Confiança

CONFIANÇA
E-BOOK
SUSANA TORRES
5 ESTRATÉGIAS PARA
APRENDER A ACEDER
AO MARAVILHOSO
RECURSO DA
CONFIANÇA
WWW.PRIMELINECOACHING.COM
No meu trabalho com os meus clientes na área
empresarial e na alta competição, CONFIANÇA é
um tema que acabamos sempre por abordar. Os
contextos são diferentes, mas a falta de confiança
para dar aquele passo, tomar aquela ação,
arriscar, ter aquela conversa, assumir aquele
compromisso, é normalmente uma limitação que
estas pessoas gostariam de eliminar.
Muitas vezes acreditamos que a confiança vem

dos nossos resultados, no futebol isto é muito
claro, se uma equipa ganha, ganha também
confiança, se uma equipa perde, perde também
confiança. É muito normal ouvirmos os
treinadores e comentadores dizerem que a
equipa necessita de uma vitória para ganhar
confiança.
Sendo a CONFIANÇA um recurso tão essencial

quando se trata de alcançar resultados e cumprir
os nossos planos na direção dos nossos
objetivos, talvez seja importante aprender a
aceder a este recurso, independentemente da
situação, do contexto, dos resultados, ou até
mesmo das nossas expectativas.
SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Se pensares bem, existiu um momento na tua vida
em que CONFIANÇA não foi o problema, foi um
momento bem importante e decisivo naquela fase
da tua vida. Tiveste pessoas ao teu lado a apoiar-te
e nenhuma delas sabia quando ias ser bem-
sucedido, simplesmente acreditavam que mais
tarde ou mais cedo ias conseguir!
Por outro lado, nem passou pela tua cabeça

desistir, não estavas preocupado com o número de
tentativas falhadas, nem com a vergonha de ter de
tentar mais uma vez, provavelmente até estavas
num contexto onde haviam mais como tu, a tentar
alcançar o mesmo resultado que tu, alguns
conseguiram primeiro, outros conseguiram depois,
mas isso foi completamente indiferente para ti,
continuaste focado no teu objetivo e não desististe,
não te deixaste influenciar, conseguiste aceder ao
recurso da CONFIANÇA sem qualquer problema e
ao fim de algum tempo lá estavas tu! Com o teu
objetivo alcançado!

Este momento foi o momento em que aprendeste
a caminhar...
Nesta idade não complicávamos as coisas, o
processo de aprendizagem era simples e aceder
aos nossos mais poderosos recursos era
extremamente fácil. O que aconteceu então? Em
que altura da tua vida começaste a acreditar que
não eras capaz... que o desafio era demasiado
grande para ti... que era difícil...

Não é aquilo que tu és que
te impede de avançar, mas
sim aquilo que tu pensas
que não és!
Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas
NOTAS sobre os pensamentos que surgiram na
tua mente:
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EU SEI - Eu sei que tenho a capacidade de
alcançar o objetivo da minha realização no
Propósito Definido, e eu aqui e agora prometo
realizar tal ação
AUTO-IMAGEM - Tenho consciência de que os

pensamentos dominantes de minha mente se
reproduzirão na realidade física; concentrarei os
meus pensamentos durante trinta minutos
diariamente, na tarefa de pensar na pessoa que
quero ser, e comprometo-me a criar mentalmente
esta imagem clara da pessoa que quero ser.
EU DESENVOLVO - Sei que através do princípio

da autossugestão, tudo aquilo que desejo
fortemente e que mantenho de forma consistente
na minha mente, acabará por encontrar a sua
expressão na minha vida, por isso dedicarei tempo
no meu dia a dia a exigir de mim mesmo o
desenvolvimento da AUTO CONFIANÇA

FOCO NO OBJETIVO - sei que a confiança está
diretamente relacionada com a qualidade dos meus
objetivos, pelo que, irei ter clareza quanto ao rumo a
tomar e o plano a executar para alcançar os
resultados que pretendo, e encontrarei formas de
desenvolver crenças positivas que me permitam
aumentar o meu compromisso.
MANIFESTO DIÁRIO - Serei capaz de atrair para

mim a energia e apoio das outras pessoas, pois
reconheço o impacto de um bom grupo de
influência. Eu vou induzir os outros a me servirem,
devido à minha vontade de servir aos outros.
Eliminarei o ódio, a inveja, o ciúme, o egoísmo e o
cinismo, desenvolvendo amor pelo próximo, porque
sei que uma atitude negativa em relação aos outros
nunca me pode trazer sucesso. Farei com que os
outros acreditem em mim, porque eu acreditarei
neles e em mim mesmo. Irei manter este princípios
presentes na minha mente, pois sei que
gradualmente isso influenciará os meus
pensamentos e ações, tornando-me assim uma
pessoa autoconfiante e bem-sucedida.

Os únicos limites que
existem, são aqueles que tu
mesmo defines na tua
mente!
Deixa-me fazer-te algumas perguntas...
Quais são as tuas maiores inseguranças e de que

forma estas estão a criar impacto na tua vida?
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O que tens deixado de fazer devido a estas

inseguranças?
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Se pudesses eliminar a tua maior insegurança, que

coisas começariam a acontecer na tua vida?
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BENEFÍCIOS DE
AUMENTAR A MINHA
CONFIANÇA
Efetua uma lista com todos os benefícios que terás

na tua vida quando decidires aceder de forma mais
recorrente ao recurso da CONFIANÇA:
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Grandes perguntas irão
levar-te a grandes respostas!
Um sentimento de injustiça, leva muitas vezes a
inseguranças indesejadas. Quando foi que na tua vida
sentiste que foram injustos contigo? que a vida foi
injusta? quando sentiste pena de ti próprio/a?
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De que forma costumas festejar as tuas vitórias e as

tuas conquistas? o que fazes? com quem festejas?
como te congratulas pelos feitos alcançados?
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Que outro significado poderias dar à situação em que

sentiste que a vida ou alguém foi injusto contigo? De
que outra forma poderias olhar para essa situação?
Qual a eventual aprendizagem?
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Viver em efeito diminui a tua
CONFIANÇA!
QUANDO VIVES EM QUANDO VIVES EM

CAUSA EFEITO
1 - Assumes a 1 - Identificas os
responsabilidade pelos teus responsáveis pelos teus
resultados maus resultados
2 - Mentalidade vencedora 2 -Mentalidade de vítima
3 - Tomas a liderança da tua 3 - Culpas os outros à tua
vida volta
4 - Sabes que os resultados 4 - Procuras desculpas,
são consequência das tuas justificações e razões
açoes externas a ti
5 - Mostras aos outros onde 5 - Mostras aos outros onde
queres ir te querem levar
6 - Facilitas o processo, 6 -Boicotas o processo,
focas-te no resultado focas-te no que vai correr mal
7 - Promoves um bom grupo 7 - Entras em conflitos
de influência desnecessários
8 - Falas de abundancia e 8 - Falas de escassez e
soluções problemas

Tens vivido mais em
EFEITO ou em CAUSA?
Aproveita para fazer uma reflexão e identifica os

pensamentos que surgiram na tua mente:
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A CONFIANÇA É GANHA
ATRAVÉS DE ACTOS DE
CORAGEM! - Dr. Paul Dombrowski
Quando realmente sais da tua zona de conforto, as

tuas inseguranças deixam de ter espaço para estar
tão presentes, pois nesse momento é tempo de agir!
Existem coisas maravilhosas para ver, sentimentos
novos para sentir, e uma nova alegria quando sais
da tua zona de conforto.
Quais as coisas que gostarias de fazer e que estão
fora da tua zona de conforto?
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5 ESTRATÉGIAS PARA
AUMENTAR A CONFIANÇA
1 - FOCO
Existem duas coisas nas quais podes escolher

colocar o teu foco:
M.I.G. O.G.P.
Adicionar algum texto do corpo
MEDO - O QUE NÃO OBJETIVOS - O QUE
QUERES QUERES
INVEJA - AQUILO QUE GRATIDÃO - POR AQUILO

NÃO TENS QUE TENS
GOSTOS - NO QUE NÃO PREFERÊNCIAS - NO QUE

GOSTAS GOSTAS

A TUA PERCEPÇÃO
TORNA-SE A TUA
REALIDADE!
Escreve 3 objetivos: O que queres?

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Escreve 3 coisas pelas quais estás grato/a: O que
tens?
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Escreve 3 coisas da tua preferência: O que gostas?
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ONDE TENS COLOCADO O
FOCO ULTIMAMENTE?
Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas

NOTAS sobre os pensamentos que surgiram na
tua mente:
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5 ESTRATÉGIAS PARA
2 - DIÁLOGO INTERNO
O DIÁLOGO INTERNO é aquela conversa que temos
connosco próprios, uma espécie de "chat" que
acontece frequentemente e que acaba por
condicionar os nossos níveis de confiança.
- O diálogo interno começa com um simples

pensamento e tu decides o que fazer com ele.
- As afirmações que fizeres a ti mesmo, irão guiar-te
independentemente de serem boas ou más.
- É importante teres bem definido aquilo que queres

pensar para reduzir pensamentos involuntários, é a
força do pensamento.
- Para que um pensamento se torne natural, é

importante repeti-lo várias vezes até que este passe a
ser automático.

5 ESTRATÉGIAS PARA
2 - DIÁLOGO INTERNO
- A autoafirmação é muito útil para elevar a confiança
e a autoestima, por isso é importante efetuar uma lista
das coisas onde tu és realmente bom e repeti-las com
frequência.
- Não é suficiente pensar e verbalizar, é fundamental

criar um plano de ação para que tudo comece a ser
real. Adicionar algum texto do corpo

TU ÉS CAPAZ! TU ÉS MAIS
DO QUE SUFICIENTE! TU
MERECES! TU CONSEGUES!
Como tem sido o teu diálogo interno? Que tipo de

coisas costumas dizer ou pensar sobre ti próprio?
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Escreve 3 qualidades que as pessoas reconhecem em

ti:
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Quais as 3 palavras que melhor te descrevem quando

estás na tua máxima performance?
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5 ESTRATÉGIAS PARA
3 - FISIOLOGIA
A forma como tratamos o nosso corpo e como nos
apresentamos, também influência a nossa confiança.
ENERGIA:
Quais as tuas estratégias para energizar o teu corpo
quando te sentes cansado e sem energia? Com que
frequência hidratas o teu organismo? Quais as tuas
rotinas de descanso
Adicionare algum
de pausas aocorpo
texto do longo do dia?
Que tipo de energia estás a trazer para os diversos
contextos no teu dia a dia?
POSTURA:
Que tipo de postura adotas perante os desafios? O
que diz o teu corpo sobre ti? Que plano tens para
trabalhar a tua imagem? O que diz a tua postura
sobre ti? De que forma estás a transmitir poder,
confiança, autoridade, determinação?

5 ESTRATÉGIAS PARA
3 - FISIOLOGIA
O QUE PODERIAS FAZER PARA TRABALHAR CADA

UMA DESTAS QUESTÕES? QUAL O PLANO QUE VAIS
INICIAR E QUANDO ESTÁS DISPOSTO A FAZÊ-LO?

O QUE DIZ O TEU CORPO
E A TUA POSTURA SOBRE
TI?
Aproveita para fazer uma reflexão e toma NOTAS

sobre os pensamentos que surgiram na tua mente:
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5 ESTRATÉGIAS PARA
4 - GRUPO DE INFLUÊNCIA
Tony Robbins diz que “A vida das pessoas é um
reflexo direto da expectativa do seu grupo de
influência”
Quando se trata de aumentar a CONFIANÇA, uma
das estratégias que refiro sempre é o grupo de
influência.
Mas o que é o grupo de influência afinal?
O grupo de influência é um dos recursos ou
ferramentas mais valiosas de que dispomos, e que
nos pode ajudar a elevar a nossa confiança, bem
como a destruí-la.
Chamamos grupo de influência ao grupo das pessoas
com quem mais falamos e interagimos no nosso dia a
dia, aquelas que de certa forma influenciam a nossa
forma de pensar e estar na vida. Podem estar no
grupo de influencia alguns amigos, alguns familiares,
pessoas que nos influenciam a nível profissional ou
qualquer outra pessoa cuja opinião influencia ou
condiciona os nossos pensamentos, comportamentos
e atitudes.

5 ESTRATÉGIAS PARA
Todos nós temos um grupo de influência – ainda que
grande parte de nós não se aperceba disso, ou não
lhe dê esse nome – e por isso é importante perceber
que podemos construí-lo de forma mais consciente e
eficiente.
Ao construirmos um grupo de influência, procuramos
perceber se as pessoas que estamos a incluir nele
Adicionar algum
têm as características texto do corpo
que precisamos. Isto é, se são
pessoas que nos vão potenciar
Adicionar algum textoescolhas
do corpo
possibilitadoras, se são pessoas que nos apoiam, nos
ajudam, acreditam em nós, ou se, por outro lado, nos
vão atrapalhar, “empatar”, desencorajar e tentar
limitar as nossas ações.
É mesmo muito importante rodearmo-nos de pessoas
que acreditem em nós, nos nossos objetivos e nas
nossas capacidades, que impulsionem as nossas
ideias, que nos ajudem quando é mais necessário e
que estejam lá quando mais precisamos.

5 ESTRATÉGIAS PARA
No entanto, o que observo que acontece muitas vezes
é que o grupo de influência de alguns de nós está
minado de pessoas que, embora sendo bem-
intencionadas, têm uma energia muito negativa e
pessimista, acabam por nos dar opiniões de outras
pessoas que por vezes influenciam o nosso sucesso,
e que na tentativa de nos ajudar, acabam por nos
orientar para o lado menos interessante quando se
trata de atingirAdicionar
objetivos.
algum texto do corpo
Talvez te apercebas que algumas destas pessoas
possam até ser alguns dos teus amigos, e está tudo
bem. Todas as pessoas ocupam um lugar importante
e especial nas nossas vidas e nós podemos decidir
qual é esse lugar. É importante saberes que a tua
vida será o resultado dos teus comportamentos e dos
resultados que obténs com eles, e que
inevitavelmente somos influenciados pelas pessoas à
nossa volta, assim, lembra-te de escolher pessoas
que te ajudem a chegar longe.

QUEM FAZ PARTE DO TEU
GRUPO DE INFLUÊNCIA?
Aproveita para fazer uma reflexão e tomar NOTAS

sobre quais as pessoas que fazem parte do teu
grupo de influência e qual o papel que exercem no
que respeita aos teus níveis de confiança:
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5 ESTRATÉGIAS PARA
5 - LIDAR COM A DÚVIDA

Quando acordas pela manhã, o grande obstáculo é a
dúvida. A dúvida funciona como um vírus que começa
na mente e se expande para o exterior à procura de
validação.
A DÚVIDA vai:
- Alterar a tua realidade
- Distorcer a realidade
- Generalizar a realidade
A melhor forma de lidar com a dúvida é fazendo uma

lista de "EU SOBREVIVI QUANDO…"
Inicia o teu dia com energia e com a certeza de

que no passado já foste capaz!
Efetua uma lista com as diversas situações

desafiantes que já tiveste na vida e que conseguiste
superar, na verdade já fazem parte do passado e tu
estás aqui! Comemora!

5 ESTRATÉGIAS PARA
5 - LIDAR COM A DÚVIDA

Muitas pessoas sentem que a sua falta de confiança
está relacionada com a falta de uma determinada
competência.
A boa notícia é que as competências podem ser
treinadas e melhoradas, desde que haja vontade de
aprender e abrir a mente a novos conhecimentos,
sendo que o resultado é inevitavelmente um aumento
da confiança. Todas as pessoas que dominam
determinada área, desenvolvem uma confiança
elevada quando se trata de operar nessa mesma
área.
Para desenvolver novas competências, precisamos
de aprender e praticar, pois a preparação e o treino
são a chave para te tornares capaz.
Esforço, dedicação, motivação, trabalho, treino,
empenho, alegria e autorealização, são coisas que
deves ter presente na tua forma de estar na vida, e
estarás a desenvolver a tua CONFIANÇA sem
esforço e de forma eficaz.

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Muitas vezes acreditamos que a confiança vem

Sendo a CONFIANÇA um recurso tão essencial

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Por outro lado, nem passou pela tua cabeça

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AUTO-IMAGEM - Tenho consciência de que os

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Quais são as tuas maiores inseguranças e de que

O que tens deixado de fazer devido a estas

Se pudesses eliminar a tua maior insegurança, que

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De que forma costumas festejar as tuas vitórias e as

Que outro significado poderias dar à situação em que

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QUANDO VIVES EM QUANDO VIVES EM

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Aproveita para fazer uma reflexão e identifica os

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Quando realmente sais da tua zona de conforto, as

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Existem duas coisas nas quais podes escolher

INVEJA - AQUILO QUE GRATIDÃO - POR AQUILO

GOSTOS - NO QUE NÃO PREFERÊNCIAS - NO QUE

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Escreve 3 objetivos: O que queres?

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Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas

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- O diálogo interno começa com um simples

- É importante teres bem definido aquilo que queres

- Para que um pensamento se torne natural, é

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- Não é suficiente pensar e verbalizar, é fundamental

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Como tem sido o teu diálogo interno? Que tipo de

Escreve 3 qualidades que as pessoas reconhecem em

Quais as 3 palavras que melhor te descrevem quando

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O QUE PODERIAS FAZER PARA TRABALHAR CADA

Adicionar algum texto do corpo

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Aproveita para fazer uma reflexão e toma NOTAS

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Aproveita para fazer uma reflexão e tomar NOTAS

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5 - LIDAR COM A DÚVIDA

A melhor forma de lidar com a dúvida é fazendo uma

Inicia o teu dia com energia e com a certeza de

Efetua uma lista com as diversas situações

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5 - LIDAR COM A DÚVIDA

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