Mindfvtíiüss

Todo Dia em 1O passos

Thiago Pitanga
 Atenção Plena

Mindfvlness Todo Dia em 1O passos

Thiago Pitanga
Doutor em
Psicologia ,Psicoterapeuta
Professor Titular Universidade Estadual de
da
Goiás ,

Especialista em
Psicologia clínica .
 Sumário
Oqueémindfulness 4

benefícios da Atenção Plena 5

Plena
Oquenáoé Atenção 6

Como praticar Mrndfdness 7

Parar 7
Listar 8
Instruções básicas g
O no
corpo
Bodyscan
Pensamentos
11

13
Vivência is

Descrever sem julgar N

•
usar os sentidos
a
Fluir
Consciente 24
Agir
 O que é
Mindfulness ? "

Atenção Plena
"

Mind furness estar atento

/ Momento Presente
ao
↳ Atenção para
←
Perceber

|
* os
pensamentos No momento
*
sensações corpo em eles
que
no

⑧
as emoções Acontecem
na Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Assim podemos nos tornar mais

conscientes ativos ,
e atentos , capazes
de lidar melhor com os
desafios diários .

4
 Benefícios da
Atenção Plena

EIE.io
Reduze a.

Ansiedade

→ Melhora
controle ←
a
no
experiência
cotidiano
do Estresse
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

£ a.
Eleva o Ajudou
foco
RJFYo.es
Minolfulness -• Atenção
Plena s
 Oque Nãoé
Atenção Plena
"

Mindfulnessi
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Pseudociência

misticismo

Religião
Coãhing

Auto Ajuda
-

Mindfulnessé ciência .

.
 Como
Praticar Mindfulness
1: Parar Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Primeiro ,
parar
consiste

em observar sua

experiência no
agora
.

Pegue um
objeto próximo
textura ,
e

sinta a
temperatura ,

observe a
forma ,
cheiro . . .
use

os sentidos e observe sua

experiência .

7
 Como
Praticar Mindfulness
2° Listar
.

Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Observe as atividades

que
você desempenhou
desde início
hoje ,
o

do dia .

Quantas você lembrar ?

o.ro
conseguiu
você
conseguiu pensar plenamente?
ó

o.ro Sua participação foi integral ?

Outros
ó
pensamentos estiveram presentes ?
8
 Como
Praticar Mindlulness
Instruções
Básicas Prof. Dr. Thiago Pitaluga

õ
Atenção PlenaPorém
é
praticada
não é necessário
como

meditação .
:

ão Parar de Pensar;
Tentar controlar
õ os
pensamentos;
õ
artigos
almofadas
Usar incenso
como
esteiras para meditação ;
ou
,

õ Estar calmo ou em
tranquilidade .

Atenção p Demanda
preparação
treino
diária
e

Plena .

5
 Como
Praticar Mindtd nesse

3: O corpo
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Vamos tomar consciência

do
próprio corpo ? Assim

poderemos ampliar a nossa

capacidade de prestar atenção .

ão Tome consciência de como você está;

õ
Permaneça na posição do seu corpo;
era
Fique Atento a cada parte de si
io
Observe há locais estão tensos
se
que .

10
 Como
Praticar Mindlulness
4? body Sean
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

consiste em tomar
consciência de todo

corpo, respirar e

percorrer cada parte .

a.a.
Inspire o máximo ate inflar os
pulmões ;

õ
Expire com a boca lentamente

oripoio
o.ro Visite
partes julgamento
Concentre -
mentalmente cada
se em todas as sem
parte do
.

11
Como
Praticar Mindfulness
Percorrendo seu
corpo .

Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Este % gevãê estiver

desenho

.int?ffEE
e

posição
-

na

§q
podem .

sã
será mais
Indicador
facil
percorrer toda
glodejv extensão corporal .

gcasv
12
Como
Praticar Mindfulness
5. Pensamentos
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Olhe durante
para a
figura
tres minutos e observe por
onde
passaram seus
pensamentos . . .

13
Como
Praticar Mindlulness
8. Pensamentos
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Tendem ciosamente os

nossos
pensamentos ficam
vagos vão
.
de um
para
outro sem permissão .

Assim ,
quando
Descrevemos o estamos
que
a
pensar torna-se possível
,

treinar o foco
para se
concentrar no momento
presente .

Então : Vamos Descrever ?

A
Como
Praticar Mindlulness
6 Vowenua
• ~ o

Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Escolha uma atividade do

dia-a-dia
para praticar
a

Atenção Plena pode ser : um

banho lavar
,
louça ou até mesmo
Escovar os dentes :

Olhe bem como você

a escova , como segura
passa as
cerdas seus dentes
pelos ,

observe a textura e o
do creme dental A ideia .
gosto
aqui
sair do
ModoAutomático
e " "

15
Como
Praticar Mindlulness
Modo Automático Prof. Dr. Thiago Pitaluga

De tanto repetir
as ações do cotidiano

parece que ficamos

Automatizados .

A ideia é começar
atentar , observar e
Descrever todas as

nossas ações diárias .

16
 Como
Praticar Mindlulness
7? Descrever sem
julgar Prof. Dr. Thiago Pitaluga

muitas vezes
julgamos a

nós mesmos e assim nos

sentimos tristes e desanimados .

Grande parte dessas situações estamos

errados ,
pois nem
sempre o
que
pensamos pode ser julgado de

forma adequada .

Gritão ,
vamos rever os pensamentos .

17
 Como
Praticar Mindlulness
Questionamentos
-

Prof. Dr. Thiago Pitaluga

como
saber
posso de
antes ?
Questionar
Ao invés de tomar com o
verdadeiro
todo conteúdo do pensamento que ,

tal questioná los antes

-
:

Ütcho que não consigo meditar

"
ão . . .

ó
"
Posso começar ver quanto
e

meditar "

consigo . . .

18
 Como
Praticar Mindlulness
Questionamentos
Prof. Dr. Thiago Pitaluga
Apenas .

conseguirem !
continuar
tentando

Questionar pensamentos é
os

como
argumentar colega
com um

sobre algum assunto . As vezes

concordar ,
discordar e
chegar
a melhor conclusão .
Com o

pensamento deve ser assim .

19
Como
Praticar Mindlulness
8. Usar os Sentidos
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Usar os sentidos é a melhor

forma de estar presente .

Vamos a
algumas formas de
utiliza - los
para conectar
com o
Aqui Agora -
.

2o
 Como
Praticar Mindlulness
8. Usar os Sentidos
estágios -7 Visão
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

são
seu
os sons
redor
ao

. . .
g.deObserve
cada
a
diferença
estímulo . . .

←
Olfato →
Paladar
sinta os descubra os

diferentes sabores . . .

cheiros
que
estão Tato
no
ambiente . . .
seUse pele a

para
conectar se -

e. sentir tudo ao
Concentre-se seu redor . . .

nas sensações
com os sentidos
e Descubra . . .

21
 Como
Praticar Mindlin em

9. Fluir
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Vamos a um exercício :

Imagine que você

está
nadando em um rio

com uma
correnteza
de força razoável Talvez você não
.

nadar contra
consiga a
correnteza
então a melhor
opção é se deixar
levar descer
,
rioo
Logo você irá
.

até o
chegar lago em segurança .

22
 Como
Praticar Mindlulnen
9. Fluir
Prof. Dr. Thiago Pitaluga

Este exercício nos

leva fluir
" "

com nossos
pensamentos
emoções e .

Ao invés de irmos contra elas ,

podemos apenas deixa las -

ir .

É desafio porém
um ,
com o
tempo
começamos a não
preocupar com
os problemas e
,
sim soluciona los
,
-

23
 Como
Praticar Mindlulness
V.
Agir Consciente
Prof. Dr. Thiago Pitaluga
Consciência
ser capaz de ←
descrever cada
momento vivido e

levaram
as
razões que
acontecer bem
a ,

como
oque aconteceu
depois
Resultado
.

v.é o produto
daquilo que foi
/
B. feitoE será
.

Aeãovem positivo
você
caso

apoia esteja
consciente
situação ,

Ativo (a) e
Decidido cas
televisão .

envolve escolhas e
possibilidades
se
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