1

PREFÁCIO

Obrigado por baixar este guia para melhorar efetivamente o desempenho erétil e a libido
masculina com estes 10 passos poderosos após a breve e valiosa introdução. Leia todos
os capítulos com atenção e não pule nada para ter melhores resultados. No final do
ebook, você receberá uma ajuda extra com referência úteis, programas opcionais (como
o e-book de bebidas) e recomendações. Este guia contém todas as informações que você
deve sempre precisar. O objetivo deste programa é te ajudar a resolver quaisquer
bloqueios físicos e mentais que possam fazer sua libido ter um baixo desempenho. Seu
desempenho no quarto depende quase exclusivamente destes 4 fatores:

• Desejo sexual: Também conhecido como libido

• Testosterona: O hormônio sexual masculino

• Óxido nítrico: Um gás que melhora o fluxo sanguíneo para ereções duras
• Músculos penianos: A capacidade do seu pênis se encher de sangue

A razão pela qual você pode ter ereções fracas e baixa libido pode estar relacionada

a
qualquer combinação dos itens acima.

2
 COMO USAR ESTE EBOOK

Em vez de se deter excessivamente em analisar as causas específicas de seus

próprios problemas de ereção, indico você a tomar medidas positivas para melhorar
a saúde sexual masculina, através das recomendações que apresentei neste
programa. O objetivo deste programa é ajudá-lo a desenvolver um desejo sexual
naturalmente alto, manter sua testosterona saudável e aumentar o óxido nítrico em
seu corpo.

Nenhuma solução única será ser capaz de abordar todos os itens acima.

Este guia é apresentado de forma fácil de entender, com gramática e vocabulário com os
quais a maioria das pessoas está familiarizada. Estou ciente de que nem todo homem tem
tempo ou vontade de passar meses com a cabeça enfiada em um livro prolixo, cheio de
termos difíceis de compreender. Ao aderir às recomendações fornecidas, sua libido e
ereções devem apresentar melhorias a longo prazo, que atingirão o potencial máximo em
aproximadamente 3 semanas e 6 meses. Lembre-se sempre que a falta de conhecimento e
hábitos que são prejudiciais à saúde sexual masculina inicialmente causaram seus
problemas de saúde sexual em primeiro lugar.

Reverter este processo é possível, claro. No entanto, se você voltar ao estilo de vida e aos
hábitos que causaram esse problema, correrá o risco de ser assombrado pela baixa libido
e ereções fracas novamente.

3
 Sumário
INTRODUÇÃO ........................................................................ 8
As consequências da disfunção erétil e baixa libido ................ 11
As causas da baixa libido e DE ............................................... 11
Tratamentos convencionais e efeitos colaterais ....................... 12
Riscos da medicação para disfunção erétil .............................. 15
Terapia de reposição de testosterona ...................................... 16
DE grave e músculos penianos ............................................... 16
O Turbinador de Desempenho ............................................... 18
Um pequeno guia de "como fazer" para nossas bebidas para
aumentar a ereção e a testosterona ....................................... 21
CAPÍTULO 1 - SUPLEMENTOS QUE AUMENTAM A
TESTOSTERONA E A LIBIDO ................................................ 23
Como Usar Suplementos – Melhores Práticas .......................... 24
Como os suplementos podem melhorar a libido? ................... 25
Por quanto tempo tomar suplementos? .................................. 25
Suplementos poderosos de libido masculina ........................... 25
Tongkat Ali ............................................................................. 26
Tongkat Ali ............................................................................. 29
Tribulus Terrestris ................................................................... 30
Ginseng ................................................................................. 30
Urtiga .................................................................................... 33
Ioimbina ................................................................................. 33
Catuaba ................................................................................. 34
L-arginina .............................................................................. 35

4
 Raiz de Maca .......................................................................... 35
Ginkgo Biloba ........................................................................ 36
Damiana ................................................................................ 36
Picnogenol ............................................................................. 37
RECAPITULANDO ................................................................... 38
CAPÍTULO 2 - COMENDO PARA MELHORAR AS EREÇÕES ... 40
Criando novos hábitos alimentares permanentes .................... 42
Alimentos a evitar para manter uma libido alta ...................... 42
Melhores práticas ................................................................... 46
Obesidade, disfunção erétil e baixa libido .............................. 49
Alimentos puros que aumentam a libido ................................. 50
Qual dieta é melhor para você? ............................................. 52
RECAPITULANDO ................................................................... 55
CAPÍTULO 3: EXERCÍCIO PARA AUMENTAR TESTOSTERONA
............................................................................................ 57
O treino de 45 minutos para aumentar a testosterona ............ 60
O treino de 30 minutos em casa ............................................. 63
RECAPITULANDO ................................................................... 64
CAPÍTULO 4: EXERCÍCIOS PENIANOS PARA AUMENTAR AS
EREÇÕES .............................................................................. 66
Exercícios de Kegel para ereções mais duras ........................... 67
Massagem peniana para aumentar as ereções ....................... 69
A massagem de 3 minutos para pênis flácido ......................... 69
A massagem para ereção ....................................................... 70
RECAPITULANDO ................................................................... 71
CAPÍTULO 5: EJACULAÇÃO PARA AUMENTAR A LIBIDO ..... 72
Por que a pornografia não é solução? .................................... 73

5
 Otimize a ejaculação para libido e ereções ............................. 74
CAPÍTULO 6: REDUZA O ESTRESSE PARA AUMENTAR A
LIBIDO ................................................................................. 77
Dicas e técnicas para melhorar a qualidade do sono .............. 78
Reduza o estresse para melhorar as ereções ........................... 80
Concentrando-se na respiração .............................................. 80
Exercício ................................................................................. 81
Converse ................................................................................ 81
Mudança de ambiente ............................................................ 82
Acupuntura ............................................................................ 82
Hipnoterapia .......................................................................... 82
Risada .................................................................................... 83
Suplementos para reduzir o estresse e melhorar o sono .......... 83
RECAPITULANDO ................................................................... 83
CAPÍTULO 7: ESTIMULANTES E REMÉDIOS PARA LIBIDO .... 85
Medicamentos que podem causar disfunção erétil .................. 87
Pesquisa para evitar medicamentos que causam disfunção erétil
.............................................................................................. 88
Estimulantes que podem causar disfunção sexual ................... 91
Recomendações para evitar remédios para DE........................ 92
Eliminando a pressão alta ...................................................... 93
Eliminando o Diabetes ............................................................ 97
RECAPITULANDO ................................................................. 101
CAPÍTULO 7: HÁBITOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA
.......................................................................................... 103
Luz do sol para testosterona ................................................. 104
Evitando Xenoestrogênios ..................................................... 105

6
 Água potável ........................................................................ 108
Parabenos ............................................................................ 109
Melhores práticas para evitar xenoestrogênios ...................... 109
Mantendo os testículos bons para a testosterona .................. 110
Celulares e testosterona ....................................................... 112
RECAPITULANDO ................................................................. 113
CAPÍTULO 9: DESINTOXICANDO O CORPO PARA A SAÚDE
SEXUAL ............................................................................. 114
A importância do fígado ....................................................... 115
Produtos químicos em alimentos e bebidas ........................... 116
O fígado é nosso filtro .......................................................... 116
Regenerando do Fígado ....................................................... 116
RECAPITULANDO ................................................................. 118
CAPÍTULO 10: CONFIANÇA MENTAL PARA MELHORAR O
DESEMPENHO SEXUAL ...................................................... 120
Técnicas diárias para melhorar a confiança sexual ................ 121
RECAPITULANDO ................................................................. 123
A HORA DE AUMENTAR SEU DESEMPENHO SEXUAL É
AGORA .............................................................................. 124
Hipnose para ajudar o desejo sexual ............................... 125

7
Introdução

8
Muitos homens experimentam falta de energia e disfunção erétil em vários
momentos da vida, da temporária a mais grave, e às vezes, até a
permanente. As consequências são sempre negativas e impactam
diretamente nos níveis de estresse, relacionamentos, autoestima e
felicidade geral, podendo até levar à depressão. Esta condição raramente é
melhorada tomando medicamentos prescritos.

Os métodos mais eficazes para aumentar o desejo sexual masculino e obter

bons resultados e de longo prazo, sem depender de pílulas ou prescrições.
A questão é seguir e agir de acordo com as informações deste ebook.

Aqui, você encontrará métodos totalmente naturais para aumentar sua

libido, sem precisar de pílulas ou medicamentos prescritos por um médico.
A introdução deste guia explica alguns antecedentes e causas de baixa libido
em homens.

Este material foi feito para aumentar sua libido da forma mais natural e
permanente possível. Eu que experimentei a disfunção erétil, visitei inúmeros
médicos e especialistas médicos sem encontrar uma solução, comecei a
pesquisar o assunto extensivamente. E descobri que, estes métodos, além de
funcionarem melhor que qualquer tratamento médico, podem alcançar
resultados permanentes. Minhas recomendações são apoiadas por pesquisas
sólidas e estudos oficiais.

Não haverá nenhum medicamento e sem efeitos colaterais perigosos para

você se preocupar. Esses são métodos eficazes e funcionam muito bem
quando combinados e, além disso, podem economizar dinheiro.

Tendo em vista que as causas da disfunção sexual são variadas, e que

aparecem mais em alguns indivíduos do que em outros, há homens que
precisarão aplicar essas técnicas por várias semanas ou mais antes de ver
resultados concretos.

9
A melhor maneira de se beneficiar deste guia é aplicar o maior número
possível de técnicas. Pois sua libido pode estar baixa por vários motivos
diferentes.

Cada solução é explicada em detalhes, aborda as diferentes causas de seus

possíveis problemas de ereção e se concentra nas soluções para a causa.
Uma vez que a causa raiz do problema é removida, seu desejo sexual pode
ser restaurado ao seu potencial completo e natural.

O que você pode alcançar com este programa:

• Usando essas dicas, você aprenderá como criar o estilo de vida ideal
de alta libido.
• Você será capaz de manter altos níveis de testosterona e poderosos
níveis de energia sexual.
• Você achará mais fácil ficar em forma, queimar gordura e ter uma boa
aparência.
Suas ereções serão mais duras por mais tempo e você poderá fazer
•
amor com mais frequência.
Você será capaz de evitar problemas embaraçosos de ejaculação
• precoce e manter a ejaculação por mais tempo.
Você sentirá que tem mais motivação, entusiasmo e motivação na vida.
•
Você será muito mais feliz e mais positivo na maioria das áreas de sua
• vida.

Os próximos parágrafos explicam as causas e consequências da DE e dos

tratamentos convencionais. Se você quiser pular esta parte, vá direto para os
tratamentos agora. Caso contrário, continue lendo.

10
As consequências da disfunção erétil e baixa libido
A baixa libido masculina muitas vezes leva à impotência parcial ou completa,
também conhecida como disfunção erétil. Esta condição é, sem dívidas, a
consequência mor da libido fraca nos homens, embora outros sintomas
geralmente consistam em desejo sexual fraco, frustração, baixa confiança e
desânimo.

Sofrer de impotência significa ser incapaz de obter ou manter uma ereção

suficientemente firme e duradoura para uma relação sexual satisfatória.

As causas da baixa libido e DE

A maioria dos casos de disfunção erétil ou baixa libido está relacionada a
problemas físicos, e podem ser resolvidas com acesso ao conhecimento
correto.

Para alguns homens, a causa da disfunção sexual é inteiramente psicológica,

e ainda pode ser tratada usando métodos mentais e físicos. A impotência
moderada ou total é uma forma comum de disfunção sexual em homens e,
segundo estimativas, afeta 1 em cada 10 homens no mundo.

Mas existem evidências que mostram que este número pode estar
aumentando, possivelmente devido a estatísticas que indicam uma tendência
de declínio dos níveis de testosterona em todo o mundo.

A testosterona nos homens também diminui com a idade, o que explica

porque há muito mais casos de disfunção sexual em grupos etários mais
velhos. Muitos homens, tanto jovens como idosos, também sofrem de
disfunção erétil leve ou moderada, sendo incapazes de obter ereções
satisfatórias e duradouras regularmente.

Listadas abaixo estão as causas mais comuns de baixa libido e impotência

nos homens:

11
 • Baixa testosterona • Ansiedade e Depressão
• Diabetes • Pressão alta
• Alcoolismo • Má circulação sanguínea
• Abuso de drogas • Efeitos colaterais da
medicação
• Lesões na coluna
• Obesidade
• Estresse
• Baixa confiança

Se você acha que não tem nada disso, uma causa muito possível é seu baixo
nível de testosterona e má circulação sanguínea. De acordo com um estudo
realizado pelo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os níveis
médios de testosterona dos homens no ocidente estão diminuindo, e estão
mais baixos agora do que à 20 ou 30 anos atrás.

A queda na testosterona entre 1987 e 2004 foi consistente com

aproximadamente 1% em média ao ano. Isso significa que um homem de 55
anos em 2004 teria um nível de testosterona em torno de 15 a 20% menor
que o de um homem de 55 anos em 19871.

Tratamentos convencionais e efeitos colaterais

Os tratamentos convencionais podem variar de medicamentos orais
prescritos que podem induzir ereções para quem sofre de impotência a
injeções de hormônios artificiais. Embora os problemas de ereção possam
ser resolvidos temporariamente, esses tratamentos não aumentam a libido, e
não ajudam um homem a obter resultados permanentes para baixa libido ou
ereções fracas. Além disso, os efeitos colaterais de alguns desses
tratamentos foram relatados como perigosos ou arriscados para certos
indivíduos.

12
Riscos da medicação para disfunção erétil
Os tratamentos orais funcionam bloqueando uma enzima chamada PDE5. O
bloqueio desta enzima leva a ereções mais fortes quando um homem está
sexualmente excitado.

O tratamento médico também bloqueia outra enzima chamada PDE6, que é

usada para manter a visão de cores na retina (parte do olho). Tomar certos
tratamentos médicos depois de algum tempo pode levar a problemas para
ver as cores corretamente.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 92:196–202

Dores de cabeça por tomar certos tratamentos médicos são ditas como
bastante comuns e listadas como um efeito colateral nos sites dos
fabricantes. Muitos profissionais de saúde dizem de que os homens devem
entender que os tratamentos fortes nem sempre são adequados para todos
os indivíduos, especialmente porque não são testados concomitantemente
com outros medicamentos.

Certas condições de saúde que não teriam causado nenhum problema

podem se tornar evidentes após tomar medicamentos para disfunção erétil.

Homens com coração sensível também relataram batimentos cardíacos

irregulares e palpitações. O que pode ser bastante grave se não for
diagnosticado de antemão. Houve histórias de homens que ficaram
extremamente doentes depois de comprar produtos farmacêuticos on-line
sem consultar seu médico primeiro.

De acordo com relatórios produzidos pelos hospitais Charing Cross, Stoke

Mandeville e Royal Marsden no Reino Unido, houve até relatos de
tratamentos farmacêuticos para disfunção erétil causando surdez em
centenas de homens.

15
Terapia de reposição de testosterona
Os médicos podem identificar corretamente as razões para a baixa libido
masculina grave. Com certos casos de testosterona baixa, eles podem
estar inclinados a administrar um tratamento conhecido como terapia de
reposição de testosterona, especialmente para aqueles homens que
apresentam níveis anormalmente baixos de testosterona ou sintomas
graves de andropausa.

Conclusões do relatório na imprensa britânica

Os homens relataram muitos efeitos colaterais diferentes dessa terapia,

como:

• Próstata aumentada
• Encolhimento dos testículos
• Toxicidade hepática
• Problemas de sono (apneia do sono)

Embora a terapia de reposição de testosterona possa ser necessária para

homens que não podem produzir testosterona, existem outros métodos que
recomendo que você tente primeiro, que aumentam naturalmente seus
hormônios se você simplesmente tiver um caso de baixa libido e ereções
fracas.

DE grave e músculos penianos

Se a disfunção erétil o atormenta há algum tempo, provavelmente levará
mais tempo para reverter isso. O pênis requer sangue oxigenado para
circular regularmente em suas câmaras. Quanto mais tempo você teve
ereções fracas ou foi incapaz de ereções, menos o pênis será oxigenado.

16
Além disso, os músculos penianos necessários para ereções saudáveis
podem perder sua força e podem até acumular gordura, tornando suas
ereções ruins e insatisfatórias. Se este for o seu caso, seja paciente com sua
recuperação da disfunção erétil e da baixa libido, pois pode levar alguns
meses.

Lembre-se, levou anos para DE se manifestar como resultado de uma

combinação de circunstâncias. Vai levar algum trabalho de você para
reverter os efeitos.

Devo enfatizar que você tenha em mente que apenas combinando as

seguintes técnicas naturais, você terá uma chance maior de encontrar uma
solução permanente para a disfunção erétil:

Aumentando os hormônios masculinos: convencendo seu corpo a produzir

altos níveis de testosterona naturalmente.

Fortalecimento dos músculos do pênis: Seu pênis pode estar fraco e menos
oxigenado desde que seus problemas de disfunção erétil começaram.
Fortalecer seus músculos com exercícios de assoalho pélvico é uma
prioridade para manter sua capacidade de se manter ereto por mais tempo.

Estimulação natural: A estimulação sexual estimula suas ereções, melhora a

testosterona e exercita seu pênis, melhorando o fluxo sanguíneo e o
desempenho vascular.

Melhorar a circulação: A saúde dos seus vasos sanguíneos (saúde endotelial)

é fundamental para a qualidade das suas ereções e a capacidade do sangue
de atingir as câmaras do seu pénis em quantidades adequadas para se
manter ereto.

17
Melhorar os níveis de óxido nítrico: Quando os níveis de óxido nítrico estão
baixos, o sangue pode ter dificuldade em chegar às câmaras penianas em
quantidades adequadas. A manutenção de níveis suficientes estimulará a
vasodilatação do músculo liso para ereções duradouras.

O Turbinador de Desempenho
O tônico que você está prestes a descobrir é o mais potente de todos. Mas,
para que eficaz e dê benefícios, é importante que você:

1. Estar em boa forma física: se você tem 70 quilos ou mais, tem uma
alimentação ruim e não se exercita, o efeito será muito menor para você.

2. Não tome medicamentos que apresentem como efeito colateral a

disfunção erétil ou sexual: verifique seus medicamentos e se algum deles
estiver relacionado à disfunção sexual, este tônico e todos os outros terão
muito menos utilidade.

Neste guia, você encontrará o que precisa para atingir o pico da saúde sexual
por meio de dieta e estilo de vida. O Turbinador de Desempenho será a
cereja do bolo.

Aqui está o que você vai precisar…

• ½ xícara | suco de laranja orgânico espremido na hora (mantenha as
raspas)
• 1 xícara | frutas frescas ou congeladas
• 1 | beterraba
• ½ colher de chá | canela

18
Opcional: 1 colher de chá | mel cru (não pasteurizado) ou para uma opção
com baixo teor de carboidratos: adicione 1 colher de chá de eritritol ou xilitol
* (ambos são açúcares de álcool que não são totalmente absorvidos por
nossos corpos e são seguros de usar)

Opcional: adicione 3 ou 4 cubos de gelo para maior frescura

Adicione uma ou mais das seguintes ervas ao tônico para atingir a potência
máxima:

1. Tongkat Ali.
Também conhecido como Eurycoma longifolia, a tongkat ali é um remédio
herbal do sudeste asiático que tem sido usado há séculos. Tem sido
tradicionalmente usado para tratar a disfunção erétil. Hoje em dia,
pesquisas confirmam que o tongkat ali pode ser realmente útil para
aumentar os níveis de testosterona, melhorar o desejo sexual, a fertilidade e
aliviar o estresse. Além disso, esta erva também pode aumentar o
desempenho atlético e a massa muscular.

Obtenha o mais forte Tongkat Ali aqui

2. Epimédio
Epimedium – ou erva da cabra dura – é uma planta usada na medicina
tradicional chinesa. Por milênios, tem sido usada como afrodisíaco. Há
evidências de que o epimédio pode ajudar homens que sofrem de
disfunção erétil. Um composto desta planta – o icariin – bloqueia a
atividade de uma proteína associada com ED: PDE5 ou fosfodiesterase
5. Muito parecido com a viagra, só que com menos efeitos colaterais.

Importante: você não deve tomar erva daninha de cabra com tesão
se tiver pressão arterial baixa ou irregularidades nos batimentos
cardíacos.

19
Encontre um epidémio potente aqui

3. Stag Swag
A Stag Swag é uma tintura que contém chifre de veado, pólen de pinheiro,
cistanche, he shou wu (polygonum multiflorum), inhame selvagem e pó de
pérola. Este suplemento incorpora estes 6 ingredientes poderosos para
promover um corpo masculino forte e saudável. Esta combinação aumentará
os níveis de testosterona e a libido, melhorará a umidade e a elasticidade da
pele (para proporcionar uma aparência jovem), protegerá as células de
danos (devido às agressões externas e ao envelhecimento) e apoiará o
sistema imunológico.

Obtenha seu Stag Swag aqui

4. Pólen de pinheiro
Por si só, o pólen de pinheiro é um remédio natural muito interessante. Com o
tempo, os níveis de testosterona diminuem lentamente. Além disso,
atualmente, outro fator pode reduzir significativamente os níveis de Testo
são os xenoestrogênios – que são também conhecidos como hormônios
femininos – que podem causar desequilíbrios hormonais em ambos os sexos.
No entanto, o pólen de pinheiro é uma fonte natural de andrógenos que
podem aumentar com eficiência os níveis de testosterona e restaurar um
equilíbrio hormonal saudável.

Aqui você encontra o pólen de pinheiro

Sempre tenha essas ervas incríveis em espera para adicionar ao seu tônico
para endurecer a força da ereção rapidamente.

20
Um pequeno guia de "como fazer" para nossas bebidas
para aumentar a ereção e a testosterona
Este e-book adicional muito importante ajudará você a melhorar sua libido,
ereções e níveis de testosterona - apenas consumindo regularmente minhas
bebidas especiais, além das recomendações de dieta e exercícios
encontradas neste guia.

Essas bebidas foram feitas para te ajudar a lidar melhor com esses

problemas
problemáticos que você está enfrentando sem efeitos colaterais. Além disso,
em cada receita, você encontrará informações sobre ingredientes que podem
fazer maravilhas à sua saúde sexual. Portanto, mantenha o ebook por perto
e sempre compre os ingredientes na hora da compra semanal.

Para ter resultados satisfatórios com o e-book de bebidas, você também terá
que beber regularmente. Chás Alpha Male” ou “Harder, Better, Faster,
Stronger”, podem ser consumidas ao longo do dia. No entanto, você não
deve beber mais do que alguns smoothies diariamente (eles contêm um
monte de calorias decentes) e também usá-los como substitutos de refeição.

Você pode beber estas durante todo o ano sem problemas. No entanto, você
terá que beber pelo menos um deles diariamente para ver qualquer
resultado satisfatório. Além disso, não espere ver nenhuma mudança de uma
vez. Mudanças positivas geralmente aparecem após algumas semanas a um
mês.

Ao consumir estas bebidas e adotar uma alimentação mais saudável

(seguindo este guia):

• Você melhorará sua saúde hormonal (mais testosterona e níveis

mais baixos de estrogênio),
• Sua massa muscular e óssea aumentará,
• Sua saúde cardiovascular vai melhorar,
21
• Você terá níveis de energia mais altos,
• Sua motivação e foco mental aumentarão,
• Seu humor será mais estável,
• Seus níveis de estresse mais baixos
• E por último, mas não menos importante, sua libido e
desempenho sexual aumentarão.

Estas bebidas são uma parte muito importante deste programa, estão tome
as diariamente, além de seguir os conselhos encontrados neste guia.

Além disso, para aumentar seus resultados, você pode incorporar os

suplementos deste guia - em pó ou em tintura - em suas bebidas (um de
cada vez).

Beba testosterona e bebidas que aumentam a libido, faça uma dieta melhor,
faça exercícios e mude sua vida sexual para melhor!

22
23
Vários estudos clínicos revelam que usar o composto certo é uma maneira
eficaz de aumentar o desejo sexual naturalmente e obter ereções firmes e
duradouras, desejo mais forte e orgasmos mais intensos.

Experimentar vários suplementos diferentes revela sua eficácia em aumentar

a libido e melhorar a qualidade da ereção. E mais importante, te permitirá
descobrir o que funciona melhor para você.

Para alguns homens, os suplementos são tudo o que é necessário para

aumentar a libido. Para outros, combinar suplementos com exercícios
intensos e novos hábitos de vida (como reduzir o álcool e parar de fumar)
também são necessários, a fim de se beneficiar plenamente da
suplementação.

Como Usar Suplementos – Melhores Práticas

Saiba que é muito mais eficaz ter vários tipos de suplementos naturais e ir
testando-os. Para alguns, tomar os mesmos suplementos todos os dias
reduzirá sua eficácia. No entanto, se você tomar vários suplementos
diferentes e variá-los, terá resultados melhores.

Te incentivo a manter os suplementos separados uns dos outros e evitar

marcas que combinem vários ingredientes diferentes em uma única cápsula.
Encher seu corpo com uma combinação de compostos todos os dias só
aumentará a tolerância e reduzirá sua eficácia.

Seu plano de suplemento e de ação estão juntos como guias de bônus e você
é fortemente encorajado a segui-los.

24
Como os suplementos podem melhorar a libido?

Existem muitos suplementos naturais diferentes e todos eles desempenham

várias funções.

Eles incentivam seu corpo a aumentar seus hormônios sexuais

(especialmente a testosterona), melhorar a circulação sanguínea
aumentando os níveis de óxido nítrico e otimizar seu sistema nervoso central.
Eventualmente, você deve sentir níveis mais altos de energia, circulação
melhorada na área peniana e aumento do desejo sexual em graus variados.

Por quanto tempo tomar suplementos?

Suplementos naturais muitas vezes podem ser usados por alguns meses até
que a libido de um homem seja revivida naturalmente. Após esse período,
fica a critério do indivíduo continuar a tomar esses suplementos ou parar.
Alguns suplementos atuam como afrodisíacos naturais e podem dar grande
prazer a um homem ao fazer amor.

Alguns homens gostam de manter os suplementos em casa e usá-los apenas

ocasionalmente, para aumentar a confiança, a qualidade e a quantidade de
esperma, ou para combater a fadiga.

Suplementos poderosos de libido masculina

Suplementos são bastante baratos, o que é uma boa notícia. Você pode
encontrar produtos de alta qualidade em sua loja de saúde local e outros
estão disponíveis a preços mais baixos na internet. No final da seção de
recursos, têm alguns suplementos e fornecedores confiáveis que você
pode encontrar.

25
O importante é que você entenda o propósito dos suplementos, como eles
funcionam e como usá-los para aumentar sua libido rapidamente. Para
facilitar sua vida, aqui está um gráfico de alguns dos melhores suplementos
para homens e para que eles podem ser úteis.

Tongkat Ali

• Aumenta a testosterona
• Melhora a fertilidade
• Ganho muscular
• Aumenta a libido

Tribulus Terrestris

• Aumenta libido
• Melhora ereções
• Orgasmos mais intensos
• Níveis de energia

Panax Ginseng

• Melhora as ereções
• Aumenta os níveis de energia
• Aumenta a libido
• Melhora a fertilidade

26
 Urtiga

• Melhora as ereções
• Reduz a pressão sanguínea
• Ajuda com os problemas do aumento de próstata
• Reduz o desconforto urinário

Ioimbina

• Melhora a performance sexual

• Melhora as ereções
• Combate a D.E
• Ejaculações mais fortes

Catuaba

• Aumenta a libido
• Melhora a performance sexual
• Aumenta os níveis de energia
• Reduz o período refratário

L-arginina

• Melhora as ereções
• Reduz os riscos cardíacos

27
 Raiz de maca

• Aumenta a libido
• Melhora a fertilidade
• Aumenta os níveis de energia
• Reduz o estresse

Ginkgo Biloba

• Melhora as ereções
• Alivia a ansiedade e depressão
• Melhora o cérebro e o coração

Damiana

• Aumenta a libido
• Ajuda em problemas urinários

Picnogenol

• Melhora as ereções
• Combate a D.E
• Beneficia a saúde cardiovascular

28
Tongkat Ali
Tongkat Ali é eficiente para aumentar os níveis de testosterona e reduzir os
altos níveis de estrogênio nos homens, o que reduz as quantidades de
testosterona livre.

Esta erva asiática também é benéfica para melhorar a fertilidade. O seu

consumo tem sido associado a uma melhoria da qualidade do esperma.
Além disso, esta planta tem um histórico de ser benéfica para aumentar a
libido masculina e é conhecida por suas propriedades afrodisíacas.

Tongkat Ali também tem sido usado extensivamente no fisiculturismo,

especialmente desde que o British Journal of Sports Medicine relatou que o
ganho muscular em homens que treinam com pesos foi maior no grupo que
o utilizou. Isso se deve ao efeito que este produto tem em aumentar os níveis
de testosterona livre em seu corpo.

A testosterona livre é a testosterona utilizável encontrada em seu corpo. Ao

contrário dos níveis totais de testosterona - que são medidos no sangue - os
níveis de testosterona livre podem ser usados para regular o metabolismo e
outras funções sem nenhum impedimento (os níveis totais de testosterona
podem ser bloqueados por outros subprodutos do corpo).

E mais, o efeito de Tonkgat Ali tem efeitos excelentes quando se trata de

desejo sexual (também conhecido como libido).

E MAIS! Tongkat Ali é altamente eficaz para aumentar a circulação

sanguínea, melhorar a energia sexual e manter as ereções por mais tempo.
Tornando-se uma excelente solução para ereções fracas ou disfunção erétil.

Há evidências científicas de que Tongkat Ali como afrodisíaco pode ser

altamente benéfico para a libido masculina, de acordo com a Escola de
Ciências Farmacêuticas da Malásia.

29
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris é uma pequena planta frondosa conhecida por seu efeito
forte e potente no desejo sexual masculino, e também por seus outros
benefícios, como reduzir o açúcar no sangue e o colesterol, melhorar a saúde
hormonal e o desempenho sexual e manter o trato urinário saudável.

Quando se trata de testosterona, Tribulus Terrestris não é o melhor

suplemento para aumentar os níveis de testosterona. Porém, uma pesquisa
mostrou claramente uma mudança muito positiva quando se trata de libido,
mas alguns homens terão melhores resultados do que outros.

Consequentemente, meu conselho anterior de experimentar diferentes

suplementos é muito importante para descobrir o que funciona melhor para
você. Por exemplo, experimente o Tribulus Terrestris por algumas semanas e
depois mude para outro suplemento para ver como isso afeta você. Os
benefícios do uso desta erva são incontestáveis. Os homens podem alcançar
ereções mais duras, orgasmos mais fortes, ejaculações mais poderosas e
geralmente têm níveis mais altos de desejo sexual.

Você deve considerar tomar Tribulus no início do dia, pois pode dar um
impulso de energia bastante forte.

Além dos benefícios mencionados, os homens relataram ereções mais

frequentes, maiores volumes de ejaculação e melhora da densidade
muscular com esta planta.

Ginseng
O ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa há séculos. Essa
raiz pode ser encontrada em diferentes estados, dependendo de quanto
tempo está crescendo. Você pode encontrar ginseng fresco, branco e
vermelho. O que interessa é o ginseng asiático, que não deve ser confundido
com o ginseng americano, que possui propriedades diferentes.

30
Tradicionalmente, o ginseng é usado como tônico, mas essa raiz de
crescimento lento também traz muitos benefícios quando se trata de saúde
sexual.

O consumo de ginseng pode dar ereções fortes que podem permanecer

duras por períodos relativamente longos. Além disso, o ginseng também
aumenta o óxido nítrico, os níveis gerais de energia, e até melhorar os níveis
de fertilidade.

Panax Ginseng é frequentemente concentrado em suplementos para

maximizar sua potência e força.

Além disso, o chá de ginseng deve ter um efeito semelhante aos

suplementos. O chá de ginseng vermelho coreano de alta qualidade pode
ser mais forte do que os suplementos, desde que seja claramente um chá
autêntico de alta qualidade.

O ginseng asiático, mais precisamente o ginseng vermelho coreano, pode

melhorar significativamente os níveis de testosterona, além de aumentar a
função sexual geral e a libido.

Um estudo realizado na Coréia, comparando os efeitos do ginseng asiático

com um placebo, descobriu que 60% dos homens que tomaram a erva
conseguiram alcançar a ereção mais facilmente como resultado.

A qualidade geral da ereção (dureza, espessura e duração) também

melhorou com o uso de suplementos de ginseng. Para os homens que têm
tido dificuldades em obter ereções (uma condição que geralmente será
descrita como disfunção erétil), o ginseng pode fornecer uma alternativa
natural a medicamentos como Viagra ou Levitra.

31
No entanto, a versão asiática do ginseng (a vermelha) é a única variedade
eficaz para este fim, pelo que é essencial verificar atentamente na hora de
comprar o seu ginseng.

A razão pela qual o ginseng asiático é tão eficaz vem do aumento da

produção de óxido nítrico que ele causa no organismo, que bioquimicamente
leva a ereção. O óxido nítrico é um gás que melhora a circulação sanguínea
em todo o corpo, portanto, o pênis também se beneficia. Este efeito foi
comprovado em estudos clínicos.

O uso do ginseng asiático na forma de creme, também pode ser usado para
reduzir a chance de ocorrência de ejaculação precoce. O creme deve ser
aplicado diretamente na pele do pénis, podendo diminuir ligeiramente a
sensibilidade.

Se você está considerando o ginseng como uma alternativa aos

medicamentos que precisam ser prescritos pelo seu médico, você deve
começar com a dose mais baixa de ginseng, que deve ser indicada na
embalagem. Se forem cápsulas ou comprimidos, comece com um e
aumente-o apenas se não obtiver os resultados que deseja alcançar.

Use o tipo certo de ginseng, pois nem sempre têm os mesmos efeitos. O
ginseng asiático (também conhecido como ginseng coreano) é o tipo que é
relatado como benéfico para a disfunção erétil e outros problemas sexuais.

Se os níveis de testosterona são uma preocupação particular, o que

geralmente acontece à medida que os homens envelhecem e a quantidade
desse hormônio produzido naturalmente diminui, o ginseng pode ajudar
com isso. Pode estimular o corpo a produzir maiores quantidades de
testosterona, o que aumenta o desejo sexual e reduz quaisquer dificuldades
relacionadas à obtenção e manutenção de uma ereção.

32
Urtiga
Quem diria que a urtiga, aquela planta que só dava coceira, poderia ajudá- lo
a recuperar um pouco do seu poder sexual?!

Ao ser usada na forma de suplemento, a urtiga pode ser consumida com

segurança sem efeitos adversos. Esta planta comum pode fazer maravilhas
para suas ereções, estimulando a produção de óxido nítrico e diminuindo a
pressão arterial. Além disso, descobriu-se que a urtiga é útil no tratamento
da hiperplasia prostática benigna (uma próstata aumentada). Uma condição
que pode levar a um desconforto significativo ao urinar.

As folhas de urtiga também contêm uma variedade de nutrientes, tornando-

se um suplemento muito nutritivo para adicionar à sua dieta. Esta planta
muito comum contém vitaminas A, C, K e várias vitaminas do complexo B,
cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, polifenóis e todos os aminoácidos
essenciais que precisamos para nos mantermos saudáveis.

A urtiga é rica em polifenóis, que são antioxidantes, moléculas que ajudam

a defender suas células contra os danos dos radicais livres. Os radicais livres
aumentam o risco de envelhecimento prematuro, câncer e várias doenças.

Os estudos ligaram a urtiga a níveis mais baixos de açúcar no sangue, alguns

compostos da planta imitam os efeitos da insulina. Como tal, a urtiga
também pode ser um suplemento interessante para manter o diabetes sob
controle e melhorar a saúde hormonal.

Ioimbina
A Ioimbina é usada na África Ocidental há séculos para melhorar o
desempenho sexual. No entanto, ela deve ser tomada com cuidado, pois
altas doses podem causar pressão alta, palpitações cardíacas, tonturas e
dores de cabeça. Portanto, se você tiver alguma das condições já
mencionadas, consulte um médico antes de consumir esta poderosa planta.

33
Além disso, e isso é muito importante, atente-se ao escolher seu suplemento
e verifique suas fontes cuidadosamente. Os benefícios da Ioimbina no desejo
sexual masculino são muitos. A Ioimbina pode levar a ereções duradouras,
aumento da contagem de espermatozoides e melhora das ejaculações.

A Ioimbina pode ser extremamente útil no tratamento da disfunção erétil.

Esta planta promove a liberação de óxido nítrico. Assim, melhorando o fluxo
sanguíneo para o pênis. O extrato de casca de Ioimbina é a melhor maneira
de alcançar esses resultados.

Acredita-se que a casca de Ioimbina funciona inibindo receptores chamados

receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores desempenham um papel
importante no bloqueio da boa função das ereções.

A Ioimbina é um suplemento um pouco controverso. Então, para estar no

lado seguro, tome uma dose bem baixa para ver se você não tem nenhum
efeito colateral adverso.

Catuaba
A catuaba trabalha no aumento do desejo sexual masculino, energia e
circulação sanguínea para ereções de qualidade que duram por mais tempo.
Esta erva é da América do Sul (principalmente do norte do Brasil) e tem sido
usada pelos nativos como um impulsionador da libido e potenciador sexual
há séculos.

Alguns suplementos de catuaba são combinados com muira pauma, outro

afrodisíaco que complementa a catuaba de forma muito eficaz. Os usuários
desta erva também relatam sexo mais agradável, aumento da atividade
sexual, período refratário reduzido e níveis gerais de energia melhorados.

34
L-arginina
Muito mais eficaz que a erva da cabra dura (um suplemento que é
frequentemente recomendado para DE), a L-arginina pode aumentar o óxido
nítrico para estimular o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos para melhorar
as ereções.

Mas o que é a L-Arginina?

A L-arginina é um aminoácido que ajuda a criação de proteínas em nossos

corpos. É também um precursor do óxido nítrico. Este aminoácido é
geralmente mais eficiente em melhorar o fluxo sanguíneo e tratar a
disfunção erétil quando combinado com outro ingrediente.

As duas combinações que têm mostrado resultados mais interessantes são a

L-Arginina junto com a Ioimbina ou ao Picnogenol (que mencionarei em
breve). A última combinação - L-Arginina e Picnogenol - pode ser a
combinação mais segura e útil para melhorar as ereções.

Um aviso, você não deve tomar a L-arginina se toma medicamentos para

controlar a pressão arterial ou se tomar sildenafil ou tadalafil (também
conhecido como Viagra e Cialis).

Raiz de Maca
Este tesouro andino é chamado de “ginseng peruano”. Tem sido usado
tradicionalmente para melhorar a fertilidade e a libido. Além disso, parece ser
útil para aumentar os níveis de energia e resistência.

Nos últimos anos, a maca foi comercializada em todo o mundo como um

concentrado de energia natural e impulsionador da libido. Estudos
confirmaram o que os peruanos já sabiam. A maca tem inúmeras
propriedades de aumento da libido para mulheres e homens.

35
Além disso, o perfil nutricional da Maca melhora o equilíbrio do sistema
nervoso central, ajudando a aumentar os níveis de energia e reduzir os
níveis de estresse.

Se o estresse estiver afetando suas ereções, a maca pode ser muito útil no
gerenciamento do estresse. Para os homens, a maca também pode ajudar a
melhorar a fertilidade, aumentando a qualidade do sêmen em homens
inférteis e saudáveis.

Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é uma árvore nativa da China que tem sido usada há milênios.
Ginkgo mostrou ser muito eficaz para melhorar a circulação sanguínea e,
consequentemente, a função erétil. Esta maravilha chinesa também pode ser
útil para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, dois inimigos de sua
libido e proezas sexuais. Além disso, o ginkgo tem efeitos protetores no
coração e no cérebro, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames.

Estudos da Sigma Aldrich na vida

Deve-se ter cuidado ao tomar ginkgo, você deve sempre seguir as

recomendações de dosagem e perguntar ao seu médico sobre a segurança
com outros medicamentos, especialmente medicamentos para afinar o
sangue.

Damiana
Damiana é uma planta de baixo crescimento com flores amarelas e folhas
perfumadas, nativa do Texas, México, América Central, Caribe e América do
Sul.

36
As populações indígenas usam esta planta por suas propriedades
afrodisíacas e tonificantes da bexiga há séculos (para tratar problemas
urinários).

Estudos mostraram que Damiana tem efeitos de aumento da libido e

aumenta a atividade sexual. Damiana pode ser útil para aumentar a libido
baixa. Pode ser encontrado como folhas secas, em cápsulas ou tinturas.

Evite usar esta planta se você sofre de problemas no fígado. Além disso, altas
doses de Damiana podem estar ligadas a alucinações. Se isso acontecer,
mantenha a calma e procure ajuda médica imediatamente.

Geralmente é aconselhável tomar 2 a 4 gramas de folhas secas ou cápsulas

com as refeições, três vezes ao dia. Alucinações foram relatadas com doses
de 200 gramas. Então, você não pode chegar lá facilmente, felizmente!

Picnogenol
Picnogenol é um nome comercial para um composto encontrado no pinheiro
marítimo francês. É uma fonte natural de poderosos antioxidantes, incluindo
proantocianidinas, também encontradas no vinho, uvas, maçãs, nozes, chá,
cacau e algumas frutas.

Este composto tem um efeito benéfico no coração e no fluxo sanguíneo.

Picnogenol é um bom suplemento para aumentar os níveis de óxido nítrico,
assim, melhorando a qualidade das ereções.

Além disso, estudos comprovaram que este composto encontrado na casca

da árvore do pinheiro-bravo causa uma “melhoria significativa na função
sexual em homens com DE”.

37
Por fim, lembre-se de que o picnogenol funciona bem com a L-Arginina. Essa
combinação é segura e vai potencializar seus resultados.

RECAPITULANDO
É raro ter efeitos colaterais do uso regular de suplementos. No entanto, os
homens que podem ter condições físicas ou médicas que exigem que
tomem medicamentos devem sempre procurar o conselho de seu médico
antes de tomar uma decisão.

Sempre compre seus suplementos de um fabricante respeitável (que testa

seus produtos de forma independente).

Geralmente, as cadeias de alimentos saudáveis de qualidade estocam

marcas confiáveis de vitaminas que foram aprovadas por órgãos
reguladores.

Se você comprar vitaminas ou suplementos na internet, tome o cuidado de

ler as avaliações de outros clientes e pesquisar essa marca específica antes
de comprar.

Leia e aja de acordo com o guia de vitaminas em anexo para aprender como
aproveitar ao máximo as vitaminas para melhorar os impulsos do desejo
natural e aumentar os hormônios.

O uso de suplementos é um excelente método para iniciar seu desejo sexual

rapidamente. No entanto, usar a mesma erva poderosa todos os dias não é
recomendado. Em vez disso, siga um plano de variação rigorosa, e lembre-
se de variar seus suplementos a cada semana ou a cada duas semanas.

38
Além disso, tome os suplementos mais puros possíveis na maioria dos dias e
escolha apenas um suplemento misto contendo mais de uma erva uma vez
por semana (com não mais de dois compostos).

Lembre-se de tirar dias de descanso e considerar ervas desintoxicantes do

fígado nesses dias. Limpar seu fígado naturalmente melhorará a absorção
de nutrientes de ervas e alimentos - tornando-os mais eficientes!

39
40
Alguns alimentos aumentam a libido em homens e mulheres, pois contêm
quantidades adequadas de vitaminas e minerais que são eficazes para
aumentar o desejo sexual naturalmente para ambos os sexos.

Outros alimentos que aumentam a libido são particularmente mais

adequados para os homens, pois tendem a ter um efeito particular nos níveis
de testosterona.

Mas a parte mais importante de aumentar o desejo sexual com dieta é

eliminar lixo e alimentos processados de baixa qualidade de sua dieta sem
esperar mais!

Pode ser que uma combinação de dieta pobre (incluindo muita junk food),
álcool e falta de exercício tenham contribuído para seus problemas de baixa
libido. Também pode ser que sua má condição física tenha levado você a ter
falta de confiança e motivação sexual.

Quando se trata do quarto, a falta de confiança sexual muitas vezes diminui

ainda mais o seu nível de desejo. Você não se vê mais atraente e só quer
fazer sexo com as luzes apagadas. E mesmo assim, você pode ficar tenso e
incapaz de fazer sexo por muito tempo. Ou ter qualquer prazer nisso, o que
é uma pena.

Independentemente de você estar

confiante ou não na cama, seu corpo
ainda precisa da melhor comida para
funcionar adequadamente. Sua condição
física também precisa ser ótima.

41
Criando novos hábitos alimentares permanentes
Uma libido fraca é causada por desequilíbrio hormonal, má circulação e
dieta ou estilo de vida errado. Como tal, cuidar dos alimentos que você
come é essencial para melhorar a libido.

A dieta ideal para aumentar a libido é na verdade

uma dieta muito simples e não requer um
doutorado para obtê-la. Na verdade, não vamos ver
isso como uma dieta. Você deve vê-lo como a
criação de hábitos novos e permanentes.

Fazer dieta por 2 meses é completamente inútil e

não traz benefícios. Assim que você termina sua
dieta, você tende a voltar aos seus hábitos
alimentares anteriores de baixa libido. Em vez disso,
crie para si novos hábitos permanentes saudáveis e
saborosos!

Alimentos a evitar para manter uma libido alta

Um modelo de dieta é particularmente interessante para melhorar sua saúde
geral e aumentar significativamente sua libido: a dieta paleo.

Você já deve ter ouvido falar, basicamente consiste em um modelo de dieta

que, mais ou menos, reproduz o que comíamos em tempos de caça-coleção.

Então, o que comprar na dieta paleo?

O carrinho de supermercado teria carne, peixe, ovos, muitos vegetais da

estação, um pouco de fruta, nozes e sementes, especiarias, ervas e gorduras
saudáveis (manteiga orgânica, óleo de coco, azeite extra virgem, banha
orgânica, abacate, etc).

42
No entanto, como vivemos no século 21, adicione algumas leguminosas
(grão de bico, lentilha, feijão vermelho, feijão manteiga, etc) e alguns
grãos saudáveis (para serem consumidos com moderação) é uma boa
ideia para manter o peso. No entanto, para perder peso, você pode
reduzir ou parar de comer por um tempo.

E os carboidratos…?
...Você deve reduzir sua ingestão de carboidratos se achar que come pão,
cereais, batatas, arroz e alimentos à base de massas com muita frequência
(especialmente se forem refinados - também conhecidos como brancos).

Muitos alimentos com carboidratos são feitos com cereais que são cultivados
usando técnicas que tornam os grãos incompatíveis com seu corpo e,
francamente, não são muito interessantes do ponto de vista nutricional.
Depois que seus desejos iniciais por carboidratos e açúcar sumirem, você
descobrirá que talvez nem precise deles em sua vida.

Você se lembra de quando era criança e nunca tinha barriga inchada? Pode
ter a ver com a forma como as técnicas de produção de alimentos mudaram
drasticamente nos últimos 20-30 anos.

43
Reduza a ingestão de macarrão, pão, cereais, todas as coisas doces e arroz
branco, e coma massas saudáveis feitas com legumes ou ovos, opte por
arroz integral e batata-doce. Além disso, como regra geral, seus carboidratos
para uma refeição não devem consumir mais de ¼ do seu prato. Finalmente,
evite carboidratos para o jantar.

Não há necessidade de cortar a gordura completamente; algumas são muito

necessárias e até benéficas para a nossa saúde. No entanto, outras gorduras
são altamente nefastas e devem ser consumidas muito ocasionalmente ou
não.

Por exemplo, frituras, frios de carne (charcutaria / frios) e alguns óleos

(misturas de óleo, óleo de girassol, margarina, etc) podem aumentar o
colesterol ruim no corpo e afetar negativamente a circulação sanguínea (e a
saúde geral).

Em vez disso, opte por azeite extra-virgem para molhos, óleo de

coco prensado a frio, manteiga ou banha orgânica para
cozinhar, abacate para elevar uma salada ou como lanche,
peixes gordurosos para obter muitos ácidos graxos ômega-3
preciosos e nozes para reabastecer seus níveis de energia
rapidamente.

Evite sobremesas, doces, refrigerantes e alimentos e bebidas à

base de açúcar. Estes podem ter um sabor doce, mas não há nada
de doce no que eles fazem com o seu interior.

Os seguintes alimentos podem fazer você se sentir lento, ganhar peso e

perder a concentração.

A farinha branca e os alimentos à base de açúcar são os grandes

responsáveis por inúmeros casos de obesidade. Alimentos processados e
embalados também devem ser evitados.

44
Evitar esses alimentos irá ajudá-lo a se sentir muito mais enérgico e desperto
em geral. Altos níveis de açúcar branco e carboidratos podem levar ao
acúmulo de gordura na cintura, estômago e pescoço. Seu corpo lutará para se
livrar desse peso extra e seu desejo sexual cairá como efeito colateral.

Alimentos para evitar A TODO O CUSTO (tá, você pode ingeri-los, mas
bem pouco):

• Biscoitos, biscoitos, sorvetes, bolos e doces

• Chocolate ao leite e branco
• Compotas e mel industrial (um pouco de mel local ou de Manuka
não faz mal)
• Açúcar branco e coisas com adição de açúcar (como iogurte com
sabor, prefira os simples com frutas frescas)
• Pizzas, Kebabs, Hambúrgueres, Batatas Fritas, Batatas Fritas
(Crisps)
• Alimentos preparados e embalados
• Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas dietéticas
• Doces e lanchonetes
• Alimentos preparados salgados
• Pão branco
• Cereais matinais (estes são provavelmente um dos piores infratores
quando se trata da quantidade de açúcares ocultos
que contêm, mesmo os chamados tipos saudáveis - prefira aveia
ou granola caseira com um pouco de mel como adoçante)
• Alguns tipos de álcool, especialmente cervejas leves e misturas
de coquetéis pré-fabricadas
• Bebidas de alto teor calórico à base de café/chá

45
Melhores práticas

• Aumente a ingestão de frutas e vegetais crus (de preferência

sazonais e orgânicos), ovos (de galinhas soltas), nozes cruas,
amêndoas cruas (exceto amendoim salgado).
• Coma carnes como peru, frango e carne bovina (prefira carne de
animais alimentados com capim sempre que possível). Coma mais
peixe que será útil para a sua circulação (de preferência peixes
pequenos e não mais do que duas vezes por semana).
• Para evitar a ingestão de agrotóxicos e compostos tóxicos, compre
apenas peixes, carnes e vegetais de boa qualidade,
preferencialmente orgânicos ou alimentados com capim no caso
de carne bovina e suína. Embora mais caras, essas alternativas
mudarão sua saúde para melhor. Compre a granel e congele bons
negócios para economizar dinheiro.

Há uma série de alimentos que são ricos em vitaminas e minerais - nutrientes

essenciais para aumentar seu desejo sexual no dia a dia. Mas alguns deles
têm nutrientes específicos, nutrientes que podem aumentar sua libido... e
fazê-lo rapidamente! Por exemplo, você pode ter ouvido falar de ostras,
abacates, ovos e brócolis sendo importantes para aumentar a libido.

Incluir mais desses ótimos alimentos aumenta os níveis das vitaminas e

minerais certos para dar à sua libido o impulso certo.

Além disso, a maioria desses alimentos é muito saborosa e combina com

muitas receitas.Você se beneficiará de níveis de energia aumentados, melhor
circulação, pensamentos mais claros e níveis geralmente mais altos de
vitalidade do que antes.

Lembre-se de combinar esses alimentos com um ótimo plano de exercícios

(siga minhas diretrizes no capítulo Exercícios) e você estará no caminho certo
para a felicidade com alta libido.

46
Para manter um desejo sexual bom e saudável, você precisará comer mais
certos alimentos e terá que evitar outros permanentemente. Aqui estão
vários alimentos (divididos por grupos de alimentos) que fazem parte de
uma dieta saudável (esta lista permitirá que você varie suas refeições de
semana para semana) - esta lista não é exaustiva, mas fornece uma ampla
variedade de alimentos:

Carnes:
Carne bovina (de preferência magra e alimentada com capim), porco
(alimentado com capim), frango, peru, bisão, cordeiro, vitela, ovos

Peixes:
Arenque, cavala, salmão selvagem, truta, atum, sardinha, bacalhau, mahi-
mahi, robalo, perca, char ártico

proteínas vegetarianas/veganas: seitan,quinoa, feijão edamame,

legumes, queijo cottage, iogurte grego, nozes

Legumes:
Alcachofra, beterraba, aspargo, pimentão, couve chinesa, repolho, brócolis,
couve de Bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, couve, rabanete,
abóbora, berinjela, escarola, couve, alho-poró, alface, cogumelos, abóbora,
nabo, batata doce, nabo, espinafre, nabo, agrião, abobrinha, castanha de
água, cebola, alho

47
Frutas:
Toranja, abacaxi, tomate, abacate, mirtilo, framboesa, morango, maçã,
romã, manga, cranberries, limões, laranjas, tangerinas, durian, melancia,
azeitonas, amoras, bananas, goiaba, uvas, mamão, cerejas

Leguminosas:
Grão de bico, lentilha, feijão, feijão, feijão preto, fava, ervilha, feijão mungo

Grãos Saudáveis: Macarrão integral, arroz integral,

centeio, amaranto, trigo sarraceno, bulgur, quinoa, milheto, sorgo, farro,
cuscuz integral.

Gorduras Saudáveis: Manteiga orgânica, banha de

alimentados com capim, óleo de coco prensado a frio, azeite extra virgem,
óleo de colza orgânico, abacate, nozes, manteigas de nozes (sem óleo de
palma ou qualquer adição de açúcar - você pode facilmente fazer o seu
próprio em um alimento processador), chocolate amargo (70% e mais),
queijo

Nozes e Sementes:
Amêndoas, sementes de chia, pistache, castanha de caju, nozes pecan,
macadâmia, avelãs, nozes, castanha do Brasil, sementes de abóbora,
sementes de gergelim, pinhões, sementes de girassol

48
Produtos lácteos (de vacas alimentadas com
capim/orgânicos):
Leitelho, queijo (de preferência queijos duros para perda de peso), queijo
cottage, leite, iogurte grego (rico em proteínas e mais facilmente digerível
que o iogurte normal), manteiga

Especiarias e Ervas:
Pimenta preta, cominho, sementes de coentro, páprica, anis estrelado,
açafrão, pimenta da Jamaica, pimenta caiena, noz-moscada, canela,
gengibre, cardamomo, alho granulado, cravo, sementes de erva-doce,
sementes de feno-grego, louro, manjericão, manjerona, orégano, salsa,
alecrim, sálvia, tomilho.

Obesidade, disfunção erétil e baixa libido

Inúmeros estudos revelaram que a obesidade e até mesmo o sobrepeso
moderado podem impactar negativamente a libido e causar disfunção
erétil.

Neste ponto, é importante enfatizar o quão crítico é que você perca seu
instinto e amor se quiser reviver sua libido e realizar todo o seu potencial
sexual. Se você tem gordura na cintura, peito, pescoço e rosto; você
provavelmente tem altos níveis de estrogênio em seu corpo e baixos níveis
de testosterona.

A baixa testosterona é uma causa muito comum de disfunção erétil em

homens e, de acordo com as tendências desde a década de 1980, aumentou
junto com o aumento dos níveis de obesidade e a diminuição da contagem
de espermatozoides nos homens.

Se você está acima do peso, perder peso muito rápido também não deve ser
seu objetivo. Ao realizar um programa de exercícios sólido e aderir a uma

49
dieta saudável, o peso deve cair de forma gradual e constante. Lembre-se
de que as dietas falham. Mudar seus hábitos de forma duradoura é o
caminho a seguir a fim de perder peso para sempre.

Comer mais alimentos saudáveis ajudará você a desenvolver uma forte libido
masculina e beneficiará sua vida de muitas outras maneiras também. Você
se sentirá mais enérgico, estará focado, seu cérebro funcionará melhor e
mais rápido, você será capaz de gerenciar melhor o estresse, seu sono
melhorará e, por último, mas não menos importante, sua vida sexual será
muito melhor!

Alimentos puros que aumentam a libido

Os ovos aumentam a libido graças ao seu alto teor de

vitaminas B5 e B6. Eles também ajudam seu corpo a
regular os níveis hormonais naturais e podem ajudar
o fígado a expelir toxinas do corpo mais
rapidamente. Além disso, eles contêm ácidos graxos
essenciais que manterão seu corpo e cérebro felizes!

Nozes e sementes, como pinhões e amêndoas, podem

aumentar os hormônios sexuais nos homens. As
sementes de abóbora também são excelentes devido
ao alto teor de zinco que contêm. O zinco é muito
importante para produzir óxido nítrico, um gás que
acabará por ajudar as suas ereções e.... produzir
testosterona.

Espargos é o melhor vegetal para aumentar a testosterona. Este

gracioso vegetal é rico em vitaminas, minerais e nutrientes
essenciais, especialmente devido à presença do foliate que aumenta
a libido.

50
O peixe contém o ácido graxo ômega-3 altamente benéfico, que é
importante para otimizar a circulação. Uma boa circulação sanguínea é
essencial para as ereções. No entanto, devido aos altos níveis de
poluição em nossos oceanos, limite o consumo de peixe a duas porções
semanais.

As bananas contêm altos níveis de vitaminas B,

potássio e bromelaína (uma enzima que aumenta a
libido), o que significa que esta fruta é muito útil para
restaurar os hormônios sexuais a níveis ideais.

Os abacates são semelhantes às bananas pelos altos níveis

de potássio, vitamina B e ácido fólico. Todos são importantes
para a saúde e equilíbrio sexual ideal.

Figos com altos níveis de aminoácidos significam que os figos podem

aumentar os níveis de óxido nítrico em seu corpo. Como você
definitivamente já sabe, os níveis de óxido nítrico melhorados levam
a ereções melhores e mais sólidas que duram mais tempo.

O aipo tem altos níveis de androstenona, que na verdade atua como

um feromônio e pode excitar a parceira de um homem e pode
estimular naturalmente a libido de um homem saudável.

As ostras são talvez o afrodisíaco mais famoso e são muito ricas em

zinco, que é necessário para aumentar e manter os níveis de
testosterona nos homens.

51
Morangos também são ricos em zinco. Além disso, essas lindas frutas
vermelhas são repletas de antioxidantes para protegê-lo das coisas
desagradáveis que seu corpo pode encontrar na natureza.

Os brócolis são ótimos para reduzir os níveis de

estrogênio e permitir que a testosterona livre reine.

Bife é um grande reforço de testosterona, completo com zinco,

proteína, ferro e magnésio. Não exagere, mas é um ótimo tratamento
para aumentar a testosterona!

A melancia também é conhecida como afrodisíaco natural, e contém

grandes quantidades de citrulina (precursora da L-arginina), que
ajuda a relaxar os vasos sanguíneos na região peniana, tratando a
disfunção erétil de forma natural.

A couve-flor é um forte impulsionador natural da testosterona e pode

ser combinada com brócolis para obter excelentes resultados.

As couves de Bruxelas ajudam a reduzir os níveis de estrogênio e a

liberar testosterona.

Qual dieta é melhor para você?

Você sofre de diabetes tipo 2 ou está em maior risco? Nesse caso, uma
versão com baixo teor de carboidratos da dieta paleo ou da dieta
cetogênica pode ser para você!

52
Pesquisas recentes têm colocado a dieta cetogênica no centro das atenções
e a grande mídia a pegou. Em apenas alguns anos, a dieta cetogênica se
tornou uma moda passageira, mas pela primeira vez, muito interessante.

Esta dieta foi desenvolvida no início do século 20 como um meio de tratar a

epilepsia. Ao longo dos anos, a pesquisa mostrou que poderia ser útil para
outras patologias, como distúrbios metabólicos (muitas vezes associados ao
excesso de peso ou obesidade) e diabetes tipo 2.

A dieta cetogênica – ou dieta ceto – pode melhorar os níveis de açúcar no

sangue, além de reduzir a necessidade de insulina.

Como funciona?
Basicamente, a dieta cetogênica é pobre em carboidratos e rica em gorduras
- então a maior parte da energia vem de gorduras convertidas em corpos
cetônicos em vez de glicose (fornecida por carboidratos).

Embora possa parecer contraintuitivo na teoria, a dieta cetogênica só usa

gorduras SAUDÁVEIS, como as que citei anteriormente (óleo de coco,
abacate, azeite etc.)

Da mesma forma, a dieta paleo (com pouco ou nenhum grão e leguminosas)

também é uma dieta interessante para controlar o diabetes e manter os
níveis de açúcar no sangue sob controle.

Mas ao contrário da dieta ceto, a dieta paleo é muito mais gerenciável, pois
é muito menos restritiva. Estar em uma dieta paleo ou ceto também pode
ajudar a diminuir o desejo por alimentos que promovem o ganho de peso,
como alimentos processados, refrigerantes, açúcar e produtos derivados de
açúcar, laticínios, grãos modernos e produtos derivados de grãos, adoçantes
artificiais, hidrogenados e gorduras trans.

53
Além disso, ambos são ótimas opções para controlar a fome e, portanto, são
realmente úteis se você precisar perder peso.

A dieta paleo é bastante rica em proteínas e vegetais, que ajudará você a se

sentir satisfeito por mais tempo. Enquanto as altas quantidades de gorduras
saudáveis na dieta cetogênica podem resultar em um efeito semelhante.
Graças às suas propriedades de enchimento, em conjunto com essas dietas,
o jejum intermitente pode ser facilmente incorporado.

O jejum intermitente é ideal para perder

gordura visceral (gordura da barriga e gordura ao
redor dos órgãos) e é uma excelente ferramenta para
vencer a batalha contra o peso extra e manter níveis
saudáveis de açúcar a longo prazo.

Em alguns casos, diminuir a ingestão de calorias por um

período de tempo pode reverter o diabetes tipo 2.

Um estudo realizado pela Universidade de Newcastle mostrou que pacientes

que sofrem de diabetes tipo 2 podem reverter o efeito da doença seguindo
uma dieta muito baixa em calorias. 300 pessoas com diabetes tipo 2 foram
recrutadas para o estudo. Metade deles recebeu um tratamento padrão para
diabetes de seu médico, enquanto a outra metade foi colocada em um
programa de controle de peso.

O grupo de controle de peso seguiu uma dieta de 800 calorias por até 5
meses. Entre este grupo, 46% dos participantes reverteram seu diabetes tipo
2. Dois anos depois, quase dois terços ainda permaneceram em remissão.
Isso mostra claramente que uma combinação de melhores hábitos
alimentares e redução de calorias (por um período de tempo definido) é
extremamente benéfica para perder aquele peso extra e possivelmente
reverter o diabetes tipo 2 - ou pelo menos melhorar seus níveis de glicose
dia após dia.

54
E ao melhorar sua diabetes, você indiretamente afetará sua vida sexual de
forma muito positiva. Seus níveis de testosterona aumentarão e sua libido e
desempenho também.

Da mesma forma, pessoas cronicamente estressadas e cansadas podem

comer certos alimentos para diminuir os dois problemas, aumentar a perda
de peso, melhorar a libido e a saúde geral.

Aqui está uma tabela de alimentos que promovem o sono e o relaxamento:

ALIMENTOS PARA REDUZIR O ALIMENTOS PARA PROMOVER

ESTRESSE E A ANSIEDADE O SONO SAUDÁVEL
Castanhas Amêndoas
Ovos Peru
Peixe gordo Kiwi
Chocolate escuro Suco de cereja
Chá de camomila Nozes
Iogurte Chá de passiflora
Cúrcuma Bananas
Sementes de abóbora Leite orgânico
Chá verde Requeijão

RECAPITULANDO

É IMPOSSÍVEL aumentar sua libido naturalmente se enchendo de

carboidratos, junk food e refeições processadas. Para muitos homens, os
maus hábitos nutricionais são o que causa a baixa libido e a disfunção erétil
em primeiro lugar.

55
Comer os alimentos certos para o seu corpo pode restaurar seu desejo sexual
ao seu status legítimo mais uma vez, especialmente quando combinado com
suplementos e as técnicas corretas de exercícios.

No entanto, se você furar a dieta uma vez, não se culpe. Uma refeição ou
lanche não saudável não afetará todas as mudanças positivas que você fez.
Desde que você volte aos hábitos saudáveis imediatamente!

Aprenda a ver seu corpo como um carro bem cuidado, que leva apenas
gasolina e óleo da mais alta qualidade. Você não compraria gasolina barata
e de baixa qualidade para este carro. Trate-o bem e ele retribuirá o favor em
dez vezes!

Elimine hambúrgueres, batatas fritas, batatas fritas, refrigerantes, cachorros-

quentes e outros “não-alimentos”. Em vez disso, mantenha uma dieta
naturalmente fresca, com um mínimo absoluto de alimentos processados,
alimentos ricos em carboidratos e açúcar.

Sua dieta e condição física são os passos essenciais importantes para

recuperar ereções duras e naturais e um bom desempenho sexual. Os
suplementos geralmente são muito menos eficazes quando tomados por um
homem com excesso de peso, tomando medicamentos para pressão alta ou
doenças cardíacas.

Mudar sua dieta agora deve ser uma prioridade PRA HOJE. Os benefícios de
se sentir mais energético, pensar melhor, concentração aprimorada e
ereções naturais regulares superam em muito o alto nível de açúcar que você
sente depois de um refrigerante ou um bolo. Ao longo da história, homens
de verdade nunca comeram essa comida e você também não deveria.

56
57
O exercício intenso ajuda a aumentar a testosterona, aumentando a
testosterona.

Ao se exercitar, você também pode melhorar seu corpo, tornando-o mais

atraente, aumentando os níveis gerais de energia, queimando gordura e
perdendo peso.

Mais importante, você aumentará sua testosterona e desejo sexual

naturalmente usando os tipos certos de programas de exercícios.

O exercício intenso é comprovado por estudos para aumentar a testosterona

em homens. De acordo com um estudo de J. Hanc em 1987, os níveis de
testosterona e crescimento são naturalmente aumentados pelo exercício
intenso.

58
Dicas de exercícios para testosterona alta

1. Para aumentar a testosterona e melhorar a circulação, você

precisa se exercitar 3 vezes por semana em dias consecutivos para
que seu corpo possa se recuperar.
2. Seu plano de exercícios precisa envolver exercícios intensos que
ajudem tanto a queimar gordura do seu corpo quanto a construir
músculos (o crescimento muscular melhora a testosterona).
3. Treinos longos e lentos são inúteis para você. Você deve realizar
exercícios duros e intensos que duram no máximo 45-60 minutos.
4. Se você trabalha em um escritório ou em casa com um trabalho
que envolve ficar sentado em um computador ou mesa por longos
períodos de tempo, crie o hábito de se levantar e caminhar
regularmente.
5. Nos dias que você não se exercita (dias de descanso), deve ainda
fazer algum exercício ligeiro e passear ao meio-dia após o
almoço, para melhorar a circulação sanguínea e expor-se à luz
solar (vitamina D - sintetizada dos raios UV - também aumenta os
níveis de testosterona).
6. Você deve se exercitar com o estômago vazio e beber bastante
líquidos. Coma uma refeição rica em proteínas (ovos, peixe ou
frango) e beba leite após o treino. Foi comprovado que malhar
com o estômago vazio aumenta os níveis de HGH (hormônio do
crescimento humano) e o crescimento muscular.
7. Tome um suplemento de ervas ou pílula vitamínica cerca de 30
minutos antes de se exercitar para obter os melhores resultados
de aumento de testosterona.
8. Se você tiver alguma dúvida sobre poder trabalhar dessa
maneira, fale com seu médico.

59
O treino de 45 minutos para aumentar a testosterona

Ingresse em uma academia ou realize um programa de exercícios pessoais

estruturado e focado, combinando treinamento de força e exercícios
cardiovasculares em menos de 50 minutos.

Se você não puder pagar uma academia ou personal trainer, pelo menos
corra com força por 40 minutos pelo menos 4 vezes por semana ou treine
em casa (consulte 3.3).

O que quer que você decida, o exercício é essencial para o aumento natural
da libido. Sem isso, há poucas chances de você ter sucesso. Permanecer
disciplinado é uma obrigação e, eventualmente, a disciplina se torna um
hábito.

Atenção: as consequências de não treinar adequadamente

Tome cuidado para não malhar por muito tempo. Treinos mais longos podem
realmente reduzir os níveis de testosterona nos homens, pois seu corpo
produz níveis mais altos de cortisol, outro hormônio que pode diminuir a
testosterona potencialmente resultando em menor libido.

Tanto o overtraining quanto a falta de atividade física podem reduzir a

testosterona.

O treino a seguir combina exercícios de força e cardiovasculares em uma

sessão de 45 minutos. A chave é mudar rapidamente entre os exercícios e
manter um alto nível de intensidade.

60
Escolha um peso para cada exercício que leva à falha em 12-15 repetições.
Isso significa que você é capaz de realizar 12 ou mais repetições, mas não
mais de 15.

Seu programa de treino de 45 minutos para alta testo e queima de gordura

PASSO 1:
• Aquecimento na esteira ou bicicleta ergométrica (5 minutos)

PASSO 2:
• 1 série de cada um dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Supino
• Pressão de tríceps
• Rosca de Bíceps
• Leg Press (agachamento)
• Puxada Lateral
• Rosca dos isquiotibiais
• Abdominais

PASSO 3:
• Bicicleta ergométrica em intensidade de nível moderado a difícil (5
minutos)

PASSO 4:
• 1 série até a falha dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Puxada lateral
• Supino
• Rosca de Bíceps
• Extensão de tríceps
• Fileira sentado

61
 • Extensão da perna
• Rosca de Bíceps

PASSO 5:
• Máquina de remo de alta intensidade (5 minutos)

PASSO 6:
• 1 série até a falha dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Pressão de peito
• Rosca dos isquiotibiais
• Pressão de tríceps
• Extensão da perna
• Rosca Bíceps
• Puxada Lateral
• Abdominais

PASSO 7:
• Máquina de step de alta intensidade (5 minutos)

PASSO 8:
• Aquecer na esteira (5 minutos)

62
O treino de 30 minutos em casa

Estou ciente de que nem todos que estão lendo isso tem acesso a uma
academia regularmente, e outros preferirão opções que economizem
dinheiro e possam ser feitas em casa.

É aqui que os treinos em casa, que também são muito eficazes, podem
ajudá-lo a ficar em forma. Ter uma bicicleta e poder correr ao ar livre vai
ajudar muito. Use o seguinte plano de treino como uma diretriz para
melhorar seu condicionamento físico rapidamente.

PASSO 1:
• Estique pernas, braços, maneira (3-5 minutos ombros e pescoço
enquanto respira profundamente)

PASSO 2:
• 15-20 minutos de bicicleta ou corrida, envolvendo vários sprints

PASSO 3:
Faça 1 série de cada um dos seguintes exercícios (5 minutos no total):
• 30 flexões
• 20 saltos estrelas
• 40 abdominais
• 20 agachamentos em pé
• 10 flexões de braço fechado
• 30 burpees

63
PASSO 4:
Faça 1 série de cada um dos seguintes exercícios (5 minutos no total):
• 30 flexões
• 20 saltos estrelas
• 40 abdominais
• 20 agachamentos em pé
• 10 flexões de braço fechado
• 30 burpees

PASSO 5:
• (Retrair os músculos e articulações e aquecer lentamente, controlando
-5 minutos)

RECAPITULANDO

O exercício é essencial para a melhoria da libido e para picos de testosterona

natural. Em algumas ocasiões, os homens entrarão em contato comigo
agradecendo por este conselho e confirmando que apenas fazer exercícios e
ter uma dieta melhorada; eles conseguiram experimentar grandes melhorias
no desejo sexual e na qualidade da ereção.

O tipo certo de exercício leva menos tempo e deixa você em muito melhor
forma do que exercícios longos e lentos. Esses programas de exercícios são
o ponto principal da recuperação da saúde masculina e devem ser
transformados em hábitos permanentes. Mantenha as rotinas depois de
sentir o retorno da sua libido.

Quando combinado com uma dieta saudável, o exercício é um método

altamente eficaz de restaurar sua função sexual, melhorar o desempenho
cardiovascular e perder o excesso de gordura.

64
Um intestino ácido, pneuzinhos e lipomastia estragam totalmente suas
ereções. Empenhe-se primeiro em se livrar desta flacidez, usando exercícios
e comendo refeições equilibradas para tornar os suplementos muito mais
eficazes para você.

Lembre-se sempre de que exercícios intensos são o que realmente

melhoram
sua função metabólica. Isso quer dizer que esse tipo de atividade física pode
realmente fazer com que você queime gordura mesmo quando não está se
exercitando.

Se você detesta correr e andar de bicicleta, faça seus treinos com base em
sprints e treinamento de resistência, que serão tão eficazes em menos tempo
do que uma corrida longa. Lembre-se de que quanto mais difícil e curto for
o seu regime de exercícios, mais benefícios ele pode trazer.

65
66
Os exercícios penianos são uma combinação de diferentes técnicas naturais
usando as mãos e os músculos do assoalho pélvico que ajudam a fortalecer o
pênis e simultaneamente melhorar a força e a circunferência das ereções.

Os exercícios penianos podem ajudar a prolongar as ereções, melhorar a

circulação sanguínea no pênis e promover o crescimento da testosterona
livre.

Exercícios de Kegel para ereções mais duras

Uma ótima maneira de melhorar a força da ereção e o controle da

ejaculação simultaneamente é flexionar os músculos do PC (pubococcígeo)
para fortalecê-los. Isso também é conhecido como realizar exercícios de
Kegel.

Estes exercícios fortalecem flexionando repetidamente o músculo usado para

controlar a micção. Mas por favor, não confunda este músculo com suas
nádegas. Você está flexionando os músculos da base do tecido erétil e do
esfíncter urinário, não os músculos do glúteo.

À medida que o músculo pubococcígeo se torna mais forte, o mesmo

acontece com o controle do pênis e da ejaculação. Alguns homens realmente
relatam ser capazes de atingir múltiplos orgasmos masculinos usando a
técnica de fortalecimento.

67
Melhorar a função dos músculos PC também pode ajudar a promover a
circulação sanguínea na área peniana. Uma combinação de massagem
peniana e flexão dos músculos do PC foi comprovada em muitos, muitos
estudos oficiais para melhorar a qualidade das ereções.

Dicas para o treino de Kegel

1. Os músculos do PC podem ser flexionados impedindo-se de urinar no

meio do fluxo, embora você possa flexioná-los a qualquer momento e não
deva interromper o fluxo de urina como parte do exercício. Muitas pessoas
flexionam esses músculos simplesmente contraindo o ânus (não as nádegas)
repetidamente, o que causa uma contração dos músculos PC. Isso pode ser
feito em qualquer lugar, a qualquer momento, sem que ninguém perceba.

2. Flexione os músculos do PC por 10 segundos, 8-10 vezes seguidas. Isso

constitui um conjunto. Execute este conjunto 5 vezes por dia, cada vez
segurando seus músculos por pelo menos 10 segundos.

3. Continue o exercício acima com 20 contrações rápidas do músculo PC que

duram 1 segundo cada.

4. Quando você se tornar melhor nisso e sentir que seus músculos do PC

estão ficando mais fortes, aumente suas repetições para 100 por dia (10 x
10) e depois 150 por dia (10 x 15).

5. Realize esses exercícios 4 dias por semana e descanse, pois os músculos

do PC precisam se recuperar dos exercícios.

Recuperando a função do assoalho pélvico em homens

68
6. À medida que você melhora, tente realizar 'super-Kegels' ocasionais que
exigem que você flexione por 20 a 25 segundos de cada vez.

Massagem peniana para aumentar as ereções

Existem 2 métodos de massagear o pênis que podem melhorar a circulação

no pênis e a produção de testosterona nos testículos.

Eu recomendo que você use os dois métodos e combine-os com a borda do

orgasmo (seção 6), para obter os melhores resultados de aumento da
ereção.

Massagear regularmente ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, estimula o

sangue a circular mais livremente para ereções mais poderosas e duradouras
e pode promover a circulação da testosterona livre.

A massagem de 3 minutos para pênis flácido

O melhor momento para massagear sua área peniana quando flácida é na

cama, sozinho ou no chuveiro. Crie o hábito de massagear-se 4 vezes por
semana em dias alternados. Isso leva apenas alguns minutos para ser
executado e ninguém precisa saber.

1.Sob um banho quente após 3 minutos, comece esfregando e amassando

suavemente com os dedos a área logo acima do pênis (o púbis) por 1 minuto.
É aqui que seu pênis se une ao seu corpo, ao redor da base. Você sentirá os
músculos relaxando e seu pênis deve começar a cair mais baixo e se sentir
um pouco mais solto e mais pesado.

2. Após 1 minuto de massagem, vá para a área atrás dos testículos (períneo).

69
 Massageie bem ao redor desta área, até mesmo tocando os topos de sua
virilha e movendo-se para os testículos por 1 minuto. Procure massagear
para melhorar a circulação em direção ao pênis.

3. Comece a massagear a base do pênis com cuidado, começando pela base do

pênis (o mais longe possível do corpo), segurando suavemente o pênis entre
o polegar e o indicador (em forma de anel incompleto) e mova da base para
fora até metade do pênis. Execute esta repetição 20 vezes por mão (total de
40 repetições). Termine o banho com um jato de água fria nos testículos (30-
60 segundos). Fique ensaboado para uma melhor lubrificação e que sua
pegada seja suave. Não seja áspero para evitar dor e danos.

A massagem para ereção

1. Ao praticar o método de controle da ejaculação (afiação na seção 6), você

deve massagear seu pênis toda vez que se abster de ejacular.

2. Para tornar suas ereções mais duras e desenvolver um pouco de

circunferência extra, massageie ao redor da base do pênis e do períneo
toda vez que você se abster de ejacular.

3. Massageie o fluxo de sangue suavemente em direção à cabeça do pênis e

massageie levemente para fora em direção ao meio do pênis
gradualmente cada vez que fizer uma massagem ereta.

4. Repita a massagem 4 vezes ou mais cada vez que estiver ereto, sempre
direcionando o sangue suavemente na direção da cabeça do pênis.

5. Quando você sentir que o sangue está fluindo e seu pênis parecer um
pouco mais espesso e mais sólido do que o normal, massageie suavemente
usando o polegar e o dedo indicador e movendo a mão da base para o
topo do pênis.

6. Alterne uma massagem entre o eixo e a base depois de evitar a ejaculação

por alguns minutos de cada vez.

70
RECAPITULANDO

Ter os níveis certos e saudáveis de testosterona durante as massagens ajuda

o sangue rico em hormônios a chegar às câmaras penianas e melhorar a
saúde geral da ereção. Massagear suavemente estimula o fluxo sanguíneo,
melhorando a capacidade de ereção. Fortalecer os músculos do PC (assoalho
pélvico) pode resultar em ereções mais duras e duradouras, excelente para
homens que sofreram disfunção erétil por longos períodos de tempo e foi
comprovado em estudos clínicos.

Essas técnicas são especialmente úteis quando combinadas com outros

métodos de aumento de testosterona e podem eventualmente resultar em
ereções instantâneas prazerosas. Para homens com disfunção erétil a muito
tempo, realizar esses exercícios de treino pode fortalecer os músculos do
pênis anteriormente negligenciados e melhorar a circulação sanguínea.

Naturalmente, alguns homens precisarão trabalhar mais tempo do que

outros para restaurar a capacidade erétil total. É aqui que uma mentalidade
positiva é muito importante para superar os problemas de ereção e
desenvolver as ereções duras e duras que você merece.

Ao realizar massagens penianas, eu encorajo você a criar uma imagem em

sua mente de si mesmo com uma ereção naturalmente poderosa e forte e
manter essa imagem durante toda a massagem. Certifique-se de estar
relaxado ao usar esta técnica e veja-a como um jogo divertido, e não como
uma tarefa séria. Os exercícios de massagens penianas são a parte mais
agradável de manter ereções naturalmente duras. Muitos homens podem ter
um dia inteiro de ereções espontâneas depois de um dia que começa com
um banho e uma massagem peniana que foi realizada corretamente.

O aumento do fluxo sanguíneo, maior confiança (devido ao pênis se sentir

maior) e 1 minuto de água gelada nos testículos durante um “chuveiro de
aumento do pênis” podem se combinar para ter um impulso de ereção
surpreendentemente agradável pelo resto do dia.

71
72
Antes de mais nada, deixe-me esclarecer que a estimulação sexual regular é
essencial para manter uma libido saudável e níveis razoáveis de
testosterona.

Só de vislumbrar um decote, ver uma saia curta ou ter pensamentos sexuais

podem causar surtos instantâneos em seus hormônios. A falta de
estimulação sexual regular, por outro lado, pode levar a ereções mais suaves
e baixo desejo.

Experimente a estimulação regular, de preferência com seu parceiro e não

com estimulação pornográfica constante.

Por que a pornografia não é solução?

O uso da pornografia para estimulação sexual é especialmente difundido em
uma era de distribuição gratuita de vídeos pornográficos. Se você deseja
manter suas ereções, não recomendo que você dessensibilize seu desejo
seguindo relatos da revista americana Psychology Today sobre impotência
masculina grave e exaustão da dopamina, um hormônio do prazer.

Muitas vezes, tanto em homens jovens quanto em homens mais velhos, maus
hábitos de ejaculação e visualização contínua de pornografia são a causa,
ou parte da causa, de ter baixa libido e ereções suaves.

Maus hábitos de ejaculação também podem levar à temida ejaculação

precoce, que gera baixa confiança sexual e ansiedade sexual. Uma
combinação de ereções fracas e ejaculação precoce é muito perturbadora e
é muito mais comum do que a maioria de nós imagina.

Em vez disso, recomendo que você use sua imaginação para estimulação
sexual e, melhor ainda, que se concentre em seu parceiro se estiver em um
relacionamento de longo prazo.

73
Usar a seguinte técnica de controle da ejaculação pode levar a picos
hormonais acentuados e ereções poderosas. Esta técnica pode ser muito
eficaz e eu recomendo fortemente que você tente várias vezes seguidas para
sentir seus primeiros surtos naturais de libido.

Otimize a ejaculação para libido e ereções

1. Evoque fortes imagens sexuais em sua mente e se estimule

usando a mão.
2. Quando seu pênis estiver duro o suficiente, você pode começar
a se masturbar lentamente.
3. Cada vez que você sentir que está chegando perto do clímax,
pare, respire fundo, e então continue.

A disfunção sexual induzida por pornografia é um problema crescente'

4. Enquanto se masturba, imagine continuamente tendo ereções

firmes e duradouras.
5. Quando sentir que repetiu isso tantas vezes quanto possível
(mínimo 4 vezes sem ejacular) levante-se e faça outra coisa
imediatamente. E pare de ejacular completamente.

6. Repita isso sempre que puder, pelo menos 5 vezes por semana,
se possível, todas as vezes sem ejacular. Durar o maior tempo
possível a cada vez.

7. Você também pode usar esta técnica e ejacular somente após

mais de 20 minutos, somente a cada 2 ou 3 dias. Lembre-se de
sempre aumentar seu poder de ereção usando essa técnica
todas as vezes, se você ejacular ou não, durante o sexo ou a
masturbação.

74
 8. Nunca ejacule muito rápido e sempre ejacule apenas com uma ereção
completa. Segure-se a todo custo até que esses objetivos
sejam alcançados.

9. Permanecer ereto por mais de 30 minutos permitirá que seu

pênis absorva sangue rico em hormônios e expanda os capilares
sanguíneos.

10. Chegar ao limite repetidamente pode ajudar a aumentar os

níveis de testosterona, dos quais você pode sentir o benefício por
dias depois.

11. Evite ejacular com muita frequência e, no entanto, certifique-

se de ejacular em algumas ocasiões. Se você tem baixa libido,
ejacular apenas 2-3 vezes por semana e raramente mais é
recomendado até que sua saúde da libido seja restaurada.
12. Obviamente, você pode fazer isso com um parceiro ou sozinho.
A escolha é sua.

RECAPITULANDO
A borda é uma técnica comprovada e reconhecida pelos homens e
amplamente utilizada na indústria adulta e por boas razões. Esta forma
repetida de excitação sexual sem liberação é mostrada por estudos no
Journal of Endocrinology para beneficiar o desempenho sexual e a libido17.

Podemos considerar que a borda é uma forma mais intensa de estimulação

sexual repetida e uma excelente maneira de experimentar picos naturais e
acentuados de testosterona sem esgotar suas funções sexuais.

A estimulação sexual fornece um excelente treino para o seu pênis e a falta

dele pode levar a ereções mais fracas ou disfunção erétil em casos mais
graves.

75
Priorize a estimulação sexual com a maior regularidade possível e veja isso
como manutenção do pênis.

Você pode descobrir que, após as primeiras sessões de afiação, você acorda
de manhã com uma ereção dura e reconfortante. Obviamente, o retorno da
dureza matinal é um sinal positivo de que seu pênis está recebendo o treino
natural que merece.

Lembre-se que você não deve ejacular no final de cada sessão de afiação. A
ejaculação deve ocorrer apenas algumas vezes por semana e de preferência
apenas quando seu pênis estiver ereto por algum tempo.

Ejacular com muita frequência pode resultar em dores na virilha, baixa

testosterona, cansaço, queda de cabelo e disfunção sexual.

No entanto, você ainda precisa ejacular em algumas ocasiões, a menos que

tenha dominado a técnica de retenção de ejaculação permanente, o que
duvido muito que você tenha!

76
77
Muitos homens não estão cientes dos benefícios da redução do estresse e do
sono de qualidade decente para manter uma libido saudável e natural. Por
exemplo, às vezes, um sono ruim como resultado de estresse ou apnéia do
sono, pode ser a principal causa de perda de libido e baixa testosterona.

Se você acha que é totalmente saudável ma não consegue entender as

razões da sua baixa libido, talvez você só precise melhorar a qualidade do
seu sono e tomar medidas para reduzir o estresse.

Dicas e técnicas para melhorar a qualidade do sono

1. Pratique exercícios regularmente e faça caminhadas nos dias em que não

se exercita.

2. Acorde mais cedo do que o habitual. Crie uma nova regra para acordar
30 minutos mais cedo pela manhã para começar bem o dia, mesmo nos
fins de semana. Tente isso por 15 dias e você deve começar a ver a
diferença.

3. Só vá para a cama quando sentir uma onda de cansaço. Quando seu

corpo estiver pronto para dormir, ele deve começar a lhe dizer. Este é o
momento exato em que você deve ir para o quarto.

4. Não assista televisão na cama. Use sua cama apenas para dormir e
fazer sexo. É assim que você condiciona seu corpo a associar a cama ao
sono.

5. Se você não consegue dormir, saia da cama e realize uma tarefa

mundana. Sua mente subconsciente acabará aceitando que a única
alternativa para não dormir é o tédio, não a excitação.

6. Faça sua última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.

78
7. Evite luzes fortes, filmes perturbadores, música rápida e telas de
computador durante as 2 horas antes de dormir.

8. Invista em um bom travesseiro de que apoie o pescoço para otimizar a

qualidade do sono.

9. Aumente a testosterona enquanto dorme tomando uma cápsula de ZMA

30 minutos antes de ir para a cama.

10. Reduza a cafeína: evite café e chá depois do meio-dia.

11. Adote uma rotina regular antes de dormir. Quando você mantém a
mesma rotina antes de dormir, seu corpo começará a se acostumar a
prepará-lo para dormir.

12. Use uma máscara de dormir para bloquear qualquer luz externa.

13. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto não esteja muito

alta.

14. Antes de dormir, medite e faça exercícios de respiração profunda por

15 minutos para relaxar completamente. Esvazie sua mente, sinta cada
parte de seu corpo relaxar gradualmente e esteja consciente de sua
respiração.

15. Baixe um áudio de hipnose ou música de

meditação para dormir (consulte a seção de recursos
para obter links).

79
Reduza o estresse para melhorar as ereções

Situações estressantes resultam na liberação do hormônio cortisol, o

hormônio da “luta ou fuga” que é pretendido pelo corpo para garantir nossa
sobrevivência.

O problema é que o excesso de estresse pode fazer com que esse hormônio
seja liberado regularmente quando não há ameaça à nossa vida e não há
necessidade disso.

O estresse constante é uma causa comum de disfunção erétil e pode

prejudicar o sono, causar irritabilidade e falta de confiança. As regras a
seguir podem ajudá-lo a viver uma vida livre de estresse.

Concentrando-se na respiração
A respiração profunda e controlada como regra geral pode ajudá-lo a viver
fora de seus pensamentos estressantes. Aqueles que meditam muitas vezes
começam sua meditação tornando-se conscientes da respiração antes de
passar para níveis mais profundos.

80
Sempre que você se sentir estressado, ou não, tome consciência de sua
respiração e sente-se ereto, inspire lentamente e prenda a respiração
por mais tempo que o normal. Em seguida, expire lentamente e repita.
Sinta sua respiração a cada passo do processo e concentre-se nela até
que se torne natural.

Exercício
Eu afirmo que, sem exercício, é quase impossível você aumentar sua
capacidade erétil por alguns motivos diferentes, e reduzir o estresse é um
deles. Exercitar-se regularmente é uma excelente maneira de evacuar sua
tensão.

O exercício intenso é o método mais eficaz na minha experiência (e para

muitos outros), mas mesmo uma caminhada rápida de 30 a 40 minutos
ajuda a desabafar. Consulte o capítulo 3 para obter mais conselhos sobre
exercícios.

Converse
Quando você tiver problemas que o incomodam, fale sobre eles com amigos
para obter conselhos. Guardar seus problemas não os melhora e pode até
piorá-los, manifestando-se de outras maneiras.

81
Isso não significa que você deve descarregar seus problemas nos outros
como um “vampiro emocional”. Significa que, ao compartilhar problemas
que o preocupam, você pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Mudança de ambiente
Um fim de semana prolongado ou férias em um local relaxante, com menos
pessoas e cercado pela natureza podem reduzir os níveis de estresse e
melhorar a sensação de bem-estar. Os humanos evoluíram com a natureza, e
passar o tempo cercado por grama verde, árvores e belos litorais sem o
estresse da cidade pode ajudá-lo a sintonizar um ambiente mais relaxante.

Acupuntura
Se você tem um estilo de vida agitado, um trabalho ocupado e uma família
que exige muita atenção, a acupuntura pode ser o melhor método para
reduzir o estresse. Um acupunturista competente será capaz de entender e
abordar as causas do seu estresse com relativa facilidade e muitas vezes em
uma única sessão de 30 minutos, você pode remover a tensão
instantaneamente e melhorar seu sono desde a primeira noite.

Hipnoterapia
A hipnoterapia é uma forma de terapia perfeitamente aceitável para tratar
uma série de problemas psicológicos e físicos, incluindo estresse e até
problemas sexuais. Consultar um hipnoterapeuta por apenas 2 ou 3 sessões
de uma hora pode ajudá-lo a entender a causa raiz de seus problemas e,
consequentemente, garantir que você remova essa causa. Você pode
melhorar a confiança, reduzir a tensão e remover os obstáculos para atingir
seu potencial com um hipnoterapeuta decente.

82
Risada
O riso é considerado talvez o melhor apaziguador natural da tensão. Você
pode notar que depois de rir muito, você pode se sentir relaxado e que uma
sensação geral de bem-estar percorre todo o seu corpo. Faça do riso uma
prioridade em sua vida! Veja amigos regularmente, procure amigos positivos
e engraçados e até pesquise seu estilo pessoal de shows de comédia para
relaxar após um longo dia.

Suplementos para reduzir o estresse e melhorar o sono

O consumo moderado do 5HTP (triptofano) natural pode reduzir o estresse

e melhorar o sono, de acordo com um estudo. Se o estresse está causando
problemas de sono e irritabilidade, as cápsulas de 5HTP podem ajudar a
regulação da serotonina, equilíbrio e sono.

Uma boa alternativa ao 5HTP é usar a L-tirosina, que tem

efeitos calmantes na mente e no corpo. Os homens relataram
que o 5HTP pode diminuir o desejo, enquanto outros
relataram que aumenta o desejo.

Se os resultados de tomar 5HTP não forem positivos para

você, tente tomar a L-tirosina. O 5HTP é excelente para
muitos homens no tratamento da ejaculação precoce, uma
disfunção masculina relacionada ao estresse.

RECAPITULANDO
Estresse e problemas de sono são causas muito comuns de disfunção sexual
em homens. Primeiro, você deve colocar como prioridade ter uma boa noite
de sono, e estruturar sua noite em torno disso.

83
Embora suplementos como o 5HTP e a L-tirosina sejam ótimos para relaxar e
reduzir o estresse, também recomendo que você aprenda algumas técnicas
simples de relaxamento.

Uma técnica que uso regularmente é fechar os olhos e respirar calmamente.

Os pensamentos eventualmente começam a se dissolver e eu me torno cada
vez mais consciente do meu corpo à medida que o tempo passa.

Concentrar a atenção em várias partes do corpo enquanto relaxa ajuda a

reduzir o estresse e a obter um melhor equilíbrio emocional.

Outra ótima maneira de relaxar é ouvir um áudio de auto-hipnose. Quase

todos nós temos acesso a Internet hoje, seja seu telefone celular ou seu
sistema hi-fi doméstico.

Sentar-se com os olhos fechados e ouvir um programa de hipnose de

relaxamento através de seus fones de ouvido se torna quase viciante depois
de algumas escutas e é uma maneira prazerosa de recarregar as baterias e
reduzir qualquer estresse persistente.

Você pode encontrar onde achar programas de hipnoterapia na seção

“recursos”.

84
85
Muitos homens tiveram experiências sexuais memoráveis quando bêbados e
também sob efeito de drogas. Álcool e drogas podem aumentar os prazeres
da experiência sexual, mas, infelizmente, não dura muito.

O álcool pode remover inibições, melhorar temporariamente a confiança e,

claro, aumentar a experiência prazerosa do sexo. No entanto, o consumo
pesado ou prolongado de álcool pode levar à impotência e incapacidade
completa de realizar.

O consumo de álcool a longo prazo é muito mais prejudicial. O consumo

regular e pesado pode reduzir os níveis de testosterona, perturbar o sistema
nervoso prejudicando a comunicação entre o cérebro e os órgãos genitais e
pode até afetar os nervos do pênis.

Os tratamentos médicos também podem afetar a libido e as ereções, e é

uma causa muito comum de disfunção erétil em homens mais velhos.

Mesmo depois de abandonar a medicação, reduzir o álcool e interromper o

uso de drogas recreativas, você pode precisar trabalhar na desintoxicação do
fígado e restaurar a saúde total do sistema nervoso central, por meio de uma
combinação de suplementos, alimentação saudável e exercícios.

O Capítulo 9 falará sobre como desintoxicar seu corpo. Depois, ajudaremos

você a entender se seus problemas de ereção podem ser causados por
tratamentos médicos, álcool ou drogas, e o que fazer a respeito.

86
Medicamentos que podem causar disfunção erétil

Todos os medicamentos podem ter efeitos colaterais, seja mais cedo ou mais
tarde. O mesmo vale para homens que estão tomando medicamentos
relacionados a doenças cardíacas, agentes anticoagulantes ou anti
depressivos.

Alguns medicamentos prescritos podem ter efeitos colaterais muito negativos

no desejo sexual masculino, dividindo-se nas seguintes categorias:

A lista completa de tratamentos que podem levar à impotência está listada

abaixo.

• Diuréticos • Betabloqueadores
• Antidepressivos • Tratamentos de câncer de
próstata
• Tratamentos de epilepsia
• Tratamentos para queda de
• Anti-ansiedade
cabelo
• Anti-histamínicos Antiarrítmicos
•
• Tratamentos de Tratamentos da doença de
quimioterapia •
Parkinson
Tratamentos relaxantes Tratamentos de colesterol
•
musculares •
alto (por exemplo, estatinas)
Tratamentos anti-
•
inflamatórios

Você deve saber do seu médico exatamente para que serve o medicamento
que está tomando. Se você está fazendo tratamentos e não os pesquisou e
não sabe para que servem, então você é um irresponsável.

87
Assuma a responsabilidade e pergunte ao seu médico por que ele está
inscrevendo um tratamento para você. Peça que todos os efeitos colaterais
potenciais sejam listados e explicados a você. É por isso que você paga pelos
cuidados médicos. Sempre pesquise e questione seus tratamentos médicos.
Você realmente precisa tomá-los? Existem outras alternativas?

Embora eu não possa abordar casos individuais, posso recomendar que você
procure ser saudável em primeiro lugar. Portanto, não use medicamentos.

Por exemplo, existem métodos naturais para reduzir a pressão arterial,

melhorar a função cardíaca e até reverter o diabetes. Mas é possível você
reverter com sucesso sua condição sem remédios, para que nunca mais
precise usar medicações.

Lembre-se, tudo é possível e não tome o que o médico lhe diz como verdade
absoluta. Você é responsável pela sua saúde, você é quem toma as decisões.
Seja responsável por sua própria pesquisa.

Pesquisa para evitar medicamentos que causam disfunção

erétil

Embora eu saiba que nem todas as condições físicas podem ser revertidas
ou tratadas sem drogas, existem outras maneiras de reduzir a quantidade de
pílulas que você toma e reduzir as chances de suas ereções e libido serem
afetadas.

Para pesquisar sua condição individual de forma eficaz, recomendo que você
use o seguinte método:

88
1. Abra o Google e faça várias buscas usando palavras-chave diferentes,
como segue:
“Sua doença” + tratamentos naturais
Por exemplo: “Diabetes” + tratamentos naturais

2. Navegue pelas primeiras 3 páginas de resultados de pesquisa que

encontrar e marque todos os sites que lhe pareçam confiáveis.
Adicione esses sites aos seus favoritos.

3. Evite sites que parecem existir com o único propósito de promover

ou vender um produto por meio de links para ele. Existem blogs e
artigos falsos que existem apenas para promover um produto. Esses
sites podem não ter seus melhores interesses no coração.

4. Encontre blogs ou sites com comentários, experiências

compartilhadas de outros usuários e sites confiáveis que tenham
algum tipo de aspecto comunitário. Muitas vezes, esses sites são
criados por ex-sofredores que encontraram maneiras de lidar com
sua condição.

5. Agora, repita essa pesquisa alternando sua

pesquisa de palavras-chave e usando outras
palavras e frases para pesquisar. Por exemplo:
“Sua doença” + dieta
“Sua doença” + ervas
“Sua doença” + cura natural

Usando o método acima, você pode ter certeza de que encontrará uma
maneira de reduzir sua necessidade de drogas.

89
Seu objetivo é evitar tomar comprimidos tanto quanto possível. Quanto mais
você evitá-los, menos chance eles terão de afetar sua função erétil e vida
sexual.

Por exemplo, expliquei como encontrar recursos para tratar naturalmente

condições para as quais os médicos geralmente prescrevem tratamentos
farmacêuticos vitalícios para um homem que toma estatinas para colesterol
e betabloqueadores para tratar batimentos cardíacos irregulares (fibrilação
atrial).

Esse homem por muito tempo desejava ser sexual saudável e começou a se
preocupar que os remédios que tomava estivessem fazendo com que seu
fígado não funcionasse bem, além de diminuir sua testosterona.

Usando esta técnica de pesquisa, ele encontrou o seguinte:

• Manter-se hidratado ajudou a reduzir batimentos cardíacos

irregulares
• Comer alimentos ricos em magnésio e potássio para ajudar o
coração
• O tipo certo de exercício para fortalecer o coração
• Como comer para diminuir os níveis de colesterol LDL “ruins”

Usando os métodos acima, ele conseguiu parar de tomar estatinas em 1

mês. Seu batimento cardíaco agora está mais forte e seus tratamentos
médicos são mínimos como resultado.

90
Estimulantes que podem causar disfunção sexual

Homens que bebem muito álcool, ou até moderadamente, podem

experimentar uma queda na libido durante os trinta ou quarenta anos.

Adeptos de drogas recreativas há algum tempo (maconha, MDMA, cocaína,

anfetaminas) podem sentir os efeitos colaterais mesmo anos depois. Drogas
recreativas ou estimulantes são uma causa comum de baixa libido em
homens jovens, bem como em homens mais velhos.

A seguir estão substâncias que podem causar disfunção erétil em homens,

mesmo por meses após a interrupção:

• Álcool • Metadona
• Maconha • Opiáceos (heroína)
• Cocaína • Nicotina
• Anfetaminas (velocidade) • Barbitúricos

Obviamente, parar ou reduzir o consumo dos itens acima é o ponto de

partida. Muitas pessoas acham que diminuir o consumo primeiro é mais fácil
do que parar de uma vez (além de ser mais seguro!). Se você tiver problemas
de ereção, pode levar 2 ou 3 meses para restaurar a função erétil natural.

Conselhos sobre desintoxicação para melhorar a libido são abordados no

capítulo 9, mas seguir as recomendações o ajudará a começar com o pé
direito.

91
Recomendações para evitar remédios para DE

1. Beba pouco álcool, nunca beba compulsivamente e escolha vinho

tinto em vez de cerveja e destilados.

2. Evite todos os remédios, se possível; se você tiver baixa libido e

estiver tomando medicação para um problema de saúde, peça ao seu
médico para mudar sua medicação ou, melhor ainda, tome medidas
para remediar sua condição para que você não precise de medicação.

3. Afaste-se de drogas recreativas como maconha, MDMA (ecstasy),

cocaína e outras drogas de rua. Evite-os completamente.

4. Exercitar-se para melhorar o metabolismo ajudará a reavivar a

libido reduzindo os níveis de estrogênio e será uma distração bem-
vinda e até mesmo uma alta natural.

5. Aumente a testosterona de volta aos níveis normais tomando

suplementos de ervas listados na seção 1.

6. Suplementos como extrato de cardo mariano, dente-de-leão e

extrato de alcachofra irão ajudá-lo a desintoxicar o fígado e podem
reduzir os níveis de estrogênio (consulte o capítulo 9 e consulte seu
médico antes de ingerir qualquer suplemento se tiver dúvidas ou se
estiver tomando medicamentos).

92
Eliminando a pressão alta

Tratamentos naturais para pressão alta são muito preferíveis a sofrer as

terríveis consequências de medicamentos que podem incluir disfunção erétil.

A hipertensão arterial é conhecida como hipertensão, e está se tornando

cada vez mais comum, principalmente no mundo ocidental. Muitas pessoas
agora precisam de tratamento de longo prazo para pressão alta, pois pode
aumentar o risco de uma ampla variedade de “doenças do estilo de vida”,
incluindo doenças coronárias, ataques cardíacos e derrames. Estas são
algumas das principais causas de morte em alguns países.

Medicamentos para pressão alta são usadas por um

grande número de pessoas, e existem vários tipos
diferentes que agora podem ser usados. No entanto,
esses medicamentos também apresentam uma série
de efeitos colaterais, que podem ser graves, e não
tratam a causa do problema, apenas os sintomas.
Seria muito mais benéfico abordar as causas da
pressão alta, o que naturalmente a reduzirá ao
intervalo recomendado e facilitará a manutenção.

Existem muitas causas para a pressão alta, e você pode descobrir que várias
delas são responsáveis por seus sintomas. Estar acima do peso ou obeso é
um dos principais fatores de risco, e é uma das primeiras coisas que você
deve tratar.

O excesso de peso faz seu coração trabalhar mais para bombear o sangue
ao redor do corpo, resultando em pressão arterial maior. O exercício regular
ajudará a reduzir seu peso, então você deve começar a aumentar seu nível
de atividade. Uma caminhada rápida é uma das maneiras mais eficazes de
se movimentar e, se você fizer isso todos os dias, logo começará a notar a
diferença.

93
Outras pequenas mudanças, como usar as escadas no trabalho, também
aumentarão com o tempo. Você não apenas reduzirá seu peso e trará de
volta a pressão arterial a níveis saudáveis, mas também melhorará sua
forma física.

Pessoas com bons níveis de condicionamento físico têm um melhor fluxo

sanguíneo ao redor do corpo, principalmente através dos músculos, o que
reduzirá a pressão sobre o coração. É por isso que os atletas têm uma
pulsação abaixo da média, porque o coração não precisa trabalhar tanto.

Alterar sua alimentação também é um passo importante quando você

procura reduzir sua pressão arterial. Comer uma dieta rica em sal e gorduras
saturadas leva ao aumento da pressão arterial, porque a gordura e o
colesterol se acumulam nas paredes das artérias, principalmente nas
próximas ao coração. Isso entope os vasos sanguíneos, forçando o sangue a
se mover por um espaço menor, o que aumenta a pressão. O abuso de sal
faz com que maiores volumes de água sejam retidos no sangue em vez de
serem filtrados pelos rins. Isso aumenta a pressão, pois há mais líquido nos
vasos sanguíneos do que normalmente seria o caso. É importante que você
reduza a ingestão de sal e gordura saturada se quiser reduzir a pressão
arterial. O estresse é outra causa importante de hipertensão. Você deve
tentar encontrar métodos eficazes de gerenciar o estresse em sua vida,
independentemente de quais possam ser as causas.

O exercício é amplamente considerado uma das melhores maneiras de

aliviar o estresse, ou você pode considerar uma atividade como ioga ou tai
chi, que também inclui meditação junto com exercícios.

94
Há também uma série de remédios naturais que você pode tomar para ajudar
a reduzir sua pressão arterial. A primeira coisa que você deve fazer é
aumentar consideravelmente a quantidade de frutas e vegetais que você está
comendo. Eles são pobres em gordura, sal e calorias, enquanto fornecem
uma ampla gama de vitaminas e minerais que você precisa.

Comer frutas e vegetais também significa comer menos, porque estes

alimentos saciam mais do que os processados. Além disso, uma ingestão de
calorias mais baixa ajudará você a reduzir seu peso.

O cálcio é considerado muito importante quando se trata de manter um

batimento cardíaco regular. Estudos mostraram que muitas pessoas que
foram diagnosticadas com pressão alta têm baixos níveis de cálcio em sua
dieta.

Acredita-se também que aumentar a ingestão de cálcio pode ajudar a baixar

a pressão arterial. Aumente a quantidade de laticínios (e vegetais folhosos)
que você está comendo para obter mais cálcio, mas escolha opções com
baixo teor de gordura sempre que possível, caso contrário, elas podem
dificultar suas tentativas de perda de peso.

O alho é uma das muitas ervas que demonstraram ter efeitos benéficos na
pressão arterial. Você deve tentar adicionar alho fresco picado à sua cozinha
em vez de sal, a fim de adicionar sabor.

95
Ao substituir o sal, que leva à pressão alta, por alho e outras ervas, você
poderá diminuir o risco de hipertensão e as doenças associadas sem
precisar recorrer a medicamentos.

Comer bananas e outras frutas ricas em potássio também ajudará a reduzir

a pressão arterial. Isso foi demonstrado em vários estudos científicos. Para
as pessoas que não gostam de bananas, experimente frutas secas, como
passas ou damascos, suco de laranja, batata doce e espinafre.

Outra coisa que você pode ter na sua cozinha, e que deve ser adicionada à
sua alimentação sempre que possível, é a pimenta caiena. Foi mostrado que
ela promove um melhor fluxo sanguíneo, reduzindo a capacidade das
plaquetas de se aglomerarem.

Isso significa que os coágulos ficam menos propensos a se formar, reduzindo

sua chance de desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um derrame.
Adicionar até mesmo uma pequena quantidade de pimenta caiena a cada
refeição começará a surtir efeito.

A vitamina C, encontrada em uma variedade extremamente ampla de frutas

e vegetais, também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Comer de forma
saudável é importante para todos, mas aumentar a ingestão de vitamina C
é particularmente útil se você foi diagnosticado com hipertensão.

Este é um poderoso antioxidante, o que significa que pode ajudar a prevenir

danos nas artérias e evitar algumas das condições associadas à pressão alta.
É melhor se você comer alimentos ricos em vitamina C, pois seu corpo será
capaz de absorver isso mais facilmente do que um suplemento.

Ao usar remédios naturais para reduzir sua pressão arterial, você pode achar
que sua medicação precisa ser alterada e, esperançosamente, eliminada
como resultado.

96
Eliminando o Diabetes

Dada a ligação entre disfunção erétil e diabetes, tratamentos naturais para

diabetes são muito melhores do que tratamentos médicos.

O diabetes mellitus é uma condição que afeta grande número de pessoas

em todo o mundo. O motivo mais comum da doença é o alto nível de açúcar
no sangue, e a causa exata disso dependerá da forma de diabetes que está
presente.

O diabetes tipo 1, também conhecido como diabetes insulinodependente,

geralmente inicia durante a infância e é resultado do pâncreas não produzir
insulina (ou produzir níveis muito baixos para manter o açúcar no sangue
sob controle).

O diabetes tipo 2, que pode ser chamado de diabetes

adulta, é devido ao corpo desenvolver uma resistência
à insulina e, portanto, não responder a ela da maneira
usual. Também é possível que as mulheres desenvolvam
os sintomas do diabetes durante a gravidez, mesmo
quando normalmente não são afetadas. Isso é
chamado de diabetes gestacional.

Para o diabetes tipo 2 em particular, o corpo se torna resistente à insulina.

Então é necessário controlar o açúcar no sangue, principalmente por meio
de mudanças na dieta. O uso de injeções de insulina não é eficaz para esta
forma da doença, embora sejam necessários para pacientes com diabetes
tipo 1.

O diabetes é uma doença crônica e, uma vez que os sintomas se

desenvolvam, será necessário ter um controle e tratamento ao longo da vida.
As mudanças no estilo de vida serão extremamente importantes quando se
trata de gerenciar os sintomas.

97
Mudanças no que você come serão uma parte importante do gerenciamento
de sua condição. A dieta mais adequada para uma pessoa com diabetes
ainda não chegou a um consenso, mas geralmente é aquela com menos
carboidratos.

Isso inclui tanto os açúcares, que são carboidratos

simples, quanto os alimentos ricos em amido, que
são decompostos em açúcares pelo sistema
digestivo. Geralmente é aconselhável ficar longe de
alimentos com alto índice glicêmico (IG), porque
eles liberam energia muito rápido, e causarão um
pico de açúcar no sangue. Isso levará ao
aparecimento de sintomas associados à glicose alta
no sangue.

Também é uma boa ideia reduzir a ingestão de gordura saturada, porque o

diabetes tipo 2 está intimamente ligado à obesidade. A maioria das pessoas
que desenvolvem esta forma de diabetes são classificadas como com
sobrepeso ou obesas. O excesso de peso é um dos maiores fatores de risco
e pode ser evitado em grande parte seguindo uma dieta saudável.

A gordura saturada é encontrada em grandes quantidades em alimentos

processados, que também costumam conter muito açúcar. A carne vermelha
também é rica em gordura saturada. Reduzir esses dois grupos de alimentos
ajudará a reduzir seu peso, e isso pode ajudar a minimizar os sintomas do
diabetes. Em muitos casos, o corpo se tornará mais responsivo à insulina e,
como resultado, reduzirá naturalmente a gravidade de uma doença.

Aumentar a quantidade de exercício que você faz também é uma boa

maneira de ajudar a controlar seu peso. Mesmo uma caminhada rápida
todos os dias proporcionará exercício e, com o tempo, você começará a notar
a diferença. Isso também reduzirá o risco de complicações do diabetes, como
úlceras nos pés.

98
Comer regularmente é fundamental para manter o nível de açúcar no sangue
em um nível constante. Não fique tentado a pular refeições, pois isso levará a
uma queda no açúcar no sangue e fará com que você deseje itens doces.
Você deve tomar o café da manhã todos os dias, pois isso evitará que os
níveis caiam muito. Os pacientes diabéticos são frequentemente
aconselhados a basear as refeições em carboidratos de baixo IG, que liberam
energia lentamente ao longo do dia. Arroz integral, macarrão e pão são
exemplos de carboidratos de baixo IG, embora as variedades brancas mais
refinadas devam ser evitadas a todo custo, pois são digeridas muito
rapidamente.

Reduzir a quantidade de açúcar e sal que você consome é algo que você
deve fazer com muita seriedade. Se você normalmente adiciona açúcar ao
seu chá ou café, a melhor maneira de parar é reduzir a quantidade
gradualmente. Isso será melhor do que uma mudança abrupta.

O sal também deve ser reduzido. Quando você estiver cozinhando, você
deve pensar em substituir o sal por uma variedade de ervas e especiarias
para dar sabor à sua comida. Algumas ervas e especiarias são relatadas
como tendo efeitos benéficos sobre os sintomas do diabetes, reduzindo o
açúcar no sangue naturalmente.

99
Você deve estar ciente de que, se estiver tomando medicamentos para o seu
caso de diabetes, pode haver algumas interações entre eles e as ervas. Fale
com seu médico para aconselhamento, ou você pode descobrir que seu
açúcar no sangue começa a cair para níveis perigosamente baixos.

Algumas ervas que você pode considerar usar incluem:

Alho.
Embora os estudos sobre esse condimento comum tenham
sido limitados, ele mostrou um resultado positivo na
redução dos níveis de glicose no sangue. Também é
pensado para aumentar a produção de insulina e reduzir
a taxa na qual ela é quebrada. Isso pode fazer com que
as células do corpo respondam de forma mais eficaz ao
hormônio, absorvendo glicose da corrente sanguínea e
usando-a para produzir energia. Você descobrirá que está menos cansado
como resultado.

Ginseng.
Existem vários tipos dessa raiz, que são conhecidas por aumentar
sua energia. Também foi relatado que o tipo conhecido
como ginseng americano levou a diminuições nos
níveis de açúcar no sangue em jejum, embora sejam
necessárias mais pesquisas para verificar esses
relatórios.

Feno-grego.
Esta erva é amplamente utilizada em certas partes do mundo,
principalmente na Índia e na área do Mediterrâneo.
Estudos foram realizados, e foi demonstrado que
melhora os níveis de açúcar no sangue na maioria dos
pacientes.

100
O feno-grego tem sido usado no tratamento ayurvédico, além de ser um
ingrediente comum na culinária. É provável que mais pesquisas sejam
realizadas sobre esta erva, pois parece ser o tratamento natural mais
eficaz para o diabetes.

Existem várias outras ervas e especiarias comuns que podem ser usadas na
redução da glicose no sangue, embora os relatórios não tenham sido
investigados e verificados por ensaios clínicos. Canela e gengibre também
foram sugeridos como tendo alguns efeitos benéficos.

Você deve discutir quaisquer remédios naturais que esteja considerando com
seu médico e, idealmente, um nutricionista, antes de começar a fazer
qualquer alteração. Isso deve ajudá-lo a evitar quaisquer episódios de
hipoglicemia, que podem ser tão perigosos quanto níveis elevados de açúcar
no sangue ou hiperglicemia.

No geral, ao fazer alterações em sua dieta, você poderá controlar o açúcar

no sangue de forma mais eficaz.

RECAPITULANDO

Uma causa muito comum dos problemas de ereção ou falta de libido em

homens está relacionada à medicação.

Minha visão sobre isso é que a medicina ocidental é capaz de grandes

conquistas e de salvar inúmeras vidas, partes dela também estão fora de
controle e usando técnicas altamente questionáveis.

Uma enorme fonte de receita para as empresas farmacêuticas hoje são os

tratamentos que são administrados às pessoas pelo resto de seus dias de
vida.

101
A necessidade de depender de medicamentos para toda a vida é lamentável,
e coloca você em uma posição complicada. Se for esse o seu caso, então
tome as medidas que puder para reduzir ou evitar a quantidade de
medicação que toma.

Se isso significa consultar um médico naturalista ou buscar opiniões

alternativas para evitar tratamentos médicos, então recomendo que você o
faça.

Se você bebeu muito antes ou recentemente, seu fígado, coração e

testosterona podem estar funcionando de forma inadequada. Mais uma vez,
combinar um regime de exercícios decente com suplementos

desintoxicantes
e uma dieta saudável é o primeiro passo para a recuperação. A recuperação
total pode levar mais tempo, mas é absolutamente possível.

Muitos usuários de cocaína e maconha têm problemas de ereção. Espere um

atraso maior antes de sentir o retorno de sua libido e ereções que podem
parecer fracas durante o período de desintoxicação.

102
103
Hábitos que elevam a testosterona quando integrados à sua rotina diária
levam a um estilo de vida com alta libido. Existem 4 grandes técnicas
naturais para melhorar os níveis de testosterona e desejo sexual
naturalmente que você pode incluir em seu estilo de vida diário.

Luz do sol para testosterona

A exposição regular à luz solar aumenta a testosterona e a vitamina D nos

homens naturalmente.

Um estudo publicado na revista Clinical Endocrinology conclui que homens

com níveis mais altos de vitamina D têm níveis mais altos de testosterona e
libido mais forte.

1. Crie o hábito de caminhar ao ar livre todos os dias por pelo menos

20 minutos quando o sol estiver alto no céu, mesmo no inverno.

2. Coma fora sempre que puder, se tiver a possibilidade de sentar-se

do lado de fora ou perto de uma janela.

3. Ao trabalhar em ambientes fechados, certifique-se de estar em

uma sala com luz natural.

4. Se você mora no Hemisfério Norte, complemente sua ingestão com

vitamina D3 entre os meses de outubro e março.

Reportado pela BBC em 2 de fevereiro de 2010

104
Evitando Xenoestrogênios

Embora haja divergência de opiniões sobre o assunto, há evidências fortes o

suficiente para sugerir que a diminuição da contagem de espermatozóides e
dos níveis de testosterona nos homens nas últimas décadas é parcialmente
atribuída a produtos químicos no ambiente, alimentos e substâncias ao nosso
redor.

Estou me referindo aos mesmos produtos químicos que estão fazendo com
que os peixes machos se transformem em fêmeas, e que podem fazer com
que meninos tenham problemas de desenvolvimento peniano mais tarde na
vida devido à exposição no útero.

Você não pode evitar completamente os produtos químicos, mas certamente

pode reduzir a presença deles em seu corpo e se desintoxicar mais
rapidamente (capítulo 9). O que levará a uma melhor regulação hormonal
e a uma saúde melhor.

Como adulto, você pode descobrir que produtos químicos, incluindo aqueles
encontrados em plásticos e em certos detergentes, podem desencadear
atividade estrogênica que pode diminuir os níveis de testosterona, reduzir o
desejo sexual e resultar em um corpo feminino e macio.

A seguir estão algumas substâncias em alimentos e embalagens que

atrapalham sua masculinidade, que você pode estar consumindo
regularmente:

BPA – Bisfenol A
O BPA é uma substância altamente controversa usada em plásticos,
principalmente em plásticos de policarbonato.

105
O BPA é, na íntegra, conhecido como bisfenol A, um produto químico
sintético à base de carbono. O BPA tem sido usado em uma ampla variedade
de produtos plásticos desde que foi disponibilizado comercialmente em
1957.

No entanto, devido a preocupações com sua segurança, foi investigado pelo

ANVISA e pela FDA, e um relatório sobre os resultados foi publicado em
2010, após dois anos de estudo.

Devido aos possíveis riscos do produto químico, foi banido de uma gama de
produtos destinados a bebês e crianças pequenas, principalmente
mamadeiras e copos. Isso porque pode causar danos às crianças, que estão
em uma fase importante de seu crescimento e desenvolvimento.

No entanto, há também uma série de efeitos potenciais na saúde do adulto,

não apenas no desenvolvimento infantil. Os homens podem estar
particularmente preocupados com o impacto que isso pode ter em uma
ampla gama de sistemas e funções do corpo, incluindo o sistema
reprodutivo.

Tem havido uma ampla gama de estudos em animais realizados sobre os

efeitos do bisfenol A na saúde. Estes mostraram que a contagem de
espermatozóides diminuirá como resultado da exposição ao produto
químico; testes em ratos, que são mamíferos intimamente relacionados,
mostraram esse resultado. Acredita-se também que cause uma série de
outros problemas sexuais, principalmente a disfunção erétil.

A exposição ao BPA e produtos químicos relacionados é muito mais comum

do que você imagina, mesmo depois que seu uso foi proibido em produtos
para bebês. Ele ainda pode ser encontrado, no entanto, em garrafas de
água, o revestimento interno protetor da maioria das embalagens de
alimentos e alguns recipientes de plástico adequados para uso no micro-
ondas.

106
A maioria das pessoas no ocidental está continuamente exposta ao BPA, ou a
um dos compostos químicos relacionados que podem ser usados como
alternativa.

No entanto, é amplamente considerado que é quase impossível atingir um

nível inseguro de exposição. Para quem tem dúvidas sobre os efeitos do
bisfenol A na saúde, vale a pena saber que os dados usados para definir o
nível máximo de exposição recomendado têm muitos anos e não foram
atualizados como resultado das últimas descobertas.

O BPA demonstrou reduzir a função sexual em homens, principalmente na

quantidade de espermatozóides e na capacidade de ter e manter uma
ereção. No entanto, isso ocorre possivelmente porque os níveis de
testosterona no corpo são reduzidos como resultado da exposição ao BPA.

Mais pesquisas são necessárias para confirmar se esse é, de fato, o caso.

Sabe-se que adultos e crianças estão expostos a altos níveis desse produto
químico, sendo isso demonstrado em testes clínicos simples. Mais de 93%
das pessoas testadas apresentaram BPA presente na urina, e as quantidades
foram maiores em crianças.

O bisfenol A também é conhecido por aumentar o crescimento de células

cancerígenas, produzir anormalidades no fígado e contribuir para doenças
cardíacas. Portanto, é aconselhável tentar reduzir sua exposição o máximo
possível.

De acordo com muitos estudos, este químico nocivo é prejudicial ao sistema

endócrino devido ao efeito que tem em mimetizar o hormônio feminino
estrogênio.

Evidências Diretas Revelando Elementos Estruturais Essenciais para a Alta

Capacidade de Ligação do Bisfenol A para o Receptor-γ, relacionado ao
estrogênio humano

107
Estudos comprovam que o BPA é um xenoestrogênio (uma substância que se
liga aos receptores de estrogênio) que imita os efeitos do hormônio feminino
estrogênio no corpo masculino. Outros estudos concluem que pode ter
efeitos negativos na funcionalidade do cérebro, é prejudicial à regulação
hormonal e pode até causar câncer. Isso levou o BPA a ser oficialmente
rotulado como uma substância tóxica no Canadá.

O estudo mais relevante para este guia é o realizado em fábricas chinesas

que revelou que os homens que trabalham em locais que produzem produtos
BPA eram 4 vezes mais propensos a relatar disfunção sexual (problemas de
ereção, falta de desejo) do que outros homens.

Evitar o BPA é possível e, novamente, a desintoxicação (usando os métodos

do capítulo 9) ajuda o corpo a reduzir seus efeitos. O BPA é lixiviado e pode
se infiltrar em substâncias que você consome possivelmente todos os dias, a
saber:

• Alimentos e bebidas enlatados

• Embalagens plásticas
• Bebidas enlatadas
• Papel de cópia térmico e autocopiativo (etiquetas e bilhetes)
• Garrafas plásticas (refrigerantes, água)
• Recipientes de plástico (especialmente quando aquecidos ou
microondas)

Água potável

A melhor e mais pura água potável é a água filtrada, usando um filtro de

osmose reversa. Esses filtros removem a maioria dos produtos químicos da
nossa água potável e reduzem os efeitos negativos dos produtos químicos
na água potável.

108
Vestígios da pílula anticoncepcional oral feminina, antibióticos e outras
medicações quando ingeridos regularmente e quando usados em grande
volume em uma região específica podem se infiltrar na urina, e
eventualmente, na água potável.

Parabenos

Entre no domínio das substâncias cosméticas masculinas e você se

encontrará em risco de exposição a muitos xenoestrogênios diferentes. Um
que foi exposto recentemente é um grupo chamado parabenos.

Este composto químico pode ser encontrado em muitos produtos cosméticos

e domésticos, como loções corporais, cremes, géis de barbear, géis de
banho, desodorantes, protetor solar, creme pós-sol e creme dental.

Além dos vínculos com o câncer de mama, há também preocupações

decorrentes de estudos sobre os efeitos dos parabenos e do sistema
reprodutor masculino.

Melhores práticas para evitar xenoestrogênios

Golden R, Gandy J, Vollmer G (2005). "Uma revisão da atividade endócrina

de parabenos e implicações para riscos potenciais para a saúde humana

1. Use sabonete orgânico e barras de xampu em vez de gel de banho barato

(use produtos feitos de óleos essenciais, cânhamo, mel, manteiga de cacau,
etc.)

109
2. Evite o contato excessivo com plásticos em alimentos e bebidas
comprando apenas alimentos frescos e não alimentos embalados (congelar
alimentos frescos é bom)

3. Evite água de garrafas plásticas e use água filtrada usando um filtro de

osmose reversa de alta qualidade ou garrafas sem BPA (verifique o plástico
para confirmação)

4. Revise todos os seus cosméticos (creme, protetor solar, colônia,

desodorante) e substitua todos por produtos naturais

5. Evite alimentos que foram armazenados em latas e principalmente não

coma de latas que ficaram abertas por mais de 24 horas

6. Evite consumir bebidas enlatadas regularmente

7. Evite bebidas dietéticas e adoçantes artificiais (a controvérsia sobre o

aspartame pode vinculá-lo a problemas de saúde)

8. Não coma fast food, pois muitos contêm Glutamato Monossódico, um

aditivo alimentar nocivo.

Mantendo os testículos bons para a testosterona

Você já deve ter ouvido falar que a água quente pode diminuir a contagem
de espermatozoides. Isso é verdade, e é a razão pela qual você deve saber
a importância de manter seus testículos frescos, para maior produção de
testosterona.

http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html

110
Lembre-se de que banhos quentes, saunas e roupas íntimas apertadas
podem fazer com que a produção de testosterona diminua ou pare
temporariamente. Para manter níveis mais altos de testosterona, as
seguintes técnicas podem ser úteis:

1. Coloque água gelada em seus testículos no final de um banho quente (uma

alternativa aos banhos de gelo) por pelo menos 30 segundos, de preferência
60.

2. Evite banhos quentes que possam perturbar a produção de esperma

3. Resfrie seus testículos após saunas quentes e durante o tempo quente

(use uma bolsa de gelo, se necessário)

4. Use roupas íntimas folgadas sempre que possível

5. Tente alternar frio e quente durante o banho e terminar o banho com

água fria

Tomar um banho frio provou ser benéfico para o desempenho mental e os

homens relatam que um banho frio (ou alternando entre quente e frio)
revigora seu corpo e suas capacidades mentais. Os testículos,
especialmente, precisam ser mantidos mais frios do que o resto do corpo
para uma produção ideal de testosterona e esperma.

111
Celulares e testosterona

Você também já deve ter ouvido falar que a radiação emitida pelos telefones
celulares (ondas eletromagnéticas) pode causar infertilidade masculina e
pode diminuir a contagem de espermatozoides.

Em estudos realizados para avaliar o risco de carregar o celular próximo aos

testículos, os resultados mostraram níveis substancialmente mais baixos de
motilidade e qualidade espermática.

Apesar desse risco, os homens continuam com o celular no bolso, talvez

porque desconheçam os fatos ou acreditem que o celular fica inativo quando
não está em uso.

Um telefone celular causa perturbação constante a amplificadores e alto-

falantes quando “inativos”, deitados em uma sala, mesmo a poucos metros
de distância ao procurar a rede.

Quando colocado ao lado de seus testículos por horas, seu telefone está
constantemente lendo a rede, verificando mensagens e se atualizando. Ele
está constantemente ativo e não apenas quando você está em uma
chamada.

Se precisar levar o celular no bolso, desligue-o e só responda ao ligá-lo para

verificar as mensagens.

Caso contrário, encontre uma maneira de carregar seu celular no braço ou

em algum lugar o mais longe possível de seus órgãos vitais.

112
RECAPITULANDO

É chocante descobrir que você foi exposto a produtos químicos perigosos em

certos momentos de sua vida. Sentir nojo com a situação é uma reação
lógica. Mas a partir de hoje, cabe a você assumir a responsabilidade e
garantir distância desses produtos químicos que matam a ereção.

Você pode evitar arriscar sua saúde prestando atenção à sua comida, seus
produtos domésticos e seus cosméticos.

Tome cuidado para também reduzir a exposição a ondas eletromagnéticas e

radiação. Evite colocar seu laptop ou tablet de joelhos e mantenha uma
distância saudável de sentar ou dormir perto de qualquer coisa elétrica. Isso
inclui rádios-relógios, computadores e TVs.

Se você sentir que está poluído em um determinado dia, após a exposição a

produtos, tomar suplementos para limpar o fígado e beber bastante água
filtrada é uma maneira eficaz de reduzir os danos causados.

Uma técnica altamente benéfica para muitos é tomar banhos frios regulares.
Embora não seja fácil encontrar provas dos benefícios exatos, muitos homens
atestam os benefícios de um banho gelado, mesmo que seja apenas para o
resfriamento dos testículos para melhorar a produção de testosterona.

113
114
Muitos de nós alcançamos nossos 30, 40 ou 50 anos com uma libido
aparentemente saudável apenas para de repente encontrar nossas ereções e
o desejo começando a enfraquecer dia a dia sem motivo aparente.

A baixa libido masculina não é causada apenas por um desequilíbrio

hormonal, medicamentos e maus hábitos de ejaculação. Um fígado
congestionado também pode ser o motivo de sua libido fraca e certamente
pode contribuir para isso.

Anos de bebida alcoólica, ingestão de alimentos ricos e poluição podem

afetar seu principal órgão desintoxicante, o fígado.

Quando o fígado tem um desempenho pouco eficiente, ele tem dificuldade

em filtrar os estrogênios do corpo, e os níveis de testosterona podem
permanecer mais baixos do que seriam de outra forma.

Como resultado, você tem um fígado congestionado que luta para remover
toxinas e causa ganho de peso, mau hálito, má digestão e baixa libido.

A importância do fígado

Vivendo no mundo real. E é real que muitos de nós ignoramos os efeitos

potenciais que certos tipos de alimentos têm no fígado. Comer alimentos
processados, junk food ou mesmo carne fresca e vegetais cheios de
agrotóxicos pode fazer com que nossos fígados se entupam com toxinas.

Animais (incluindo peixes) são criados usando técnicas com as quais nossos
corpos não são mais compatíveis e são criados com esteróides e antibióticos.

A qualquer momento, nosso corpo tem uma série de toxinas que podem ter
vários efeitos colaterais negativos.

115
Produtos químicos em alimentos e bebidas

Os produtos químicos eventualmente filtram para você e seu fígado, é claro.

Seu fígado tem que tentar remover essa substância alienígena do seu corpo
e filtrá-la. Isso força o fígado a trabalhar cada vez mais.

Depois de muitos anos acumulando toxinas, o

fígado pode começar a enfraquecer quando
chegar aos 30 anos. Isso tende a ter um efeito
adverso sobre a libido e o equilíbrio geral do
corpo.

O fígado é nosso filtro

O fígado atua como um filtro para o corpo e remove os elementos tóxicos,

comparável a um filtro de ar que você pode colocar em ambientes úmidos e
úmidos que limpa o ar e o torna saudável para respirar.

Para evitar que o estrogênio domine seu corpo, seu fígado precisa ser capaz
de removê-lo. Quanto mais rápido seu fígado pode remover xenoestrogênios
do corpo, mais fácil seus hormônios podem ser regulados.

Um fígado fraco pode resultar em muitos outros efeitos negativos no corpo.

Regenerando do Fígado

1. Mudar sua dieta para uma dieta de alimentos crus ou dieta paleo ajudará
você a se desintoxicar mais rapidamente (consulte a seção de recursos para
obter mais informações).

116
2. O exercício intenso e regular é um excelente método de desintoxicação
rápida e remoção de toxinas do sangue e das fibras musculares.

3. Tomar extrato de cardo mariano na forma de cápsulas pode ajudar o

fígado a se limpar naturalmente.

4. Comer mais alcachofra e tomar suplementos de extrato de alcachofra

pode ser benéfico para o fígado.

5. Tomar extrato de rabanete preto pode ajudar a limpar o fígado.

6. Tomar suplementos de dente-de-leão ou chá é altamente benéfico para

o fígado e a digestão.

7. Desista ou reduza a ingestão de álcool para diminuir a carga no fígado.

8. Evite tomar analgésicos, tratamentos ou medicamentos que aumentem

a carga no fígado (fale com seu médico sobre isso).

9. Beba bastante água e sucos naturais (use um espremedor).

10. Evite alimentos embalados ou processados, água engarrafada de

baixa qualidade e junk food.

11. Beba chá com suco de limão espremido na hora e (um pouco) de mel
com o estômago vazio todos os dias.

12. Considere jejuar com suco caseiro durante o dia e azeite com suco de
limão à noite por 2 dias seguidos.

117
RECAPITULANDO

Nunca subestime o poder do seu fígado para ajudá-lo! Se sua libido está
diminuindo e você sente que está fazendo tudo para ajudá-la, pode ser que
você simplesmente precise melhorar o desempenho do fígado.

Eu tenho uma adega que geralmente é úmida e o ar se torna insalubre.

Também instalei um exaustor nesta adega para que os produtos que lá
guardo não sejam danificados pelo mofo ou pela água.

O próprio exaustor também fica mofado e, ocasionalmente, parcialmente

bloqueado de tempos em tempos. Nessas ocasiões, a umidade e o mofo
podem começar a se formar na adega e alguns dos produtos que guardo
podem até ficar danificados.

Embora os danos aos produtos armazenados não sejam irreparáveis e muitas

vezes possam ser revertidos, a prioridade aqui é primeiro desbloquear e
limpar o exaustor. Feito isso, o ar fica limpo, as paredes ficam secas e, acima
de tudo, não há danos causados pela água.

O ar úmido na adega representa álcool, medicamentos, produtos químicos

de alimentos e produtos cosméticos que o fígado extrai do corpo.

Você pode ver seu fígado como o exaustor (mesmo que esta seja apenas
uma das funções que ele desempenha) e desbloqueá-lo e limpá-lo como um
trabalho regular importante que você deve fazer.

Mesmo para aqueles homens que ficaram livres de álcool e medicamentos,

desintoxicar e reviver o fígado ainda pode ser altamente benéfico. Assim
como você limparia o filtro do seu ar condicionado, lavar o filtro do seu corpo
pode melhorar a saúde.

118
Melhorar o desempenho do fígado também pode ajudá-lo a aumentar a
absorção de nutrientes de alimentos e suplementos, melhorar a
concentração e a digestão e aumentar os níveis de energia.

Muitos homens me disseram que estão experimentando apenas benefícios

limitados de tomar suplementos naturais. Isso pode acontecer se o fígado
não estiver absorvendo nutrientes corretamente e pode resultar em má
digestão, falta de energia, pele ruim e estômago inchado, bem como
problemas de ereção.

Desintoxicar o fígado por alguns dias por mês usando os métodos acima
pode ajudá-lo a melhorar os níveis gerais de energia e é até mesmo
necessário em um mundo onde você não pode evitar produtos químicos.

119
120
Muitos homens têm baixa libido ou problemas de confiança sexual devido a
traumas passados, condições mentais negativas e falta de confiança sexual.
Na verdade, às vezes, a libido fraca e a ejaculação precoce não são causadas
por problemas físicos ou desequilíbrios hormonais.

Isso pode ser chamado de impotência psicológica e é estimado

por alguns especialistas como a causa de aproximadamente 1
em cada 5 casos de impotência masculina.

Alguns homens sofrem de nervosismo e ansiedade sexual, que podem

ocorrer durante o sexo e podem fazer com que o homem perca uma ereção.

Técnicas diárias para melhorar a confiança sexual

1. Para resultados mais rápidos e maior confiança, muitos homens usam a auto-
hipnose para o desempenho sexual (veja recursos abaixo).

2. Relaxe sozinho e visualize-se como um homem forte e viril com uma

libido saudável. Faça essa visualização diariamente quando estiver
relaxado.

3. Ao fazer sexo ou se masturbar, crie imagens positivas de você fazendo

sexo em um estilo relaxado e confiante, com ereções duras que duram por
muito tempo.

4. Respire profundamente ao visualizar e veja-se muito positivamente

como um amante bom e atuante.

5. Antes de dormir, todas as noites, relaxe e respire profundamente por

alguns minutos. Em seguida, crie uma imagem de si mesmo como um
homem com ereções firmes e duradouras. Deixe essa imagem penetrar em
sua mente por alguns minutos e sinta a segurança que ela lhe traz.

121
6. Sempre que você notar pensamentos negativos durante o dia ou à noite, pare
imediatamente com eles, transformando o pensamento em um pensamento
positivo que substitua os pensamentos negativos.

7. Respire profundamente antes da atividade sexual e recrie imagens

positivas de si mesmo com sentimentos confiantes. Segure a imagem e o
pensamento de que você é um amante bom e satisfatório que permanece
duro por mais tempo e continua por mais de 30 minutos.

8. Sorria e ria o máximo possível. Pesquisas mostram que o riso pode

ajudar a reduzir o estresse e o estresse pode causar disfunção erétil e
diminuir a testosterona.

9. No trabalho, quando você sentir que seus níveis de estresse estão

subindo, comece a pensar em sua respiração e sinta seu corpo. Se precisar,
saia da sala e encontre um local tranquilo ou dê um passeio ao ar livre.
Não importa o quão difícil isso pareça no começo, você pode relaxar em
momentos de estresse usando essa técnica.

10. Evite sobrecarregar com pornografia. Estudos sugerem que o vício em

pornografia pode levar a baixos níveis de dopamina, o que por si só tem
inúmeras consequências negativas; sendo a disfunção erétil uma delas30.

11. Mantenha os pelos pubianos aparados. Quando seus pelos pubianos

são espessos e tão longos quanto seu pênis, você pode acabar se sentindo
menos confiante. Ao aparar seus pelos pubianos, você sente que seu pênis
é maior e mais bonito.

12. Se é muito difícil lidar com o estresse e o sono ruim, então visite um
acupunturista uma vez por mês. Estudos concluem que a acupuntura pode
ser muito benéfica para aliviar o estresse rapidamente.

122
RECAPITULANDO

Se você acredita que seus problemas de libido ou de ereção são causados

por falta de confiança ou saúde mental, em primeiro lugar, relaxe.

O estresse pode fazer com que níveis excessivos de cortisol circulem em seu
corpo, reduzindo a testosterona e impedindo ereções sólidas. O estresse
também pode remover o desejo sexual em um instante.

Há pouco sentido em analisar por que você pode não estar à vontade
consigo mesmo. Em vez disso, concentre-se em melhorar o desempenho e a
saúde sexual para superar as dúvidas negativas persistentes.

A visualização e a melhoria da sua autoimagem são muito mais eficazes do

que a maioria das pessoas pensam. Um programa de hipnoterapia MP3
pode ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente (consulte a seção
'recursos').

Pensamentos negativos, conflitos e falta de confiança estão todos

relacionados. Ao usar as técnicas deste programa, você deve ser capaz de
melhorar sua confiança de forma natural e progressiva. Você deve saber que
sua mente ainda é muito importante nesse processo e deve ser tratada como
prioridade.

Muitas pessoas entenderam as razões por trás de seus pensamentos

negativos e estressantes aprendendo. Entender como sua mente funciona é
o primeiro passo importante. A seção de recursos recomenda excelentes
leituras adicionais para viver uma vida mais equilibrada.

123
A HORA DE AUMENTAR SEU
DESEMPENHO SEXUAL É
AGORA
Lembre-se o tempo todo que não há solução mágica para obter um desejo
sexual permanentemente alto e ereções duras e duradouras para toda a
vida.

Somente combinando todas as técnicas acima, você pode aumentar sua

libido e seu desempenho com sucesso. Se você negligenciar apenas uma das
técnicas, poderá ficar aquém.

Dito isto, alguns homens descobrirão que apenas tomando suplementos e

realizando exercícios de alta intensidade podem retornar à terra dos vivos.
Outros descobrirão que apenas reduzindo o estresse e melhorando o sono,
sua libido retornará magicamente. No entanto, muitos de nós ainda
precisam combinar todas ou a maioria das técnicas para atingir níveis de
desempenho ideais.

Não veja este programa como uma tarefa ou como um trabalho que precisa
ser feito. Veja isso como uma maneira divertida de melhorar o desempenho
e tirar o máximo proveito do seu corpo.

Uma vida sexual ativa e satisfatória pode levar a uma maior felicidade e deve
ser sempre tratada como prioridade. Sua confiança, relacionamentos e,
finalmente, seu sucesso na vida são todos afetados pela saúde sexual até
certo ponto.

Divirta-se usando este guia e ficando a 1000 por hora.

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 Hipnose para ajudar o desejo sexual

O recurso abaixo é o site número 1 para encontrar áudios de hipnoterapia

passiva.

A hipnose pode ajudar a melhorar a confiança, reduzir a ansiedade e o

estresse e remover bloqueios mentais. A hipnose pode até ajudar o corpo a
melhorar o desempenho.

Problemas relacionados à libido geralmente podem ser resolvidos com

programas de áudio de hipnoterapia simples que podem ser ouvidos no
conforto de sua própria casa.

Você pode pesquisar muitos deles usando o seguinte recurso:

http://www.hypnosisdownloads.com

Quase todos os livros estão disponíveis. Fique mais difícil por mais tempo na
Amazon.com.
Reduzir o estresse
Fique mais duro por mais tempo na cama
Melhorar a confiança sexual
Reduzir a ansiedade
Resolver a ejaculação precoce

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