2023

CADERNO DE
ATIVIDADES
C A D E R N O 1
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

AGORA QUE VOCÊ JÁ ASSISTIU A AULA 1 DO INTENSIVÃO DO EMAGRECIMENTO FEMININO,

PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO, CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI

ASSISTIR AULA 1
PEGUE UM PAPEL E UMA CANETA PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DE SUAS ATIVIDADES!

ATIVIDADE 1
PREENCHA SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS

COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO

Responda com a alternativa que mais se aproxima de sua realidade e no quadro que está em
frente, coloque o número correspondente a sua resposta. Exemplo: Se você respondeu que seu
tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é entre 10 e 15 min. você colocará o
número 2, que é o equivalente a resposta que você escolheu e assim sucessivamente para todas
as respostas que você escolher.
ESCALA DE

AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
2
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação que respondeu
das duas páginas e anotará o resultado final no quadro de SOMATÓRIA DE PONTOS. Vou falar
sobre o resultado do Rastreamento Metabólico na Aula 2, portanto continue acompanhando o
curso para aprender a interpretar o resultado do seu Rastreamento Metabólico.

Está tomando atualmente um antibiótico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos

Tomou por vários dias durante esses últimos meses . . . . . . . . . . . ... 3 pontos
Tomou por poucos dias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Tomou há mais de 3 meses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
0
Não tomou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

SOMATÓRIA
DOS PONTOS 30
Pág. 01
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

RASTREAMENTO METABÓLICO
ESCALA DE

PONTUAÇÃO
AVALIAÇÃO de 0 a 4
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

ESTÔMAGO:
Queimação/Azia
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . 0 ponto

Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida

Toma 2 copos de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . . . . . . . . 4 pontos
Toma 1 copo de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Toma 1 copo de suco natural, 100% fruta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
Toma menos de 1 copo de água. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 1 ponto
Não toma nada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

INTESTINO:
Constipação intestinal/Intestino preso
1 vez por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
2 a 3 vezes por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
pontos
1 dia sim outro não. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Funciona todo dia, mas com dificuldades ou as fezes são duras e/ ou em
formato de bolhas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de
salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Continua na próxima página

Pág. 02
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

RASTREAMENTO METABÓLICO
AVALIAÇÃO ESCALA DE

PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Intestino solto
Mais que 3 vezes ao dia na forma líquida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 pontos
3 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
2 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 2 pontos
1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados. . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no formato de
salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

INTESTINO:
Sente-se inchada com abdômen distendido
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . .. . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Produção de gases aumentada

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . .4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

IMUNIDADE:
Candidíase/Corrimento
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . .4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . . . . . .3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto

Continua na próxima página

Pág. 03
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

RASTREAMENTO METABÓLICO
AVALIAÇÃO
ESCALA DE

PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Rinite/Sinusite/Catarro
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . .2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto

Acne/Espinhas
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . . . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . . . .2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0 ponto

Uso recente de antibiótico via oral (últimos 3 meses)

Está tomando atualmente um antibiótico. . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Tomou por vários dias durante esses últimos meses. . . . . . . . . 3 pontos
Tomou por poucos dias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Tomou há mais de 3 meses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Não tomou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

SOMATÓRIA
DOS PONTOS

Pág. 04
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
ATIVIDADE 2

Liste o nome de todos os atalhos que você já tentou para emagrecer e coloque o quanto gastou com cada
um deles (remédios, shakes, consulta com nutricionista, endócrinos, clínica de estética, liste todos os que
lembrar) e qual aprendizado teve com cada um deles.

NOME DO ATALHO • QUANTO GASTOU • O QUE APRENDEU

R$
R$
R$
R$
R$
TOTAL R$

ATIVIDADE 3

Descreva quais os problemas de saúde que você tem hoje e quais deseja prevenir? (LISTE
INCLUSIVE OS EXAMES QUE ESTÃO ALTERADOS)

Pág. 05
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

ATIVIDADE 4

COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS VÃO SER

ESSENCIAIS PARA O SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1

Do seu total de água até 1 litro pode ser na forma de chás, para ajudar a detoxificar o
corpo inclua 500 ml de chá* de cavalinha ou dente de leão.

*Modo de preparo do chá: para 500 ml de água quente use 1 colher de sopa cheia de erva,
deixe abafado por infusão cerca de 5 min, em seguida coe. Se nunca tomou esses chás
comece aos poucos, caso seja gestante ou lactante esses chás são contra indicados.

DICAS PARA TE AJUDAR A ATINGIR A SUA META DIÁRIA:

t
DICA 01 - Mantenha sempre a garrafinha por perto para te ajudar a lembrar de beber água;

DICA 02 - Fracione a quantidade ideal para o seu caso ao longo do dia (longe das principais
refeições, como almoço e jantar);

DICA 03 - O consumo de água saborizada também irá te ajudar a manter a hidratação;

DICA 04 - Chás: podem complementar o consumo de água, podendo ser consumidos até
1L/dia (caso não possua este hábito de consumo, comece aos poucos, com 1 xícara ao dia
e vá aumentando a quantidade de forma gradativa).

Pág.06
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
MASTIGAR MAIS DEVAGAR:

Experimente usar talheres menores, desta forma você leva um volume de comida menor
até a boca.

DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A MASTIGAÇÃO:

DICA 01 - Antes de iniciar as suas refeições, procure estar em um ambiente tranquilo, sem
barulhos e dedica-se à refeição pelo menos 20 minutos;

DICA 02 - Evite fazer as suas refeições em frente de telas (TV, celular, tablet,
notebook/computador);

DICA 03 - Corte os alimentos em pequenos pedaços e mastigue-os lentamente;

DICA 04 - Entre uma garfada e outra deixe os talheres sobre o prato e enquanto mastiga,
concentre-se nos aromas e sabores;

DICA 05 - Evite ficar com muita fome e se alimente de forma consciente;

t
DICA 06 - Coloque em sua boca somente uma quantidade de alimento que consiga
mastigar de forma confortável;

DICA 07 - Evite o consumo de líquidos próximo às principais refeições (almoço e jantar);

DICA 08 - Utilize pratos e talheres pequenos sempre que possível;

DICA 09 - Não coloque as refeições a mesa e retire-se logo após sentir o primeiro sinal de
saciedade;

DICA 10 - Se atente a consistência do alimento antes de engolir.

Pág.07
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

PRATO ARCO-ÍRIS:

4 cores diferentes no prato de pelo menos 2 refeições do dia, sendo 2 porções de

brássicas ao dia (alimentos que possuem enxofre em sua composição e ajudam a
detoxificar): couve, couve kale, couve flor, couve de bruxelas, folhas de mostarda, repolho
branco, repolho roxo, brócolis, nabo, rabanete, agrião ou rúcula.

INCLUIR SEMENTES:

Chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

INCLUIR PEIXE/OVO:

Principalmente a noite no lugar da carne vermelha.

AGORA QUE JÁ FEZ AS ATIVIDADES DESSA PRIMEIRA

AULA, AGUARDE A AULA 2 QUE VAI ESTAR NO AR NA
TERÇA-FEIRA ÀS 8 HORAS (horário de Brasília)!

ACESSE O SITE DO EVENTO CLICANDO NO LINK:

Pág.08
 AULA DE AULA DE AULA DE AULA DE INSCRIÇÕES
AULA 1 LIBERADA AULA 2 LIBERADA AULA 3 LIBERADA AULA EXTRA
REFORÇO 1 REFORÇO 2 REFORÇO 3 ENCERRAMENTO PROGRAMA
DOMINGO, 07/05 TERÇA, 09/05 QUINTA, 11/05 SABADO, 13/05
SEGUNDA, 08/05 QUARTA, 10/05 SEXTA, 12/05 DOMINGO, 14/05 INTENSIVO DE
EMAGRECIMENTO
ASSISTIR A Fazer um dos ASSISTIR A ASSISTIR A Aplicar os MARATONAR ÚLTIMO DIA PARA FEMININO
Preencha conforme
AULA 1 chás indicados AULA 2 AULA 3 fundamentos AS AULAS MARATONAR
as orientações do
(Link será enviado no (Link será enviado no (Link será enviado no Almoço Corre para assistir, as
na AULA 1 caderno 2: AS AULAS
grupo do WhatsApp) grupo do WhatsApp) grupo do WhatsApp) aulas ficam no ar até
Evitar Jantar (Aulas saem do ar às
domingo, às 23h59 23h59) Se tornar uma
Provar
Baixar o Baixar o Baixar o MULHER
Mastigar mais Reduzir
caderno de caderno de caderno de ASSISTIR A AULA Papel e caneta na MARAVILHA!

ASSISTIR A
atividades da atividades da atividades da DE REFORÇO 3 mão para (Link será enviado no
Marque se cumprir AULA DE GRUPO VIP do
aula 1 aula 2 aula 3 ÀS 20H! AULA EXTRA DE
a tarefa nas refeições: ENCERRAMENTO WhatsApp às 6h)
(Disponível na página da (Disponível na página da (Disponível na página (O link será enviado no COMBINAÇÃO
Almoço aula 2) da aula 3) WhatsApp) ÀS 16H
aula 1)
Jantar ASSISTIR A AULA DOS ALIMENTOS
DE REFORÇO 2 ÀS 16H

Parabéns
Resultado do Preencha com as Preencha: Ligar seu
ÀS 20H!
Fazer um prato respostas do QUIZZ Aplique os 4 Encaminhar a aula despertador
Rastreamento (O link será enviado no
(atividade 3 do caderno 2): fundamentos do
Metabólico:
WhatsApp) para 3 amigas! Encaminhar a aula para 5h56!
1) letra ________ emagecimento
Pontos Marque se cumprir a para 3 amigas!
tarefa nas refeições:
2) letra ________ saudável e definitivo
Almoço 3) letra _________ Almoço
Fazer a conta Jantar 4) letra _________ Jantar Entrar no
da água 5) letra ________ GRUPO VIP Seu peso
(de acordo com a (link será enviado no
ASSISTIR A AULA WhatsApp) __________Kg
aula 1)
DE REFORÇO 1 Beber água na
mL
ÀS 20H! quantidade
(O link será enviado no calculada!
WhatsApp)

Pág. 09