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O Smoothie Resolve
Aumente a energia, perca peso e sinta-se incrível com smoothies
diários

Contents
CAPÍTULO 1: Como Os Smoothies Podem Transformar Sua Saúde ........................ 4
Por Que Precisamos de Nutrientes?.................................................................................. 5
O Problema Com Dietas Modernas. ................................................................................... 6
Como As Calorias Vazias Estão Destruindo Sua Saúde ............................................. 7
Por Que os Smoothies São A Solução? .............................................................................. 8
O Que Você Pode Esperar Quando Você Começa a Beber Smoothies ................. 9
CAPÍTULO 2: Antes de Começarmos - As Desvantagens e Os Perigos dos
Smoothies ...................................................................................................................................... 11
Como Evitar Se Prejudicar Com o Açúcar Em Smoothies ..................................... 13
CAPÍTULO 3: Como Fazer o Smoothie Perfeito ............................................................. 14
O básico ...................................................................................................................................... 14
Líquido ........................................................................................................................................ 15
Base .............................................................................................................................................. 16
As proporções .......................................................................................................................... 17
E misture! .................................................................................................................................. 17
Dicas para obter mais de seus smoothies .................................................................... 17
CAPÍTULO 4: Colocar Smoothies Na Sua Rotina ........................................................... 19
O Equipamento........................................................................................................................ 20
Prep e Pick-Up ......................................................................................................................... 21
Smoothies Fáceis .................................................................................................................... 21
Comprado Smoothie ............................................................................................................. 22
CAPÍTULO 5: Smoothies De Energia e Defesa................................................................ 23
Smoothie Do Eespertar Da Manhã .................................................................................. 23

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 Smoothie combater Stress ................................................................................................. 26
Smoothie de Combustível Cerebral ................................................................................ 28
Smoothie do Café da Manhã .............................................................................................. 29
CAPÍTULO 6: Auxiliares De Sono e Smoothies de Ressaca....................................... 31
O Smoothie Da Hora da Cama ........................................................................................... 31
Smoothie Para Ressaca ........................................................................................................ 33
Como Criar Um Smoothie Para Melhorar a Digestão .............................................. 34
CAPÍTULO 7: Smoothie para Perda de Peso, Construção Muscular e
Performance ................................................................................................................................. 37
O Smoothie de Longa Distância ...................................................................................... 37
Smoothie de Construção Muscular ................................................................................. 38
Smoothie De Queima De Gordura ................................................................................... 39
Conclusões ................................................................................................................................ 40

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CAPÍTULO 1: Como Os Smoothies Podem Transformar Sua Saúde

Imagine se você pudesse acordar todas as manhãs sentindo-se incrível. Em

vez de acordar com dor de cabeça, ou se esforçar para abrir os olhos porque
você ainda está tão cansado; você simplesmente pula da cama cheia de vida e
pronto para ir e aproveitar o dia.
Esta energia é então suficiente para levá-lo através de exercícios, através de
seu trabalho de escritório e à noite, quando você ainda tem o suficiente no
tanque para conversar para brincar com sua família. Você tem o suficiente
para trabalhar em projetos, manter a casa limpa e arrumada e aproveitar ao
máximo a última hora.
E imagine se você tivesse o físico dos sonhos que você sempre quis: abdômen
liso, músculo rasgado e pele que parece brilhante e saudável.
Claro, não há solução rápida que possa tornar tudo isso uma realidade, mas é
um objetivo muito bom de se ter. E, na verdade, há apenas algumas coisas
simples que você pode fazer que o levarão imediatamente mais perto dessa
realidade.
Um deles é só começar a beber um smoothie todos os dias.

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Mesmo? Um smoothie? Um chapéu de bebida pode melhorar sua saúde, seu
humor, sua aparência e seus níveis de energia?
Definitivamente - e muito mais também! Neste livro, você aprenderá como os
smoothies podem mudar sua vida e descobrirá receitas fáceis para smoothies
que aumentam a imunidade, combatem o estresse, melhoram o desempenho
atlético, aumentam os músculos, combatem o câncer e MUITO mais.
Vamos dar uma olhada em como isso acontece...

Por Que Precisamos de Nutrientes?

Um smoothie é, naturalmente, uma mistura de diferentes frutas e legumes.
Basta pegar um monte de frutas, jogá-las no liquidificador e apertar "ir" para
que sua bebida esteja pronta para ser consumida. É um processo simples, mas
é o suficiente para lhe dar uma bebida que não só tem um sabor incrível, mas
também fornece uma tonelada de nutrição
E esta é a palavra chave: nutrição.
O que é incrivelmente importante para todos nós é que comemos uma dieta
rica em nutrientes. Isso quer dizer que não é bom o suficiente vermos nossa
dieta apenas como uma fonte de combustível - ela também deve ser uma fonte
de matérias-primas que nos proporcionam melhor desempenho e saúde.
O velho ditado que você "é o que você come" é literalmente verdade. Seus
músculos, seus ossos, seus hormônios, suas células cerebrais, seu sistema
imunológico e suas enzimas digestivas são todos feitos de nutrientes em sua
comida e é isso que o torna tão importante. Quando você consome frutas,
carnes ou vegetais, seu corpo irá proceder a decomposição e, em seguida, usar
as partes constituintes para realizar inúmeros trabalhos em todo o sistema.
Isso ajuda você a crescer, a se desenvolver, a combater doenças e a funcionar
de maneira ideal.
E não é coincidência que precisamos de frutas, verduras e outros ingredientes
para prosperar. Afinal, estas são as coisas que nós evoluímos comendo. Não é
que nossa biologia nos obrigou a procurar esses alimentos - os alimentos
estavam disponíveis e, assim, nossa biologia se adaptou para sobreviver neles.

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Precisamos desses ingredientes para prosperar então e sem eles, começamos
a desmoronar. Começamos a ver sinais de má saúde, como dificuldade para
dormir, cabelos e unhas quebradiças, ossos mais fracos e falta de tônus
muscular. Nossos olhos não são tão brancos e perdemos a primavera em
nossos passos. Nossos hormônios caem fora de controle e eventualmente
começamos a ver doenças sérias e outras condições surgem lentamente.
E esta não é a exceção. Este não é um cenário raro e infeliz que apenas
algumas pessoas experimentam ... esta é a norma.
Você sabia que um grande número de doenças e enfermidades que nos afetam
na velhice são realmente doenças degenerativas altamente evitáveis? Seu
corpo foi construído para durar sua vida inteira. Teoricamente, você deve ser
capaz de permanecer saudável, ativo e engajado até cair de joelhos. Mas a
desnutrição permite que todos os tipos de problemas aumentem lentamente
de ossos fracos, doenças cardíacas, hipertensão, artrite e demência..
Nem todas essas condições são evitáveis, mas em muitos casos são.
Então, qual é o problema com a nossa dieta moderna?

O Problema Com Dietas Modernas.

O maior problema é que comemos muita comida processada. O que é comida
processada? Simplificando, é o alimento que foi fabricado e preparado de tal
forma que tem pouca semelhança com os ingredientes originais.
Um bom exemplo pode ser um paacote de salsicha. Aqui, você acha que está
comendo carne e massa. A massa é feita de flor e ovo, mas pelo menos a
salsicha é carne real, cheia de aminoácidos e minerais verdadeiros, certo?
Errado! Essa carne é provavelmente uma combinação de todos os itens
descartados de inúmeras outras partes do animal que foram misturadas e
transformadas em uma polpa. Isso significa que você está recebendo a
cartilagem e as partes da carne que ninguém comeria em outro formato.
De lá, a carne de salsicha tem então quantidades copiosas de açúcar, sal e
gordura adicionados. Isso ajuda a preservar a salsicha e certifique-se que
ainda parece aquela cor cinza apetitosa quando você a come.
E as frutas e verduras que você come no cereal e nas barras de café da manhã?

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Não, eles são tão ruins! Estas frutas foram liofilizadas. Isso significa que eles
foram submetidos a temperaturas de vácuo e sub-zero. A baixa temperatura
terá congelado a umidade até o ponto em que ela se transforma em pequenos
barras e a baixa pressão os removerá forçadamente da fruta. Você acha que
isso não trará alguns nutrientes importantes ao longo do caminho?
Além de qualquer outra coisa, quando você consome algo contendo vitamina
C, você precisa da umidade para absorvê-lo. A vitamina C é literalmente uma
"vitamina solúvel em água" e você não pode usá-la se ela não for apresentada
corretamente. E mais uma vez, lotes de açúcar e outros aditivos serão
adicionados, o que fará com que sua fruta pareça colorida e continue
comestível.
Algo como batatas fritas ou barras de chocolate, entretanto, quase não têm
nutrientes para começar!

Como As Calorias Vazias Estão Destruindo Sua Saúde

Tudo isso significa que você está consumindo calorias vazias. Uma caloria
vazia é comida, como pacotes de salsicha, como cereais de pequeno-almoço
insalubre e como refeições prontas que contêm muitas calorias, mas muito
pouca nutrição real. Você está se preenchendo temporariamente e
aumentando seu nível de açúcar no sangue, mas não está fornecendo nenhum
sustento real.
Além disso, essas calorias vazias assumem a forma de carboidratos simples.
Como não há nada "real" neles, você vai digeri-los rapidamente, resultando em
um aumento de açúcar no sangue. Isso provoca uma explosão de energia
curta, mas que, em seguida, se esgota com a mesma rapidez, deixando você
desejar comida de verdade.
Além disso, você ficará desnutrido e não conseguirá as vitaminas e minerais
de que precisa. E o que é mais, é que isso acabará por se traduzir na
acumulação de doenças e condições mais sérias.
Deixar de injerir comida adequada em sua dieta também é o que causa o
comportamento de petiscar e ganho de peso. Isto deve-se em parte ao fato de
o seu nível de açúcar no sangue fluir tão pouco depois de aumente, e em parte
devido ao fato de o seu corpo "desejar" as coisas de que necessita. Se você não

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está recebendo bastante vitamina C, seu corpo dirá que quer algo doce. Está
tentando comunicar que você precisa de uma laranja ou uma maçã - mas anos
de treinamento significam que você interpretará isso como necessitando de
uma barra de chocolate!
E mesmo antes disso acontecer, você vai ganhar peso facilmente e terá que se
arrastar durante o dia como um zumbi!
Quando você vê comida apenas como combustível e esquece que também é
sustento, é aí que seu corpo começa a falhar.

Por Que os Smoothies São A Solução?

Então, por que os smoothies são a resposta?
A resposta é simples: frutas e verduras são particularmente altas em muitos
dos micronutrientes que realmente precisamos. Eles também os fornecem de
uma maneira que é altamente conveniente e que é fácil para o corpo absorver.
E assim, quando bebemos smoothies, fornecemos um "grande sucesso" que
nos ajudará a melhorar o dia.
Existem opções alternativas de curso. Uma é apenas tentar obter mais frutas e
verduras caseiras em sua dieta. Isso definitivamente ajudará a fornecer todos
os mesmos nutrientes, mas vamos ser honestos - também é muito trabalho
duro e algo que muitos de nós falharão em.
Seja honesto com você mesmo. Você realmente se comprometerá a cozinhar o
jantar do zero todas as noites? Você provavelmente vai ficar com suas cinco
frutas por dia também?
Observe também que toda a diretriz "cinco frutas e verduras diárias" é
altamente arbitrária. A realidade é que precisamos de mais nutrientes do que
cinco frutas e verduras realmente nos fornecerão. Também é importante
notar que é mais sobre o que estamos comendo do que sobre o quanto
estamos comendo. Comer um kiwi, abacate, manga, mirtilo e banana terá um
impacto muito diferente do que comer 5 maçãs - ou qualquer outra coleção de
frutas e legumes.
E nem me faça começar com molhos e refeições prontas que afirmam que eles
oferecem "um dos seus cinco por dia". Além do fato de que eles não oferecem

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a mesma fibra que você obteria de frutas reais, há apenas uma frase mais sem
sentido na existência!
Os smoothies oferecem uma maneira conveniente de garantir uma grande
quantidade de vitaminas e minerais que estão prontos para serem usados e
que os tornam uma excelente solução que pode combater muitos dos efeitos
nocivos de uma dieta moderna. Smoothies também permitem que você seja
muito mais criativo e não gaste horas descascando ou cortando seus frutos.
A outra solução alternativa que já pode ter cruzado sua mente, é
complementar a fim de obter sua necessidade de vitaminas e minerais.
Embora essa seja uma boa opção, é importante reconhecer que a
suplementação nunca é tão eficaz quanto obter os mesmos minerais e
nutrientes naturalmente. Mais uma vez, isso se resume à nossa evolução e à
forma como nossos corpos são projetados para obter sustento.
Algumas vitaminas, por exemplo, são melhor absorvidas com gorduras,
enquanto outras são melhor absorvidas com água. Alguns são absorvidos
imediatamente, enquanto outros demoram mais para serem digeridos.
Algumas vitaminas e minerais funcionam melhor quando tomados ao mesmo
tempo.
Todas essas são coisas que muitos suplementos não levam em consideração e
o resultado é que muito da bondade acaba sendo liberado no vaso sanitário.
Com frutas e legumes, porém, as vitaminas e minerais estão prontamente
disponíveis em uma "forma biodisponível" que o corpo é muito melhor em
usar.

O Que Você Pode Esperar Quando Você Começa a Beber Smoothies

Então, o que você deve esperar quando você começa a beber smoothies
regularmente?
Como sugeri no início deste capítulo, você deve esperar ver sua mudança de
energia de uma maneira GRANDE. Todas as pessoas mais enérgicas que
conheço - todas as pessoas que são mais motivadas e focadas quando se trata
de trabalhar em direção a metas e conseguir o que querem - são pessoas que
tomam smoothies’ regularmente.

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Você também pode esperar se sentir melhor de muitas outras maneiras. Você
descobrirá que sua pele, cabelo e unhas ficam melhores, você verá que seus
olhos estão mais brancos e as pessoas comentam que você tem um "brilho
saudável". Você se sentirá mais saudável também. Você vai dormir melhor, vai
ficar doente com muito menos frequência e vai achar que precisa lanchar
menos durante o dia.
Você também vai perder peso, graças, em parte, à menor ingestão de
alimentos (um efeito colateral agradável da redução da ansiedade e da fome)
e, em parte, ao aumento da taxa metabólica do seu corpo que o ajudará a
queimar gordura..
O melhor de tudo, você estará reforçando seu corpo e melhorando sua saúde a
longo prazo, para que você tenha menos chances de desenvolver câncer,
Alzheimer, doenças cardíacas ou inúmeras outras condições.
E isso não deve ser uma surpresa. Este não é um suplemento alienígena que
está sobrecarregando seu corpo.
É assim que você está SE SENTINDO.
Foi assim que nos sentimos TODO O TEMPO.
Antes de esquecermos que fomos feitos para comer comida de verdade…

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CAPÍTULO 2: Antes de Começarmos - As Desvantagens e Os Perigos dos
Smoothies

Antes de mergulharmos bem, você precisa estar ciente de que há algumas

desvantagens e riscos envolvidos com smoothies também.
Smoothies podem fazer um mundo de bom e durante todo o resto deste livro
você estará aprendendo os ingredientes, as técnicas e truques para desfrutar
de alguns sucos saudáveis e saborosos.
Mas infelizmente, como acontece com qualquer tendência de saúde, há
também aqueles na web que estão empurrando informações falsas e
geralmente causando danos ao bom nome de smoothies!
A primeira coisa a ter em conta é a ideia de "suco de jejum". Aqui, as pessoas
usarão smoothies como substitutos de refeição e só sobreviverão no suco por
um período de dias ou semanas. A alegação é que esta é uma ótima maneira de
"desintoxicar" o corpo e remover "toxinas" e outras coisas, além de ser uma
boa maneira de impulsionar sua perda de gordura. Isso não é uma boa ideia.
No que diz respeito à desintoxicação, é importante ter em mente que esse é
outro termo arbitrário que realmente não tem nenhum significado. Não há
provas científicas de que precisamos desintoxicar de forma alguma ou que
temos um "acúmulo" de toxinas..

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A verdade é que nosso corpo tem seu próprio sistema de desintoxicação e isso
funciona muito bem sem a nossa ajuda. Seu corpo não terá dificuldade em
remover toxinas ao longo do tempo e não é provável que elas se acumulem ou
aumentem em número de alguma forma.
Em um estudo, os pesquisadores pediram aos fabricantes de "produtos para
cabelos desintoxicantes" para citar algumas das toxinas que seus xampus e
condições poderiam combater - eles descobriram que os fabricantes não
poderiam dar uma boa explicação.
Nós gostamos da noção de desintoxicação, porque parece fazer sentido
intuitivo, mas a realidade é que isso é realmente apenas uma perda de tempo.
E o que você também precisa saber é o alto teor de açúcar encontrado nos
smoothies. Agora, o açúcar nem sempre é uma coisa ruim e ao longo deste
livro, você aprenderá a atenuar o açúcar encontrado em seus smoothies.
No entanto, quando você remove os alimentos da sua dieta, você remove o
tampão para protegê-lo do açúcar e da acidez de seus smoothies. Isso pode
resultar em sérios danos à saúde e uma dieta que consiste puramente de
smoothies é susceptível de danificar o revestimento do estômago e mais
importante: os dentes.
Eu realmente conheço alguém que tentou um "smoothie fast" (apesar de meus
protestos) e eles acabaram danificando todo o esmalte de seus dentes. Eles
tiveram que ir ao médico e perderam dois dentes depois de apenas uma
semana. Então pense muito antes de embarcar em qualquer jejum de suco ou
outras tendências do momento.
A última coisa a pensar é se uma dieta é ou não sustentável. Se você pretende
iniciar uma dieta usando um jejum extremo, estará colocando seu corpo no
inferno apenas para retornar a um tipo normal de alimentação. Isso significa
que seu peso simplesmente retornará ao que era antes do jejum e você não
terá se beneficiado. Além disso, quando você jejua por tanto tempo, você
realmente aumenta sua probabilidade de armazenar gordura.
Numerosos processos no corpo garantem isso, mas um dos principais
exemplos é que o corpo produzirá muito cortisol como resposta ao baixo nível
de açúcar no sangue. Este cortisol, então, estimula a lipogênese - a criação de
novas reservas de gordura. Ah, e também destrói o músculo (através da

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liberação de miostatina), o que o torna menos ativo metabolicamente. Ele
também diminui significativamente a testosterona, o que diminui ainda mais o
seu metabolismo.
Mas você está recebendo açúcar certo? De toda aquela fruta? Sim - mas apenas
açúcar simples. As frutas absorvem muito rapidamente na corrente sanguínea
e isso significa que você receberá três picos de energia durante o dia e nada
mais. Isso não é bom para a sua sensibilidade à insulina e significa que você é
altamente provável que armazene todo esse açúcar como gordura.
Então, em suma: evite jejuns de suco e smoothie "purificar". Em vez disso,
concentre-se em adicionar smoothies à sua dieta!

Como Evitar Se Prejudicar Com o Açúcar Em Smoothies

Os smoothies fazem muito bem, mas, como aprendemos, eles também podem
trazer alguns riscos com eles. Se agora você está preocupado com o possível
dano que o açúcar nos smoothies pode causar, você pode ter deixado de lado a
idéia de adicionar smoothies à sua dieta..
Mas não se preocupe - quando você adiciona apenas um smoothie de tamanho
razoável à sua rotina matinal, não precisa se preocupar com nada. Isto é
especialmente verdadeiro se você também se certificar de reduzir o açúcar de
outras fontes em sua dieta.
Se você tem dentes particularmente sensíveis, ou se você não reage bem ao
açúcar, outra opção é se concentrar mais em smoothies vegetais ou procurar
por frutas que são mais pobres em açúcar. Há uma abundância de boas opções
para escolher e adicionar mais água ao seu smoothie também pode ajudar a
diluí-lo. Quando passamos pelas receitas e dicas, você verá que há várias
opções diferentes que são mais baixas em açúcar do que a média.

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CAPÍTULO 3: Como Fazer o Smoothie Perfeito

Não temos receitas de smoothie para começar a fazer ainda, mas, para
começar, isso não vai importar. Em vez disso, vamos ver o básico que se aplica
a qualquer smoothie.
Porque, na verdade, você não precisa necessariamente de uma receita. Não há
nada de errado em apenas experimentar combinações diferentes de frutas e
vegetais e refinar as proporções para encontrar as coisas de que você gosta.
Em outras partes deste livro, você encontrará um guia sobre os diferentes
benefícios para a saúde de várias frutas e vegetais, bem como os benefícios de
diferentes nutrientes - que podem servir como um bom ponto de partida.
Mas, para ser criativo, você precisa conhecer as regras básicas que serão
aplicadas, independentemente de seus ingredientes. Como você se certifica de
que seu smoothie é "basicamente saboroso" e não deixa você com frio?

O básico
A primeira coisa a fazer é escolher as frutas e legumes que você vai adicionar
ao seu smoothie. Como mencionado, você deve escolher as frutas e verduras
com base nas metas que deseja alcançar e nos nutrientes de que tem interesse.

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É claro que você deve buscar um equilíbrio, mas pergunte qual é o seu
objetivo principal também. Isso é um smoothie de queima de gordura? Um
smoothie de energia? Ou um smoothie cheio de fibras?
Pense também sobre o teor de açúcar e a acidez. Algo como uma banana ou
um abacate será muito menos açucarado do que algo como uma laranja ou
uma manga. Se você tem um ou dois ingredientes que contém muito açúcar,
então considere adicionar alguns ingredientes menos doces para tentar e até
mesmo a pontuação..
O que também é muito importante, é certificar-se de que você acertar suas
proporções e chegaremos a isso em um momento.

Líquido
A primeira coisa a adicionar ao seu conteúdo antes de começar a fazer o seu
smoothie é alguma forma de líquido. Isso, claro, vai ser o que mantém a sua
bebida uma bebida e não um mingau! O que também é importante, é que você
pensa em quanto líquido quer e que tipo de líquido que vai usar.
A escolha mais comum de líquido será a água. No entanto, também é bastante
comum usar leite (que vem embalado com seus próprios nutrientes) ou usar
sucos de frutas. Também é normal usar de 1 a 2 xícaras para o smoothie de
uma pessoa. No entanto, observe que a consistência do seu smoothie depende
muito do que você faz agora. Se você quer que a bebida seja muito líquida,
então adicionar muita água e suco é bom. Se você preferir uma consistência
mais espessa, então você vai querer adicionar um pouco menos e / ou
escolher algo que é mais espesso para começar, como leite ou até mesmo
iogurte. Se você preferir que sua bebida seja escorrendo ou grossa é uma
questão de preferência e também pode variar dependendo da receita e do
objetivo!
Os líquidos comuns que você pode usar para deliciosos smoothies incluem:
• Agua
• Leite de amêndoa
• Leite
• Leite de côco

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• Água de côco
• Suco de frutas orgânicas
• Suco espremido na hora
• Kefir
• Chá
• Iogurte
Divirta-se e experimente!

Base
A próxima coisa em que pensar é a sua textura base (geralmente chamada de
bsae). Isto é o que vai fornecer o corpo do seu smoothie e dar-lhe essa
consistência espessa para que seja um smoothie e não um suco.
O objetivo aqui é escolher algo que tenha uma consistência mais grossa e, em
seguida, significa algo ao longo das linhas de bananas, mangas, pêras, pêssegos
ou abacates. Iogurte também funciona bem, assim como manteigas de nozes
(como manteiga de amendoim), carne de coco, sementes de chia, gelo, frutas
congeladas ou mesmo sorvete (embora essa última opção não seja tão
saudável!).
Boas bases incluem:
• Bananas
• Mangas
• Peras
• Manteiga de amendoim
• Abacate
• Iogurte
• Fruta congelada
• Pêssegos
• Maçãs

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• Ameixas
• Melão

As proporções
A próxima coisa a fazer é inserir as frutas e / ou legumes adicionais nas
proporções necessárias. Você já as colocou de lado, agora você precisa
escolher as quantidades específicas e adicioná-las.
Por exemplo, se você for fazer um smoothie verde, então provavelmente
estará adicionando espinafre, couve, folhas de beterraba, dente de leão, alface,
brócolis, couve-flor etc. Para os mais suculentos, você provavelmente terá
coisas como bagas, laranjas, maçãs etc.
Você já tem sua base e isso vai dar mais sabor para começar. Escolher os
frutos daqui é uma questão de escolher o que vai bem com essa base e você
pode resolver isso pensando sobre o que funciona bem em um prato juntos!
Por exemplo, uma ótima sobremesa é ter frutas com iogurte e, por esse
motivo, você pode obter o mesmo efeito delicioso adicionando frutas a uma
base de iogurte. Isso lhe dará uma tonelada de antioxidantes, enquanto o
iogurte em particular o ajudará a obter benefícios digestivos (falaremos mais
sobre isso em um capítulo subsequente).
Por outro lado, os morangos são conhecidos por ir muito bem com a banana.
Da mesma forma, manga e laranja é uma ótima mistura!

E misture!
Com tudo isso, adicione seus frutos no liquidificador (sem sementes e pedras)
e misture-os em uma polpa. Você sempre pode adicionar mais água neste
ponto se decidir que precisa. Lembre-se de manter a mão sobre a tampa!

Dicas Para Obter Mais De Seus Smoothies

Estas instruções ajudá-lo-ão a experimentar os seus próprios batidos e a
sentir os benefícios para a saúde de obter mais vitaminas e minerais.

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Mas há também uma série de outras coisas que você pode fazer para tornar
suas refeições mais saborosas, para torná-las mais divertidas ou para poupar
tempo.
Aqui estão algumas dicas:
Adicionar guarnições
Há inúmeras guarnições que você pode adicionar a um smoothie, se você
quiser dar-lhes uma aparência mais impressionante e sabor. Por exemplo,
você pode polvilhar um pouco de granola ou nozes picadas por cima e isso
ajudará a enchê-lo. Nozes também são uma ótima opção se você estiver
usando manteiga de amendoim como base!
Adoçantes
Se você sentir que seu smoothie não é doce o suficiente, você pode ficar
tentado a adicionar um pouco de açúcar ou um adoçante / xarope. Esta não é
uma ideia particularmente boa. Adicionando açúcar ao seu smoothie é claro,
só vai exacerbar os problemas já associados com o alto teor de açúcar nessas
bebidas. Enquanto isso, adoçantes realmente 'enganam' o corpo a pensar que
ele consumiu açúcar e desencadeou uma resposta à insulina - o que, por sua
vez, nos faz sentir cansados e pode ser ruim para nossa saúde. Existem
algumas opções que as pessoas preferem (como stevia), mas, no geral, é
melhor ficar com ingredientes naturais: basta adicionar mais das frutas mais
doces e talvez considerar usar um pouco de mel. Mel realmente tem uma
tonelada de benefícios e é ótimo pouco antes de dormir!

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CAPÍTULO 4: Smoothies Apropriados Para Sua Rotina

O que é realmente tão importante quanto aprender a fazer smoothies é

aprender a encaixá-los em sua rotina. Anteriormente, discutimos como você
poderia consertar sua dieta apenas com o objetivo de obter mais frutas e
vegetais naturalmente. Claro que esta é uma solução simples e é tão saudável
como ter frutas e legumes.
O problema, como vimos, foi que muitas pessoas lutam para encaixar isso em
sua rotina. Eles começam com boas intenções, mas leva apenas um longo dia
no trabalho para cozinhar uma refeição para estar fora da mesa (trocadilho
intencional). Da mesma forma, se você está no trem e tudo que você pode
comprar para o almoço é um sanduíche processado, que não vai deixar você
com muita escolha a não ser quebrar a dieta saudável.
Os smoothies são eficazes porque são mais fáceis de se adaptar a uma rotina
normal.
Mas eles não são perfeitamente fáceis e, de tempos em tempos, você perceberá
que eles ainda podem parecer muito trabalhosos, muita confusão e muito
esforço. Isso é particularmente verdadeiro, considerando que você não
precisa apenas fazer o smoothie, mas também limpar o smoothie maker, obter

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as frutas e legumes e, em geral, dedicar muito tempo e trabalhar para prepará-
los - e eles são caros!
Nosso objetivo aqui, então, é ter certeza de que estamos preparados para
vencer. Você precisa ter certeza de que é mais fácil ficar com seu plano de
smoothie do que enganá-lo e ignorá-lo. Este capítulo irá ajudá-lo a fazer
exatamente isso!

O Equipamento
A primeira coisa a fazer é minimizar a quantidade de trabalho que você tem
para si mesmo usando o equipamento certo. Frente e centro é aquele próprio
fabricante de smoothies!
Um bom liquidificador / liquidificador / processador de alimentos / juicer,
deve ser algo que é altamente poderoso. Você quer ter a confiança de saber
que pode jogar qualquer combinação de frutas e vegetais lá dentro (dentro da
razão) e que não vai quebrar ou ficar preso no processo. Você quer que seja
rápido e você quer que ele não faça bagunça.
O que também é muito importante é que você minimize a quantidade de
detergente que precisa fazer por si mesmo.
O grande problema aqui é que os fabricantes de smoothies são
frequentemente muito inconvenientes para lavar e limpar. Isto é verdade em
particular graças às suas lâminas, que são difíceis de alcançar e que giram
quando você tenta agarrá-las. Esses fatores se combinam para tornar a
limpeza dos liquidificadores um verdadeiro pesadelo.
Felizmente, alguns modelos mais novos foram projetados com isso em mente
e com lâminas de recursos fáceis de remover ou que não entram em contato
direto com a polpa e, portanto, permanecem mais limpas.
Outro recurso útil é a capacidade de remover o topo do seu liquidificador e ir
embora. O primeiro produto a ficar famoso por fazer isso foi o NutriBullet,
mas sua popularidade gerou inúmeros imitadores. A ideia é simplesmente que
você tem um liquidificador e uma garrafa de água combinados em um único
produto, o que significa que você não tem um copo separado para lavar!

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Prep e Pick-Up
Prep and Pick-Up é um conceito que vem do autor Tim Ferriss. A ideia é que
você queira fazer todo o seu trabalho com antecedência, de modo que tudo que
você tem que fazer quando se trata da crise é pegá-lo e ir.
No nosso caso, isso significa que você vai preparar seu smoothie no início da
semana e depois beber durante a semana. Uma maneira de fazer isso é apenas
para fazer grandes quantidades de seus smoothies no domingo e depois
armazená-los em garrafas na geladeira. Todas as manhãs, você pode
simplesmente pegar uma garrafa e ir embora, sem ter que trabalhar de
verdade nela e ali!
Algumas pessoas também acham útil congelar as frutas antes de colocá-las no
liquidificador. Esta é uma ótima opção, pois permite que eles comprem em
massa na frente e, em seguida, não se preocupem com o amadurecimento.
Tenha em mente que a fruta madura é um problema menor quando está sendo
misturada de qualquer maneira!
Você também pode tornar sua vida um pouco mais fácil, encomendando suas
frutas e legumes online. Esta é uma ótima opção se você achar que está
lutando para obter tempo para sair e obter seus ingredientes, pois isso
significa que todos estarão prontos para você e você pode simplesmente
deixá-los no liquidificador pronto para ir. Você também pode economizar
dessa maneira!
Observação: se você tem interesse em economizar nas frutas e legumes, a
melhor maneira de comprar é em um mercado. Se você tiver um perto de
você, certifique-se de aproveitar ao máximo esse fato!

Smoothies Fáceis
Você também pode tornar seus smoothies um pouco mais fáceis de várias
outras maneiras. Usando um suco de fruta pura, por exemplo, você pode
economizar tempo e esforço e também pode usar purês e frutas em conserva.
Estes são especialmente úteis para coisas como abacaxis, pêssegos e
cranberries. Por quê? Porque esses ingredientes são particularmente difíceis
de preparar e envolvem muito descascamento e semeadura. Ao usar uma fruta
enlatada, você pode prepará-la para uma forma que seja suave e fácil de
misturar!

21
Comprado Smoothie
Se você realmente não tem tempo para fazer seus próprios smoothies, então
você deve ser tentado por smoothies comprados em lojas? Esta é uma boa
maneira de obter seus ingredientes sem gastar tempo?
A resposta é sim e não…
É claro que fazer o seu próprio smoothie lhe dá um controle mais rigoroso
sobre os ingredientes, poupa muito dinheiro e, em suma, é uma escolha mais
inteligente. Embora comprar um smoothie comprado em uma loja possa não
soar como um monte de dinheiro (talvez custando US $ 2,50 por dia), ele se
acumulará rapidamente e, na verdade, US $ 17,50 por semana, US $ 70 por
mês e US $ 840 por ano!
Mas, novamente, se você costuma tomar um café todas as manhãs, então você
pode trocá-lo por um smoothie e gastar o mesmo tempo recebendo benefícios
para a saúde, em vez de se alimentar com aquele sentimento que você recebe
do café!
Se comprar smoothies na cidade é a única maneira de mantê-los, então o
dinheiro é bem gasto. Mas tenha muito cuidado para verificar os ingredientes
completamente. Só porque os ingredientes se gabam de quantas frutas frescas
inteiras eles colocam, isso não significa que eles também não o inundaram
com açúcar, aditivos e outras coisas. Faça sua pesquisa!

22
CAPÍTULO 5: Smoothies De Energia e Defesa

Ok, então você sabe porque smoothies são tão bons para você, você sabe como
fazê-los e você sabe como evitar as armadilhas comuns ...
Então eu acho que é hora de começarmos a ver algumas receitas reais para
ajudar a fortalecer sua saúde e transformar sua energia e aparência.
Vamos começar com uma abordagem de "energia e defesa". Os smoothies que
estamos observando neste capítulo tratam de fornecer a você muita energia e,
ao mesmo tempo, fortalecer seu sistema imunológico para fornecer melhor
proteção contra doenças e enfermidades..
Este é o seu smoothie básico e é o tipo de propósito que a maioria das pessoas
associa com smoothies para começar.
Então, o que você deve colocar em um smoothie projetado para energia e
defesa? Aqui está uma sugestão:

Smoothie Do Eespertar Da Manhã

Primeiro, a receita. Então vamos nos aprofundar porque funciona:
• ½ xícara de água fria
• 1 beterraba

23
 • suco de limão a gosto
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 2 xícaras de bagas congeladas mistas
Se você está acostumado a tomar café logo de manhã, pode achar que confia
no uso de algo como estimulante. O problema é que o café a) não tem tanto
valor nutricional e é viciante. A cafeína funciona bloqueando os receptores no
cérebro que respondem à adenosina - que é um neurotransmissor inibitório
que produzimos como subproduto do processo energético. Quanto mais
tempo passamos a trabalhar, mais a adenosina se acumula e mais lenta e
menos cognitivamente capaz nos tornamos. Ao bloquear esses receptores, a
cafeína pode evitar que a adenosina tenha qualquer impacto e isso, por sua
vez, significa que o cérebro se sente mais desperto..
O problema é que o cérebro responde a isso. Como? Criando mais receptores
de adenosina! O resultado é que agora você precisa de mais cafeína para sentir
seus efeitos. Pior, é que quando você não está consumindo cafeína, você se
sentirá lento, letárgico e propenso a dores de cabeça! Quando você está
dormindo, é claro que você não está recebendo cafeína e algumas pessoas
agora acreditam que o torpor da manhã que todos nós experimentamos
(inércia do sono) é, na verdade, freqüentemente causado pela abstinência de
cafeína!
Depois, há o fato de que a cafeína estimula a liberação de hormônios do
estresse, como o cortisol e a norepinefrina. Seria uma descrição bastante
precisa dizer que a cafeína é como "estresse em um copo". Como você
provavelmente já sabe, o café não é uma escolha saudável para um impulso
matinal!
Este smoothie, por outro lado é e tem uma tonelada de ingredientes diferentes
que fazem um bom mundo para te acordar de manhã, fornecer energia ao
longo do dia e para protegê-lo de danos.
Vamos examinar cada ingrediente:
Berry
Uma mistura de berry é uma maneira fantástica de melhorar o sistema
imunológico e proteger-se contra uma série de problemas de saúde - câncer

24
em particular. Isso é porque as bagas são absolutamente embaladas com
antioxidantes. Antioxidantes são substâncias que combatem a ação dos
"radicais livres" no corpo. Os radicais livres, entretanto, são compostos que
danificam as células quando entram em contato com eles. Estes podem causar
sinais visíveis de envelhecimento à medida que o dano se torna visível na
nossa pele e nos nossos cabelos. Mas mais preocupante é o que acontece
quando esses radicais livres atravessam nossas paredes celulares e chegam
até nossos núcleos - os centros das células que contêm nosso DNA. Quando
isso acontece, eles podem danificar esses filamentos de DNA o suficiente para
causar pequenas mutações. E se essas mutações são copiadas, é assim que
temos crescimentos cancerígenos.
Em suma, uma dieta rica em antioxidantes é uma das melhores coisas que
você pode procurar para melhorar sua saúde. Adicionando bagas a um
smoothie é uma das melhores maneiras de conseguir isso de longe.
Suco de Beterraba
O que você realmente vai sentir quando beber esse smoothie, é o poder do
suco de beterraba. Você sabia que o suco de beterraba é realmente um
potenciador de desempenho tão potente que é usado por vários atletas
diferentes?
Isso porque o suco de beterraba atua como um "vasodilatador". Um
vasodilatador é algo que amplia os vasos sangüíneos (veias e artérias) e,
assim, ajuda mais sangue e oxigênio a percorrer o corpo. Isso significa mais
sangue e oxigênio para o cérebro, o que, por sua vez, significa melhor
concentração, energia mental e desempenho cognitivo. Isso também significa
que você provavelmente desfrutará de uma energia melhor em geral e poderá
experimentar melhorias de desempenho consideráveis se sair por um longo
período!
Mel
O mel é uma ótima opção para energia porque fornece seu açúcar de várias
maneiras diferentes. Especificamente, o mel contém frutose e sacarose, que
são absorvidas na corrente sanguínea a diferentes taxas. Isso significa que o
mel pode lhe dar um pouco de açúcar logo no início do dia, mas também
servirá como um suprimento mais lento para mantê-lo até o almoço. Isso pode

25
ajudar a evitar lanches. Claro que o mel também dá ao nosso batido um pouco
de doçura!
Óleo de Coco
O óleo de coco é outra inclusão muito poderosa neste smoothie - tudo está lá
por uma razão!
O óleo de coco é uma boa escolha porque contém um tipo muito específico de
gordura: triglicerídeos de cadeia média. Essa gordura é absorvida
diferentemente de outros tipos de gordura no corpo e vai direto para o fígado,
onde vai estimular a produção de cetonas.
As cetonas são interessantes para nós porque servem como uma forma
"secundária" de energia para o corpo. Quando o corpo não tem glicose, ele se
baseia em cetonas. Assim, seu corpo pode sobreviver com cetonas e, na
verdade, o cérebro prefere cetonas para certas tarefas.
Qualquer mistura com óleo de coco vai lhe dar um grande impulso e vai ajudar
você a se sentir mais alerta e vivo!
Limão
Finalmente, temos suco de limão, que é uma grande fonte de inúmeras
vitaminas e minerais, além de várias outras coisas. Neste batido em particular,
o papel do suco de limão é fornecer vitamina C e B6, bem como nos dar aquele
despertar refrescante que você só pode obter de frutas cítricas.!

Smoothie combater Stress

Não é fã desse último smoothie? O próximo ajudará a apoiar seu sistema
imunológico e combater o estresse, mas sem tanto combustível em termos de
cetonas ou vasodilatação.
Mais uma vez, vamos fazer os ingredientes primeiro:
• 2 bananas
• 1 xícara de suco de órgão
• 1 laranja descascada
• ¾ xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 cenoura descascada

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 • gelo
Este é outro grande para combater a fadiga matinal e dar-lhe algum get-up e
ir. As bananas são uma grande fonte de energia e também de potássio, o que
ajudará a abastecer você por muito mais tempo do que apenas aquelas
manhãs!
A cenoura é fundamental porque contém boas quantidades de B6 (como a
banana) e isso ajuda o corpo a processar energia dos alimentos. Isso significa
que você aproveitará mais os carboidratos que consome e do próprio açúcar
desse smoothie! Melhor ainda, pesquisas recentes sugerem que a luteína
(encontrada em cenouras) pode ser eficaz para melhorar a eficiência
energética de nossas mitocôndrias. As mitocôndrias são as pequenas "fábricas
de energia" em nossas células que têm o trabalho de transformar glicose e
outras formas de energia em ATP, usando esse ATP para impulsionar o
movimento dos músculos e alimentar nossas células. Em um estudo,
descobriu-se que quando os ratos receberam luteína, eles correram mais em
sua roda e queimaram muito mais calorias - sem nenhum aviso dos
pesquisadores.!
A luteína requer uma fonte de gordura porque é solúvel em gordura. A boa
notícia é que o leite de amêndoa neste smoothie vai fazer esse trabalho muito
bem.
Enquanto isso, o extrato de baunilha é outro antioxidante potente, além de
fornecer propriedades anti-inflamatórias e combater o colesterol, é uma ótima
ferramenta para deixar nosso batido um pouco mais doce ao descer..
Finalmente, temos a laranja que é, na verdade, a parte do "stress busting" da
equação. Há muita laranja aqui e isso vai fornecer muita vitamina C. A
vitamina C desempenha um papel vital, porque é o que o cérebro usa para
fazer a serotonina. A serotonina, por sua vez, é o "hormônio da felicidade" e o
nosso próprio medicamento anti-ansiedade "natural".
Ao manter seu nível de açúcar no sangue estável e fornecer serotonina, esta
bebida pode prepará-lo de bom humor e proporcionar o início perfeito do dia!

27
Smoothie de Combustível Cerebral
Tem um dia desafiador à frente? Este batido "combustível para o cérebro"
deve fornecer à sua massa cinzenta tudo o que precisa para aceitar qualquer
desafio que surja!
• Proteína em pó
• ½ banana
• 1-2 colheres de chá de óleo de coco
• canela
• chá verde de erva mate 1-2tsp
Essa combinação é um poderoso smoothie para quem quer aumentar sua
concentração e foco. A primeira coisa interessante aqui é o pó de proteína. A
proteína é alimento para o cérebro, porque é onde obtemos nossos
aminoácidos - sendo os aminoácidos os principais intervenientes na criação
de numerosos neurotransmissores. Em suma, nosso cérebro precisa de
proteína para funcionar adequadamente e proteína em pó (whey protein) é
um ótimo lugar para obtê-lo.
Em seguida, temos banana e óleo de coco, dos quais já vimos os benefícios. O
óleo de coco em particular é crucial para o poder do cérebro e é, na verdade, o
ingrediente-chave em muitos produtos desenvolvidos para melhorar o
desempenho do cérebro - como o "Bullet Proof Coffee" e como o "Brain
Octane".
A canela, entretanto, é uma forma muito saudável de adicionar mais sabor à
nossa bebida. Não só reduz o açúcar no sangue, mas também ajuda a reduzir a
probabilidade de doença cardíaca. Na verdade, a capacidade da canela para
reduzir o açúcar no sangue é tão potente, que muitas vezes é recomendada
para pacientes diabéticos. Isso faz com que seja perfeito para evitar mais uma
vez os picos e quedas de açúcar no sangue que podem arruinar nosso
desempenho. A canela também contém muitos antioxidantes para ajudar a
sustentar o cérebro a longo prazo.
O ingrediente final aqui é o chá verde de erva-mate. O chá verde é uma opção
fantástica para quem quer melhorar seu poder cerebral e é uma escolha
melhor do que o café. Para começar, o teor de cafeína é consideravelmente
menor no chá verde, o que significa que você pode obter um ligeiro aumento
sem se preocupar tanto com o estresse, nervosismo e dependência.

28
Além disso, o chá verde contém a combinação ideal de cafeína e xantina "l-
teanina". L-theanine tem um efeito sobre o cérebro que é um pouco o "oposto"
da cafeína em que é suavemente inibitório. Muitas pessoas acham que quando
combinam cafeína com l-theanine, as duas se complementam perfeitamente. A
cafeína ajuda a despertar as pessoas e torná-las mais alertas e focadas,
enquanto a teanina ajuda a mantê-las calmas e evita que os níveis de estresse
alcancem um nível mais alto!
O chá verde também é mais uma vez muito rico em antioxidantes também.
Qualquer chá verde fará bem o trabalho, mas escolhemos a erva-mate porque
talvez tenha o equilíbrio perfeito de todos os ingredientes-chave. Na verdade,
o próprio Darwin descreveu o chá verde como "o estimulante mais perfeito".
Não posso discutir com isso! Isso também deve ser neuroprotetor e reduzir a
probabilidade de Alzheimer, demência ou outras formas de declínio cognitivo.

Smoothie do Café da Manhã

Por fim, vamos dar uma olhada em um smoothie de café da manhã que tem
um trabalho: preencher você e continuar até o almoço para os grandes dias!
• ½ abacate
• 150g de morango
• 4 colheres de sopa de iogurte natural com baixo teor de gordura
• 200ML de Leite semidesnatado
• limão ou lima
• Mel
Este é um smoothie projetado para vê-lo durante o dia até o almoço, o que
ajudará a impulsionar seu desempenho e evitar desejos. A melhor parte deste
smoothie é o abacate, que proporciona uma base deliciosa, mas que também
ajuda a libertar energia muito lentamente ao longo do dia, graças ao seu
estado como uma gordura saturada saudável.l.
Já foi pensado que as gorduras saturadas causariam ganho de peso e
problemas cardíacos. Mais recentemente, porém, estudos nos mostraram que
isso não é de fato o caso. Embora as gorduras saturadas contenham mais
calorias, elas também são realmente melhores para nós, graças à sua lenta
liberação de energia, o que as torna muito eficazes em fornecer um
suprimento constante de energia e evitar picos de açúcar no sangue..

29
Nós também vimos que o mel tem um efeito similar quando se trata de liberar
energia lentamente. E esse iogurte desnatado pode ajudar a controlar as
bactérias do intestino, o que é muito importante para a digestão. Isso é algo
que veremos em mais detalhes nos próximos capítulos.
***
Espero que isso tenha lhe dado algumas idéias para ótimos smoothies
matinais que você pode usar para começar bem o seu dia. E compartilhando o
raciocínio por trás de cada um e a razão pela qual eles são tão potentes, você
esperançosamente agora terá uma idéia melhor de como produzir efeitos
similares enquanto ainda experimenta os ingredientes conforme achar
melhor!
Mais importante, espero que este capítulo tenha aberto seus olhos para o
poder real dos smoothies. Estamos falando de melhorias revolucionárias no
desempenho e na saúde aqui. Esses smoothies não dão apenas um pouco de
energia e nutrição - quando você fica com eles, eles ajudam a proteger seu
cérebro à medida que envelhece, protegem suas células contra o câncer e
mais.
E estamos apenas começando!

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30
CAPÍTULO 6: Smoothies Auxiliares De Sono, Digestivo e Para Ressaca

Você viu um monte de smoothies que você pode confiar como seu estimulante
matinal e qualquer um deles irá ajudá-lo a melhorar sua saúde geral, ao
mesmo tempo em que também começa a se sentir muito mais enérgico não
apenas pela manhã, mas ao longo de toda a vida. dia.
Lembre-se: um smoothie vai fazer você se sentir melhor por algumas horas.
Mas é bebendo smoothies regularmente que você começa a ver os benefícios
se acumulando com o tempo e realmente mudando sua vida. Você precisa ficar
com isso!
Dito isso, você pode descobrir que deseja experimentar alguns ingredientes
diferentes para ver se pode aproveitar alguns dos muitos outros benefícios
possíveis dos smoothies. Este capítulo vai analisar alguns efeitos positivos
mais gerais sobre a saúde de beber smoothies. Em particular, descobriremos
como você pode melhorar seu sono, ajudar na digestão e até combater uma
ressaca!
O Smoothie Da Hora da Cama
Este smoothie da hora da cama irá ajudá-lo a não só dormir mais
profundamente e obter uma melhor restauração, mas também irá ajudá-lo a
ser mais anabólico durante a noite, para que você construa mais músculos.!

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 • 2 xícaras de leite integral
• ½ banana
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• cerejas
• •Kiwi
• 1 colher de sopa de mel
Há muitas coisas boas neste smoothie que o ajudarão a dormir mais
profundamente e a acordar sentindo-se mais energizado. Para fisiculturistas e
atletas, esse smoothie também ajudará a colocá-lo em um estado mais
anabólico, o que significa que você produzirá mais testosterona durante a
noite e acordará com energia aprimorada.
Então, como tudo funciona?
Primeiro o leite inteiro. Leite integral é uma escolha ideal para beber antes de
dormir e especialmente para os homens. Isso porque o leite integral pode
aumentar drasticamente a produção de testosterona e a maior parte de nossa
produção de testosterona ocorre durante o sono. Especificamente,
produzimos a maior quantidade de testosterona às 4 da manhã! Por que o
leite integral é tão importante para a testosterona? Simples: a testosterona é
produzida a partir de gorduras saturadas saudáveis. E leite integral contém
muita gordura saturada. Enquanto isso, as mulheres podem aproveitar os
benefícios tranquilizantes do leite, que devem ajudá-lo a dormir!
A manteiga de amendoim está aqui em parte porque ela também fornece uma
fonte de proteína enquanto você dorme, então seu corpo pode usar bem essa
testosterona e construir músculos!
Em seguida, vem aquela colher de sopa de mel, que é mais uma vez perfeita
para fornecer energia de forma lenta e rápida. Isso realmente tem um
benefício especial enquanto você dorme, porque você precisa de energia
enquanto dorme para desfrutar da maior restauração. Uma razão que muitos
de nós acordamos sentindo-se grogue e indisposto (além da retirada de
cafeína acima), é que temos tão baixo nível de açúcar no sangue. Se você se
lembra de como você se sente mal quando não come nada por um tempo,
imagine como seu corpo deve se sentir depois de não comer por oito horas! O
mel pode resolver esse problema, garantindo que você tenha um suprimento

32
constante durante a noite e vários escritores de saúde como Seth Rogen o
recomendam bem antes de dormir.
Cerejas são a cereja no topo. Isso porque, além de serem ótimas fontes de
vitamina C e excelentes antioxidantes, elas também nos fornecem uma fonte
natural de melatonina. E se a melatonina é familiar, provavelmente é porque
você sabe que é o "hormônio do sono". Isso é o que o cérebro produz para nos
preparar para a cama e isso pode nos fazer adormecer mais rápido e também
desfrutar de um descanso mais profundo quando eventualmente chegarmos
lá.!
Por que o kiwi está aqui? Bem, na verdade, é cuidadosamente escolhido por
seus efeitos sinérgicos com a manteiga de amendoim e banana. Através destes
três ingredientes, temos amplas fontes de zinco, magnésio e vitamina B6 - os
mesmos ingredientes que compõem o popular suplemento ZMA. O ZMA é um
suplemento utilizado pelos atletas para estimular o sono mais profundo e
também para produzir mais testosterona. O magnésio e o zinco também
provavelmente terão efeitos benéficos poderosos sobre a "plasticidade
cerebral" - em outras palavras, eles ajudarão seu cérebro a se reconectar e
formar novas conexões, cimentando tudo o que você aprendeu durante o dia.!

Smoothie Para Ressaca

O Smoothie acima também funcionará muito bem como uma cura para a
ressaca, ou você pode simplificá-lo e usar apenas os ingredientes mais
importantes:
• Manteiga de amendoim
• Banana
• Mel
Na verdade, eu recomendo que você faça isso e também substitua o leite por
água. O leite não é muito amigável depois de uma ressaca, pois pode se curvar
um pouco no estômago e fazer você engasgar. Adicione um pouco de sal e
limão também, para criar este:
• •Manteiga de amendoim
• •Banana
• •Mel

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 • •Agua
• •Pitada de sal
• Pitada de limão
Os outros três ingredientes são perfeitos para fazer você se sentir muito
melhor depois de uma grande noite fora.
Em primeiro lugar, as bananas fornecer-lhe-ão uma alcalina natural. Isso
ajudará a neutralizar os efeitos indesejáveis da acidez no estômago e fornecer
um antiácido natural. Bom começo. Ao mesmo tempo, também ajudará a
reabastecer seu potássio. Aumentar o potássio é muito importante, pois você
perderá seus eletrólitos ao beber. Isto é, em parte, o que está causando suas
dores de cabeça e também é por isso que você sente cãibras durante a noite. É
também por isso que incluímos um pouco de sal para que o equilíbrio de sódio
e potássio volte ao zero - é um pouco como beber uma bebida esportiva
isotônica!
O próximo é o mel, que é incrível para as ressacas. Sim, irá melhorar o seu
açúcar no sangue e devolver-lhe-á a energia necessária. Mas, ao mesmo
tempo, também fornecerá uma maneira de neutralizar o acetaldeído. O
acetaldeído é a principal substância tóxica que o corpo cria quando decompõe
o álcool - é precisamente isso que está causando a maioria dos sintomas e
precisa ir embora. Adivinhe o que se livrar do acetaldeído? Frutose!
Enquanto isso, a água irá reidratá-lo, enquanto a proteína na manteiga de
amendoim irá ajudá-lo a reabastecer seus neurotransmissores e também a se
livrar desses mimos!

Como Criar Um Smoothie Para Melhorar a Digestão

Por que beber um smoothie para melhorar a digestão? É claro que isso pode
ser útil se você tiver algum problema de digestão que leve ao refluxo ácido,
etc. mas também é uma boa ideia para sua saúde em geral..
Você conhece todos esses nutrientes que você está passando pelos seus
smoothies? Acontece que eles só serão úteis se você puder digeri-los e colocá-
los em ação. E infelizmente, muitos de nós têm má digestão e lutam com isso.
Isso é particularmente verdadeiro se você é alguém que experimenta muito
estresse em sua vida. A razão pela qual o estresse impede a digestão é porque

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o estresse faz com que o fluxo sanguíneo seja direcionado para as funções que
são consideradas críticas para a sobrevivência - para "lutar ou fugir". Estes
incluem os gostos dos músculos, do cérebro e dos sentidos - mas não a
digestão ou o sistema imunológico..
Além disso, precisamos de muitos elementos específicos em nossa dieta para
podermos digerir os alimentos corretamente e muitos de nós não estão
conseguindo essas coisas cruciais. Por exemplo, certas frutas contêm enzimas
que naturalmente ajudam a decompor os alimentos. Um dos exemplos mais
conhecidos disso é o abacaxi, que contém bromelina (que também é muito boa
para os dentes!).
Ao mesmo tempo, alimentos fermentados, vegetais crus e coisas como iogurte
são úteis para nós porque contêm culturas vivas de "bactérias amigáveis". Eles
são referidos como bactérias amigáveis porque têm papéis positivos no corpo,
incluindo a capacidade de criar muitos micronutrientes importantes e de nos
ajudar a criar enzimas digestivas.
Se você suspeitar que precisa de um pouco de ajuda na sua digestão, tente
fazer um smoothie que contenha qualquer um dos seguintes ingredientes,
todos com efeitos muito positivos na digestão.:
• Pera
• Abacaxi
• Melancia
• Melão
• Mamão
• Melão Hami
• Laranja
• Tangerina
• goiaba
• Manga
• Couve-flor

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• Inhame chinês
• Tomate
• Espinafre
• Repolho
• Abóbora
• Uva
• Cana de açúcar
• Toranja
• Catnip
• Probióticos como iogurte e alimentos fermentados
Desta vez, vou deixar a mistura precisa até você! Esta é uma ótima opção para
criar um smoothie verde que também terá pouco açúcar e fornecerá muitos
outros nutrientes.

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CAPÍTULO 7: Smoothie Para Perda de Peso, Construção Muscular e
Ganho de Performance

Smoothies podem ajudar com praticamente todos os aspectos de sua saúde e

isso inclui aumentar o desempenho de ratos de academia e outras pessoas
interessadas em construir músculos ou perder peso. Se você quer um
smoothie que vai levá-lo além de ser apenas "saudável", estas são algumas das
melhores opções para alcançar seus objetivos de perda de peso ou construção
muscular ...

O Smoothie de Longa Distância

O smoothie de longa distância pode ajudá-lo a tirar mais proveito de suas
corridas e a melhorar seu desempenho em todos os tipos de exercícios
aeróbicos. Os ingredientes precisos são:
• 1 xícara de mirtilos congelados
• 1 xícara de água de coco
• 2 colheres de sementes de chia
• 2 bananas médias congeladas
• Pitada de sal
• 1 batida

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Essa combinação tem vários benefícios diferentes que ajudarão você a correr
mais e mais rápido e a perder mais peso como resultado, alguns dos quais
você já estará familiarizado. Vimos que as batidas ajudam a melhorar a
vasodilatação, por exemplo, para ajudar você a obter mais sangue e oxigênio
ao redor do corpo para perda de peso. Também vimos que o óleo de coco (e,
portanto, a água) pode fornecer uma grande quantidade de energia na forma
de cetonas. A decisão de usar água em vez de leite é importante para evitar o
inchaço e para mantê-lo leve quando você bate na pista. Apenas certifique-se
de dar a si mesmo bastante tempo antes de partir para a corrida - idealmente,
consuma isso cerca de uma hora antes de sair..
Depois, há os mirtilos que vão abastecer você com vitamina C e as bananas,
que fornecem muita energia boa e utilizável. Você também pode ter
adivinhado que o sal e as bananas estão lá para reabastecer eletrólitos
enquanto você corre e evitar cólicas. Tudo o que resta é o chia - o que é isso
tudo?
Sementes de Chia são algumas sementes incríveis que têm a capacidade de
reter várias vezes seu volume de água. Você pode, então, consumi-los e, então,
liberar lentamente todo esse fluido dentro do estômago. O que torna isso tão
incrível é que ele permite que você tenha um suprimento constante de
hidratação à medida que você corre.
Se você já ouviu falar da "Tribo Tarahumara" - uma tribo de pessoas que são
conhecidas por correr maratonas em uma base muito regular - então talvez
seja interessante saber que as sementes de chia são consideradas uma das
chaves para suas incríveis habilidades!

Smoothie de Construção Muscular

• 2 xícaras de leite integral
• 1 dose de shake de proteína de chocolate
• ½ banana
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• cerejas
• •Kiwi
• 1 colher de sopa de mel

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Este é o mesmo smoothie que tínhamos para dormir, mas com a adição do
shake de proteína. Mais uma vez, você provavelmente vai querer escolher
whey protein, que irá liberar prontamente na corrente sanguínea e que vem
do leite e por isso é muito saudável e natural..
Beba este smoothie logo após o treino e você reabastecerá os músculos
fornecendo os aminoácidos necessários para reparar os microtears causados
pelo treinamento. O que é mais, é que o açúcar no smoothie vai direto para os
músculos para restaurar o glicogênio - ao invés de ser armazenado como
gordura.
Melhor ainda, consuma este smoothie antes de dormir e você terá outra janela
anabolizante onde verá um crescimento muscular aprimorado. Neste caso,
porém, você pode querer usar uma proteína de caseína em vez de soro de
leite. A caseína libera a proteína muito mais lentamente e isso, por sua vez,
significa que ela fornecerá um suprimento estável enquanto você dorme..

Smoothie De Queima De Gordura

Como um smoothie cheio de açúcar pode ajudá-lo a perder peso? Leia os
ingredientes e, em seguida, vamos aprender a mecânica de como isso funciona
...
Os principais ingredientes são:
• 2 kiwi
• 1 maçã verde
• Um punhado de espinafre
• 1 couve folha
• 1 banana
• ½ xícara de suco de maçã fresco
• chá de maca
• Pitada de pimenta caiena moída
• •Suco de limão
Em primeiro lugar, este é um smoothie vegetal que irá fornecer-lhe muito
menos açúcar para cada copo e, portanto, será menos provável que leve ao
armazenamento de gordura. Este é um para aqueles que estão preocupados
com seus dentes também!

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Enquanto isso, a maçã que está presente fornecerá vitamina C. A vitamina C é
importante porque - como vimos - pode aumentar a serotonina. O que não
mencionamos sobre a serotonina é que isso ajuda a suprimir o apetite!
Enquanto isso, o chá de matcha, pimenta caiena e suco de limão são todos
termogênicos em certa medida. Isso significa que eles realmente aumentam o
seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia.
Se você pode usar este smoothie em vez de ter seu café da manhã regular,
você deve achar que é muito bom ajudá-lo a queimar calorias. Isto é
especialmente verdadeiro se você tiver dentro de 30 minutos de acordar - o
espinafre irá fornecer-lhe uma boa quantidade de proteína e os estudos
mostram que consumir proteína, logo que você acorda pode levar à perda de
peso!

Conclusões
Agora você tem não apenas uma grande variedade de smoothies deliciosos
para escolher, mas também uma compreensão completa de por que eles são
tão importantes para sua saúde e como você pode usá-los estrategicamente
para melhorar sua perda de peso, imunidade e muito mais!
Certifique-se de que você não consuma mais do que um desses por dia e use as
dicas fornecidas para torná-las adequadas ao seu estilo de vida. Pense sobre
quais são os resultados que você quer do seu smoothie e projete algumas
receitas que você pode usar para obter todos os benefícios diferentes que você
precisa. Isso pode ser melhor digestão, melhor sono, construção muscular,
perda de gordura ou todos os itens acima!
E é claro que você deve variar seus smoothies e ter combinações diferentes
para maximizar a variedade em sua dieta. Dito isto, você também deve se
certificar de continuar voltando aos mesmos smoothies e mesmos
ingredientes para garantir que você obtenha os benefícios a longo prazo de
acumular muitos antioxidantes e nutrientes.
Que tal ter um smoothie de perda de peso todos os dias e um smoothie de
energia / defesa entre?
Você descobrirá que, seja qual for sua escolha, começará a se sentir mais
enérgico e, em geral, mais saudável. Seu humor vai melhorar, você vai perder

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gordura e você vai desenvolver um brilho saudável que você simplesmente
não pode obter de suplementos. É claro que para melhores resultados,
combine isso com um estilo de vida sau[Digite uma citação do documento ou o
resumo de uma questão interessante. Você pode posicionar a caixa de texto
em qualquer lugar do documento. Use a guia Ferramentas de Caixa de Texto
para alterar a formatação da caixa de texto da citação.]
dável e regime de treinamento!
Mas você não acredita em como esses efeitos são transformadores. Você vai
ter que realmente dar uma chance para isso...

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