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CONTEÚDO
Este ebook não tem a pretensão de esgotar o assunto, sendo
o compêndio do estudo e da vivência dos autores no afã de
colaborar com o crescimento físico e evolutivo daqueles que
o receberem gratuitamente.

AUTORES
O Razão e Emoção é um movimento criado para a busca de
uma constante evolução pessoal e espiritual, tendo como
seus fundados Odilon dos Reis Silva, Pácis Arantes Júnior e
Renato Melo Rodrigues.

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 REDES SOCIAIS
Youtube: https://www.youtube.com/canalrazaoeemocao

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 ÍNDICE
Introdução.............................................................................................. 6

Pilar 1 – Cuide de sua alimentação.............................................. 7

Pilar 2 – Evite situações negativas................................................ 12

Pilar 3 – A imunidade para fugir de situações negativas.... 16

Pilar 4 – Agradeça com sentimento............................................. 19

Pilar 5 – Não fique remoendo o passado.................................. 23

Pilar 6 – Deus........................................................................................ 27

Bônus – Ação........................................................................................ 30

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 INTRODUÇÃO
A busca por mais qualidade de vida deveria ser o maior
anseio de todas as pessoas. Vivemos num mundo em que a
velocidade que as coisas acontecem deixam-nos estressados,
ansiosos, magoados e outras doenças psicossomáticas.

Neste pequeno livro digital, buscamos através de nossos

estudos constantes de evolução pessoal, passar de forma
simples e resumida algumas informações preciosas para que
tenham uma vida mais elevada.

Não é nossa intenção esgotar o assunto, até porque esta

busca por uma vida melhor deve ser uma constante para as
pessoas.

Além dos seis pilares que colocamos aqui, temos mais um

bônus ao final. Esperamos, de coração, que este livro seja
especial e decisivo para sua vida, numa mudança de atitude
e de paradigmas.

Boa leitura !!!

6
#PILAR 1
HÁBITOS ALIMENTARES
SAUDÁVEIS

7
 #PILAR 1 - HÁBITOS
ALIMENTARES SAUDÁVEIS

Existe um ditado que afirma que “o importante é ter saúde”,

ao qual concordamos. Por isto, iniciamos este livro com este
pilar, pois para se viver plenamente é fundamental termos
saúde para podermos acordar todos os dias e termos força
para conseguir tudo aquilo que queremos.

Neste sentido, fundamental adotar uma prática de hábitos

alimentares saudáveis, ao qual apresentaremos, de forma
sintética e longe de esgotar o tema.

Vamos lá.

1 - Tome água com limão ao acordar

Ao contrário do que muitos pregam, o limão não atrapalha

seu estômago e não causa doenças estomacais, pelo
contrário, ele quando é metabolizado pelo corpo, reduz a
acidez estomacal.

O mais importante é que ele melhora o seu sistema

imunológico, elimina toxinas, ajuda na perda de peso,
melhora sua pele, tem minerais vitais, é diurético e ajuda na
digestão.

Tome limão logo ao acordar e não importa se a água está

natural ou gelada. Imediatamente após, escove os dentes
para não prejudicar o esmalte dentário.

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 2 - Evite açúcares e carboidratos refinados

Açúcar, além de engordar, pode causar problemas no

coração, hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. As
pessoas não sabem, mas os carboidratos refinados se
transformam em glicose, enfim, são açúcares ingeridos de
forma indireta, inflamando seu corpo e causando as doenças
acima.

Além de doces, evite pães, arroz branco, macarrão, biscoitos

e massas refinadas.

3 - Beba bastante água

Nosso corpo precisa de muita água e o seu consumo intenso

durante o dia melhora todo o funcionamento do seu
organismo, acabando com problemas de intestino preso,
controlando a pressão sanguínea, ajudando a emagrecer,
melhorando a pele, a absorção de vitaminas e eliminando as
toxinas.

Não tem limite. Beba água sem moderação.

4 - Reduza o consumo de álcool

Não temos a audácia de te aconselhar o zero álcool em sua

vida, porque faz parte do cotidiano das pessoas encontros
com bebidas alcóolicas, mas álcool em demasia é
sabidamente prejudicial para a sua vida.

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O álcool aumenta o nível de gordura no sangue (risco de
infarto e AVC), eleva o risco de doenças hepáticas
(inflamação no fígado e cirrose), quase que bloqueia a perda
de peso, deixa o seu corpo inflamado, eleva a quantidade de
açúcar no sangue e prejudica no seu dia-a-dia, pois
desregula seu corpo e atrapalha o seu rendimento no
trabalho e nos estudos.

5 - Alimentos que não podem faltar

Alguns alimentos não podem faltar em sua alimentação,

entre eles:

Ovos: este é o principal alimento do mundo, só perdendo

para o leite materno. Ele tem todos os sais minerais vitais e
todas as vitaminas do complexo B, ajudando no
funcionamento da tireoide (metabolismo), dá saciedade
(ajuda a emagrecer), é fonte de proteínas e gorduras boas e
controla os níveis de insulina (contra a diabetes).

Legumes e verduras: as hortaliças fornecem fibras, sais

minerais e vitaminas, ricas em potássio, reduzindo as chances
de câncer e são fundamentais para uma dieta de
emagrecimento. Consuma muito e diversifique as cores do
seu prato.

Temperos que não podem faltar: alguns temperos –

consumidos com moderação - são altamente eficazes para
uma saúde perfeita, a saber:
Açafrão: consuma puro após a comida estar pronta. Ele é o
melhor antiflamatório natural que existe, protege seu
coração (evita o colesterol ruim), diminuiu o risco de câncer,
reduz a sensibilidade da insulina (logo evita a diabetes) e
evita (há relatos sem evidências científicas de cura) doenças
da velhice, como Alzheimer e Parkinson.

Canela: a canela controle e previne a diabetes, diminui a

fadiga, combate o colesterol ruim, ajuda na digestão, reduz
risco de câncer, combate infecções respiratórias e dá
saciedade (ajudando no emagrecimento).

Pimenta do reino: por conter piperina, ela eleva as

propriedades do açafrão no quesito antiflamatório, pois
aumenta a absorção da curcumina. Além disto, ela evita a
retenção de água, é antibacteriana, melhora a absorção dos
nutrientes e ajuda no sistema digestivo.

Alguns destes temperos têm que ser evitados em caso de

gravidez.

Por fim, evite comer frituras, tomar leite, alimentos

processados (sim, estes que tem data de validade longas e
ficam muito tempo na prateleiras dos supermercados) e
reduza o consumo de sal, dando preferência ao sal rosa do
himalaia.

Alimentos quanto mais orgânicos, mais saudáveis são. Se

possível, troque seus alimentos industrializados por
orgânicos.
#PILAR 2
EVITE SITUAÇÕES
NEGATIVAS

12
 #PILAR 2 - EVITE SITUAÇÕES
NEGATIVAS
Implementado o importante passo de alimentar-se bem e ter
uma vida saudável ou caso esteja começando este livro por
este capítulo, este pilar consiste em você tomar a atitude de
evitar situações negativas que possam contaminar a sua
energia espiritual.

Todas as situações que enfrentamos

ou presenciamos no nosso dia-a-dia,
inevitavelmente, influenciam em nossa
energia. Por isto, destacamos muito
em nosso canal RAZÃO E EMOÇÃO
que o hábito de meditar, alimentar-se
bem e evitar situações negativas tem
uma relevante importância para a
nossa qualidade de vida.

Todos somos, tendenciosamente, levados a nos "encantar"

por situações negativas, mesmo aquelas mais tristes e que
nos causam repúdio.

Veja que quando acontece uma tragédia, logo já nos vemos

compartilhando estas situações com nossos amigos e
familiares, bem como discutindo sobre estas, ou seja,
estimulamos uma reverberação destes fatos.

Da mesma forma, naturalmente, gostamos de assistir ou ler

noticiários onde, pasmem, as notícias mais comentadas e
que tem mais audiência são aquelas que apresentam alguma
situação negativa. Infelizmente, faz parte do ser humano
impulsionar as situações desse jaez.
Acontece que toda vez que nos deparamos, discutimos e
expandimos essas situações negativas nossa energia é
absorvida, deixando-nos – uns mais, outros menos –
emocionalmente abalados, mas, infalivelmente, acabamos
por nos sucumbir a estes fatos, estragando parte do nosso
dia, quando não se acaba com o dia inteiro.

Se você quer realmente ter

uma vida mais plena, de
Para tudo forma equilibrada e em

na vida, condições de se ajudar e

também ajudar ao próximo,
temos evite as situações negativas

escolhas
que você presencia
cotidianamente em rádios,
televisões e na internet.

Fuja de discussões inúteis, às quais ninguém sai vencedor, de

debater questões ideológicas, assuntos políticos, religiosos,
enfim, todos aqueles assuntos que enfrentam uma forte
resistência ideológica de outras pessoas.

Toda vez que você se ocupa de notícias negativas ou busca

vencer uma batalha no campo das discussões, por mais que
você efetivamente tenha razão, entenda: você acabará se
abalando, enervando-se e minando a sua energia espiritual.

Nós sabemos que é impossível evitar todas estas situações,

mas ao perceber que entrou nelas, esquive-se o mais rápido
possível, a não ser, óbvio, que este seja o seu trabalho.

Pode parecer duro, por vezes, ter que concordar com o

“oponente” numa discussão e falar “você está certo” ou um
simples “ok, deixa isto pra lá”. Mas saiba que, com estes
simples gestos, você evita um conflito, o desgaste e,
principalmente, sua energia não se desgastará.
Com o tempo o resultado que você obterá evitando estas
situações negativas virá, mas você vai perceber que, de
imediato, a sua vida ficará bem mais leve.
#PILAR 3
A IMUNIDADE
PARA FUGIR DE
SITUAÇÕES
NEGATIVAS

16
Dado um passo importante através do pilar anterior, temos
que não basta simplesmente fugir das situações negativas. É
preciso implementar no seu dia-a-dia uma série de hábitos
que culminarão em uma melhor qualidade de vida

Um primeiro hábito muito

importante é a meditação.

Mudança Para quem nunca meditou,

avisamos, desde já, que no
de início a tarefa não é fácil. A
grande vantagem é que
hábitos qualquer pessoa, da mais
pobre à mais rica, pode
adotar este hábito.

A meditação consiste – num resumo bem forçado - em um

ato da pessoa ficar numa posição em que ela fica totalmente
relaxada e busca esvaziar seu pensamento, concentrando-se
na respiração e observando os detalhes do corpo.

Há várias formas de se meditar, porém, não é o foco deste

livro. Procure a melhor forma que você sente mais
confortável e a adote.

Comece fazendo em poucos minutos e na medida que for se

adaptando tente fazer por mais tempo, até que seja um
hábito diário.
Dentre os benefícios da meditação estão:
- Melhora o seu controle emocional e recupera a sua
memória;
- Diminui o stress, tirando riscos de depressão e ansiedade.
Há estudos que falam que a meditação é considerada como
um dos melhores tratamentos para a depressão, é de graça e
sem efeitos colaterais;
- Melhora a saúde e o bem-estar, reduzindo pressão
sanguínea e aumenta a imunidade, reduzindo riscos de
ataques cardíacos e avc’s (acidentes cardiovasculares);
- Reduz o envelhecimento;
- Aumenta a sua força de vontade, onde você aumenta a
capacidade de abandonar hábitos ruins e criar hábitos mais
saudáveis;
- Eleva a performance e aumenta a concentração para
atividades comuns do cotidiano.

Além da meditação, adote

hábitos positivos como
leitura de livros de Encontre
motivação e que te auxiliam
no autoconhecimento, e até
pessoas que
mesmo livros com histórias te levam
inspiradoras e o mesmo vale
para filmes, vídeos ou
pra cima
podcasts.

Da mesma forma, sempre que puder, aproveite o encontro

com pessoas com a energia positiva, que te levam para cima
e que te motivam.

Aquelas que fazem exatamente o contrário, evite o convívio

e, se isto não for possível, tente modificar a orientação da
conversa e passe a falar de coisas boas, de positividade, de fé
em um mundo melhor.

Com o tempo, a pessoa vai perceber que você não é a

pessoa ideal para ela continuar exalando suas mágoas e
sentimentos negativos.
#PILAR 4
AGRADEÇA COM
SENTIMENTO

19
Depois do primeiro pilar, ao qual consideramos que saúde é
a coisa mais importante, pois sem ela não somos nada,
diríamos que a gratidão é o maior sentimento que devemos
ter, pois ela envolve amor, bondade e reconhecimento.

O que vemos hoje em dia, entretanto, é um uso banalizado

da palavra “gratidão”, principalmente em redes sociais. As
pessoas usam a palavra gratidão em qualquer comunicação
com os outros, como se fosse esta a gratidão que
precisamos ter.

Agradecer aos outros, por si

Encontre
só, nada mais é do que uma
etiqueta de educação e a
pessoas que sociedade espera isto de
você.
te levam
pra cima Mas não é deste tipo de
utilização da palavra que
trataremos deste livro.

Existem três tipos de gratidão:

1) automática: a que usamos mais como protocolo de

linguagem, usando a palavra “gratidão” de forma banalizada,
como citamos acima, mas não estamos realmente nos
mergulhando nela, sendo mais uma expressão da boca pra
fora ou de mera etiqueta.

Muitos usam a palavra gratidão de forma vazia, sem um ato

de reconhecimento daquilo que merece valor na vida. Uns a
chamam de cosmética e maquiada. Você pode até postar na
rede social com uma verdadeira gratidão e isto é possível,
mas frequentemente esta é vazia.
2) momentos pontuais: temos gratidão em momentos
intensos e pontuais da vida, quando recebemos um presente
inesperado de uma pessoa ou a visita de uma pessoa muito
querida. Aquilo é um motivo de reconhecimento e valor, mas
é passageiro. Isto ocorre eventualmente e de forma intensa
na vida. Um exemplo é quando uma pessoa passa num
concurso público tão sonhado e disputado. Neste peculiar
momento, existe uma gratidão, com a pessoa radiando de
alegria.

3) real. Diríamos que esta é a

genuína, pois é aquela que
vem acompanhada de um
sentimento contínuo de
A gratidão
reconhecimento e dar valor, tem que ser
real
onde se misturam aspectos
espirituais, como também
práticos. Um exemplo: você
é grato de coração pela
esposa que tem e, por isto, de forma automática, dá todo
valor e atenção que ela precisa.

A mente humana é mais voltada para o lado negativo. É

comum as pessoas negligenciarem o tanto de positividade
que tem na vida e darem destaque apenas para o lado
negativo. A título de exemplo, vejam que curioso: o prazer e
a gratidão de se ganhar 500 reais é infinitamente menor do
que a dor de perder 500 reais, sendo que tudo, no fritar dos
ovos, é a mesma coisa.

A real e genuína gratidão é um sentimento puro e uma

forma de agir e não uma mera utilização vazia da palavra.
Você tem que reconhecer, dar valor e jogar a energia positiva
para as coisas que realmente merecem ter gratidão, dando
atenção a esta, reconhecendo o valor a estas coisas.
Quando você negligencia a gratidão, você tem sérios
problemas na sua vida. Tem gente que acha que ter gratidão
é só ficar agradecendo as coisas que tem, do tipo: “eu sou
grato, agradeço todo dia”, mas agradece da boca pra fora e
destrói tudo na sequência com atitudes erradas.

Um homem que é grato pela esposa, ele a trata mal? Quem é

grato pelos filhos que tem, por que não dedica tempo a
eles? Uma pessoa que é grata pelo emprego, reclama do
patrão e do salário todos os dias?

Pare de negligenciar a
gratidão. Você atrai tudo

A gratidão para si naquilo que energiza

de forma intensa.
tem que
ser real
Agradeça com o coração por
tudo que você tem e aquilo
que você não tem e aspira
ter.

Abençoe seu trabalho, seu salário, sua casa, sua família,

mesmo que não seja o ideal daquilo que você imagina.
Abençoe também aquilo que você muito almeja, como
aquele carro, emprego ou a casa que você sonha. O universo
conspirará em seu favor.

Faça disto um exercício diário !!!

#PILAR 5
NÃO FIQUE
REMOENDO O
PASSADO

23
Não existe uma pessoa na vida que não tenha cometido
qualquer erro ou que não tenha sido vítima da atitude
maldosa de alguém, onde esta fica magoada com si mesmo
ou com outras pessoas, guardando e insistentemente
remoendo estas questões do passado.

Magoar-se com situações ruins é natural. Todos passam por

isto. Mas quando esta mágoa dura muito tempo ou dura
mais tempo que o normal, a qualidade de vida da pessoa
deteriora-se e acabam surgindo doenças psicossomáticas.

Entenda os
motivos da
mágoa

O mais importante é a pessoa saber que ficar com mágoa,

seja de si mesmo ou de outra pessoa, somente causa mal
para ela mesma, quase nunca atingindo terceira pessoa.
Sugerimos que você adote o seguinte na sua vida:

Tente entender o motivo da mágoa: às vezes buscar o real

esclarecimento da mágoa ajuda a acabar ou reduzir esta,
pois muitas vezes somos induzidos equivocadamente por
nós mesmos ou até por terceiros a ter esta mágoa. Reflita
com serenidade e tente entender o próximo.
Diminua suas expectativas:
muitas das vezes esperamos
demais de nós mesmos ou

Aprenda a de outras pessoas. Diminua

isto. Somos seres humanos e
perdoar naturalmente imperfeitos.

Aquela outra pessoa tem

uma vida que ela decidiu

como viver e você não pode ficar esperando que ela atenda
seus anseios. Deixe de ser controlador. Cobre menos de
você. Cobre menos dos outros.

Mude o foco: ficar remoendo a mágoa de forma insistente é

ficar sofrendo cada vez mais. Toda vez que se lembrar destas
mágoas, busque uma das atitudes do pilar anterior.

Aprenda a perdoar: este é o mais difícil. Perdoar não é

esquecer, mas aceitar que errar é humano. Perdoe por você,
pra você sentir bem, aceitando serenamente o que
aconteceu.

Decida não se magoar: magoar é uma decisão. Se você criar

expectativas altas, acaba também se decidindo por magoar.
Não leve em consideração opinião dos outros. Leve em
conta a sua opinião e escolha não se magoar.
Existem aquelas mágoas profundas pelas quais você não
consegue se livrar, que estão enraizadas por terem impacto
relevante na sua vida. Aqui damos sugestões para a sua
evolução e melhoria espiritual, mas mesmo com estas dicas,
se a mágoa for profunda, procure um profissional para te
ajudar, como um psicólogo.
#PILAR 6
DEUS

27
É o sexto pilar, mas de forma alguma é o menos importante,
pelo contrário, é o fundamental.

Deus deve ser colocado na frente de tudo. Em cada ser

humano, em cada animal, em cada vegetação, no ar que
você respira, nas coisas que acontecem: Deus está em tudo,
quer você queira ou não.

A partir do momento que você vive uma vida de fato com

Deus, com experiência de intimidade com ele, sua vida se
transforma e as bençãos vêm naturalmente.

Isto somente é possível se

você conversa com ele
tendo a convicção de que
ele é – e é mesmo – um
grande amigo seu, aquele
que te abraça nos
momentos mais difíceis e
regozija com sua felicidade.

Deus é a terra, é o
crescimento, a prosperidade,
o fruto, a riqueza. Mas você
tem que plantar. Deus te dá
a semente, mas você tem
que plantar.

Não adianta ter somente interações com Deus, através de

orações pré-feitas. Orar é conversar com Deus de forma
espontânea, vindo do coração.

Ele vai te dizer o que você tem que fazer. Se atente aos
sinais. A mensagem de Deus vem de várias formas e nem
sempre daquela forma que você anseia.
Não se trata de religião.
Deus está em qualquer
lugar, seja no templo ou
não. Deus não é evangélico,
não é católico.

Você não precisa de alguém

ou um templo para ter fé.
Cuidado com isto: eles
defendem mais a Igreja e
seus pregadores do que o
próprio Mestre.

A transformação com Deus acontece é na sua vida, no aqui,

no agora, em qualquer lugar, sem necessidade de um prédio.

Acesse Deus direto na fonte, conversando com ele

diretamente, sem intermediários. E não duvida da vontade
do Criador. Ele sempre sabe o que é melhor pra você.

Foque toda atenção com todos e tudo tendo como princípio

Deus em primeiro lugar e sua vida se transformará.
#BÔNUS
AÇÃO

30
Em todos os capítulos anteriores, passamos o que
entendemos o que é de melhor para você ter uma vida
melhor. Logicamente, existem outras importantes dicas para
você conseguir levar uma vida plena, mas se você decidir, a
partir deste momento, adotar as dicas que nós passamos,
não temos dúvida de que você terá uma vida
substancialmente mais elevada e, consequentemente, mais
feliz.

Mas é preciso adverti-lo: não adianta ter estas informações e

não tomar a atitude de realmente exercitá-las e
implementá-las no seu cotidiano.

Você tem dentro de si a habilidade de produzir todos os

resultados que almeja, mas é importante que neste processo
de escolhas que fazemos de segundo a segundo do nosso
cotidiano, você deseje ardentemente mudar sua vida.

Por isto, para dar certo, você tem que vivenciar estas
experiências, colocá-las em prática. Mais importante do que
saber do que colocamos neste livro, é fazer a ligação entre o
conhecimento e a prática.
Conhecimento sem prática é vazio, é apenas um poder em
potencial. Em contato com estas informações, pratique e
mude a sua forma de viver.

Saber e não fazer é não saber.