9 maneiras de perder peso sem exercícios

Perder peso requer um déficit calórico, o que significa que você deve queimar mais
calorias do que consome. Para fazer isso, considere o que você está comendo e
quanto exercício você faz.

Para muitos, porém, pode ser difícil praticar exercícios, o que limita sua capacidade de
queimar calorias. Neste caso, o que você pode fazer? Felizmente, ainda há muitas
coisas que você pode fazer para perder peso.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso sem exercício:

1. Mastigue bem. Ao mastigar bem a comida, você diminui a velocidade com que
ela é consumida. Isso dá ao seu cérebro tempo para processar a quantidade de
comida que você comeu e avisa quando você comeu o que seu corpo necessita.

. Isso ajuda a reduzir a ingestão de alimentos e, em última análise, o

número de calorias que você consome.

2. Use um prato menor. Usar um prato menor ajudará a reduzir o tamanho

.

das porções. Ao servir a comida em um prato menor, ela parecerá muito

maior, mas na realidade você está consumindo muito menos do que o
normal.

3. Coma muita proteína..Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar a

sensação de saciedade, reduzir a fome e evitar que você consuma muitas
calorias.

● Isso ocorre porque a proteína pode afetar hormônios como a grelina

e o GLP-1, que desempenham um papel na fome e na saciedade.
 4. Esconda alimentos não saudáveis. Se você puder armazenar alimentos não
saudáveis fora da vista, isso ajudará a reduzir seu desejo por eles. Da mesma
forma, se eles estiverem armazenados onde possam ser vistos, é naturalmente
mais provável que você os procure.

5. Coma alimentos ricos em fibra. As fibras ajudam na digestão, e certos tipos

de fibras podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo

● A fibra viscosa forma um gel quando entra em contato com a água.

Este gel no estômago diminui a taxa de esvaziamento do estômago
● Boas fontes desse tipo de fibra incluem aveia, feijão, aspargos e
sementes de linhaça

6. Beba muita água..A água não tem calorias, portanto, quando a água é sua
bebida, suas únicas calorias vêm da comida.

● A pesquisa também descobriu que beber água antes das refeições pode
ajudar a reduzir a fome e o número de calorias consumidas durante a
refeição.

7. Coma sem distrações. É mais provável que você coma demais quando
estiver distraído. Deixe de lado aparelhos eletrônicos, incluindo TV e celulares,
ao comer. Quando você presta atenção ao que está comendo, acabará
comendo menos e consumindo menos calorias.

8. Durma mais para evitar o estresse. Quando você não dorme o suficiente, a
produção dos hormônios leptina e grelina pode ser interrompida, o que pode
causar fome e desejos.

● O estresse pode ter um efeito semelhante sobre seus desejos, pois

aumenta a produção de cortisol.

9. Sirva alimentos não saudáveis em um prato vermelho

. Descobriu-se que simplesmente colocar alimentos não saudáveis em um prato
vermelho pode fazer com que você coma menos deles..
 ● Uma possível explicação para este fenômeno é que associamos a cor
vermelha aos sinais de parada e outros avisos.

Qualquer tipo de movimento ou exercício ajudará a queimar mais calorias. Planeje

atividades que você possa desfrutar para que não pareçam exercícios:

● .Brinque com seus filhos ou animais de estimação.

● Desfrute de um jogo divertido do seu esporte favorito com amigos ou vizinhos.

● Até mesmo dar um passeio pelo seu bairro ou parque próximo lhe dará a
oportunidade de adicionar um pouco da serenidade da natureza à sua vida, ao
mesmo tempo que o ajudará a perder peso.
.

Como você pode ver, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir suas
calorias sem precisar fazer exercícios.