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COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL

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 Obesidade, o que é?
Emagrecimento Saudável

A obesidade é uma doença crônica definida como acúmulo anormal

ou excessivo de gordura capaz de causar alteração funcional, estrutural
ou até mesmo comportamental que prejudica a saúde do indivíduo.

É essencial que se divulguem mais informações sobre o impacto que o

sobrepeso e a obesidade trazem para a saúde individual e coletiva.

A obesidade representa uma grande epidemia mundial.

No Brasil, atinge 29,5% das mulheres e 21,8% dos homens, enquanto o

sobrepeso afetava 62,6% das mulheres e 57,5% dos homens (IBGE, 2019).

Ela é uma doença multifatorial decorrente

de uma série de fatores:
Não modificáveis:

• História familiar
• Pré-disposição genética
• Alterações hormonais, inclusive na gestação

Modificáveis:

• Alimentação
• Prática de exercícios físicos
• Manejo do estresse
• Sono adequado em quantidade e qualidade
• Comportamento alimentar
• Uso de drogas, incluindo tabaco e bebidas alcoólicas
• Desordens emocionais, como depressão e ansiedade

É importante focar nos fatores modificáveis, pois a mudança do estilo de vida é a

base para a prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade. Lembrando que
seu diagnóstico e tratamento devem ser individualizados.

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Emagrecimento Saudável

Por que devo emagrecer?

O excesso de peso ou obesidade aumenta significativamente o risco de
desenvolver mais de 200 doenças crônicas, entre elas o diabetes tipo 2, a
apnéia do sono, o refluxo gastrointestinal, hipertensão, síndrome do ovário
policístico, esteatose hepática, cálculo de vesícula biliar, alguns tipos de
câncer.

Além disso, a insatisfação com o corpo afasta o convívio social e interfere

negativamente na saúde mental, em todas as fases da vida.

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Em um processo de emagrecimento bem conduzido, os ganhos vão além
da perda de peso na balança.

Perda de peso entre:

1 a 5% Diminuição dos problemas de mobilidade com aumento da idade

5 a 10% Melhora na qualidade de vida.

Melhora na incontinência urinária

Diminuição das dores nos ossos e articulações
Diminuição dos problemas de mobilidade com aumento da idade
Acima de 10% Possível diminuição do risco de depressão
Diminuição da doença hepática gordurosa não alcoólica
Diminuição de riscos e agravos para doenças cardiovasculares

Acima de 15% Redução na mortalidade

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 Por que é difícil perder peso?
Emagrecimento Saudável

Porque envolve mudanças de hábito, de comportamento, esforço físico e mental,

alterações no convívio social e outros fatores que devem ser permanentes e
sustentáveis em longo prazo.

Além disso, durante o processo de emagrecimento existem fatores fisiológicos

que podem influenciar no controle da fome e saciedade, bem como em fatores
emocionais e comportamentais.

Importante: é fundamental manter a motivação,

pois o objetivo é emagrecer e manter-se magro.

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 Quais são os métodos de diagnóstico?
Emagrecimento Saudável

O índice de massa corporal (IMC) é um dos parâmetros mais utilizados, entretanto,

ele não distingue a diferença entre massa magra e gordura.

IMC Classificação

Menor que 18,5 kg/m² Baixo peso

De 18,5 a 24,9 kg/m² Peso normal

De 25 a 29,9 kg/m² Sobrepeso

Acima de 30 kg/m² Obesidade

Então, como fazer uma boa avaliação?

A antropometria e o exame de bioimpedância são métodos confiáveis e acessíveis;

ambos estão disponíveis na Care Club.

Pelos dois métodos conseguimos avaliar a composição corporal, o que auxilia a

traçar metas para seu emagrecimento saudável.

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Emagrecimento Saudável

Qual é o tratamento?
O tratamento é complexo e multidisciplinar e tem como base a mudança de estilo
de vida com alimentação, exercício físico e comportamento. Em alguns casos o uso
de medicamentos e a cirurgia podem ser indicados.

Esse processo deve ser individualizado, considerando idade, sexo, nível de atividade,
estado de saúde geral, entre outros fatores.

Qual a melhor dieta para emagrecer?

O tipo de dieta não prevê a perda de peso, mas a adesão sim!

Para emagrecimento, as diversas estratégias alimentares como low carb, jejum

intermitente, cetogênica, plant based e mediterrânea, devem promover déficit
calórico.

Entretanto, além do emagrecimento, elas devem proporcionar saúde.

Dessa forma, é fundamental o acompanhamento nutricional em busca da

melhor estratégia alimentar de forma individualizada para as diversas etapas do
emagrecimento.

Alguns padrões alimentares reconhecidos para saúde e longevidade, como a dieta

mediterrânea e a plant based, podem ser excelentes estratégias para emagrecer.

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 Devo fazer exercícios para emagrecer?
Emagrecimento Saudável

Para o emagrecimento, o efeito do exercício físico, quando isolado, não é

tão eficiente. Mas, quando associado à alimentação e o comportamento
compõem a base para o tratamento do sobrepeso e obesidade.

Além de aumentar o gasto energético, favorecendo o déficit calórico

necessário para o emagrecimento. A prática de atividade física auxilia na
maior adesão ao planejamento alimentar, na motivação, no bem-estar e
na manutenção do emagrecimento a longo prazo.

O exercício tem resposta variável dependendo das características do

indivíduo. Entretanto, em relação à perda de peso, mais uma vez, a adesão
e constância são mais importantes do que a intensidade.

Sair do sedentarismo não é fácil! Procure uma atividade que

combine com você e que se encaixe em sua rotina. Desafie-se!

Aqui na Care Club nós temos um time de especialistas:

• Nutricionistas
• Médicos
• Profissionais de educação física
• Fisioterapeutas

Além de contar com uma infraestrutura completa:

• Uma sala de treino com equipamentos modernos

• Um laboratório para exames de ergoespirometria e calorimetria indireta
• Sala de avaliação antropométrica com balança de bioimpedância
• Salão de fisioterapia com equipamentos de última geração

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 Conheça nosso Plano
de Emagrecimento Saudável

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