MAPA DE EXERCÍCIO POSICIONAL E RESPIRATÓRIO DOS CHARKAS!

Chakra Raiz
Inspira pela zona da bexiga, enchendo essa zona, empurrando para baixo suavemente
como se fosses empurrar o chichi para fora.

Expira e no final da expiração contrai ligeiramente a zona do períneo ou órgãos

genitais.

Chakra Sexual
Inspira empurrando a zona 2 dedos abaixo do umbigo, enchendo essa zona,
empurrando para baixo suavemente como se fosses empurrar o chichi para fora.

Expira e no final da expiração contrai ligeiramente a zona do períneo ou órgãos

genitais.

Chakra Plexo Solar

Inspira empurrando a zona do plexo solar, enchendo essa zona e em baixo dela,
empurrando para baixo suavemente como se fosses empurrar o chichi para fora.

Expira e no final da expiração contrai ligeiramente a zona do períneo ou órgãos

genitais e a parede abdominal.

Chakra Cardíaco
(Mantem a respiração anterior, mas traz a tua atenção para o centro do peito,
chegando as omoplatas para traz)

Chakra da Garganta
(Mantem a respiração anterior, mas traz a tua atenção para a garganta, chegando as
chegando o queixo para tras)

Chakra do terceiro olho

(Mantem a respiração anterior, mas traz a tua atenção para o centro da tua testa
levantando as sobrancelhas.

Chakra da coroa
(Mantem a respiração anterior, mas traz a tua atenção para o alto da tua cabeça
mantendo as sobrancelhas levantadas.