COMPREENDENDO MEUS PROBLEMAS

MUDANÇAS AMBIENTAIS/ SITUAÇÕES DE VIDA: Que mudanças recentes ocorreram em

minha vida (positiva e negativa)? Quais foram os eventos mais estressantes pra mim no ultimo
ano? Nos últimos 3 anos? 5 anos? Em minha infância? Estou passando por dificuldades
duradouras ou atuais? (discriminação, problemas de saúde em mim ou em familiares,
dificuldades financeira atuais)

REAÇÕES FÍSICAS (Que sintomas físicos estou tendo? (considere mudanças gerais no nível
de energia, apetite, dor e sono, além de sintomas ocasionais como tensão muscular, cansaço,
taquicardia, dores no estomago, sudorese, tontura e dificuldade respiratória)

ESTADO DE HUMOR: que palavras isoladas descrevem o meu humor mais frequentes ou
perturbadores (triste, nervoso, raivoso, culpado, envergonhado)?

COMPORTAMENTOS: Que comportamentos estão conectados ao meu humor? No trabalho?

Em casa? Com os amigos? Comigo mesmo (comportamentos são coisas que fazemos ou
evitamos fazer, ex: ser perfeito, evitar lugares ou pessoas, parar de fazer algo)

PENSAMENTO: quando apresento estados de humor intenso, que pensamentos tenho a meu
respeito? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Que pensamentos interferem na realização de
coisas que eu gostaria de fazer ou acho que deveria fazer? Que imagens ou lembranças vêm a
minha mente?
 DEFININDO MEUS OBJETIVOS
OBJETIVO 1:
OBJETIVO 2:
OBJETIVO 3:
VANTAGENS E DESVANTAGENS DE ATINGIR MEUS OBJETIVOS OU NÃO

OBJETIVO 1: ATINGIR ESTE NÃO ATINGIR ESTE

OBJETIVO OBJETIVO

VANTAGENS

DESVANTAGENS

OBJETIVO 2: ATINGIR ESTE NÃO ATINGIR ESTE

OBJETIVO OBJETIVO

VANTAGENS

DESVANTAGENS

OBJETIVO 3: ATINGIR ESTE NÃO ATINGIR ESTE

OBJETIVO OBJETIVO

VANTAGENS

DESVANTAGENS
 O QUE PODE ME AJUDAR A ATINGIR ESSE OBJETIVO?

SINAIS DE MELHORA

Dormir melhor
Falar amis com as pessoas
Ficar mais relaxado
Sorrir com mais frequência
Concluir minhas tarefas
Acordar e levantar da cama com regularidade
Realizar atividades evitadas atualmente
Lidar de modo mais adequado com as dificuldades
Perder a calma com menos frequência
Ouvir das pessoas que pareço melhor
Sentir mais confiança
Acordar sozinho
Ver mais esperança no futuro
Aproveitar mais a cada dia
Sentir apreço e gratidão
Observar melhora nos meus relacionamentos