Maneiras de Usar Suas Forças de Cárater

FORÇAS DE CARÁTER
Maneiras de Usar suas Forças de Cárater

Curiosidade [interesse, busca por novidades, abertura a experiências]: Curiosidade é ter
interesse em todas as experiências correntes. Envolve ativamente reconhecer e perseguir
oportunidades desafiadoras e procurar por novos conhecimentos. A curiosidade pode ser
desmembrada em três categorias: interesse, busca por novidades e abertura a experiências. É
a força que motiva indivíduos a fazer descobertas e a explorar as fronteiras do conhecimento
humano.
Filmes: O Céu de Outubro (1999), O Fabuloso Destino de Amélie Poulain (2001)
1. Procure por profissões em que você seja encarregado de adquirir novas informações
diariamente, como jornalismo, pesquisa, docência e etc.
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2. Expanda seu conhecimento em uma área de interesse através de livros, jornais,

revistas, TV, rádio ou internet, por meia hora, três vezes por semana.
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3. Compareça a um evento/aula/palestra de uma cultura que difere da sua.

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4. Encontre uma pessoa que compartilhe de sua área de interesse e aprenda como ela
aumenta seu conhecimento/expertise na área.
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5. Coma comida de uma cultura diferente, explore seu contexto cultural e torne-se
consciente de seus próprios pensamentos.
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6. Conecte-se com uma pessoa de uma cultura diferente e passe pelo menos uma hora
com ela, duas vezes por mês, para aprender sobre sua cultura.
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7. Crie uma lista de “desconhecimentos” dentro de seu tópico favorito.

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8. Tente coisas que desafiem seus conhecimentos e habilidades existentes.

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9. Visite ao menos uma cidade, estado ou país anualmente.

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10. Identifique os fatores que podem ter diminuído sua curiosidade em uma área e procure
por três novas maneiras de reacendê-la.
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11. Engaje-se em mais experiências de aprendizado abertas (ex., fazer sorvete para
entender física ou química ou ter uma aula de yoga para entender diferentes grupos
musculares).
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12. Explore processos da natureza, por pelo menos uma hora por semana, ao ficar em
matas, parques, rios, jardins e etc.
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340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 1

Anjum - Universidade da Pennsylvania © 2005, Tayyab Rashid - Traduzido e
adaptado por Rafael Ruschel, Bruna Toccheto e Luiza Dazevedo - Núcleo de
Psicologia Positiva
Criatividade [Originalidade, ingenuidade]: A criatividade é o processo de usar a
originalidade do indivíduo para conceber novas maneiras de contribuir para a sua própria
vida ou de terceiros. Esta originalidade pode variar da ingenuidade rotineira até trabalhos
inovadores que se tornem altamente reconhecidos. Pessoas criativas são capazes de aplicar
sua imaginação em novas e surpreendentes maneiras para solucionar os problemas
encontrados. Noções tradicionais de criatividade se focam em expressões artísticas e
descobertas científicas, mas esta força pode ser aplicada a qualquer área da vida na qual
obstáculos possam ser superados criativamente.
Filmes: Shine – Brilhante (1996), Amadeus (1984)
1. Criar e refinar ao menos uma ideia original semanalmente em sua área de interesse.
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2. Fazer ao menos uma tarefa semanalmente de uma maneira diferente e criativa.

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3. Escreva um artigo, resumo, história, poema, ou desenhe/pinte algo em relação a sua

paixão por semana.
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4. Ofereça ao menos uma solução criativa para os desafios de um irmão ou amigo.

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5. Compile uma lista de soluções ou de dicas originais e práticas que possam ser
utilizadas em desafios em comum enfrentados por você e seus pares.
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6. Faça um brainstorm de ideias para uma tarefa desafiadora com seus amigos.
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7. Participe de um teste para um teatro comunitário ou coral.

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8. Redesenhe o seu quarto ou a sua casa.

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9. Comece uma aula de cerâmica, fotografia, escultura ou pintura.

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10. Aprenda sobre uma forma de arte exótica como Feng-Shui ou Ikebana.
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11. Leia sobre pessoas criativas famosas e identifique o que as faziam únicas.
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12. Use sobras para fazer novos produtos.

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13. Desenhe ou faça um cartão personalizado ao invés de comprar um.

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Procure maneiras diferentes e criativas de passar mais tempo fazendo tarefas que você
faz melhor.

Psicologia Positiva
Critério [Julgamento, mente aberta, pensamento crítico]: Critério é pensar sobre as
coisas e examiná-las de todos os lados. Envolve uma boa vontade para considerar evidências
contrárias as suas crenças, planos, e metas, e revisá-las então se necessário. Pessoas de
mente-aberta aderem ao padrão de considerar evidências de maneira justa. Esta força
neutraliza o frequente “viés do meu lado” que impede muitas pessoas de considerar pontos
de vista diferentes dos seus próprios.
Filmes: Terra de Ninguém (2001)
1. Identifique as razões das suas três últimas ações com as quais você não esteja
satisfeito (ex. não perseguindo uma meta) e pense em novas alternativas para o futuro.
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2. Peça a um confiável e sábio amigo para avaliar criticamente o seu julgamento em suas
três últimas ações significativas.
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3. Experimente-se como “advogado do diabo” em um assunto que você tenha fortes

opiniões.
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4. Pelo menos uma vez por semana, pondere os temas que existem em comum entre
raças e religiões em alguma temática importante.
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5. Identifique as três últimas ações nas quais você não tenha pensado com clareza.
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6. Comece uma atividade e pergunte-se – Porquê? Quando? E Como?

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7. Participe um evento multicultural e avalie criticamente suas percepções durante e

depois.
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8. Identifique as causas do fracasso de uma atividade do passado. Existe algum padrão?

Tome um tempo para pensar profundamente sobre como você pode melhorar.
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9. Ao decidir sobre um assunto importante, escreva os prós e contras e então os repita

enquanto você pausa o processo.
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10. Ajude alguém de uma diferente realidade étnica, cultural ou social.

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11. Monitore se você constantemente encontra informações para afirmar suas opiniões ou
procura novas informações para expandir sua visão.
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12. Quando você encontrar um próximo desafio, primeiro imagine os priores e melhores
cenários e depois tome o curso de ação mais realista.
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Psicologia Positiva
Amor ao aprendizado: O amor ao aprendizado envolve entusiasticamente estudar novas
habilidades, tópicos, e áreas de conhecimento. Pessoas com essa força desfrutam do
engajamento cognitivo de adquirir novas habilidades ou satisfazer sua curiosidade, mesmo
que os benefícios materiais do aprendizado não se tornem disponíveis imediatamente. O
amor ao aprendizado permite que as pessoas persistam frente a frustrações e obstáculos que
apareçam durante o curso da educação, seja formal ou informal.
Filmes: Billy Elliot (2000), Uma Mente Brilhante (2001).
Músicas: On the Road to Find Out (Cat Stevens).
1. Deliberadamente aprenda cinco novas palavras, incluindo o seus significados e usos,

ao menos duas vezes por semana.
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2. Visite um museu a cada mês e escreva sobre as novas coisas que aprendeu.
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3. Leia um livro de não-ficção por mês em um tópico que você considere cativante e
interessante.
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4. Leia e pesquise sobre um tópico visitando a biblioteca pelo menos uma vez por
semana. Escreva uma página de ideias pragmáticas que podem avançar aquele campo e
discuta-as com alguém.
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5. Converse com alguém sobre um tópico de interesse mútuo.

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6. Siga um evento global em curso através dos jornais, TV ou internet.

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7. Junte-se a um clube de leitura local.

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8. Compareça a uma nova galeria/exibição em sua área.

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9. Leia em voz alta com as pessoas que você gosta.

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10. Programe um encontro de ensino-aprendizado com um amigo, aprenda uma habilidade

e ensine algo em que você é bom.
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11. Identifique tópicos que possa compartilhar conhecimentos com seus amigos.
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12. Participe de seminários, workshops e conferências em sua área de interesse.

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13. Viaje para novos locais e junte o lazer com educação.

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14. Visite (com crianças) fábricas locais e laboratórios para entender o processo de
produção.
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Psicologia Positiva
Perspectiva [sabedoria]: Perspectiva, que é frequentemente chamada de sabedoria, é
diferente de inteligência e envolve um nível superior de conhecimento e julgamento. Essa
força envolve ser capaz de prover bons conselhos aos outros. Ela permite que seu possuidor
se refira a importantes e difíceis questões sobre moralidade e o sentido da vida. Pessoas com
perspectiva são conscientes de amplos padrões de sentido em suas vidas, suas próprias
forças e fraquezas, e a necessidade de contribuir com a sociedade.
Filmes: O Advogado do Diabo (1997), Beleza Americana (1999)
Músicas: My Way (Frank Sinatra), The Miseducation of Lauryn Hill (Lauryn Hill)
1. Explique a sua perspectiva de vida em uma ou duas sentenças como um exercício

semanal.
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2. Encontre sentido em suas últimas cinco ações/decisões significativas.

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3. Encontre alguém sábio (vivo ou que tenha falecido), leia ou veja um filme sobre sua
vida, e identifique como a vida desta pessoa pode guiar suas decisões e ações.
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4. Leia citações de sabedoria e reescreva-as em pequenas e práticas ações para você

mesmo.
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5. Ofereça conselhos, mas apenas quando requisitado e após ter ouvido empaticamente
quem os pede.
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6. Torne-se consciente das implicações morais e potenciais consequências de suas

futuras ações.
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7. Reflita sobre as implicações morais de descobertas científicas que tenham diretamente

afetado a sua vida.
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8. Persiga projetos que possam ter um impacto significativo no mundo.

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9. Exercite o otimismo e a paciência com as tarefas que mais lhe desafiam.

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10. Examine um evento mundial a partir de uma pespectiva econômica, histórica e

cultural.
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11. Procure uma atividade em que pelo menos uma vez a cada três meses seus conselhos
sejam requeridos.
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12. Programe um horário em que você possa analisar, refletir e sintetizar um assunto sobre
o qual você sinta alguma ambivalência.
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13. Conecte suas crenças com suas emoções.

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14. Crie uma rede de amigos e confidentes com diferentes perspectivas. Procure seus
conselhos quando você precisar de uma opinião.
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15. Seja tutor ou mentor de uma criança de seu bairro.

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Psicologia Positiva
Bravura [Valentia]: Bravura é a capacidade de tomar ações para ajudar terceiros apesar de
riscos ou perigos significativos. Esta força permite que as pessoas evitem se encolher diante
de ameaças, desafios ou dores associadas com tentativas de fazer algo para o bem. Atos de
bravura são realizados voluntariamente com total conhecimento da adversidade em potencial
envolvida. Indivíduos bravos colocam grande importância em um propósito maior e na
moralidade, não importando quais sejam as possíveis consequências.
Filmes: A Lista de Schindler (1993), Tempo de Recomeçar (2001)
1. Resista a pressões sociais ou de pares por causas e valores nobres, de maneiras

significativas (escreva, posicione-se, participe de um protesto, junte-se a uma organização
ativista).
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2. Fale ou escreva sobre uma ideia impopular em um grupo.

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3. Dê pequenos passos práticos para uma mudança social construtiva.

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4. Relate uma injustiça, abuso, dê um flagrante em uma prática antiética ou de abuso de

poder/recursos para autoridades competentes, mesmo que o agressor seja alguém próximo de
você.
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5. Proteja ou defenda alguém (como um irmão mais novo ou uma mulher vítima de
violência) que não consegue ou pode defender-se.
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6. Faça perguntas difíceis que ajudem você e outras pessoas a encararem a realidade.
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7. Tome consciência de seus valores pensando em como eles te ajudaram em situações

desafiadoras.
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8. Cultive uma reputação de reconhecer e apreciar os atos corajosos que são realizados,
apesar dos desafios.
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9. Identifique uma área em que você geralmente evita confrontos. Pratique as frases, os
tons e as formas de agir que lhe permitirão enfrentar efetivamente a situação da próxima vez.
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10. Busque histórias contemporâneas de bravura em situações da vida cotidiana.

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11. Não tenha medo de ser diferente, mas positivo.

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12. Não tenha medo de fazer amizade com alguém diferente, mas positivo.
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Psicologia Positiva
Persistência [perseverança, dedicação]: Persistência é a força mental necessária para
continuar lutando pelos objetivos de uma pessoa diante de obstáculos e retrocessos. Esse tipo
de perseverança requer dedicação, foco e paciência. Indivíduos persistentes terminam o que
começam, persistindo na busca de alcançar seus objetivos, apesar de quaisquer dificuldades
que encontram ao longo do caminho. Quanto mais amplos e ambiciosos forem os objetivos,
mais persistência é necessária para alcançá-los.
Filmes: O Piano (1993), Lendas da Vida (2000)
Músicas: My Way (Frank Sinatra), On the Road to Find Out (Cat Stevens)
1. Planeje um grande projeto e termine antes do prazo.

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2. Selecione duas atividades que você considera envolventes e significativas e se doe

100% a elas.
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3. Defina cinco pequenos objetivos semanalmente. Divida-os em etapas práticas,

cumpra-os a tempo e monitore seu progresso de semana para semana.
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4. Trabalhe mais do que o habitual em seu objetivo mais importante.

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5. Busque alguém que seja um modelo de perseverança e determine como você pode
seguir seus passos.
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6. Leia uma citação inspiradora ou um poema que motive você a atingir seus objetivos.
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7. Semeie algumas plantas que deem flores no início da primavera e cuide delas durante
todo o verão.
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8. Escreva seus objetivos e metas e coloque-os onde possa vê-los regularmente. Deixe-os
inspirar você.
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9. Gerencie uma tarefa desafiadora em seu trabalho do início ao fim.

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10. Assuma o controle de pelo menos uma nova situação em casa ou no trabalho, uma
com a qual você possa lidar. Se você falhar, revise seu plano, mas não desista até terminar.
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11. Desmembre regularmente seus objetivos em ações específicas. Isso ajuda você a se
manter motivado e persistente.
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12. Mantenha uma lista de coisas para fazer e atualize regularmente.

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13. Participe de um seminário ou workshop sobre gerenciamento de tempo.

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14. Compartilhe seus objetivos com seus entes queridos. Deixe-os inspirar você
regularmente.
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15. Pense no que você gostaria de realizar nos próximos cinco anos. Desenvolva um
roteiro e avalie como suas habilidades atuais combinam com seus objetivos.
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16. Esteja ciente de como reduzir suas perdas em tarefas que não exigem persistência.
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17. Para sua próxima tarefa desafiadora, faça um cronograma realista.

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Psicologia Positiva
Integridade [autenticidade, honestidade]: A força da integridade é manifestada falando a
verdade e apresentando-se de uma maneira genuína. Uma pessoa íntegra é aberta e honesta
sobre seus próprios pensamentos, sentimentos e responsabilidades, tomando cuidado para
não enganar por meio de ação ou omissão. Essa força permite que se sinta um senso de
propriedade sobre os seus próprios estados internos (independentemente de esses estados
serem populares ou socialmente confortáveis) e que se experimente um senso de integridade,
totalidade autêntica.
Filmes: Questão de Honra (1992), Erin Brockovich - Uma Mulher de Talento (2000)
Músicas: My Way (Frank Sinatra), The Miseducation of Lauryn Hill (Lauryn Hill), The Rose
(Bette Midler), On the Road to Find Out (Cat Stevens)
1. Evite contar pequenas mentiras inofensivas a amigos e familiares (incluindo elogios

falsos). Se você contar alguma, admita e peça desculpas imediatamente.
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2. Pense em formas criativas e honestas de se relacionar com os outros.

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3. Monitore-se toda vez que disser uma mentira, mesmo que seja pequena. Tente tornar
sua lista mais curta a cada dia.
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4. Monitore-se para capturar mentiras de omissão (por exemplo, não oferecer

informações importantes ao vender um item usado) e pense em como você se sentiria se
alguém fizesse o mesmo com você.
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5. Classifique sua satisfação com atos autênticos, honestos e genuínos versus atos
ilegítimos e desonestos.
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6. Monitore se suas próximas cinco ações significativas correspondem as suas palavras e

vice-versa.
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7. Escreva sobre questões sobre as quais você se sente obrigado moralmente. Ajuda a
cristalizar e integrar pensamentos.
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8. Pense e aja de forma justa quando enfrentar seu próximo desafio, independentemente
de seu impacto em sua posição ou popularidade.
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9. Identifique sua área de convicções morais mais fortes. Defina suas prioridades de
acordo com suas convicções.
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10. Busque papéis com estrutura clara que lhe permitam ser autêntico e honesto.
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11. Aprenda e pratique os padrões éticos de sua profissão.

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Psicologia Positiva
Vitalidade [entusiasmo, vigor, energia]: A vitalidade é uma abordagem da vida marcada
por uma apreciação à energia, vivacidade e excitação. Uma pessoa com vitalidade vive a
vida como uma aventura a ser vivida com todo seu coração. Uma vida de vigor permite
experimentar a sobreposição dos reinos físico e mental de experiências, à medida que o
estresse diminui e a saúde aumenta. A vitalidade difere do contentamento na medida em que
envolve maior ativação psicológica, fisiológica e entusiasmo.
Filmes: Cinema Paradiso (1988), Meu pé esquerdo (1993), Um Estranho no Ninho (1975)
Músicas: My Way (Frank Sinatra)
1. Faça algo que você já faz, mas com mais energia, incluindo alguns elementos criativos
e diferentes.
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2. Exercite-se pelo menos 2 a 3 vezes por semana e observe como isso afeta o seu nível
de energia.
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3. Faça uma atividade física de sua escolha, uma que você não “tenha que fazer” e que
não seja instruído a fazer.
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4. Melhore a qualidade do seu sono, estabelecendo o tempo de sono regular, comendo 3-

4 horas antes de dormir, evitando fazer qualquer trabalho na cama, não tomando cafeína no
final da noite, etc. Observe as alterações no seu nível de energia.
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5. Pense em maneiras de tornar uma tarefa empolgante e envolvente antes de realizá-la.

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6. Faça uma atividade fisicamente rigorosa (andar de bicicleta, correr, jogar algo) que
você sempre quis fazer, mas ainda não fez.
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7. Cante em um coral ou toque um instrumento.

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8. Participe de um clube de dança, concerto ou de um evento de arte performática.

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9. Assista uma comédia ou um filme de comédia semanalmente.

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10. Socialize com amigos que gostam de rir com vontade.

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11. Faça pelo menos uma atividade ao ar livre semanalmente, como caminhadas, ciclismo,
montanhismo ou jogging por uma hora.
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12. Aproveite o tempo para celebrar as suas duas próximas realizações e vitórias.
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13. Chame um velho amigo e relembre os bons e velhos tempos.

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Psicologia Positiva
Amor: Indivíduos amorosos valorizam relacionamentos próximos com outros, em particular
aqueles em que o compartilhar e o cuidar sejam recíprocos. O amor pode ser expresso para
aqueles de quem dependemos, para aqueles que dependem de nós, e para aqueles pelos quais
sentimos atração romântica, sexual e emocional. Essa força permite que as pessoas coloquem
sua confiança nos outros e que os tronem uma prioridade na tomada de decisões. Eles
experimentam uma sensação de profundo contentamento em sua devoção.
Filmes: Doutor Jivago (1965), O Paciente Inglês (1996), A Escolha de Sofia (1982), As
Pontes de Madison (1995), Iris (2001), Minha Bela Dama (1964)
Músicas: The Rose (Bette Midler), Isn't She Lovely (Stevie Wonder)
1. Expresse (verbalmente e/ou não verbalmente) aos seus entes queridos que não importa
o que aconteça, seu amor por eles permanecerá incondicional.
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2. Expresse seu amor através de gestos físicos (abraços, beijos, afagos, uma massagem
gentil).
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3. Concentre-se nos motivos implícitos de seus entes queridos, em vez de seus

comportamentos.
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4. Explore e aprecie as forças de seus entes queridos.

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5. Organize um encontro com o seu companheiro em que celebrem as forças de

assinatura de ambos.
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6. Expresse seu amor através de presentes. Quando possível, crie os presentes você
mesmo.
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7. Sempre celebre dias ou ocasiões que sejam mutuamente importantes.

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8. Expresse seu amor criativamente (por exemplo, através de um poema, anotações,

esboços, fotografias de um lugar importante, evento ou situação que lembre um amor
mútuo).
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9. Ajude seus entes queridos com um plano de autoaperfeiçoamento (por exemplo, um

novo curso, perda de peso, exercícios, uma nova carreira).
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10. Planeje e organize um jantar com alguém importante para você.

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11. Reuna-se no fim do dia para falar sobre como foi.

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12. Vá a um concerto, peça de teatro, filme ou vá dançar com sua(seu) amada(o).

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13. Envolvam-se juntos em uma atividade favorita (por exemplo, caminhar, ir a um parque
de diversões, andar de bicicleta, passear no parque, nadar, acampar, correr).
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14. Participem juntos de eventos esportivos ou apresentações de seus filhos (recital, peça,
etc.).
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15. Saia para almoçar ou jantar (sem filhos).

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16. Ajude seus entes queridos a planejar seu futuro, ajudando-os a identificar suas forças
de assinatura. Então, colabore para projetar um futuro com base em suas forças de assinatura.
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17. Se você quer ajudar seus entes queridos, primeiro considere suas forças. Projete sua
ajuda em torno de suas forças.
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18. Grave as recordações mais antigas de seus pais e compartilhe-as com seus filhos.
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Psicologia Positiva
Bondade [generosidade, cuidado, compaixão, amor altruísta, “ser bom”]: Bondade
consiste em fazer favores e boas ações para os outros sem a expectativa de ganhos pessoais.
Essa força exige respeito pelos outros, mas também inclui afeto emocional. Pessoas amáveis
sentem alegria no ato de dar e ajudar outras pessoas, independentemente do seu grau de
parentesco ou proximidade.
Filmes: Melhor É Impossível (1997), Regras da Vida (1999), Promise (1986)

Músicas: Lean on Me (Al Green), You've Got a Friend (James Taylor ou Mariah Carey),
Time After Time (Cyndi Lauper ou Tuck & Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon &
Garfunkel ou Johnny Cash), I’ll Be there for You (The Rembrants)
1. Faça três atos aleatórios de bondade por semana para aqueles que você conhece (por
exemplo, pequenos favores para amigos e vizinhos, ligando para amigos doentes ou tristes,
fazendo compras para um amigo ocupado com testes, cuidando dos filhos de alguém, etc).
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2. Faça um ato aleatório de gentileza semanalmente para alguém que você não conhece.
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3. Doe sangue periodicamente.

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4. Visite alguém que esteja doente e no hospital.

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5. Visite alguém em uma casa de repouso ou hospício.

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6. Dê presentes a outras pessoas que envolvam experiências.

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7. Leve um amigo a um jantar surpresa e pague por isso.

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8. Diga palavras gentis e suaves para as pessoas ao interagir por e-mail, escrever, falar ao
telefone.
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9. Cozinhe uma boa refeição para seus entes queridos.

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10. Compartilhe seus pertences com outras pessoas (por exemplo, cortador de grama,
ferramentas, barracas de camping).
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11. Faça um inventário de suas posses, mantenha apenas o que você precisa e doe o resto.
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12. Doe seu tempo a outras pessoas por meio de ações úteis.
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13. Cumprimente os outros com um sorriso.

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14. Enquanto estiver dirigindo dê passagem para os outros, ou segure a porta para alguém.
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15. Ajude a consertar o pneu furado de alguém.

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16. Conserte um equipamento da comunidade (como no playground), mesmo que você

não tenha estragado.
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17. Pare e ajude alguém que precisa de ajuda em uma rodovia.

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Psicologia Positiva
Inteligência Social [inteligência emocional, inteligência pessoal]: Indivíduos socialmente
inteligentes estão cientes das emoções e intenções de si mesmos e dos outros. Não importa
qual seja a situação social, eles tentam fazer com que todos os envolvidos se sintam à
vontade e valorizados. As pessoas socialmente inteligentes são perceptivas aos sentimentos
dos outros e honestas em relação aos seus e geralmente são aptas a promover
relacionamentos saudáveis.
Filmes: Conduzindo Miss Daisy (1989), Filhos do Silêncio (1986), K-pax – O Caminho da
Luz (2001), Os Cincos Sentidos (2001)
Músicas: Lean on Me (Al Green), You've Got a Friend (James Taylor or Mariah Carey),
Time After Time (Cyndi Lauper or Tuck and Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon and
Garfunkel ou Johnny Cash), I'll Be there for You (The Rembrants)
1. Pelo menos duas vezes por mês, contenha um argumento poderoso e decisivo que irá
fazê-lo ganhar a discussão, mas que pode ferir alguém.
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2. Ouça seus amigos e irmãos com empatia, sem preparar refutações, e simplesmente
reflita sobre seus sentimentos.
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3. Se alguém o ofender, tente encontrar pelo menos um elemento positivo em seus

motivos.
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4. Assista a uma situação social desconfortável como um observador ativo e descreva o

que você observa sem nenhum julgamento.
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5. Observe e aprecie os outros à luz dos atributos positivos dessas pessoas.

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6. Escreva cinco sentimentos pessoais diariamente por quatro semanas e monitore os

padrões.
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7. Assista a um programa de TV ou filme favorito no mudo e escreva os sentimentos

observados.
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8. Expresse adequadamente sentimentos a alguém para quem você ainda não tenha feito
isso e processem esses sentimentos juntos.
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9. Pergunte a alguém próximo a você sobre as ocasiões em que você não o entendeu
emocionalmente e como ele gostaria de ser entendido emocionalmente no futuro.
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10. Escute os outros com respeito incondicional.

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11. Observe quando sua família e amigos se desenvolvem. Felicite-os e registre

observações específicas.
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12. Identifique quais dos seus amigos se relacionam mais empaticamente com os outros.
Observe-os de perto.
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13. Ao trabalhar com os outros, enfatize o valor de ser agradável.

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14. Em seus relacionamentos íntimos, fale clara e diretamente sobre suas necessidades e
desejos.
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15. Perceba e reconheça três gestos sinceros de um amigo.

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Psicologia Positiva
Trabalho em Equipe [responsabilidade social, lealdade, cidadania]: A cidadania envolve
trabalhar como membro de um grupo para o bem comum. Pessoas com essa força são leais
às organizações das quais são membros, prontas para fazer sacrifícios pessoais por seus
vizinhos. A força da cidadania manifesta-se através de um sentimento de pertencimento
social e responsabilidade cívica. Bons cidadãos não são cegamente obedientes e, quando
necessário, esforçam-se para mudar seus grupos para melhor.
Filmes: Los Angeles – Cidade Proibida (1997), Encontrando Forrester (2001), Tempo de
Despertar (1990)
Músicas: Lean on Me (Al Green), You've Got a Friend (James Taylor ou Mariah Carey),
Time After Time (Cyndi Lauper ou Tuck & Patti), Bridge Over Troubled Water (Simon &
Garfunkel ou Johnny Cash), I’ll Be there for You (The Rembrants)
1. Recolha lixo no meio da calçada e coloque-o em lixeiras.

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2. Voluntarie-se semanalmente para um projeto de serviço comunitário em sua cidade,

um que lide com algo que você seja bom.
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3. Facilite uma discussão em grupo e consiga um consenso sobre um assunto conflitante.

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4. Ajude pelo menos uma pessoa por ano a estabelecer metas e verifique periodicamente
seu progresso.
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5. Organize ou participe de pelo menos uma reunião social por mês.

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6. Passe pelo menos meia hora semanalmente limpando um local de uso comum.
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7. Decore um lugar de uso comum.

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8. Pratique esportes para sua cidade ou escola.

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9. Comece um clube do livro.

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10. Organize caronas entre pessoas que tenham um destino em comum.

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11. Inicie um jardim comunitário.

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12. Doe sangue ou torne-se um doador de órgãos.

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13. Busque um papel em uma organização ou clube que aproxime pessoas de diversas
culturas.
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14. Voluntarie-se para atividades como apadrinhamento ou construção de abrigos/casas

populares.
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15. Organize uma reunião social para despedir-se de um vizinho ou dar as boas-vindas a
um novo vizinho.
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16. Ofereça-se para entregar refeições em comunidades carentes.

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17. Pergunte aos seus vizinhos, especialmente os idosos, se eles precisam de alguma coisa
do supermercado.
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18. Varra ou limpe a calçada para um vizinho.

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19. Cozinhe a refeição favorita para o seu vizinho ou amigo.

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Psicologia Positiva
Igualdade, equidade e justiça: Justiça envolve tratar a todos de acordo com os ideais
universais de igualdade e justiça. Pessoas justas não deixam seus sentimentos pessoais
influenciarem suas decisões morais ou éticas sobre os outros. Em vez disso, apoiam-se em
um amplo conjunto de valores morais. A verdadeira justiça incorpora um respeito por
diretrizes morais e uma abordagem compassiva para cuidar dos outros. Esta força é aplicável
a todos os níveis da sociedade, das interações cotidianas às questões internacionais de justiça
social.
Filmes: O Clube do Imperador (2002), Filadélfia (1993)
1. Da próxima vez que você cometer um erro, faça um automonitoramento para ver se
você o admite.
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2. Na próxima vez que apresentar um argumento, faça um automonitoramento para ver

se você compromete a justiça devido a um desejo social.
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3. Incentivar a participação igual de todos, especialmente daqueles que se sentem

deixados de fora da discussão/atividade.
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4. Avalie-se para ver se seus julgamentos são afetados por seus gostos pessoais ou são
com base em princípios de justiça e igualdade.
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5. Lembre-se e escreva sobre casos em que você foi injusto ou poderia ter sido mais
justo. Considere como você poderia melhorar seu comportamento futuro.
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6. Avalie-se para ver se você pensa ou trata pessoas de outras etnias e culturas de acordo
com seus estereótipos.
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7. Sirva em um clube ou organização que ofereça às pessoas sem privilégios condições

de nivelarem-se na sociedade.
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8. Escreva uma carta para um editor ou fale sobre uma questão importante relacionada à
justiça social.
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9. Discuta educadamente a justiça com um amigo que você percebe que mostra viés de
gênero ou étnico.
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10. Voluntarie-se ou aprenda sobre uma organização que educa e faz campanhas pela
igualdade de direitos humanos.
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11. Explore um evento em andamento em qualquer lugar do mundo onde os direitos

humanos estão sendo violados e escreva suas reações e sugestões para promover a justiça
social nessa questão.
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12. Assista a um filme ou documentário que exemplifique justiça, justiça social e

equidade.
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13. Leia biografias de pessoas famosas que exemplificam a justiça social, como Gandhi,
Martin Luther King e Nelson Mandela.
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14. Fale em nome de seu grupo.

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Psicologia Positiva
Liderança: Liderança é o processo de motivar, dirigir e coordenar membros de um grupo
para alcançar um objetivo comum. Líderes assumem um papel dominante na interação
social, mas uma liderança eficaz requer ouvir as opiniões e sentimentos dos outros membros
do grupo tanto quanto envolve direcionamentos. Indivíduos que possuem essa força são
capazes de ajudar seu grupo a atingir metas de maneira coesa, eficiente e amável.
Filmes: Lawrence da Arábia (1962), Dança com Lobos (1990)
1. Lidere uma atividade, tarefa ou projeto e solicite ativamente opiniões dos membros do
grupo.
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2. Organize um evento familiar que seja intergeracional, incluindo parentes jovens e

idosos.
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3. Organize um evento (festa surpresa de aniversário, happy hour, etc.) em seu trabalho
que envolva seus colegas.
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4. Mentore uma criança no seu bairro que se beneficiaria de suas habilidades.

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5. Posicione-se a favor de alguém que está sendo tratado injustamente.

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6. Mude a liderança de um evento ou atividade. Dê aos outros a chance de serem líderes.

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7. Leia uma biografia e/ou assista ao filme de seu líder favorito e avalie como ele/ela o
inspira de forma prática.
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8. Quando duas pessoas estão em conflito, medie e convide-as a compartilhar seus

pensamentos, enfatizando a resolução de problemas.
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9. Ajude um treinador de esportes juvenis, mesmo que você não tenha um filho nessa
equipe.
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10. Inicie e lidere uma nova tradição familiar, como reuniões temáticas, aniversários,
festas surpresa, datas importantes para a família, etc.
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11. Organize uma feira na cidade ou no bairro.

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12. Organize uma festa ou uma casa de férias.

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13. Reúna e lidere um grupo para limpar um parque ou cemitério local.

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14. Inicie um grupo de fitness ou saúde com seus colegas de trabalho.

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15. Participe de uma campanha política local.

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16. Faça uma lista de possíveis maneiras de melhorar seu estilo de liderança.
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Psicologia Positiva
Perdão e Misericórdia: Esta força envolve perdoar aqueles que nos injustiçaram ou
ofenderam. O perdão implica aceitar as deficiências dos outros, dar às pessoas uma segunda
chance e evitar a tentação de guardar rancor ou de se comportar de maneira vingativa. O
perdão permite deixar de lado a auto-destruição negativa associada à ira e estender a
misericórdia a um transgressor.
Filmes: A Corrente do Bem (2000), Laços de Ternura (1983), Os Últimos Passos de um

Homem (1995), Gente Como a Gente (1980)
1. Lembre-se dos momentos em que você ofendeu alguém e foi perdoado, depois estenda
esse presente para os outros.
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2. Avalie suas emoções antes e depois de perdoar alguém.

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3. Entenda da perspectiva do(a) ofensor(a), por que ele/ela ofendeu você. Então avalie se
a sua reação está machucando você mais do que o agressor.
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4. Faça uma lista de indivíduos contra os quais você guarda rancor, e depois encontre-os
pessoalmente, discuta ou visualize se o passado pode ser ignorado.
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5. Encontre uma pessoa que ofendeu você no passado, especialmente se ele/ela é um

membro da família. Diga a ele/ela que você o perdoou, ou apenas seja gentil em sua
interação com ele/a.
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6. Peça o perdão de um poder divino, de acordo com a sua fé, e avalie como você se
sente depois.
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7. Ore pelo comportamento nobre de seu ofensor.

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8. Identifique como um rancor te tortura emocionalmente. Ele produz emoções

disruptivas (raiva, ódio, medo, preocupação, tristeza, ansiedade, ciúmes e semelhantes)?
Escreva três maneiras que essas emoções disruptivas afetam seu comportamento.
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9. Planeje sua resposta da próxima vez que alguém lhe ofender. Lembre-se de seu plano
(ensaie se possível) e periodicamente afirme: “Não importa como ele/ela me ofenda, eu
responderei como planejei”.
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10. Imagine o seu ofensor e considere se você tem alguma fantasia de vingança. Imagine
em detalhes o que pode acontecer se você perdoar o ofensor. Anote suas reações. Comece
com uma ofensa moderada e continue até conseguir o perdão e a resolução. Durante este
exercício, lembre-se continuamente que este é um exercício de perdão e não de rancor.
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Psicologia Positiva
Humildade/Modéstia: Humildade e modéstia envolvem deixar o outro falar de si mesmo
sobre suas forças e realizações. Indivíduos com essa força não precisam ter baixa auto-
estima, apenas evitar buscar os holofotes ou considerar-se melhor que os outros. As pessoas
humildes são honestas sobre suas próprias limitações e a possibilidade de falhar em suas
próprias opiniões e estão abertas a conselhos e assistência de outros.
Filmes: Gandhi (1982), O Pequeno Buda (1994)
1. Resista em mostrar suas realizações por uma semana e observe as mudanças em seus
relacionamentos interpessoais.
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2. No final de cada dia, identifique algo que você fez para impressionar as pessoas ou
chamar atenção. Resolva não fazê-lo novamente.
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3. Resista em mostrar que você é melhor que outra pessoa.

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4. Observe se você fala mais que os outros em uma situação de grupo.

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5. Vista-se e fale modestamente.

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6. Cumprimente sinceramente alguém que seja autêntico e melhor que você de alguma
maneira.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Use modestamente os recursos ambientais (use produtos reciclados, limite o uso de

produtos que poluem o meio ambiente, etc.).
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Admita seus erros e peça desculpas até mesmo àqueles que são mais jovens que você.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Utilize suas energias sexuais modestamente (tenha um parceiro sexual comprometido).

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Peça a um amigo de confiança um feedback honesto sobre suas fraquezas.

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11. Resista em se exibir quando os outros se exibem.

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Psicologia Positiva
Prudência: Prudência é uma orientação prática para objetivos futuros. Isso implica ter
cuidado com escolhas, não assumindo riscos indevidos e tendo em mente as metas de longo
prazo ao tomar decisões de curto prazo. Indivíduos prudentes monitoram e controlam seu
comportamento impulsivo e antecipam as consequências de suas ações. Essa força não é
sinônimo de mesquinhez ou timidez, mas envolve uma perspectiva inteligente e eficiente
para com o alcance de grandes metas de vida.
Filmes: Razão e Sensibilidade (1995)
1. Pense duas vezes antes de dizer qualquer coisa. Faça este exercício pelo menos dez
vezes por semana e observe os seus efeitos.
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2. Dirija com cautela e observe que há menos emergências que exigem pressa do que
você realmente pensa.
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3. Remova todas as distrações externas antes de tomar suas próximas três decisões
importantes.
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4. Consulte pessoas próximas antes de tomar uma decisão final.

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5. Visualize as conseqüências de suas decisões em um, cinco e dez anos.

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6. Faça uma análise de risco-benefício antes de tomar uma decisão final.

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7. Tome decisões importantes quando estiver relaxado, não ansioso ou deprimido.

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8. Antes de trapacear ou mentir, mesmo para coisas triviais, pergunte-se se você

precisará de mais dez mentiras para esconder a primeira mentira.
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9. Evite situações competitivas que geralmente terminam em resultados de perder ou

ganhar, ou em que você ou seu oponente tenham pouca chance de ganhar.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Não hesite em verificar quantas vezes forem necessárias para garantir que todos os
detalhes relevantes da sua próxima tarefa importante estão cobertos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
11. Avalie a qualidade, eficiência e sabedoria de seus próximos três projetos e anote os
métodos de melhoria.
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Psicologia Positiva
Autorregulação [autocontrole]: A autorregulação é o processo de exercer controle sobre si
mesmo, a fim de atingir metas ou atender aos padrões. Indivíduos autoregulados são capazes
de controlar respostas instintivas como agressividade e impulsividade, respondendo de
acordo com padrões pré-concebidos de comportamento. Essa força pode se aplicar tanto a
resistir a tentações, como quando em uma dieta que evita açúcar, quanto a iniciar ações,
como quando alguém acorda cedo para se exercitar.
Filmes: Forrest Gump: O Contador de Histórias (1994)
1. Estabeleça metas para melhorar sua vida diária (por exemplo, limpar cômodos, lavar
roupa, lavar louça, limpar a mesa de trabalho) e certifique-se de concluir essas tarefas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Monitore e elimine as distrações (telefone, TV, computador) enquanto se concentra

em uma tarefa específica.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Elimine objetos de tentação (dieta - não comer junk food; álcool - não socializar em
bares; fumar - substituir cigarros por chicletes; fazer compras - deixar cartão de crédito ou
dinheiro em casa).
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Comece uma rotina de exercícios regulares e certifique-se de cumpri-la.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Da próxima vez que você ficar chateado, tente controlar suas emoções e se concentrar
em atributos positivos.
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6. Evite falar sobre os outros na ausência deles.

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7. Quando você ficar chateado, tente fazer um momento de relaxamento.

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_
8. Parabenize-se por sua autorregulação quando resistir com sucesso a uma indulgência.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Crie cuidadosamente rotinas que você pode seguir sistematicamente. Faça pequenos
ajustes conforme o necessário, mas mantenha os elementos principais intactos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Estabeleça um horário regular e um lugar para a maioria de suas atividades.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
11. Identifique seus modelos e examine-os em detalhes. Deixe que esses detalhes inspirem
e regulem seus objetivos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Preste muita atenção ao seu relógio biológico. Faça as suas tarefas mais importantes
quando estiver mais alerta.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
13. Faça jejum parcial ou completo, ou deliberadamente resista a um conforto (por

exemplo chocolate, sorvete, sexo, TV) por um tempo. Recompense-se com isso depois de
realizar uma tarefa desafiadora.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Psicologia Positiva
Apreciação da Beleza e Excelência [respeito, admiração, elevação]: Indivíduos com
apreciação da beleza sentem um certo respeito pelas cenas e padrões ao seu redor. Eles têm
prazer em observar a beleza física, as habilidades e talentos de outras pessoas e a beleza
inerente à virtude e à moralidade. A beleza pode ser encontrada em quase todas as áreas da
vida, da natureza às artes, matemática, ciência e na experiência cotidiana. Essa força permite
que as pessoas experimentem satisfação e riqueza nas experiências cotidianas.
Filmes: Entre Dois Amores (1985), A Cor do Paraíso (2000)
Músicas: Isn't She Lovely (Stevie Wonder), Somewhere Over the Rainbow/What a Wonderful
World (Israel Kamakawiwo'ole)
1. Observe pelo menos uma ocorrência de beleza natural ao seu redor todos os dias
(nascer do sol, pôr do sol, nuvens, sol, neve, arco-íris, árvores, folhas em movimento,
pássaros cantando, flores, frutas e legumes, etc.).
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2. Deixe o seu entorno/ambiente esteticamente bonito.

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3. Ouça uma peça de música ou assista a um filme e avalie como ele te toca
esteticamente.
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4. Visite um museu, escolha uma obra de arte e pense em como ela te toca esteticamente.
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5. Escreva suas reações estéticas / artísticas em relação a expressão artística de outra

pessoa.
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6. Aprecie uma bela peça de arquitetura, um vestido, uma escultura, uma cerâmica, uma
poesia, uma prosa, etc.
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7. Explore a expressão da beleza em diferentes culturas.

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8. Pendure um alimentador de pássaros e observe os pássaros.

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9. Decore o exterior da sua casa em ocasiões especiais.

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10. Explore a beleza no rosto de uma criança.

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11. Tire fotos mentais de arte e perceba como elas afetam sua vida diária. Elas fazem com
que você se sinta mais feliz, animado e realizado?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Tire fotos de cenas naturais ou de seus entes queridos e torne-as o papel de parede do
seu computador.
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13. Note semanalmente como a bondade de outras pessoas afeta sua vida.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
14. Pense em algo que contenha beleza, amor e conexão pelo menos uma vez por dia.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
15. Para seus próximos três projetos, escolha pelo menos um. Ao invés de fazê-lo
meticulosamente, priorize fazê-lo com carinho e apreciação da beleza.
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16. Compareça a exibições locais de roupas, joias, artefatos culturais e pinturas.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
17. Experiencie pelo menos uma vez por dia a excelência, beleza, e alegria expressadas
através de cores, sons, sabores, imagens, ideias, aromas, sensações e palavras.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
18. Note como os outros apreciam a beleza e a excelência através de palavras, expressões,
gestos e ações específicas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
19. Note e admire a excelência das forças de caráter de alguém.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
20. Aprecie as sutis diferenças das mudanças de estação.

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Psicologia Positiva
Gratidão: A Gratidão é uma consciência e agradecimento pelas coisas boas na vida do
indivíduo. Pessoas gratas tomam tempo para expressar seu agradecimento e contemplar tudo
que lhes foi dado na vida. A gratidão pode ser direcionada para uma pessoa específica, uma
divindade, ou simplesmente expressada pelo mero fato da existência. Esta força é uma
mentalidade de apreciação e boa vontade para com os benefícios derivados de outras
pessoas.
Filmes: Sunshine, o Despertar de um Século (2000), Tomates Verdes Fritos (1991)

Músicas: Isn't She Lovely (Stevie Wonder)
1. Considere como essa afirmação descreve o estado da sua mente usual: “Uma mente
serena vê o bem e o presente. Uma mente ansiosa vê o que é negativo e que está faltando”.
Pause sua mente por cinco minutos pela manhã e pela tarde.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Conte suas três bênçãos (coisas boas que aconteceram com você) antes de dormir
todos os dias.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Expresse sua gratidão a alguém para quem você ainda não tenha feito, preferivelmente
através de uma visita pessoal.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Todos os dias, selecione algo pequeno, mas importante, que você não tenha o hábito
de reconhecer a importância. Trabalhe em se conscientizar disso no futuro.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Perceba como muitas vezes você diz obrigado e se você realmente tem a intenção de
agradecer nessas situações.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Expresse gratidão ao deixar uma nota para alguém que tenha ajudado você a crescer
intelectualmente (ex. um professor de ensino médio).
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Expresse seu agradecimento para todos que contribuíram para seu sucesso, não
obstante o quão pequena tenha sido a participação.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Expresse agradecimentos sem dizer somente “obrigado” – seja mais descritivo e

específico (ex. “Eu aprecio seus conselhos prudentes”).
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Escreva três apreensões que você sente quando se levanta pela manhã. Antes de ir para
a cama, escreva três coisas boas que aconteceram com você e porquê. Então avalie suas
apreensões a luz das coisas boas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Separe ao menos 10 minutos por dia para saborear uma experiência prazerosa. Decida
conter qualquer decisão consciente durante estes 10 minutos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
11. Escreva uma carta para um organizador sobre um evento que tornou sua comunidade
mais próxima.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Expresse sua gratidão para servidores públicos, como policiais, bombeiros e carteiros.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
13. Antes de comer, pense em todas as pessoas que contribuíram para o que você está
comendo. Faça isso pelo menos uma vez por semana.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
14. Durante o jantar, fale com entes queridos sobre duas coisas boas que aconteceram com
eles durante o dia.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
15. Pense em três adversidades passadas e identifique três coisas boas que surgiram delas.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
16. Lembre-se de seus melhores momentos de reconhecimento, realização, apreciação e

conexão.

Psicologia Positiva
Esperança [otimismo, orientação para o futuro]: Esperança é a expectativa de que coisas
boas acontecerão no futuro. Indivíduos esperançosos são confiantes de que seus esforços
para com metas futuras irão dar frutos. Esta força leva as pessoas a esperarem o melhor de si
mesmas e dos outros.
Filmes: E o vento levou (1939), A Vida é Bela (1997), Gênio Indomável (1997)
Músicas: The Rose (Bette Midler), Somewhere Over the Rainbow/What a Wonderful World
(Israel Kamakawiwo'ole)
1. Lembre de uma situação em que você ou alguém próximo a você superou um

obstáculo difícil e foi bem-sucedido.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Liste as coisas ruins que aconteceram com você, então encontre duas coisas positivas
para cada uma delas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Visualize onde você quer estar daqui a um, cinco ou dez anos. Desenhe um caminho
que você pode trilhar para chegar lá.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Registre seus pensamentos negativos e positivos e perceba como eles podem afetar sua
performance futura.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Leia sobre alguém que teve sucesso apesar de dificuldades e adversidades.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Lembre-se de decisões ruins que você tomou, perdoe-se e veja como você pode tomar
decisões melhores para o futuro.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Ao enfrentar uma adversidade, concentre-se em como você superou uma adversidade

similar no passado.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Ensaie mentalmente o seu próximo desafio antecipado. Construa perspectiva ao

administrar obstáculos ao invés de buscar eliminar todos eles.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Para as suas próximas três tarefas desafiadoras, identifique o que funciona melhor para
você, pensar no seu caminho dentro da ação certa ou agir de sua maneira dentro do
pensamento certo.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Documente três realizações em detalhes e deixe-as inspirarem você para o futuro.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______
11. Cerque-se de amigos otimistas e orientados para o futuro, particularmente quando

você estiver enfrentando um obstáculo.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Agende pelo menos 15 minutos duas vezes por semana para gerar ideias otimistas.
Anote-as e liste ações que você pode fazer para realizá-las. Discuta suas ideias com amigos e
faça-os parceiros em suas aventuras.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Psicologia Positiva
Humor [diversão]: O humor envolve uma satisfação com rir, provocar de forma amigável e
trazer felicidade aos outros. Indivíduos com essa força enxergam um lado mais leve da vida
em muitas situações, encontrando coisas para se sentirem alegres ao invés de deixar a
adversidade impactá-los. O humor não se refere necessariamente a somente contar piadas,
mas sim uma abordagem divertida e imaginativa para com a vida.
Filmes: Patch Adams (1999)
1. Fazer alguém sorrir todos os dias através de piadas, gestos, e atividades divertidas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Aprenda uma nova piada três vezes por semana e conte-a para seus amigos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Assista uma sitcom, um filme ou uma série engraçada, ou leia uma revista em
quadrinhos diariamente.
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4. Anime um amigo cabisbaixo.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Encontre o lado mais leve e divertido na maioria das situações.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Seja amigo de alguém que tenha grande senso de humor.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Imite alguém e compartilhe isso com alguém próximo a você.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Saia com seus amigos pelo menos uma vez por mês para boliche, caminhadas,
ciclismo e tal.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Faça um boneco de neve quando neva ou jogue vôlei na praia.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10. Envie e-mails engraçados para seus amigos.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
11. Vista-se para o Halloween.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Brinque com seu animal de estimação diariamente.

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13. Vá assistir fogos de artifício com seus entes queridos.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
14. Vá com seus entes queridos para um jogo de beisebol, hóquei ou basquete.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
15. Vá com seus entes queridos para um show de férias.

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Psicologia Positiva
Espiritualidade [religiosidade, fé, propósito]: A espiritualidade é uma parte universal da
experiência humana que envolve a consciência do lugar do indivíduo em um esquema mais
amplo das coisas. Pode incluir, mas não se limita à crença e prática religiosa. A
espiritualidade nos proporciona uma consciência do sagrado na vida cotidiana, uma sensação
de conforto diante da adversidade e a experiência de transcender o comum para alcançar algo
fundamental.
Filmes: Contato (1997), O Apóstolo (1997), O Padre (1994)
1. Passe algum tempo todos os dias em pelo menos uma atividade que conecte você com
um poder maior ou lembre-o de onde você se encaixa no grande esquema das coisas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__
2. Passe dez minutos diariamente respirando profundamente, relaxando e meditando

(esvaziando a mente dos pensamentos e concentrando-se na respiração).
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Adore e/ou ore conscientemente por cinco a dez minutos por dia.
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4. Leia um livro espiritual ou religioso todos os dias durante meia hora.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Explore as diferentes religiões - faça uma aula, pesquise na Internet, conheça uma pessoa
de religião diferente ou participe da congregação de uma religião diferente.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Observe se suas ações cotidianas têm algum significado espiritual. Se não, pense em
maneiras de conectar os dois.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Explore um propósito fundamental de sua vida e vincule suas ações a esse propósito.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Reflita como suas crenças e práticas espirituais conectam você com os outros de forma
autêntica.
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9. Faça uma lista semanal de experiências que forjam fortes conexões em sua vida.
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10. Escreva sua homenagem póstuma ou pergunte aos seus entes queridos como eles
gostariam de lembrar de você.
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11. Construa relacionamentos com pessoas que apreciam sua capacidade de ajudá-las a
identificar e resolver problemas.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
12. Conecte-se com pessoas e organizações que estimulem suas forças de assinatura.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Psicologia Positiva

Maneiras de Usar Suas Forças de Cárater

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FORÇAS DE CARÁTER

Maneiras de Usar suas Forças de Cárater

Filmes: O Céu de Outubro (1999), O Fabuloso Destino de Amélie Poulain (2001)

2. Expanda seu conhecimento em uma área de interesse através de livros, jornais,

3. Compareça a um evento/aula/palestra de uma cultura que difere da sua.

7. Crie uma lista de “desconhecimentos” dentro de seu tópico favorito.

8. Tente coisas que desafiem seus conhecimentos e habilidades existentes.

9. Visite ao menos uma cidade, estado ou país anualmente.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 1

Filmes: Shine – Brilhante (1996), Amadeus (1984)

2. Fazer ao menos uma tarefa semanalmente de uma maneira diferente e criativa.

3. Escreva um artigo, resumo, história, poema, ou desenhe/pinte algo em relação a sua

4. Ofereça ao menos uma solução criativa para os desafios de um irmão ou amigo.

7. Participe de um teste para um teatro comunitário ou coral.

8. Redesenhe o seu quarto ou a sua casa.

9. Comece uma aula de cerâmica, fotografia, escultura ou pintura.

12. Use sobras para fazer novos produtos.

13. Desenhe ou faça um cartão personalizado ao invés de comprar um.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 2

Filmes: Terra de Ninguém (2001)

3. Experimente-se como “advogado do diabo” em um assunto que você tenha fortes

6. Comece uma atividade e pergunte-se – Porquê? Quando? E Como?

7. Participe um evento multicultural e avalie criticamente suas percepções durante e

8. Identifique as causas do fracasso de uma atividade do passado. Existe algum padrão?

9. Ao decidir sobre um assunto importante, escreva os prós e contras e então os repita

10. Ajude alguém de uma diferente realidade étnica, cultural ou social.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 3

Filmes: Billy Elliot (2000), Uma Mente Brilhante (2001).

Músicas: On the Road to Find Out (Cat Stevens).

1. Deliberadamente aprenda cinco novas palavras, incluindo o seus significados e usos,

5. Converse com alguém sobre um tópico de interesse mútuo.

6. Siga um evento global em curso através dos jornais, TV ou internet.

7. Junte-se a um clube de leitura local.

8. Compareça a uma nova galeria/exibição em sua área.

9. Leia em voz alta com as pessoas que você gosta.

10. Programe um encontro de ensino-aprendizado com um amigo, aprenda uma habilidade

12. Participe de seminários, workshops e conferências em sua área de interesse.

13. Viaje para novos locais e junte o lazer com educação.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 4

Filmes: O Advogado do Diabo (1997), Beleza Americana (1999)

1. Explique a sua perspectiva de vida em uma ou duas sentenças como um exercício

2. Encontre sentido em suas últimas cinco ações/decisões significativas.

4. Leia citações de sabedoria e reescreva-as em pequenas e práticas ações para você

6. Torne-se consciente das implicações morais e potenciais consequências de suas

7. Reflita sobre as implicações morais de descobertas científicas que tenham diretamente

8. Persiga projetos que possam ter um impacto significativo no mundo.

9. Exercite o otimismo e a paciência com as tarefas que mais lhe desafiam.

10. Examine um evento mundial a partir de uma pespectiva econômica, histórica e

13. Conecte suas crenças com suas emoções.

15. Seja tutor ou mentor de uma criança de seu bairro.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 5

Filmes: A Lista de Schindler (1993), Tempo de Recomeçar (2001)

1. Resista a pressões sociais ou de pares por causas e valores nobres, de maneiras

2. Fale ou escreva sobre uma ideia impopular em um grupo.

3. Dê pequenos passos práticos para uma mudança social construtiva.

4. Relate uma injustiça, abuso, dê um flagrante em uma prática antiética ou de abuso de

7. Tome consciência de seus valores pensando em como eles te ajudaram em situações

10. Busque histórias contemporâneas de bravura em situações da vida cotidiana.

11. Não tenha medo de ser diferente, mas positivo.

340 Maneiras de Utilizar as Forças de Caráter por Tayyab Rashid e Afroze 6

Filmes: O Piano (1993), Lendas da Vida (2000)

1. Planeje um grande projeto e termine antes do prazo.

2. Selecione duas atividades que você considera envolventes e significativas e se doe