Anne Karolline de Melo Brito

Psicóloga cognitivo-comportamental
CRP 20/08947

1º A 2º C 3º A 4º L 5º M 6º E 7º S 8º E
ACEITE A CONTEM AJA COM LIBERE O MANTENHA EXAMINE SEUS SORRIA. ESPERE O
ANSIEDADE PLE O SUA AR DOS OS PASSOS PENSAMENTOS VOCÊ MELHOR DO
COMO SE MUNDO ANSIEDADE. PULMÕES ANTERIORES . VENCEU!! FUTURO, POIS
ACEITA A UM AO SEU OU SEJA, VOCÊ ESTÁ
HÓSPEDE REDOR NÃO DEIXE CONTROLANDO A
INDESEJADO DE SE ANSIEDADE
COMPORTAR
Concorde em receber Não fique Aja como se você Faça o ar ir Repita cada um, Examine o que você Você merece Livre-se do pensamento
as suas sensações de olhando para não estivesse para o seu passo a passo. está dizendo para todo o crédito e mágico de que você terá
ansiedade. Aceite as dentro de ansioso(a). abdômen, Continue a: (1) você mesmo(a): reconhecimento se livrado
sensações em seu você, Continue agindo, estufando-o aceitar sua você tem provas de . Você definitivamente de sua
corpo Não lute observando bem devagar. Se ao inspirar e ansiedade; (2) que o seu conseguiu, ansiedade, para sempre.
contra as sensações. tudo e cada você fugir, a sua deixando-o contemplar; (3) pensamento é sozinho(a) e Ela é necessária para
Resistindo você coisa que ansiedade vai encolher-se agir com ela e (4) verdadeiro? Há com seus você viver e continuar
estará prolongando e você sente. diminuir mas o ao expirar. respirar calma e outras maneiras de próprios vivo(a). Em vez de se
intensificando o seu Olhe em seu medo vai Ao exalar, suavemente até entender o que está recursos, considerar livre dela,
desconforto. Ao volta de aumentar: na não sopre: que ela diminua e lhe acontecendo? tranquilizar-se surpreenda-se pelo jeito
invés disso, flua com você, próxima vez a sua apenas deixe atinja um nível Lembre-se: você e superar este como você a maneja,
elas. observando ansiedade vai ser o ar sair confortável. E ela está apenas momento. Não como você acabou de
cada detalhe pior. Se você lentamente irá, se você ansioso(a): isto pode é uma vitória fazer
da situação ficar onde está, por sua boca. continuar ser desagradável, pois não havia
em que você tanto a sua Procure repetindo estes mas não é perigoso. um inimigo,
está. ansiedade quanto descobrir o quatro passos: apenas um
Lembre-se: o seu medo vão ritmo ideal aceitar, visitante de
você não é diminuir. de sua contemplar, agir e hábitos
sua respiração, e respirar. estranhos que
ansiedade. você você passou a
Esteja com descobrirá compreender e
ansiedade, como isso é aceitar melhor.
mas não seja agradável.
ela; seja
apenas um
observador.