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Bem Vindo

Qualidade de Vida
baseada em Mindfulness

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Indice
Sobre este programa 4
Sessão 1 - Saborear a Vida 9
Sessão 2 - Como vivemos 22
Sessão 3 - Como podemos viver 38
Sessão 4 - Como interpretamos a
vida 49
Sessão 5 - Como lidar com as
dificuldades da vida 60
Sessão 6 - Sentir e atender às
necessidades do seu coração 68
Sessão 7 - Compartilhar as
qualidades do coração 78
Sessão 8 - Finitude e o viver
autêntico 84

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Bem Vindo

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Sessao 1

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Sessao 1

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. https://youtu.be/AGnGRgyLwMs

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Sessao 1

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Sessao 1

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Sessao 1

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Sessao 1

https://ted.com/talks/yuval_noah_harari_nationalism_vs_globalism_the_new
_political_divide?utm_source=tedcomshare&utm_medium=email&utm_camp
aign=tedspread--b

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Sessao 1

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Sessao 1

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Sessao 1

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Sessao 1

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O que observei...

Dia Quanto Prática Qual prática ?

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O que observei...

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O que observei...

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Dia Quanto Prática Qual prática ?

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O que observei...

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Sessao 2

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Sessao 2

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Sessao 2

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Sessao 2

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Sessao 2

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Sessao 2

Dia Quanto Prática Qual prática ?

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Sessao 2

Dia Quanto Prática Qual prática ?

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O que observei...

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O que observei...

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Sessao 3

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Sessao 3

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 Sessao 3

PRESENÇA
Atenção focada
em um objeto/
atividade

REORIENTAÇÃO
Retomar a intenção e
voltar o foco ao DIVAGAÇÃO
objeto/atividade Mente viajando em
devaneio/distração

META-CONSCIÊNCIA
DESPREENDIMENTO Perceber-se, atentar-se
Abrir mão dos de onde está a sua
conteúdos da atenção e consciência.
Divagação Ex. Reconhecer que está
na Divagação

ATITUDES:
Abertura,
Curiosidade, ATITUDES:
Gentileza Autocrítica,
autopunição
Malinowski, 2013 -
http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnins.2013.00008/full
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Sessao 3

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Sessao 3

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Sessao 3

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Dia Quanto Prática Qual prática ?

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Dia Quanto Prática Qual prática ?

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Sessao 4

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 Sessao 4

Dia
Situação gatilho

Qual sensação você

experimentou ?

Quais estados de espírito,

sentimentos ou emoções
surgiram ?

Quais eram seus

pensamentos ?

O que você fez ?

Dia
Situação gatilho

Qual sensação você

experimentou ?

Quais estados de espírito,

sentimentos ou emoções
surgiram ?

Quais eram seus

pensamentos ?

O que você fez ?

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 Sessao 4

Dia
Situação gatilho

Qual sensação você

experimentou ?

Quais estados de espírito,

sentimentos ou emoções
surgiram ?

Quais eram seus

pensamentos ?

O que você fez ?

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Situação gatilho

Qual sensação você

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Quais estados de espírito,

sentimentos ou emoções
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Quais eram seus

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O que você fez ?

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Situação gatilho

Qual sensação você

experimentou ?

Quais estados de espírito,

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Quais eram seus

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O que você fez ?

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Situação gatilho

Qual sensação você

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Quais eram seus

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O que você fez ?

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 Sessao 4

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Quais eram seus

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O que você fez ?

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Situação gatilho

Qual sensação você

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O que você fez ?

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Sessao 4

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Sessao 4

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Sessao 5

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Sessao 5

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Sessao 5

Movimentos adaptados de Russel, T, 2015, Mindfulness in Motion

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Sessao 5

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Sessao 5

: https://youtu.be/VRqI4lxuXAw

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Sessao 5

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Sessao 5

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Sessao 5

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Sessao 6

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Sessao 6

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Sessao 7

Dia Quanto Prática Qual prática ?

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Sessao 7

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