Rotina de Energia

Rotina de Produtividade
Rotina de Aprendizado
Rotina de Conexão
Rotina de Reflexão
Rotina de Recuperação
O que aumenta a minha
performance

O que diminui a minha

performance

O que é indiferente para a

minha performance
ROTINAS E PROTOCOLOS

Quase nada
Muito pouco
Moderada
Elevada
Intensa
ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR ESTOQUE DE ENERGIA NÍVEL DE ENERGIA

Quarto da
1 Acordar TLA 04:55 4 segundos Disposição/Prontidão 100% Quase nada
Performance

2 Treino IRONMAN 05:05 90 minutos Rua e/ou em casa Condicionamento 20% Intensa

Banho de Autossugestão/palavras de
3 06:30 5 min Banho Obediência 80% quase nada
Contraste poder
Rotina de
Energia

4 Meditação Ouvir a respiração 06:35 5 min Quarto Respiração 85% quase nada

5 Café da manhã Com o LJ 06:40 20 min Cozinha Presença 90% quase nada

6 João Vicente Presença 07:00 90 minutos Sala/Brinquedoteca Presença 100% quase nada

Pouco consumo de energia +

7 Preparação 08:30 30 minutos em Casa Praticidade 100% Muito pouco
música
 ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR ESTOQUE DE ENERGIA NÍVEL DE ENERGIA

1 Planejamento Planner da Alta Performance 09:00 20 min Consistência em preencher

Rotina de
Escritório 20% Moderado e Intenso
Produtividade
Café e/ou Shot da Alta
2 Foco e atenção 09:20 5 min Consistência em tomar
Performance

3 Ação focada Pomodoro 09:25 30 min Tempo e qualidade

4 Pausa 1 Verificação 5 a 10 min 5 a 10 min Tempo e Tarefa

 ESTOQUE DE NÍVEL DE
ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR
ENERGIA ENERGIA

Manha - Performance
Manhã, Aplicação imediata, Manhã - 80%
Tarde - Competência específica 30 minutos por
1 Leitura tarde e Casa e escritório aprendizado e Tarde - 60%
Noite - Fortalecer emoção, sessão
Noite estado de espírito Noite - 60%
espiritualidade e intelectualidade

Bloco de notas, moleskine, Presença e

2 Anotação
Rotina de flipchart e Planner anotações Moderado e
Aprendizado Intenso

simples (24 horas) -

3 Aplicação Teste e Feedback Tarde e Em todos os complexo (em até 7
Sem referência 80% ou mais
Noite ambientes dias)

Equipe, Alunos, Seguidores, compreensão e

4 Explicação
Networking retenção
 ESTOQUE DE
ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR NÍVEL DE ENERGIA
ENERGIA

Tempo de qualidade (jantar,

1 Família
reunião, filme)

Tempo de qualidade
2 Amigos
(reunião, jantar) A partir dás 19:00 Felicidade,
(exceto dias de realização, lazer,
Rotina de conexão Noite aula) e a partir de Em qualquer lugar relaxamento, 80 a 100% quase nada
sexta feira na hora gratidão, alegria,
Tempo de qualidade (ver do almoço tranquilidade
3 Hobbies
filme, série, tocar violão)

Tempo de qualidade
4 Individualidade
(pensar, passear, andar, ler)
 ESTOQUE DE
ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR NÍVEL DE ENERGIA
ENERGIA

Processamento (o que deu

certo? O que deu errado? O
1 Banho Aprendizados
que precisa melhorar? O que
eu aprendi?)

A partir dás
19:00 (exceto Novos aprendizados
2 Leitura Cama ou sofá
dias de aula) e a ou reforços
Rotina de reflexão Noite Em qualquer lugar 80 a 100% quase nada
partir de sexta
feira na hora do
almoço
3 Conversa Comigo ou com alguém Insights

4 Autossugestão Frase âncora e comandos Estado fisiológico

 ESTOQUE DE
ROTINA FASE O QUE COMO HORÁRIO DURAÇÃO ONDE O QUE OBSERVAR NÍVEL DE ENERGIA
ENERGIA

Quarto da alta performance

(iluminação, umidade do ar,
1 sono Conforto
qualidade do ar, qualidade
da cama, luz e barulho

Noite e
Rotina de recuperação 5 a 6 horas meu quarto 70 a 100% quase nada
madrugada
2 Qualidade velocidade para dormir Disposição

5:30 horas (mínimo) a 6:30

3 Duração quantidade de horas
horas (máximo)

Disposição e
4 Disposição 4 segundos no TLA
prontidão