Andrei Moreira

2022

PER(CURSO)
online de
ACOLHIMENTO
e cuidado da criança INTERIOR

e-book
de
exercícios

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Exercícios
complementares
Módulo 1

1. Separe um caderno para te acompanhar nesse percurso, como um diário, no qual fará suas anotações e re-
flexões, de próprio punho. Cole uma foto sua de criança na capa ou a desenhe, se preferir. Você pode colorir,
enfeitar sua criança e seu caderno, utilize sua criatividade e amor nessa tarefa.

2. Faça sua árvore genealógica (cole fotos, se não tiver fotos, faça desenhos, representações ou símbolos) reflita
e anote qual característica ou talento você herdou de cada pessoa de sua família (pode ser algo que aprendeu
com aquela pessoa também). Anote os que considera negativos e os que considera positivos, sem julgamentos,
apenas observando-os.

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3. Construa e preencha sua tabela de ressignificação de crenças. Aqui segue um exemplo:
CRENÇA
1. “Eu não posso incomodar o papai e a mamãe, eles são muito ocupa-
dos ou estão muito sofridos ou reagem com violência...”
2. ______________________________________________________________________
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3. ______________________________________________________________________
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4. ______________________________________________________________________
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5. ______________________________________________________________________
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6. ______________________________________________________________________
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7. ______________________________________________________________________
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8. ______________________________________________________________________
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9. ______________________________________________________________________
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10. ______________________________________________________________________
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RESSIGNIFICAÇÃO
1. “Eu posso me expressar com naturalidade e liberdade, respeitando em
cada um a sua capacidade de lidar com seus sentimentos”
2. ______________________________________________________________________
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3. ______________________________________________________________________
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4. ______________________________________________________________________
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5. ______________________________________________________________________
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Exercícios
complementares
Módulo 2

1. Escreva uma carta do seu eu do presente para seu eu do futuro e vice-versa. O que a sua versão de hoje quer
dizer à sua melhor versão do futuro e o que ela dirá a você, amanhã?

2. Exercite dizer a si mesma(o) no espelho, olhando nos seus olhos, uma ou mais de uma dessas frases de apoio e
suporte, se elas fizerem sentido para você:
• Tenha paciência, você não merece sofrer mais do que já está sofrendo. Tudo isso vai ser cicatriz em breve. Agora, eu
cuido de você com amor.
• Há muita força e beleza dentro de você
• Você tem direito ao amor e a relacionamentos respeitosos e dignos
• Em você há a força do seu pai, da sua mãe e de todos os que vieram antes.
• Eu me comprometo com a sua paz e felicidade
• Construa sua própria frase de suporte:

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Exercícios
complementares
Módulo 3

Exercício mandala da integralidade: complete os espaços com a análise do nível de atenção e qualidade que você
tem dado à si mesma(o) nos níveis físico, emocional, mental e espiritual.
Reflita nessas questões como sugestão para preencher sua mandala.

1. Físico: Tem cuidado do seu corpo e ouvido seus sinais e pedidos? Você se permite ter momentos de descontra-
ção e lazer? Consegue relaxar e aproveitá-los? Se trata fisicamente com ternura e afeto?
2. Emocional: Você consegue identificar quando age como uma criança birrenta, mimada ou rebelde? Percebe
suas reações exageradas, e por vezes atribui sua causa a outras pessoas? Consegue diferenciar sensações,
emoções e sentimentos? Quais suas emoções mais frequentes? Quando você as experimentou pela primeira
vez (quando responder “não sei”, se dê tempo para dormir sobre esse tema e contatá-lo)
3. Mental: Como funcionam seus diálogos internos? Você é o seu melhor amigo? Procura se motivar, mostrar há
de melhor em mais positivo em si e na vida? Quais pensamentos são repetitivos? O que você faz para cuidar da
sua higiene mental?
4. Espiritual: Tem se sentido conectada(o) com o todo? Como você vive e cultiva sua espiritualidade? Sua experi-
ência com Deus (com o sagrado) é viva e forte ou ritualística e superficial?

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 Físico
Emocional

Espiritual
Mental

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Exercícios
complementares
Módulo 4

1. Em uma folha em branco, cole uma foto de cada um dos seus pais e uma deles juntos. Se não tiver foto deles,
desenhe. Se não tiver foto deles juntos faça sua montagem. Em você eles estão unidos e você pode representá-
los como quiser.
(Embaixo de cada foto escreva coisas boas que você não teve tempo de dizer para ele ou ela, com foco na
gratidão. – ressignifique seus pensamentos e sentimentos).

2. Escreva uma carta para a criança interior do seu pai e da sua mãe. Você não deve entregá-la, ela é só para você.
Olhe com amor e compaixão para a criança deles e deixe seu coração extravasar.

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Exercícios
complementares
Módulo 5

1. Escreva uma carta de carinho para a criança interior do seu companheiro ou da sua companheira. Se não estiver
em uma relação, você pode fazer esse exercício com um(a) ex. Não é uma carta para você enviar, é só uma
oportunidade de experienciar acolhimento e compaixão. Se o casal estiver fazendo junto esse per(curso), pode
ser bom trocarem essa carta com muito respeito. Mas se não estiverem, respeite o limite do outro e deixe essa
experiência só para você.

2. Qual o talento de sua criança interior? Música? Artesanato? Comunicação? Poesia? Utilize seu melhor talento
e componha ou construa algo original para você, para seus pais, para seu companheiro ou companheira (para
quem seu coração pedir).

3. Exercite gravar um vídeo ou áudio falando algo bonito de você. Pode ser a partilhar de sua história ou uma
experiência, com foco no positivo, no aprendizado, no crescimento. Pode ser algo só para você ou para partilhar
publicamente. Vou querer ouvir ou ler o relato dessa experiência. Você pode enviar-nos e também teremos um
espaço para isso no workshop vivencial final.

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