Grupo Opção 1 Opção 2 Opção 3

Mandiquinha
Cereais e tubérculos Arroz Inhame no vapor
assada
Leguminosas Feijão Ervilha salteada Lentilha Acebolada

Iscas de frango com Peixe assado com

Carnes Picadinho
tomate molho de alecrim
Abobrinha em Beterraba em
Legumes Cenoura no vapor
cubos palito
Espinafre no azeite
Verduras Brócolis no vapor Vagem refogada
e alho

Refeição Grupo Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14 Dia 15

Cereais e Mandiquinha Mandioquinha Mandioquinha Mandioquinha Mandioquinha

Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor
tubérculos assada assada assada assada assada

Leguminosas Feijão Ervilha salteada Lentilha Acebolada Lentilha acebolada Feijão Ervilha salteada Feijão Ervilha salteada Lentilha acebolada Ervilha salteada Feijão Lentilha acebolada Ervilha salteada Lentilha acebolada Feijão

Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com
Almoço Carnes Picadinho Picadinho Picadinho Picadinho
tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim molho de alecrim tomate molho de alecrim
Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em
Legumes Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor
cubos palito cubos palito cubos palito cubos palito cubos palito
Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite
Verduras Brócolis no vapor Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Vagem refogada
e óleo e alho e alho e alho e alho

Cereais e Mandiquinha Mandioquinha Mandioquinha Mandioquinha Mandioquinha

Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor Arroz Inhame no vapor
tubérculos assada assada assada assada assada

Leguminosas Feijão Ervilha salteada Lentilha Acebolada Lentilha acebolada Feijão Ervilha salteada Feijão Ervilha salteada Lentilha acebolada Ervilha salteada Feijão Lentilha acebolada Ervilha salteada Lentilha acebolada Feijão

Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com Peixe assado com Iscas de frango com Peixe assado com
Jantar Carnes Picadinho Picadinho Picadinho Picadinho
tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim tomate molho de alecrim molho de alecrim tomate molho de alecrim
Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em Abobrinha em Beterraba em
Legumes Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor Cenoura no vapor
cubos palito cubos palito cubos palito cubos palito cubos palito
Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite Espinafre no azeite
Verduras Brócolis no vapor Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Brócolis no vapor Vagem refogada Vagem refogada
e óleo e alho e alho e alho e alho

LISTA DE COMPRAS
quantidade de quantidade de
Local Alimento n marmitas Local Alimento n marmitas
alimento cru (g) alimento cru (g)
Peito de frango em
Mandioquinha 2 100 iscas 10 500

Açougue / peixaria
Inhame 10 500 Filé de tilápia 12 600
Miolo de acém em
Abobrinha 10 500 cubos 8 400

Cenoura 10 500 Arroz 10 500

Feira / Beterraba 10 500 Feijão 10 500

hortifruti
Brócolis 8 400 Ervilha 10 500
Mercado

Espinafre 8 400 Lentilha 10 500

Vagem 12 600 Azeite - 500 ml

Alho - 200 Alecrim - 30

Cebola - 500
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