PROJETO DE TRABALHO SOCIAL - PTS

Residencial Vila Nova - Parauapebas - PA

Orientações de
Hábitos de Vida
Saudável
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Uma alimentação equilibrada é

fundamental para o crescimento e
desenvolvimento das pessoas,
propiciando saúde e qualidade de
vida.
O objetivo dessa cartilha é
informar e orientar os famílias
sobre como se alimentar de forma
saudável em casa e no trabalho.
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HÁBITOS saudáveis proporcionam

muitos benefícios para o corpo e
para a saúde de uma forma geral,
além de deixar o corpo em forma,
deixam a mente alerta, previnem
doenças e evitam que doenças já
existentes piorem.
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Você sabe o que é preciso para ter uma
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
Realize três refeições por dia (café da manhã,
almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches

Consumir alimentos variados, realizando uma refeição

colorida e saudável que contenha alimentos dos diversos
grupos: cereais integrais, feijões, frutas, legumes e
verduras, leite e derivados e carnes (prefira as magras e
sem gordura aparente), aves (sem pele) ou peixes

A combinação de arroz com feijão é saudável e completa

em proteínas
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Você sabe o que é preciso para ter uma
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
Ao consumir alimentos do grupo de cereais (arroz,
pães, massas, batata, mandioca), dê preferência aos
integrais, pois são ricos em fibras.
No caso de leite e derivados (iogurte, coalhada...) dê
preferência para as versõeslight, desnatado ou
semidesnatado. Prefiratambém os queijos brancos,
como o tipo minas frescal e ricota, que sãomais
magros. Lembre-se! Quanto mais amarelo for o
queijo,maior a quantidade de gordura que possu

Ingerir três porções de frutas e três porçõesde legumes

e verduras por dia, lembrando de variar os alimentos
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Você sabe o que é preciso para ter uma
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Evite consumir alimentos com grandes quantidades

de açúcares, como refrigerantes, doces e
guloseimas

Cuidado com o sal! Retire o saleiroda mesa para

você sentir o gostoverdadeiro dos alimentos
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A escolha corretados alimentos pode contribuir para a

manutenção e recuperação da sua saúde.

Planejar as refeições com a manutenção de uma rotina

alimentar adequada e saudável contribui para a recuperação
da sua saúde e aumento da imunidade. Também é importante
ficar atento em relação ao consumo excessivo de alimentos,
ao comportamento sedentário e ao estresse emocional.
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A escolha corretados alimentos pode contribuir para a

manutenção e recuperação da sua saúde.

Evite refeições com preparações fritas, pois possuem muitas

calorias e também alimentos ultraprocessados, como:
salsichas, refrigerantes, carnes processadas, chocolate, sucos
de caixa, biscoitos, bolos ou qualqueralimento de
processamento industrial.
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A escolha corretados alimentos pode contribuir para a

manutenção e recuperação da sua saúde.
O Guia Alimentar para a População
Brasileira, editado pelo Ministério da Saúde,
traz orientações bastante práticas para cada
uma das principais refeições (café da
manhã, almoço e jantar),oferecendo dicas
variadas que levam em consideração a
cultura e as características alimentares
regionais dos brasileiros. Acompanhe o
cardápio ao lado!
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GUIA ALIMENTAR: Cardápio Saudável

REFEIÇÃO EXEMPLO 1 EXEMPLO 2 EXEMPLO 3 EXEMPLO 3

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GUIA ALIMENTAR: Cardápio Saudável

REFEIÇÃO EXEMPLO 1 EXEMPLO 2 EXEMPLO 3 EXEMPLO 3

Almoço
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GUIA ALIMENTAR: Cardápio Saudável
REFEIÇÃO EXEMPLO 1 EXEMPLO 2 EXEMPLO 3 EXEMPLO 3
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EXERCÍCIO FÍSICO
AUMENTA A IMUNIDADE?

Sim, o exercício físico vai deixar a

resposta imunológica mais rápida
à infecção do organismo por vírus
e bactérias. Porém, você não
estará imunizado de ficar doente
ou ser infeccionado pelo
coronavirus ou qualquer outro
vírus.
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BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA:?

Ajuda no controle de doenças

crônicas como câncer, doenças
do coração, diabetes e
obesidade;
Fortalece o sistema imunológico,
o que contribui para um bom
estado geral de saúde;
Contribui para manter a saúde
mental, por proporcionar prazer e
relaxamento.
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1 - ESCOLHA O LOCAL

Encontre um parque, uma praça,

um clube, uma rua arborizada
perto de sua casa

2 -VÁ DEVAGAR
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3 - USE

Roupas leves, um tênis adequado e

relógio para monitorar o tempo da
sua atividade. Comece aos poucos,
não exagere. Não esqueça de levar
uma garrafa com água mineral para
se hidratar durante a atividade.
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4 - ALTERNATIVAS

Não existe receita pronta para o

primeiro passo. Se a distância entre
sua casa e o seu trabalho, ou a ida
ao mercado, não for muito longa, vá
a pé e faça um alongamento antes
de qualquer atividade.
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