Caderno de

Atividades
aula

1
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

AGORA QUE VOCÊ JÁ ASSISTIU A AULA 1 DO INTENSIVÃO DO EMAGRECIMENTO FEMININO,

PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO, CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI
ASSISTIR AULA 1
PEGUE UM PAPEL E UMA CANETA PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DE SUAS ATIVIDADES!

ATIVIDADE 1
PREENCHA SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS

COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO

Responda com a alternativa que mais se aproxima de sua realidade e no quadro que está em
frente, coloque o número correspondente a sua resposta. Exemplo: Se você respondeu que seu
tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é entre 10 e 15 min. você colocará o
número 2, que é o equivalente a resposta que você escolheu e assim sucessivamente para todas as
respostas que você escolher.
ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
2
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
ESTÔMAGO:
Queimação/Azia

Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação que respondeu
das duas páginas e anotará o resultado final no quadro de SOMATÓRIA DE PONTOS. Vou falar sobre
o resultado do Rastreamento Metabólico na Aula 2, que entra no ar dia 05/07, portanto
continue acompanhando o curso para aprender a interpretar o resultado do seu Rastreamento
Metabólico.
Está t omando atualmente um antibiótico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Tomou por v ários d ias durante esses últimos meses . . . . . . . . . . . ... 3 pontos
Tomou por poucos dias . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tomou há m ais de 3 m eses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . 2 pontos
. . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
0
Não tomou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

SOMATÓRIA
DOS PONTOS 30

Pág. 01
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

RASTREAMENTO METABÓLICO
ESCALA DE
AVALIAÇÃO PONTUAÇÃO
de 0 a 4
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

ESTÔMAGO:
Queimação/Azia
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida

Toma 2 copos de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . 4 pontos
Toma 1 copo de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . 3 pontos
Toma 1 copo de suco natural, 100% fruta. . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Toma menos de 1 copo de água. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Não toma nada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

INTESTINO:
Constipação intestinal/Intestino preso
1 vez por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
2 a 3 vezes por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
1 dia sim outro não. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Funciona todo dia, mas com difuculdades ou as fezes são duras
e ou em formato de bolhas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no
formato de salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Continua na próxima página

Pág. 02
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RASTREAMENTO METABÓLICO
AVALIAÇÃO ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Intestino solto
Mais que 3 vezes ao dia na forma líquida. . . . . . . . . . . . . . . .4 pontos
3 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
2 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados. . . . . . . . 1 ponto
Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no
formato de salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

INTESTINO:
Sente-se inchada com abdômen distendido
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Produção de gases aumentada

Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

IMUNIDADE:
Candidíase/Corrimento
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Continua na próxima página

Pág. 03
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RASTREAMENTO METABÓLICO
AVALIAÇÃO ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4

Rinite/Sinusite/Catarro
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Acne/Espinhas
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

Uso recente de antibiótico via oral (últimos 3 meses)

Está tomando atualmente um antibiótico. . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Tomou por vários dias durante esses últimos meses. . . . . . . . . 3 pontos
Tomou por poucos dias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 pontos
Tomou há mais de 3 meses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Não tomou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto

SOMATÓRIA
DOS PONTOS

Pág. 04
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ATIVIDADE 2

Liste o nome de todos os atalhos que você já tentou para emagrecer e coloque o quanto gastou
com cada um deles (remédios, shakes, consulta com nutricionista, endócrinos, clínica de estética,
liste todos os que lembrar) e qual aprendizado teve com cada um deles.

NOME DO ATALHO • QUANTO GASTOU • O QUE APRENDEU

R$
R$
R$
R$
R$
TOTAL R$

ATIVIDADE 3

Descreva quais os problemas de saúde que você tem hoje e quais deseja prevenir?
(LISTE INCLUSIVE OS EXAMES QUE ESTÃO ALTERADOS)

Pág. 05
 Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1

ATIVIDADE 4

COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS VÃO SER ESSENCIAIS

PARA O SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1

Do seu total de água até 1 litro pode ser na forma de chás, para ajudar a detoxificar o corpo inclua
500 ml de chá* de cavalinha ou dente de leão.
*Modo de preparo do chá: para 500 ml de água quente use 1 colher de sopa cheia de erva, deixe
abafado por infusão cerca de 5 min, em seguida coe. Se nunca tomou esses chás comece aos
poucos, caso seja gestante ou lactante esses chás são contra indicados.

MASTIGAR MAIS DEVAGAR:

Experimente usar talheres menores, desta forma você leva um volume de comida menor até a
boca.

PRATO ARCO-ÍRIS:
4 cores diferentes no prato de pelo menos 2 refeições do dia, sendo 2 porções de brássicas ao dia
(alimentos que possuem enxofre em sua composição e ajudam a detoxificar): couve, couve kale,
couve flor, couve de bruxelas, folhas de mostarda, repolho branco, repolho roxo, brócolis, nabo,
rabanete, agrião ou rúcula.

INCLUIR SEMENTES:
Chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.

INCLUIR PEIXE/OVO:
Principalmente a noite no lugar da carne vermelha.

Pág. 06
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AGORA QUE JÁ FEZ AS ATIVIDADES DESSA PRIMEIRA AULA,

AGUARDE A AULA 2 QUE VAI ESTAR NO AR NA
TERÇA-FEIRA DIA 05/07 ÀS 8 HORAS ACESSE
O SITE DO EVENTO CLICANDO NO LINK:

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E FIQUE ATENTA À PROGRAMAÇÃO COMPLETA DO EVENTO:

Pág. 07