CADERNO DE

ATIVIDADES

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 CADERNO DE ATIVIDADES #1

AGORA QUE VOCÊ ASSISTIU A AULA 1 DO PLANO PERFEITO PARA O EMAGRECIMENTO

FEMININO, PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO. CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI:

ASSISTIR AULA 1

PEGUE UMA CANETA E UM PAPEL PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DAS ATIVIDADES

ATIVIDADE 1
PREENCHA O SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS

COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO

Responda com a alternativa que mais se aproxima da sua realidade e no quadro
que está em frente, coloque o número correspondente à sua resposta. Exemplo: se
você respondeu que seu tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é
entre 10 e 15 min você colocara o número 2 que é equivalente a resposta que você

--
escolheu e assim sucessivamente para todas as respostas que escolher.
--

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ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4
-

BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)

2
Menos de 5 min 4 pontos
Entre 5 e 10 min 3 pontos
Entre 10 e 15 min 2 pontos
Entre 15 e 20 min 1 pontos
Acima de 20 min 0 pontos

Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação

que respondeu e anotará o resultado final no quadro de somatória de pontos. Vou
- --
falar sobre o resultado do Rastreamento Metabólico no episódio 2 da websérie: O
---
PLANO PERFEITO PARA O EMAGRECIMENTO FEMININO que saíra no dia 19/01 às 7h.
-
- -

SOMATÓRIA
DE PONTOS 30

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 CADERNO DE ATIVIDADES #1

RASTREAMENTO METABÓLICO
ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4

BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
Menos de 5 min 4 pontos
Entre 5 e 10 min 3 pontos
Entre 10 e 15 min 2 pontos
Entre 15 e 20 min 1 pontos
Acima de 20 min 0 pontos

ESTÔMAGO:
+
Queimação/Azia
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos
Nunca teve o sintoma 0 pontos

+
Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida

Toma 2 copos de suco artificial / refrigerante 4 pontos

Toma 1 copo de suco artificial / refrigerante 3 pontos
Toma 1 copo de suco natural 100% fruta 2 pontos
Toma menos de 1 copo de água 1 pontos

+
Não toma nada 0 pontos

INTESTINO:
Intestino preso
1 vez por semana 4 pontos
2 a 3 vezes por semana 3 pontos
Dia sim, outro não 2 pontos
Funciona todo dia com dificuldade (fezes duras, ou difíceis de sair) 1 pontos
Funciona todo dia normalmente 0 pontos

+
Intestino solto

3 vezes ao dia na forma líquida 4 pontos

3 vezes ao dia na forma pastosa 3 pontos
2 vezes ao dia na forma pastosa 2 pontos
1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados 1 pontos
Funciona todo dia normalmente 0 pontos

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RASTREAMENTO METABÓLICO
ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Sente-se inchada, com o abdômen distendido

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos

Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos
Nunca teve o sintoma 0 pontos

Produção de gases aumentada

+
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos
Nunca teve o sintoma 0 pontos

IMUNIDADE:
+
Candidíase / corrimento
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos

+
Nunca teve o sintoma 0 pontos

Rinite / Sinusite / Catarro

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos

Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos
Nunca teve o sintoma 0 pontos

+
Acne / Espinhas

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo 4 pontos

Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo 2 pontos
Raramente tem o sintoma 1 pontos
Nunca teve o sintoma 0 pontos

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RASTREAMENTO METABÓLICO
ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Uso recente de antibiótico via oral (último 3 meses)

Está tomando atualmente o antibiótico 4 pontos

Tomou por vários dias durante esses meses 3 pontos
Tomou por poucos dias 2 pontos
Tomou há mais de 3 meses 1 pontos
Não tomou 0 pontos

=
SOMATÓRIA
DE PONTOS

ATIVIDADE 2
Liste os nomes de todos os atalhos que você já tentou pegar para emagrecer
ecoloque o quanto gastou e o que aprendeu com cada um deles (shakes,
remédios,chás milagrosos, consulta com nutricionistas, endócrionos, clínica estética,
etc.).

NOME DO ATALHO QUANTO GASTOU O QUE APRENDEU

R$

R$
R$

R$

R$
TOTAL (R$)

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 CADERNO DE ATIVIDADES #1

ATIVIDADE 3
Descreva quais problemas de saúde você tem hoje e quais quer previnir
(LISTETAMBÉM OS EXAMES QUE DERAM ALTERADOS):

ATIVIDADE 4

COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS ELAS SERÃO ESSENCIAIS PARA

OSEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1

Aquele é o MINIMO de água que você deve ingerir por dia.

MASTIGAR MAIS DEVAGAR

Experimente usar talheres menores para comer. Dessa forma você leva menos comida
na boca.

INCLUIR SEMENTES

Chia, linhaça, abóbora, gergelim, girassol...

INCLUIR PEIXE E/OU OVO

Principalmente à noite no lugar da carne vermelha.

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 CADERNO DE ATIVIDADES #1

PRATO ARCO-ÍRIS:

Já que o nosso corpo precisa em média de 45 nutrientes por dia pra funcionar,
pra manter o metabolismo acelerado, a sua tarefa é deixar seu prato o mais
colorido possível durante essa semana. No mínimo:

1 opcão de carboidrato (arroz, batata inglesa batata doce, mandioca, inhame, angu
etc).
1 opção de leguminosa (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, soja).
1 opção de proteína (ovo, peixe, frango, boi, porco).
1 opção de legume (chuchu, quiabo, tomate, abobora, abobrinha, cenoura,
beterraba, etc).
1 opção de folha (alface, rúcula, agrião, espinafre etc).

Adicione também: 2 x no dia 1 porção de brássicas (alimentos que têm enxofre e

ajuda no processo
de desintoxicação): couve, rúcula, repolho-branco, repolho-roxo, brócolis, couve-de-
bruxelas, agrião, couve-flor, folhas de mostarda, rabanete ou nabo.

Obs: tire foto de todas as suas refeições e confira no final do dia se o seu dia foi
colorido.

-Pare quando se sentir saciada-

Não precisa comer tudo que colocou no prato. Assim que você notar que a sua
fome acabou é que você está bem depois de ter mastigado bem. Pare de comer e
guarde o que sobrar. Na próxima refeição arrume menos. Caso você arrume menos
e sinta que não foi o suficiente, arrume um pouco mais até ficar saciada.

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 CADERNO DE ATIVIDADES #1

AGORA QUE VOCÊ TERMINOU AS ATIVIDADES, SE VOCÊ FICOU COM ALGUMA

DÚVIDA EU TE ESPERO NA LIVE PARA TIRAR TODAS ELAS. DIA 18/01 ÀS 20H.

AGUARDE A AULA #2 QUE SAIRÁ DIA 19/01 ÀS 7H.

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LIBERADA

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