Workbook Trauma

TRAUMA
SUPERANDO O
WORKBOOK
NOME:
Licenciado para - RODRIGO GODOY - 01201019044 - Protegido por Eduzz.com
CONTATO DE EMERGÊNCIA
Em caso de emergência entre em contato:
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Observação
Médico:
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Telefone:
Observação
Hospital
Nome:
Telefone:
Endereço:
Medicamentos que utilizo regularmente
1.
2.
3.
4.
5.
Considerações Médicas / Alergias

MEU PLANO DE AÇÃO (SEGURANÇA)

MEUS SINAIS DE ALERTA INCLUEM:
Pensamentos
Emoções
Memórias específicas
Sensações do corpo
Situações
Lugares onde posso ir para me sentir seguro

Coisas que posso fazer para me distrair dos pensamentos negativos
Posso entrar em contato com a seguinte pessoa para falar sobre:

Minhas emoções
Meus traumas
Meus pensamentos suicidas ou de automutilação
Nada
Profissionais que posso contatar durante a crise:
Como tornar meu ambiente seguro?
A única coisa que é mais importante para mim e pela qual vale a pena
viver é:
Imagine o seu lugar seguro e descreva-o abaixo. Se você ainda não

encontrou, imagine onde você pode se sentir calmo, seguro e
protegido.
Usando seus cinco sentidos, observe o que você pode ver, ouvir,
cheirar, sentir e saborear em seu lugar seguro.
Pense em uma palavra que possa representar seu lugar seguro. Diga
esta palavra e observe os sentimentos e sensações positivas que você
tem. Escreva a palavra abaixo e descreva como você se sente agora.
Pense em todos os lugares que você conheceu que fizeram você se

sentir seguro. Pense em qualquer coisa na vida que lhe traga conforto
e segurança. O que você acrescentaria ao seu lugar seguro?
Verifique com você mesmo. Você percebe alguma mudança em seu

corpo ou mente?

AUTOCUIDADO
Como estou O que eu posso fazer

Minhas
buscando satisfazer para melhor atender
Necessidades
essa necessidade esssa necessidade
PLANEJADOR DE AUTO-CUIDADO
FÍSICO Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
MENTAL Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
EMOCIONAL Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

PLANEJADOR DE AUTO-CUIDADO
ESPIRITUAL Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
DIÁRIO SEMANALMENTE POR MÊS

IDENTIFICADOR DE SINTOMAS
SINTOMAS Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Memórias angustiantes recorrentes

e indesejadas do evento traumático
Revivendo o evento traumático como

se estivesse acontecendo
novamente
Sonhos ou pesadelos perturbadores

sobre o evento traumático
Sofrimento emocional grave ou reações

físicas a algo que o lembre do evento
traumático
Tentando evitar pensar ou falar

sobre o evento traumático
Evitando lugares, atividades ou

pessoas que o lembrem do evento
traumático
Pensamentos negativos sobre

você, outras pessoas ou o mundo
Desesperança sobre o futuro
Sentir-se separado da família e dos

amigos
Dificuldade em experimentar
emoções positivas ou
sentir-se emocionalmente entorpecido
Ser facilmente assustado ou

Sempre estar em guarda para o perigo
Problemas para dormir/

Problemas de concentração
Comportamento autodestrutivo, como

beber demais ou dirigir muito rápido
Descrição
IDENTIFICADOR DE SINTOMAS
Duração
Tempo
Data
EXPERIMENTOU OU TESTEMUNHOU
EVENTOS TRAUMÁTICOS
ANOTE SE VOCÊ EXPERIMENTOU OU TESTEMUNHOU EVENTOS TRAUMÁTICOS E
DESCREVA-OS BREVEMENTE.
Evento Vivenciou ou Sua vida/segurança estava em Como você

Traumático Testemunhou perigo ou de outro pessoa? reagiu?
MEU TRAUMA PARECE...

MENTALMENTE EMOCIONALMENTE FÍSICAMENTE
COISA QUE ME ME SINTO MAIS SEGURO

INTERNAMENTE
DEIXA ANSIOSO QUANDO
EM DIAS RUINS EU PRECISO
OBSERVAÇÕES
DIÁRIO DA GRATIDÃO
LISTE 5 COISAS PELAS QUAIS VOCÊ É GRATO HOJE
O QUE É ALGO BOM QUE OUTRA PESSOA FEZ POR VOCÊ HOJE OU ESTA
SEMANA?
ESCREVA SOBRE ALGO QUE TE ANIMA QUANDO VOCÊ SE SENTE PARA

BAIXO
DIÁRIO DA GRATIDÃO
ALGUÉM COM QUEM VOCÊ GOSTA DE PASSAR TEMPO E POR QUÊ.
ALGO QUE FACILITOU SUA VIDA
LISTE 2 LUTAS QUE VOCÊ EXPERIMENTOU NA VIDA QUE VOCÊ SUPEROU. O

QUE OU QUEM O AJUDOU A SUPERAR ESSAS PROVAÇÕES?
PLANILHA DE PENSAMENTO
POSITIVO
QUE SITUAÇÃO ESTÁ CONTRIBUINDO OU CAUSANDO SUA DEPRESSÃO?
A SITUAÇÃO É RESULTADO DE SUAS AÇÕES? EXPLIQUE.
QUAIS SÃO AS COISAS POSITIVAS QUE VOCÊ APRENDEU COM A

EXPERIÊNCIA?
SE VOCÊ PUDESSE FAZER TUDO DE NOVO, O QUE FARIA DIFERENTE?

PLANILHA DE PENSAMENTO
POSITIVO
A CONVERSA INTERNA NEGATIVA ESTÁ PIORANDO SUA DEPRESSÃO? SE SIM,
EXPLIQUE COMO.
VOCÊ PODE ALIVIAR SEU ESTRESSE E DEPRESSÃO CONCENTRANDO-SE

NOS ASPECTOS POSITIVOS, COMO:
O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MANTER UMA MENTALIDADE POSITIVA?
SE VOCÊ PRECISAR DE AJUDA ADICIONAL PARA SE MANTER POSITIVO

OU COMBATER A DEPRESSÃO, PODE CONTAR COM ESSES AMIGOS E
PROFISSIONAIS:
O QUE ME FAZ MELHOR?

ESCREVA UMA LISTA DE ATIVIDADES PRAZEROSAS OU QUAISQUER COISAS
BOAS QUE VOCÊ GOSTA DE FAZER EM SUA VIDA
DE ACORDO COM AS ATIVIDADES DA LISTA ACIMA, AVALIE SEUS

SENTIMENTOS E NÍVEL DE DEPRESSÃO/TRISTEZA
DATA E ATIVIDADE
NÍVEL DE DEPRESSÃO/TRISTEZA
SENTIMENTOS/PENSAMENTOS
(0-10) 0 - BAIXO, 10 - ALTO
ANTES
DEPOIS
DATA E ATIVIDADE
NÍVEL DE DEPRESSÃO/TRISTEZA
SENTIMENTOS/PENSAMENTOS
(0-10) 0 - BAIXO, 10 - ALTO
ANTES
DEPOIS
ANALISANDO SEU PENSAMENTO
Meu pensamento
O que esta provocando esse

pensamento?
Como me sinto com este

pensamento? (emoção)
Este pensamento é verdade

para mim?
Quais são os pensamentos

que geram essa emoção?
Este pensamento em relação

a outros é verdadeiro?
O que o levou a pensar desse

jeito?
Este é um pensamento útil?
Existe alguma vantagem em

alimentar esse pensamento?
Este pensamento é um fato

ou uma suposição?
CAMINHO ALTERNATIVO
ANOTE SEU PENSAMENTO NEGATIVO (AUTOMÁTICO)
LISTE POSSÍVEIS PENSAMENTOS ALTERNATIVOS. ISSO PODE ENVOLVER PENSAR

EM UM BENEFÍCIO OU NO LADO POSITIVO DE UMA SITUAÇÃO NEGATIVA QUE
VOCÊ NÃO CONSIDEROU. ALTERNATIVAMENTE, PODE ENVOLVER A
IDENTIFICAÇÃO DE UMA LIÇÃO A SER APRENDIDA EM UMA SITUAÇÃO DIFÍCIL.
ATRIBUA UMA PORCENTAGEM A CADA PENSAMENTO ALTERNATIVO COM BASE NA

PROBABILIDADE DE MUDAR SEU PRIMEIRO PENSAMENTO NEGATIVO. DESENHE
UM GRÁFICO DE PIZZA. AO VER ALTERNATIVAS AO SEU PENSAMENTO, VOCÊ PODE
RECONHECER QUE EXISTEM RESULTADOS ALTERNATIVOS AO SEU PENSAMENTO
PLANILHA DE PENSAMENTOS
NEGATIVOS
ANOTE SEU PENSAMENTO NEGATIVO (AUTOMÁTICO)
COMO ESSE PENSAMENTO AUTOCRÍTICO PODE INFLUENCIAR VOCÊ OU SUA VIDA?
O QUE VOCÊ DIRIA A UM ENTE QUERIDO QUE TIVESSE ESSE PENSAMENTO?
EVIDÊNCIAS QUE APOIAM EVIDÊNCIAS CONTRA ESTE

ESTE PENSAMENTO PENSAMENTO
ESCREVA UM PENSAMENTO RACIONAL ALTERNATIVO

PLANILHA DE AMOR PRÓPRIO
O QUE O AMOR PRÓPRIO SIGNIFICA PARA VOCÊ?
COMO SUA VIDA VAI MUDAR SE VOCÊ MELHORAR O AMOR PRÓPRIO?
SE VOCÊ TIVESSE TODA A CONFIANÇA QUE PRECISA, O QUE FARIA?

PLANILHA DE AMOR PRÓPRIO
DESCREVA A PESSOA QUE VOCÊ

QUE TIPO DE PESSOA É VOCÊ?
QUER SE TORNAR USANDO 5
VERBOS
LISTE 2 COISAS QUE VOCÊ FEZ RECENTEMENTE E QUE PODERIA TER FEITO MELHOR
LISTE 3 DE SEUS SUCESSOS RECENTES (GRANDES OU PEQUENOS)

REGISTRO DE CONFIANÇA
A COISA MAIS CORAJOSA QUE JÁ FIZ FOI...
UM MOMENTO EM QUE EU ESTAVA MAIS CONFIANTE FOI...
UMA VEZ QUE EU ERA UM BOM LÍDER ERA...
EU GANHO FORÇA COM..

PLANILHA DE IMAGEM CORPORAL

PENSE EM COMO VOCÊ LIDA COM SEU CORPO E COMO SE SENTE EM RELAÇÃO A ISSO.
ANOTE COMO AS OUTRAS PESSOAS VEEM SEU CORPO E COMO ISSO AFETA SEU
COMPORTAMENTO.
Minha Opiniões de outras Influência de opiniões de Como posso desafiar a

imagem pessoas sobre outras pessoas sobre o opinião de outras pessoas
corporal meu corpo meu corpo sobre meu corpo
PLANILHA DE TRAUMA
EM UMA ESCALA DE 0 (BAIXO) A 12 (ALTO), COMO VOCÊ
CLASSIFICARIA SEU MEDO RELACIONADO AO TRAUMA?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
COMO SUA VIDA SERIA DIFERENTE SE VOCÊ NÃO TIVESSE PASSADO POR ESTE
TRAUMA?
VOCÊ EVITA CERTAS PESSOAS, SITUAÇÕES OU LUGARES?
VOCÊ SE CULPA PELO QUE ACONTECEU?
VOCÊ REVIVE OU REVIVE REGULARMENTE O EVENTO?

LINHA DO TEMPO DO TRAUMA

ARQUE A IDADE NA LINHA E ESCREVA DETALHES NA TABELA FORNECIDA ABAIXO
DA LINHA DO TEMPO (SUA IDADE, INCIDENTE QUE ACONTECEU NESTE MOMENTO,
SEUS SENTIMENTOS).
O TRAUMA PODE CONSISTIR EM MUITOS PEQUENOS INCIDENTES QUE SE

ESTENDEM POR MUITOS ANOS.
ESTA LINHA DO TEMPO O AJUDARÁ A EXPLORAR EVENTOS PASSADOS QUE TÊM O

POTENCIAL DE PRODUZIR PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL, POR EXEMPLO,
ANSIEDADE, DEPRESSÃO, TEPT.
NASCIMENTO AGORA
ANO/ EVENTO TRAUMÁTICO COMO ISSO O FEZ SENTIR?

SUA IDADE
LINHA DO TEMPO DO TRAUMA

O QUE É SIGNIFICATIVO PARA VOCÊ QUANDO VOCÊ OLHA SUA LINHA DO TEMPO?
QUAL FOI UM PERÍODO PARTICULARMENTE DIFÍCIL NA SUA VIDA?
QUAIS FORAM OS ASPECTOS POSITIVOS/BENEFÍCIOS DO TRAUMA?
HOUVE PERÍODOS QUE FORAM RELATIVAMENTE FÁCEIS E BONS?
QUE RELAÇÃO DOLOROSA DO PASSADO VOCÊ AINDA ESTÁ VIVENDO HOJE?

NARRATIVA DO TRAUMA -1
DESCREVA O EVENTO TRAUMÁTICO, CONCENTRANDO-SE NOS FATOS DO QUE
ACONTECEU.
COMPARTILHE ONDE, QUEM, O QUÊ, QUANDO SUA EXPERIÊNCIA TRAUMÁTICA

ACONTECEU.
ADICIONE INFORMAÇÕES SOBRE OS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS QUE VOCÊ

EXPERIMENTOU DURANTE SEU TRAUMA.
NARRATIVA DO TRAUMA -2
QUAIS FORAM AS PIORES LEMBRANÇAS OU OS PIORES MOMENTOS NESTA
SITUAÇÃO?
O QUE VOCÊ APRENDEU AO ESCREVER/PARTILHAR SOBRE SUA EXPERIÊNCIA?
O QUE VOCÊ DIRIA A OUTRA PESSOA QUE ESTÁ PASSANDO PELA MESMA
EXPERIÊNCIA?
BUSCANDO AJUDA
PENSE NA PESSOA A QUEM VOCÊ PODE PEDIR AJUDA.
SE VOCÊ PEDIR AJUDA A ESSA PESSOA, O QUE VOCÊ DESEJA QUE SEJA FEITO OU
MUDADO SOBRE A SITUAÇÃO?
O QUE ELES/ELE/ELA PRECISAM SABER EXATAMENTE?
O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE VER A PESSOA QUE PODE LHE AJUDAR?
COMO VOCÊ PRECISA SE PREPARAR?
O QUE VOCÊ VAI DIZER? ESCREVA OS PRINCIPAIS PONTOS DE CONVERSA.
SE A CONVERSA COM A PESSOA COM QUEM VOCÊ FALOU NÃO TIVER SIDO ÚTIL, A
QUEM MAIS VOCÊ IRÁ RECORRER?
2-MINUTO DE RELAXAMENTO
FOQUE SUA ATENÇÃO NA SUA RESPIRAÇÃO. RESPIRE FUNDO,

EXALANDO LENTAMENTE.
ESCANEIE MENTALMENTE SEU CORPO. SINTA AS ÁREAS QUE TENSAS

OU APERTADAS.
SOLTE-AS CALMAMENTE. SOLTE O MÁXIMO DE TENSÃO QUE PUDER.
GIRE SUA CABEÇA EM UM MOVIMENTOS SUAVES E CIRCULARES UMA OU

DUAS VEZES, EVITANDO QUAISQUER MOVIMENTOS QUE CAUSEM DOR.
GIRE SEUS OMBROS PARA FRENTE E PARA TRÁS VÁRIAS VEZES. DEIXE
TODOS OS SEUS MÚSCULOS RELAXAREM COMPLETAMENTE.
RELEMBRE UM PENSAMENTO, ACONTECIMENTO OU LUGAR AGRADÁVEL.
RESPIRE FUNDO, EXALANDO LENTAMENTE.
FOI DIFÍCIL PARA VOCÊ SE CONCENTRAR EM SUA RESPIRAÇÃO E RELAXAR?
NO FUTURO, VOCÊ PODE USAR ESTE EXERCÍCIO QUANDO:

ESCADA DO MEDO
CRIAR UMA ESCADA DE SITUAÇÕES, LUGARES OU AÇÕES QUE SÃO
ASSUSTADORAS. NO TOPO DA ESCADA, COLOQUE AS SITUAÇÕES/LOCAIS/AÇÕES
QUE VOCÊ EVITA E QUE O FAZEM SENTIR-SE MAIS ANSIOSO. NA PARTE INFERIOR
DA ESCADA, COLOQUE AS SITUAÇÕES, LUGARES OU AÇÕES QUE VOCÊ EVITA QUE
O FAZEM SENTIR-SE SÓ UM POUCO ANSIOSO.
ENCARE SEUS MEDOS

ESCOLHA UMA SITUAÇÃO, UM LUGAR OU UMA AÇÃO QUE O AMEDRONTE. FAÇA
UM PLANO PARA TOMAR A PRIMEIRO PASSO EM SUA ESCADA DO MEDO
(COMECE COM O FUNDO DA ESCADA).
ESTA SEMANA VOCÊ VAI TENTAR ESTE PASSO EM SUA ESCADA DO MEDO:
O QUE VOCÊ ACHA QUE VAI ACONTECER QUANDO VOCÊ TENTAR ENFRENTAR SEU
MEDO?
ALGUNS SENTIMENTOS QUE VOCÊ PODERÁ TER:
VOCÊ PODE USAR ESTAS ESTRATÉGIAS PARA AJUDÁ-LO:
SE VOCÊ SUPERAR, SUA RECOMPENSA SERÁ:

FICHA DE PENSAMENTOS NEGATIVOS

PENSE EM UMA SITUAÇÃO RECENTE ONDE VOCÊ SENTIU UMA FORTE EMOÇÃO
NEGATIVA, ANSIEDADE OU ESTRESSE. DESCREVA SUCINTAMENTE A SITUAÇÃO.
ESCREVA OS SENTIMENTOS QUE VOCÊ TEVE.
QUANDO VOCÊ SE SENTIU ASSIM NO PASSADO, EM QUE VOCÊ PENSOU QUE O

AJUDOU A SE SENTIR MELHOR?
FICHA DE PENSAMENTOS NEGATIVOS

VOCÊ NOTOU ALGUMA CONEXÃO ENTRE SEUS SENTIMENTOS, PENSAMENTOS E AÇÕES?
ESCREVA-AS USANDO O DIAGRAMA ABAIXO.
SENTIMENTOS
PENSAMENTOS AÇÕES (COMPORTAMENTO)
VOCÊ JÁ ESTEVE NESTE TIPO DE SITUAÇÃO ANTES? VOCÊ JÁ SE COMPORTOU

DA MESMA MANEIRA? ESCREVA SE VOCÊ CONSEGUE VER ALGUM PADRÃO
EM SEU COMPORTAMENTO.
TRABALHO DE DECATASTROFIZAÇÃO
QUANDO VOCÊ ESTIVER ESPERANDO O PIOR E NÃO CONSEGUIR SE LIVRAR
DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS, TENTE VISUALIZAR E ESCREVER O PIOR
CENÁRIO POSSÍVEL ABAIXO. NA COLUNA À DIREITA, DIGA COMO VOCÊ VAI
LIDAR COM ESSES EVENTOS. HÁ ALGO QUE VOCÊ POSSA FAZER AGORA
MESMO PARA DESCATASTROFAR O EVENTO NEGATIVO NO FUTURO E
ENFRENTÁ-LO COM TOTAL PREPARAÇÃO?
EVENTOS ESPERADOS PRECAUÇÕES

FICHA DE SOLUÇÃO DE PROBLEMAS-1
DESCREVA O
PROBLEMA QUE
VOCÊ ESTÁ
ENFRENTANDO
QUAL É O
OBJETIVO/
DESFECHO
DESEJADO?
O QUE VOCÊ PODE FAZER? APRESENTA AQUI ALGUMAS SOLUÇÕES POSSÍVEIS.
POSSÍVEL SOLUÇÃO PRÓS DESSA SOLUÇÃO CONTRAS DESSA SOLUÇÃO CLASSIFICAÇÃO

DE SOLUÇÕES
FICHA DE SOLUÇÃO DE PROBLEMAS -2

ESCOLHA A MELHOR SOLUÇÃO DA LISTA QUE VOCÊ FEZ ACIMA E ESCREVA.
QUANDO VOCÊ IMPLEMENTARÁ SUA SOLUÇÃO?
LISTE AS ETAPAS ESPECÍFICAS QUE VOCÊ VAI TOMAR PARA IMPLEMENTAR

SUA SOLUÇÃO.
ETAPA 1
ETAPA 2
ETAPA 3
ETAPA 4
ETAPA 5
APÓS IMPLEMENTAR SUA SOLUÇÃO, REVEJA O QUE FUNCIONOU E O QUE NÃO FUNCIONOU.
FUNCIONOU:
NÃO FUNCIONOU:
EXERCÍCIO DE ATENÇÃO-1
COMO O TRAUMA AFETOU SUA CONSCIÊNCIA? (PRESTANDO ATENÇÃO/PERCEBENDO
COISAS OU PESSOAS)
QUAIS COISAS VOCÊ NOTOU AGORA QUE NÃO NOTOU ANTES DO TRAUMA?
QUE ÁREAS DE SUA VIDA VOCÊ NÃO PRESTA MAIS TANTA ATENÇÃO COMO DEVERIA?
(CÔNJUGE, FILHOS, TRABALHO, FINANÇAS, ETC.)
COMO IGNORAR ESSES ASPECTOS DE SUA VIDA FEZ COM QUE QUESTÕES MENORES
SE TORNASSEM QUESTÕES MAIORES?
VOCÊ TENDE A FICAR OBCECADO COM O PASSADO OU A SE PREOCUPAR COM O
FUTURO? ESCREVA ALGUNS EXEMPLOS.
COMO A OBSESSÃO COM O PASSADO TEM CAUSADO SENTIMENTOS DE

DEPRESSÃO EM SUA VIDA?
COMO A PREOCUPAÇÃO COM SEU FUTURO TEM CAUSADO SENTIMENTOS DE

ANSIEDADE EM SUA VIDA?
A OBSESSÃO COM O PASSADO OU A PREOCUPAÇÃO COM O FUTURO O AJUDA LIDAR
COM O PRESENTE?
DE QUE FORMA O CONHECIMENTO DO PRESENTE O COLOCA EM MELHOR POSIÇÃO

PARA SE CURAR DO PASSADO?
COMO TOMAR MAIS CONSCIÊNCIA DO PRESENTE O COLOCA EM UMA MELHOR

POSIÇÃO PARA SE PREPARAR PARA O FUTURO?
EXERCÍCIO DOS 5 SENTIDOS

ESTE EXERCÍCIO O AJUDARÁ A SE ACALMAR QUANDO VOCÊ ESTIVER ANSIOSO.
ESTIMULAR SEUS SENTIDOS AJUDA VOCÊ A SE CONCENTRAR NO MOMENTO
PRESENTE E RELAXAR.
ESCREVA 5 COISAS QUE VOCÊ PODE VER.
ESCREVA 5 COISAS QUE VOCÊ PODE SENTIR (TOCAR).
ESCREVA 5 COISAS QUE VOCÊ PODE OUVIR.
ESCREVA 5 COISAS QUE VOCÊ PODE SENTIR (CHEIROS).
ESCREVA 5 COISAS QUE VOCÊ POSSA SABOREAR.

VOCÊ PODE TOMAR UM GOLE OU MORDER ALGUMA COISA, OU SIMPLESMENTE
NOTAR O GOSTO ATUAL EM SUA BOCA.
CRENÇAS NEGATIVAS
CRENÇAS NEGATIVAS PODEM AFETAR SUA SAÚDE MENTAL E SEU BEM-ESTAR.
PENSE EM ALGUMAS CRENÇAS NEGATIVAS QUE VOCÊ TEM - SOBRE VOCÊ
MESMO, SOBRE OS OUTROS OU SOBRE O MUNDO - E ESCREVA-AS ABAIXO.
PENSE SE EXISTEM EVIDÊNCIAS A FAVOR OU CONTRA SUA CRENÇA NEGATIVA.
CRENÇAS
NEGATIVAS
EVIDÊNCIA A FAVOR DESTA CRENÇA EVIDÊNCIA CONTRA ESTA CRENÇA
CRENÇAS
NEGATIVAS
CRENÇAS
NEGATIVAS
NOTAS
FICHA ABC
EVENTO DE PONTO DE
CONSEQUENCIA C
ATIVAÇÃO A CRENÇA B
ALGO ACONTECE EU DIGO ALGO A MIM EU SINTO ALGO
MESMO
MEUS PENSAMENTOS ACIMA EM "B" SÃO REALISTAS?
O QUE POSSO DIZER A MIM MESMO EM TAIS OCASIÕES NO FUTURO?
NOTAS
FICHA DE ACEITAÇÃO
REALIDADES QUE VOCÊ SE RECUSA A ACEITAR:
1.
2.
3.
O QUE VOCÊ FAZ QUANDO SE RECUSA A ACEITAR UMA REALIDADE?
1.
2.
3.
ESCREVA UMA LISTA DE PRÓS E CONTRAS DE SE ACEITAR REALIDADES
PRÓS EM CONTRAS EM
REALIDADE ACEITAR ESSA ACEITAR
INACEITÁVEL REALIDADE ESSA REALIDADE
REGISTO DE AUTO CONVERSAÇÃO
MENSAGEM DA POSITIVA OU
DATA ATIVIDADE VOZ INTERNA NEGATIVA?
PENSAMENTOS: FATO OU OPINIÃO?

PENSE EM ALGUNS PENSAMENTOS NEGATIVOS QUE VOCÊ TEM CONSTANTEMENTE.
PERCEBER QUE MUITOS PENSAMENTOS SÃO OPINIÕES E NÃO FATOS FAZ COM QUE SEJA
MENOS PROVÁVEL QUE VOCÊ FIQUE ANGUSTIADO COM ELES. ESCREVA SEUS
PENSAMENTOS NEGATIVOS E PENSE SE ELES SÃO FATOS OU OPINIÕES - SUA
INTERPRETAÇÃO DOS EVENTOS.
PENSAMENTO FATO OPINIÃO

FICHA DE NOVO COMPORTAMENTO
DESCREVA UM
COMPORTAMENTO
ANTIGO QUE VOCÊ
QUER MUDAR
DESCREVA
UM NOVO
COMPORTAMENTO
QUE VOCÊ DESEJA
ADOTAR
COMO VOCÊ
COLOCARÁ EM
PRÁTICA O NOVO
COMPORTAMENTO?
O QUE ACONTECERÁ
QUANDO VOCÊ
ABANDONAR O ANTIGO
COMPORTAMENTO?
ESCREVA ALGUNS
CENÁRIOS
REALIZAR NOVOS
COMPORTAMENTOS E
ANOTAR OS
RESULTADOS
O QUE VOCÊ
APRENDEU COM ESTE
PROCESSO?
QUADRO DE VISÃO
CRIE UMA LISTA DE OBJETIVOS QUE VOCÊ GOSTARIA DE ATINGIR NO PRÓXIMO ANO.
PREENCHA OS QUADROS COM SEUS OBJETIVOS EM CADA CATEGORIA QUE É
IMPORTANTE PARA VOCÊ.
SUAS AFIRMAÇÕES
USANDO O MODELO ABAIXO, CRIE SUAS AFIRMAÇÕES POSITIVAS. TENTE
ENCONTRAR PALAVRAS QUE RESSOEM COM SUA MENTE, CORPO E ALMA.
EU SOU
EU VOU
EU SOU DIGNO DE
EU DISPENSO
EU APRECIO
EU ACREDITO
EU CONFIO
EU MEREÇO
EU TENHO
EU POSSO
ISSO É SUFICIENTE
EU ACEITO
ESTOU ABERTO A
ESTOU LIVRE PARA
EU PERDOO
EU ME PERMITO
EU ME CERCO DE
GATILHOS DETERMINANTES
DESCREVA O PROBLEMA QE SEUS GATILHOS CAUSAM/CONTRIBUEM
SE VOCÊ ESTIVER EXPOSTO A SEUS GATILHOS, QUAL É O PIOR

CENÁRIO POSSÍVEL?
GATILHOS DETERMINANTES
PENSE SOBRE OS FATORES QUE O LEVAM A REAGIR EMOCIONALMENTE.
ELES PODEM SER EMOÇÕES, SITUAÇÕES E COMPORTAMENTOS QUE O
INDUZEM A REAGIR. PENSE EM CADA CATEGORIA E LISTE SEUS
GATILHOS ABAIXO.
ATIVIDADES OU
SITUAÇÕES
ESTADOS
EMOCIONAIS
PESSOAS
LUGARES
COISAS
PENSAMENTOS
RASTREADOR DE GATILHO
DEPOIS DE TER IDENTIFICADO SEUS GATILHOS, TENTE ACOMPANHÁ-LOS.
REGISTRE SEUS SENTIMENTOS E PENSAMENTOS E A INTENSIDADE DAS
EMOÇÕES QUE VOCÊ TEM UMA VEZ QUE TENHA ENCONTRADO UM
DETERMINADO GATILHO.
EVENTO/PESSOA/ SEUS
DATA E SENTIMENTOS E INTENSIDADE
HORÁRIO SITUAÇÃO QUE ATIVOU DE EMOÇÕES
UM GATILHO PENSAMENTOS
(0-10)
EXPLORANDO LIMITES
PENSE EM DIFERENTES TIPOS DE LIMITES QUE VOCÊ TEM/ QUER
ESTABELECER EM SUA VIDA. ESCREVA-OS NA TABELA ABAIXO.
COMO FOI/COMO COMO VOCÊ PODE

TIPO DE LIMITE PODE SER VIOLADO? IMPOR ESTE LIMITE?
LIMITES FÍSICOS:
LIMITES EMOCIONAIS:
LIMITES SEXUAIS:
LIMITES INTELECTUAIS:
LIMITES FINANCEIROS:
EXERCÍCIO DOS 5 SENTIDOS

COM QUE TIPOS DE LIMITES VOCÊ TEM MAIS DIFICULDADE?
COM QUEM VOCÊ LUTA PARA ESTABELECER LIMITES?
O QUE O DEIXA MAIS IRRITADO COM ESSAS PESSOAS?
POR QUE VOCÊ TEM DIFICULDADE EM ESTABELECER LIMITES

COM ELES?
QUAIS AÇÕES ESPECÍFICAS VOCÊ PODE TOMAR PARA ESTABELECER

LIMITES COM ELES?
PLANEJAMENTO DIÁRIO
DATA:
PRIORIDADES: CALENDÁRIO
1. 6AM
2. 7AM
3. 8AM
9AM
O QUE FAZER 10AM
1. 11AM
2. 12PM
13PM
3.
14PM
4.
5. 15PM
16PM
6.
7. 17PM
8. 18PM
9. 19PM
20PM
10.
21PM
11.
22PM
12.
23PM
00PM
REVISÃO DIÁRIA
DATA:
COMO ESTOU ME SENTINDO HOJE?
O QUE TEM ME PREOCUPADO COMO EU REAGI?

ULTIMAMENTE?
1. 1.
2. 2.
3. 3.
COMO CUIDEI DO MEU O QUE EU FIZ PARA ME

CORPO HOJE? ALEGRAR?
COISAS QUE ESPERO ANSIOSAMENTE AMANHÃ:
O QUE APRENDI HOJE QUE ME AJUDARÁ A ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS?
HOJE EU SOU GRATO POR:

RASTREADOR DE EVENTOS ESTRESSANTES

AO FINAL DE CADA DIA, AVALIE OS EVENTOS ESTRESSANTES QUE
ACONTECERAM E COMO ELES FIZERAM VOCÊ SE SENTIR.
CLASSIFIQUE A INTENSIDADE DE SEUS SENTIMENTOS DE 0 A 10
(0 - BAIXO, 5 - MODERADO, 10 - ALTO).
DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB

PLANEJAMENTO SEMANAL
SEMANA DE
COISAS QUE ME SINTO-ME ME DISTRAIO

MENTALMENTE EMOCIONALMENTE FISICAMENTE CAUSAM APOIADO COM
ANSIEDADE QUANDO
TRABALHO/ CRESCIMENTO
SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL FAMÍLIA RELACIONAMENTOS CARREIRA/ PESSOAL
ESTUDOS
FINANÇAS AUTOCUIDADO HOBBIES
SEGUNDA-FEIRA QUARTA-FEIRA SEXTA-FEIRA DOMINGO
TERÇA-FEIRA QUINTA-FEIRA SÁBADO EM ALGUM MOMENTO

DESTA SEMANA
REVISÃO SEMANAL
SEMANA DE
O QUE FOI BEM ESSA SEMANA? O QUE PODE MELHORAR?
O QUE (CITAÇÕES, AFIRMAÇÕES, QUE LIÇÕES APRENDI COM AS

ETC.) OU QUEM ME MANTEVE COISAS QUE NÃO CORRERAM
INSPIRADO ESTA SEMANA? BEM?
O QUE POSSO FAZER AGORA

O QUE EU MAIS AGRADEÇO MESMO PARA TORNAR A
NESTA ÚLTIMA SEMANA? PRÓXIMA SEMANA MENOS
ESTRESSANTE?
NOTAS
SAB
PLANEJAMENTO MENSAL
SEX
QUI
QUA
TER
SEG
DOM
MÊS
REVISÃO SEMANAL
MÊS
O QUE FOI BEM ESTE MÊS?
O QUE EU FIZ ESTE MÊS? COMO ME SINTO EM

RELAÇÃO A ISSO?
1. 1.
2. 2.
3. 3.
QUE DESAFIOS EU ENFRENTEI ESTE MÊS? COMO EU LIDEI COM ELES?
O QUE NÃO CORREU COMO PLANEJADO? E COMO POSSO EVOLUIR?
3 COISAS PELAS QUAIS SOU QUAIS METAS EU TENHO

GRATO POR ESTE MÊS: PARA O PRÓXIMO MÊS?
1. 1.
2. 2.
3. 3.
REFLEXÃO DE FINAL DE ANO
ANO
QUAL FOI A MELHOR COISA QUE ACONTECEU ESSE ANO
O QUE AJUDOU A VENCER ESTE ANO (EX: QUAO BEM VOCÊ SE CUIDOU ESTE ANO?
ROTINA LIMITES RELACIONAMENTOS...) VOCÊ PRIORIZOU ATIVIDADE FÍSICA,
SONO E ALIMENTAÇÃO?
QUAIS FORAM SEUS MAIORES DESAFIOS ESTE ANO? O QUE VOCÊ APRENDEU COM ELES?
QUAIS EMOÇÕES VOCÊ VIVENCIOU ESTE QUE SENTIMENTOS VOCÊ QUER ACOLHER
ANO ? VOCÊ SE PERMITIU SENTIR E FALAR PARA O PRÓXIMO ANO?
SOBRE ELAS LIVREMENTE ? QUE METAS VOCÊ QUER ESTABELECER?
TRABALHANDO A ANSIEDADE
COISAS QUE DESENCADEAM SUA ANSIEDADE…
QUAIS SINTOMAS FÍSICOS VOCÊ TEM QUANDO ESTÁ ANSIOSO?
O QUE ACONTECE COM VOCÊ EMOCIONALMENTE QUANDO VOCÊ

SENTE ANSIEDADE?
QUE TÉCNICAS VOCÊ USA PARA LIDAR COM A ANSIEDADE? COMO SE

ACALMA?
LISTE ALGUNS PENSAMENTOS POSITIVOS E AFIRMAÇÕES QUE

ACALMAM SUA MENTE
DESCARREGANDO O CÉREBRO
CONTRA A ANSIEDADE
USE ESTE ESPAÇO PARA ESCREVER OU DESENHAR TODA A "BAGUNÇA" EM SUA MENTE.
EM SEGUIDA, FAÇA UM CÍRCULO EM TORNO DAS COISAS SOBRE AS QUAIS VOCÊ TEM
CONTROLE.
ESCOLHA UMA DAS COISAS QUE VOCÊ CIRCULOU.

QUAIS MEDIDAS VOCÊ PODE TOMAR PARA TRATAR DESTE ASSUNTO E
ALIVIAR SUA ANSIEDADE?.
TRABALHANDO A MOTIVAÇÃO
COM O QUE VOCÊ SE SENTE DESMOTIVADO?
O QUE ATRAPALHA SUA MOTIVAÇÃO?
O QUE ACONTECERIA SE DE REPENTE VOCÊ SE SENTISSE

MOTIVADO?
COMO VOCÊ PODE SE MOTIVAR? O QUE O FAZ CAMINHAR EM

DIREÇÃO A SEUS OBJETIVOS?
QUE ATITUDES VOCÊ PODE COMEÇAR A TOMAR HOJE PARA SE

TORNAR MAIS MOTIVADO?
MEUS OBJETIVOS DE VIDA

ESCREVA UM OBJETIVO PARA CADA CATEGORIA.
PENSE O QUE VOCÊ TEM FEITO BEM E O QUE VOCÊ PRECISA MELHORAR.
ESTOU INDO BEM OU

TIPO DE LIMITE MEU OBJETIVO PRECISO MELHORAR?
FAMÍLIA
AMIGOS
TRABALHO/ESTUDOS
MEU CORPO
ESPIRITUALIDADE
SAÚDE MENTAL
GERENCIAMENTO DO ESTRESSE
O QUE LHE CAUSA ESTRESSE?
O QUE VOCÊ GANHA COM O ESTRESSE?
COMO O ESTRESSE TE BENEFICIA?
COMO O ESTRESSE TE MACHUCA?
LISTE AS MAIORES CAUSAS DE ESTRESSE PARA VOCÊ NO ÚLTIMO

ANO OU MAIS.
QUE TIPOS DE ESTRATÉGIAS DE GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

VOCÊ USA ATUALMENTE?
RASTREADOR DE ESTRESSE
SE VOCÊ QUER LIDAR COM O ESTRESSE, UMA COISA BOA A APRENDER É RECONHECER
O QUE CAUSA EXATAMENTE ISSO. USE A TABELA ABAIXO PARA REGISTRAR
EVENTOS ESTRESSANTES POR UMA SEMANA.
DIA/HORÁRIO EVENTO NÍVEL DE ESTRESSE SUA REAÇÃO

(1-10)
SUPERANDO PROBLEMAS
DESCREVA UM PROBLEMA RELEVANTE QUE VOCÊ ENFRENTOU NO PASSADO
COMO ESSE DESAFIO AFETOU SUA VIDA?
COMO VOCÊ SUPEROU ESSE DESAFIO?
DESCREVA COMO OS OUTROS DIRIAM QUE VOCÊ SUPEROU ESSE DESAFIO
O QUE VOCÊ APRENDEU? COMO VOCÊ LIDARIA COM UM PROBLEMA

SEMELHANTE AGORA?
TRANSFORMANDO-SE
O QUE VOCÊ REALMENTE QUER MUDAR AGORA?
O QUE VAI LHE CUSTAR CASO VOCÊ NÃO MUDE?
CASO VOCÊ SE TRANSFORME, COMO VOCÊ SE SENTIRÁ?
COMO SEUS AMIGOS E FAMÍLIA SE SENTIRÃO CASO ESSA MUDANÇA

ACONTEÇA?
QUAIS RECOMPENSAS VOCÊ PODE DAR A SI MESMO QUANDO HÁ

ALGUM PROGRESSO?
NOTAS
FREQUÊNCIA
REGISTRO DE MEDICAÇÕES
DOSE
MEDICAÇÃO
DIA/HORÁRIO
REGISTRO DE SONO
DATA HORAS DORMIDAS HORAS ACORDADO NOTAS

NA CAMA
DEITAR ACORDAR
REGISTRO DO CONSUMO DE ÁGUA

MÊS: ANO:
1 19
2 20
3 21
4 22
5 23
6 24
7 25
8 26
9 27
10 28
11 29
12 30
13 31
14
15
16
17
18
LANCHES
REGISTRO DA ALIMENTAÇÃO
JANTAR
ALMOÇO
CAFÉ DA MANHÃ
DIA
REGISTRO DE SONO
DIA EVENTOS PENSAMENTOS INTENSIDADE
SEGUNDA-
FEIRA
TERÇA-
FEIRA
QUARTA-
FEIRA
QUINTA-
FEIRA
SEXTA-
FEIRA
SÁBADO-
FEIRA
DOMINGO-
FEIRA
REGISTRO DE SENTIMENTOS
HOJE EU ME SINTO
SINTO-ME DESTA FORMA PORQUE…
ISSO FOI O QUE EU FIZ A RESPEITO
OUTRA COISA QUE EU PODERIA TER FEITO

REGISTRO DE HUMOR MENSAL
DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
CÓDIGO DE CORES
FELIZ ASSUSTADO ANSIOSO RELAXADO
CONTENTE ESTRESSADO MOTIVADO TRISTE
CANSADO ENTEDIADO DOENTE ATIVO

SAB
SEX
REGISTRO DE HÁBITOS
QUI
ANO:
QUA
TER
SEG
DOM
HÁBITOS
MÊS:
PLANEJAMENTO DE TREINOS
MOTIVAÇÃO
OBJETIVOS
NOTAS
PRIORIDADES
EXERCÍCIO
REGISTRO DE RAIVA
SITUAÇÃO AVALIAÇÃO
PROVOCADORA DA RAIVA COMPORTAMENTO RESULTADO
( 1 - 10)
GATILHOS DA RAIVA
PENSE NAS SITUAÇÕES PROVOCATIVAS QUE VOCÊ ESCREVEU NO EXERCÍCIO
ANTERIOR. TENTE DESCOBRIR O QUE DESENCADEOU SUA RAIVA. QUAL ERA UMA
POSSÍVEL NECESSIDADE QUE NÃO FOI SATISFEITA, UMA DOR INDIRETA SOB O GATILHO,
E QUAL PODERIA SER A EXPECTATIVA REALISTA NESTA SITUAÇÃO?
DORES INDIRETAS
SOB O GATILHO EXPECTATIVA MAIS
POSSÍVEL REALISTA NESTA
GATILHO NECESSIDADE SITUAÇÃO SEMELHANTE NO
PASSADO, MEMÓRIA SITUAÇÃO
INDESEJÁVEL,
TÓPICOS INCÔMODOS, ETC.
AUTO PERDÃO
DE QUE VOCÊ ESTÁ SE CULPANDO?
EM QUE SUA VIDA SERIA DIFERENTE CASO VOCÊ SE PERDOASSE?
VOCÊ MERECE PERDÃO PORQUE…
DA PRÓXIMA VEZ, QUANDO VOCÊ ESTIVER EM UMA SITUAÇÃO

SEMELHANTE, VOCÊ IRÁ…
PERDOANDO OS OUTROS
HÁ PESSOAS QUE VOCÊ AINDA TEM QUE PERDOAR OU VOCÊ
NUNCA PERDOARÁ? POR QUÊ?
COMO VOCÊ DESCREVERIA O PERDÃO EM SUAS PRÓPRIAS

PALAVRAS?
QUAIS SÃO OS PRÓS E OS CONTRAS DE DECIDIR PERDOAR A

PESSOA QUE LHE FEZ MAL?
PROS CONTRAS
QUER VOCÊ TENHA OU NÃO TOMADO A DECISÃO DE PERDOAR,

DESCREVA COMO AS COISAS PODEM SER DIFERENTES SE VOCÊ
DECIDIR FAZÊ-LO.
HABILIDADES E TÉCNICAS
DISCUTA COM SEU TERAPEUTA NOVAS HABILIDADES OU TÉCNICAS QUE POSSAM
AJUDAR VOCÊ A LIDAR COM A DEPRESSÃO, ANSIEDADE OU RAIVA. EXPERIMENTE-OS E
OBSERVE OS QUE FUNCIONARAM PARA VOCÊ.
HABILIDADES/TÉCNICAS EXPERIMENTADO
HABILIDADES QUE AJUDARAM/TÉCNICAS QUE FUNCIONARAM

IMAGEM CORPORAL
PENSE EM COMO VOCÊ LIDA COM SEU CORPO E COMO VOCÊ SE SENTE A RESPEITO.
ESCREVA COMO OUTRAS PESSOAS VÊEM SEU CORPO E COMO ISSO AFETA SEU
COMPORTAMENTO.
A OPINIÃO DE INFLUÊNCIA DA COMO POSSO

OUTRAS OPINIÃO DE ENFRENTAR AS
MINHA IMAGEM PESSOAS OPINIÕES DAS
CORPORAL OUTRAS PESSOAS
SOBRE MEU SOBRE MEU CORPO PESSOAS SOBRE
CORPO MEU CORPO

FICHA DE EMOÇÕES

SINTO-ME
SOBRECARREGADO
QUANDO
SINTO-ME TRISTE
QUANDO
SINTO-ME FELIZ
QUANDO
EU FREQUENTEMENTE
SINTO
EU CONSIGO
CONTROLAR MINHAS
EMOÇÕES QUANDO
NÃO POSSO
CONTROLAR MINHAS
EMOÇÕES QUANDO
QUANDO ALGO
INESPERADO
ACONTECE,
EU SINTO
DESCREVENDO SUAS EMOÇÕES

NOMEIE A EMOÇÃO NEGATIVA QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO
ONDE ESTÁ A EMOÇÃO EM SEU CORPO? TENTE SENTI-LA E DEPOIS

CONCENTRE-SE EM SEU CORPO.
QUÃO INTENSA É A EMOÇÃO? CLASSIFIQUE DE 1 A 10 (1- NÃO INTENSA, 10

EXTREMAMENTE INTENSA).
QUAL A COR DESSA EMOÇÃO?
DESCREVA A EMOÇÃO. USE ADJETIVOS.
TENTE SE LEMBRAR DE QUANDO VOCÊ JÁ SE SENTIU ASSIM ANTES. SINTA

A EMOÇÃO E DEIXE SUA MENTE TRAZER À TONA UMA MEMÓRIA. QUE
MEMÓRIA VOCÊ PODE ENCONTRAR?
VOCÊ FEZ O MELHOR QUE PÔDE NAQUELE MOMENTO?
HAVIA FATORES FORA DE SEU CONTROLE QUE DITARAM SUAS PRÓPRIAS

AÇÕES OU AS DE OUTROS?
A EMOÇÃO ESTÁ AJUDANDO VOCÊ NESTA OU EM SITUAÇÕES FUTURAS?
SE ESTA EMOÇÃO NÃO O ESTÁ AJUDANDO, PENSE EM SUAS

ESTRATÉGIAS DE SOBREVIVÊNCIA. O QUE PODE FAZER VOCÊ SE
SENTIR MELHOR?
ABUSO DE SUBSTÂNCIAS
NA TABELA ABAIXO, ESCREVA COMO O ABUSO DE SUBSTÂNCIAS PODE INFLUENCIAR
VOCÊ E AS PESSOAS AO SEU REDOR.
AFETA VOCÊ AFETA SUA AFETA SEUS AMIGOS AFETA SUA CARREIRA
FAMÍLIA
RASTREADOR DAS SESSÕES DE TERAPIA
TÓPICOS A SEREM
DIA E HORÁRIO DISCUTIDOS/ PRÓXIMO COMPROMISSO
QUESTÕES
DIÁRIO DE TERAPIA
NOME DO TERAPEUTA: DATA:
TELEFONE/EMAIL: HORÁRIO
OBJETIVOS DA SESSÃO
TÓPICOS QUE DISCUTIMOS COMO ME SENTI
TRABALHO DE CASA/ANOTAÇÕES
LEMBRETES PARA O PROCESSAMENTO

DE TRAUMAS
1.ONDE SE SENTE MAIS SEGURO?
2. COMO É SUA VIDA DOS SONHOS?
3. O QUE VOCÊ PRECISA PERDOAR A SI MESMO?
4;. QUAIS SÃO ALGUMAS TRADIÇÕES FAMILIARES POSITIVAS?
5.GOSTARIA DE VOLTAR OU GOSTARIA DE COMEÇAR?

6. QUANDO VOCÊ SE SENTE MAIS FELIZ?
7. PELO QUE VOCÊ SE JULGA?
8. COMO VOCÊ QUER SE SENTIR AO ACORDAR PELA MANHÃ?
9. QUAL SEU HOBBY PREFERIDO E POR QUE?
10. QUAL ERA SUA HISTÓRIA OU LIVRO FAVORITO QUANDO CRIANÇA? POR QUE?
11. QUANDO CRIANÇA, O QUE SEMPRE LHE FALTOU OU DE QUE FOI PRIVADO?
12. QUE COMPORTAMENTOS OU CRENÇAS O AJUDARAM A SOBREVIVER AO EVENTO

TRAUMÁTICO?
13. QUE HOBBIES OU INTERESSES VOCÊ TINHA QUANDO CRIANÇA, QUE AINDA TEM
AGORA?
14. O QUE TE DEIXA ANSIOSO?

15. ESCREVA UM LEMBRETE PARA LER EM UM DIA RUIM.
16. QUAL É SEU MAIOR DESAFIO NA VIDA NO MOMENTO?
17. QUAIS SÃO SUAS BÊNÇÃOS?QUAL É O SEU PROPÓSITO NA VIDA?
18. SE SUA ANSIEDADE FOSSE UM PERSONAGEM FICTÍCIO, QUE PERSONAGEM SERIA E

POR QUÊ?
19. O QUE OU QUEM O MOTIVA?

20. QUAL FOI O MELHOR ELOGIO QUE VOCÊ JÁ RECEBEU?
21. COMO SERIA SUA VIDA SEM SEUS SINTOMAS?COMO VOCÊ LIDA COM O ESTRESSE?
22. UMA COISA SOBRE VOCÊ QUE NINGUÉM SABE?
23. QUE EMOÇÃO(ÕES) VOCÊ ESTÁ TENTANDO EVITAR NO MOMENTO?
24. LISTE CINCO PAPÉIS OU RÓTULOS QUE VOCÊ ACHA QUE O DEFINEM. ESCREVA
APENAS UMA PALAVRA/FRASE PARA CADA UMA.
25.VOCÊ SENTE QUE ESTE TRAUMA ESTÁ ATRASANDO SUA VIDA? DE QUE MANEIRA?
26. FALE SOBRE UM MOMENTO EM QUE VOCÊ CONFUNDIU UM SENTIMENTO COM UM

FATO. COMO ISSO AFETOU VOCÊ?
27. DESCREVA O DIA MAIS FELIZ DA SUA INFÂNCIA.
28. QUE MENSAGENS NEGATIVAS VOCÊ RECEBEU AO CRESCER QUE AINDA O AFETAM
ATÉ HOJE?
REGISTRO DE SENSAÇÕES
ATIVIDADE PENSAMENTO E NÍVEL DE ANSIEDADE

SENSAÇÕES (1-10)
FICHA DE ANSIEDADE
ALGO MUDARÁ SE VOCÊ SE PREOCUPAR COM ISSO?
QUE NOVAS INFORMAÇÕES PODERIAM AJUDÁ-LO A LIDAR COM

SEUS PENSAMENTOS ASSUSTADORES?
COMO VOCÊ PODE CONTAR A HISTÓRIA SOBRE ESTE MEDO DE MANEIRA

DIFERENTE?
COMO SERIA SUA VIDA, SE VOCÊ PUDESSE SUPERAR ESSE MEDO E SE

CONCENTRAR NAS POSSIBILIDADES POSITIVAS?
MEMÓRIAS POSITIVAS
ESCREVA BREVEMENTE SOBRE OS MOMENTOS EM QUE VOCÊ
EXIBIU CADA UMA DAS SEGUINTES QUALIDADES
CORAGEM
BONDADE
GENEROSIDADE
AMOR
SACRIFÍCIO
SABEDORIA
FELICIDADE
DETERMINAÇÃO
REALIZAÇÕES DIÁRIAS
DATA:
MINHAS REALIZAÇÕES DE HOJE
1 2 3
SINTO-ME ORGULHOSO QUANDO . . . UMA COISA POSITIVA QUE

PRESENCIEI . . .
ALGO QUE ME FEZ FELIZ HOJE…

REFLEXÕES

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TRAUMA

Em caso de emergência entre em contato:

Medicamentos que utilizo regularmente

Considerações Médicas / Alergias

MEU PLANO DE AÇÃO (SEGURANÇA)

Lugares onde posso ir para me sentir seguro

MEU PLANO DE AÇÃO (SEGURANÇA)

Coisas que posso fazer para me distrair dos pensamentos negativos

Posso entrar em contato com a seguinte pessoa para falar sobre:

Meus pensamentos suicidas ou de automutilação

Profissionais que posso contatar durante a crise:

Como tornar meu ambiente seguro?

MEU PLANO DE AÇÃO (SEGURANÇA)

Imagine o seu lugar seguro e descreva-o abaixo. Se você ainda não

Pense em todos os lugares que você conheceu que fizeram você se

Verifique com você mesmo. Você percebe alguma mudança em seu

MEU PLANO DE AÇÃO (SEGURANÇA)

Como estou O que eu posso fazer

MENTAL Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

EMOCIONAL Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

DIÁRIO SEMANALMENTE POR MÊS

Memórias angustiantes recorrentes

Revivendo o evento traumático como

Sonhos ou pesadelos perturbadores

Sofrimento emocional grave ou reações

Tentando evitar pensar ou falar

Evitando lugares, atividades ou

Pensamentos negativos sobre

Desesperança sobre o futuro

Sentir-se separado da família e dos

Ser facilmente assustado ou

Problemas para dormir/

Comportamento autodestrutivo, como

Evento Vivenciou ou Sua vida/segurança estava em Como você

MEU TRAUMA PARECE...

COISA QUE ME ME SINTO MAIS SEGURO

EM DIAS RUINS EU PRECISO

ESCREVA SOBRE ALGO QUE TE ANIMA QUANDO VOCÊ SE SENTE PARA

ALGO QUE FACILITOU SUA VIDA

LISTE 2 LUTAS QUE VOCÊ EXPERIMENTOU NA VIDA QUE VOCÊ SUPEROU. O

A SITUAÇÃO É RESULTADO DE SUAS AÇÕES? EXPLIQUE.

QUAIS SÃO AS COISAS POSITIVAS QUE VOCÊ APRENDEU COM A

SE VOCÊ PUDESSE FAZER TUDO DE NOVO, O QUE FARIA DIFERENTE?

VOCÊ PODE ALIVIAR SEU ESTRESSE E DEPRESSÃO CONCENTRANDO-SE

O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA MANTER UMA MENTALIDADE POSITIVA?

SE VOCÊ PRECISAR DE AJUDA ADICIONAL PARA SE MANTER POSITIVO

O QUE ME FAZ MELHOR?

DE ACORDO COM AS ATIVIDADES DA LISTA ACIMA, AVALIE SEUS

ANALISANDO SEU PENSAMENTO

O que esta provocando esse

Como me sinto com este

Este pensamento é verdade

Quais são os pensamentos

Este pensamento em relação

O que o levou a pensar desse

Este é um pensamento útil?

Existe alguma vantagem em

Este pensamento é um fato

ANOTE SEU PENSAMENTO NEGATIVO (AUTOMÁTICO)

LISTE POSSÍVEIS PENSAMENTOS ALTERNATIVOS. ISSO PODE ENVOLVER PENSAR

ATRIBUA UMA PORCENTAGEM A CADA PENSAMENTO ALTERNATIVO COM BASE NA

COMO ESSE PENSAMENTO AUTOCRÍTICO PODE INFLUENCIAR VOCÊ OU SUA VIDA?