00

~ PORTO EDiTOAFl

Cestao de emo~oes

Paulo Moreira
Ao educador

Diz a sobedoria popular que a vida e feilo de "'altos e boixos", Com isla, pretende- I
-se transmitir a ideia de que, clem de Quiros eoises, tambem as eslodos emocionais des
variom, sendo que numos alturas eles sao predominontemente ograd6veis e naulros 560 gen
predominanlemente desagradoveis. elm

N\os mais do que "01t05 e baixos ·, a vida proporciono-nos muilas experiencios que I
nos provocam emo<;Oes muito voriados: urnos emo<;:6es deixom-nos cherlos e predispos- con
los para a inleroo;:60 e para a exploro<;60 lex.: alegrial e QuIros deixam-nos com pauec alcc
energio, com vontode de nos isolormos e pauec disponiveis para a interao;:60 com as nun
oulros e para a explora<;:60 do meio lex.: Irisleza).

o desejo de quolquer educodor serio que as crion<;os experienciassem sempre emo- por
c;:6es ogrod6veis, que eslivessem sempre bem. Contudo, noo podemos colocor as crion- des
c;:os denlro de umo redomo de vidro, para que noo vivom delerminodos experi€mcias ou forn
que delerminodos emoc;:6es noo as olinjom. Pelo conlrario, 0 melhor que podemos fozer legi
pelos crionc;:os e ojud6-los a gerirem de umo forma odopiotivo as emoc;:6es que tem nos que
mois variodos siluoc;:6es.
f
Todos as individuos senlem emoc;:6es. Uns podem ser mois reaclivos do que oulros e dos
a expressoo dos emoc;:6es varia lamoom de individuo para individuo, como j6 vimos ope
noulros Irabolhos. fW:Js lodos os individuos deparom-se com as emoc;:6es que as siluo- do
c;:6es Ihes provocam. E e precisamenle a gesl60 que fazem dessos mesmas siluac;:6es ume
que os diferencio uns dos oulros. Na verdade, quonla mais um individuo for capaz de
gerir as diferenles emoc;:6es !q uer agrodaveis, quer desagrod6veisl da forma mais odop-
laliva, maior ea probobilidade de apresentor um funcionamento mois adaptalivo nos
mais diversos dominios de vida: familia, Irabolho, amigos, colegas, elc.

ZOOI! - UY!'IO AUXl.IAA

hK~io gralin: Bloco GrifOCG.L.di • , " ' , ., ,,...."'·iaj ·...,,

2
 Assim , como lemos defend Ida noulros Irobolhos, uma escola que nos aclividades que
desenvolve com as crian<;:as, noo conlemple a gesloo das emcx;6es, eslaro a ser negli-
genie numa das mais imporlanles areas de funclonamenlo, 0 que podera ler consequ€m-
cias multo negotivos no vida desses individuos_

A invesliga<;:oo tern demonstrado que, apesar de serem fenomenos complexos, varias

candi<;:6es problemalicas de vida (como as loxicodependencios, nomeadamente a
olcoolismo, a violencia domestica, as dificuldades interpessoais, etc.ltem a suo origem
numo grande diflculdade dos individuos em gerirem adoplalivamenle as suas emcx;6es.

Reconhecendo a grande impart6ncia de uma gesloo adaptativa das emcx;6es par

porle dos indivlduos, esle manualtem como principal objectiv~ potenciar nos crian<;:as 0
desenvolvimento nos crian<;:as de competencias de gestoo de emoc;:6es. Assim , de uma
forma ludica, divertido, focil , pratica e interactiva, as crion<;:as podem desenvolver eslro-
legias que Ihes permilam funcionor adaptativamenle nos variodas situa<;:6es e emcx;6es
que teroo 00 longo do vida .

Recomendamos que as exerdcios agora propastos sejam repelidamente implemenla-

dos e as eslralegios sejam inlencionolmenle desenvolvidas em oulras silua<;:6es que noo
apenos as relacionadas com 0 manual, mas que sejam Iransferidas para as silua<;:6es
do dia-a-dia. Desio forma proparcionar-seO as crian<;:as um Ireino das competencias e
umo maior eficocia no usa das eslrah~gios de gesloo de emcx;6es.

Born troba/ho!
o Autor

3
 ~dke A
A jamllia dos sentimentos e das emo~c5es . .... . ... . .. .. .. .. . 5

A corda bamba ....................... ....... ................................................. 6

Eu controlo as emo~c5es! .... ............................ .......................... 16

o Bigodes a vencer 0 Injeriorizado ............................. .............. 18

Tu tambem podes veneer 0 Injeriorizado!. .......... ............... .............. 31
Armas para veneer 0 Injeriorizado .... .... .... ....................... ................. 33
A Trombinhas a vencer 0 Medo .... ................. ....... ................ .... .. 35
Tu tambem podes veneer 0 Medo! ........................... ......................... 54
Armas para veneer 0 Medo ............ .... .............................. ........... ....... 56-58
o Patudo a vencer 0 Zangado ............ .............................. .......... 59
Tu tambem podes veneer 0 ZangadoL ................ ..... .............. ........... 71
Armas para veneer 0 Zangado .. ........................................................ 72
A Branca a vencer 0 Frustrado .......... ......................................... 75
Tu tambem podes veneer 0 Frustrado! ........ .... .................. ..... .......... 95
Armas para veneer 0 Frustrado .. .............. .............. ........................... 95
o Cui-Cui a vencer a Tristeza ........ ............ .................................. 97
Tu tambem podes veneer a Tristeza! ............ ............................. ........ 115
Armas para veneer a Tristeza ........ ...... .... .... ...................................... 115
A Riscada a vencer 0 Indeciso ...... ........ ........ .............................. 117
Armas para veneer 0 Medo .... ............................. .... ...................... .... . 127
Tu tambem podes veneer 0 IndecisoL ...... .......... ............... ................ 133
Armas para veneer 0 Indeeiso .......... .......... .... ................ ................... 134

o detective lupinhas e as emo~c5es desagradciveis 135

Guia mcigico do lupinhas

para veneer as emo~c5es desagradciveis ......................... 143

Armas para lidares bem com as emo~c5es

e os sentimentos desagradciveis ...... ................................... 144

4
AfamHia dos sentimentos e das emo~oes

Lembras-te de termos connecido

alguns sentimentos e emo~6es?
Foi bem divertido!

A familia dos
sentimentos e das emo~6es Ii
uma familia muito grande! Ha

--
alguns que sao bem di,'er1:idc)s
nao acnas?

que nos Jazem sentlf

mal.
5
Euconlrolo os.m~6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _--::

A corda bamba
 Umas
vezes tenno emo~6es
e sentiment os agradavei.s,
outras vezes tenno
emo~5es e sentiment os
desagradavels.

Eu gostava
de saber por que e
que umas vezes me sinto
bern e outras vezes me
sinto mal.

7
Eu controioasermx;:Oesl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

E como e

Coda

A pLlxar a corda estno as aUados des so emo~no aLl sentimento.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ AC- :Ioh::-mbo

E todos que rem que tu vas para a lado deles, querem que tu fiques como eles.

Por isso, puxam a corda com muita fo,,;a.

9
 Eu conlrolo osemocrOOll _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Os aliados das emo~6es e dos sentimentos

desagradaveis tentam atirar-te da corda
abaixo, para te sentires mal como eles.

Os aliados das emo~6es e dos sentimentos

agradaveis ptlxam-te com widado e ate
colo cam tlma rede por baixo da corda.

Porqtle, cis
vezes, podemos
deseqtlilibrar-nos e cairo
Tendo a rede niio nos
magoamos.

10
___________________________________________________________ A Yda~ua

A rede siio os pais, os amigos, os professores, todas

as pessoas que gostam de ti e as coisas que tu
sabes e fazes bem.

Eo uma rede magica, feita de coisas boas.

conseguires controlar
as emo~5es precisas de
conhecer as teus aliados

11
 Eu controloas emocr6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ '1

Os inimigos,
aqueles que querem que te
sintas mal, SOo:

Os
outros soo
sempre melhores
do que eu ...

Nilo
presto para nada!
Sou um coitadinho!
Nem adianta
tentar...

Nao
me lembro de ter

vez ...

Os aliados das emo~6es e dos

sentimentos desagradaveis silo muito
mentirosos. Ja viste as mentiras que
e Ies d·LZem aDs memnos
. 71.....

12
_____________________________________________________ A~~

o Relaxado o Positivo

o Craqlle o Tres-Olhos Aqllilo

parece qlle e assim ...
Mas de qlle olltra
forma pode ser?

Lembras-te de mals
5:::::r algllm allado qlle te pode ajlldar? Esereve
o sell no me Oll desenha-o.

13
 Euconlroloasem~6esl ____________________________ l

o que se
passa e lsto, se te delxares
levar pelos sentlmentos, emo~6es e
pensamentos desagradavels , sentes-te
mal; se conseguires comb ate-los, com
a ajuda dos teus allados, sentes-
-te melhor. Ora ve.

14
____________________________________________________________ A ~do~

Lembra-te
de uma sltua,iio
em que urn sentimento
ou uma emo,iio
desagradavel tenfla
apareddo.

1.° ve quals foram 2.° 0 que os 3 .° Cflama pelos 4.° No flm, ve

os allados desse allados desse allados de um se consegulste
sentlmento ou sentlmento ou sentlmento ou sentlr-te
emo,iio emo,iio emo,iio melflor.
desagradavel desagradavel agradavel para
que apareceram dlsseram? te ajudarem a
flcar como ele.

Poe um X na lmagem que des creve 0 que acontece quando consegues combater as
emo,oes desagradavels.

15
 Euconlroloo•• m~6eSJ __________________________]

Eu controlo as emo~c3es!

as emo~6es e
os serttimerttos desagrado.vels rtOS
vencem, e dominam a nossa .----' fl
fazem,-rtc)S SerttLr mal.

TLve uma ide' La!

Podiamos descobrLr
formas de as veneer.
o que achas?
I"l-~

EXLste 0 Medo,
Vamos 10. ver quaLs o Triste, 0 Zartgado,
sao as sentlmentos au as o Frustrado, 0 Irtdedso e
emo~6es desagrado.veLs ...
o IrtjerLorlzado.

16
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Euc )(\tnloas 9T1>cOesl

~U )I

Vamos come~ar queremos vence-lo.

Injeriorizado? isso, primeiro, temos de saber
como e que ele e. Precisamos de saber
a que ele te Jaz e como te Jaz sentir.
Assim, de repente, e dificil,
nno e?

Sabes quem e que .

se lembra bern dele? E a
Bigodes, porque ainda nO. pouco
conseguiu vence-lo. Queres /~--'?...-<.!~~
.~~~::;:::::::~, saber como?

))

17
 Euconlroloos.~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o Bigodes a veneer 0 InJeriorizado

18
o Bigodes tinha medo de fazer quose tudo.
Ele achava que nao era capaz.

Se a mae lhe pedia para por a mesa, ele dizia

que nao conseguia po-la tao bern como ela.

Emuito d~icil.
Nao consigo!

Se os amigos 0 convidavam para urn jogo, ele recusava,

porque pensava que nao jogaria tao bern como os outros.

19
 Eu contJolo as emcx;6eII _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Se a proJessora lh.e Jazia uma pergunta, ele

nao respondia, porque tinh.a medo de errar.

melh.or nao
responder. Ainda respondo

Por lsSO, ele jazia Um dia, pon!m, a mae JOi para 0 h.ospital, pols
poucas colsas . ia ter um bebe ...

Assim, ele Jicou s6 com 0 pai e ja nao tinh.a a mae para por a mesa.

20
_______________________ ) ~ V9"1C8 O · ~

Opal chegava tarde do trabalho e, ' '';=?:--«''1\1

por esso, a mesa estava por por.

Entiio, 0 Blgodes encheu-se de coragem e pensouo

Alguma
vez tem de ser

A partlr dai, come~ou a por a mesa todos os dlas.

Opal deu-Ihe os parabens, porque ele era

responsavel e ja ajudava nas tareJas de casa. Parabens!

21
 Eucontr~os8~6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o Bigodes ficou No dia seguinte, os colegas

mUlto animado. convidaram-no para jogar futebol. ~

Ele ia dizer que nao queria, mas depois pensou:

tentar, nunca
aprendereU
~--~!'\

Quando os
meus colegas nasceram,
tambem nao conseguiam
jogar.

22
 ven:er Int

Ele divertiu-se imenso. Ai, pensou,

N ao interessa se
E sabes
sei jogar ou nao. 0 que
interessa e divertir-me .

Agora e urn dos melhores ... e os amigos estao sempre a dlzer

da turma a jogar futebol.. . que ele e 0 maximo!

Mas, 0 Bigodes ainda tern medo

de responder il professora. I Hoje, na aula, a professora fez-lhe uma
pergunta e ele nao respondeu, porque teve
medo de responder mal.

23
 EuconlrOloosem~6eII _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ __

Entao, a professora fez a pergunta a um colega

que respondeu com um desparate mUlto grande.

"~"

.,\ \

[ Todos se rlram. ] Mas nao fOl a fazer tro~a! Rlram-se

porque 0 desparate tlnha plada.

~tao, 0 Blgodes pensou: ]

... mas ele
desse um desparate
Eu nao
e ate fOl glro!
respondl porque tlve
me do de responder
mal. ..

24
 C'gode$ 0 veneer ferIoriZoc:!"

Por isso, quando a professora lh.e fez

pergunta, 0 Bigodes respondeu,
- - - - -1- -

Se eles
conseguem, por que e
que eu nao h.ei-de

r-__--' ~~~~~c~o~ns~egu£ir~?~~__~~~)1

o pior que E depois?

pode acontecer e Qual e 0 problema de
rirem-se de mim. se rirem? Ate e
divertido! ...

Ele respondeu e acertou em ch.eio na resposta.

A professora ficou muito satisfeita e deu-lh.e os parabens .

25
 Eu controioaSetnOl;6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

A professora come~ou a escrever no quadro e 0 Blgodes

VlU que ela escrevla com mUlta rapldez. Entao dLsse,
I
Senhora
professora, eu noo
conslgo escrever Lsso tudo
\ tao depressa!

A professora expHcou-lhe que quando Conforme fOl crescendo, fOl consegulndo

I era pequena tambem nao consegula esc rever com maLs rapldez. E dLsse-lhe,
L escrever tao depressa.

cresceres, tambem
vaLs consegulr.

26
 A partlr dai, sempre que pensava que rlaO cOrlseguia fazer qualquer coisa,
lembrava-se do que tirlna acorltecido.

'.0 Se os outros 2.° Toda a gerlte

aprerlde .. . Eles
3.° Alguma vez tern de
ser a prlmelra.
cOrlseguem, por que
1 e que eu rlaO nei-de tambem tiveram de You terltar!
cOrlseguir? aprerlder. Se terltar,
tambem vou
cOrlseguir.
-
r.y

,
-

27
Euconlroloa'.~Oe'!I _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o Bigodes Como e que

fOl espectacular, o Inferiorizado atacou
niio foi? o Bigodes?
,c-?'~:;;::;
 Com a corpo
e parecido.

Se as
laddles tentarem
entrar, 0 alarme toea,
na.o e?

Se as emo~5es desagradaveis a teu carpo toea um alar me para tu saberes

tentarem dominar-te ... que elas ch.egaram ... Assim, tu podes vend!-las.

29
 Eu cootroloO.emO(:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _:1

Na jlgura da esquerda estao

algun.s slnals de alarme que 0 corpo do Blgodes
usou para 0 avlsar da chegada do Injerlorlzado.
Tu podes acrescentar e asslnalar outros. Depols,
lembra-te de uma
sltua~ao em que te tenhas
sentldo lnjerlorlzado e
escreve como Jicou a
teu corpo.

Lembra-te de uma sltua~ao em que te

tenhas sentldo lnjerlorlzado. Anota
como jlcou 0 teu corpo nessa sltua~ao.
I

. _--------------
Sentir-se muito pequenino; . _--------------
Corpo encolhido;
. _--------------
Ficar corado;
• Olhar para 0 chao; . _--------------

• CabeC(a cheia de pensamentos.

30
.-=============-.1
Tu tambem podes veneer 0 Inferiorizado!

Se 0 Podes ser
Bigodes cOrlsegu.iu. u.m detective e
veneer 0 InJertorizado, descobrir qu.ais sao os
tu. tambem vais ~:::~~se:,u.s sirlais, para depois
;.r. 0 venceres.

€I

e
a

Terlta lembrar-te de u.ma situ.a<;ao em

qu.e 0 rrljeriorizado te terlfla aparecido.

Vamos ver
se consegues?

31
Eu controlo as emOlW=Oesl _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Pensa numa
situa~ao em que 0
Inferiorizado te tenh.a aparecido.
;::.~~'- Desenha-a au escreve-a.

Onde fOi?

Quem
estava (ontigo?

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficau 0 teu Que emo~ao tiveste?
situa~ao ? carpo? o que sentiste? o que pensaste?
 Armas para veneer 0 Inferiorizado
)
1.0 Se as outros 2.° Toda a gente 3.° Alguma vez tem de
conseguem, par que aprende ... Eles ser a prlmelra.
e que eu nno hel-de tambem tiveram You tentar!
consegulr? de aprender.
Se tentar, tambem
vall conseguir.

Agora
apllca il tua
sltua~no.
---
to Se as outros 2.° Toda a gente 3 .° Alguma vez tem de
conseguem, par que aprende ... Eles ser a primeira.
e que eu nno hel-de tambem tiveram You tentar!
consegulr? de aprender.
Se tentar, tambem
vau conseguir.

\. {" ~j!

,{
,,

i !

33
Euconlr04oOl.m~Oesl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Vamos ver se tu Primeiro,

censegues venee-lo sozinno. tens de deseobrir as
noutra situa<;iio em que ele tenna
apareeido e tenta venee-lo. .I'~';;~-<i;-r(\" as armas .

VAMOS INVESTIGAR

Qual fOi a Como fieou 0 teu Que emo<;iio tiveP

. , te? l c0 que pensaste .,.
situa<;iio? cerpo? O que sentLSte (

1.° Se os outros 2.° Toda a gerlte 3 .° Alguma vez tern de

aprende ... Se tentar, ser a primeira. Quando

Ll
onseguem, par que
e que eu niio nei-de tambem vou crescer, vou ser capaz
eonseguir? censeguir. e vou eonseguir.

Como te sentiste quando eonseguiste veneer 0 inferiorizado? Assinala cern um )(.

- - - - - - - - - - -_ _ _ _ _ _ A Tlr T1birt'1os0 'l&l"lC.;er )M

A Trombinhas a veneer 0 Medo

35
Eu controloas.m~s[ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _----",

J6. conh.eces a Trombinh.as?

--
A Trombinh.as e uma elefanta muito
bonita,
que gosta de passear nas savanas de Africa.

A Trombinh.as gosta de se rebolar na lama e de comer plantas deliciosas .

Mas, dantes, h.avia coisas que ela niio Por exemplo, tinh.a me do dos leoes ,
fazia, porque tinh.a medo. porque, se os leoes a apanh.assem,
podiam come-lao
Tambem tinna medo de ir para perto
Ela tinna
das areias movedir;as, porqlIe podia
aflIndar-se.

,c. _7"

qlIe estes Estes

medos ajlIdavam-na medos sno
a nao se meter em amigos dela, nno
aenas?
l.;::=~~s;alriln~o_s,...__

Por exemplo, qlIando fazia alglIm

teste na escola, ficava com muito
medo de tirar lIma nota mo..

37
Eucontloloos.~oelt _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

As vezes, tambem tinha me do de se Nestes casos, 0 Medo niio estava

separar da miie. a ser amigo dela, pois niio?

Ela niio queria ter medo, mas 0 Um dia, ela falou com a professora e esta
Medo era mais forte. disse-lhe que era normal ter esses medos.

,,

E, por vezes, os outros Trombinhas 56 que a Trombinhas podia vence-los.

tambem tinham medos.
 Entao, resolveram Jazer Um dia, em que as miles os levaram il escola,
uma (eisa muito divert ida. a professora ensinou-liles uma tecnica para vencer
o medo de se separarem da mile .

A professora disse-liles :
A primeira
(elsa a Jazer e ouvir 0
que 0 Medo nos diz.
 Eucontroloas~6esI _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _-"

abem 0
que e que 0
Medo qu~e~r::::?~~,..-_
o Medo
quer domlrlQr a
voss a vlda, quer que
voces fa,am tudo 0 I'--'~ _ _~
que ele quer! A'~~"- ---1(11_ -

Nao"!

40
 .. oMe

Vamos

ocasi6es .
Nas
outras vezes em que
as moes foram embora,
acortteceu alguma
COlsa de mal?

41
 EuconlroloOS emoc;:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Ele quer
que voces noo
deixem ir embora
as vossas moes,
"ao e?

as maes?
~
•
•

As maes foram embora ...

... a Trombi"has ficou muito co"te"te,

porque ia cOMeguir ve"cer 0 Medo ...
42
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ATr 105 venceroM

... e nao aconteceu nada de mal.

(( A Trombinhas ate se divertiu muito na escola.

~"~\ Y '.

Entao, come~ou a chamar mentiroso ao Os Trombinhas venceram a Medo.

Medo e ele fOi-se embora.

Quando chegaram a casa, as maes estavam l<i 0. espera

e eles chamaram outra vez mentiroso ao Medo.

Mentiroso! Mentiroso!

43
 Eu conlloloas 8mot;:OeS! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Depois disso, 0 Medo ja niio aparecia tantas vezes e, quando tentava aparecer,
a Trombinhas chamava-Ihe mentiroso e ele ia-se embora.

Um outro dia, a Trombinhas andava a

passear na savana e viu um rato ao longe. Sabes

ratos?

/h _ _ /<.

o Medo apareceu, muito forte, e queria E a Trombinhas estava quase a fazer

que a Trombinhas fugisse dali. o que 0 Medo queria ...

44
 · M

Mas lembrou-se de que 0 Medo ja lhe dissera varias vezes que ia

tinha mentido muitas vezes. acontecer uma (aisa rna e depois nao
aeonteeeu nada.

cI d
(

Por isso, deeidiu tentar veneer 0 Medo. o Medo

que 0 rata me vai
--'<""-{\~, Jazer maL
~0J::t)

/'
( (
\
Ele quer
que eu Juja, mas Que mal e
sera que 0 Medo que este rato tao
r ,
tern razoa? pequenino me pode
Jazer?

r 45
 Eu controlO os em~Oest ___________________________ -.: ~

Uma vez, passou um por mim enquanto eu

estava a dormir e nno me aconteceu nada.

Por isso, 0 Medo e mentiroso.

Entno, a TrombintlOs decidiu que nno ia E nno aconteceu nada.

fazer 0 que 0 Medo que ria e deixou-se
estar ali.

o rato aproximou-se e ate ficaram amigos . A TrombintlOs vlu que, mais

uma vez, 0 Medo tinl\a sido
um mentiroso.

46
Come,ou a rir-se dele e a cnamar-lne A Trombinnas ficou sozinna com 0 rato.
mentiroso.

"

Entao, 0 Medo fOi-se embora ... E come,aram os dois a rir-se .

. .. e que
me dizia para
fugir.
Porque,
quando te vi,
tive muito
medo.

~----------------~ ~
desta E tu ate

47
 Euconfroloas erTlOlO'6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ "

Os dois come~aram a cllamar merltlroso ao Medo e ele fo,-se embora.

acon.teceu-me a
..---_~"--~'sm.a co isa!

Vamos recordar como e que 0 Medo Como flcOU 0 corpo da Tromblnllas?

atacou a Tromblnllas. Qual fo, a sltua~1io? .'"'

Que nome das ao senUmento ou o que perlsou a Tromblnllas?

emo~1io que a Tromblnllas senUu?

48
________________________ A" ovenc. Made

Na ftgura da
esquerda, em balxo, estiio
alguns stnats de alarme que 0

r::::::~c~o~r,po da Trombtnnas usou para

-: a avtsar que 0 Medo ttnna
cnegado.

Tu podes acrescentar outros .

Lembra-te de uma sttua~iio em que

tennas senttdo medo. Escreve como
ftCOU 0 teu corpo nessa sttua~iio.

~
0 ~

~ ~

Cora~o a bater muito rapido.

Corpo a suar.
Maos e pes frios.
Corpo a tremer.
Pernas bambas (sem forlta).
U
•
Oor de cabeftS. •
Oor de barriga.
Aperto na garganta. •
Boca S8C8. •
(NCfO -Ot 49
 EuconlroloOS8~6esl' _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o Medo e
multo poderoso, porque
tem alguns allados que
o fazem flear multo
forte .

Sabes quem sao?

You apresentar-tos .

o Ai-Jesus! o Cnorinnas

presto para nada. esforces,

Sou um coltadlnflO. nao vale a pena.
Nem adlanta Delxa-te estarl

Mas tu po des
lutar e veneer 0 Medo.

e
50
r-______________________________________________ ATrm~

T" podes
ellamar pelo
Corajoso. Ele tambem
tem aliados q"e te
podem aj"dar. ve
q"em sao.

o Positivo o Craq"e o Relaxado

Calma,
vai tudo carrer
bem! Com calma,
wdo se resolve.

Como e q"e 0 Corajoso

e os sellS aliados podem aj"dar a Trombinllas
a veneer 0 Medo?

51
 £ucontroloal.mo~6eII _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Vamos treinar! Ve esta situa,iio.

Quais foram
Quais
os aliados do Corajoso
foram os aliados
que apareceram?
do Medo que
apareceram?

Escreve junto de cada aliado 0 que ele disse.

52
 ________________________________________________ A"~~

Agora e a
tua vez!
Lembra-te
de uma situa,ao
em que 0 Medo te
tertfla aparecido. (

1.° Quais foram 2 .° 0 que te Cflama os 4.° No Jim, ve se

os aliados do disseram as aliados do cortseguiste
Medo que te aliados do Corajoso para ficar corajoso.
> apareceram? Medo? te ajudarem a
como ele .

53
Eu conllolOos emo(:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Tu tambem podes veneer 0 Medol

Pensa
nllma Sltlla,UO em
qlle 0 Medo te tenha
apareddo. Escreve-a
Oll desenha-a.

Onde fo,?

Qllando fo,?

Qllem
f';:::::3j'l, estava contlgo?

VAMOS INVESTIGAR
Qllal fo, a Como flcOll 0 tell Qlle emo,uo teveste?
Sltlla,uo? corpo? 0 qlle sentlste?
o qlle pensaste?
~ _ _ _ _ _ _L -_ _ _ _- J ~
________________________________________________ AT v~eo m

Multo bem!
Entao, era a Medo, nao
era? Agora, podemos tentar
venee-lo. Vamos Jazer a mesmo
que a Tromblnnas fez .

Ii dais tlpos
de medos :

... e as que
nos atrapalnam (sao as
medos mentlrosos).

55
 Euconlrofoos8m~6es ! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Repara, agora, em aLguns exempLos de cada urn desses medos.

Medos amigos Medos mentirosos

Medo de atravessar Q run

sem oLhar para as Ladas.

Medo de estar 00 Lado

de urn Leo.o com fome. Medo de se separar do mo.e.

Se for urn medo

mentlroso, que nao e nosso amigo,
fazemos 0 seguinte,

Armas para veneer 0 Meclo

1.0 Ouve 0 que 0 2.0 Lembra-te de 3 . 0 No.o fa~as 0 4 .0 Se corajoso,
Medo te diz. outras situa~6es que 0 Medo ,eLaxa e faz 0
em que nno que, e que tens a faze,.
aconteceu nada chama-Lhe
e do que fizeste mentiroso.
nessas
situa~6es .

56
 \len or Me

amos ver se tll conseglles

nce-lo sozinho. Lembra-te,
, lima sitlla~no em qlle ele
lstllma aparecer e escreve
bre ela. Seglle os 4 passos
ra veneer 0 Medo e depois
escreve como podes agir
nessa sitlla~no.

, Olive 0 qlle 0 2 .° Lembra-te de 3 .° Nno fa~as 0 4 .° Se corajoso,

Medo te diz. olltras sitlla~6es qlle 0 Medo relaxa e faz 0
em qlle nno qller e qlle tens a fazer.
aconteceu nada chama-lhe
e do qlle fizeste mentiroso.
nessas
sitlla~6es.

"
'ensa nllma sitlla~no em qlle 0 Medo tenha aparecido. Escreve-a Oll desenha-a.
,
, Olive 0 qlle 0 2 .° Lembra-te de 3.° Nno fa~as 0 4 .° Se corajoso,
Medo te diz. Olltras sitlla~6es qlle 0 Medo relaxa e faz 0
em qlle nno qller e qlle tens a fazer.
aconteceu nada chama-lhe
e do qlle fizeste mentiroso.
nessas
sitlla~6es .

57
 Euconlroloos.m~6eSI _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Armas para veneer 0 Medo

Vamos ver se
tu consegues
Primeiro, tens de descobrir as pistas e depois usar as armas.
Escreve a situa~ao. J
J
veneer 0 Medo
sozinho. / C)~ ~ Onde foi?)
Pensa noutra
situa~ao ~~ !;> Il C Quandofoi?) ;
em que ele ~'-- - . >G
te tenha ,-- e Quem esta~
aparecido J e (Q' i\... contigo?
~/ ~O que fizeste?)!
e tenta
vence-Io. S jl

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficou 0 teu Que emo~ao tiveste? o que pensaste?
situa~ao? corpo? o que sentiste?
-

1. 0 0 que me diz 2.0 Ele ja apareceu 3.0 Nao vou fazer 4. 0 Vou ser
o Medo. noutras o que 0 Medo corajoso.
situa~6es e noo quer Ele e Relaxo e
aconteceu nuda. mentiroso. enfrento-o.

f
58
__________________________________ P 0

o Patudo a veneer 0 Zangado

~ )

59
 Eu conlroloos emoc;6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Entno,
fazemos coisas de que
depois nos podemos
arrepender. Queres ver?

o Patudo nno gosta nada de estar zangado. ~

Mas, as vezes, os colegas fazem coisas que ele nno ~~

E flea zangado. Multo zangado, mesmo!

Se alguem lile pergunta 0 que e que ele

tem, 0 Patudo flea alnda mals zangado.

60
 E, se ning'lE,m lfle pergLmta nada, ele fica ainda
mais zangado, por'llle pensa 'llle ningw'm Ifle liga.

Qllando est a zangado, a Pawdo grita com as

amlgos, bate com as portas e aUra com as coisas.

Ate parece 'llle as olltros tem Clllpa de ele estar zangado!

o Patlldo fica descontrolado, 'lllando Hoje, a mae pergllntoll-Ifle a 'llle e 'llle

fica zangado. ele tinfla.

61
 Eucontroloas.~Oe.I _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ __ _

Entao, aos grltos, ele respondeu, Nao Jaz

mal estares
zangado.
Todas
as pessoas se
Estou zang am de vez
rzangado, <'1L::;>-} ....
em quando.

r nao

))

Mas as Imaglna
outros nao tem que eu me zangava
culpa de tu est ares no trabalho.
zangado.

_.
,
I
~
Chegava
a casa e come~ava J-~
Achavas
a bater-te.
bem? I
-

62
 Tll tinhas
wlpa de ell me
ter zangado no
C O Patlldo disse qlle nao.
E a mae pergllntoll-lhe,
- - - - - - ;

trabalho?

((
Entao,
o qlle po des
fazer para nao
magoares as pessoas
com a tua raiva e
a tlla zanga?

II
¥""""'- .I t; [ 0 Patlldo nao sabia! ]

A mae pedill-lhe para ele preencher llma lista com as coisas qlle
po de fazer qllando estiver zangado. Qlleres ajllda-lo a escrever?

63
EucOrttrolO asemac;:6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ :

Repa.ra nesta. lista.!

Ac~oes que magoam Aqoes que noo

os outros magoam os outros
Cha.ma.r nomes Pensar no que causou a zangQ
o

Atirar com as coisas Respira.r fundo

((

Bater nos outros Dar uma corrida

Fazer coisas que me fazem feliz

Bater nos mais pequenos Canta.r

*"
A partlr desse dia, 0 Patudo, sempre que est6.
zangado, lembra-se do que a mae lhe disse.

1.° Nao h6. problema em 2.° 05 outros nao tern 3.° 0 que eu posso fazer
estar zangado. culpa de eu estar sem magoar 05 outros?
zangado.

))
))

o Patudo fOi fant6.stico, nao fOi? Foi urn verdadeiro herod

))

65
 Eu conlroloosemoc;6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _'

Na fig llra da
esquerda, em balxD, estoo
algllns sinais de alarme qlle 0
corpo do Patlldo llSOll para 0 avisar
qlle tinfla cflegado 0 Zangado.
TII podes acrescentar
olltros! ....-'''''"

Lembra-te de llma sitlla~iio em qlle te

tenflas sentido zangado Oll tenflas
sentido ralva. Escreve como ficou
o tell corpo nessa sitlla~iio.

• Cora980 a bater muito rapido.

• Corpo duro.
• Aperto na garganta.
• EstOmago as voltas. . --------------~
• "Bolas· que sobem pelo peito . --------------~
acima ate a garganta.
. --------------~
• Vontade de gritar ou de partir coisas.
. --------------~
• Dentes cerrados.
• Franzir a testa, apertar os punhos, . -------------------------~
bater com 0 pel... •
66
 o Zangado Sabes
e muito poderoso,
porque tem alguns aliados
que 0 fazem ficar muito
forte . / /P>'-.. ______~~~~

Os aliados
das emo~iies desagrad6.veis
sao muito mentirosos. J6. viste as
mentiras que eles dizem aos
meninos?

Eles estao Para os

sempre a dizer -?0 venceres) noo acredites
mentiras para te ~ nas mentiras que eles te
fazerem sentir mali para ~ '\d fi
dizem. Nao fa~as 0 que
eles que rem.
te atirarem l6. pa"r:a ~~;---:::-~~
~t(
baixo. •

67
 Eu contfolo os emoc;:6esI! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Ja sabes,
para ven.ceres 0
ZarLgado, rLaO acredites
rLas merLtiras que ele
e os seus aliados
te dizem.
Tu podes
chamar pelo Calmo.
Ele tambem tem aliados
que te podem ajudar.
Queres ver?

o Positivo o Relaxado

Como e que 0
Calmo e os seus aliados podiam
ajudar 0 Patudo a verLcer
o ZarLgado?

68
Agora , vamos treinar!
, ---....,
ESTUP i OOIl !
Ve esta situa~ao.
BUR-RO II I

--
)1

Qilais foram os aliados do Ql.lais foram os aliados do

Zangado qlle apareceram? Calmo ql.le apareceram?
E 0 qlle e ql.le disseram? o ql.le e ql.le disseram?

69
EuconlrolOos.mOC;:6eSI _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ~ 1

Lembra-te

1.° Quais foram 2.° 0 que te 3.° Cnama pelos 4.° No Jim, ve se
os aUados do disseram os aUados do conseguiste
Zangado que aUados do Calmo para te flcar calmo.
apareceram? Zangado? ajudarem a
flcar como ele.

Poe um )( na lmagem que descreve 0 que aconteceu depois de venceres

o Zangado ou a Ralva.
 P a

Tu tambem podes veneer 0 Zangado!

Pensa nLlma slwa,Cia

em qLle a Zangada te ~~:=~
apareCeLl. Escreve-a
OLl desenha.

VAMOS INVESTIGAR
QLlal fal a Cama flcaLl a teLl QLle ema,Cia tlveste?
SltLlac;Cia? carpa? o qLle sentlste? o qLle pensaste?

I 71
 Eu controlo osemOl;Oest _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Muito bem!

E temos
umas armas muito
poderosas. Lembras-te do
Patudo? Vamos utilizar

(5

Armas para veneer 0 Zangado

1.° Niiono. problema em 2.° Os outros niio tem 3 .° 0 que posso jazer
estar zangado. culpa de eu estar sem mag oar os
zangado. outros?

))

72
 Agora ap!ica it tua sltua,no.
1.° Nno nu problema em 2 .° Os outros "no tem 3 .° 0 que eu posso fazer
estar za"gado. culpa de eu estar sem magoar as outros?
\ K
za"gado. ------,
~-~,~--
J

--~-~~----- '

Lembras-te do
que dlsse a mne do Patudo?
Ate flzeram uma Ilsta, "no fOl?
Nno queres tambem fazer uma
!ista? Te"ta lu .. .

Ac,oes que magoam os outros Ac,oes que nao magoam os outros

(so precisares de ajuda, cOrlSuita a p"gina 64.) (se precisares de ajuda, corlSuita a p"gina 64.)

MUlto
bem! Estus de
Parab'''s!

73
Euconlrolo05e~6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Vamos ver se
tu eonsegues veneer 0
Zartgado sozirtho. Lembra-te de
uma situa~ao em que ele te aparece e
tertta vertd!-lo. Ja sabes que terts de
descobrir as pistas e depois
usar as armas!

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficou 0 teu Que emo~ao tiveste?
situa~ao? corpo? o que serttiste? o que pertsaste?

1.° Nao ha problema em 2 .° Os outros rtao ~em 3 .° 0 que posso fazer

estar zartgado. culpa de eu estar sem mag oar os
zartgado. outros?

•
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ •• YO

A Branca a veneer 0 Frustrado

75
 Eucontroloase~Oesl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

A Branca gosta muito de jogar no E niio podes faze-los desaparecer, pois

computador. Ela quer que a ajudes noo?
numjogo.

Num jogo de computador, tu tens

varios nlveis.

Mas, se te esfor,ares, podes superar

os niveis.

Vamos

Primeiro,
responde se 0 desejo da Branca
e possivel ou niio.
76
_________________________________________________ A von f

Como ja sabes,
na COlsas que nno podemos
__ fazer desaparecer.

Mas podemos
~:n:~l.. supera-las com os nossos
comportamentos.

o nosso lnimlgo neste jogo e 0 Frustrado.

o Frustrado Jaz-te Mas tu

pensar que es um coltadlnno, que nno
vais conseguir Jazer mais nada!

77
 EuconITOio OI.m~6eII' _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

You dar-te As tuas

I
urna ajuda para armas sao:
eonseguires veneer 0 jogo
contra 0 Frustrado.

1.° Niio aereditar nele. 2.° Dizer aD Frustrado 3 .° Fazer outras coisas
que niio es urn para provares que naD
coitadinho. es urn eoitadinho.

Quando tu deseobrires 0 que podes fazer para

ultrapassar cada dificuldade, passas aD nivel seguinte.

Eu fa~o 0 nivel zero, para tu perceberes .

Depois, tu fazes os outros . Cornbinado? 'f

78
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ A. C7' ~'v'8nC JStrodc

NivelO
IA Branca que ria ter todos Epossivel a Branca ter todos os
os brinquedos do mundo. brinquedos do mundo?
Assinala com X.

Nao O

Entiio, 0 que e que ela po de fazer?

Pode aproveitar os brinquedos que tem e brincar com eles, porque na meninos que
niio tem nennum.

Muito bem!

79
 Euconlroloasem~6e51 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Nivel 1
A Branca s6 qlleria comer doces, bolos, Epossivel a Branca s6 comer
rebll~ados e cilocolates . doces, bolos, rebll~ados e
cilocolates? Assinala com X.

Sim Nao

'"

Entao, a qlle e qlle ela pode fazer? Assinala com X.

Fazer blrra e nno comer Comer as escondidas . Comer qllando as pais
mais nada. deixam e agradecer,
porqlle ilei meninos qlle
nllnca comem gllloseimas.

80
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ O\B \Ie ICe!

NiveL 2
A Bran.ca queria brin.car sempre e n.un.ca ir E possivel a Bran.ca brin.car
0. escola. sempre e n.un.ca ir 0. escola?
Assin.ala com )(.

Sim Nao

En.tno, 0 que e que ela pode fazer? Assin.ala com )(.

Fugir da escola. Ir 0. escola e brin.car Aplicar-se n.as aulas e,
duran.te as aulas. depois, brin.car.

Muito bern!
Ja estas n.o n.ivel 3!

81
 Euconlroioalemcx;OeI" _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Nivel3
A Branca queria ir brincar para a rua, mas E possivel a Branca ir brincar
estava a chover. para a rua nesse momento?
Assinala com X.
d d tJ
d ~
I
I
/ / I
,f
Nilo
/ / 1/ / If
If
I
I
d
I I

Entoo, a que e que ela pode faz er? Assinala com x.

Flear em cas a e procurar Sair para a rua e Ficar a janela, fr ustrada
divertir-se. molhar-se toda. e a chorar.

o
:",":-z..N...iv_e..
1superado! Multo bem!

82
 vance F

Nivel4
Epossivel a Brartca ser a melnor
A Brartca em tlldo? Assirtala com X.
queria ser 1'V"",
a melnor
em tudo , Nao O
no futebol,
na escola,
no nata~ao,
no musica,
n.o karate,
na pirttura .. .

Erttiio, 0 que e que ela pode fazer? Assirtala com x.

Niio aceitar que naja Aceitar que nO. alguem Fazer batota, para
alguem melnor do que melhor do que ela, rtumas parecer que e a melnor.
e dizer mal dos colegas. cOi.sas, ever em que
coisas ela tambem e

IVILlllO bem!

83
 EucontroIoOI.~6est _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.

Nivel5
A Branca Epossivel a Branca ter a
queria que trotineta e 0 jogo?
os pais Assinala com )e
Ihe dessem
uma Nao
trotineta e
urn jogo.
Mas os
pais nao
o podem
Jazer.

Entao, 0 que e que ela pode Jazer? Assinala com )(.

Encostar-se a um canto Brincar com os brinquedos Fazer birra e atirar com
a chorar muito. que tern e esperar que os as coisas.
pais the possam dar 0 que
ela quer.

~~~
~P 0 A'~~.........
"0

Muito bern!

84
 _________________________________________________ A 00

Nivel6
A Branca queria que os pais nunca se A Branca tem culpa dos pais
zangassem e nunca the ralhassem, mesmo estarem sempre zangados?
quando fozia asneiras. Assinala com X.

] Sim Nao O

Entao, 0 que e que ela pode fazer? Assinala com X.

Zangar-se tambem e Fazer coisas s6 para Portar-se bem e nao

bater nos irmaos . zangar mais os pais . fazer asneiras para as
J

pais nao the ralharem.

85
Eu conlrolo osemoc;:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Nivel7
A Branca gostava muito do seu hamster, Epossivel 0 hamster voltar a
mas ele morreu. viver? Assinala com X.

Nao

Entao, se 0 hamster nao pode voltar a viver, 0 que e que ela pode Jazer?
Assinala com X.
Nao querer mais "e'"Ulllm , Ter outro hamster, de Chorar sempre, porque
hamster, porque gostava que tambem ira gostar. acha culpa dela.
do seu.

Muito bem!
 o

Nivel8
A Branca noo A Branca pode obrlgar os pals
querla que os a flcarem juntos?
pals se Asslnala com X.
separassem,
porque ela Nao D
gosta multo
dos dols .
Mas os pals
decldlram que
era melnor eles
separarem-se.

Entoo, se a Branca noo po de obrlgar os pals a flcarem juntos, 0 que pode fazer?
Asslnala com X.
Ficar triste, mas Pensar que a culpa e Andar sempre atrcis dos
compreender a declsoo dela e que os pals noo pals, porque pensa que
dos e dlvertlr-se gostam dela. eles voo embora.
esta com eles . 'r-;:~

Multo bem!

87
Eu controloos emoc;.Oes! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Nivel q
A Branca niio que ria Jazer os deveres da A Branca pode Jazer desaparecer
escola J antes queria ir brincar. os deveres da escola?
Assinala com X.

Nao

Entiio, se a Branca niio pode Jazer desaparecer os deveres da escola, 0 que Ii que
ela pode Jazer? Assinala com )<.
Ir brincar na mesma Fazer os trabalhos com Fazer os trabalhos
e niio Jazer os trabalhos. calma e depois ir brincar rapidamente e sem
iJ. vontade . atert,aO para poder ir
brincar.
___________________________________________ A

o Frustrado Escolne
uma situa~ao em que
a Frustrado atacou a

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficou a I Que emo~ao teve?
situa~ao ? corpo da Branca? o
que sentiu?

figura da
pcigina seguinte estao
alguns sinais de alarme que a
corpo da Branca usou para a avisar
que tinna cnegado a Frustrado.
Tu podes acrescentar
outros.

89
 Eu conlroloOS 8fT'IO¥6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Escolhe uma situa~iio em que a

Frustrado tenha atacado a Branca.
Como achas que a corpo dela ficou?
Aponta-a no corpo au escreve-a aqui.

• Aperto na garganta e no estomago. o

• Corpo a mexer-se muito.
• Sensa~o de miios atadas. como •
se nao pudesse lazer nada.
o=-=====-_
o Frustrado e

Sabes

90
____________________________________________________ '&an~o~ of

o Preto-e-Branco

o Delta-Abalxo

Os
Para os
aUados das
venceres, nao
emo~5es desagradaveis
acredites nas mentiras
sao multo mentlrosos,
que eles te dizem e nao
Ja viste as menttras
fa~as 0 que eles
que eles dizem aos
meninos? _ , ~,..
_..;q_uere_m

91
 Eucontroloa'8~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o Pos it ivo o Croqlle

1.° Aceita 0 qlle acontece. 2.° Fixa objectivos 3.° Esfo,,;a-te e faz 0 q"e
realistas e qlle possas pllderes para 0
fazer consegll1r.
r--;:::::&:~' '"' ~

Como e
qlle 0 Satisfeito
e os sellS aliados
podiam ajlldar a
Branca a veneer
o frllstrado?

92
 --------------------------------------------,

Nno sel
f azer.

Prlmelro, ve os allados do Frustrado e do Satlsfelto que apareceram.

Depols, escreve 0 que cada um deles dlsse .

93
 Eu controloas emocr6esr _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ :

Agora Ii
a tua vez!
Lembra-te de uma
situa~ao em que 0
Frustrado te ten~a
aparecido.

1.0 Quais foram 0 0 que te 3 .0 C~ama os 4 .0 No fim, ve se

os aliados do disseram os aUados do conseguiste
Frustrado que aliados do Frustrado para ficar satisfeito.
te pareceram? Frustrado? te ajudarem a
ficar como ele .

Poe um X na imagem que desereve 0 que aconteceu, depois de venceres 0 Frustrado.

94
_________________________________________________ A a JJ

Tu tambem podes veneer 0 Frustrado!

Pensa Onde estavas?

o que estavas a fazer?

Quem estava contigo?

Como ficou 0
teu corpo?

E como te ficaste
a sentir?

o que te fez pensar?

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficou 0 teu Que emo~ao tiveste?
situa~ao ? corpo? o que sentiste? o que pensaste?

Armas para veneer 0 Frustrado

1. 0 Aceita 0 que acontece. 2.0 Fixa objectivos 3.0 Esfor~a-te e faz 0 que
realistas e que possas poderes para 0
fazer. conseguir.

95
 Eu controloos emocr6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Vamos ver ( Onde fOil

se consegues veneer 0
Frustrado outra vez. Quem estava
Lembra-te de uma em que presente?
o Frustrado tenna
( Quando fOil

--aparecido.
Como ficou 0
teu corpo?

o que sentiste?
( 0 que pensaste? )

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficou 0 Que emo~ao teve?
situa~ao? corpo da Branca? o que sentiu?
o que pensou?

~. o
Agora, aplica 0. tua situa~ao.
Aceita 0 que acontece. 1 2.0 Estabelece o-bJ-·e-c-tiv- o-s-'--'--3-.-0 -E-sf-o-r~-a--t-e-e-f-az
-o-q-
UI
[ realistas e que possas poderes para 0
fazer. conseguir.

1
96
 va T ez

o Cui-Cui a veneer a Tristeza

97
 Eucontroloas.~6e$I _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

o porqulnh.o CUl-CUl e mUlto alegre. Gosta mUlto de correr e rebolar na lama.

r
o porqulnh.o CUl-CUl gosta mUlto de Ele e os amlgos vao para debalxo dos
_ \ bOlot carvalh.os e dlvertem-se a comer bolotas.

7~

Mas nao h.a bolotas todo 0 ano e, neste Ao porqulnh.o CUl-CUl apetece-lh.e
momento, a arvore nao tem bolotas. mesmo mUlto comer bolotas.

{
98
 Fai ate d arvore e viu que noo havia Quando chegou a casa ...
nada.

Mas 0 CUl-Cul contlnuava multo trlste.

Nao querla fazer nada e apenas the apetecla chorar.

o porqulnho CUl-CUl estava multo trlste ...

. .. 56 querla esquecer aqullo tudo.

99
Eucontroloosemoc;:6esll _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Entiio, fOi chorar para uma po~a de Enterrou-se to do na lama, para ver s.
lama. n.no flcava triste .

o porquinho Cui-Cui niio queria ficar triste.

Ele gostava de estar contente, mas ficol! ainda mais triste par estar triste .
0---/

Ate que chegou 0 seu amigo Rui-Rui. Estou

o que
ten.s,
Cui-Cui?
 o veneer a TrlStezo

E bom Eu s6
estarmos gosto de estar
cententes .. . centente, mas nae
no. bolotas ...
... mas,
as vezes, no ceisas
que nos deixam
trcstes.

Era bom
estarmes sempre cententes,

-_...
mas nem sempre e
possivel.

r r
Eu vou
para a jrente do
espelno e
pergunto-me :

Por que e
que estos triste,
Rui-Rui?

10 1
EuconITOIoase~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Eu queria
jogar Jutebol, mas
nno pude.

Depois
lembro-me do que
aconteceu e me deixou
triste .

))

Tu tens
a dire ito de estar
contente.
Tu podes estar
contente .
 ver"lCer 0 Tnstall

Entiio,
tomb em tens 0
direitD de estar triste,
nOD tens? triste ...

r
Mas eu Eu tambem.
Epor isso que, quando estou
triste, primeiro, pergunto-me porque
estou triste e depois tento Jicar
contente .

))

E como Para tentar

Jazes isso?

103
 Eu contrOloosemO(:Oesl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Eo que e
que te faz ficar
centente?

Passear,
deitar-me e dormir

An, eu depois, 0
tambem! que e que fazes?

(r;~--=:~~
Fa~o
uma das coisas de
que gosto e volto a
flcar centente.

Se nno puder fazer

logo 0 que gosto, espero urn
bocadinno, e vou fazendo
outras ceisas.

104
 E·l, VlVQ.
. I
Viva!!!

E, depois, ja
vau Jazer uma cOlsa
de que gosto e fico
contente. ...A~-

E·l, Vlv
. a I. Claro que
sim! Queres Jazer

..----
Tambem posso experimentar
fazer isso? isso agora? Eu
ajudo-te ...

Entao, o
que fazes
primeire?

Primeiro,
devo olnar para 0 espelno
e perguntar por que Ii que
OJI?'I... estou triste .

105
Eucontfoloosemcw;:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

E porque Estou
e que est"s
triste?

r \
Mas eu
posso ficar triste, Eu tenho
nilo posso? esse direito, noo
tenho?

Eclaro
que tens 0 direito de
ficar t~r:is:te~.4'~:Y

penso em coisas
que me deixam
contente ...
 Penso
Muito
em passear,
bem! E quais sao
brincar com as meus
essas coisas?
""i~::::;~ amigos, com as meus
'/ brinquedos, jogar
a bola ...

Muito Equal e
bem! Yes? Tens muitas
coisas de que gostas .
Ha muitas eeisas que te
deixam contente e
Jeliz.

Agora,
eseelho uma

107
 EO conllo+oosem~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Eu
querla brlncar Eu tambem
contlgo. Vamos gosto de brlncar
brlncar? contlgo.
Vamos
brlncar!

E as dols amlgos foram brlncar, todos contentes .

o CUl-CUl j6. E flO. a utras

estava outra vez (ontente, cOlsas que podemos fazer, para
porque descobrlu que flO. cOlsas jlcarmos (ontentes.
que nao pode ter de
lmedlato.

108
Os dais omlgos foram brlrlcar com as outros
porqulrltlOs e todos flcaram cOrlterltes.

o CUl-CUl aprerldeu que no mUltas marlelras de flcar feHz . E·l, VlVQ

. I....
Vlva! Vlva! Vlva
a CUl-CUl. ..

VAMOS INVESTIGAR - Como e a tristeza atacou a CUl-CUl?

Que emo,no tlveste?
Qual fOl a Como flcoU a teu
o que serltiste?
o que perlsaste?
sltUa,nO?
==--_ __-..1
corpo?

109
 Euconlloroos.m~Oesr _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Na
figura da
esquerda, em
baixo, estiio alguns
sinais de alar me que 0
cerpo do Cui-Cui usou
para 0 avisar que tinha
chegado a Tristeza.
Tu podes
acrescentar

Lembra-te dos sinais da Tristeza

a atacar. Escreve-os ou desenha-os .

Corpo mole, cansado ou pesado,

sem vontade de lazer nada.
• Boca cansada, sem vontade •
de falar. •
• Vontade de chorar.
Ficar sem paci4ncia. •
Dar no peito. •
110
A Tristeza e Sabes
quem sCio? You
apreserltar-tos.

o Ai-J es us!

nno
cOrlsegues
fazer rlada!
NCio prestas
para
rlada.

Os aliados das emo,aes e

serltimerltos desagradaveis sCio muito merltirosos.
Ja viste as merltiras que eles dizem aos merlirlos? Eles estCio
sempre a dizer merltiras para te serltires mal, para te porem para
baixo. Para as venceres, n.oo acredites nas mentiras que eles
te dizem e rlCio fa,as 0 que eles querem.
 EuconlrOloo•• m~6e$! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

J<i sabes, Tu podes

para venceres a Tristeza, dlQmar pela Alegria.
noo acredites nas menUras A Alegria tambem tem aUados
que ela e os seus aUados que te podem ajudar.
te dizem. Queres ver?

o Positivo
Ate vai
Se
Vai correr ser en.grac;ado!
calhar, ate pode
bem ...
ser de outra
forma!

o Craque Se me
o Relaxado
esfor~ar, eu
con.sigo.

Como e que a Alegria e os aUados podem ajudar 0 Cui-Cui

a veneer a Tristeza?

112
 J Querla
que fleasses boa

] e viesses para
cosa!

... --------=-~ --- .'

Nlnguem
gosta de mlm!
tambem

Quais
foram os
aliados da
Alegrla que
apareceram?

Escreve 0 que cada allado disse.

113
 EuconlloloQlamoc;;6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Agora e a tua
vez! Lembra-te de uma situa~ao
em que a tristeza te tenna
aparecido.

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como ficau 0 teu Que emo~ao tiveste?
situa~ao ? carpo? o que sentiste? o que pensaste?

1.° Quais foram 2.° 0 que te 3 .° Cnama pelos 4.0 No Jim, ve se

os aliados da disseram os aliados da conseguiste
Tristeza que te aliados da Alegria para ficar feliz .
apareceram? Tristeza? te ajudarem a
ficar como ela.

114
Tu tambem podes veneer a Tristeza!

Pensa numa Onde estavas?

o que aconteceu?
o que estavas
a fazer?
Quem estava
contigo?
Ij

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a I
Como ficou 0 teu Que emo~ao tiveste?
o que pensaste?
situa~ao? corpo? 0 que sentiste?

Armas para veneer a Tristeza

1.0 Por que estou triste? 2.0 Se i.sto aconteceu, e 3 .° Que outras coisas
natural que esteja posso fazer para
triste. deixar de estar triste?

'f \ r 115
 Eu contwlO OS8m~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Vamos
ver se con.segues
veneer a Tristeza sozinho.
Lembra-te de olltra sitlla~o.o
em q"e ela cestllma aparecer
e vence-o. Primeiro, tens de
descobrir as pistas e
depois llsas as
ormas.

VAMOS INVESTIGAR
Qllal fOi a Como ficoll 0 tell Qlle emo~o.o tiveste?
sitlla~o.o ? cerpo? o q"e sentiste? o qlle pensaste?

[ 1. 0 Por q"e estoll triste? I 2 .0 Se isto acentecell,

natllral qlle esteja
e 3 .0 Qlle olltras coisas
posso fazer para
triste. deixar de estar triste?

I !
116
_____________________ , <X

A Riseada a veneer 0 Indeciso

 Eu controloas &n'IOI;6est _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

A Riscada e uma zebra muito bonita.

Tem riseas braneas e pretas e gosta muito de brinear.

LM as a Riseada e muito indeeisa Imagina que estn hn muitos anos a

discutir se e branca com riseas pretas
au se e preta com riseas braneas ...
~.,r- ~.-~

E ainda Mas, agora, a Riseada tem de tamar

niio conseguiu outra deeisiio!
decidir-se. Aereditas?
Depots, se quiseres,
podes dar-lhe uma
ajuda ...

118
Ela gosta mUlto de correr, mas esto. Se for beber o.gua, noo corre.
chela de sede .

Se correr, noo bebe o.gua e contlnua

com sede .

Ela noo sabe 0 que fazer...

eu vou dar-lhe
o Indeclso esto. a consegulr vence-la,
nna esto.?
algumas plstas .
.-~

119
 Eucontroloos~Oesl _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Sabes,
Riseada, nao
podemos ter tu.do
ao mesmo
tempo.

ELl, de
manna, tambem
querla continuar a
dormlr e vir brincar
eel para fora ...

",vens
brinear e dormes
depois!

120
 Muito bem!
Devemos fazer 0 que e
mais importarlte para
. '?

---..,
~
nos, nao e.

Par isso,
levantei-me e vim
Para
brirlcar.
mim fOi mats
importarlte vir
brirlcar!

121
 Euconh'oIoasem~6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ _ __

E, para Primeiro
An! mimI sera mais
import ante beber
ou brinear?

A Riscada fieou muito contente porque

Everdade! eonseguiu veneer 0 Indeeiso.
Ate e feieil!
Esteis a
ver como
eonseguiste?

Primeira fez uma eoisa e depois fez outra.

Mas nei
situa~6esem que
nao e tao feieiL
Queres ver?

122
A Riscada esta gravida e vai ter um bebe. Esta quase a nascer, s6 que 0 bebe, 0
Riscadinh.o, nao sabe 0 que fazer.

Por um lado,
ele gosta de estar dentro da
barriga da mae, porque la e
quentinh.o e fofinh.o .

Entao, a Riscada resolveu dar-Ih.e uma I

Ele nao ajuda e perguntou-Ih.e:

123
 Euconlroloa'.m~6e'I _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Nilo
podes ter tudo ao
mesmo tempo.

au sair ever a que se

passa ai fora ...

E, se saires ,
nilo vals poder voltar a
!!!!'I~~e.ntrar para ail

Eu jei. te
conhe~o par dentro, jei. sel
como e a tua barrlga e a
:...0- ' teu corpo ...
Pols e!
Eu nilo sel a que
fazer!

I
124
 tambem
gostava de te
co'lnecer par
fora!

Se
contlnuares ai,
'laO vais saber
como e viver ca.4~~~~
fora ...

Posso escolner e'ltre ficar

. .
aqUl au smr.
Nao pass a ter tudo ao
mesmo tempo.
o que e mais importa'lte?

125
 Eu controloasem()((6eII _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Riscadinno ia come~ar a sair, mas de repente parou.

o que jOi,
Riscadinno?

nennum partiu as
patas ...

126
 Ele s6 vai V6. 16. ...
conseguir sair se Quais sao as
tu 0 ajudares . pistas?

Armas para veneer 0 Medo

1.° Ouve
0 que 0 2 .° Lembra-te de 3.° Nao fa,as 0 4.° So corajoso e
Medo diz. outras que 0 Medo faz 0 que
situa~5e5 em quer e tens a fazer.
que nao chama-Ihe
aconteceu mentiroso.
nada e 0 que
fizeste ness as
situa~6es .

Finalmente, 0 Riscadinho saiu.

Olha

127
 Eu controlo asemOt;'6e.! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

figura da Em que
esquerda estuo alguns situa~6es apareceu?
sinais de alarme que 0 corpo Como e que 0 Indeciso atacou
da Riscada usou para a avisar '--S-::-' /i=:' a Riscada? 0 que a fez pensar?
que tinha chegado 0 Indeciso. Como ficou 0 corpo dela?
Tu podes acrescentar E como se sentiu?
outros .

Lembra-te de uma situa~uo em que

tenhas ficado indeciso. Escreve como
ficou 0 teu corpo ness a situa~ao .

• Cabe"a muito cheia, com os . _--------------

pensamentos a puxarem cada um . _-------------

para seu lado. . -----------------
• Vontade que tudo passe rapido.
. - - - - -- - - - - - - - - - - -
• Sensa"ao de que se esta perdido,
como se estivesse num deserto, . -----------------

sem saber para onde ir. •

128
________________________ A over.

o Sabes
Indeeiso e muito
poderoso porque tem
alguns aliados que 0
fazem ficar muito
forte.

Os aUados das
emo~6es e dos sentimentos
desagrado.veis slio muito mentirosos. Jo. viste as
mentiras que eles dizem aos meninos? .. Eles estoo
sempre a dizer mentiras para te fazerem sentir mal,
para te porem 10. para baixo. Para os veneeres, noo
acredites nos mentiras que eles te dizem,
e noo fa~as 0 que eles querem. ~""';:::II

129
 Eucont'oIoasem~6es! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Ja sabes...

que ele e as seus allados

te dizem.

Tu podes
chamar pelo Determinado.
o Determlnado tambem tem
allados que te podem ajudar.
1"""'" Queres ver?

o Positivo o Craque

o Relaxado o Tros-O Ihos

Tem
calma.

130
Eu conlroloas emcx;:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Agora e a Onde
tua vez! Lembra-te estavas?

o que estavas
aparecido. a fazer?

Quem estava
contigo?

VAMOS INVESTIGAR
--~---

Qual fOi a Como ficou 0 teu Que emo,ao tiveste?

situa,ao? corpo? o que sentiste? o que pensaste?

1.0 Quais foram 2.0 0 que te 3 .0 Chama pelos 4.° No Jim! ve se

os aUados do disseram os aUados do conseguiste
Indeciso? aliados do Determinado ficar
Indeciso? para te determinado.
ajudarem a
ficar como ele.
,......;,..

f' '''
•
________________________ A 0

Tu tambem podes veneer 0 Indeciso!

Pensa Onde
estavas?

apareceu. o que estavas

a fazer?

Quem estava
contl9 0 ?

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOl a Como flcOU a teu Que emo,ao tlveste?
sltua,ao? carpo? o que sentlste? o que pensaste?

[3. 0 que e mals 4 .° Se determlnado

0
1.0 0 que n6. para 2 .° Nao se pode
escolner? ter tudo. lmportante? e escalne.

133
 Euconlroloos8mo(:6esl _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Onde
ver se eansegues ,~~~~ estavas?
veneer 0 Indeeiso >Ul... UlU?
Lembra-te de outra o que estavas
situa~ao . a fazer?

Quem estava
contigo?

VAMOS INVESTIGAR
Qual fOi a Como fieau 0 teu Que emo~ao tiveste?
situa~ao? corpo? o que sentiste? o que pensaste?

Armas para veneer 0 Indedso

11.° escolher?
0que hn para 2.° Nao se pode
ter tudo.
3 .° 0 que e mais
import ante ?
4.° Se determinado
e escolhe.

134
o detective lupinhas e
as emo~oes desagrada.veis

P
170
flO

J)

135
 Eu controloos emoc;6eSJ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Entao, nos
pr6ximos 6 casos que
vais analisar, vamos estar
atentos as pistas para
descobrirmos qual e a
emo~Qo ou 0 sentimento
que aparece .

1.0 Em cada situa~Qo, 12. 0 Descobre os 3 .0 Por Jim, escolne

ve qual JOi 0 aliados desse as armas para
sentimenta au sentimento au venceres esse
emo~Qo que emo~Qo . sentimento ou
apareceu. emo,Qo.
~.,:-

136
 o J 000 ia a passar no recreio e um
colega chamou-lhe um nome feio.
o corpo do Jooo come~ou a ficar
duro, 0 cora~oo a bater muito
rapido, sentiu um calor a subir pelo
cor po, a cabe~a ficou muito quente
e estava com vontade de gritar.
Ele noo conseguia controlar 0 que
L - - f azia_...
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____

Qual fOi

au senhmento.

Descobre , agora, quaiS os aliados dessa emo~oo ou sentimento e os teus aliados .

Allados dessa emo~oo ou sentlmento Teus aLlados (que te podem ajudar a

Lidar com essa emo~oo ou sentimentol
• •
• •
• •
• •

Procura as armas para lidar com essa emo~oo ou sentimento e escreve-as aqui.
(Se precisares de ajuda, vai il pagina 144.)

•
•
•
•
•
137
 Eu conlroloas emoc;:6esf _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

2 A lisa queria ir brincar para a

rua com 05 tenis novos mas a
J

moe noo delxou. 0 corpo da

lisa parecia que estava atado,
como se noo pudesse fazer
nada! Tinha um no na garganta
e um aperto no estomago e sem
vontade de fazer nada.

Descobre quals os allados e os inimigos desta emo,oo.

Aliados Inimigos
• •
• •
• •
• •
• •

Procura as armas para lidar com essa emo~ao e escreve-Qs.

•
•
•
•
•
138
 o Nuno tirou ma nota no teste. Ficou
muito calado, nno queria falar com os
amigos nem brincar com eles. Dizia
que estava cansado e nno the apetecia
fazer nada. Ate ficou irritado por
insistirem para ele ir brincar com eles.
Doia-lhe 0 peito e s6 tinha vontade de
estar sozinho e de chorar ...

Qual fOi

Descobre quais os aliados e os inimigos desta emo~no.

Aliados Inimigos
• •
• •
• •
• •
• •

Procura as armas para lidar com essa emo~no e escreve-as .

•
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•
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139
 Eu conlroloas erTlOC;6eS! _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

4 A Ana recebeu um jogo de computador novo

e estava a experimenta-lo, quando os amigos
foram chama-la para ir brincar com eles, no
rua. Ela nao sabia 0 que lne apetecia mais...
o carpo parecia estar dividido ao meio e os
perlSamentos tambem. UrIS puxavam para 0
computador, outros para a rua, mas ela noo
saia do sitio, nao sabia para onde ir...

Descobre quais os aliados e os inimigos desta emo,ao.

Aliados Inimigos
• •
• •
• •
• •
• •

Procura as armas para lldar com essa emo~fio e escreve-as.

•
•
•
•
•
140
 A Lara noo qlleria dormir sozinflQ,
por callsa do eSCllro. 0 carpo dela
nno gostava do escuro, ficava a
tremer e a Sllar, jn para noo falar
na dor de barriga e na boca seca.

Qllal fOi

emo~oo.

Descobre qllais os aliados e os inimigos desta emo~oo.

Aliados Inimigos
• •
• •
• •
• •
• •

ProCllra as armas para lidar com essa emo~oo e escreve-as.

•
•
•
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141
 Eucontrolo os.m~OeII _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

6 A professora fez uma pergunta ao Ze e ele

nao sabia responder. Ficou corado e a olhar
para 0 chao, um bocado encolhido, com
vontade de se esconder e desaparecer dali.
Doia-lhe a cabe,a e tinha a cabe,a e a cara
quentes.

Qual fOi

Descobre quais os aUados e os inimigos desta emo,ao.

Aliados Inimigos
• •
• •
• •
• •
• •

Procura as armas para lldar com essa emo~ao e escreve-os .

•
•
•
•
•
142
Guia magieo do Lupinhas para veneer
as emo~oes desagradaveis
Desereve a sltua~iio ...

a que Quem estava

ande estavas? Quando fOl?
aconteceu? presente?

• • • •
• • •
• • •
• • •
Como flcou 0
a que sentlste? a que pensaste?
Qual ea emo~iio
teu corpo? au senhmento?

~ ' --
. _-----
. _-----
. _-----
._-----
•
Esereve os nomes dos allados dessa Que allados te podem ajudar a lldares
emo~iio. com essa emo~iio?

• •
• •
• •
• •
Como podes lldar com essa emo~iio ou com esse sentlmento? a que fazer?
a que podes pensar? (Se preclsares de ajuda, val <i. paglna 144).
1.° 2.° 3 .° 4.°
• • • •
• • • •
• • • •
• • • •
• • • •
143
 Euconfroloosem~Oesl __________________________l

Armas para lidares bern

N •
com as emo~oes e os sentlmentos
2.° Quando acontece alga de mau,
1.0 Aceito a que acontecer.
pensa em coisas agradaveis e boas.

3.° Podes sempre aprender alguma coisa 4.° Mastro, expressa e fala como te
com as coisas mas que acon.tecem. sentes (as tuas emo~6es).

5 .° Procura ajuda e apoio dos outros: 6 .° Faz coisas de que gostas, que
da tua familia, amigos, etc. Jazem sentires-te bern.

8 .° Se consegues lidar com emo~6es

au acontecimentos desagrodaveis,
tornas-te uma pessoa mais forte .

14 144
1J.-.:JI/
 c.o.,..
Crescer
a brincar

Quando for grande." eu quero ser feliz!

A quesl60 principol que se coloco a professores e pais e, sem dOvido, ·como ajudor as crionc;os 0 serem felizes'r
Se a es(olo dos nossos dies nCio volorizar as vari6veis socioafectivos, est~ro Q ser negligente no lorela de
preparorus criarn;os para se moverem adoptotivamenle no sociedode. A quolidade de vida do criant;a noo
depende apenas dos conhecimentos cognitivos, mas lombem do suo copocidode em lidar adoptotivomente com
o seu mundo Intemo le~ao. cognil;ao, motivm;60).
A colect;60 ·Crescer a brincar"' foi pensodo e desenvoMdo (om a finalidode de ajudor a professor nessa lorela.
Agora que dispOe desles instrumenlos, noo deixe passor a oportunidode de lozer a diferenc;:o no vida dos
crionl;os... e de investir nos ~Oes.

Po<que adoptar este Projecto?

A colecc;:ao ·(rescer a brincor" tern vindo a ser implementodo em inumeros escolos do pais, com resultados que
oponlam para ganhos significafivos, lonlO por porte dos crion\os como dos professores, em lodos as vari6veis
Irobolhodos.
5-7onos 7-10 onos
...
;....;..;...

7-10onos 7-10onos

~.­
"• - ._-
--
~­
....--- -.---, ---
-.-
....,~do_

Eo eontrolo os emo~oes!
• Organizado para a prom~ao da capacidade de gestao das emoc;ees, principalmente
as em~Oes desagrad6veis.
• Procura responder a quest6es como: "0 que fazer quando estou triste?";
·0 que fazer quando tenho medo?"; etc. •
• Constituido por jogos e historias em Banda Desenhoda.
• Urn instrurnento precioso para a olfabetizaC;ao emocional.
• Divertido e atraente para crianc;as e adultos.