Caderno Anti-Proc 01

Como tirar a sua vida do

abismo da procrastinação
e conquistar uma VIDA
MAIS EQUILIBRADA
 Aula 01 Aula 02
Como tirar a sua vida do Produtividade VS Falta
abismo da procrastinação de Motivação. Como sua
e conquistar uma VIDA personalidade impacta
MAIS EQUILIBRADA nas suas realizações

Aula 03 Aula 04
Roda Anti-Proc:
A principal arma
Diga NÃO à
anti procrastinação Procrastinação

“O desperdício de tempo difere do desperdício material no sentido

de que não pode ser recuperado. A perda de tempo ocorre com
muita facilidade, mas é difícil corrigi-la, porque o tempo perdido
não se torna tão evidente quanto um material desperdiçado,
caído no chão.”
Henry Ford

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 02

Você deve ter notado o meu logotipo na capa do caderno Anti Proc.

A borboleta representa o renascimento, a beleza, a liberdade e os

ciclos da vida.

O renascimento equivale ao despertar da consciência resultado de

nossos processos de mudança.

A beleza nos ensina que, o que é belo deve estar presente em tudo em
nossas vidas.

A liberdade é representada pelos estágios de transformação da

borboleta, até quando ela atinge um grau de independência que lhe
permitem o poder de voar. É nesta fase que começa a liberdade.

O voo da borboleta é o êxtase da liberdade que todos desejamos

sentir.

E por fim, o ciclo da vida, que é representado pela metamorfose sofrida

por ela.

Aqui começa a sua jornada, a sua metamorfose, em direção a uma

vida EQUILIBRADA.

Uma jornada onde vou jogar uma "lanterna" para que você comece a
enxergar onde está a raiz da procrastinação na sua vida e, parta para
a ação, dando um passo melhor todos os dias!

Vamos juntos?

03 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

 Quem sou eu?
Debs Aquino, prazer!

Um pouco sobre quem irá pegar na sua mão nessa

jornada:

Criadora do Método Anti-Proc, com mais de 1500 alunos que

controlaram a procrastinação em suas vidas.
Quero te dizer que tudo isto que você, provavelmente sente e vive,
eu já senti e vivi.
O 1 milímetro melhor todos os dias é minha filosofia de vida e como
implementá-la é o que você vai descobrir ao longo de nossa
caminhada juntos.
Costumo dizer aos meus alunos que estamos a apenas 1 milímetro
de nossos sonhos.
E posso, te dizer com certeza, que você é o único responsável por
implementá-lo em sua vida.
Prepare-se para dias de leveza!

Você só precisa se comprometer a vir comigo! Posso contar com

você?

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 04

 Parto sempre do ponto que meus alunos precisam praticar o que
eles aprendem.
Uma única ação destrava um “caminhão” de áreas emperradas na
sua vida.
Por isso, ao longo desta semana, o primeiro exercício de cada PDF,
vai ser sempre escrever o seu maior aprendizado e como você
pode colocá-lo em prática imediatamente.

Qual foi seu maior aprendizado e

sua melhor atitude na aula de hoje?

05 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

Por que a autoconsciência é a verdadeira arma
para vencermos a procrastinação?

Sabe aquele ditado que diz que a ignorância é uma bênção?

Sinto muito desmenti-lo para você. Definitivamente a ignorância não traz
felicidade.
Enquanto estamos inconscientes, o sofrimento é inevitável. Sabe por quê?
Porque quanto mais você sabe, melhor você faz.
A mudança de hábito real – e agora você já sabe que tem constância em
procrastinar – vem de um olhar sincero e racional sobre nossas falhas.

E isso, significa muitas vezes, admitir de forma humilde uma deficiência, em vez de
fabricar um conto para amenizar um problema.
Você já sabe também que o “vício” de procrastinar proporciona uma falsa
sensação de prazer, que quase sempre, se transforma em sofrimento.
Por isso, o primeiro passo de hoje, é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA.
Você já deve ter feito a roda da vida quando se inscreveu na Maratona (mas se
não fez, clique aqui http://debsaquino.com/rodadavida/ para fazer. E lembre-se
de trazer para a aula 3!
Agora, é hora de tomar consciência do quanto a procrastinação vem afetando a
sua vida.
Responda o teste abaixo seguindo as instruções:

Teste 1
O quanto você está procrastinador neste momento?

R:

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 06

 O impacto da procrastinação na sua vida.
Agora, voce vai descrever, para cada área, usando o diagrama
que usamos na live como a procrastinação impacta na sua vida:

Coisa que eu
deveria fazer
Coisa
que eu faço
quando estou
Coisa que procrastinando
eu gostaria
de fazer

07 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

 AUTOESTIMA

1 O que eu deveria fazer para melhorar minha autoestima?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar minha

autoestima?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para melhorar minha autoestima:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 08

 CARREIRA

1 O que eu deveria fazer para melhorar na minha carreira?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para melhorar minha carreira:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

09 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

 FINANÇAS

1 O que eu deveria fazer para melhorar minha vida

financeira?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para equilibrar minhas finanças:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 10

 SAÚDE

1 O que eu deveria fazer para melhorar na minha saúde?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para melhorar minha saúde:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

 RELACIONAMENTOS

1 O que eu deveria fazer para melhorar meus

relacionamentos?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para melhorar meus

relacionamentos:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 12

 ESPIRITUALIDADE

1 O que eu deveria fazer para melhorar minha

espiritualidade?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para me conectar mais com a

minha espiritualidade:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

 FAMÍLIA

1 O que eu deveria fazer para melhorar minhas relações

familiares?

2 O que eu gostaria de fazer para melhorar este pilar?

3 O que eu faço quando estou procrastinando nesta área?

4 “Tudo” que digo que já fiz para melhorar este pilar:

Que nota de 0 a 10 você dá, para o impacto que a

procrastinação nesta área afeta o equilíbrio da sua vida?

NOTA:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 14

 A auto-observação é a melhor forma de mudarmos um
comportamento. Quando nos observamos abrimos as caixinhas
do inconsciente e trazemos para consciência uma energia
INCRÍVEL de ativação!

Lembre-se que só temos potência de ação para mudança,

com o que está no nosso CONSCIENTE!

Faça o exercício e me conta lá no Instagram qual o insight você

teve a partir dessas observações!

Foguete nõa dá ré!

Debs Aquino

Amanhã é dia de você tomar consciência daquela “voz”

interna que, muitas vezes, te impede de realizar e como ela
impactana motivação e na produtividade. São os famosos
sabotadores!

Lembre-se que é preciso que você assista a todas as aulas

para montar este quebra-cabeça!

Na aula 4, a mais importante, vamos fazer um check list da

vida equilibrada e falar do nosso maior TESOURO: O
TEMPO!

Até sexta, tenho certeza de que você vai dizer

#adeusproc! Só preciso de você comigo, de mãos dadas,
até o fim!

15 @debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação

@debsaquino | Maratona Do Bloqueio à Ação 16