Pés Felizes

Dançam Mais

Cartilha saúde dos pés na

Dança de Salão
 Unopar - Universidade do Norte do Paraná
Projeto de Extensão a Comunidade
Graduação Superior Tecnologia em Podologia

Cláudia Maria da Silva Caetano

Pés Felizes
Dançam Mais

Cartilha Saúde dos Pés na Dança de Salão

1º Edição

Maringá
2023
 Apresentação

Esta cartilha faz parte do projeto de extensão a comunidade, como quesito para
conclusão do curso de graduação de Tecnólogo em Podologia, pela UNOPAR -
Universidade do Norte do Paraná.
A cartilha tem o objetivo de fornecer informações importantes em relação a
saúde dos pés e orientar alunos praticantes de Dança de Salão, sobre os problemas
e patologias que podem surgir nos pés, a importância dos cuidados e uso de
calçado adequado a fim de evitar patologias e lesões, conseguindo assim obter uma
melhor performance na dança e garantir uma diversão segura.
 Cartilha Saúde dos pés na
Dança de Salão

A dança de salão vem tomando um lugar de destaque como uma atividade física
que proporciona bem-estar e melhoria na qualidade de vida . Os benefícios da
prática desta atividade física, tais como: melhora na coordenação motora, ritmo,
memória, flexibilidade, equilíbrio, concentração, resistência e a força muscular,
postura, a consciência corporal. A Dança de Salão também produz melhorias nas
funções vitais do organismo como digestão, respiração e circulação, enfatizando-se o
condicionamento cardiorrespiratório. Trabalha harmonicamente o corpo todo,
deixando-o saudável e bonito, aumentando a autoestima. Desta forma, combate o
estresse, gerando bem estar. Entretém de forma gostosa, traz desenvoltura ao
praticante favorecendo a sociabilização. No entanto as exigências corporais são
diversas variando de acordo com o estilo de dança praticado.
Pessoas que praticam dança podem experimentar uma série de problemas nos
pés devido ao estresse e à pressão repetitiva colocada sobre eles durante as
atividades de dança. Aqui estão alguns dos principais problemas que podem ocorrer:

Bolhas e calosidades: A fricção constante do sapato de

dança pode causar bolhas e calosidades nos pés.

Fascite plantar: A fascite plantar é uma inflamação da fáscia

plantar, uma faixa de tecido que se estende desde o calcanhar
até a base dos dedos do pé. Isso pode causar dor na sola
do pé e no calcanhar.

Tendinite: A tendinite é uma inflamação dos tendões,

que conectam os músculos aos ossos. Isso pode causar
dor e inchaço na área afetada.
 Joanetes: O uso constante de sapatos de dança pode levar
ao desenvolvimento de joanetes, uma protuberância óssea dolorosa
que se forma na base do dedão do pé.

Esporão de calcâneo: Um esporão de calcâneo é um

crescimento ósseo que se forma no osso do calcanhar.
Isso pode causar dor intensa na área do calcanhar.

Lesões nos ligamentos e músculos: Dançar

pode levar a lesões nos ligamentos e
músculos dos pés, incluindo
entorses e distensões.

A dança de salão serve para momentos de lazer e satisfação e para

garantir isso , devemos ter máxima atenção ao nossos pés, já que eles são os
grandes responsáveis pela dança.
Existem alterações nos pés e de pisada que muitas vezes temos e não
percebemos; e que podem acabar com a nossa alegria, levando a dores, entorses,
desvios posturais, alterações articulares, bolhas, calos, unhas encravadas, entre
outros.
 Essas alterações de descarga de peso e de pisada, fazem você soltar mais carga
em uma região do que na outra, te fazem pisar torto e muitas vezes chegam a gastar
um lado da sola do calçado mais do que o outro, prejudicam não somente os pés,
mas também causam danos aos joelhos e quadris. Alteram a postura, muitas vezes
causando desequilíbrios e quedas.

Mas fique calmo!!!!!

Você sabia que existem palminhas
que corrigem pisada?

Se perceber que seu calçado está gastando mais de um lado, ou

perceber alguma alteração nos pés, tornozelos ou sentir dor nos pés,
procure um Podólogo.

Hoje em dia, em nossa correria, usamos muito

calçado fechado, o que gera um ambiente
propício para a proliferação de fungos
e bactérias, causando chulé,
micoses entre os dedos,
como pé-de-atleta,
micoses nas unhas,
o que nos torna susceptíveis
a outras infecções, como
por exemplo, a Erisipela,
que é uma infecção grave de pele, já que,
com a infestação fúngica, deixa uma porta de
entrada aberta para
microorganismos oportunistas.

 Os sapatos desconfortáveis, de
tamanhos errados, de salto e/ou
de bico fino, também
contribuem para problemas
como calosidades, calos, bolhas
e unhas encravadas.

Cuidados que devemos ter para a saúde

dos pés na dança.

1. Higienize bem seus pés: Primeiramente vale relembrar

que os pés dos bailarinos precisam ser devidamente
higienizados.
Lave-os direitinho frequentemente com água e
sabão, esfregue entre os dedos, passe escova
para limpar bem as unhas e regiões que sujam
facilmente. Tome cuidado para a escova não
agravar alguma ferida que possa ter. Seque bem
seus pés com uma toalha limpa, lembre-se de
secar entre os dedos também. Isto pode evitar
muitas doenças para seus pés, principalmente por fungos e
bactérias. Por exemplo: frieiras, pés-de-atleta, micoses nas
unhas, feridas que doem e coçam, o que incomoda bastante
pra quem dança.

2. Seque bem: Seque bem os pés principalmente entre

os dedos, com uma toalha, ou com secador com jato
frio, umidade leva a micoses.
3. Mantenha o corte das unhas correto e as unhas
curtas:
As unhas devem ser cortadas retas na parte de cima
com um leve arredondamento nas quinas, para evitar
que encravem, furem o dedo ao lado ou descolem.

Não tire cutículas.

Elas protegem
o dedo contra microorganismos.

4. Evite mexer em bolhas ou calos: É comum surgir bolhas ou calos nos pés
dos bailarinos, são formas de proteção do seu corpo.
Mas se torna muito pior e mais dolorido se mexermos
neles, se estourarmos ou arrancá-los. Aquele líquido que
fica lá dentro da bolha, e o acúmulo de pele dos calos
são auxiliadores na cicatrização.
Por isso deixe-os sarar sem sua interferência e evite
hidratação excessiva que possa dissolver essas camadas protetoras.
Ou procure um Podólogo para cuidar dessas condições com segurança.

5. Abuse de protetores para os pés: Pés de bailarinos sofrem muito mais

nos sapatos, principalmente no caso das mulheres com
sapatos de salto, portanto, use protetores.
Existe uma variedade de ponteiras, dedeiras,
separadores de dedos, protetores de joanete e
outros protetores que auxiliam muito na proteção
dos dedos. Tem também os protetores para o
antepé, almofadas protetoras para borda
posterior do calçado. Escolha os que você achar
mais confortáveis, são vários tipos de materiais,
tem de silicone, de tecido, de espuma coberto com
tecido, de silicone coberto com tecido, entre outros. Eles evitam, atrito, bolhas e
calos, além de deixarem seu pé fixo dentro do calçado. A higienização desses itens
também é essencial! Aqui também ressalto o uso do talco e dos saquinhos de tecido
arejados para guarda-los.
 5. Meias: Ao usar meias, de preferencia as meias de algodão,
sem costuras que abracem
o pé de maneira uniforme, porém sem
apertar. Meias com a borda apertadas
prendem a circulação. Não use a
mesma meia mais de um dia, pois
ocorre proliferação de fungos e
bactérias causando mal cheiro e também
podendo causar micoses e
infecções de pele.

6. Cuidados com o calçado: Dê preferencia

para um calçado confortável.
Não deixes os sapatos de dança na bolsa após o
treino! O calor e o suor podem diminuir a
vida útil do sapato, para além de potencializarem a proliferação de
fungos. Deixe os sapatos secarem naturalmente, longe do sol e de
aquecedores que possam danificar os sapatos. Evite usar dois dias
seguidos o mesmo calçado.

7. Escolha do calçado ideal para Dança de Salão:

O calçado pode facilitar ou dificultar seu desempenho. Para cada estilo de dança,
tem um tipo de calçado adequado. No caso da dança de salão, o melhor é
aquele que te permite deslizar sem escorrega e que não te prende no chão, para
evitar lesões.

Para as mulheres: Sapato tipo boneca, com bico redondo com salto
aproximado entre 3 cm e 5cm, este deve ser grosso, o salto fino
é inimigo da dançarina, uma vez que impede a distribuição do peso,
deixando o tornozelo instável. Devem ser presos ao tornozelo
com ajustes por meio de fivelas ou velcro. A parte da frente
(gáspea) deve ser rente aos dedos, portanto evite os bicos finos,
pois atrapalham os movimentos e podem ter atrito excessivo com
o chão. O solado não pode ser de borracha pois esse material são antiderrapantes.

Para os Homens: O sapato fechado também deve ter a frente

bem rente aos dedos, mas tomando cuidado para não gerar
incômodos como apertos dos dedos. Solado de couro com um
salto de no mínimo 2 cm.
 Uso do tênis nas aulas de dança: Os tênis ideais
para praticar dança são aqueles que também são
utilizados na academia e prática de outros exercícios
físicos, como o crossfit. Eles possuem um bom
amortecimento e aderência aos pisos, de
preferencia com o solado que não seja reto, mas
que tenha uma angulação na sola,
que ajuda nos movimentos corretos
sendo também muito flexíveis, o que
é ótimo já que, durante a dança,
você vai se mexer muito.

Uso da Rasteirinha e Sapatilhas na dança de salão: Tome cuidado com elas. Seus
solados são retos e finos,
não há amortecimento. As sapatilhas
no caso do forró, normalmente a
mulher dança de sapatilha e
rasteirinha,
como a mulher fica mais
baixa que seu
parceiro e necessita fazer
movimento
usando a ponta dos pés. A longo prazo,
essa inclinação causa sobre peso nos
dedos ocasionando dores e até lesões.

8. Exercitar os pés reduzem as incidências de lesões: É muito importante realizar

alongamentos e movimentos diversos com os pés, tornozelos e dedos. Eles
movimentam os músculos, ativam a circulação, alongam as estruturas e as preparam
para a dança.

A seguir alguns exercícios para os pés:

Leve o pé para cima e para baixo, e depois de um lado para o outro.

Coloque uma bolinha embaixo do pé e leve para frente e para trás, depois faça
movimentos circulares e por fim aperte e solte .
 Realização/ Apoio:
Projeto de extensão a comunidade: Pés Felizes Dançam Mais -
Cartilha Saúde dos Pés na Dança de Salão

Elaboração:
Cláudia Maria da Silva Caetano