas

perguntas, me acompanhe neste artigo, pois tentarei
responde-las da melhor forma possível, vamos lá.

26
Eu, Erik Souza, dou aulas de artes marciais chinesas desde
2004 e vários alunos, ano após ano, relatam que trocaram a
musculação pela arte marcial.

Entre os vários motivos que levam as pessoas a

abandonarem a musculação, 90% deles está relacionado às
aulas chatas e monótonas.

As grandes redes de academias favorecem esse discurso,

pois cobram mensalidades relativamente baratas para atrair
uma grande quantidade de pessoas.

Porém, não possuem professores suficientes e nem

infraestrutura para atender aos alunos nos horários de pico.

Logo, a pessoa vai treinar, a academia está lotada, ela pega

a sua ficha de treino e tem que ficar correndo atrás do
professor para pedir ajuda, o treino não é totalmente
individualizado e específico, tem que ficar disputando
máquinas e pesinhos com outros alunos, entre várias outras
situações.

Ou seja, a pessoa não treina direito, se estressa, fica

levantando peso repetidamente sem saber o que está
fazendo, não vê resultados, até que chega o momento em
que ela simplesmente desiste de treinar musculação.

Gostaria de deixar claro que não estou aqui para falar mal
das academias de musculação, apenas estou relatando o
que escuto há anos dos meus alunos de Kung Fu Wushu.

Assim como, também quero deixar uma dica para quem

está procurando uma academia de musculação: não

27
escolha pelo preço e sim pelo serviço prestado, pela
atenção que você terá durante os treinos e pela
infraestrutura que a academia oferece.

Sim, eu concordo que a musculação não é um exercício

empolgante como o futebol, o vôlei ou uma arte marcial,
principalmente se você não souber o que está fazendo e por
que está fazendo.

Porém, quando você recebe orientações e é supervisionado

nos treinos, sempre visando um objetivo, o exercício físico
se torna prazeroso, pois você percebe a própria evolução e
os resultados alcançados em cada etapa.

Ou seja, a musculação também pode ser divertida e

empolgante, mas isso vai depender muito de como o seu
professor conduz o treino.

E, como nas artes marciais há sempre um professor

presente nas aulas, as pessoas se sentem mais acolhidas e
percebem com mais facilidade a própria evolução com o
passar do tempo, logo, se motivam a continuar treinando.

Também, não podemos esquecer da preferência de cada

um, quem realmente gosta de musculação não precisa de
estímulos para manter os treinos, o mesmo acontece com a
luta, com o futebol, etc.

Você também pode praticar várias modalidades de

exercícios físicos caso queira, não precisa ficar preso
somente à arte marcial ou à musculação, por exemplo.

28
Aliás, acredito que todo praticante de artes marciais precisa
treinar musculação!

Este assunto pode ser polêmico, mas irei explicar o porquê

da minha afirmação.

A musculação é o esporte mais seguro que existe.

Você só se lesionará na musculação caso seja mal

orientado ou exagere nos treinos, e estes dois fatores não
são exclusivos da musculação, ou seja, podem acontecer
com qualquer modalidade de exercício físico.

Já nas artes marciais, de forma geral, existem vários

movimentos que exigem coordenação motora, força,
equilíbrio, resistência e explosão muscular, do nível iniciante
ao avançado, e todos estes elementos podem resultar em
uma lesão independentemente do seu nível e das
instruções do seu professor.

Na musculação os exercícios são totalmente controlados,

você controla o movimento, a amplitude e o peso.

Nas lutas você até consegue controlar o movimento e a

amplitude, já o peso é mais difícil de ser controlado, uma
vez que os exercícios são feitos com o peso do próprio
corpo.

É possível isolar uma articulação e um grupo muscular nos

treinos de musculação, como por exemplo: joelho e
quadríceps.

29
Quando praticamos artes marciais utilizamos o corpo todo,
não há como treinar membros separadamente.

Estou usando as artes marciais na comparação, mas

poderíamos trocar arte marcial por qualquer outro esporte.

Assim como, também não estou aqui para falar mal das
lutas, pelo contrário, sou defensor da prática de artes
marciais para todas as pessoas independente da idade.

Acredito que a musculação seja um complemento para

qualquer esporte, pois fortalecerá os músculos, dando uma
melhor estabilidade para as articulações e, assim,
melhorando a execução dos movimentos e reduzindo os
riscos de lesões.

Então, quando me perguntam se praticantes de artes

marciais precisam fazer musculação, eu respondo: não
precisam, eles devem fazer!

Eu sei que muitas escolas de artes marciais são totalmente

dedicadas à luta e não possuem equipamentos de
musculação, logo, o praticante teria que treinar em outra
academia e pagar outra mensalidade e isso pode ser um
problema para muitas pessoas.

Mas você pode fazer um trabalho de fortalecimento

muscular sem o auxilio de máquinas, utilizando
equipamentos simples e baratos, porém, este tipo de
treinamento também demanda uma orientação
especializada.

30
Pode ser que você esteja pensando: na minha academia de
arte marcial eu treino flexões de braços, abdominais,
agachamentos e até fazemos alguns exercícios isométricos,
eu já treino fortalecimento muscular!

Sim, você já treina fortalecimento muscular com estes

exercícios, mas lembre-se do que eu disse antes, as lutas
exigem movimentos do corpo todo, então, você precisa
fortalecer o corpo por completo.

Fortalecer apenas alguns grupos musculares pode causar

um desequilíbrio muscular deixando o seu corpo mais
propenso a lesões articulares, musculares e problemas
posturais.

Provavelmente você deve conhecer alguém ou já ouviu falar

de alguém que se lesionou sozinho durante um treino de
arte marcial e, certamente, esta pessoa não fazia nenhum
trabalho de fortalecimento muscular quando se machucou.

Evitar lesões e melhorar o desempenho, essa é a

importância da musculação, do fortalecimento muscular,
para pessoas que praticam outros esportes com
regularidade.

É por isso que atletas profissionais de diversas modalidades

também fazem musculação em seus clubes ou com seus
preparadores físicos.

Se você, praticante de artes marciais, deseja começar a

treinar musculação para melhorar o seu desempenho, para
competir ou para participar de um teste de graduação, saiba

31
que o fortalecimento muscular deve ser o seu treino
secundário.

A sua prioridade deve ser a luta, não queira ganhar muita

massa muscular e subir demais o seu peso, pois isso
atrapalhará muito o seu desempenho.

Quanto maior for a sua massa muscular, mais lento e

menos flexível você ficará e também será mais difícil para
você se manter em uma categoria específica de peso para
competir.

O ganho de massa e força muscular pode atrapalhar a sua

flexibilidade, mobilidade e agilidade, por isso repito: a
musculação é um complemento, não exagere nos treinos,
defina metas e treine sob a orientação de um profissional
adequado.

Um preparador físico saberá trabalhar a sua força,

explosão, resistência e potência muscular para melhorar o
seu desempenho no tatame sem lhe deixar pesado, lento e
rígido.

Agora, se o seu objetivo é ganhar massa muscular e subir o

seu peso, em um primeiro momento a musculação deverá
ser a sua prioridade.

Neste caso, os treinos de artes marciais deverão ser

reduzidos para que não interfiram no processo de hipertrofia
muscular.

32
Somente após alcançar o peso desejado, a musculação
entrará como complemento e os treinos de luta serão
novamente a sua prioridade.

Ou seja, você precisa saber qual é o seu objetivo para

conseguir traçar a melhor estratégia.

Então, respondendo à pergunta do início deste artigo, sim, a

musculação pode atrapalhar o seu desempenho na luta se
você não tiver um objetivo definido e se não for bem
orientado.

Por outro lado, ter um profissional adequado e responsável

para lhe auxiliar no fortalecimento muscular diminuirá o risco
de lesões e elevará muito o seu desempenho dentro das
artes marciais.

33
A Origem do Choy Lay Fut
(Parte 2)
O estilo de Kung Fu Wushu Choy Lay Fut foi criado pelo
mestre Chan Heung e é sobre ele que falaremos nesta
segunda parte da história deste estilo.

Caso você não tenha lido ainda a primeira parte, baixe a

edição anterior da nossa revista digital CLICANDO AQUI.

Nesta edição trouxemos, na integra, mais um capítulo do e-

book “Relatos Históricos sobre a Origem e a Evolução
do Choy Lay Fut”.

Não disponibilizaremos todos os capítulos deste e-book,

selecionamos apenas alguns capítulos considerados
essenciais para entendermos como Chan Heung criou o seu
próprio estilo de arte marcial.

34
Nas próximas edições publicaremos outros capítulos que
lhe ajudarão a entender um pouco mais sobre a criação do
estilo Choy Lay Fut.

Sem mais enrolação, vamos a segunda parte da história de

um dos estilos de Kung Fu Wushu mais praticado no
mundo.

1806
NASCE O CRIADOR
DO CHOY LAY FUT
Se você pratica o estilo Choy Lay Fut de Kung Fu,
provavelmente já ouviu ou leu alguma história relacionada
ao criador do estilo.

No capítulo de introdução, eu apresentei uma versão

simples e comum da história de Chan Heung e caso você
tenha pulado este capítulo, sugiro que volte e leia-o antes
de continuar a leitura deste livro.

De acordo com a minha pesquisa sobre Chan Heung e o

Choy Lay Fut, encontrei as seguintes informações:

- 50% dos relatos descrevem que Chan Heung

nasceu exatamente em 23 de Agosto de 1806;

35
 - 37,5% dos relatos apontam apenas o ano de
nascimento, 1806;

- 12,5% dos relatos acreditam que Chan Heung teria

nascido em 1805, mas não citam o dia e o mês de
seu aniversário;

- 93,8% dos relatos confirmam que o Choy Lay Fut foi

criado no ano de 1836;

- 6,2% dos relatos não citam o ano da fundação do

estilo de Chan Heung.

Para confirmarmos as informações acima, precisaríamos

ter acesso ao livro de registros da própria família de Chan
Heung, mas como eu não tive acesso a estes
documentos seguiremos de acordo com as estatísticas
dos relatos que estudei.

Entre todos os acontecimentos e relatos que encontrei

nas minhas buscas, duas datas são primordiais para
conseguirmos analisar os dados que serão citados nos
próximos capítulos, o ano de nascimento de Chan Heung
e o ano da criação do Choy Lay Fut.

Então, seguiremos acreditando nestas duas datas até a

última página deste livro, pois os números mostram que
87,5% dos relatos defendem que Chan Heung teria
nascido em 1806 e 93,8% dos relatos acreditam que o
Choy Lay Fut foi criado em 1836.

36
O criador do Choy Lay Fut teria nascido em uma pequena
vila chamada Jingmei.

Figura 1 – Retrato de Chan Heung.

Hoje em dia, a localização desta vila seria no bairro de

Yamen, no distrito de Xinhui, no município de Jiangmen,
na província de Cantão, como podemos ver na próxima
imagem.

37
Não encontrei informações sobre os pais de Chan Heung,
logo não sabemos quem eles eram e nem quando
morreram.

Encontrei apenas algumas informações sobre seu tio, o

monge Chan Yuen Woo.

Figura 2 – Imagem extraída do site Google Maps. Podemos ver a

localização da escola de Chan Heung, Xinhui Yamen Cailifo Martial
Art School, que está em funcionamento até os dias atuais.

De acordo com as minhas pesquisas sobre Chan Yuen

Woo:

- 23,1% dos relatos citam que ele era um monge de

um templo na província de Fujian;

38
 - 23,1% dos relatos citam que ele era um monge
Shaolin, mas não especificam uma região;

- 23,1% dos relatos citam que ele era um monge de

um templo localizado no sul da China;

- 7,6% dos relatos citam que ele era um monge de um

templo na província de Cantão;

- 23,1% dos relatos não citam referências sobre o

templo onde ele teria estudado budismo e praticado
Kung Fu;

- Assim como Chan Heung, ele nasceu na vila de

Jingmei em, provavelmente, 1763;

- Ele também conhecia pessoalmente o mestre Lay

Yau Saan, de acordo com 90% das minhas fontes.

Se levarmos em consideração os dados acima, podemos

descartar a hipótese de Chan Yuen Woo ter frequentado
o mesmo templo de Ji Sin Sim Si em Fujian, pois ele tinha
apenas cinco anos de idade quando o templo foi atacado
pela Dinastia Qing.

Muitas batalhas entre os rebeldes e os manchus

aconteceram na província de Cantão, logo faz sentido
que os sobreviventes da destruição do templo da
província de Fujian migrassem para a um mosteiro na
província de Cantão.

39
Se descartarmos os 23,1% que citam Fujian e os 23,1%
que não fazem referência a um templo, e somarmos às
outras informações, teríamos 53,8% de relatos que
poderíamos associar ao templo de Cantão.

Mas, vamos discutir mais sobre esta informação nos

próximos capítulos.

Não encontrei informações sobre a infância de Chan

Heung, a não ser pelo fato dele começar a praticar Kung
Fu aos sete anos de idade.

Seu primeiro mestre foi o seu próprio tio.

40
 Anuncie conosco!
Divulgue o seu produto, serviço, evento, academia, etc.

Veja como é fácil:

1° - Escolha o tipo de divulgação que deseja: banner, artigo,

parágrafo, etc;

2° - Entre em contato por e-mail para tirar dúvidas, confirmar

valores e fechar o anúncio;

3° - Envie-nos o seu material e um link para divulgação;

4° - Espere o seu anuncio ser publicado na edição

combinada.

Caso você queira fazer alguma divulgação diferente das que

foram citadas, entre em contato, nos explique a sua ideia e
nós avaliaremos a sua proposta.

E aí? Vai perder esta oportunidade de aparecer para

diversas pessoas praticantes de artes marciais?

Não perca a chance, entre em contato agora mesmo pelo e-

mail: contato@eriksouzakf.com.

41
Próxima Edição
Veja abaixo alguns dos prováveis conteúdos da próxima
edição:

- Periodização de Treinos

- Preparação para Campeonatos

- A Origem do Choy Lay Fut (Parte 3)

Você também pode sugerir um tema para as próximas

edições ou enviar dúvidas, elogios, críticas, sugestões pelo
e-mail contato@eriksouzakf.com.

Não esqueça que todas as edições da nossa revista digital

também serão disponibilizadas através do nosso grupo no
Telegram, então, CLIQUE AQUI e participe.

Até a próxima!

42