Técnicas em terapia

Manuela Ramos Caldas Lins

cognitivo-comportamental Carmem Beatriz Neufeld
com crianças e adolescentes (Organizadoras)

Técnicas para manejo da impulsividade

ANEXO 1

Folha da atividade

O ELEVADOR COLORIDO

Olá! Quer conhecer o elevador colorido?

Ele é um elevador diferente, que não carrega medo, nem angústia e nenhum sentimento desagradável. Na
verdade, permite que você aceite os sentimentos desagradáveis, mas também gera um bem-estar e o ajuda a se
sentir tranquilo. Acredite, entre nele e você terá muitas conquistas.
O elevador colorido o levará a um lugar especial: seu autocontrole. No dia a dia, lidamos com muitas
situações que nos incomodam. Nesse sentido, precisamos conviver com diferentes problemas e fazer escolhas
sobre o que fazer e o que dizer. Portanto, nem sempre conseguimos parar e pensar para executar uma tomada
de decisão e, assim, agimos com impulsividade.
Essa atividade tem o intuito de ajudá-lo a identificar um problema, pensar em soluções para resolvê-lo e
realizar uma boa decisão, sem “perder a cabeça”.

© Sinopsys Editora e Sistemas Eireli, 2021

Técnicas em terapia cognitivo-comportamental com crianças e adolescentes: uma perspectiva de intervenções individuais e em grupos
Manuela Ramos Caldas Lins e Carmem Beatriz Neufeld (Orgs.)
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Observe o elevador desenhado e siga as seguintes instruções:

APERTE O BOTÃO: você conseguiu ativar uma luz da cor vermelha. Essa luz indica: pare, espere o elevador chegar e
identifique o problema.

Qual foi a situação? O que aconteceu que o incomodou?

Entre no elevador e encontrará uma luz de cor amarela. É uma luz que gera tranquilidade. Preste atenção ao que está
provocando emoções desagradáveis. Escolha três botões para apertar e descobrirá coisas incríveis.

Botão 1: acalme-se, respire fundo. Inspire pelo nariz profundamente e depois expire, deixando o ar sair pela boca.
Para ajudá-lo, imagine que está cheirando uma flor e soprando uma vela.
Botão 2: conte lentamente até 10.
Botão 3: vamos nos espreguiçar. Estique-se e se espreguice várias vezes. Observe o que acontece com o seu corpo.
Botão 4: feche os olhos e observe o barulho ao seu redor.
Botão 5: nesse momento, sente-se, relaxe o seu maxilar e o rosto. Imagine uma situação que o deixou muito feliz,
pode ser uma situação que foi muito engraçada e lhe fez dar risada. Pode expressar o sorriso no seu rosto, mesmo
que não tenha vontade de sorrir.
Botão 6: lembra como é o robô? Ele é bem durinho, não é? Nesse momento, contraia todos os seus músculos e imite
o robô. Conseguiu? Logo depois, relaxe todas as partes do corpo, imitando uma boneca de pano.

O elevador vai subindo lentamente, e você consegue perceber que pode evoluir e melhorar. Agora você está pronto
para construir um plano.

O que você diria?

Nesse momento, você conseguiu subir, se erguer. As portas do elevador se abriram. Olha lá, um lindo lugar, de cor
verde. É um lugar especial: o autocontrole. Você está vendo que consegue. Siga o seu plano. Finalmente, vamos agir
de maneira mais tranquila e assertiva. Você pode dizer às pessoas como se sente e tentar encontrar soluções para o
seu problema.

O que pode ocorrer se você seguir o seu plano?

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ANEXO 2

Cartões de embarque

CARTÃO DE EMBARQUE VOCÊ NO COMANDO

02 B
PILOTO NO COMANDO VÔO : CONSCIÊNCIA
PORTÃO : CONTROLE
PARTIDA : DECISÃO
DESTINO : EVOLUÇÃO
SEAT :

02 B
NOME :
VÔO : CONSCIÊNCIA PORTÃO : CONTROLE
SEAT : 02 B TEMPO : PESSOAL

PRIMEIA CLASSE
PARTIDA : DECISÃO DESTINO : EVOLUÇÃO No : 123456789000000000000 No : 123456789000000000000

CARTÃO DE EMBARQUE VOCÊ NO COMANDO

O QUE EU VOU FAZER:

PENSAMENTO QUE AJUDA:

ESTRATÉGIAS FUNCIONAIS: 02 B
CONCLUSÃO:

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ANEXO 3

Folha de atividade: treinamento de autocontrole

Etapas O que devo fazer? Minha resposta

Definir o problema Vamos pensar? O que aconteceu?

Abordagem do problema Colocarei todas as possibilidades que

passam pela minha cabeça para tentar
resolver o problema (chuva de ideias).

Focar a atenção no que pode É melhor eu me concentrar, focar e

ajudar pensar quais dessas possibilidades
realmente podem me ajudar.

Escolher a resposta Encontrar a possibilidade mais

adequada ao momento e tentar seguir
em frente.

Apresentação das dificuldades, Eu posso errar. Mas o que posso

porém sustentar autorreforço fazer para evitar as dificuldades? Vou
e enfrentamento adequado pensar devagar e me concentrar mais,
e talvez eu encontre a melhor solução.

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ANEXO 4

POR ESTE CERTIFICADO RECONHECEMOS

COMO VENCEDOR DO PROBLEMBOL,
COM TODAS AS HONRAS E MÉRITOS.
DE CONQUISTA

NO DEBATE DE IDEIAS AO QUAL FOI SUBMETIDO,

QUE DEMONSTROU, DURANTE SUA ARGUMENTAÇÃO

COERÊNCIA, AUTOCONTROLE E EQUILÍBRIO.

CERTIFICADO

BONECOS COMO?

ESSES BONECOS
TERNINHOS?
DESENHAR

EXISTEM??
or
grande
venced

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