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  • Alongamento Bs Sing

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    O documento fornece instruções para alongamentos do pescoço e ombros, incluindo movimentos de rotação da cabeça, alongamento lateral do pescoço e soltura dos ombros, bem como exercícios faciais e vocais.

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    alongamento bs

    1. (em pé) soltar o ombro - 10 vezes pra frente e 10 vezes pra trás

    2. 5x cada lado - mão na dorsal e alongamento lateral de pescoço (sustentar 20s)

    3. (em pé) soltar o ombro - 10 vezes pra frente e 10 vezes pra trás

    4. 5x - mãos na cabeça e queixo no peito, alongando a parte posterior do pescoço


    por 10s, em seguida subir a cabeça e abrir a boca 4x para concluir a repetição

    5. (em pé) soltar o ombro - 10 vezes pra frente e 10 vezes pra trás

    6. 5x em cada sentido (horario e antihorario) queixo no peito e rotação de cabeça,


    abrindo bem a boca conforme for girando.

    7. (em pé) soltar o ombro - 10 vezes pra frente e 10 vezes pra trás

    8. 1min - massageamento lateral, pegando bem na reta do maxilar, puxando de cima p


    baixo

    9. 1min - small face // big face

    10. 7min - shaker c vocalize de triades

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