16 TÉCNICAS

PARA PERDER O
MEDO DE FALAR
EM PÚBLICO

galdino
ribeiro
 16 TÉCNICAS PARA
PERDER O MEDO DE
FALAR EM PÚBLICO

Uma técnica é um esforço

para reduzir o esforço.
Uma técnica é qualquer
procedimento que te ajuda a fazer
melhor alguma coisa, ou em menos
tempo, ou com mais facilidade.

Se beneficiará deste ebook

O aluno que precisa apresentar-se em
seminários;
O professor que quer transformar seus alunos;
O profissional que ambiciona ascender na
carreira;
O empreendedor que aspira crescer através do
seu negócio;
Qualquer pessoa que queira melhorar sua
comunicação.

Aviso
Não é objetivo deste ebook um estudo
aprofundado sobre qualidade do conteúdo de
uma apresentação. Faremos isso noutros
materiais (siga-nos nas redes sociais no final deste
ebook).
Aqui focaremos em como você se apresentar em
público sem medo!

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 16 TÉCNICAS PARA
PERDER O MEDO DE
FALAR EM PÚBLICO

MEDO?!?

Saiba que os outros tem o

mesmo medo
Em muitos artigos e listas, o
medo de falar em público
aparece entre os medos mais
comuns do ser humano! Então se
você também tem, saiba que não
está só.
Estudo de 2015 do jornal
britânico Sunday Times indica
que o “receio de falar em público”
é o maior medo de 41% dos
entrevistados, ficando à frente do
temor de conviver com
problemas financeiros (22%) e
medo de doenças e da morte
(19%). Foram ouvidas 3 mil
pessoas no Reino Unido.

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PERDER O MEDO DE
FALAR EM PÚBLICO

Minha experiência em mais de 20 anos

Desde 1997 ministro regularmente meu Curso de

Oratória e comprovei que o principal motivo das
pessoas procurarem um curso como o meu é o
medo de falar em público.
Já tive alunos que diziam (e talvez você se
identifique com algumas dessas justificativas):
Meu medo é falar em pé;
Meu medo é falar com microfone;
Meu medo é falar para um público grande;
Meu medo é falar para um público pequeno (se
fosse grande não teria problema);
Meu medo é falar para pessoas desconhecidas;
Meu medo é falar para pessoas conhecidas (se
fossem desconhecidas não teria problema);
Meu medo é porque eu gesticulo muito;
Meu medo é porque não gosto da minha voz.
Essas e outras justificativas já ouvi ao longo dos
anos.
Sem me deter nas razões pelas quais se formam
essas crenças, este ebook reúne algumas das
técnicas mais eficazes que conheço para controlar
o medo de falar em público.
Eu garanto que se você seguir as dicas que damos
aqui, suas apresentações serão cada vez melhores.
Dividi as técnicas em 3 grupos:
* Técnicas óbvias (mas que você não deve
negligenciar);
* Técnicas importantes;
* Técnicas especiais (eficazes, mas pouco
conhecidas).
Mas antes de dizer o que fazer, farei a ressalva do
que NÃO fazer.

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PERDER O MEDO DE
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Não faça isso!

Algumas “técnicas” que você encontra por aí em

livros e sites, mas que eu não recomento:

“Olhe para um ponto acima da plateia”

“Técnica” manjada e obsoleta. Tão difundida que
todo mundo conhece, logo seu público irá
comentar como você está “olhando para um ponto
acima”, e nessas horas quem perde pontos é você!

“Busque um rosto amigo”

Eu até concordaria se você tiver naquela ocasião
vários rostos amigos espalhados na plateia, mas
olhar para apenas uma pessoa ou um grupo
reunido significa esquecer o resto do público.
Ao invés disso, recomendo a técnica de semear a
mensagem: olhe para uma pessoa e explique uma
pequena parte da sua apresentação, depois olhe
para outra e diga a ela mais uma pequena parte, e
assim vá até o final.

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PERDER O MEDO DE
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Técnicas Óbvias
(mas que você não deve negligenciar)

1. Tenha um bom conteúdo amparado em boas

fontes
É altamente motivador (e combate o medo) saber
que você fez uma boa pesquisa, acessou bons
livros e autores.
Se você tem um conteúdo atualizado em sua
apresentação, sabe que ela tem valor.
Se tiver dúvida, pergunte a um profissional mais
experiente quais as melhores fontes do tema,
assim além da autoridade do livro/autor, você
somará a autoridade de quem lhe indicou.

2. Planeje sua apresentação do início ao fim

Óbvio? Nem tanto. Tenho visto muita gente que
planeja o “meio” da apresentação, mas não define
sua “introdução” nem sua “conclusão”.
O resultado é que no início e no fim sobra
indecisão e frases improvisadas que são
interpretadas pelo público como falta de
convicção no tema.

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3. Treine, treine, treine

Reserve um tempo para pesquisa e organização do
assunto, e outro exclusivamente para o treino da
sua apresentação. Nada de misturar!
No tempo reservado para o treino, aproveite para
aperfeiçoar a sua explicação, encontrando as
palavras e emoções mais apropriadas à sua
mensagem.
Treino é um elemento frequentemente
negligenciado, mas garanto a você que ele é tão
importante quanto a pesquisa e organização do
conteúdo, então treine!
Treinar também é a única maneira de você ter
certeza de quanto tempo levará sua apresentação.

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Técnicas importantes

4. Respire lenta e profundamente algumas vezes

Quando estamos com medo, nossa respiração tende a
ficar rápida e superficial.
Respirar lenta e profundamente algumas vezes dá
sinal ao seu corpo de que não há perigo. É uma ordem
direta para que seu corpo relaxe.
10 respirações já promovem uma mudança. Se
precisar, faça mais 10.

5. Sorria
Sorrir também é uma forma de dizer para si mesmo
“está tudo bem, tudo vai dar certo!”
Atendentes de telemarketing sorriem ao telefone,
porque mesmo que o cliente não possa vê-los, o
sorriso repercute numa voz mais amigável ao público.

6. Conheça o local e o equipamento

Este conhecimento tranquiliza-nos quanto ao
ambiente e nos permite antecipar riscos reais, como a
falta de algo importante à apresentação.

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7. Coma e beba moderadamente antes

Estar mal hidratado ou de estômago vazio podem
estressá-lo sem que você perceba.
Faça um lanche suave uma ou duas horas antes da sua
apresentação, e leve água para beber durante.

8. Fale pausadamente
Quando falamos rápido é mais fácil cometermos erros
de pronúncia e de raciocínio.
Incorpore ao seu treino uma fala pausada, pelo menos
no início da apresentação.

9. Prepare um roteiro
Não escreva tudo, apenas os tópicos principais dos
seus argumentos e exemplos.
Recomendo enfaticamente que você não segure suas
anotações, mas as deixe próximas. Use-as apenas se
sentir que esqueceu algo importante.
Se usá-las, faça de forma natural, e nunca peça
desculpas nem as chame de “cola” (o que é uma forma
de pedir desculpas).

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Técnicas especiais (eficazes, mas pouco conhecidas)

10. Anote os benefícios de fazer aquela apresentação

Numa folha de papel, enumere pelos menos três
benefícios que você terá ao fazer aquela apresentação,
e outros três benefícios do seu público ao ouvi-la.
Faça o possível para incluir na sua apresentação os
benefícios do público.
Leve todos os benefícios junto com suas anotações e
releia-os nos treinos e no dia da apresentação.

11. Visualize sua apresentação

Imagine a si mesmo fazendo sua apresentação perante
uma pessoa amiga e contente de lhe assistir. Depois
multiplique a imagem dessa pessoa e veja muitas
imagens dessa mesma pessoa, todas satisfeitas por
estarem ali.
Por último, imagine que agora o público é formado
por muitas pessoas diferentes e felizes por lhe
assistirem.
Neste exercício, 2 ou 3 minutos diários são suficientes.

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12. Tenha uma “frase pessoal” de autoincentivo

Escolha uma frase/citação da qual você possa dizer
“essa é minha frase!”. Escreva-a no alto das suas
anotações e repita-a sempre.
Se você é uma pessoa religiosa, pode escolher um
versículo do livro sagrado da sua religião.
“Isto é importante!” ou “Eu consigo fazer isso!”
também funcionam. O importante é fazer sentido
para você, escolher e não ficar trocando. Faça dela a
“sua frase”.

13. Fale num volume um pouco mais alto

Ouvir sua própria voz é motivador, além de também
ser benéfico para as pessoas que estejam mais
afastadas.
Mas não grite, apenas fale um pouco mais alto do que
o necessário.

14. Na apresentação, esteja num modo “sem críticas”

Não se critique nem preste atenção a possíveis críticas
do público. Tenha seu FOCO na importância do seu
conteúdo.
Concentre-se na sua mensagem e na importância dela.

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15. Treine a postura de um(a) vencedor(a)

Já falamos da importância do treino para o completo
domínio do seu tempo, conteúdo e até da pronúncia
do que você dirá.
Mas também é fundamental que no treino você já
esteja praticando a postura correta, natural,
entusiasmada e segura de um bom orador.
E se você não sente nada disso, comece a agir como se
sentisse. Aos poucos você sentirá esse novo
comportamento como natural e ele se tornará sua
nova realidade.

16. Faça um curso de Oratória

Num curso como esse, tudo colabora para que você
evolua mais rápido: outras pessoas com o mesmo
objetivo, um facilitador experiente, etc
Nenhum livro substitui a prática e as experiências
compartilhadas em um bom Curso de Oratória.

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Referências
ANDERSON, Chris. TED Talks: o guia oficial do TED
para falar em público. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2016
CARNEGIE, Dale. Como falar em público e encantar
as pessoas. São Paulo: Companhia Editora Nacional,
2012.
Escola do Serviço Público do Espírito Santo. Apostila
de Oratória. Vitória.
POLITO, Reinaldo. Como falar corretamente e sem
inibições. São Paulo: Saraiva, 1996.
RIBEIRO, Galdino. Apostila do Curso Prático de
Oratória. Belém: 2019.

O autor
Galdino Ribeiro é filósofo,
especialista em Metodologia de
Ensino e Gestão de Pessoas,
Master Practitioner em
Programação Neurolinguística
(PNL). Seu Curso de Oratória há
22 anos transforma alunos e
profissionais em oradores.
Palestrante renomado nas áreas
de Comunicação e
Desenvolvimento Pessoal.

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