Prevenção da Recaída

E-BOOK DE PREVENÇÃO DA RECAÍDA

EM ÁLCOOL E DROGAS.
 INTRODUÇÃO
A My Journey juntamente com o Como Onde Trata
tem o prazer de apresentar este e-book sobre
prevenção da recaída em álcool e drogas.

Esse tema é muito presente no tratamento de álcool

e drogas.

É comum que pessoas em processo de recuperação

enfrentem desafios para manter a sobriedade.

Por isso, a prevenção da recaída é um aspecto

fundamental do tratamento e da manutenção da
abstinência.

Antes de falarmos sobre o tema em questão, é

importante entendermos o que ela significa e quais
são suas causas.

A recaída pode ser definida como o retorno ao uso

de álcool ou drogas após um período de
abstinência.

Ela pode acontecer por diversos motivos, como:

 INTRODUÇÃO
Pressões externas: o convívio com pessoas que
ainda usam drogas ou o ambiente onde
costumava-se usar drogas antes de se tratar
pode gerar pressão e influenciar a recaída.

Pressões internas: sentimentos negativos, como

ansiedade, tristeza ou frustração, podem levar a
busca do alívio no uso de álcool ou drogas.

Dificuldade em lidar com as emoções: sentir

dificuldade em lidar com as emoções após um
período de abstinência, pode levar a uma
recaída.

Falta de suporte: a ausência de suporte

emocional ou a ausência de um ambiente
saudável pode dificultar a manutenção da
sobriedade.

Esperamos que este e-book possa ser uma fonte

valiosa de informação para aqueles que procuram
prevenir recaídas e manter a sobriedade.
 ÍNDICE
CAPÍTULO 

01
Identificando os sinais da recaída
CAPÍTULO 

02
Estratégias para manter a sobriedade
CAPÍTULO 

03
Lidando com desafios emocionais
CAPÍTULO 

04
Prevenindo recaídas em situações de
risco
CAPÍTULO 

05
Lidando com recaídas
 CAPÍTULO

01
Identificando os
sinais de recaída
 01
Identificando os
sinais de recaída
A prevenção começa com a capacidade de
identificar os sinais precoces de uma possível
recaída.

Esses sinais podem ser emocionais, físicos ou

comportamentais e, quando identificados
precocemente, podem ajudar a pessoa em
recuperação a tomar medidas para evitar a recaída.

Aqui estão alguns sinais comuns de recaída que a

pessoa em recuperação deve estar ciente:
 01
Identificando os
sinais de recaída
Sentimento de desesperança ou desamparo: a
pessoa pode começar a sentir-se
desesperançada ou impotente, mesmo que as
coisas estejam indo bem.

Dificuldade em lidar com as emoções: a pessoa

pode ter dificuldade em lidar com emoções
negativas, como raiva, tristeza, vergonha, culpa
ou frustração. Isso pode ocorrer ao longo do
processo de recuperação.

Insônia ou alterações no sono: problemas para

dormir ou experimentar alterações no padrão de
sono, são ocorrências a serem observadas.

Dificuldade em manter o foco ou concentração:

a pessoa pode ter dificuldade em manter o foco
ou concentração, o que afeta a sua capacidade
de trabalhar, estudar ou realizar tarefas
cotidianas simples.

Desejo forte de usar drogas ou álcool: pode-se

sentir um desejo forte de usar drogas ou álcool,
mesmo que tenha estado sóbria por algum
tempo.
 01
Identificando os
sinais de recaída
Sensação de isolamento ou solidão: a pessoa
pode sentir-se isolada ou sozinha, mesmo que
esteja rodeada de pessoas.

Frustração, irritabilidade ou agressividade:

podem existir sentimentos de frustração, irritação
ou agressividade, mesmo com coisas pequenas.

Sensação de que a sobriedade não vale a pena

ou não é possível manter: começa a sentir que a
sobriedade não é possível de manter, ou que os
benefícios de estar sóbria não são suficientes
para compensar os desafios da recuperação.

Ao identificar um ou mais desses sinais, é importante

que se busque ajuda imediatamente, antes que a
recaída se torne uma realidade.

A pessoa em recuperação pode falar com um

terapeuta, um médico ou um membro de sua rede de
apoio para obter orientação e suporte.
 CAPÍTULO

02
Estratégias para
manter a sobriedade
 02
Estratégias para
manter a
sobriedade
Manter a sobriedade requer compromisso,
determinação e trabalho duro.

A pessoa em recuperação precisa se concentrar em

cuidar de si mesma e em desenvolver hábitos e
comportamentos saudáveis que possam ajudá-la a
manter sua sobriedade a longo prazo.

Aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis:

 02
Estratégias para
manter a
sobriedade
Participar de grupos de apoio, como Alcoólicos
Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA), pode
ser uma excelente maneira de obter suporte
emocional, compartilhar experiências com outras
pessoas em recuperação e desenvolver novos
relacionamentos saudáveis.

A terapia individual ou em grupo pode ajudar a

identificar e lidar com questões emocionais
subjacentes que possam contribuir para o uso de
drogas ou álcool, além de fornecer orientação e
apoio para a prevenção da recaída.

Construir relacionamentos saudáveis com

amigos, familiares e outros membros da
comunidade pode ajudar a ter um sistema de
suporte forte e uma rede de apoio positiva.

 02
Estratégias para
manter a
sobriedade
Exercícios físicos regulares, como caminhar ou
correr, podem ajudar a gerenciar o estresse,
melhorar a saúde mental e física e reduzir o risco
de recaída.

Hábitos alimentares saudáveis com uma dieta

equilibrada pode ajudar a pessoa a ter mais
energia, melhorando a saúde física e mental e
auxiliar na manutenção da sobriedade.

Técnicas de relaxamento, como meditação

(mindfulness), respiração profunda ou yoga,
ajuda a pessoa a gerenciar a ansiedade e
estresse.

Estabelecer metas e objetivos realistas e

alcançáveis pode ajudar a pessoa em
recuperação a manter-se motivada e focada em
sua recuperação.

Implementar essas estratégias pode aumentar as

chances de manter a sobriedade e desfrutar de uma
vida plena e saudável.
 CAPÍTULO

03
Lidando com desafios
emocionais
 03
Lidando com
desafios
emocionais
Lidar com sentimentos intensos, como tristeza, raiva
e ansiedade, pode ser uma tarefa difícil para muitas
pessoas em recuperação.

No entanto, há maneiras de lidar com esses desafios

e manter a sobriedade.

Alguns desses fatores incluem:

 03
Lidando com
desafios
emocionais
Isolamento social: O isolamento social pode ser
um grande fator de risco. É importante ter uma
rede de apoio forte e esteja envolvida em
atividades sociais saudáveis.

Baixa autoestima: A baixa autoestima pode levar

a comportamentos destrutivos, incluindo o uso de
drogas ou álcool. Deve-se trabalhar para
desenvolver uma autoestima positiva e saudável.

Complacência: Uma disposição habitual para

corresponder aos desejos ou gostos de outrem
com a intenção de ser-lhe agradáveis. A
complacência é um grande fator de risco para a
recaída.

Vínculos com antigos amigos ou parceiros de

uso: Manter contato com amigos ou parceiros de
uso do passado pode ser um grande
desencadeador para a recaída. É importante que
a pessoa em recuperação mantenha distância
de pessoas e situações que possam representar
uma ameaça.
 03
Lidando com
desafios
emocionais

Falta de rotina: A falta de estrutura e rotina pode

levar a comportamentos impulsivos e ao uso de
drogas ou álcool. É importante que a pessoa em
recuperação desenvolva uma rotina saudável e
estruturada para ajudar a manter a sobriedade.

Outros transtornos mentais: A presença de

outros transtornos mentais, como depressão,
transtorno bipolar ou transtornos de ansiedade,
pode aumentar o risco de recaída. É importante
tratar esses transtornos em conjunto com a
dependência.

Estresse: O estresse pode ser um grande

desencadeador para a recaída. É importante que
a pessoa em recuperação aprenda técnicas de
gerenciamento de estresse para evitar a recaída

Com um plano de prevenção de recaída bem

elaborado, a pessoa pode se sentir mais confiante e
preparada para enfrentar os desafios que possam
surgir no caminho da sobriedade.
 CAPÍTULO

04
Prevenindo recaídas
em situações de risco
 04
Prevenindo
recaídas em
situações de risco
Existem várias estratégias que podem ajudar a lidar
com situações de risco e previnir a recaída.

Algumas dessas estratégias incluem:

Identificação de desencadeadores pessoais que

podem levar à recaída: Isso pode incluir lugares,
pessoas ou situações que representam uma
ameaça à sobriedade. Uma vez identificados,
deve-se evitar esses desencadeadores ou
aprender a lidar com eles de forma eficaz.
03
04
Prevenindo
recaídas em
situações de risco

Ter um propósito: Ter um objetivo na vida, pode

ser uma fonte importante de motivação para a
pessoa em recuperação. Isso pode incluir
objetivos pessoais ou profissionais, voluntariado
ou participação em atividades que
proporcionem satisfação e realização.

Adesão ao tratamento médico e de saúde

mental: A pessoa pode seguir rigorosamente o
tratamento médico e de saúde mental prescrito,
incluindo a participação em grupos de apoio,
terapia ou uso de medicação, para ajudar a
prevenir recaídas.

Identificação de fontes de apoio: Identificar

fontes de apoio confiáveis, como amigos,
familiares, terapeutas ou grupos de apoio, para
ajudá-la durante momentos difíceis e prevenir a
recaída.

Ter um plano de ação: A pessoa deve ter um

plano de ação claro e bem definido para lidar
com uma possível recaída. Isso pode incluir ter
um contato de emergência ou a busca de ajuda
profissional imediata.
 CAPÍTULO

05
Lidando
com recaídas
 05 Lidando
com recaídas

Apesar de todos os esforços, a recaída pode ocorrer.

É importante lembrar que uma recaída não significa

falha ou falta de esforço.

Em vez disso, é uma oportunidade para aprender e

crescer na recuperação, possibilitando não cometer
mais os erros que causaram essa recaída.

Algumas dicas incluem:

 05 Lidando
com recaídas

Reconhecer os sinais de alerta da recaída: É

importante reconhecer os sinais de alerta, como
pensamentos ou comportamentos relacionados
ao uso de substâncias, para que possa tomar
medidas precoces para prevenir a volta ao uso.

Tomar medidas imediatas: Se você reconhecer os

sinais de alerta, é importante agir rapidamente
para evitar uma recaída completa. Isso pode
incluir entrar em contato com um profissional de
saúde, procurar ajuda de um membro da família
ou amigo de confiança, ou retornar ao
tratamento.

Aprender com a recaída: É importante lembrar

que a recuperação é um processo contínuo, e
uma recaída pode ser um momento de
aprendizado e crescimento. Refletir sobre os
fatores e trabalhar com um terapeuta ou
profissional de saúde para desenvolver novas
estratégias pode ajudar a prevenir uma possível
volta ao uso.
 05 Lidando
com recaídas

Evitar a culpa e a vergonha: É comum sentir culpa

e vergonha após uma recaída, mas é importante
lembrar que esses sentimentos podem ser
prejudiciais para a recuperação. Em vez disso, é
importante se concentrar em seguir em frente.

Acessar rede de apoio: É importante ter uma rede

de apoio confiável, como amigos, familiares e
grupos de apoio, para ajudá-lo durante uma
recaída e em sua recuperação contínua. Acessar
esses recursos pode fornecer o suporte
emocional necessário para supera o ocorrido e
continuar trabalhando em sua sobriedade.

É importante reconhecer os sinais de alerta da

recaída, tomar medidas imediatas se necessário,
aprender com a experiência, evitar sentimentos de
culpa e vergonha, e acessar apoio para ajudá-lo a
superar a recaída e continuar em sua recuperação.
 CAPÍTULO

BÔNUS
Como a My Journey
pode lhe ajudar?
 06
Como a My
Journey pode lhe
ajudar?
My Journey é uma plataforma digital que tem como
objetivo apoiar pessoas com transtornos mentais em
sua jornada de saúde.

Ela oferece recursos como monitoramento de

sintomas, registro de progresso, acesso a
informações e recursos educacionais sobre saúde
mental, conexão com profissionais de saúde e
comunidade de suporte, entre outros.

A My Journey tem como objetivo proporcionar um

acesso mais conveniente e personalizado aos
cuidados de saúde mental, ajudando a melhorar o
bem-estar e o controle sobre a condição.

Agora vamos ver as suas principais funcionalidades:

06
Como a My
Journey pode lhe
ajudar?
Inserção de 5 tipos
de de humor +
gráfico;

Visualização das
atividades
terapêuticas do dia
e semana;

Cadastro de áreas
de risco e alertas;

Pedido de ajuda
(SOS);

Inserção e edição
do diário por
períodos, além de
consulta dos últimos
6 meses;

Calculadora de
tempo em
recuperação x valor
economizado;
06
Como a My
Journey pode lhe
ajudar?
Teste DASS-21 com
indicador de
Ansiedade,
Depressão e
Estresse;

Questionário para
identificar
motivação para
mudança do
comportamento:
Álcool e outras
Drogas, Tabaco e
Hábitos
Alimentares;

Visualização dos
resultados dos
questionários para
acompanhar
evolução;

Reuniões diárias e
on-lines para
alcoolistas;
06
Como a My
Journey pode lhe
ajudar?
Chat entre paciente
e profissional;

Busca de Grupos de
Mútua Ajuda;

Busca de locais
para internação e
tratamento (Como
Onde Trata) ;

Busca de
profissionais
especialistas em
saúde mental;

Academia SOS
Sobriedade;

Conteúdo
informativo
semanal;
06
Veja alguns
feedbacks