PLANILHA DE TREINO SEMANAL

Período 09/03/2020 a 15/03/2020

SEGUNDA (09/03) TERÇA (10/03) QUARTA (11/03) QUINTA (12/03) SEXTA (13/03) SÁBADO (14/03) DOMINGO (15/03)

- TREINOS VELÔ Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento -

Aquecimento
100m solto 100m solto 100m solto 300m solto
200m solto
4x25m tentando dar o Escolher 4 educativos 4x25m no esquema 6x25m com pp (menor
4x25m no esquema menor número de do tutorial de saída e (25m palmateio, 25m número de braçadas)
D20" braçadas que fazer 2x de cada um perna, 25m educativo, D1'
(25m palmateio, 25m conseguir (foco na deles D1' 25m completo)
perna, 25m educativo, técnica). 2x15m de cima
25m completo) 100m solto 50m solto

4x15m A3 com palmar Principal 2x15m máx com Principal (com snorkel)
D1' Principal palmar
3x
10x25m A3 sem 16x a 20x 25m com pp Principal 2x25m D20" sendo:
Principal respirar a cada 2' e snorkel (se tiver) a
sendo: cada 1' 4x25m máximo D3' a
2x 5' sendo: Série 1
Foco total na técnica. Ida com pp palmar e
4x15m MÁX D1'30 a 2' 2 com pp palmar e pqM Não se preocupe com a 1 com pp palmar e pqP pqP
sendo: intensidade. Foque em Volta com pp palmar
2 com pp palmar e pqP fazer o mesmo número 1 com pp e palmar
1 com pp, palmar e de ondulações em Série 2
pqP 2 com pp e palmar todos (de preferencia 1 com pp Ida com pp e palmar
dê a quantidade de Volta com pp
1 com pp palmar 2 com palmar ondulações que dará 1 sem material de cima
na competição) e foque Série 3
1 com pp 2 sem material e de também em dar o Ida com pp
cima mesmo número de obs: se não tiver Volta sem material
1 sem material braçadas em todos os paraquedas (pq) faça a
de 25m seguinte ordem:
D4' a 5' para repetir a D3' a 5' a cada série
sequência 1 com pp e palmar
Quanto mais
D = descanso de... 1 com palmar descansar, melhor

obs: pode ser uma 1 com pp obs: Tudo sem respirar

série de cada estilo ou ou respirando o menos
as duas séries do 1 sem material de cima possível
mesmo estilo.

FÁBIO LEMES - (27) 98134-0196 / FELIPE MESSIAS - (27) 99992-1470